Как качать спину дома: Качаем спину в домашних условиях

6 советов по грудному вскармливанию во время работы

Мы обратились к мамам Medela за советами и рекомендациями, которые помогут облегчить сцеживание на работе, и вот их лучшие предложения.

Поделитесь этим содержимым

Если вы похожи на большинство работающих мам, вы, вероятно, испытываете некоторую тревогу по поводу возвращения на работу после рождения вашего малыша. Добавьте в смесь накачки, и все может показаться совершенно ошеломляющим. Если вы приняли решение продолжать кормить своего малыша грудным молоком во время вашего отсутствия, вам может быть интересно, как вы впишете сеансы сцеживания в свой график, или, может быть, вас беспокоит поддержание выработки грудного молока. Но, несмотря на то, что вам может быть сложно приспособиться к новому распорядку, вам может быть успешным и найти баланс. Мы обратились к мамам Medela за советами и рекомендациями, которые помогут облегчить сцеживание молока на работе, и вот их лучшие предложения:

Знайте свои права мамы, сцеживающей молоко на работе. – Jaymi E.

Узнайте о своих правах, охраняемых государством, чтобы вы могли отстаивать свою позицию, если ваши права не соблюдаются. Работодатели в США обязаны предоставлять кормящим матерям личное место для сцеживания (то есть , а не — ванную комнату). Они также должны предоставить вам разумный перерыв для сцеживания в течение одного года после рождения ребенка. Во многих штатах также действуют дополнительные законы и средства защиты, касающиеся кормящих матерей и работающих мам. Узнайте больше о правах кормящих мам на рабочем месте и найдите советы, как поговорить со своим работодателем о сцеживании молока на работе.

Старайтесь иметь запасные части жизненно важных деталей, необходимых для работы помпы, где бы вы ни работали. Таким образом, если вы что-то оставите дома или что-то сломается на работе, у вас будет резервная копия. – Jennifer W.

Подумайте о том, чтобы иметь запасной комплект молокоотсоса в машине или в офисе на тот случай, если у вас не окажется деталей, необходимых для сцеживания. Вам также может понадобиться запас прокладок для бюстгальтера, дополнительный адаптер питания или бутылочки и пакеты для хранения грудного молока. Никогда не помешает быть готовым!

Видеозаписи или записи бормотания, воркования или плача вашего ребенка помогают вам сосредоточиться и вырабатывать грудное молоко. – Kimberly D.

Поскольку стимуляция органов чувств может помочь при снижении грудного молока, вы также можете понюхать одно из одеял или одежды вашего ребенка. Такой же эффект может вызвать просмотр фотографий вашего ребенка.

Я получил помпу In Style Advanced по страховке, но я пошел и купил помпу Freestyle. Я держу один на работе и один дома. Это действительно так удобно, и мне никогда не придется беспокоиться о том, чтобы что-то забыть. У меня также есть ручной насос, который я храню в сумке для подгузников на случай, если меня не будет дома дольше, чем ожидалось. – Caitlin F.

Все, что облегчает вашу повседневную жизнь, увеличивает ваши шансы на достижение целей грудного вскармливания. В зависимости от вашего страхового плана, вы можете рассмотреть вопрос о двух (или более) молокоотсосах, чтобы поддержать свой напряженный график.

Часто качайте, чтобы сохранить запасы. Кормите грудью, как только вы вернетесь домой, и как можно больше ночью и в выходные дни, чтобы поддерживать связь с ребенком. – Элисса Ф.

Помните, что ваша грудь вырабатывает молоко в зависимости от спроса и предложения, поэтому частые сцеживания в течение дня помогут вам поддерживать выработку молока. Постарайтесь составить расписание, позволяющее кормить ребенка во время вашего отсутствия, чтобы оно соответствовало вашим сеансам сцеживания, а также соответствовало вашим кормлениям дома. Например, если вы забираете своего малыша в 17:00, попросите воспитателя не кормить ребенка за 1-2 часа до вашего приезда. Старайтесь сцеживать молоко три раза за восьмичасовую рабочую смену или примерно каждые три часа, пока вы находитесь вдали от ребенка.

Я сделал табличку «не беспокоить», потому что люди всегда забывают постучать (прокачиваю в неиспользуемом конференц-зале). Они также позволили мне повесить занавеску на ту часть двери, которая была стеклянной. Я планирую сеансы сцеживания в своем календаре, чтобы получать напоминания о сцеживании в течение дня, и чтобы мои коллеги знали, что я недоступен. – Tyra G.

Создание собственной насосной станции может иметь большое значение. Стресс может повлиять на выработку молока и затруднить сцеживание, поэтому постарайтесь чувствовать себя максимально комфортно и беззаботно во время сцеживания на работе. Думайте об этом как о своем времени, чтобы отвлечься и расслабиться — независимо от того, выполняете ли вы многозадачность и продолжаете работать, быстро перекусываете, общаетесь в Facebook или просто наслаждаетесь тишиной и покоем. Вы даже можете последовать совету Тайры и использовать табличку «Не беспокоить» или дверную вешалку, которую можно распечатать, чтобы сохранить конфиденциальность.

Вот несколько кратких советов, которые следует принять во внимание, прямо от мам из наших социальных сообществ:

Если ваша компания предоставляет помпу, купите насадки. столько не унесешь.
Добавьте заполнители в свой календарь, чтобы люди не назначали встречи.
Топы на пуговицах.
Храните детали насоса в холодильнике для повторного использования (только два раза) – носите меньше.
Попробуйте заняться сцеживанием за неделю или две до возвращения на работу!
Упакуйте пакеты для хранения в сумку с насосом на случай, если вы забудете дополнительную бутылку или крышку.
Начните работать над своим домашним тайником за две недели до возвращения на работу.
Не работайте, пока качаете. Посмотреть шоу или что-то в этом роде.
Ни от кого не бери дерьмо!
Знай законы своего штата о грудном вскармливании и сцеживании мам!
Придерживайтесь графика сцеживания, независимо от того, насколько загруженным он может быть.
Всегда имейте запасную рубашку и бюстгальтер.
Не забудьте сообщить коллегам о времени помпы!
Дополнительные детали насоса! Так что вам не придется мыться между сеансами сцеживания на работе.
Дезинфицирующий спрей Medela, запасные части и быстрые закуски!
Оставить набор припасов на работе. Вы что-то забудете.
Сделайте это приоритетом – больше никто этого не сделает.
Установите на телефоне напоминания о том, когда пора сцеживаться.
Уточните у своего отдела кадров, нет ли расписания для помещения для кормления грудью.
Упакуйте вещи накануне вечером, чтобы не торопиться и забыть о бутылках, как я!
Составьте контрольный список предметов, которые нужно упаковать в сумку с насосом.
Получите несколько наборов насосов! И непромокаемый мешок, чтобы таскать грязь домой. Стирать все дома.

Превыше всего гордитесь и будьте сильными! Загрузите инфографику с нашими рекомендациями по хранению грудного молока (также доступна на испанском языке!) и распечатанный журнал кормления и сцеживания, чтобы помочь вам оставаться организованным и отслеживать все свои сеансы, одновременно совмещая сцеживание на работе. И, самое главное, помните, что сцеживание и кормление грудью вашего малыша помогает вам поддерживать особую связь, которая у вас есть, даже когда вы в отъезде.

Дополнительную информацию, советы и ресурсы по сцеживанию на работе можно найти на сайте KinBenefits.com.

5 советов для мам, которым нужно сцеживаться на ходу

Вам нужно использовать молокоотсос вне дома? Эти советы помогут!

Поделиться этим содержимым

Готовы отправиться на прогулку и вернуться к своим любимым занятиям до рождения ребенка? Вам может быть любопытно, как лучше всего сделать скачок в прокачке, балансируя между жизнью и другими обязанностями. Хотя идеальным местом для сцеживания может быть детская комната вашего ребенка или свернувшись калачиком на диване, это не всегда происходит. Собираетесь ли вы вернуться на работу, планируете время для тренировок, встречаетесь с друзьями или просто отправляетесь на семейную экскурсию, мы собрали несколько советов, которые помогут вам легко накачиваться на ходу:

Найдите уединенное место для сцеживания
Вы делаете что-то естественное и удивительное для своего ребенка, и вам ни в коем случае не нужно прятаться. Тем не менее, некоторым мамам может быть удобнее и они могут расслабиться в тихом, уединенном месте. Если вы собираетесь вернуться на работу, заранее поговорите со своим работодателем, чтобы убедиться, что он предоставил вам подходящее место для сцеживания (это не ближайший туалет) с закрывающейся дверью. Если вы находитесь вне дома, может быть сложнее найти специальное место для сцеживания на ходу, но многие торговые центры и даже аэропорты теперь предлагают семейные залы или «капсулы» с зонами для кормления и / или сцеживания.
Стимулируйте свои чувства
Чтобы вызвать утомление во время сцеживания, носите с собой фотографию своего малыша или возьмите с собой предмет одежды или одеяло, которые пахнут ими. Запись и воспроизведение их голодных криков или воркования на вашем телефоне также может помочь с выходом во время сеанса сцеживания. Постарайтесь расслабиться, подумать о ребенке и сделать несколько глубоких вдохов.

Рассмотрим портативный электрический молокоотсос

Если вы активная мама и знаете, что будете переключаться между семьей, работой, друзьями и другими делами, вам нужен надежный и эффективный молокоотсос, разработанный с учетом ваших потребностей. Универсальный мобильный и портативный молокоотсос, такой как Freestyle Flex™, может стать отличным выбором. Этот двойной электрический молокоотсос — это простое решение, которое дает вам все необходимое для сцеживания на ходу! Нужно качать без помощи рук? Просто добавьте Easy Expression ^® бюстье с Freestyle Flex, чтобы у вас была возможность выполнять несколько задач столько раз, сколько необходимо.

Держите аксессуары, чистящие средства и дополнительные детали под рукой, чтобы помочь

Удобство имеет решающее значение, если вам нужно качать на ходу. Чтобы быть готовым к тому, что вы попадете в не очень санитарное место для сцеживания, вам могут помочь чистящие салфетки и дезинфицирующий спрей, пока вы не вернетесь домой и не почистите детали молокоотсоса паром.

Занятой маме может быть очень удобно иметь запасной комплект запчастей на работе или в машине. Наконец, держите под рукой одноразовые прокладки для груди – подойдут ли вам тонкие прокладки или вам нужны более толстые и впитывающие средства для более обильных потоков молока – это поможет защитить вашу одежду от непредвиденных протечек во время прогулок, между сеансами сцеживания или до тех пор, пока можно найти подходящее место для прокачки на ходу.