Как качать спину правильно видео: Как накачать спину в домашних условиях: комплекс упражнений, видео

Содержание

Медицинские мифы: полезны ли упражнения для пресса?

  • Клаудия Хэммонд
  • BBC Future

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Getty Images

Многие из нас считают подъем туловища из положения лежа лучшим способом добиться идеального пресса. Обозреватель BBC Future выяснила, так ли это на самом деле, и могут ли эти упражнения нанести вред.

Если вы недолюбливаете упражнения для пресса, у нас для вас хорошие новости. Ученые сомневаются не только в эффективности, но и в полезности такого подъема туловища.

Помогает ли это упражнение получить заветные «кубики»? А может, плоский живот — это результат правильного питания и физической активности в целом?

  • Вредно ли сидеть, скрестив ноги?
  • Правда ли, что есть на ходу вредно?
  • Нужна ли растяжка перед тренировкой?

Анализ всех исследований на тему упражнений для пресса показывает, что они помогают повысить гибкость и мышечную силу.

Автор одной из работ выяснил, что у собак сгибание мышц спины способствует снабжению дисков позвоночника питательными веществами и сохранению его подвижности.

Звучит неплохо. Но чтобы получить рельефный пресс, придется немало попотеть.

В 2011 году в штате Иллинойс было проведено небольшое рандомизированное контролируемое исследование.

Одна группа участников ежедневно выполняла упражнения на пресс, в то время как остальные счастливчики не делали ничего.

По прошествии шести недель исследователи провели тщательные измерения и не выявили каких-либо перемен в окружности талии и количестве жировых отложений в области живота.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Некоторые люди могут быть генетически предрасположены к боли в спине из-за упражнений на пресс

Подъем туловища из положения лежа часто входит в программу тренировок спортсменов — считается, что так можно повысить устойчивость корпуса.

Однако исследователь Томас Нессер из Государственного университета штата Индиана уверен, что устойчивость корпуса не является залогом лучших спортивных достижений.

Оставим в стороне вопрос о том, помогает ли подъем туловища достичь хорошей физической формы. Может ли это упражнение привести к нежелательным последствиям вроде боли в спине?

Стюарт Макгилл, профессор биомеханики позвоночника из Университета Ватерлоо в Канаде, исследует упражнения на пресс уже много лет.

Он убежден, что традиционные подъемы туловища из положения лежа могут быть вредны для здоровья.

В своей лаборатории биомеханики Макгилл провел десятки экспериментов с использованием свиных туш.

Ученый сгибал их, имитируя движения человека, качающего пресс. После многочасовой «тренировки» он осматривал диски позвоночника и обнаружил деформации в области сгибания.

Если бы в позвоночнике человека происходили те же процессы, это привело бы к защемлению нервов, болям в спине и даже межпозвоночной грыже.

Для этого эксперимента были выбраны именно свиньи, так как по сравнению с другими животными строение их позвоночника наиболее схоже с человеческим.

Тем не менее нельзя не согласиться с критиками исследований Макгилла — они заявляют, что между человеком и свиньей слишком много различий, чтобы воспринимать полученные результаты всерьез.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Эксперименты на свиньях показали, что такое сгибание позвоночника, как во время упражнений на пресс, может привести к болям в спине

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

К тому же, во время экспериментов позвоночник свиньи сгибали тысячи раз подряд. А люди даже во время самых жестких тренировок обычно делают перерывы.

Риск повредить позвоночник присутствует, если вы делаете упражнения на пресс часами.

Но вряд ли обычные подходы из 15 повторений способны нанести существенный вред.

Тем не менее травмы исключить нельзя. Исследование 2005 года с участием американских военных на базе Форт-Брегг показало, что 56% всех травм во время армейских тестов на физическую подготовку солдаты получили, качая пресс.

Как оказалось, одинаковые упражнения для пресса могут по-разному влиять на разных людей.

Кто-то может в течение многих лет делать по 30 повторений в день, а для кого-то это невозможно.

Порой трудно определить, к какой группе относитесь именно вы, ведь это может зависеть от генов.

Согласно одному исследованию, большинство проблем вызывает не интенсивность тренировок, а генетические факторы, отвечающие за три четверти случаев возникновения боли в спине во время упражнений на пресс.

В ходе исследования под названием The Twin Spine («Позвоночник близнецов») ученые наблюдали за несколькими парами близнецов в Финляндии, Канаде и США — начиная с 1991 года.

Они обнаружили, что склонность к повреждению межпозвоночных дисков во многом обусловлена генетикой.

Даже если у одного из близнецов была работа, связанная с подъемом тяжестей, а у другого — сидячая, частота возникновения проблем со спиной у них была примерно одинаковой.

Итак, упражнения на пресс могут вызывать боль в спине, но не у всех. Тем не менее это хороший повод отказаться от них.

Но как же тогда накачать пресс без ущерба для здоровья?

Профессор Стюарт Макгилл рекомендует во время упражнений подкладывать руки под нижнюю часть спины, чтобы снизить нагрузку на нее.

Одну ногу согните в колене, а другую вытяните. Затем, из положения лежа, слегка приподнимите голову и плечи над землей.

Макгилл рекомендует представить, что ваша голова лежит на напольных весах, и вам нужно поднять ее ровно настолько, чтобы весы показали ноль.

Это упражнение детально описано в его книге «Механика спины» (Back Mechanic).

В своем обзоре исследований на тему упражнений на пресс Брет Контрерас из Оклендского технологического университета рекомендует ограничиться 60 подъемами туловища за один подход.

По его мнению, лучше начать с пятнадцати повторений и постепенно увеличивать их количество.

И, наконец, следует учитывать, что риск получения травмы увеличивается, если вы выполняете упражнения сразу после того, как провели много времени лежа или сидя.

Поэтому не стоит бросаться качать пресс после многочасового сидения за компьютером.

Мало пользы принесут и упражнения, сделанные сразу после подъема с постели.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Как плавать для позвоночника, фото / Как плавать для позвоночника правильно, видео-инструкция

Гимнастика в бассейне для позвоночника, несомненно, полезный фитнес для любого возраста.

Подавляющее большинство людей во всем мире имеют проблемы связанные с болью в спине, а подобные симптомы напрямую влияют на общее здоровье нашего организма. Защемления, грыжа, искривление – всё это является серьезнейшими заболеваниями спины, лечить которые, врачи рекомендуют при помощи лечебной физкультуры и плавания.

Чем же плавание так полезно?

  • Находясь в воде, наше тело пребывает практически в состоянии невесомости, благодаря этому, позвоночник перестает испытывать нагрузку, межпозвонковые диски распрямляются, позвонок отдыхает. Это очень актуально, ведь в современном ритме жизни, всё меньше времени остается на то, чтобы сделать с утра зарядку или пойти на тренировки, а отсутствие мышечного корсета приводит к болям в спине;

  • Тренировка суставов. В воде суставы действуют с высокой амплитудой;

  • Занятия в воде на порядок эффективнее, чем на суше. Выполнять физические упражнения в воде легче, а результат больше, поэтому всего часом плавания вы можете заменить несколько тренировок в спортзале;

  • Тренировка правильного дыхания. Во время плавания, какую бы из техник вы не выбрали, очень важным будет соблюдение правильного дыхания, благодаря которому вы будете более выносливым, и сможете плыть на большие дистанции;

  • Кроме физического здоровья, плавание влияет на наш эмоциональный настрой. Вода успокаивает, плавание в бассейне или в открытом водоеме поднимает настроение на весь оставшийся день.

Польза плавания для здоровья позвоночника

При различных заболеваниях спины, врачи рекомендуют заниматься плаванием, причем занятия должны проходить не в открытом водоеме, а именно в бассейне. Это связано с тем, что бассейн оснащен всем необходимым для того, чтобы полезно и правильно выстроить лечебные занятия для спины. Во-первых, там поддерживаются все необходимые параметры микроклимата, в том числе – температура воды, при которой не возникнет судорог. Во-вторых, в нём всегда присутствуют специалисты – тренеры и врачи, которые смогут оказать всю необходимую помощь.

Болезни спины не приобретаются за один день, безусловно, это достаточно долгий период, соответственно и на их лечение потребуется не один день.

Если вы готовы, тогда давайте рассмотрим, как рекомендуют плавать при различных заболеваниях спины.

Первое с чего следует начать – это разминка. Находясь в неглубокой части бассейна, следует выполнить несколько упражнений в воде, это могут быть наклоны, повороты, приседания, ходьба или любые другие на ваш вкус. Когда мышцы разогреты, можно приступить непосредственно к плаванию. Существует несколько техник, чья польза зависит от того, какое именно у вас заболевание позвоночника.

Так, например, корректировать сутулость можно при помощи кроля на животе. Этот метод поспособствует устранению неправильного изгиба грудного отдела позвоночника.

На какие дистанции и какое время следует плавать, лучше всего обсудить с тренером. Ведь это зависит не только от вашего заболевания, но и от того, в какой бассейн вы ходите. При утолщении грудного отдела позвоночника, наоборот, лучше избегать плавания на спине, чтобы полностью исключить возможные осложнения. Самым распространенным заболеванием спины является остеохондроз, который впоследствии приводит к более серьезным заболеваниям позвоночника. Плавание при остеохондрозе просто необходимо. Оптимальный метод – брасс, чтобы все тело находилось в одной плоскости, соответственно, при шейном остеохондрозе подойдет плавание на спине. Движения должны быть плавными, можно делать перерывы, и совсем не страшно, если они будут частыми.

Начинающим пловцам и пожилым людям рекомендуется плавать брасом на спине или кролем на животе, не забывая о технике правильного дыхания, конечно. Доказано, что за один час в воде мы вырастаем в буквальном смысле. При распрямлении позвонков, наш рост увеличивается.

Противопоказания

Заниматься могут все, начиная от детей, заканчивая пожилыми людьми, плавание имеет очень мало противопоказаний, но всё-таки они есть:

  • Остеохондроз в период обострения. Во время сильных болей или если вы слишком запустили свою болезнь, первоначально нужно обратиться к врачам, которые скорректируют ваши тренировки, относительно состояния на данный момент;

  • Сердечная недостаточность. При заболеваниях или пороках сердца, так же требуется предварительная консультация со специалистом, чтобы не обострить имеющиеся заболевания. Это же относится к людям с заболеваниями легких;

  • Различные нарушения кожных покровов: дерматиты, экземы и прочее. Наличие химических добавок в воде бассейна могут усугубить подобные заболевания;

  • Простудные заболевания, так как в помещении возможны перепады температур и сквозняки;

  • Нарушения работы ЦНС.

При этом следует отметить, что неумение плавать – не является противопоказанием. Обычно «неумение» – это либо нежелание, либо боязнь. И то и другое помогут устранить тренеры, которые работают в бассейне. Там же есть весь необходимый инвентарь. Учиться плавать можно начать в любом возрасте.

Предотвращение болей в пояснице при игре в гольф

Видео о растяжении нижней части спины

Важно отметить, что чрезмерное использование или перенапряжение является основным фактором, способствующим травмам, связанным с гольфом, на которые приходится более 80% зарегистрированных травм в гольфе.

1
Гошегер Г., Лием Д., Людвиг К., Грешаке О., Винкельманн В. Травмы и синдромы чрезмерного использования в гольфе. Am J Sports Med. 2003;31(3):438-443. дои: 10.1177/03635465030310031901
Постепенное увеличение количества времени, проводимого на поле для гольфа, позволит мышцам медленно адаптироваться к требованиям спорта. Небольшие усилия и осторожность помогут предотвратить боль в спине.

6 способов активной защиты нижней части спины при игре в гольф

Основные шаги по предотвращению болей в пояснице, вызванных гольфом, включают:

1. Выполнение разминки перед игрой в гольф , и продолжать пытаться ударить по мячу, вероятно, самый верный способ растянуть мышцы спины и вернуться домой с болью в пояснице. Риск получения травмы снижается примерно на 60%, если игрок в гольф разминается или растягивается не менее чем за 10 минут до игры.

1
Гошегер Г., Лием Д., Людвиг К., Грешаке О., Винкельманн В. Травмы и синдромы чрезмерного использования в гольфе. Am J Sports Med. 2003;31(3):438-443. дои: 10.1177/03635465030310031901

Следующие 3 предлагаемых разминки помогут подготовить мышцы перед игрой.

2
Глюк Г.С., Бендо Ю.А., Спивак Ю.М. Поясничный отдел позвоночника и боль в пояснице в гольфе: обзор литературы по биомеханике замаха и предотвращению травм. Спайн Дж. 2008;8(5):778-788. doi:10.1016/j.spinee.2007.07.388

  • Джампинг-джек увеличивает приток крови и согревает тело.
  • Растяжки расслабляют плечи, туловище, бедра и подколенные сухожилия.
  • Мягкие тренировочные взмахи клюшкой для гольфа подготавливают мышцы к крутящему моменту (силе) и кручению (скручиванию), необходимым для значительной скорости головки клюшки.

Начните с самых коротких клюшек (клиньев и коротких айронов) и постепенно переходите к средним айронам и деревянным клюшкам. Драйвер должен быть последним, кто будет махать клюшкой на тренировочном полигоне.

Мышцы, которые растягиваются и нагружаются постепенно, могут выдерживать большие нагрузки, что делает такие мышцы гораздо менее подверженными травмам. Вот три примера полезных статических растяжек, то есть растяжек, удерживающих одно положение:

  • Удерживание клюшки для гольфа за шеей и плечами, а затем вращение туловища для растяжки плеч и туловища
  • Подтягивание колена к груди, чтобы растянуть бедра
  • Наклоняться и пытаться коснуться пальцев ног, чтобы растянуть подколенные сухожилия

Исследования показывают, что динамическая растяжка, то есть растяжка, включающая повторяющиеся движения, лучше подходит для разминки, чем статическая растяжка.

3
Элерт А., Уилсон П.Б. Систематический обзор разминки в гольфе: поведение, травмы и производительность. J Прочность Конд Рез. 2019;33(12):3444-3462. doi:10.1519/JSC.0000000000003329
Вот три примера полезной динамической растяжки:

  • Махи ногой вперед и назад, от 10 до 15 раз каждой ногой
  • Сгибание колена и подъем стопы к противоположной руке, 15-20 раз на каждую ногу
  • Выпады вперед на одной ноге с вытянутыми руками к небу, 15-20 раз в каждую сторону

После этого полезно начать качаться на тренировочном поле, затем потренироваться на более мелких айронах и постепенно переходить к более крупным лесам.

Подробнее о растяжке для облегчения боли в спине

реклама

2. Улучшите махи, чтобы предотвратить боль в спине

Перед игрой в гольф важно потренироваться, так как эта часть разминки помогает предотвратить боль в пояснице. Помимо практики замаха, улучшение техники также предотвратит травму спины. Два распространенных метода включают:

  • Классический свинг. Традиционно качание в гольфе одинаково вращает нижнюю часть спины, таз и плечо. Импульс движется в прямом направлении.
  • Современные качели. Этот популярный вариант ограничивает движения таза и увеличивает вращение туловища или грудной клетки. Импульс движется в восходящем направлении. Генерируется высокая скорость головки клюшки и высокая траектория мяча, но поясничный отдел позвоночника может не выдержать возросших усилий.

    4
    Коул М.Х., Гримшоу П.Н. Биомеханика современного гольфа: последствия травм нижней части спины. Спорт Мед. 2016;46(3):339-351. дои: 10.1007/s40279-015-0429-1

Классический мах позволяет бедрам вращаться во время маха назад, что в конечном итоге обеспечивает столь необходимое облегчение нижней части спины. Хотя более мощные современные качели сегодня являются обычным явлением, риск для позвоночника не стоит увеличения скорости.

Следующие 4 аспекта стойки для гольфа снижают риск получения травмы

5
Линдси Д.М., Вандервурт А.А. Боль в пояснице, связанная с гольфом: обзор причинных факторов и стратегий профилактики. Азиатский J Sports Med. 2014;5(4):e24289. дои: 10.5812/asjsm.24289
:

  • Держите позвоночник в вертикальном положении. Если вы будете стоять рядом с мячом, это уменьшит риск искривления позвоночника.
  • Наклонитесь вперед в бедрах. При подготовке к замаху сгибаться от бедер намного безопаснее, чем сгибаться в пояснице. Туловище, скорее всего, наклонится примерно на 25 градусов.
  • Слегка согните ноги в коленях. Удерживая колени согнутыми под углом примерно 25 градусов, клюшка для гольфа может ударить по мячу, не вызывая сгибания нижней части спины.
  • Держите ноги на ширине плеч и поверните их наружу. Наконец, поставив стопы под углом около 25 градусов наружу, вы поможете бедрам вращаться сильнее. Вес должен быть равномерно распределен на подушечках стоп.

Правильная установка обеспечивает минимальное мышечное усилие с минимальной нагрузкой на межпозвонковые диски и фасеточные суставы. Во время маха правильная техника позволит равномерно распределить нагрузку на плечо, бедро и нижнюю часть позвоночника.

Часто легче сказать, чем сделать, разработать легкий плавный мах, чтобы избежать травмы поясницы. Новичкам рекомендуется работать с профессионалом в гольфе, поскольку большинство аспектов замаха не являются естественными или интуитивными. Укороченный замах, например, помогает уменьшить нагрузку на спину.

6
Уодсворт ЛТ. Когда гольф причиняет боль: проблемы с опорно-двигательным аппаратом, характерные для игроков в гольф. Curr Sports Med Rep. 2007;6(6):362-365. дои: 10.1007/s11932-007-0052-5
Уроки гольфа могут оказаться полезными даже для пожилых игроков в гольф с пониженной гибкостью и силой.

В этой статье:

  • Гольф и боль в пояснице

  • Предотвращение болей в пояснице от гольфа

  • Лечение болей в пояснице и травм спины, вызванных гольфом

  • Игра в гольф при болях в пояснице

  • Видео: Если у меня болят спина или суставы, нужно ли бороться с болью?

3.

Ограничьте нагрузку на нижнюю часть спины

Молодые игроки в гольф в возрасте от 30 до 40 лет, как правило, сильнее всего замахиваются во время игры в гольф. В этом возрастном диапазоне такие состояния, как остеохондроз или истмический спондилолистез, чаще поражают нижнюю часть спины. Важно понимать действующие силы, чтобы добиться плавного и безопасного замаха в гольфе.

Три биомеханические силы или нагрузки воздействуют на нижнюю часть спины во время игры в гольф:

  1. Силы сжатия. Сила, более чем в 8 раз превышающая средний вес тела, приложена к нижней части позвоночника. Эта нагрузка поглощается желеобразным внутренним материалом дисков (пульпозным ядром), ядром позвоночной кости (губчатой ​​костью) и мелкими суставами между позвонками (фасеточные суставы).
  2. Силы сдвига. Во время замаха ведущая нога прикладывает усилие в прямом направлении, а задняя ступня прикладывает усилие в обратном направлении. Эти противодействующие силы называются боковыми сдвиговыми силами, которые создают крутящий момент при вращении тела. Вертикальное положение ограничивает силу сдвига и снижает вероятность болей в пояснице.

    1
    Гошегер Г., Лием Д., Людвиг К., Грешаке О., Винкельманн В. Травмы и синдромы чрезмерного использования в гольфе. Am J Sports Med. 2003;31(3):438-443. дои: 10.1177/03635465030310031901

  3. Крутящий момент. Крутящий момент относится к силе, необходимой для скручивания или поворота туловища, и более высокий крутящий момент желателен для более мощного привода. Эта сила ощущается плечами, вращающимися при замахе назад, и бедрами, вращающимися при замахе вперед; крутящий момент также нагружает локти, запястья и нижнюю часть спины.

    7
    Брэндон Б., Пирс П.З. Тренировка для предотвращения травм в гольфе. Curr Sports Med Rep. 2009;8(3):142-146. дои: 10.1249/JSR.0b013e3181a61c88
    Часть крутящего момента может вызвать нагрузку на мягкие ткани в нижней части спины, что приведет к незначительной травме мышц, стабилизирующих позвоночник.

Биомеханика удара в гольфе в значительной степени нагружает пространство диска L5-S1, потому что суставы в этом сегменте допускают значительно большее вращение, чем другие суставы в нижней части спины. Гибкость в подколенных сухожилиях и сгибателях бедра позволит больше двигаться в тазу и поможет уменьшить нагрузку на пространство диска L5-S1.

См. «Простые упражнения на растяжку подколенного сухожилия»

4. Безопасное ношение сумки для гольфа

Средняя сумка для гольфа весит от 25 до 30 фунтов, в то время как сумка профессионального игрока в гольф обычно весит около 50 фунтов. Путешествие по полю для гольфа с такой тяжелой сумкой, безусловно, является формой упражнений, и некоторые люди могут предпочесть носить свои собственные сумки для дополнительной тренировки.

При переноске сумки для гольфа важно:

  • Поднимать сумку, используя правильную технику сгибания
  • Ограничение количества поднятий мешка
  • Используйте двойные лямки для сумки, чтобы равномерно распределить вес по спине

См. раздел Предотвращение травм спины с помощью правильных методов подъема над. По возможности просто не поднимайте и не переносите сумку для гольфа.

реклама

5. Заминка после игры

Как и при любом упражнении, заминка необходима для постепенного снижения частоты сердечных сокращений и артериального давления до уровня покоя при одновременном расслаблении мышц. Даже 5 минут статической растяжки могут адекватно защитить мышцы от судорог.

Рекомендуемые действия по охлаждению включают:

  • Прикладывание льда
  • Легкая пробежка или быстрая ходьба
  • Позы йоги, такие как «Собака вниз» или «Поза ребенка»
  • Легкая растяжка корпуса, таза, рук/плеч и подколенных сухожилий

В некоторых гольф-клубах предлагаются услуги массажа, помогающие снять напряжение, облегчить боль или предотвратить болезненность мышц.

6. Хорошо отдохните перед следующим днем ​​игры в гольф

Чрезмерная игра в гольф приводит к постоянному напряжению мышц, что приводит к болям в спине, а также к другим обычным болям, связанным с гольфом, например, в плече или запястье. Между днями на поле для гольфа необходим отдых, чтобы предотвратить чрезмерное использование этих важных мышц. Попробуйте чередовать игру 9лунок и 18 лунок за раунд при игре в последовательные дни.

Когда вы занимаетесь гольфом, чтобы стать профессионалом, обычно рекомендуется до 6 дней в неделю для улучшения результатов, при этом каждый день длится от 4 до 6 часов. Тем не менее, при болях в пояснице лучше ограничить дни игры в гольф не более чем 2–3 разами в неделю и прекратить играть при появлении болей в спине.

См. Уход за спиной при болях в пояснице

  • 1
    Гошегер Г., Лием Д., Людвиг К., Грешаке О., Винкельманн В. Травмы и синдромы чрезмерного использования в гольфе. Am J Sports Med. 2003;31(3):438-443. дои: 10.1177/03635465030310031901
  • 2
    Глюк Г.С., Бендо Ю.А., Спивак Ю.М. Поясничный отдел позвоночника и боль в пояснице в гольфе: обзор литературы по биомеханике замаха и предотвращению травм. Спайн Дж. 2008;8(5):778-788. doi:10.1016/j.spinee.2007.07.388
  • 3
    Элерт А., Уилсон П.Б. Систематический обзор разминки в гольфе: поведение, травмы и производительность. J Прочность Конд Рез. 2019;33(12):3444-3462. doi:10.1519/JSC.0000000000003329
  • 4
    Коул М.Х., Гримшоу П.Н. Биомеханика современного гольфа: последствия травм нижней части спины. Спорт Мед. 2016;46(3):339-351. дои: 10.1007/s40279-015-0429-1
  • 5
    Линдси Д.М., Вандервурт А.А. Боль в пояснице, связанная с гольфом: обзор причинных факторов и стратегий профилактики. Азиатский J Sports Med. 2014;5(4):e24289. дои: 10.5812/asjsm.24289
  • 6
    Уодсворт ЛТ. Когда гольф причиняет боль: проблемы с опорно-двигательным аппаратом, характерные для игроков в гольф. Curr Sports Med Rep. 2007;6(6):362-365. дои: 10.1007/s11932-007-0052-5
  • 7
    Брэндон Б. , Пирс П.З. Тренировка для предотвращения травм в гольфе. Curr Sports Med Rep. 2009;8(3):142-146. дои: 10.1249/JSR.0b013e3181a61c88

реклама

Лучшие выборы редактора

  • Спортивные травмы, травмы спины и боли в спине

  • Растянутые мышцы спины и напряжение нижней части спины

  • Избегайте травм спины с помощью правильных методов подъема

  • Видео о растяжении нижней части спины

  • Видео: 5 упущенных советов по защите нижней части спины

Что такое правильный наклон позвоночника для женщин-гольфисток во время их игры в гольф и как создать эту позицию с самого начала игры в гольф Видео – Натали Адамс

Что такое правильный наклон позвоночника для женщин-гольфисток во время игры в гольф и как Создайте эту позицию с самого начала игры в гольф (видео) — Натали Адамс

Что такое правильный наклон позвоночника для женщин-гольфисток во время игры в гольф и как создать эту позицию с самого начала игры в гольф (видео) — Натали Адамс

Натали Адамс – PGA Teaching Pro

Здесь мы рассмотрим правильное положение вашего позвоночника, чтобы наклонить правильную осанку во время игры в гольф. И для этого нам нужно занять правильное положение при настройке. Таким образом, правильный наклон позвоночника при настройке очень важен, потому что он влияет на угол, под которым вы собираетесь вращать клюшку вокруг себя. Если ваш позвоночник недостаточно наклонен вперед, эффект на ваш замах будет заключаться в том, что головка клюшки будет двигаться вертикально вокруг вас, и у вас будет очень вертикальная плоскость замаха, что означает, что вы будете замахиваться назад очень вертикально и это может быть не то, что вы хотите делать, в зависимости от того, в какой клуб вы попали.

Если вы наклоняетесь вперед слишком сильно, слишком вперед с наклоном позвоночника, это даст вам очень плоский мах назад, и это вызовет у вас столько же проблем, потому что вы не сможете приблизиться к мячу с текущий угол атаки, так что головка клюшки не могла выполнять работу, необходимую для того, чтобы присоединиться к игре в гольф. Таким образом, правильная установка позвоночника для наклона очень важна в начале замаха, потому что это влияет на плоскость замаха, то, как вы собираетесь крутить клюшкой вокруг себя, и плоскость замаха будет влиять на то, насколько точно и последовательно вы наносите удар в гольфе. Итак, что мы хотим посмотреть, так это создать очень прямое положение спины, когда мы наклоняемся вперед.

Если вы займёте такую ​​позу, в которой ваш позвоночник больше похож на букву С, так что вы сгорбитесь до плеч, вы обнаружите, что это действительно ограничивает ваш мах назад, и вы выиграете. Мы не можем сделать хорошее вращение плечами, поэтому мы хотим следить за тем, чтобы позвоночник оставался прямым на всем протяжении. Итак, вот что вам нужно сделать: возьмите мяч для гольфа, поместите его позади себя и встаньте так, чтобы ваш затылок, верхняя часть спины и нижняя часть спины были соединены с этой клюшкой для гольфа. Держите клюшку за нижнюю часть спины и затылок.

Отсюда мы собираемся наклониться вперед от бедер. Держитесь прямой линии, чтобы этого не произошло, когда мы сгорбились в плечах, поэтому держите нижнюю часть спины и затылок вместе с клюшкой. Мы наклонимся вперед из этого положения, а затем согнемся в этом. Я бы сказал, что нам нужно наклоняться вперед на 30, 25 или 30 градусов, но опять же это будет зависеть от того, по какой клюшке вы бьете, потому что чем длиннее клюшка, тем меньше вам нужно будет наклоняться вперед. Чем короче клюшка, тем больше вам нужно наклоняться вперед. Это также зависит от того, какой у вас рост. Высоким игрокам нужно больше наклоняться вперед. Низкорослые игроки не так сильно наклоняются вперед.

Но ключевым моментом является держать спину действительно прямой и наклоняться вперед от бедер, сохраняя спину красивой и прямой, а затем смягчая колени в исходное положение. Так что это действительно хорошая позиция для качания, и мы можем работать над сохранением этого наклона позвоночника, когда мы вращаемся при махе назад. Если вы работаете над достижением правильного угла наклона позвоночника, вы должны улучшить свою плоскость замаха, а улучшая плоскость замаха, вы станете более стабильными и будете бить намного точнее.
2013-10-11

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Natalie Adams – PGA Teaching Pro

Здесь мы рассмотрим правильное положение вашего позвоночника, чтобы наклонить правильную осанку во время игры в гольф. И для этого нам нужно занять правильное положение при настройке. Таким образом, правильный наклон позвоночника при настройке очень важен, потому что он влияет на угол, под которым вы собираетесь вращать клюшку вокруг себя. Если ваш позвоночник недостаточно наклонен вперед, эффект на ваш замах будет заключаться в том, что головка клюшки будет двигаться вертикально вокруг вас, и у вас будет очень вертикальная плоскость замаха, что означает, что вы будете замахиваться назад очень вертикально и это может быть не то, что вы хотите делать, в зависимости от того, в какой клуб вы попали.

Если вы наклоняетесь вперед слишком сильно, слишком вперед с наклоном позвоночника, это приведет к очень плоскому качанию спины, хорошо, и это вызовет у вас столько же проблем, потому что вы не сможете приблизиться к мяч с текущим углом атаки, поэтому головка клюшки не сможет выполнить работу, которую вам нужно сделать, чтобы присоединиться к удару в гольфе. Таким образом, правильная установка позвоночника для наклона очень важна в начале замаха, потому что это влияет на плоскость замаха, то, как вы собираетесь крутить клюшкой вокруг себя, и плоскость замаха будет влиять на то, насколько точно и последовательно вы наносите удар в гольфе. Итак, что мы хотим посмотреть, так это создать очень прямое положение спины, когда мы наклоняемся вперед.

Если вы займёте такое положение, при котором ваш позвоночник больше похож на букву С, то есть вы сгорбитесь до плеч, вы обнаружите, что это действительно ограничивает ваши движения спиной, и вы не сможет сделать хорошее вращение плечами, поэтому мы хотим следить за тем, чтобы позвоночник оставался очень прямым на всем протяжении. Итак, вот что вам нужно сделать: возьмите мяч для гольфа, поместите его позади себя и встаньте так, чтобы ваш затылок, верхняя часть спины и нижняя часть спины были соединены с этой клюшкой для гольфа. Держите клюшку за нижнюю часть спины и затылок.

Отсюда мы будем наклоняться вперед от бедер. Держитесь прямой линии, чтобы этого не произошло, когда мы сгорбились в плечах, поэтому держите нижнюю часть спины и затылок вместе с клюшкой. Мы наклонимся вперед из этого положения, а затем согнемся в этом. Я бы сказал, что нам нужно наклоняться вперед на 30, 25 или 30 градусов, но опять же это будет зависеть от того, по какой клюшке вы бьете, потому что чем длиннее клюшка, тем меньше вам нужно будет наклоняться вперед.