Как качать пресс если болит спина: Упражнения на пресс без нагрузки на поясницу

Содержание

Болит поясница когда качаю пресс – почему и что делать

Содержание статьи

    Время на чтение: 10 мин.

  1. Почему спина болит?
  2. Как тренировать пресс при боли в пояснице
  3. В каких случаях может болеть спина при упражнениях на мышцы живота
  4. Лишний вес – враг позвоночника
  5. Безопасно ли заниматься, когда болит спина
  6. «Волшебная» схема для преодоления боли в тренажерном зале
  7. Отягощение и боль в спине
  8. Опасные упражнения для пресса, вызывающие боль
  9. Как лечить боль в пояснице
  10. В больнице
  11. Дома
  12. Особенности питания
  13. Особые случаи
  14. Можно ли качать пресс в тренажерном зале, когда у тебя большой живот
  15. Тренировки при остеохондрозе
  16. Качаем пресс при грыже
  17. Тренировки для беременных

Почему у человека болит поясница? Мы в группе риска. Если сравнить скелет высших позвоночных и человека, мы обнаружим много общего. Но человек ходит на двух ногах, а животные – чаще на всех четырех лапах.  Поэтому у животных практически не бывает поясничного остеохондроза, межпозвоночной грыжи. А среди людей каждый второй человек хотя бы один раз жаловался на боль в спине. А каждый пятый чувствовал это, когда качал пресс.

Почему спина болит?

Благодаря тому, что мы ходим на двух ногах, то есть большую часть времени находимся в вертикальном положении, наш позвоночный столб испытывает колоссальные нагрузки. Естественные изгибы позвоночника обеспечивают хорошую амортизацию и защиту дисков от стирания. А вот наш образ жизни сводит все эти природные задумки на нет.

Делаем вывод: чтобы спина была здоровой, нужно правильно ее держать на протяжении всего дня. Боль может появиться в любом отделе позвоночника, но чаще всего страдает от этого поясница.

Внутри позвоночника есть небольшой канал. В нем расположен спинной мозг, от которого в тело уходят десятки спинномозговых нервов. Природой задумано так, что каждый нерв проходит через специальные отверстия, и ничто этому не препятствует.

Между позвонками располагаются хрящевые диски, обеспечивающие амортизацию при движении. В норме за счет этих дисков между позвонками сохраняется небольшое расстояние. Если что-то идет не так, диски могут деформироваться (например, при появлении грыжи), или просто разрушаться. Нерв, который до этого нормально себя чувствовал, начинает зажиматься между позвонками. И это очень больно. Нерв воспаляется, блокируется нервный импульс в конечную точку и обратно. Все может кончиться весьма печально – нет иннервации, нет контроля над частью тела.

Таким образом, чаще всего боль в пояснице связана с защемлением нерва. Это не единственная причина. Сегодня многие люди ходят с низко посаженными джинсами, талия оголена. Постоянное воздействие холода на эту часть тела вызывает не только воспаление внутренних органов, но и нервов. И снова человек испытывает боль в нижней части спины. Причиной боли может быть повреждение позвонка, микротравма мышц поясницы.

Как тренировать пресс при боли в пояснице

Если у вас защемление нерва, или вас продуло, во время нагрузки на пресс боль усилится.  Часто бывают случаи, когда ничего подобного нет, а тренировки пресса все равно вызывают болезненность.

Причина здесь проста: ваши мышцы слишком слабы, чтобы обеспечить безопасное положение тела во время упражнения. Нужно тренироваться особым образом, прежде чем боль пройдет.

В каких случаях может болеть спина при упражнениях на мышцы живота

Упражнения на римском стуле и наклонной скамье часто вызывают боль в спине в первые разы. Почему так?

Это связано с тем, что мышцы недостаточно накачены, чтобы поддерживать ваше тело в горизонтальном положении без опоры. Позвоночник начинает перекашиваться, а позвонки смещаться друг относительно друга. Это приводит к незначительному раздражению спинномозговых корешков, которое вы ощущаете в виде боли.

Если вы давно занимаетесь и пробуете новое упражнение на пресс, боль может появиться и при таком варианте: поднятие ног лежа на скамье с последующим отрывом таза от нее. При этом ваши ноги уходят вверх. В момент отрыва можно почувствовать острую боль.

Лишний вес – враг позвоночника

Если кто-нибудь из вас лежал в отделении неврологии и видел больных радикулитом, он знает один секрет. Почти все больные радикулитом – полные люди. Как минимум у них большой живот.

Мы и так ходим на двух ногах, нагрузка на позвоночник уже больше при его ограниченном ресурсе. А тут еще и живот, который вынуждает прогибаться поясницу больше необходимого, чтобы поддержать равновесие при ходьбе. Ни о каком брюшном прессе в этом случае и говорить нельзя. Поэтому задача номер один – убрать живот. Поверьте, это самое сложное. Потому что точка старта – очень запущенное состояние. Тогда делать что-то просто лень, а физическая форма настолько вялая, что каждая тренировка будет похожа на камеру пыток.

И, чем больше вес и ваш живот, запомните, тем хуже будет позвоночнику. Спросите у любой мамы, каково это, когда у тебя, даже временно, большой живот.

Безопасно ли заниматься, когда болит спина

Все зависит от характера и вида вашей боли, состояния в целом. Если однажды вы почувствовали боль во время качания пресса, надо разобраться. Прежде чем пойти к врачу, давайте проведем эксперимент:

  1. Постелите фитнес-коврик на полу в вашем доме. Обеспечьте отсутствие сквозняков.
  2. Лягте на спину. Руки положите за голову, ноги вместе. Поднимите правую прямую ногу максимально вверх. Тяните ее, насколько позволяют ваши связки.
  3. Прислушайтесь к себе – есть ли боль? Если да – обратитесь к неврологу.
  4. Если нет – сделайте то же самое с другой ногой. Снова не больно? Отлично, тогда перед римским стулом пару недель покачайте мышцы таким образом.

Еще один тест:

  1. Снова ложимся на коврик на спину. Руки за голову.
  2. Ноги сгибаем в коленях.
  3. Поднимите корпус вверх, начиная с головы. Если в какой-то момент вам стало больно – рекомендуем выполнять упражнение до этого болевого момента. Постепенно боль уйдет, а вы сможете перейти к римскому стулу. Фактически, вы готовите свой пресс к повышению нагрузки классическими скручиваниями.

Если вам больно сгибаться, ходить, а боль отдает в ногу, ягодицу, вправо или влево в таз – пора к врачу. Иногда бывает, что согнешься, и разгибать тебя будет уже доктор.

«Волшебная» схема для преодоления боли в тренажерном зале

Если вы первый раз пришли в тренажерный зал и стали качать пресс на римском стуле, боль – нормальное явление. Не нужно переживать, ваши мышцы просто не готовы. Другое дело, если ранее у вас уже болела спина, и вам диагностировали какую-нибудь болячку. И даже в последнем случае не опускайте руки – у вас все получится!

Схема занятий для новичков:

  1. Пока забудем о римском стуле. Будем качать пресс на полу, закинув ноги на скамью. Для этого нужно подвинуть скамью так, чтобы, если вы поднимите бедра перпендикулярно полу, она была ровно под вашими коленями. Руки за голову – это исходное положение. Делаем 2–3 подхода по 15 раз. Чередуем прямые подъемы с косыми (то есть, правый локоть тянется к левому колену и наоборот).
  2. Поднимаем ноги, лежа на полу. Как вариант, можно сделать поднятие ног в упоре. Для этого нужно упереться локтями в подлокотники, прикрепленные к шведской стенке или специальному тренажеру для пресса. Ноги чуть согнуты в коленях – поднимаем их 2–3 подхода по 10–12 раз (по самочувствию).
  3. Не забываем прокачивать и мышцы – антагонисты. Упражнение «лодочка», или гиперэкстензия без отягощения. Если больно – держите осанку!

Через 2–3 недели таких тренировок (занимаемся 2–3 раза в неделю) ваш пресс будет готов к римскому стулу и наклонной скамье. Вы сможете делать упражнения с отягощением.

https://www.youtube.com/watch?v=qDYDcmiYzwg

Если у вас была травма, следует проконсультироваться со спортивным врачом на тему того, что можно делать, а что нет. Именно спортивный врач должен вам что-то посоветовать, потому что классическая медицина в этом случае ничего вам не предложит. Кроме, конечно, «занимайтесь осторожно». А как это «осторожно» – догадывайтесь сами.

Диагнозов много. Нужно знать, что было конкретно у вас. Читайте далее, что мы рекомендуем делать в каждом конкретном случае. А пока можете тренировать пресс дома поочередным поднятием ног и корпуса несколько раз в неделю.

Если у вас острые боли – заниматься категорически нельзя, пока вы не снимите воспаление. Даже на полу.

Отягощение и боль в спине

Многие новички, чувствуя, что им легко качать пресс на римском стуле, берутся за блины. Они берут по 15 кг и начинают дергаться, качая мышцы пресса. Что творится в их голове в этот момент – загадка века. Зато очень понятно, каким образом страдает поясница. Она деформируется.

Мышцы еще не могут удерживать тело без веса, а человек хватается за отягощение. Позвонки перекашиваются, диски стираются. Спина постепенно травмируется. Причем эта травма проявит себя не сразу, а как только у человека будет дефицит суставообразующих веществ в рационе питания.

Мы не рекомендуем сразу заниматься на римском стуле с отягощением новичкам и тем, у кого ранее болела спина. Укрепите мышцы, занимайтесь 2-3 месяца, прежде, чем возьмете в руки блин или гантель. А если возьмете вес, лучше прижимайте его к груди.

Опасные упражнения для пресса, вызывающие боль

Есть такое упражнение для прокачки боковых мышц живота. Делается оно в блочной раме на нижнем блоке. Становятся к нижнему блоку боком и силой боковых мышц тянут вес на себя. В этот момент происходит очень нежелательная нагрузка на поясницу – сверху вниз и чуть вбок. При больной спине для активации воспаления хватит и одного такого подхода с весом.

Будьте аккуратнее. Если позвоночник болит при упражнениях на пресс, или вы ранее чувствовали боль, этот вариант не для вас.

Как лечить боль в пояснице

В больнице

Расскажем немного о том, что вас ожидает в больнице, если вы обратитесь на прием.

Лучше всего обращаться в специализированные УЗИ-центры, нежели по месту жительства к неврологу. Дело в том, что в государственном учреждении вам могут просто отказать в помощи, сославшись на ваш молодой возраст. И так бывает довольно часто. Врач посмотрит на внешне здорового атлета и махнет рукой.

В УЗИ-центре вам сделают ультразвуковую диагностику пояснично-крестцового отделов позвоночника и точно определят, что у вас там происходит. Далее схема проста – противовоспалительные препараты, витамины и, возможно, ортопедический пояс с ребрами жесткости. Последний будет очень кстати, обязательно запаситесь им. Но только в том случае, если вам его порекомендуют. Иногда он никак не снимает болезненность и будет полезным лишь при переносе тяжестей.

В более тяжелых случаях ситуация может дойти до госпитализации, например, при остром радикулите или быстрорастущей межпозвонковой грыже.

Дома

Дома вас спасет ортопедический пояс. Надевайте его каждый раз, как болит позвоночник. Обычно хватает 1 часа в день, чтобы снять воспаление. А затем надо работать над мышцами пресса. Внимание, при болях, исходящих из крестцового отдела, пояс не даст обезболивающего эффекта, так как не фиксирует этот отдел позвоночника.

Даже лицам, попавшим в неврологическое отделение с радикулитом, которые в течение 2–3 дней не могут полноценно разогнуться, врачи рекомендуют лечебную физкультуру. Она состоит из 8–10 облегченных упражнений, в которых работает и живот, и спина. Поняли намек? Качайте живот и спину, и никогда (или почти никогда) поясница у вас болеть не будет.

Выйдите на любую спортивную площадку, занимайтесь там. Поднимайте ноги в висе на турнике, качайте пресс на брусьях. Ходите быстрым шагом, высоко задирая колено перед собой. Делайте то, что можете и не смотрите на тех, кто ничего не делает.

Особенности питания

Все говорят, что питание должно быть сбалансированным. А что это значит, кроме оптимального соотношения БЖУ? Витамины – раз! Активные добавки – два! Организму не хватает полиненасыщенных жирных кислот – ешьте неочищенное подсолнечное масло по 1 столовой ложке в день.

Наши суставы испытывают дефицит эластических веществ – покупаем препараты хондроитин и глюкозамин. Кушаем 2 раза в год по месяцу.

Витамины – лучше всего спортивные (мы же спортсмены). Кстати, спортивные витамины дороже обычных аптечных не из-за каких-то там крутых брендов, а из-за состава. Посмотрите концентрации рабочих веществ в них. Поэтому лучше пропить именно эти витамины, нежели аптечные. Толку намного больше будет.

И не забываем про баланс белков, жиров и углеводов для нормального прогресса силы и мышечной массы.

Особые случаи

Можно ли качать пресс в тренажерном зале, когда у тебя большой живот

Это отдельная тема, наполненная тысячами нюансов. Большой живот обеспечит вам боль даже во время подъемов туловища, лежа на полу. Что уж говорить про римский стул.

Для вас хороший вариант – упражнения на фитболе. Если болит спина, лучше всего тренироваться именно с опорой. Пока ваши мышцы не готовы к самостоятельной работе, мяч будет очень нужным предметом для ваших тренировок.

В первую очередь вам нужно убрать жир с живота. Параллельно мы сможем лишь укрепить его мышцы, нежели что-то накачать.  И начинать нужно будет с небольших амплитуд. Каждый раз стараемся сделать амплитуду движения больше.

Например, при поднятии корпуса, лежа на полу, сначала будем пробовать поднимать голову, затем шею, грудь. Однажды при полноценном повторе, вы заметите, что у вас ничего не болит. А потом вы сможете сделать без боли целый подход.

Помните, что живот убивает ваш позвоночник. Почему бы и не похудеть!

И еще один важный принцип тренировок: «я качаю мышцы для себя, потому что мне это нравится, это полезно». Неважно, дома, в тренажерном зале – работа идет, мышцы тренируются. Тогда вы не навредите себе.

Тренировки при остеохондрозе

Остеохондроз – частая причина боли в пояснице во время укрепления пресса. Это начальная стадия разрушения межпозвоночного диска. На данном этапе можно развернуть процесс в сторону выздоровления. Достаточно обеспечить правильное питание, нагрузку и использовать ортопедический пояс (он помогает в определенных случаях при поражении конкретных позвонков).

Упражнения для пресса нужно подбирать строго индивидуально, исходя из следующих рекомендаций:

  1. Начинайте с малого, постепенно переходя к более тяжелым упражнениям.
  2. Если больно – перестаньте делать. Боль во время упражнения может перейти в обострение. На следующий день вам будет больно сгибаться.
  3. Исключайте любые упражнения, при которых испытываете болезненные ощущения в области крестца и выше.
  4. На первых порах попробуйте укрепить мышцы на фитболе.

И одна важная рекомендация, не касающаяся пресса: если носите тяжести, надевайте ортопедический пояс. Вы исключите негативное влияние тяжестей не хрящевые диски.

Помните, между позвонками должна быть прослойка – и ее надо беречь.

Качаем пресс при грыже

Межпозвонковая грыжа образуется вследствие разрыва межпозвоночного диска на поздних этапах остеохондроза. Если не принять нужные меры по укреплению мышц и обеспечению правильной осанки, межпозвоночный диск не выдерживает и рвется.

С грыжей можно жить, если она не слишком большая и не давит в достаточной мере на нервные корешки. Тогда боль чувствуется не так часто и только лишь при неправильном положении во время нагрузок. Поэтому нужно аккуратно тренировать брюшные мышцы.

Основные принципы тренировки, чтобы не было больно и вредно:

  1. Нельзя, чтобы таз находился в воздухе (как на римском стуле).
  2. Нельзя отрывать таз от скамьи. Допустимо заниматься на наклонной скамье вниз головой, но таз должен быть прижат к поверхности скамейки. Иначе обострение, боль, операция.
  3. В острый период, если вы испытываете боль, заниматься нельзя. Нужно пролечиться, снять воспаление и только потом качаться.
  4. Не перегружайте спину. Входить в тренировочный режим нужно постепенно. Здесь недопустима лишняя нагрузка. Начинайте с небольшого количества повторений, работайте в комфортном режиме.
  5. Работайте без отягощений.
  6. Регулярно обследуйте состояние вашей грыжи. Если она будет расти – нужно лечить. А бывает и так, что она уменьшается.

Тренировки для беременных

Будущие мамы, любящие тренажерный зал, продолжают посещать его и в первые месяцы беременности. Мы предупреждаем, что делать этого нельзя!

Для вас, милые дамы, созданы специальные программы, которые так и называются «для беременных». Такие программы направлены на:

  • снятие нагрузки на органы малого таза;
  • исключение силовых вариантов упражнений;
  • исключение резких движений, рывков, прыжков, кислородного голодания и т. д.

Таким образом, качать мышцы живота вам можно только на фитболе и по специальной методике. Помните, теперь вы отвечаете еще и за ребенка. Запишитесь на специальные программы под строгим контролем профессионалов.

Болит поясница в упражнениях на пресс: почему и что делать

Почему возникает боль

Для начала поясним: дискомфорт и болевые ощущения во время тренировки не являются нормой. Это сигнал о том, что возникла какая-то проблема. «Боль при выполнении любого упражнения свидетельствует о том, что что-то идет не так: либо уже есть определенная проблема и тело сигнализирует, что пора остановиться и прислушаться к своим ощущениям, чтобы не произошло более серьезной травмы, либо мы что-то делаем неправильно, — объясняет Юлия Маленчук, эксперт направления групповых программ X-Fit в России. — Как правило, боль говорит о некорректной технике выполнения упражнения: мы заставляем сустав двигаться так, как он двигаться не должен или не может».

В этом смысле чаще всего болью на упражнения «откликается» поясница. Причем, касается это многих движений (а не только пресловутых скручиваний на пресс). «Боль может возникнуть при выполнении любых упражнений и чаще всего бывает связана с недостаточным контролем положения поясницы: слабые мышцы кора неспособны удержать анатомически правильную позицию позвоночника, появляется прогиб и, соответственно, компрессия межпозвоночных дисков», — добавляет Юлия Маленчук.

Также к возможным причинам болей в пояснице во время тренировки пресса относят остеохондроз, наличие хронических заболеваний позвоночника, лишний вес и нарушение техники выполнения упражнений.

В каких типах упражнений чаще всего возникает боль

Как уже было отмечено, дискомфорт в пояснице может «настигнуть» вас в любых упражнениях (если выполнять вы их будете неправильно). Что по части тренировки пресса, чаще всего боль возникает в динамических упражнениях. Рассмотрим их подробнее.

Классические скручивания

Они воздействуют преимущественно на прямую мышцу живота. «Ее основная функция — сгибание позвоночника, — говорит Юлия Маленчук. — Самая распространенная ошибка здесь, которая может вызывать болевые ощущения,  — опять же, недостаточная стабилизация поясницы, возникновение прогиба в пояснице при опускании корпуса на пол».

Корректное выполнение этого упражнения — с прижатой к полу поясницей. Почему? «Чтобы иметь возможность её контролировать и исключить прогиб. Зачем это нужно? — объясняет Юлия Маленчук. — Можно провести аналогию с проволокой. Если гнуть ее в разные стороны, она сломается. Так и позвоночник: если сгибать и переразгибать его под нагрузкой, могут возникнуть проблемы. Кроме того, при возникновении прогиба, скорее всего, последующий подъем  корпуса произойдёт за счет инерции, а не мышц живота, эффективность такого движения будет нулевой».

Скручивания на наклонной скамье

В этой вариации скручиваний также может страдать поясница. «Чаще всего боль в упражнениях на пресс возникает при выполнении скручиваний на наклонной скамье, — добавляет Сергей Артюшенко, тренер фитнес–клуба «АртФитнес». — В этом упражнении создается излишнее давление на поясницу, осевая компрессия на поясничный отдел позвоночника. Такие проблемы испытывают в основном новички из-за отсутствия навыков выполнения движения».

Чтобы избежать дискомфорта, эксперты советуют отслеживать положение корпуса в упражнении. «В скручиваниях поясница должна быть четко зафиксирована. Например, в классическом варианте скручивания, на полу, поясница плотно прижата к полу. Шейный и поясничный отдел позвоночника зафиксированы, сгибание позвоночника осуществляется только в грудном отделе», — отмечает Сергей Артюшенко.

Ротации

Выполняют их в разных вариантах — из положения лежа или стоя. «Отдельно следует сказать о так любимых многими ротациях, да еще и со штангой на спине. Это упражнение может «накачать» разве что грыжи: компрессия в сочетании с ротацией — прямой путь к травме», — предупреждает Юлия Маленчук.

Боковые наклоны с весом

Эти упражнения не нравятся тренерам по разным причинам. Одна из них — вред для позвоночника: выполняя боковые наклоны с весом, вы «сдавливаете» межпозвонковые диски, что может привести к протрузиям и грыжам.

Как избежать болей в пояснице при проработке пресса

Во-первых, следить за здоровьем позвоночника: если у вас нет протрузий, грыж и остеохондроза, шанс, что вы будете испытывать дискомфорт в спине при тренировке пресса, невелик.

Во-вторых, нужно контролировать технику выполнения упражнений. «При выполнении упражнений на пресс важно понимать функции мышц пресса и режимы их работы. Условно все упражнения на пресс можно разделить на две группы: статические и динамические, — объясняет Юлия Маленчук. — Статические подразумевают напряжение мышц без изменения их длины с акцентом на удержание положения поясницы — именно так должны работать мышцы пресса с точки зрения их роли в нашем теле: они, прежде всего, поддерживают положение поясницы при выполнении разнообразных движений.  Сюда отнесем все виды планок, даже динамические, поскольку движения в них должны выполняться не спиной, а конечностями, а также всевозможные движения ногами при неподвижной пояснице: например, «ножницы». Такие упражнения задействуют как внешние, так и внутренние мышцы».

Также эксперты советуют выбирать более безопасные для поясницы варианты упражнения на пресс. «Более безопасные, но не менее эффективные упражнения — это мои любимые скручивания на фитболе, «молитва» на блоке, скручивания на полу и планка», — говорит Сергей Артюшенко.

Следуйте этим рекомендациям, чтобы укреплять пресс без дискомфорта в пояснице.

точек давления для облегчения боли в спине

Боль в спине

Часть тела:
Спина

Оборудование:
Инструмент для остеопрессии

Уровень:
Средний

Roland Liebscher-Bracht

Надежный немецкий специалист по боли

Прочитайте больше

СПЕЦИАЛИСТЫ ПО БОЛИ

Более 30 лет исследований и практического опыта сделали обезболивающую терапию Liebscher & Bracht тем, чем она является сегодня: выдающимся подходом к естественному лечению болевых состояний. Используя механику тела, он дает людям возможность избавиться от дискомфорта с помощью уникальных и невероятно полезных техник. Все это происходит без необходимости полагаться на лекарства или операции.

Подробнее об основателях

загрузите бесплатное руководство в формате pdf

Получите больше простых упражнений от болей в спине, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.

скачать сейчас

Откройте для себя лучшие упражнения для снятия боли — бесплатно!

Присоединяйтесь к 2,5 миллионам человек по всему миру, которые уже используют наши уникальные терапевтические методы. Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство в формате PDF с 6 простыми упражнениями от болей в спине и убедитесь сами в результатах!

Начните свою безболезненную жизнь прямо сейчас.

Помог ли вам этот вклад?

Тогда мы будем рады, если вы поделитесь ею со своими друзьями:

Две точки давления для облегчения боли в спине

Когда дело доходит до профессионально спроектированных, высокофункциональных систем поддержки, наши спины должны получить похлопывание по спине. Наша спина поддерживает вес нашего тела, защищает наши жизненно важные органы и нервы и позволяет нам двигаться свободно и легко. Если вы страдаете от болей в спине — будь то тупая боль или сильное жжение — вы знаете, как это влияет на качество вашей жизни. Наши 8-минутная процедура остеопрессии может облегчить дискомфорт. Все, что вам нужно для наших упражнений по облегчению боли в спине, — это наш набор инструментов для остеопрессии. Если у вас нет наших инструментов, вы можете выполнять наши упражнения с предметами домашнего обихода похожей формы и текстуры. В качестве первого упражнения вы можете использовать тонкую банку с гелем для бритья, накрытую полотенцем; во-вторых, строганная пробка. Перейдите к нашей процедуре , если вы хотите начать избавляться от болей в спине, или продолжайте читать, чтобы узнать больше о болях в спине.

Приобретите инструменты для остеопрессии

Посетите наш интернет-магазин, чтобы приобрести набор инструментов для остеопрессии. Пока вы там, обязательно ознакомьтесь с другими нашими обезболивающими средствами и продуктами.

Отведи меня в магазин.

Заглянем за вашу спину

Спина — это область вашего тела между шеей и ягодицами. Наша спина обеспечивает дом для позвоночника, канала, который содержит спинной мозг и нервы. Позвоночный столб состоит из тридцати трех позвонков, разделенных на четыре отдела: 9.0003

  • Шейный отдел позвоночника (шея),
  • Грудной отдел позвоночника (середина спины),
  • Поясничный отдел позвоночника (поясница),
  • Крестец и копчик (задняя стенка таза и копчик).

Между позвонками находятся межпозвонковые диски. Эти резиноподобные, похожие на подушечки структуры имеют прочный внешний вид и заполнены гелеобразным веществом. Межпозвонковые диски поглощают удары, защищают позвонки, нервы и мозг и помогают при движении. Позвонки стабилизированы прочной соединительной тканью, называемой связками. Мышцы спины помогают нам стоять, сгибаться, подниматься и сгибаться; они соединены с костями сухожилиями.

A Боль в спине

Боль в спине является одним из наиболее распространенных заболеваний среди населения в целом, включая детей и подростков. 1) По оценкам, до 80% населения в какой-то момент испытывает боль в спине. Боль в спине является одной из наиболее частых причин пропусков работы и визитов к врачу.

Два типа болей в спине: острая боль в спине начинается внезапно и может длиться до шести недель, и хроническая боль в спине которая развивается медленно и длится более трех месяцев.

Боль может возникнуть в любом месте спины, от тупой, постоянной боли до острой, колющей или жгучей. Боль может простреливать ногу или иррадиировать в другую часть тела в зависимости от причины.

Боль в спине может усиливаться при стоянии, ходьбе, сгибании или подъеме предметов.

Распространенные причины болей в спине:

  • Нездоровая осанка.
  • Плохая физическая подготовка.
  • Длительное стояние или сидение.
  • Вытягивать шею вперед — плохая привычка, в которую впадают многие из нас, работая за компьютером или водя машину.
  • Растяжение мышц или связок спины — часто в результате неоднократного или неправильного подъема предмета или подъема слишком тяжелого предмета. Растяжение мышц спины и связок также может произойти во время упражнений, особенно если вы не соблюдаете правильную технику.
  • Напряжение мышц или мышечные спазмы.
  • Резкое, неловкое движение.
  • Травма спины или несчастный случай.
  • Сон на матрасе, который не удерживает позвоночник в правильном положении.

Состояния, которые обычно вызывают боль в спине, включают:

  • Выпячивание диска. Один из ваших межпозвонковых дисков сплющился и провисает, оказывая давление на один из окружающих нервов.
  • Грыжа/смещение диска. Желеобразный центр диска выдавился наружу и оказывает давление на спинномозговые нервы.
  • Ишиас. Наш седалищный нерв берет начало в нижней части спины и проходит вниз по ноге, разветвляясь вокруг колена. Ишиас может возникнуть, если грыжа межпозвоночного диска сдавливает корень седалищного нерва.
  • Остеоартроз. Также называемая «артритом износа» и дегенеративным заболеванием суставов, это наиболее распространенная форма артрита позвоночника. Это состояние вызывает изнашивание хрящей между суставами, что приводит к воспалению и боли.
  • Остеопороз. В позвонках образуются крошечные трещины, потому что они истончились и ослабли.
  • Нарушения искривления позвоночника. Наиболее распространенными нарушениями искривления позвоночника являются:
    • лордоз (или провисание) – поясничный отдел позвоночника изгибается внутрь,
    • сколиоз – искривление позвоночника в сторону,
    • кифоз – верхняя часть спины округлена.

Иногда причина болей в спине неизвестна.

ОСТЕОПРЕСС ДЛЯ БОЛИ В СПИНЕ

Чтобы максимизировать пользу от нашей процедуры остеопрессии, нажимайте сильно, но помните о своем теле. Испытайте себя, используя высокое давление, которое может вызвать неприятные ощущения. (Это признак того, что остеопрессинг работает.) Однако не нажимайте слишком сильно, иначе ваше дыхание станет коротким и поверхностным, или вы обнаружите, что задерживаете дыхание или стискиваете зубы.

Борьба с болью с помощью информации.

Подписаться на The Pain Relief Advisor

Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей и узнайте, как справиться с болью самостоятельно. Каждые две недели мы будем доставлять на ваш почтовый ящик последующие видео и статьи.

Упражнение с остеопрессией 1

Для этого упражнения вам понадобится сферическая рукоятка с плоской насадкой из нашего набора инструментов для остеопрессинга.

  • Лягте на спину.
  • Поместите указательный палец на верхнюю левую часть тазовой кости.
  • Нажимайте пальцем вдоль края кости, пока не дойдете до области кости, которая кажется округлой и немного выступает.
  • Точка давления находится примерно на 2-2,5 см ниже этой части тазовой кости; это похоже на небольшую шишку.
  • Поместите плоскую насадку прямо на пораженный участок и надавите обеими руками. Помните, ощущение может быть неприятным, но оно не должно быть болезненным.
  • Когда вы почувствуете, что ваше тело приспосабливается и расслабляется, увеличьте давление.
  • Повторите предыдущий шаг 3-4 раза, нажимая в общей сложности от 2 до 2,5 минут.
  • Закончите и повторите с другой стороны.

Упражнение с остеопрессией 2

Для этого упражнения вам понадобится коническая рукоятка с закругленной насадкой из нашего набора инструментов для остеопрессинга.

  • Встаньте спиной к стене.
  • Положите пальцы на левую сторону позвоночника, где он встречается с тазовой костью.
  • Ощупайте небольшое углубление. Прямо над этой областью находится очень чувствительная точка.
  • Прижмите плоский конец конической ручки к стене. Прислонитесь к рукоятке так, чтобы кончик упирался в чувствительную точку.
  • Совет: зафиксируйте коническую ручку, удерживая ее одной рукой.
  • Как только ваше тело приспособится к давлению и вы почувствуете, что боль утихла, больше надавите на ручку.
  • Чтобы усилить давление на коническую ручку, слегка отодвиньте ноги от стены.
  • Продолжайте упражнение в течение 2–2,5 минут.
  • Закончите и повторите с правой стороны.

Снова в обращении.

Выполняйте нашу процедуру остеопрессии при болях в спине 6 дней в неделю и оставляйте 1 день для отдыха. Когда вы заметите, что боль в спине утихает, скорректируйте частоту упражнений.

Важно.

Если боль в спине длится более нескольких недель, обратитесь за медицинской помощью.

Получите лучшие упражнения от боли в спине

Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО в формате PDF и начните избавляться от боли в спине прямо сейчас.

Все усиление. Нет боли.

Если у вас болит спина, вас также может заинтересовать: 

Упражнения от боли в спине

 

Мало времени? Омолодите свою спину с помощью нашей 1-минутной программы динамической растяжки. 6 движений за 60 секунд делают это упражнение идеальным для дома или офиса.

Омолодите свою спину

Упражнения для горбатого человека

 

Горбатый (также известный как кифоз) — это состояние, при котором верхняя часть позвоночника имеет чрезмерный изгиб вперед. Эта процедура помогает исправить осанку и облегчить боль.

Попробуй сейчас

Помог ли вам этот вклад?

Тогда мы будем рады, если вы поделитесь им с друзьями:

Боль в спине | Причины, упражнения, лечение

Самое главное, что нужно делать для лечения болей в спине, — это продолжать двигаться, заниматься повседневными делами и вести здоровый образ жизни.

Некоторые люди беспокоятся, что если у них болит спина, выполнение определенных действий, таких как подъем вещей, скручивание и повороты, может усилить боль в спине. Важно помнить, что наши спины и позвоночник очень крепкие и предназначены для движения.

На самом деле, слишком долгий отдых может усилить боль в спине.

Активность и продолжение повседневной деятельности как можно скорее ускорит ваше выздоровление.

Имеются также данные, свидетельствующие о том, что ваша эмоциональная реакция на боль в спине оказывает важное влияние на то, как быстро вам станет лучше. Чем позитивнее вы настроены, чем активнее вы ведете себя, тем быстрее ваша спина поправится.

Помните: если вы когда-либо боретесь, не страдайте молча, поговорите со специалистом в области здравоохранения.

Продолжайте двигаться

Оставаться активным — это самый важный способ помочь себе, если у вас болит спина.

Поддержание силы мышц вокруг позвоночника обеспечивает дополнительную поддержку костей и суставов и снимает с них нагрузку. Чем больше вы двигаетесь, тем больше ваша спина будет сохранять свой естественный диапазон движений.

Если вы перестанете заниматься спортом в течение длительного времени, мышцы спины ослабнут, и вы потеряете физическую форму, что может усугубить боль в спине. Отсутствие движения может сделать вашу спину более жесткой и болезненной.

Регулярные физические упражнения приводят к более коротким и менее частым приступам болей в спине. Он также выделяет химические вещества, называемые эндорфинами, которые являются естественными обезболивающими для организма. Они уменьшают боль и заставляют вас чувствовать себя счастливее.

Упражнения могут поначалу вызывать у вас боли в спине, но они не причиняют никакого вреда, так что не позволяйте им отталкивать вас. Если вы возвращаетесь к тренировкам, начинайте плавно и постепенно увеличивайте количество упражнений. Регулярные и небольшие эпизоды упражнений — хороший способ начать, а затем каждый день старайтесь делать немного больше.

Попробуйте заранее принять обезболивающие. Со временем ваша спина станет сильнее и гибче, и это должно уменьшить боль.

Виды упражнений при болях в спине

Лучше выбрать вид упражнений, который вам нравится, так как вы с большей вероятностью будете его придерживаться. Есть много форм упражнений, которые помогли людям с болями в спине. Примеры:

  • плавание
  • пешком
  • йога
  • Пилатес
  • собирается в спортзал.

Исследования показали, что специально разработанная 12-недельная программа йоги может помочь людям с болями в пояснице вести более активный образ жизни и более эффективно управлять своим состоянием. Многие люди, принимавшие участие в исследовании, также обнаружили, что у них есть знания, как предотвратить дальнейшие приступы, если они почувствуют приступ боли в спине.

Дополнительную информацию о 12-недельной программе можно найти на сайте www.yogaforbacks.co.uk

Многие общественные и спортивные центры также проводят занятия йогой, если вы заинтересованы в этом. Обязательно поговорите с инструктором по йоге, прежде чем начать, чтобы он знал, что у вас болит спина.

В наших упражнениях на последней странице вы можете найти несколько примеров упражнений, которые, возможно, вам понравятся, чтобы уменьшить боль.

Боль во время упражнений

Во время упражнений вы можете чувствовать некоторый дискомфорт, а иногда и боль. Это чувство является нормальным и должно успокоиться через несколько минут после того, как вы закончите. Это не признак того, что вы причиняете себе боль. Упражнения помогут уменьшить боль и помогут вам лучше справляться с болью в спине.

Хотя вы можете поднапрячься и выполнять напряженные упражнения, важно не переусердствовать. Если вы испытываете боль, с которой не можете справиться во время или после занятий, вам необходимо обратиться к врачу. Секрет в том, чтобы начинать осторожно и постепенно увеличивать количество упражнений.

Часто люди перестают заниматься спортом после того, как у них проходит боль в спине. Но если вы перестанете тренироваться, все достигнутые вами улучшения исчезнут через несколько недель. Поэтому важно продолжать регулярно заниматься спортом и не останавливаться, когда боль уйдет и вы почувствуете себя лучше.

Если у вас возникнут какие-либо проблемы с физическими упражнениями, рекомендуется посетить врача общей практики или попросить направление к физиотерапевту для индивидуального совета по упражнениям. Если вы посещаете тренажерный зал, там вполне могут быть личные тренеры, которые могут дать вам квалифицированный совет. Не забудьте рассказать им о своем состоянии.

Обезболивающие

Простые обезболивающие, такие как парацетамол, могут помочь уменьшить симптомы и позволить вам продолжать свою повседневную деятельность. Вы должны использовать их по мере необходимости, но лучше всего принимать их до того, как боль станет очень сильной. Важно, чтобы вы принимали их регулярно и в рекомендованной дозе, особенно когда у вас обостряется боль в спине.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, которые можно купить в аптеках и супермаркетах, также могут помочь.

Вы можете использовать обезболивающие и НПВС в течение короткого курса лечения продолжительностью от недели до 10 дней. Если они не помогли по прошествии этого времени, то вряд ли помогут. Однако, если они помогают, но боль возвращается, когда вы перестаете их принимать, вы можете попробовать еще один короткий курс.

Существуют также противовоспалительные кремы или гели, которые можно втирать в пораженные участки. Будьте осторожны, чтобы не превысить дозу, принимая таблетку НПВП и применяя крем НПВП одновременно.

Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу того, какие лекарства вы можете принимать и в какой дозировке, поговорите с врачом или фармацевтом.

Иногда для лечения болей в спине используются другие препараты, если вы действительно боретесь с болью. Прочтите наш раздел лечения для получения дополнительной информации.

Тепловые пакеты/пакеты со льдом

Прикладывание теплового пакета к пораженному участку может уменьшить боль и скованность. Вы можете использовать многоразовую грелку, которую можно купить в аптеках и спортивных магазинах, мешок с пшеницей для микроволновки или грелку.

Аналогичный успокаивающий эффект может оказать теплая ванна или горячий душ.

Пакет со льдом, купленный в аптеке, или даже просто пакет с замороженным горошком также может быть полезен.

Вы можете обнаружить, что чередование терапии теплом и льдом в течение дня или недели может помочь.

Вы можете поэкспериментировать с горячими и холодными компрессами, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Убедитесь, что вы защищаете кожу от прямого контакта с теплом или пакетами со льдом, чтобы избежать ожогов или раздражения кожи. Кухонное полотенце над огнем или пакет со льдом — один из способов сделать это. Внимательно прочитайте инструкции, если вы купили продукт для терапии теплом или льдом. Обычно достаточно прикладывать лед или тепло на 15-20 минут за раз.

Осанка

Старайтесь сохранять правильную осанку, когда сидите дома, на работе или в машине. Пребывание в неудобном положении во время работы или вождения, например, повлияет на мягкие ткани спины, поддерживающие позвоночник, и увеличит вашу боль или время восстановления.

Старайтесь чаще менять позу, потому что оставаться в одном и том же положении слишком долго может быть плохо для вас.

Дополнительные лекарства

Существует множество различных дополнительных методов лечения, которые, как считается, помогают облегчить боль, и некоторые люди действительно чувствуют себя лучше, когда они их используют.

Однако в целом эти методы лечения не рекомендуются для использования в NHS, поскольку нет доказательств того, что они определенно работают.

Иглоукалывание

Иногда иглоукалывание может облегчить боль. Считается, что он работает, отвлекая или изменяя болевые ощущения, которые посылаются в мозг от болезненных тканей, и стимулируя собственные обезболивающие гормоны организма, известные как эндорфины.

Массаж

Массаж – это ручная техника, в которой используются ритмичные поглаживания, разминание или постукивание для движения мышц и мягких тканей тела. Массаж может снизить уровень беспокойства и стресса, ослабить мышечное напряжение и усталость, улучшить кровообращение, что снижает уровень боли.

Правильное поднятие тяжестей

Обучение правильному поднятию тяжестей может помочь предотвратить дальнейшие приступы болей в спине.

Согните колени при подъеме и позвольте позвоночнику двигаться по мере необходимости, не скручивая его. При выполнении таких задач, как переноска покупок, постарайтесь разделить нагрузку между обеими руками. Также помогает держать вес близко к телу.

Диета и питание

Не существует специальных диет, которые бы помогали или предотвращали боль в спине.

Однако, если у вас избыточный вес, вам следует подумать об изменении своего рациона питания и регулярных физических упражнениях, которые помогут вам похудеть, так как это уменьшит нагрузку на спину.

Всем нам рекомендуется хорошо сбалансированная и здоровая диета с низким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли. Также очень полезно есть много свежих фруктов и овощей и пить много воды.

Если вам нужно похудеть, важно регулярно сжигать больше энергии, чем вы потребляете ежедневно.

Подробнее о диете.

Программы обезболивания

Программы обезболивания могут помочь вам контролировать боль и научить вас, как жить с длительной болью.