Как избавиться от боли в спине быстро: Японский профессор рассказал, как быстро избавиться от боли в пояснице

Содержание

Японский профессор рассказал, как быстро избавиться от боли в пояснице

https://ria.ru/20200405/1569593286.html

Японский профессор рассказал, как быстро избавиться от боли в пояснице

Японский профессор рассказал, как быстро избавиться от боли в пояснице — РИА Новости, 05.04.2020

Японский профессор рассказал, как быстро избавиться от боли в пояснице

Профессор клиники при медицинском факультете Токийского университета Ко Мацудайра в беседе с изданием Нихон кэйдзай призвал делать «элементарную гимнастику» для РИА Новости, 05.04.2020

2020-04-05T09:35

2020-04-05T09:35

2020-04-05T16:16

в мире

япония

токийский университет

здоровье — общество

боль

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/115101/88/1151018867_0:20:2000:1145_1920x0_80_0_0_fb936d7c634f0622f1ea397737bba326.jpg

МОСКВА, 5 апр — РИА Новости. Профессор клиники при медицинском факультете Токийского университета Ко Мацудайра в беседе с изданием Нихон кэйдзай призвал делать «элементарную гимнастику» для уменьшения боли в пояснице. Он пояснил, что наибольшая нагрузка обычно приходится на поясничный участок. Если сутулиться, то на межпозвоночный диск между четвертым и пятым поясничным отделом воздействует нагрузка в 200 килограмм.Если неправильно поднимать тяжести или горбиться во время чихания, то нагрузка на поясницу увеличивается. В этот момент пульпозное ядро смещается и может повредить фиброзное кольцо. Именно из них состоит межпозвоночный диск, который играет роль амортизатора.Мацудайра пояснил, что нагрузку на межпозвоночный диск между четвертым и пятым отделами он называет «долгом боли в спине». Это может привести к смещению или грыже межпозвоночного диска. Чтобы предотвратить подобные проблемы, нужно делать «элементарную гимнастику».Для этого надо встать и поставить стопы параллельно друг другу чуть шире плеч и расслабиться. Затем нужно положить руки немного выше ягодиц и прогнуться назад на выдохе. Такое положение следует зафиксировать на три секунды, а потом вернуться в исходную позицию. Профессор отметил, что для профилактики подобное упражнение стоит делать один-два раза в день, а для лечения — минимум десять. Он также пояснил, что во время прогиба в пояснице могут появиться неприятные ощущения или боль. Если она проходит в течение десяти секунд после возврата в исходное положение, то переживать не стоит. Если она не проходит, то это означает, что вы слишком сильно прогнулись, поэтому необходимо уменьшить угол прогиба.Если во время выполнение упражнения появилось онемение в бедрах и икрах, то нужно закончить упражнение и проконсультироваться с ортопедом.У работающих стоя, а также беременных и женщин, которые носят обувь на высоких каблуках, поясница прогибается в другую сторону — это также может привести к «накапливанию» долга. В таком случае Мацудайра советует сесть на стул и делать упражнения, нагибаясь вперед.Полный текст статьи читайте на сайте ИноСМИ >>

https://ria.ru/20191005/1559463613.html

https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html

https://ria.ru/20200229/1565358290.html

япония

РИА Новости

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/115101/88/1151018867_225:0:1777:1164_1920x0_80_0_0_cc3cb2e4e0d75923e2e780369460a48f.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

в мире, япония, токийский университет, здоровье — общество, боль

В мире, Япония, Токийский университет, Здоровье — Общество, боль

МОСКВА, 5 апр — РИА Новости. Профессор клиники при медицинском факультете Токийского университета Ко Мацудайра в беседе с изданием Нихон кэйдзай призвал делать «элементарную гимнастику» для уменьшения боли в пояснице.

Он пояснил, что наибольшая нагрузка обычно приходится на поясничный участок. Если сутулиться, то на межпозвоночный диск между четвертым и пятым поясничным отделом воздействует нагрузка в 200 килограмм.

Если неправильно поднимать тяжести или горбиться во время чихания, то нагрузка на поясницу увеличивается. В этот момент пульпозное ядро смещается и может повредить фиброзное кольцо. Именно из них состоит межпозвоночный диск, который играет роль амортизатора.

Мацудайра пояснил, что нагрузку на межпозвоночный диск между четвертым и пятым отделами он называет «долгом боли в спине». Это может привести к смещению или грыже межпозвоночного диска. Чтобы предотвратить подобные проблемы, нужно делать «элементарную гимнастику».

5 октября 2019, 10:16

Врач рассказал, как снизить давление без лекарств

Для этого надо встать и поставить стопы параллельно друг другу чуть шире плеч и расслабиться. Затем нужно положить руки немного выше ягодиц и прогнуться назад на выдохе. Такое положение следует зафиксировать на три секунды, а потом вернуться в исходную позицию. Профессор отметил, что для профилактики подобное упражнение стоит делать один-два раза в день, а для лечения — минимум десять.

Он также пояснил, что во время прогиба в пояснице могут появиться неприятные ощущения или боль. Если она проходит в течение десяти секунд после возврата в исходное положение, то переживать не стоит.

Если она не проходит, то это означает, что вы слишком сильно прогнулись, поэтому необходимо уменьшить угол прогиба.

24 марта 2020, 08:00ЗОЖ

Что будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

Если во время выполнение упражнения появилось онемение в бедрах и икрах, то нужно закончить упражнение и проконсультироваться с ортопедом.

У работающих стоя, а также беременных и женщин, которые носят обувь на высоких каблуках, поясница прогибается в другую сторону — это также может привести к «накапливанию» долга. В таком случае Мацудайра советует сесть на стул и делать упражнения, нагибаясь вперед.

Полный текст статьи читайте на сайте ИноСМИ >>

29 февраля 2020, 02:35

Сомнолог рассказала, как избавиться от бессонницы без таблеток

Таблетки от боли в пояснице

Статьи


Согласно статистике, почти половина взрослого населения хотя бы раз в жизни сталкивалась с таким неприятным симптомом, как боль в пояснице*. Сковывающие ощущения могут появиться в самый неподходящий момент и помешать намеченным планам. Приходится тратить время и силы на их устранение вместо того, чтобы радоваться активной жизни.


Что такое боль в пояснице и почему она появляется?


Боль в поясничном отделе позвоночника, как и в любом другом месте, – это реакция организма на определенный раздражитель: травму, воспаление, защемление нерва и многое другое. К появлению болей в пояснице могут привести даже такие банальные причины, как неудобная поза во время ночного сна, «стоячая» работа или резкая смена положения тела.


Как правило, только у небольшого числа людей, отмечающих у себя боли в пояснице, находят серьезные заболевания. Но это не означает, что можно пренебречь консультацией специалиста: только опытный врач сможет установить истинную причину подобного дискомфорта, основываясь на проведенной диагностике и особенностях общего состояния, сопровождающих боль в спине.


Однако независимо от причины боли, важной составляющей лечения является купирование болевого синдрома при помощи анальгетиков.


Как избавиться от боли в пояснице


На помощь могут прийти современные средства от боли, например, такое как Некст®. Таблетки от боли Некст® помогают быстро снять боль**, чтобы можно было продолжить вести активный образ жизни без ограничений.


Чем лечить дискомфорт, когда болит спина в области поясницы? Некст® можно применять для подавления болевого синдрома различной природы, так как этот препарат представляет собой анальгетик, который оказывает комбинированное болеутоляющее действие.


Быстрое действие препарата реализуется благодаря наличию в составе парацетамола и ибупрофена. Они дополняют действие друг друга, в результате препарат от боли в спине обладает не только обезболивающим, но и противовоспалительным действием.


Парацетамол — это анальгетик, который оказывает обезболивающее действие, работая непосредственно в «центре боли» в центральной нервной системе.


Второй элемент, входящий в состав препарата Некст® — ибупрофен. Это вещество является нестероидным противовоспалительным и обезболивающим средством. Оно уменьшает выраженность воспаления и боли непосредственно в очаге повреждения – т.е. действует непосредственно на «периферии» возникновения боли.


Некст – современное средство от боли в спине и пояснице быстрого действия


За счет комплексного действия на очаг боли и «центр боли» в головном мозге, Некст® помогает в кратчайшие сроки купировать болевой синдром в поясничной области. Отличительные особенности этого лекарственного средства:


  • В состав входят только анальгетики с благоприятным профилем безопасности, которые взаимно дополняют действие друг друга, обеспечивая выраженное обезболивающее действие.


  • Помогает устранить боль различной природы, комплексно воздействуя на центральную нервную систему и сам очаг дискомфорта.


  • Благодаря быстрому действию компонентов, вскоре после их приема можно забыть о боли и продолжить заниматься привычными делами, забыв о дискомфорте и ограничениях в движении.


Почему стоит иметь при себе Некст®


Предугадать, когда боль может сковать спину, невозможно: это может случиться во время длительной поездки, работы на даче или на отдыхе. Чтобы дискомфорт в области поясницы не нарушил ваших планов, стоит иметь под рукой надежное средство от боли Некст® – за счет быстрого и выраженного действия, оно помогает облегчить боль.



* GFK, Оценка распространенности проблемы в категории анальгетиков по данным всероссийского Омнибуса, август 2016

** Согласно инструкции по медицинскому применению препарата





Назад

6 средств для быстрого облегчения боли в пояснице

Мы все хотим знать лучший способ быстро облегчить боль в пояснице. В лучшем случае боль в спине может быть неприятной, возможно, истощающей. В худшем случае такой дискомфорт может быть совершенно изнурительным. Если вы когда-либо просыпались с ужасной болью в спине, возможно, вы также узнали, как быстро такая болезнь может сорвать ваш день, неделю или даже несколько месяцев или лет.

К счастью, есть средства для борьбы с этой болью. От упражнений до улучшения сна и снижения уровня стресса вы можете выбирать из множества стратегий. В следующий раз, когда вы почувствуете боль в спине (или если вы страдаете от нее сейчас), рассмотрите следующие методы облегчения боли в спине. Не забудьте обсудить домашние средства от боли в спине со своим врачом, прежде чем использовать их.

Средства для облегчения болей в пояснице

1. Упражнения для расслабления мышц

Хотя упражнения могут показаться нелогичными, когда боль в пояснице причиняет вам горе, правильные движения могут помочь устранить дискомфорт. Всегда важно проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься физическими упражнениями, если у вас есть боль, но этот разговор стоит того, чтобы поговорить, если вы страдаете.

Во-первых, следует помнить, что не все упражнения полезны для борьбы с болью в спине. Старайтесь избегать упражнений с касанием пальцев ног и приседаний, которые могут увеличить нагрузку на позвоночник, а не облегчить ее. Подъемы ног — еще одно упражнение, от которого следует держаться подальше, когда вы чувствуете боль. Если ваше ядро ​​​​слабое, подъемы ног могут быть слишком требовательными к вашему телу, если вы уже испытываете боль.

Несколько типов упражнений могут быть полезны, когда вам нужно облегчить боль в спине. Частичные скручивания могут помочь укрепить ваш кор, не оказывая слишком большого давления на область. Также могут быть полезны медленные и контролируемые упражнения приседания у стены. Другие повторения, которые следует учитывать, включают последовательное приведение каждого колена к груди, наклоны таза и плавание.

2. Используйте горячую/холодную терапию

Другим эффективным методом является горячая и/или холодная терапия. Это средство легко реализовать, и это также недорогой вариант. Определенные виды болей можно облегчить с помощью применения тепла и/или холода. Это может включать боль в пояснице, вызванную общими причинами, такими как спинальный стеноз. Если у вас возникла прямая боль в пояснице из-за травмы, такой как столкновение, падение или спортивная травма, решением может стать горячая/холодная терапия. Другие виды болей, которые можно свести к минимуму с помощью горячих/холодных аппликаций, включают боль в мышцах от физических упражнений, а также растяжение мышц, возникающее в результате напряжения спины.

Тип боли, которую вы испытываете, должен диктовать, какую горячую и/или холодную терапию вы выберете. Если у вас острая боль, вы должны прикладывать холод, а затем тепло. Если дискомфорт носит хронический или подострый характер, следует постоянно прикладывать мягкое тепло. Если вы пытаетесь уменьшить болезненность после тренировки, приложите лед.

Вы можете использовать горячие и холодные компрессы, доступные в магазинах, или вы можете попробовать сделать свои собственные горячие и холодные компрессы дома.

3. Больше растянуть

В дополнение к другим видам упражнений, обсуждаемых здесь, вы можете выполнять упражнения на растяжку, чтобы уменьшить боли в спине. Растяжка йоги, известная как «поза ребенка», может помочь облегчить проблемы с нижней частью спины, также может помочь растяжка колена к груди. Когда вы растягиваете грушевидную мышцу ягодиц, вы можете уменьшить напряжение в ягодицах и нижней части спины. Мягкое скручивание позвоночника в сидячем положении может помочь увеличить вашу подвижность. Другие растяжки, которые могут вам помочь, — это растяжка «кошка-корова», которая укрепляет позвоночник, и растяжка «сфинкс»: растяжка с прогибом назад, которая может укрепить грудь, позвоночник и ягодицы.

4. Обувь получше

Обувь, которую вы носите, безусловно, влияет на здоровье вашей спины и может быть одним из лучших и наиболее очевидных средств от болей в пояснице. Известно, что высокие каблуки вызывают проблемы у многих людей. Однако просто ношение обуви на плоской подошве не обязательно является решением проблемы. Соответствующая поддержка свода стопы и амортизация стопы имеют жизненно важное значение, и это может значительно помочь в лечении боли. То, как сидит ваша обувь, является еще одним важным фактором: если она слишком тесная, из-за боли в ногах вы можете изменить походку, что может привести к нагрузке на спину. Точно так же ношение слишком большой обуви может компенсировать это изменением вашей походки. Приобретение ортопедических стелек — это один из способов максимизировать надлежащую подвижность и комфорт, а также избавиться от болей в спине.

5. Уменьшите стресс

Продолжительные периоды сильного стресса могут нанести вред различным аспектам вашего здоровья, в том числе спине. Стресс может повлиять на то, как вы дышите, и это может привести к напряжению и растяжению спины. Кроме того, нередко люди становятся менее активными во время стресса. К сожалению, вести малоподвижный образ жизни — это полная противоположность тому, что нужно большинству людей в таких случаях. Сидение за столом, полулежа на диване или пребывание в постели вместо растяжки или упражнений может в конечном итоге нанести вам ущерб. Чтобы уменьшить стресс и уменьшить вероятность дискомфорта, связанного со стрессом, подумайте о том, чтобы внести некоторые мягкие изменения в свои привычки. Употребление более здоровой пищи может помочь держать стресс в страхе, в то время как время для отдыха также имеет решающее значение. Проводите время с собой и своими близкими, чтобы ваш дух оставался сильным, когда жизнь бросает вызов. Это может косвенно привести к более здоровой спине.

6. Хороший сон

Достаточный отдых — еще одна важная стратегия поддержания хорошей формы. Если вы не спите в оптимальном положении, вы можете недосыпать. Неправильная поза во время сна также может вызывать боли. Убедитесь, что ваш позвоночник остается в нейтральном положении, и старайтесь спать на спине. Если у вас проблемы со сном, если вы не лежите на боку, вам следует периодически менять бок. Не кладите подушку под плечи; вместо этого его следует поместить под шею и голову. Выбор правильного матраса также имеет решающее значение. Если ваша талия уже бедер, выбирайте относительно мягкий матрас. Более жесткий матрас уместен, если ширина талии и бедер примерно одинакова.

Облегчение боли в спине

Когда вы страдаете от боли или пытаетесь избавиться от боли в пояснице, вам может показаться трудным занять активную позицию в этом вопросе. Тем не менее, облегчение таких болей может быть в значительной степени под вашим контролем. Если вы сделаете несколько простых изменений в привычках и образе жизни, вы можете быть приятно удивлены результатами. В Медицинском центре Северного Техаса мы гордимся тем, что помогаем нашему сообществу улучшить здоровье. Если вы страдаете от болей в спине, позвоните нам по телефону (940) 665-1751 или свяжитесь с нами онлайн сегодня.

7 способов облегчить боль в спине естественным путем

Существует множество натуральных средств для успокоения спины, которые могут помочь сократить потребление лекарств или обеспечить дополнительную пользу от вашего текущего лечения.

Взгляните на эти естественные способы облегчения боли и узнайте, что лучше всего работает для вас:

Читайте дальше, чтобы узнать больше об эффективных способах облегчения боли при хронической боли в спине с помощью естественных методов.

1. Наслаждайтесь противовоспалительным напитком каждый день

Когда вы регулярно употребляете противовоспалительные продукты, в вашей крови может накапливаться несколько антиоксидантных, противовоспалительных и даже противораковых агентов. В течение определенного периода времени эти сильнодействующие агенты могут играть значительную роль в снижении и/или устранении воспалительных реакций в организме.

Регулярное употребление этих полезных напитков может уменьшить боль в спине.

Молоко с куркумой

Куркума, азиатская пряность, обладает антиоксидантными, противоартритными и противовоспалительными свойствами.

1
Хьюлингс С.Дж., Калман Д.С. Куркумин: обзор его воздействия на здоровье человека.  Foods. 2017;6(10):92. Опубликовано 22 октября 2017 г. doi:10.3390/foods6100092
,
2
Daily JW, Yang M, Park S. Эффективность экстрактов куркумы и куркумина для облегчения симптомов суставного артрита: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний.  J Med Food. 2016;19(8):717–729. дои: 10.1089/jmf.2016.3705

Самый простой способ употребления куркумы — смешать небольшое количество (1/2 чайной ложки) порошка куркумы со стаканом теплого молока. Вы можете добавить в молоко мед или стевию, если предпочитаете сладкий вкус. Употребляйте этот напиток, желательно перед сном, чтобы противовоспалительный процесс работал во время сна.

У некоторых людей употребление молочных продуктов может усилить воспаление. В таких случаях может помочь растительное молоко, например, миндальное.

Вишневый сок

Вишня богата антиоксидантами и противовоспалительными средствами.

3
Чай С. К., Дэвис К., Чжан З., Чжа Л., Киршнер К.Ф. Влияние терпкого вишневого сока на биомаркеры воспаления и окислительного стресса у пожилых людей. Питательные вещества. 2019;11(2):228. Опубликовано 22 января 2019 г. doi: 10.3390/nu11020228
,
4
Келли Д.С., Адкинс Ю., Лаугеро К.Д. Обзор полезных свойств вишни для здоровья. Питательные вещества. 2018;10(3):368. Опубликовано 17 марта 2018 г. doi: 10.3390 / nu10030368
Вишневый сок может помочь облегчить мышечную боль, которая может быть хронической или вызванной физическими упражнениями.

4
Келли Д.С., Адкинс Ю., Лаугеро К.Д. Обзор полезных свойств вишни для здоровья. Питательные вещества. 2018;10(3):368. Опубликовано 17 марта 2018 г. doi: 10.3390 / nu10030368
Вишневый сок легко купить в продуктовых магазинах, и он обычно содержит экстракт терпкой вишни. Попробуйте ежедневно выпивать стакан вишневого сока и посмотрите, поможет ли он облегчить боль в спине.

Имбирно-зеленый чай

Вы также можете попробовать настои на травах, такие как имбирно-зеленый чай, который содержит болеутоляющие свойства зеленого чая

5
Оз ХС. Хронические воспалительные заболевания и полифенолы зеленого чая. Питательные вещества. 2017;9(6):561. Опубликовано 1 июня 2017 г. doi: 10.3390 / nu9060561
и имбирь.

6
Лахан С.Е., Форд С.Т., Теппер Д. Экстракты Zingiberaceae от боли: систематический обзор и метаанализ. Nutr J. 2015;14:50. Опубликовано 14 мая 2015 г. doi: 10.1186 / s12937-015-0038-8
Имбирно-зеленый чай в пакетиках можно купить в продуктовых магазинах, и вы можете легко насладиться его чашкой на работе или дома.

Со временем эти противовоспалительные агенты могут накапливаться в крови, поэтому включение этих напитков в ваш ежедневный рацион поможет уменьшить общее воспаление и предотвратить новые воспалительные боли.

См. Пища для размышлений: диета и питание для здоровой спины

реклама

2. Быстрее засыпать и спать дольше

Если вы хорошо выспитесь ночью, спина будет меньше болеть в течение дня.

7
Heffner KL, France CR, Trost Z, Ng HM, Pigeon WR. Хроническая боль в пояснице, нарушение сна и интерлейкин-6. Clin J Pain. 2011;27(1):35–41
Ночь восстановительного сна может иметь целебные свойства и заставить вас чувствовать себя отдохнувшим, помолодевшим и менее напряженным.

Смотреть видео: 11 нетрадиционных советов по сну: как заснуть и не спать

Попробуйте эти естественные средства для сна, по одному, чтобы увидеть, какое из них лучше всего подходит для вас:

  • Витамины С и В6. Натуральные стероиды в организме контролируют обмен веществ и способствуют хорошему сну.

    8
    Коутиньо А.Е., Чепмен К.Е. Противовоспалительные и иммунодепрессивные эффекты глюкокортикоидов, последние разработки и понимание механизмов. Мол Селл Эндокринол. 2011;335(1):2-13.
    ,
    9
    Хироцу С., Туфик С., Андерсен М.Л. Взаимодействие между сном, стрессом и обменом веществ: от физиологических до патологических состояний. наук о сне. 2015;8(3):143-52.
    Добавки витамина С

    10
    Падаятти С.Дж., Доппман Дж.Л., Чанг Р. и др. Надпочечники человека секретируют витамин С в ответ на адренокортикотропный гормон. Am J Clin Nutr. 2007;86(1):145-9.
    и В6

    11
    Парра М., Шталь С., Хеллманн Х. Витамин B₆ и его роль в клеточном метаболизме и физиологии. Клетки. 2018;7(7).
    Известно, что они помогают организму производить и регулировать естественные стероидные гормоны.

  • Мелатонин. Ваш естественный гормон сна, мелатонин, можно принимать в качестве добавки для улучшения цикла сна.
  • L-теанин. Аминокислота, содержащаяся в чайных листьях, L-теанин может помочь некоторым людям расслабиться и улучшить сон.
  • Валериан. Добавки, приготовленные из корня валерианы, могут помочь вам быстрее заснуть и дольше спать.

Другой вариант — вишневый сок или вишневый экстракт — вишни содержат определенные ферменты, которые способствуют лучшему сну.

4
Келли Д.С., Адкинс Ю., Лаугеро К.Д. Обзор полезных свойств вишни для здоровья. Питательные вещества. 2018;10(3):368. Опубликовано 17 марта 2018 г. doi: 10.3390/nu10030368

См. натуральные лекарственные средства и растительные добавки в качестве снотворных

3. Избегайте длительного статического положения

Важно уделять внимание суставам и мышцам позвоночника и бедра. Предотвратите усталость и нагрузку на эти суставы, следуя простым советам, таким как:

  • Избегайте чрезмерного сидения или рассмотрите возможность использования стоячего стола во время работы. Когда вы сидите в течение длительного времени, увеличивается давление на межпозвоночные диски. Стремитесь вставать каждый час и проходить небольшое расстояние, чтобы разгрузить диски.

    См. Правильный выбор эргономичного офисного кресла

  • Проверьте свою осанку и отрегулируйте положение шеи, плеч и спины, чтобы предотвратить нагрузку на позвоночник. Плохая осанка без опоры может привести к ряду проблем со спиной, вызывая или усиливая боль.

    См. Определение неправильной осанки

  • Чередуйте упражнения , чтобы избежать переутомления одних и тех же мышц и суставов. Например, если вы какое-то время стояли и работали, подумайте о том, чтобы переключиться на другое занятие, где вы можете сидеть. Вы можете вернуться к стоянию, как только мышцы и суставы расслабятся.

    См. десять советов по улучшению осанки и эргономики

При обострении симптомов рассмотрите менее активные занятия, такие как чтение книги, прослушивание музыки или рукоделие. Эти занятия помогут отвлечься от боли и в то же время дать отдых спине.

4. Аккуратно растяните суставы и мягкие ткани с помощью йоги

Йога — это эффективный способ растянуть спину, улучшить здоровье мышц и суставов, улучшить распределение целебных питательных веществ через кровообращение и повысить гибкость позвоночника.

12
Стивенс И. Медицинская йогатерапия. Дети (Базель). 2017;4(2):12. Опубликовано 10 февраля 2017 г. doi: 10.3390 / kids4020012

См. «Исцеляющие преимущества йоги»

Когда вы начинаете, выполняйте растяжку медленно и продвигайтесь вперед, только если вы чувствуете себя комфортно и без боли. Постепенно вы сможете добавлять больше упражнений на растяжку. Идеальное время для занятий йогой — раннее утро — это поможет расслабить позвоночник, а также уменьшить скованность и боли в спине.

См. 3 позы йоги для начинающих для облегчения боли в пояснице

5. Попробуйте осознанную медитацию

Медитация — отличный способ улучшить концентрацию, высвободить гормоны хорошего самочувствия (эндорфины) и уменьшить тревогу и стресс. С помощью осознанной медитации вы можете контролировать то, как ваше тело воспринимает боль.

13
Бант С., Ардебиль, доктор медицины. Эффективность медитации осознанности на боль и качество жизни пациентов с хронической болью в пояснице.  Int J Yoga. 2015;8(2):128–133. дои: 10.4103/0973-6131.158476

Найдите тихую темную комнату и помедитируйте 5-10 минут утром. Вы также можете попробовать медитировать перед сном или во время перерыва на работе. Если вы не любите медитировать, попробуйте простые дыхательные упражнения — сделайте 10 глубоких медленных вдохов подряд.

Узнайте, как остановить боль силой мысли

6. Поддержите свое тело в теплом бассейне

Плавучесть воды позволяет вам наслаждаться преимуществами упражнений с меньшей болью. Упражнения в воде также помогают регулировать работу нервов и мышц, облегчая боль.

14
Ши З., Чжоу Х., Лу Л. и др. Водные упражнения при лечении болей в пояснице. Американский журнал физической медицины & Реабилитация. 2018;97(2):116-122. doi:10.1097/phm.0000000000000801

Если вы предпочитаете более теплые бассейны, обратите внимание на занятия водными упражнениями и бассейны с гидротерапией. Упражнения по водной терапии часто выполняются в воде температурой от 83 до 88 градусов. Температура бассейна для гидротерапии часто превышает 90 градусов.

См. программу упражнений по водной терапии

7. Держите под рукой самоактивирующуюся тепловую повязку

Тепловые повязки, активирующиеся при контакте с телом, — отличный инструмент, который можно носить с собой во время длительных поездок или хранить в ящике офисного стола/прикроватной тумбочки. Эти тепловые пластыри быстро активируются, их можно носить под одеждой, они обеспечивают непрерывную подачу тепла для облегчения болей в спине. Следуйте инструкциям на упаковке и избегайте длительного ношения пластыря, чтобы предотвратить повреждение кожи. Некоторые тепловые пластыри также пропитаны лекарствами для более эффективного облегчения боли.

См. «Преимущества тепловой терапии при болях в пояснице»

реклама

Дополнительный совет: рассмотрите возможность приема добавки витамина D3

Если ваш врач согласен, рассмотрите возможность приема добавки витамина D3. Витамин D необходим для функционирования костей, нервно-мышечной и иммунной систем. Прием добавки с витамином D3 может помочь уменьшить боль в спине, увеличивая усвоение кальция в организме и улучшая прочность костей.

15
Задро Дж. Р., Ширли Д., Феррейра М. и др. Эффективны ли добавки с витамином D при болях в пояснице? Систематический обзор и метаанализ. Врач боли. 2018;21(2):121-145.

См. Потребности в кальции и витамине D

Поиск идеального метода облегчения боли обычно является процессом проб и ошибок, поэтому стоит изучить различные подходы. Попробуйте эти естественные стратегии обезболивания при болях в спине и посмотрите, что лучше всего работает для вас. Сильная боль, которая не снимается самолечением, должна быть оценена медицинским работником для постановки точного диагноза и плана лечения.

Подробнее:

Видео: 4 малоизвестных натуральных болеутоляющих средства

14 натуральных болеутоляющих средств

  • 1
    Хьюлингс С.Дж., Калман Д.С. Куркумин: обзор его воздействия на здоровье человека. Еда. 2017;6(10):92. Опубликовано 22 октября 2017 г. doi:10.3390/foods6100092
  • 2
    Daily JW, Yang M, Park S. Эффективность экстрактов куркумы и куркумина для облегчения симптомов суставного артрита: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний. Джей Мед Фуд. 2016;19(8): 717–729. дои: 10.1089/jmf.2016.3705
  • 3
    Чай С.К., Дэвис К., Чжан З., Чжа Л., Киршнер К.Ф. Влияние терпкого вишневого сока на биомаркеры воспаления и окислительного стресса у пожилых людей. Питательные вещества. 2019;11(2):228. Опубликовано 22 января 2019 г. doi: 10.3390 / nu11020228
  • 4
    Келли Д.С., Адкинс Ю., Лаугеро К.Д. Обзор полезных свойств вишни. Питательные вещества. 2018;10(3):368. Опубликовано 17 марта 2018 г. doi: 10.3390/nu10030368
  • 5
    Оз ХС. Хронические воспалительные заболевания и полифенолы зеленого чая. Питательные вещества. 2017;9(6):561. Опубликовано 1 июня 2017 г. doi: 10.3390 / nu9060561
  • 6
    Lakhan SE, Ford CT, Tepper D. Экстракты Zingiberaceae от боли: систематический обзор и метаанализ. Нутр Дж. 2015;14:50. Опубликовано 14 мая 2015 г. doi: 10.1186 / s12937-015-0038-8
  • 7
    Heffner KL, France CR, Trost Z, Ng HM, Pigeon WR. Хроническая боль в пояснице, нарушение сна и интерлейкин-6. Клин Джей Пейн. 2011;27(1):35–41
  • 8
    Коутиньо А.Е., Чепмен К.Е. Противовоспалительные и иммунодепрессивные эффекты глюкокортикоидов, последние разработки и понимание механизмов. Мол Селл Эндокринол. 2011;335(1):2-13.
  • 9
    Хироцу С., Туфик С., Андерсен М.Л. Взаимодействие между сном, стрессом и обменом веществ: от физиологических до патологических состояний. наук о сне. 2015;8(3):143-52.
  • 10
    Падаятти С. Дж., Доппман Дж.Л., Чанг Р. и др. Надпочечники человека секретируют витамин С в ответ на адренокортикотропный гормон. Am J Clin Nutr. 2007;86(1):145-9.
  • 11
    Парра М., Шталь С., Хеллманн Х. Витамин B₆ и его роль в клеточном метаболизме и физиологии. Клетки. 2018;7(7).
  • 12
    Стивенс И. Медицинская йогатерапия. Дети (Базель). 2017;4(2):12. Опубликовано 10 февраля 2017 г. doi: 10.3390 / kids4020012
  • 13
    Бант С., Ардебиль, доктор медицины. Эффективность медитации осознанности на боль и качество жизни пациентов с хронической болью в пояснице. Интерактивная йога. 2015;8(2):128–133. дои: 10.4103/0973-6131.158476
  • 14
    Ши З., Чжоу Х., Лу Л. и др. Водные упражнения при лечении болей в пояснице. Американский журнал физической медицины и реабилитации. 2018;97(2):116-122. doi:10.1097/phm.0000000000000801
  • 15
    Задро Дж.