Как качать спину в домашних условиях: Качаем спину в домашних условиях

Содержание

Как качать крылья в домашних условиях?

Спина — одна из самых крупных и базовых групп мышц. Ей стоит уделять огромное внимание в силовом тренинге, ведь по масштабности она может сравниться только с ногами и ягодицами. Не имея достаточной мышечной массы в этой части тела, вам не удастся добиться красивого и мужественного силуэта, а также вы не сможете раскачать более мелкие сопутствующие мышцы до желаемых размеров. Именно поэтому тренировать спину нужно долго, упорно, а главное, правильно.

Немного анатомии

Широчайшие мышцы имеют форму треугольника и являются самыми сложными участками спины для проработки. Именно они участвуют в дыхании, поднимая наши нижние ребра вверх. Также их функция кроется в удержании предплечья и обеспечении подвижности в плечевом суставе. Важно отметить, что данная группа мускулов имеет тесную связь с другими анатомическими группами, а именно: грудными мышцами, предплечьями, трапециями, дельтами и поясницей. Именно поэтому силовой тренинг должен сочетать в себе чередование нагрузок на основные и побочные группы мышц. Так как качать крылья нужно в комплексе с другими участками спины, ваши занятия должны включать вариативные упражнения, которые в большей или меньшей степени будут задействовать эту анатомическую группу.

Общие принципы тренировок с упором на крылья

Как правильно качать крылья и при этом не отстать в других мышечных группах? При ответе на этот вопрос важно учитывать несколько особенностей тренинга спины:

  • Широчайшие являются лишь частью большой группы мышц, а именно спины. Точечно проработать данный участок практически невозможно, именно поэтому необходимо делать упор на комплексную тренировку для задействования всех рабочих участков этой анатомической группы.
  • Как и у многих других мускулов, у крыльев есть свои антагонисты, а именно мышцы, которые должны увеличиваться и развиваться в таком же темпе и объеме. В данном случае это грудные. Если мышцы вашей груди развиты недостаточно хорошо, то на продуктивный рост широчайших можно и не рассчитывать. Обязательно учитывайте этот факт при составлении своего графика тренировок.
  • Для того чтобы уберечь скелет от точечных перегрузок, важно уделять внимание не только мускулам, объем которых вам хотелось бы увеличить, но и общему мышечному корсету. Не пренебрегайте упражнениями на пресс и поясницу, ведь эти мышцы формируют вашу осанку и правильно распределяют нагрузки на суставы. Перед упражнениями на проработку крыльев обязательно уделите несколько минут на скручивания и гиперэкстензию.

Качаем крылья на турнике

А какие упражнения качают крылья? Первое, что моментально приходит в голову, — это турник. И не случайно, ведь это базовое и самое эффективное упражнения для проработки данной мышечной группы. Но не спешите радоваться, несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение имеет ряд технических особенностей и тонкостей:

  • При выполнении подтягиваний плечи должны быть расслаблены и не включаться в работу, так вы сосредоточите всю нагрузку на широчайших.
  • Следите за спиной: изгибы могут привести к травме или защемлениям.
  • Не раскачивайтесь, делайте упражнение в неполной амплитуде и держите корпус в постоянном напряжении. В противном случае вы, конечно, облегчите себе работу, но вот эффект от таких подтягиваний будет очень скудным.
  • Разминка обязательна! Хорошо разработайте суставы и разогрейтесь, это повысит эффективность упражнения и позволит избежать травм.

На самом деле турник — отличный выход для тех, кто не имеет возможности ходить в спортивный зал. Так как качать крылья вы сможете на ближайшем стадионе или даже детской площадке, достаточно лишь найти подходящую перекладину. Самыми эффективными видами подтягиваний при проработке широчайших считаются подтягивания за голову, а также широким и обратным хватом.

Упражнения с гантелями для домашних тренировок

Как качать крылья в домашних условиях? Ответ прост: гантели вам в помощь. Необходимо приобрести или одолжить у знакомых набор хороших разборных гантелей и можно смело приступать к тренировкам. К тому же эти упражнения отлично можно сочетать с тренингом на турнике и использовать в качестве «добивки» широчайших. Так как качать крылья гантелями можно и дома, и в зале, то в первую очередь стоит ознакомиться с самыми эффективными упражнениями для прокачки широчайших:

  • Тяга в наклоне. Это упражнение можно выполнять как с гантелями, так и со штангой. Для этого наклоните корпус вперед, спину можно слегка прогнуть. Руки необходимо держать близко к корпусу — параллельно друг другу. На вдохе тянем гантели к прессу, на выдохе медленно отпускаем вниз. Локти всегда держать плотно прижатыми к телу, спина должна быть напряжена, живот втянут.
  • Тяга одной гантели. Это упражнение лучше всего делать с помощью скамьи, дивана или стульев. Для этого поставьте колено и руку на опору, при этом спину держите максимально ровно и напряженно, допускается лишь небольшой прогиб в пояснице. Движения выполнятся по аналогии с первым упражнением, но одной рукой. В верхней точке на пике нагрузки стоит сделать небольшую задержку, это позволит значительно увеличить эффективность упражнения.

Отжимания — классика для проработки крыльев

Как правильно качать крылья в домашних условиях, если подтягивания еще не даются, а приобрести гантели нет возможности? Вам придут на помощь старые добрые отжимания! Нет упражнения проще и эффективней для проработки именно этого участка спины. Главное — строго следовать технике. Дело в том, что для того чтобы максимально задействовать широчайшие мышцы, ваш корпус при отжиманиях должен опускаться на несколько сантиметров ниже линии локтей. Решить проблему довольно просто, для этого используйте дополнительную опору для рук и ног, это могут быть даже обычные стопки книг. Также стоит учитывать, что постановка рук должна быть довольно широкой, постарайтесь подобрать максимально возможную для вас позицию. Со временем можно усложнить данное упражнение и выполнять отжимания с дополнительным весом. Для этого используйте какие либо отягощения или даже попросите вашего младшего брата или сестру лечь вам на спину во время отжиманий.

Упражнения с использованием гири

Неопытные и начинающие спортсмены, которые не имеют возможности посещать тренажерку, часто переживают о том, что имеют большое желание накачать те или иные мышцы, но не всегда знают как. Качать крылья дома можно и с помощью гири. Чаще всего этот снаряд имеется в каждой семье у отца, дедушки или дяди. Упражнение с гирей выполняется по аналогии тяги одной гантели с опоры. Главное — делать все очень осторожно и следить за дыханием. Стоит отметить, что данный вид упражнения не только хорошо прорабатывает крылья, но и задействует трапеции.

Правильная техника — залог успеха

Даже если мы качаем крылья дома гантелями или на детской площадке на турнике, в любом случае не стоит забывать про технику. Тем, кто ходит в тренажерку, значительно проще, ведь тренер или товарищи по залу всегда смогут поправить или дать дельный совет. В случае если вы занимаетесь самостоятельно, то и за техникой нужно следить самому:

  • Уделяйте большое внимание дыханию. Пик нагрузки должен приходиться на вдох, ослабление — на выдох.
  • Постановка рук при отжиманиях или подтягиваниях должна быть широкой. Только так вы сможете изолировать широчайшие и дать им максимальную нагрузку.
  • Лучше отдать предпочтение обратному хвату. Это касается упражнений с гирей, гантелями и занятий на турнике. Так вы не будете задействовать трицепс, а соответственно, больше нагрузки пойдет на ключевую для проработки мышцу.
  • Работайте внутри амплитуды. Тело всегда должно быть в напряжении. Не расслабляетесь после прохождения пиковой нагрузки.
  • Подберите оптимальный вес для выполнения упражнений. Так как мы работаем на увеличение и рост широчайших мышц, то оптимальное количество повторений не должно превышать 12.

Программа тренировок для прокачки крыльев

Даже если вы знаете, как качать крылья, это вовсе не значит, что нужно делать все упражнения подряд. Важно равномерно распределить нагрузку и составить четкую программу тренировок. Это позволит вам задействовать все группы мышц и обеспечить их равномерный и пропорциональный рост.

1-й день:

  • Подтягивания: хват обратный или широкий — 4х10.
  • Подтягивания: хват средний или узкий — 4х10.
  • Тяга гантелей или штанги в наклоне — 4х10.
  • Комплекс упражнений на брусьях: отжимания и проходка — 4х10.

2-й день:

  • Отжимания с опоры — 4х10.
  • Тяга гантели с опоры — 4х10.
  • Подтягивания: хват обратный или широкий — 4х10.
  • Отжимания от стены — 4х10.
  • Комплекс упражнений на брусьях: отжимания и проходка — 4х10.

3-й день:

  • Подтягивания за голову: обычный или широкий хват — 4х10.
  • Подтягивания: хват средний или узкий — 4х10.
  • Подтягивания за голову: обычный или узкий хват — 4х10.
  • Комплекс упражнений на брусьях: отжимания и проходка — 4х10.

Эти комплексы упражнений необходимо добавить в ваши привычные тренировки с периодичностью в 1-2 дня, так как качать крылья дома или в зале ежедневно просто не имеет смысла.

Качать ли крылья девушкам?

Считается, что девушек широкая спина вовсе не красит, однако пренебрегать этой частью тела все же не стоит. Если добавить небольшой объем широчайшим, то талия зрительно будет казаться меньше, а это даст дополнительный визуальный эффект. К тому же женщине просто невозможно раскачать крылья до гипертрофированных размеров, не прибегая к фармакологии. Поэтому дамы могут смело работать с большими весами, не боясь изуродовать свою прекрасную спину.

Ожидаемые результаты

При любых занятиях спортом важно помнить, что тренировки — это всего лишь 20% успеха, все остальное строится на правильном питании и генетике. Ваш рацион должен соответствовать нагрузкам, а именно должен присутствовать профицит калорий за счет белков и полезных жиров. Нужно трезво оценивать свои возможности и понимать, что добиться таких результатов, как у спортсменов с обложек, не выйдет. Но иметь красивую, накачанную и пропорциональную спину вполне возможно. Так как качать крылья не так уж и сложно по сравнению с другими, более мелкими группами мышц, вам нужно лишь следовать всем рекомендациям по тренировкам и питанию. Регулярность занятий, питание, здоровый сон и работа на постоянный прогресс — вот ваши основные помощники в погоне за идеальным телом.

Четыре домашних упражнения, которые каждый может выполнить, чтобы исправить самые большие недостатки своей игры | Инструкция

В связи с тем, что игроки в гольф вынуждены проводить большую часть своих тренировок дома, потребность в тренировочных пособиях и оборудовании для помещений резко возросла. Но вам не нужно ждать заказанные предметы, чтобы улучшить свою игру. У двух лучших учителей Golf Digest есть отличные упражнения, которые вы можете выполнять, используя предметы, находящиеся в доме.

В приведенных ниже видеороликах Джейсон Гасс из Мичигана и Эшли Мосс из Аризоны помогут вам навсегда отказаться от удара, начать сжимать айроны, осваивать высокие удары и каждый раз выбираться из бункера — все, что вы можете делать дома. Вы можете добиться такого же прогресса дома, как и на курсе. Все, что для этого требуется, — это дополнительное время, которое у многих из нас есть на данный момент. Так что хватайте клуб и приступайте к работе!

Исправьте свой кусочек

Большинство игроков наносят удар, потому что во время даунсвинга они размахивают клюшкой из стороны в сторону. Один из способов перестать наносить удары по мячу — это практиковать преувеличенное движение, которое работает в противоположном направлении. Попробуйте упражнение Джейсона Гасса, чтобы улучшить траекторию замаха и избавиться от этого надоедливого удара.

Установите оттоманку в паре футов позади мяча и сразу за траекторией замаха. Двигаясь примерно на четверть скорости, верните клюшку на высоту бедра и почувствуйте, как носок клюшки почти касается оттоманки. Затем подойдите к вершине качелей и медленно опустите клюшку, стараясь держать головку клюшки как можно дальше от оттоманки.

Гасс объясняет, как это создаст преувеличенную петлю в вашем замахе, которая перенаправит движение наружу вовнутрь, вызывающее разрез. Сделайте несколько тренировочных взмахов, начиная медленно и постепенно увеличивая скорость до половины. Обязательно продолжайте держать головку клюшки внутрь по пути вниз. Если вы приближаетесь к оттоманке на спуске, вернитесь к замедленному движению.

Со временем вы сможете изменить форму своего замаха и навсегда избавиться от этого кусочка.

Сожмите утюги

Когда дело доходит до игры железом, расстояние и сжатие идут рука об руку: если вы хотите увеличить дистанцию, вы должны научиться сжимать свои удары, контролируя нижнюю точку замаха. Следуйте простым советам Гасса, которые помогут вам промыть утюги.

Начните с мяча для гольфа на стыке между ковром и деревянным полом (если нет, создайте шов с помощью коврика, полотенца или чего-либо подобного). Встаньте так, чтобы шов находился посередине вашей стойки, ведущая нога находилась на стороне ковра, а ведомая ступня — на твердой древесине. Медленно отведите клюшку назад, удерживая вес на ведущей ноге.

Пока вы продолжаете поворачивать назад, Гасс говорит, чтобы вы чувствовали, как ваш вес остается на ковре, пока вы не достигнете вершины. Отсюда, говорит он, почувствуйте, как вы смещаетесь в ту же сторону, когда совершаете свой даунсвинг. Вам не нужно раскачиваться, чтобы почувствовать эффект.

Используйте это упражнение, чтобы отрепетировать лучший перенос веса и удержаться от раскачивания мяча и, в конечном итоге, удара о землю позади него. Попрактикуйтесь в этом упражнении, и вы научитесь контролировать нижнюю точку замаха для лучшего сжатия.

СВЯЗАННЫЙ: Домашнее обучение: как измерить прогресс, если вы тренировались только в помещении

Мастер высокого тона

Будь то удар над бункером у грина или попытка приземлить мяч на многоуровневом грине, эти удары под высоким давлением обычно основаны на чувстве, которое теряется в тот момент, когда ваши нервы вступают в ступор. Лучший преподаватель Эшли Мосс придумала простой способ тренировать руки, чтобы добавить лофт в эти напряженные моменты.

Сначала возьмите клин и держите его рукояткой вниз. Сделайте несколько качелей. Почувствуйте, как легко перемещать клюшку по воздуху без веса головки клюшки, — говорит Мосс. После нескольких взмахов переверните клюшку и раскачайте как обычно. Головка клюшки должна ощущаться очень тяжелой, и Мосс говорит, что вы должны чувствовать, где находится клюшка, во время замаха. Она объясняет, что это облегчит манипулирование лофтом на лице.

Затем потренируйтесь создавать ощущение лофта руками, размахивая ракеткой для пинг-понга или теннисной ракеткой. Мосс советует обратить внимание на движение, которое делает ваша рука, чтобы открыть ракетку во время удара, когда вы хотите нанести высокий удар.

Ваша рука двигается по-разному при высоких и низких ударах, чтобы управлять углом лица и контролировать, сколько лофта вы применяете. Ваши руки должны делать то же самое, чтобы контролировать клюшку при ударе по высокой высоте.

Практикуйте это движение руки через удар, чтобы научиться управлять чердаком вокруг гринов.

СВЯЗАННЫЙ: лучшие тренировочные сетки для гольфа, доступные сейчас для занятий в помещении и на открытом воздухе дома

Да, вы тоже можете стать лучшим игроком в бункер, не выходя из дома

Инстинкт помочь мячу выбраться из песка, вероятно, вызывает у вас серьезные проблемы в бункерах. Когда вы пытаетесь поднять мяч, ваш вес имеет тенденцию отвисать назад, что приводит к промахам с утончением или дроблением. Попробуйте это упражнение от Мосса, чтобы научиться удерживать вес в центре, совершать удары и контролировать движение клюшки по песку.

На ковровое покрытие приклейте полоску малярного скотча или что-то подобное. Мосс объясняет, что лента поможет вам визуализировать, где ваша клюшка должна приземлиться, и научит вас контролировать нижнюю часть дуги замаха.

Настройтесь на ленту и примите стойку с раздвинутыми ногами, перенеся весь свой вес на ведущую ногу, опустив заднюю ногу назад для равновесия. Теперь сделайте несколько взмахов. Мосс советует сосредоточиться на том, чтобы держать себя в центре, пока ваши руки вращаются, а плечи вращаются нормально.

Вы заметите, что без возможности переносить свой вес клюшка каждый раз будет падать на землю в одном и том же месте — прямо на ленте. Переходя к бункерам, когда вы можете контролировать, где клюшка приземляется, хороший удар по песку — это просто вопрос размещения мяча в нескольких дюймах перед этим местом.

Таким образом, вы можете практиковать даже свои удары по песку прямо из дома.

СВЯЗАННЫЙ: Домашняя инструкция: Застрял дома? Возможно, сейчас самое подходящее время, чтобы попробовать виртуальный урок гольфа

СМОТРЕТЬ: ВИДЕО ОБЗОР ГОЛЬФА

Game Changer: Как атаковать мяч для гольфа изнутри

Если вы когда-либо были у инструктора по гольфу, смотрели соревнования PGA по телевизору или включали канал для гольфа, вы, вероятно, слышали, как кто-то говорил о том, как ударить по мячу. мяч для гольфа изнутри.

В мире гольфа популярно сообщение о том, что большинство людей предполагают, что их аудитория знает, что это значит. Это мощное движение, которое позволит вам генерировать больше силы и последовательности, чем когда-либо прежде. Это одна из немногих вещей, которые объединяет большинство игроков в скрэтч-гольф во всех PGA Tour.

Многим гольфистам-любителям было бы полезно наносить больше ударов изнутри, но это не всегда так. Удар под таким углом исправит одну из самых распространенных ошибок гольфистов-любителей — подсечку. Если вы хотите исправить ужасный удар и начать лучше играть в гольф, это способ сделать это.

Что означает удар изнутри в игре Golf Swing?

Что значит ударить изнутри?

Начнем с воображаемой линии между мишенью и мячом для гольфа. Представьте, что он простирается бесконечно в обоих направлениях.

Контакт изнутри означает, что вы идете снизу и сжимаете выстрел. Наоборот, это путь замаха, с которым приходится сталкиваться большинству игроков-любителей. Иногда эта привычка укореняется годами или даже десятилетиями, что затрудняет ее изменение, но все же вполне возможно.

Этот ход часто очень незаметен, но с точки зрения игрока кажется очень важным. Во многих случаях подобные изменения в игре в гольф поначалу кажутся невероятно неудобными и неэффективными, потому что они находятся за пределами естественной зоны комфорта игрока.

Одна из самых распространенных причин, по которой люди говорят об ударах по мячу изнутри, заключается в том, что они хотят создать движение наизнанку.

Нейтральная траектория, обеспечивающая идеально прямой выстрел, также идет изнутри, но после удара снова немного уходит внутрь линии мишени. Если вы представляете свой удар в гольфе с высоты птичьего полета, ваш удар в гольфе в основном представляет собой круг.

Линия мишени соединяется с кругом замаха только в одной точке, в месте вашего удара. В идеале ваш замах должен приближаться к удару изнутри, входить в контакт с мячом, а затем разворачиваться. Вот краткое наглядное изображение, чтобы подумать о своем замахе с высоты птичьего полета.

Рис. 1. Вид с высоты птичьего полета на игрока в гольф и замах.

Зачем тебе качели для гольфа Inside Out?

Теперь давайте разберемся, почему мяч для гольфа нужно бить изнутри. В общем, есть девять полетов мяча, в которые вы можете попасть; комбинация тянуть, толкать, нарезать, исчезать, рисовать, зацеплять и прямо. Эти девять полетов мяча вместе называются законами полета мяча.

Конечно, есть еще и удары по мишеням, удары по флопам и т. д., но это уже совсем другой разговор. Чтобы поразить каждый полный удар, требуется определенная комбинация угла лица при ударе и правильного пути головки клюшки. Эти две характеристики колебания работают вместе, чтобы создать девять различных полетов мяча.

Самое смешное в этих законах и голове дубины то, что они работают вопреки естественному мышлению большинства людей.

Например, если игрок в гольф продолжает бороться с ударом слева направо, в большинстве случаев это происходит из-за того, что он качается за пределы своей целевой линии внутрь своей целевой линии.

На первый взгляд может показаться, что это нелогично, но это не так. Этот тип траектории головки клюшки фактически приводит к боковому вращению удара в гольфе, что делает его разрезным, иногда неконтролируемым.

Комбинации траектории и поверхности

Существуют три различных траектории, по которым игрок в гольф может поворачивать головку клюшки вниз;

  1. снаружи-внутри
  2. изнутри-наружу
  3. внутри-внутри

Есть также три угла лица клюшки, которые может иметь игрок в гольф в момент удара;

  1. квадрат
  2. открытый
  3. закрытый

Комбинация трех движений и трех углов лица создает девять возможных полетов.

Таким образом, в ситуации, когда игрок слишком сильно подкручивает мяч для гольфа в сторону, что приводит к полету слева направо, он может исправить это, замахнувшись сильнее изнутри. Точно так же игрок, который тянет мяч прямо, также выиграет от большего количества ударов по мячу изнутри.

Вам нужно будет провести небольшую самодиагностику, чтобы выяснить, какие результаты дает ваш замах в настоящее время. В общем, место, где мяч начинается, указывает угол лица, а место, где мяч заканчивается, указывает траекторию. Это одна из самых полезных вещей, которую следует помнить всем игрокам в гольф, чтобы исправить свой замах в середине раунда.

Как ударить по мячу для гольфа изнутри

Если вы похожи на большинство игроков в гольф, у вас есть привычка замахиваться извне внутрь, поэтому, если вы просто думаете о том, чтобы сделать обратное, вероятно, не решит вашу проблему за одну ночь. Вместо того, чтобы надеяться на перемены, вот несколько областей, на которых следует сосредоточиться, чтобы вы могли постоянно занимать лучшие позиции.

Проверка обратного замаха

Если вы хотите, чтобы клюшка для гольфа наносила удар изнутри и делала ничью, я обнаружил, что это трудно сделать с замахом наизнанку. Если вы берете клюшку обратно во внутреннее движение, это создает более чрезмерный ход. Но если вы сделаете это больше снаружи при замахе назад, вам будет легче перенаправить клюшку при замахе вниз.

Хорошим примером является Рори Макилрой, у которого один из лучших ударов в туре. Поскольку он замахивается так быстро, трудно сказать, но на самом деле он выносит клюшку наружу на обратном пути и бросает ее в прорезь при замахе вниз.

Как видно из видео, этот силовой прием позволяет ему генерировать тонны энергии и каждый раз создавать стабильный самолет. Поэтому, прежде чем что-либо переключать, сначала убедитесь, что у вас есть правильные позиции на обратном пути. Практикуйте еду на вынос, пока на обратном пути не вытащите клюшку из рук.

Даже если поначалу учиться будет неловко, знайте, что это заложит основу для успеха. Помните, правильный замах является ключом к тому, чтобы занять правильное положение при замахе вниз.

Правый локоть

Теперь давайте сосредоточимся на заднем локте (правый локоть для правши). Когда вы начнете мах вниз, вам нужно держать локоть как можно ближе к грудной клетке. Это позволит клюшке попасть в нужный слот при переходе, чтобы вы могли сделать правильный ход по пути вниз.

Это означает, что для замаха снаружи внутрь верно обратное. Игроки в гольф, которые замахиваются снаружи внутрь, часто позволяют локтю отклоняться от тела, где он может доходить до внешней половины мяча. Это известно как куриное крыло и затрудняет постоянный контакт.

Плоское левое запястье

Далее вам нужно убедиться, что вы держите заднюю часть переднего запястья (левое запястье для правши) плоской.

Держите запястье ровно, но взведенным, и клюшка будет отставать от ваших рук и оставаться на внутренней дорожке. Если запястье сгибается в направлении разгибания, оно может снова выйти за пределы мяча, что не поможет вашему делу.

Используйте визуализацию

Если вам трудно сделать ничью или вообще сделать замах наизнанку, постарайтесь сфокусироваться на точке внутри мяча по адресу. Когда вы совершаете замах, сосредоточьтесь на этой точке, чтобы ваше тело сделало все возможное, чтобы произвести замах, соответствующий вашей визуализации.

Попадание во вторую базу

Наконец, если представить, что вы стоите дома на бейсбольной площадке и наносите удар в дальнюю часть поля. Вы хотите бросить свои руки на 2 nd baseman (правая сторона 2 nd base) после удара (для правши).

Для того, чтобы вытянуть руки в этом направлении после удара по нему, вы будете вынуждены выполнить мах в гольфе изнутри наружу. Некоторым игрокам это немного проще сделать, если они находятся в Reverse K Setup, поэтому обязательно попробуйте, если вам нужно.

Упражнения для замаха наизнанку

В этом разделе я научу вас простым, но очень эффективным упражнениям, чтобы вы могли отточить свой замах и начать давать более низкие результаты.

Сверла для бутылок с водой

Сверла для бутылок с водой довольно просты в изготовлении, но чрезвычайно эффективны при ремонте плохой дорожки для клюшки для гольфа.

  1. Просто установите бутылку с водой (или чехол для головки клюшки) снаружи и позади мяча для гольфа.
  2. Затем стреляйте как обычно.

Или вы можете изменить положение бутылки с водой так, чтобы она находилась прямо перед вашей передней ногой. Эта позиция гарантирует, что у вас будет правильная точка выхода и вы не завернете клюшку влево при замахе вниз. Думайте об этом как о превосходном лечении!

Наличие бутылки с водой в любой дрели заставит вас менять движения, чтобы избежать столкновения с препятствием и ударить по цели. Я думаю, вы будете поражены тем, как быстро вы меняете свой путь, когда это означает не сталкиваться с чем-то, что может стоять на пути.

Перчатка под мышкой

Следующее упражнение также довольно простое и не требует множества приспособлений.

  1. Для начала возьмите неиспользованную перчатку или маленькое полотенце и засуньте его под заднюю руку (правая рука для правши), но не слишком высоко в подмышке.
  2. Держите перчатку на месте, не используя руки, зажав ее между рукой и боком.
  3. Затем сделайте несколько ударов короткими айронами и клиньями менее чем на 100%. Обязательно держите перчатку под рукой на протяжении всего замаха.
  4. Когда вы освоитесь, делайте большие замахи более длинными клюшками. Если вы можете выполнить это упражнение с водителем на полной скорости, я могу поспорить, что вы, вероятно, попадете в бомбы!

Наличие перчатки под рукой заставит вас держать задний локоть близко к боку, таким образом ударяя по мячу для гольфа изнутри.

Упражнение на паузу

Одна из самых больших проблем при попытке изменить замах и занять правильное положение — это скорость. Это упражнение замедлит темп, чтобы вы могли работать над тем, чтобы укоренить чувство, которое вам нужно при замахе.

Просмотрите приведенное выше упражнение для наглядности и выполните следующие шаги:

  1. Используя короткий айрон, отведите клюшку назад примерно на полпути во время обратного замаха
  2. Сделайте паузу и махните вправо от мишени. Вы не должны замахиваться более чем на 50%, так как очень сложно остановиться в середине замаха и продолжить движение
  3. Отключитесь от результата и сосредоточьтесь на ощущении пути замаха внутрь-наружу
  4. Наконец, убедитесь, что клюшка не втягивается сразу же на обратном пути, иначе, когда вы добавляете скорость, вы настраиваете себя на чрезмерный уп .

Удлинитель стержня для выравнивания

Для этого последнего упражнения вам понадобятся две стержни для выравнивания или стержень и дополнительная клюшка.

  1. Положите клюшку или клюшку на землю перед мячом сразу за линией цели.
  2. Затем вставьте палку выравнивания, 10 футов перед вашей зоной удара и слегка справа от цели.
  3. Хит, как обычно, но попытайтесь вытянуть руки вниз по линии клуба или палки после первоначального контакта. Поскольку стержень выравнивания находится справа от цели, он должен помочь вам помочь с качанием в гольф.
  4. Наличие цели справа от вашего зрения даст вам ориентир для расширения ваших рук, что должно помочь вам также иметь более высокую точку выхода.
  5. Кроме того, не забывайте, что иногда мяч может попасть в штангу, если вы будете очень точны, поэтому планируйте это соответствующим образом.

Эти четыре упражнения отлично подходят для выполнения по отдельности, чтобы улучшить замах вниз. Не комбинируйте их сразу, потому что об этом придется много думать во время практики, но вы можете постепенно комбинировать их по мере того, как станете лучше и захотите усложнить.

Удар изнутри – ответы на часто задаваемые вопросы

Что значит вывернуться наизнанку?

Вы можете поразить каждый выстрел с трех позиций; в, из, и мертвый прямо. Как вы, наверное, знаете, сделать точный удар — самое сложное в игре. И если вы придете извне, вы, скорее всего, попадете в ужасный пулл-кат. Последний способ начать замах – это приблизиться к мячу, что облегчает замах.

Что означает поворот ручки в гольфе?

Размахивание рукоятью — это стиль обучения, который побуждает игроков сосредотачиваться не на движении головки клюшки, а на хвате и предплечьях при замахе назад. Инструкторы-преподаватели, выступающие за размахивание рукояткой, говорят, что у игроков часто возникают проблемы, когда они пытаются контролировать поверхность клюшки руками. Вы могли бы почувствовать это, если бы когда-нибудь переусердствовали с правой рукой и попали в неприятный хук.

Как сделать ничью?

Чтобы попасть в розыгрыш, который начинается справа и идет слева, вам нужно, чтобы клюшка была закрыта, когда вы вступаете в контакт. Чем более закрыто булавовидное лицо, тем больше оно будет рисовать справа налево.

Пожалуйста, прочитайте полный пост о том, как собрать ничью здесь.

Практический результат

Как вы понимаете, это тот путь, к которому вы должны стремиться. Я уверен, что как только вы попрактикуетесь в этих упражнениях, вы сможете улучшить свою игру, идя изнутри на свой даунсвинг. Но помните, это не обязательно для всех, так как движение внутрь-наружу больше похоже на прямой или дро-свинг.

Бывают моменты, когда необходимо ударить по мячу для гольфа под таким углом, а бывают моменты, когда это далеко не идеально. Например, игрок, который хочет намеренно ударить по срезу или фейду, не захочет качаться из этой позиции.

Если вы не уверены в своих схемах полета, простой способ измерить это — сесть на монитор для запуска гольфа.