Как качать правильно спину видео: Как накачать спину в домашних условиях: комплекс упражнений, видео

Как правильно накачать спину

Школа бокса > > Практика > > Как правильно накачать спину

Нет ничего более потрясающего и красивого, чем хорошо развитые мышцы спины. Но, к сожалению, бодибилдеры и другие атлеты, почему то забывают об этих мышцах, качая только грудь и бицепсы рук. И это ужасно, ведь настоящий спортсмен всегда стремится к пропорциональному развитию своего тела.

Тренировки мышц спины очень важны, ведь правильно прокаченная спина не только помогает спортсмену добиться своей цели, но и существенно облегчает повседневную жизнь, защищая позвоночник и обеспечивая правильной осанкой.

Чтобы правильно накачать мышцы спины, следуйте нескольким важным правилам и тогда результаты не заставят себя ждать.

Выполняйте половину упражнений со свободными весами

Работа на различных тренажерах является хорошим дополнением к основной тренировке со свободными весами. Однако если вы не сделаете, хотя бы пары тяжелых упражнений в день для спины, вы не стимулируете роста мышц.

Не заменяйте подтягивание тягами на блоке

Подтягивание – это базовое упражнение, которое достаточно трудно правильно выполнить. Многие тренирующиеся избегают подтягиваний, именно потому, что не могут выполнить большого количества повторений. Поэтому и нужно подтягиваться на каждой тренировке и улучшать свои результаты, отказавшись от блока. Поверьте, достигнув высоких результатов в подтягиваниях, ваша спина об этом вам намекнет сама.

Избегайте читинга

Самое главное, чтобы правильно накачать спину, упражнения выполняйте медленно, без рывков. Тренируя спину, большинство сразу же старается поднять большой вес, что приводит к неправильной технике, а так же задействует мышцы рук, торса и плеч. По этому, для начала берите небольшой вес и только постепенно старайтесь его увеличивать.

Работайте под разными углами

Спина – самая сложная мышечная группа, бицепс намного проще. Чтобы накачать бицепс, достаточно выполнять различные сгибания рук, со спиной все намного сложней. Здесь вам потребуется выполнять как минимум, одно вертикальное тяговое движение, одно горизонтальное, а так же пуловеры, гиперэкстензии и шраги. Это нагрузит все мышцы вашей спины. Более продвинутым тренирующимся нужно менять еще и хваты.

Берегите низ спины

Любая травма – это всегда ужасно, но в случае травм поясницы многие упражнения для спины становятся невозможными. Поэтому запомните, во время выполнения упражнений, чтобы правильно накачать мышцы спины, никогда не округляйте спину, сохраняйте небольшой прогиб.

Заботьтесь о развитии и силе спины

Самое главное в любой тренировке, даже не техника и количество упражнений, а именно ваше желание и стремление достичь хороших результатов. Достаточно много людей, которые стремятся накачать руки или грудь, но о спине не помнят. Если вы не видите своей спины в зеркале, это еще не означает, что ее не видят окружающие вас люди.

Правильно питайтесь

Качаясь, нужно помнить и о правильном питании. Без него ваши тренировки не дадут такого большого эффекта. Спортивное питание повышает выносливость и силу спортсмена, нормализует обмен веществ. Кроме того, оно увеличивает объем мышц и способствует достижению оптимальной массы тела. В рацион питания спортсменов входит не только обыкновенная каждодневная пища, но и различные виды добавок, стимуляторы и специализированные комплексы и препараты.

А теперь рассмотрим список упражнений, чтобы правильно накачать спину.

Широчайшие мышцы спины

• Тяга штанги в наклоне;
• Тяга Т-грифа;
• Тяга гантели в наклоне;
• Горизонтальная тяга

Трапециевидные мышцы

• Шраги со штангой;
• Шраги с гантелью

Разгибатели спины

• Становая тяга;
• Наклоны со штангой вперед;
• Гиперэкстензия

Зубчатые мышцы

• Пуловер

Как правильно накачать спину видео обзор

Как качать ягодицы, не напрягая спину – видео от Ляйсан Утяшевой

Пожаловаться

Создано 20 нбр 2021

Экс-гимнастка Ляйсан Утяшева является одним из наиболее успешных блогеров в области спорта среди российских знаменитостей. На аккаунт спортсменки подписано почти 5 миллионов пользователей. В своем блоге Утяшева регулярно делится различными тренировками и лайфхаками по улучшению формы тела и поддержанию здорового духа.

Так, вчера Ляйсан рассказала, как стоит качать ягодичные мышцы, чтобы при этом не напрягалась спина. Для этого вам всего лишь необходимо обхватить живот руками.

Лучше выполнить одно упражнение и три раза, но правильно, чем сто – неправильно, перенапрягая не те зоны. Чаще всего кстати страдает спина. 

Признаюсь, раньше во время выполнения некоторых упражнений она у меня страдала тоже… пока не разграничила нагрузку. Делюсь своим опытом на видео, – поделилась с подписчиками знаменитость.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Ляйсан Утяшева (@liasanutiasheva)

© Instagram @ liasanutiasheva

Ранее гимнастка также показывала простой 10-минутный комплекс для прокачки спины и пресса. Идеальный вариант для тех, кто тренируется дома!

Проработаем мышцы спины, пресса, ягодниц, задней и внутренней части бедра…
Подходит и мужчинам и женщинам. Количество подходов и повторений индивидуально, начинайте в своём темпе, постепенно ускоряя его. Я делаю 3 подхода по 15 повторений каждого упражнения… Мне с головой хватает, – написала спортсменка.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Ляйсан Утяшева (@liasanutiasheva) on May 2, 2020 at 10:50am PDT

Телеведущая всегда делает акцент: если вы хотите получить идеально тело, вам необходимо не только активно заниматься спортом, но и следить за своим питанием. Кроме того, по мнению звезды существуют 5 полезных привычек, которые помогут ускорить ваш процесс похудения.  

1. Взвешиваться по утрам.

Весы помогают ориентироваться и понимать, от какой еды вы отекаете или набираете вес.⠀

2. Застилать кровать. 

Те, кто по утрам заправляет постель, демонстрируют силу воли. А сила воли при похудении всегда кстати.⠀

3. Впускать в комнату солнечный свет. 

Ляйсан отмечает, что солнечный свет помогает правильно просыпаться утром.

4. Не отказываться от завтрака. 

Сбалансированный завтрак помогает избежать переедания и сладких перекусов.⠀

5. Ответственно относиться к ужину. 

Если накануне вы сделали выбор в пользу белкового ужина, утром у вас не будет чувства голода.⠀

© Instagram  @liasanutiasheva

Читайте также:

• Ляйсан Утяшева показала эффективные упражнения для здоровой спины и отличной растяжки
• Один в один: поклонники сравнили Ляйсан Утяшеву с ее мамой в молодости
• Ляйсан Утяшева посоветовала простой способ, как легко начать заниматься фитнесом

Фото на анонс: личный блог звезды.  

19 ноября 2021 10:01

На заметку: Ляйсан Утяшева назвала 5 привычек, которые помогут похудеть

По песку на сноуборде: Ляйсан Утяшева и Павел Воля устроили детям необычные новогодние каникулы

Лучшие минуты в жизни мамы – когда ее дети спокойно играют

Комментарии

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации

Новый год с фабрикой «Красный Октябрь»Мамы делятся отзывами о новых подгузниках-трусикахКак уменьшить растяжки после беременности?Как сделать шрам после кесарева менее заметным?ТОП-25 Новогодних подарков для детей всех возрастов

Как сохранить или скачать видео с Facebook на любое устройство

• Вы можете сохранить любое видео на Facebook, чтобы воспроизвести его позже.
• Чтобы загрузить видео с Facebook на свой телефон, используйте стороннее приложение, например, Friendly Social Browser.
• Вы также можете загрузить видео с Facebook на свой компьютер, изменив его URL-адрес и сохранив его.

Facebook не позволяет легко сохранять видео на телефон или компьютер — служба социальных сетей предпочитает, чтобы вы просто возвращались в Facebook, чтобы просмотреть их снова.

Но то, что Facebook предпочитает, чтобы вы не загружали видео, не означает, что вы не можете этого делать.

Вот как скачать видео с Facebook, используя компьютер, iPhone или телефон Android.

Как сохранить видео на Facebook для просмотра позже . Думайте об этом как о «закладке» видео.

1. Найдите видео, которое хотите сохранить на потом.

2. Нажмите или коснитесь значка «Дополнительно» — трех горизонтальных точек — в правом верхнем углу видеосообщения.

3. Нажмите или коснитесь Сохранить видео .

Нажмите или коснитесь «Сохранить видео».

Стефан Ионеску

Позже, когда вы захотите вернуться к видео, все ваши сохраненные видео будут храниться в одном месте.

На компьютере нажмите Часы — значок в виде монитора компьютера с кнопкой воспроизведения посередине — в верхнем меню. Затем выберите Сохраненные видео .

Нажмите «Смотреть», а затем «Сохраненные видео».

Стефан Ионеску

На телефоне коснитесь трех горизонтальных линий (известных как «гамбургер-меню»), а затем коснитесь Сохранено .

Вы также можете найти сохраненные видео в мобильном приложении Facebook.

Стефан Ионеску

Как загрузить видео с Facebook на свой iPhone или Android-устройство

Вы не можете загрузить видео на свой телефон с помощью обычного приложения Facebook, но есть ряд сторонних приложений, которые позволяют сохранять видео прямо в фотопленку вашего телефона. Одно приложение, которое особенно хорошо работает как для пользователей Android, так и для iPhone, — это Friendly Social Browser.

1. Установите дружественный социальный браузер.

2. Нажмите Facebook — это также сделает Facebook профилем по умолчанию для приложения в будущем.

Выберите Facebook из списка сайтов социальных сетей.

Стефан Ионеску

3. Войдите в Facebook, используя свои обычные учетные данные Facebook.

4. После входа в систему вы можете использовать Friendly Social Browser вместо официального приложения Facebook — по большей части оно будет выглядеть и действовать так же, как и приложение, к которому вы привыкли.

5. Если вы используете iPhone, нажмите кнопку загрузки в виде облака в правом нижнем углу видеосообщения. На устройстве Android коснитесь значка загрузки в самом видео.

Нажмите кнопку, позволяющую загрузить видео на ваше устройство.

Стефан Ионеску

Примечание : Для некоторых видео может потребоваться начать воспроизведение видео, чтобы увидеть кнопку загрузки.

6. На Android загрузка видео начнется немедленно, но на iPhone вы увидите всплывающее окно с дополнительными параметрами. Если вы являетесь пользователем iPhone, коснитесь значка загрузки рядом с опцией Видео .

На iPhone вам нужно нажать на этот значок загрузки.

Стефан Ионеску

7. Выберите Сохранить в фото или Сохранить в файлы .

Примечание . Как на iPhone, так и на Android вам может потребоваться предоставить приложению разрешение на доступ к вашей галерее фотографий и носителям.

Как сохранить и загрузить видео с Facebook на свой компьютер

В отличие от вашего телефона, мы не рекомендуем использовать какие-либо сторонние программы или веб-сайты для загрузки видео на ваш компьютер. Многие из них не заслуживают доверия и могут содержать вредоносное ПО или пытаться заманить вас на оплату дополнительных услуг.

Вместо этого есть трюк, который можно использовать для загрузки видео прямо с Facebook.

1. Найдите видео, которое хотите сохранить.

2. Щелкните значок «Еще» — три горизонтальные точки — в правом верхнем углу видеосообщения

3. Выберите Скопируйте ссылку .

Нажмите «Копировать ссылку».

Стефан Ионеску

4. В новом окне браузера вставьте URL-адрес, который вы только что скопировали, в адресную строку и нажмите клавишу Enter на клавиатуре, чтобы развернуть URL-адрес.

Совет: Вы можете быстро вставить текст, нажав Ctrl + V на ПК и Command + V на Mac.

5. Когда страница загрузится, замените www на mbasic .

Замените «www» на «mbasic» в URL-адресе.

Стефан Ионеску

6. Нажмите Введите , чтобы новый URL-адрес загрузился в браузере. Вы увидите, что видео появится в формате, оптимизированном для мобильного устройства.

7. Запустите воспроизведение видео, щелкните его правой кнопкой мыши и выберите «Сохранить видео как».

Щелкните видео правой кнопкой мыши и выберите «Сохранить видео как».

Стефан Ионеску

8. Дайте видео имя и нажмите Сохранить .

Теперь видео будет сохранено на вашем компьютере.

Дэйв Джонсон

Внештатный писатель

Дэйв Джонсон — технический журналист, который пишет о потребительских технологиях и о том, как индустрия трансформирует спекулятивный мир научной фантастики в современную реальную жизнь. Дэйв вырос в Нью-Джерси, прежде чем поступить в ВВС, чтобы управлять спутниками, преподавать космические операции и планировать космические запуски. Затем он провел восемь лет в качестве руководителя отдела контента в группе Windows в Microsoft. Как фотограф Дэйв фотографировал волков в их естественной среде обитания; он также инструктор по подводному плаванию и соведущий нескольких подкастов. Дэйв является автором более двух десятков книг и участвовал во многих сайтах и ​​публикациях, включая CNET, Forbes, PC World, How To Geek и Insider.

ПодробнееПодробнее

Обновленный внешний вид YouTube

Готовы к нашему крупному плану: обновленный внешний вид YouTube

Новости и события

• Нейт Кочли
• UX-директор, YouTube
• 24 октября 2022

Мы объявляем о появлении на YouTube новых элементов дизайна и функций продукта.

Мы объявляем о появлении на YouTube новых элементов дизайна и функций продукта.

Примечание редактора Нила Мохана, директора по продукту: Когда в 2005 году на YouTube было загружено первое видео, на главной странице YouTube была панель поиска и список видеотегов. С тех пор, можно сказать, мы претерпели некоторые изменения. В этой последней части нашей серии «Инновации» мы делимся обновлением дизайна, которое сделает YouTube более современным и добавит новые функции для работы с YouTube, который вы знаете и любите.

Ранее в этом году YouTube отпраздновал свое 17-летие, и мы задались вопросом, не пора ли немного преобразить его. Итак, мы собрали информацию от тысяч зрителей со всего мира и узнали, что существует потребность в более чистом и живом дизайне, который бы лучше отражал то, чем мы занимаемся.

Формат видео не поддерживается

Начиная с сегодняшнего дня, мы внедряем новый внешний вид и несколько функций, которые предлагают более современный и захватывающий опыт просмотра, а также улучшают то, как пользователи смотрят видео. Но не волнуйтесь, тот же YouTube, который вы знаете и любите, по-прежнему лежит в основе нашей работы.

Всплеск цвета

Цвет был для нас ключевой темой на этапе разработки. Мы хотели добавить красочности нашим приложениям, не отвлекая от привычек зрителей, будь то просмотр рекомендованных видео или поиск нового контента.

Поработав с несколькими идеями, окружающий режим воплотился в жизнь. И когда во время тестирования первая концепция дизайна была встречена исключительно положительной реакцией пользователей, мы поняли, что на верном пути.

Используя динамическую выборку цвета, окружающий режим создает тонкий эффект, поэтому цвет фона приложения адаптируется к видео. Мы были вдохновлены светом, излучаемым экранами в затемненной комнате, и хотели воссоздать эффект, чтобы зрители были вовлечены непосредственно в контент, а видео привлекало еще больше внимания к нашей странице просмотра. Эта функция будет доступна в Интернете и на мобильных устройствах в темной теме.

И пока мы обсуждаем эту тему, мы услышали ваши отзывы и рады поделиться тем, что темная тема была обновлена, чтобы стать еще темнее, чтобы цвета действительно выделялись на вашем экране. Это будет развернуто в Интернете, на мобильных устройствах и на Smart TV.

Для тех, кто гордится созданием идеального плейлиста, мы не забыли о вас! Списки воспроизведения видео будут иметь ту же цветовую обработку и теперь будут отображать более подробную информацию о каждом списке воспроизведения, чтобы зрители могли легко перейти к просмотру.

Все начинается с видео

Мы знаем, что главная причина, по которой вы заходите на YouTube, — это просмотр любимого контента. Поэтому мы вносим улучшения, чтобы снова сосредоточить внимание на видеоплеере.

Ссылки на YouTube в описаниях видео будут заменены на кнопки, а частые действия, такие как «Нравится», «Поделиться» и «Скачать», теперь отформатированы, чтобы свести к минимуму отвлечение внимания.

Теперь мы делаем страницу просмотра более приятной для глаз: ссылки на YouTube в описаниях видео будут заменены кнопками, а частые действия, такие как «Нравится», «Поделиться» и «Скачать», теперь отформатированы, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы. Кнопка подписки также претерпела изменения: новая форма и высокая контрастность делают ее действительно заметной, и, хотя она больше не красная, ее легче найти и она стала более доступной для всех как на страницах просмотра, так и на страницах каналов.

И мы больше, чем просто наша внешность. После представления и тестирования нескольких новых функций продукта на youtube.com/new в начале этого года многие из вас задавались вопросом, когда мы сделаем их более широко доступными. На этом ожидание закончилось: начиная с сегодняшнего дня мы запускаем масштабирование и точный поиск для всех пользователей.

Формат видео не поддерживается

С помощью щипкового режима теперь вы можете легко увеличивать и уменьшать масштаб видео на своем телефоне iOS или Android. И когда вы отпустите кнопку, видео останется увеличенным, чтобы вы могли наслаждаться остальной частью видео более подробно. Дайте вашим пальцам отдохнуть!

Формат видео не поддерживается

Вы когда-нибудь следили за учебником на своем телефоне, но вам нужно было продолжать перематывать, чтобы вы могли освоить этот маленький шаг? Точный поиск помогает решить эту проблему.