Как избавиться от жира на спине: Как убрать складки на спине быстро. Как понять причину и убрать жировые складки кожи навсегда

Как убрать жир со спины у женщин: диета, упражнения, массаж

Диетолог Ольга Белова 5,694 Просмотры

Как убрать жир со спины у женщин? В области спины избавиться от жировых отложений сложно. Жировые складки под лопатками, которые девушки в шутку называют “крылышками амура” – одна из самых труднодоступных проблемных зон. Но проблему можно решить, если устранить все факторы, которые провоцируют накопление подкожного жира в этой зоне. Для начала разберемся, откуда появляется жир на спине.

Содержание

• 1 Почему откладывается жир на спине?
  • 1.1 Недостаточная физическая активность
  • 1.2 Неправильное питание
  • 1.3 Гормоны
• 2 Как убрать жир со спины?
  • 2.1 Упражнения
  • 2.2 Диета
  • 2.3 Массаж
  • 2.4 Липосакция

Почему откладывается жир на спине?

Отсканируйте QR код и установите приложение для расчёта идеального веса у всех членов семьи.

У женщин основной причиной отложения жира становится беременность. В этот период тело запасает жировую прослойку для защиты плода от холода и в качестве дополнительного запаса питания. Но есть и другие предпосылки к возникновению лишних килограмм.

Недостаточная физическая активность

Главной причиной возникновения жира на любом участке тела является отсутствие физической нагрузки на мышцы. Жировые отложения на спине откладывается у женщин, которые ведут сидячий образ жизни. Из-за того, что мышцы спины редко задействуют во время сидячей работы, в этой области быстро появляется лишний вес, а далее образуются складки.

Неправильное питание

Из-за обилия сладкого, мучного и жирного в рационе накопление лишнего веса происходит быстро, а вкупе с малоподвижным образом жизни развиваются различные сердечные заболевания, появление избыточного веса и жировых отложений в области спины, живота, боков. Это портит и внешний вид женщины, так и пагубно влияет на ее здоровье.

Если есть лишний вес, то увеличивается нагрузка на суставы, сердце, почки. Переедание и ночные перекусы еще сильнее усугубляют ситуацию.

Гормоны

Заболевания надпочечников могут стать причиной образованию жира на спине. Нарушения работы надпочечников, которые выделяют гормоны и поддерживают белково-жировой обмен, приводят к образованию горба. Это очень опасно, от горба нужно избавляться, иначе это  приведет к тяжелым последствиям.

Как убрать жир со спины?

Исходя из причин, которые спровоцировали накопление жировой прослойки, разрабатывают комплексную терапию лишнего веса. Упор делают на организацию правильного питания, а упражнениями и массажем подтягивают кожу и приводят мышцы в тонус. В особо запущенных случаях прибегают к липосакции.

Упражнения

Конечно же, первым шагом в избавлении от жира на нужном участке тела  обращается внимание на упражнения, желательно кардионагрузки.  Убрать жир со спины помогут комплексы упражнений на все тело, ведь если жировые отложения имеются на спине, то, вероятно, они присутствуют и на животе и боках.

• Отличным средством, чтобы избавиться от жира на спине и боках является кручение обруча. Эффект наступит достаточно быстро, а выполнять это упражнение можно не отрываясь от просмотра любимого сериала или шоу. Этот способ  хорошо подходит женщинам, у которых нет времени ходить в спортзал.
• Избавиться от жировых отложений поможет бег. Совершайте утренние или вечерние пробежки ежедневно, постепенно увеличивая дистанцию. Большего результата можно добиться, если обернуть тело шерстяным поясом.
• Плавание поможет убрать жир со спины и живота. И если бегать в холодное время года довольно проблематично, то ходить в бассейн можно круглый год.
• Также нужно тянуть спину с помощью упражнений. Для этого лучше всего подходят знакомые всем наклоны. Выполнять упражнения надо стоя на полу, ноги на ширине плеч, совершать наклоны туловища в разные стороны нужно до появления сильного напряжения в мышцах спины и живота. Это поможет избавиться от жировых отложений на животе у женщин и уменьшит талию.

Диета

Никакие упражнения не принесут мгновенного результата без правильного питания. Из рациона  исключается мучное, потому что исключительно мучные изделия влияют на накопление жира в области спины. Убрать жир со спины и живота можно исключительно при соблюдении правильно составленной диеты. Если вы не желаете получить обвисшую кожу или чересчур накаченное тело, то худеть следует постепенно, выполняя упражнения, чтобы сохранять форму тела.

Сокращается количество калорий, потребляемых в день. Хлеб заменить хлебцами, сладкое фруктами, в рацион добавить свежие овощи, записывайте каждый прием пищи в блокнот и подсчитывайте калории.

Массаж

Выполняя упражнения и соблюдая диету, можно дополнительно применять массаж. Для правильного выполнения массаж не лишним будет знать пару-тройку правил:

• Выполнять массаж для похудения нужно только по часовой стрелке;
• При массаже должно чувствоваться небольшое жжение и покраснение в области выполнения;
• Массаж с применением специальных моделирующих кремов увеличит эффект процедуры;
• Во время массажа не должны возникать болезненные ощущения;
• Массировать живот и спину нужно только спустя час-два после последнего приема пищи, лучше совершать упражнения натощак с утра, так вы достигнете наилучшего результата;
• Массаж выполняется лежа, расслабьте все тело и приступайте к разминанию жира, на спине делать массаж самостоятельно вряд ли удастся, лучше попросить кого-нибудь из близких или обратиться к профессиональному массажисту;
• Массаж можно совершать при помощи щипковых движений в течение 10-15 минут, а также с применением банок, которые прикрепляются на тело и вращаются по часовой стрелке в течение 5 минут;
• В душе можно совершать круговые движения в течение нескольких минут с помощью мочалки в местах отложения жира, чтобы увеличить приток крови.

Липосакция

Хирургическое вмешательство – крайняя мера в избавлении от жира, без диеты и упражнений эффект продлится непродолжительное время. Липосакция помогает визуально избавиться от жира, но не влияет на причину возникновения. Для проведения операции требуется хорошее общее состояние здоровья женщины и упругая кожа. Присутствует риск возникновения осложнений, поэтому обязательно восстановление после операции и ношение компрессионного белья.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Автор: Диетолог Ольга Белова

Экспертом в области питания и похудения. Занимаюсь лечением ожирения, а также даю рекомендации пациентам по вопросам правильного питания, ведения здорового образа жизни.

Липосакция спины и боков, удаление жира с фланков

Как избавиться от жира на спине бюстгальтера

предыдущий |
Далее

Скоро свадьба вашей подруги, и вы знаете, что платье, которое вы примеряли год назад, слишком узкое. Это великолепное платье — немного облегающее и румяно-розовое в придачу — означает, что или действительно не смогут продемонстрировать вашу спину. И если вы хотите привести мышцы спины в тонус для этого большого открытия, есть упражнения, которые вы можете выполнять, и советы по одеванию, которые вы можете попробовать, чтобы избавиться от жира на спине от бюстгальтера.

Что вызывает жир на спине от бюстгальтера?

В то время как бюстгальтеры могут творить удивительные вещи с нашей грудью спереди, они не всегда создают такое же волшебство сзади. Неправильно подобранный бюстгальтер может не только оставить следы и раздражение на коже, но и врезаться в нее, создавая эффект «жирной спины». Вот почему необходимо найти бюстгальтер, который подходит правильно: он не только поможет предотвратить комковатый, бугристый вид, но и позволит вам комфортно двигаться в течение дня.

Если вы уверены, что ваш бюстгальтер сидит правильно или (и если у вас есть вопросы, обратитесь к Руководству по подгонке AnaOno), проблема может заключаться в отсутствии определения. Ваши боковые мышцы спины, также известные как широчайшие мышцы, лежат прямо вокруг области лямки бюстгальтера, поэтому работа по натяжению этой мышцы, плеч и окружающих мышц спины может иметь большое значение.

10 упражнений для сжигания жира в спине 

Многие из этих упражнений можно легко выполнять дома с уже имеющимся оборудованием или даже с собственным телом. Просмотрите эти 10 вариантов, узнайте больше о том, как они работают и как их попробовать.

1.

Подтягивания

• Чем полезно это упражнение:   Подтягивания буквально заставляют работать каждую мышцу спины. в основном ваши латы, которые лежат под бретелькой бюстгальтера. Укрепление этой мышцы может значительно изменить внешний вид вашей спины.
• Как выполнять:   В тренажерном зале или на домашнем тренажере подойдите к барной стойке. Положите руки на перекладину на ширине плеч. Затем подтянитесь, согнув руки в локтях. Попробуйте вытянуть подбородок над перекладиной, но любое усилие, на которое вы можете поднять себя, — это хорошо! Повторяйте в меру своих возможностей.

2. Широчайшие тяги

• Чем полезно это упражнение:   Это упражнение также нацелено на широчайшие мышцы спины, но больше внимания уделяется этой огромной мышце спины, а не утомлению других мышц. Это упражнение не только помогает вам укрепиться, работая таким образом, вы также помогаете осанке и даже можете помочь при болях в спине.
• Как выполнять:   Это упражнение требует использования правильного оборудования в спортзале или домашнего тренажера, такого как широчайший тренажер. Если у вас нет доступа к тренажёру, вы всё равно можете выполнять это упражнение дома с отягощениями.

Прежде чем начать, отрегулируйте веса, чтобы они соответствовали вашим способностям. Сидя на тренажере, повернитесь спиной к гирям, потянитесь над собой и широко возьмитесь за перекладину, костяшки пальцев направлены к потолку, а ладони обращены от вас. Медленно опустите штангу и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с гантелями, если вы выполняете это упражнение без силового тренажера. Повторяйте в меру своих возможностей.

Ключом к правильному выполнению этого упражнения является попытка удерживать верхнюю часть туловища неподвижно во время выполнения движений. И не забывайте напрягать пресс с каждым движением!

3. Супермен

• Чем полезно это упражнение:   Это упражнение задействует не только мышцы нижней части спины, но и ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, пресс и плечи. Это конкретное упражнение также помогает поддерживать позвоночник и помогает с осанкой, а плохая осанка может способствовать появлению жира на спине.
• Как выполнять:   Это упражнение не требует оборудования! Начните с того, что лягте на живот, вытянув ноги и руки. Медленно поднимите ноги и руки на несколько дюймов над землей, пока не почувствуете, что спина напряглась. Вы можете либо удерживать это положение в течение 30 секунд, либо вернуться в исходное положение и повторить движение до своей способности. Одна вещь, которую нужно помнить, это держать голову вперед, как будто вы летите во время этого упражнения: есть причина, по которой они называют это движение Супермена!

4. Боковые подъемы

• Чем полезно это упражнение:   Это упражнение укрепляет, тонизирует и стабилизирует верхнюю часть тела. Эта специальная тренировка фокусируется на более мелких мышцах спины, таких как дельтовидные, трапециевидные и ромбовидные.
• Как выполнять:   Начните с того, что возьмите две гантели и возьмите по одной в каждую руку. Вы должны держать ноги на ширине плеч и слегка сгибать колени и локти. Медленно поднимите гантели в стороны, пока они не достигнут высоты плеч. Опустите гантели обратно вниз по бокам и повторите.

5. Вертикальные ряды

• Почему это упражнение полезно:   Это упражнение отлично подходит для плеч и трапеций, которые помогают приподнять грудь. Эта тренировка также может помочь улучшить осанку и укрепить ваше тело для повседневных тяговых движений, таких как открывание дверей.
• Как выполнять:   Для выполнения этого упражнения вы можете использовать штангу, гантели, тросовый тренажер или гири. Сначала встаньте лицом вперед, ноги на ширине плеч и держите штангу на вытянутых руках. Затем начните поднимать штангу, стараясь держать ее как можно ближе к себе. Остановитесь, когда штанга достигнет уровня груди, а ваши локти окажутся на одной линии с плечами. Сделайте паузу на несколько секунд, затем верните штангу в исходное положение. Повторение.

6. Отжимания бедрами

• Чем полезно это упражнение:   По сути, это упражнение представляет собой модифицированную планку, которая одновременно задействует пресс и спину. Поговорим об эффективной тренировке!
• Как выполнять:   Начните с низкой планки, согнув локти и поставив ноги на ширине бедер. Затем медленно наклоняйте бедра из стороны в сторону, почти касаясь бедрами пола. Ключ к освоению этого упражнения — не раскачивать все тело, когда вы двигаете бедрами. Вы хотите, чтобы ваше ядро ​​​​было задействовано, а ваше тело было направлено вперед.

7. Отжимания

• Чем полезно это упражнение:   Это классическое упражнение отлично подходит для груди, поскольку оно укрепляет грудные мышцы. Это может увеличить полноту и поднять грудь, одновременно напрягая мышцы спины. Это упражнение не только укрепляет ваши мышцы, оно также может помочь укрепить ваши суставы , а также отлично подходит для сердечно-сосудистой системы.
• Как выполнять:   Начните с того, что примите положение высокой планки, держа руки прямыми и слегка согнутыми в локтях. Во время этого упражнения вы должны сохранять ровную спину, чтобы задействовать мышцы кора. Начинайте опускаться, пока ваши локти не окажутся примерно на 9угол 0 градусов. Верните себя в исходное положение и повторите, насколько сможете. Модифицированные версии этого упражнения включают в себя опускание коленей на землю для стабилизации тела или выполнение 90 103 отжиманий от стены.

8. Ряды

• Почему это упражнение полезно:   Тяга идеально подходит для развития силы верхней части тела. Это делает ваши мышцы сильнее и способствует более тонизированной спине в целом.
• Как это сделать:   Это упражнение можно выполнять с гантелями, тросовым тренажером или штангой. Для начала держите спину прямо и вытяните руки перед собой. Подтяните локти к бокам и начните тянуть вес к животу, сжимая лопатки. Затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте в меру своих возможностей.

9. Махи гири

• Почему это упражнение полезно:   Махи гири считаются составным подъемом , потому что одновременно работает несколько групп мышц. Это отличный способ нарастить мышечную массу, защитить суставы и увеличить частоту сердечных сокращений без необходимости преодолевать километры.
• Как выполнять:   Начните с того, что поставьте ноги чуть шире плеч и поставьте лицо вперед, гиря в руке. Сначала берите меньший вес и увеличивайте его по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в упражнении. Затем опустите гирю между ног и быстрым движением поднимите гирю до уровня груди. Цель состоит в том, чтобы держать руки прямо, не сутулиться и выпячивать бедра. Это может потребовать от вас попрактиковаться несколько раз с меньшим весом, пока вы не освоитесь.

10. Боковые планки

• Почему полезно это упражнение:   Боковые планки усердно работают над укреплением корпуса, в том числе бедер. Хотя это не имеет прямого отношения к вашей спине, укрепление групп мышц вокруг спины может помочь вам улучшить тонус.
• Как выполнять:   Лягте на бок, локоть под плечом, предплечье отвернуто от вас. Убедитесь, что ваши ноги прямые, а стопы поставлены одна на другую. Поднимитесь с пола так, чтобы только локоть и ступня касались пола. Держите корпус напряженным, голова смотрит вперед, а тело выстраивается по прямой линии. Задержитесь в этом положении как можно дольше, затем повторите, сколько сможете.

Как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к тренировкам. Имейте также в виду, что разные тела имеют разные потребности, и правильные упражнения, интенсивность и режим для вас могут отличаться для кого-то другого. Для получения более подробной информации обратитесь к специалисту по физическим упражнениям, который поможет вам выполнить эти движения.

Как одеться, чтобы разгладить жир на спине

Если физические упражнения вам не помогают, всегда есть одежда, которая поможет разгладить спину, и главное здесь — правильно подобрать бюстгальтеры и одежду, которые идеально подходят вашему телу. первое место. Помните: не вам подходит одежда, одежда подходит ты .

Прежде всего, лучше не носить бюстгальтеры и любую другую одежду, которая врезается в тело. В этом может помочь бюстгальтер с полным покрытием, такой как  , наш бюстгальтер с полным покрытием Monica . Стиль с большим охватом не только сгладит жир на спине, но также является отличным вариантом для того, чтобы держать грудь сбоку и чувствовать себя комфортно, при этом выглядя лучше. Облегающая майка также может помочь сгладить жир на спине.

Купить Бюстгальтер с полным покрытием Monica

Купить майку Lisa

Важно, чтобы вы не хотели чувствовать себя некомфортно, будь то из-за одежды, которую вы носите, или из-за того, что вы постоянно беспокоитесь о подгонке или проверке, чтобы ваш наряд выглядел великолепно. Проще говоря, наденьте одежду, в которой вы чувствуете себя лучше всего.

В магазине AnaOno вы найдете лучшее нижнее белье для вашего типа фигуры

Выглядеть и чувствовать себя лучше начинается с основы, будь то наращивание мышечной массы, ношение правильного нижнего белья или и то, и другое. Независимо от того, какое направление вы выберете, чтобы свести к минимуму вид жира на спине, мы здесь, чтобы отметить ваш выбор.

Бюстгальтеры AnaOno предназначены для вас , а не наоборот. Искажение тела, чтобы оно влезло в неправильный бюстгальтер, может быть не только неудобным, но и не совсем правильным. Наши бюстгальтеры этого не делают: каждый из них сделан в первую очередь с мыслью о вас, одетый так, чтобы произвести впечатление из самого базового слоя одежды, который вы носите каждый день. Приобретите нашу полную коллекцию , чтобы найти то, что подходит именно вам (в прямом и переносном смысле).

Основатель и генеральный директор АнаОно.
После того, как Дане поставили диагноз «рак груди», когда ей было около 20 лет, Дана взяла свой собственный жизненный опыт и знания в области дизайна одежды и (пере)конструировала нижнее белье для тех, кто перенес операцию на груди. История Даны была опубликована по всему миру в таких изданиях, как New York Times, BBC, Huffington Post, The Today Show и других.

Связанные записи в блоге

№81: лучшие подарки для близких в этот праздничный сезон

Подробнее

101 Направляющая для бюстгальтеров после мастэктомии

Подробнее

Познакомьтесь с сообществом TNBC, стоящим за съемками

Подробнее

Включите JavaScript для просмотра комментариев, созданных с помощью Disqus.

Как избавиться от жира в нижней части спины и Love Handles с помощью специальных диет и упражнений

Баланс здоровой пищи и физических упражнений поможет вам избавиться от лишнего жира.

Изображение предоставлено:
Jordan Siemens/DigitalVision/Getty Images

Запасное колесо вокруг талии, которое образует булочку над поясом, может заставить вас стесняться, когда вы в одежде и без нее. Вы отчаянно хотите похудеть в этой области, но то, как ваше тело набирает и теряет вес, является установленным шаблоном — вы не можете нацеливаться на определенные места для потери. Однако, когда вы приступаете к программе похудения всего тела, ваши ручки любви и жир в нижней части спины будут уменьшаться по мере того, как вы теряете вес повсюду. Диета, в которой особое внимание уделяется умеренным порциям цельных, необработанных продуктов, а также сердечно-сосудистым и силовым упражнениям для всего тела, является лучшим способом борьбы с этим упрямым лишним жиром.

О поясничном жире и ручках любви

Жир на ладонях и нижней части спины, скорее всего, является подкожным жиром, который находится прямо под кожей и, как известно, очень упрямо теряется. Подкожный жир может быть неприглядным и раздражающим, но он гораздо менее опасен, чем более твердый висцеральный жир, который расширяет вашу талию.

Видео дня

Ваши ручки любви и жир в нижней части спины, возможно, стали более заметными в последнее время, поскольку висцеральный жир расширяет ваш пояс. Этот жир вплетается во внутренние органы и вокруг них и выделяет воспалительные соединения, которые повышают риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Хорошим признаком того, что у вас слишком много опасного висцерального жира, является то, что размер вашего пояса превышает 40 дюймов у мужчин или 35 дюймов у женщин.

Комплексная диета для похудения

Единственный способ избавиться от любого типа жира — это комплексная стратегия снижения веса. Тем не менее, ни один план не может быть специально нацелен на ручки любви или жир в нижней части спины. Потеря жира происходит, когда вы создаете дефицит калорий, то есть вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Ваше тело преобразует накопленный жир в пригодную для использования энергию, и вы теряете вес, но повсеместно, а не в какой-то конкретной области. Если у вас широкий пояс, висцеральный жир будет одним из первых, который вы потеряете, потому что он более метаболически активен, а мягкие, дряблые ручки и жир на спине со временем исчезнут.

Практически любая диета поможет вам похудеть, но вам нужна диета, которая поможет вам сбросить лишний вес и направлена ​​на сжигание жира. Избегайте причудливых диет, которые резко снижают потребление калорий ниже 1200 калорий для женщины или 1800 калорий для мужчины или запрещают целые группы продуктов. Их может быть трудно выдержать более дня или двух, они оставят вас в дефиците питательных веществ, затормозят ваш метаболизм и сожгут ценную мышечную массу.

Выберите разумный план диеты

Выберите план диеты, ориентированный на цельные необработанные продукты. Включите нежирный белок, обезжиренные молочные продукты, цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и ненасыщенные жиры. Вы можете сократить размер порций этих продуктов, но не отказывайтесь от них полностью. В конечном счете, вы хотите съедать меньше калорий, чем сжигаете каждый день — дефицит от 500 до 1000 калорий в день позволяет терять от 1 до 2 фунтов веса в неделю, потому что фунт жира равен 3500 калориям.

Убедитесь, что ваша диета содержит достаточное количество белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми и предотвращали потерю мышечной массы, которая часто происходит при уменьшении калорий. Исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале в 2012 году, показало, что люди, пытающиеся похудеть, получают не менее 0,6 грамма белка на фунт массы тела в день.

Простой способ контролировать количество порций и количество потребляемых калорий — заполнить половину своей тарелки водянистыми, волокнистыми овощами или фруктами, четверть — цельнозерновыми продуктами, а последнюю четверть — нежирным белком. Однако не зацикливайтесь на точном соотношении белков, жиров и углеводов, которые вы потребляете. В исследовании, опубликованном в 2012 году в Американском журнале клинического питания, сравнивались преимущества диет, в которых особое внимание уделялось различным макронутриентам, таким как высокое содержание белка или низкое содержание жира, в снижении веса. Результаты не показали существенной разницы во влиянии какой-либо одной диеты на состав тела или брюшной жир через шесть месяцев — все участники потеряли одинаковое количество подкожного и висцерального жира.

Упражнения для сжигания жира

Никаких специальных упражнений, таких как боковые наклоны или скручивания, сжигание жира в нижней части спины или любовные ручки. Вам лучше сжигать калории с помощью сердечно-сосудистых упражнений, чтобы внести свой вклад в дефицит калорий и сбросить лишние килограммы. Американский колледж спортивной медицины рекомендует еженедельно уделять не менее 250 минут кардиоупражнениям умеренной интенсивности, чтобы значительно сбросить вес. Кардиоупражнения особенно полезны для уменьшения висцерального жира на начальном этапе, но при постоянных усилиях вы можете сжечь жир в нижней части спины и полюбить ручки.

Если вы уже регулярно тренируетесь, замените высокоинтенсивные интервальные тренировки одной или двумя устойчивыми тренировками. ВИИТ включает в себя чередование очень интенсивных приступов тотальных усилий, таких как спринт, с приступами более легких усилий, таких как ходьба. Согласно статье 2011 года, опубликованной в Journal of Obesity, HIIT помогает вашему телу более эффективно сжигать жир.