Как лежать на спине на воде: почему тонут ноги, если не двигаешься?!

Содержание

Уроки плавания. Как научиться держаться на воде? | Обучение

Прежде всего, убеждена — обучить плаванию можно даже попугая, дело в подходе, в том, насколько вы готовы победить страх, часто не имеющий никаких оснований. Я к тому, что вовсе необязательно быть Му-Му, чтобы бояться воды. Большинство взрослых людей, не умеющих плавать, никогда в жизни не тонули. Их страх носит гипотетический характер, сходный с боязнью летать на самолетах. И здесь они похожи на детей, что впервые видят воду, много воды. А потому я не делаю различий между взрослыми и детьми в этом вопросе.

Итак, мамочка, что мастерит на голове у дочки аккуратную «кукурузку», накрывает эту конструкцию платочком, затем сует дочку в надувной круг и выпускает всё это в море, имеет гораздо меньше шансов обучить ребенка плаванию, нежели та мать, что ничего не делает. Полезный совет — выкиньте круг, он создает ошибочное ощущение безопасности, стесняет движения. В крайнем случае, замените его на нарукавники, если лезете далеко в воду.

Вы не должны препятствовать намоканию головы. Плавание с погружением лица в воду — самый безопасный способ плавания. Человек изначально привыкает к тому, что для дыхания он должен выбирать момент. Для него не будет большим шоком, если в какой-то момент он вдруг не получит нужный глоток воздуха, по сравнению с тем, если бы он плыл, вертя головой над водой, растрачивая силы на ненужное мотание этого предмета. Посмотрите на пловцов — ни один из них не болтает головой как рыба-молот, да и она делает это только потому, что у нее глаза расположены по бокам. Если у вас не так — оставьте в покое свою голову, она вам еще пригодится.

Фото: Depositphotos

Любой тренер скажет вам, что начинать обучение следует с постепенного погружения лица в воду. Кто-то опускает только рот, выдыхая набранный воздух в воду, делая пузырьки, кто-то способен сразу опустить лицо и даже открывает глаза под водой (никогда не понимала этих мазохистов). Вы должны твердо стоять на ногах при этом. Неважно где, но вы должны чувствовать твердь под ногами.

После того как вы научились опускать лицо, вам не составит труда нырнуть с головой. Ныряйте много и с удовольствием. Делайте «поплавок», бухайтесь в воду и вставайте, сидите под водой, можете поплескаться в прибое.

Следующий важный этап в занятиях плаванием — обретение чувства, что вы не тонете. В качестве помощи может быть бортик бассейна или рука друга в море. Зайдите в воду по грудь и, держась одной рукой за друга или бортик, попробуйте лечь на воду спиной. Растопырив ноги и руки, как звезда. Голова должна тоже лежать так, чтобы лицо было на поверхности, а уши под водой. Вы увидите, что ничего не происходит, вы не тонете, а держитесь на воде, как… хороший человек.
Фото: Depositphotos

Успокойтесь и не барахтайтесь, позвольте воде управлять вашим телом, покачивать вас. Как осилите, сразу сделайте то же самое на животе. Наберите воздуха, ложитесь на воду нежно, как на любимого человека, расправьте конечности и замрите. Лежите, сколько позволит дыхание. А теперь — то же самое без помощника.

Всё, вы научились плавать! Осталось включить «звезде» ноги, и она поплывет. Первое упражнение — всегда «торпедка» или «стрелочка»: руки полностью выпрямлены за головой, работают ноги. Начните со спины, затем попробуйте на животе. Наглядной «торпедкой» кишит Сеть.

Есть четыре стиля плавания. Мой любимый и самый сложный — баттерфляй, пожалуй, единственный, что недоступен любителю. Остальные — кроль на животе и на спине, брасс — подвластны всем. Любое видео в Интернете позволит вам их осилить.

А потому — всего несколько советов на сладкое:

1. Помните фразу про воду, что течет сквозь пальцы? Так вот, это вам ни к чему. А потому не растопыривайте пальцы рук. Это все равно что черпать воду дуршлагом. Абсолютно все пальцы, которые у вас есть, должны быть прижаты плотно друг другу, будь их всего 3 или все 5. Тогда удар рукой будет сильней, вы хорошо продвинетесь вперед.

2. Ноги — важная часть тела и очень сильная. Не зря самый смачный пендель дается именно ногой. А потому работайте ногами. Это не даст вашей попе утонуть, придаст скорости и грации. Оптимально, если окружающие наблюдают небольшой фонтан над водой, который поднимают ваши прекрасные ноги.

3. Чтобы не погрузиться на дно, плавая на спине, смотрите четко вверх, т. е. в небо (в потолок бассейна). Не смотрите на свой живот, сейчас его размер не имеет значения. При поднятой голове приподнимется грудь, выпрямится живот, попа всплывет — и наравне с работающими руками и ногами это превратит вас в настоящую амфибию.

4. Плывя кролем, дышите 1 раз на 3 гребка. Не мотайте головой, она никогда не должна задираться над водой. При кроле лицо всегда опущено в воду. Вдох делается вбок, в сторону той руки, что в этот момент внизу, вытянута вдоль тела. Для ориентира — вы должны видеть свое плечо. Вторая рука в это время вытянута вперед, вдоль головы по ходу движения. Сперва может показаться, что это неудобно, но обещаю, когда привыкнете, вам понравится.

5. Плывя на спине, чередуя удары руками, прижимайте руки почти к ушам, не растопыривайте их в разные стороны. Так быстрей.

Фото: Depositphotos

Я сторонник обучения плаванию в группе. Это тот случай, когда пресловутый стадный инстинкт играет нам на руку. «Все кинулись с тумбочки вниз головой, и я кинулся». Кроме того, спорт объединяет, обретете новых знакомцев, может, как я — на долгие лета.

Здоровья и успехов вам, дорогие пловцы! И напоследок напомню лишь, что надо уметь жить в гармонии с большой водой, не бояться ее, но ни в коем случае не недооценивать ее силу. Потому что беда на воде настигает прежде всего того, кто забыл, что вода — стихия, она вечна, а сам он — всего лишь человек, умеющий в ней плавать.

Что еще почитать по теме?

Как научить ребенка плавать за один урок?
Насколько полезно для детей плавание?
Как выбрать маску для плавания?

Теги:

обучение плаванию,
плавание,
занятия плаванием,
полезные советы

Плавание в бассейне для оздоровления позвоночника

Польза плавания при заболеваниях позвоночника настолько существенна, что врачи рекомендуют его пациентам наряду с лечебной физкультурой. Одна из причин такой эффективности связана со свойством воды снижать вес погруженных в нее тел. Так, если человек весит 70 кг, то в воде он полегчает до 3 кг — это близко к невесомости! Сложность болезней позвоночника состоит в том, что он постоянно подвергается нагрузкам. Отдохнуть от них спина может только во время сна и в еще большей степени — во время плавания.

Доказан положительный эффект тренировок в бассейне при следующих заболеваниях:

  • сколиоз и остальные искривления позвоночника;

  • межпозвоночные и другие грыжи;

  • остеохондроз;

  • ревматоидный артрит;

  • радикулит и другие воспалительные болезни;

  • ушибы, вывихи и прочие травмы позвонков.

Почему плавать полезно для позвоночника?

  • Снижение нагрузки. Поскольку в воде мы почти ничего не весим, межпозвоночные диски больше не сдавливаются. Можно даже не плыть, а просто лежать в воде в течение 45 минут. За это время диски расправятся настолько, что вы можете заметить увеличение роста. Одновременно снимаются все нагрузки на мышцы спины.

  • Повышение гибкости. Без нагрузки все суставы позвоночника движутся с большей амплитудой в разных направлениях. Если в результате болезни или травмы подвижность позвоночника уменьшилась, в воде вы восстановите ее быстрее и легче, чем на суше. Вы можете достичь даже лучших результатов, чем были у вас до болезни.

  • Тренировка мышц. Здоровье спины зависит не только от позвоночника, но и от большой группы мышц. Многие из них мало задействуются в обычной жизни, но активно работают и развиваются в воде. Например, поддерживающие баланс тела.

  • Увеличивается емкость легких. С возрастом ребра и грудной отдел позвоночника частично теряют гибкость и подвижность. Из-за этого легкие сужаются и хуже снабжают организм кислородом. Необходимое для плавания дыхание помогает восстановить амплитуду позвоночных и реберных суставов, значительно улучшая вентиляцию легких.

  • Релаксация и снятие стресса. Помимо нагрузок на мышцы и суставы плавание снимает и эмоциональное напряжение. Это благотворно сказывается на всех системах организма, включая позвоночник.

Как именно плавать, чтобы оздоровить позвоночник?

Если грудной изгиб позвоночника усилен или вы сутулитесь, вам будет полезно плавать на животе. В таком положении позвоночник разгибается назад и корректируется осанка. Если же грудной изгиб уплощен, более эффективно плавание на спине. Оно также подойдет людям со слабой физической подготовкой и пожилым посетителям бассейна.

Даже если вы не умеете плавать, для достижения положительного эффекта достаточно просто лежать в воде на животе или спине. Если же вода вызывает у вас страх, преодолеть его помогут простые упражнения. Любой тренер подскажет вам их, и вскоре вы начнете плавать с удовольствием!

Записывайтесь в бассейн и укрепляйте здоровье!

Плавание оказывает на организм комплексное оздоравливающее воздействие. Помимо укрепления позвоночника оно помогает при других заболеваниях опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы и нервов. Весь организм лучше снабжается кислородом и питательными веществами за счет усиления кровообращения и правильного дыхания. Ускоряются процессы регенерации, укрепляется иммунитет и заметно улучшается общее самочувствие.

При заболеваниях спины бассейн эффективнее открытого водоема. В нем нет течений и волн, которые создают ненужную нагрузку на позвоночник. К тому же в бассейне вам доступны советы инструктора, который порекомендует самый подходящий стиль занятий для каждого конкретного случая. Бассейн с ионизированной водой без хлорного запаха и опытных инструкторов с профильным образованием вы найдете в «Азбуке плавания» в СВАО Москвы. Записывайтесь к нам и приходите на тренировки 2-3 раза в неделю! Очень скоро вы заметите, как здоровье меняется к лучшему!

Наша школа имеет ряд преимуществ

Тренеры

Тренеры – мастера спорта высочайшей квалификации с опытом работы более 20 лет.

Бассейн

Всегда чистый бассейн с ионизированной водой без запаха хлорки

Цены

Мы предлагаем оптимальную цену за качественные занятия с внимательными и профессиональными тренерами

Растим чемпионов

Учим до спортивного разряда, проводим соревнования

5 лучших поз для сна при болях в пояснице

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Вы сталкиваетесь с болями в пояснице? Ты не одинок.

Исследование «Глобальное бремя болезней» назвало боль в пояснице основной причиной инвалидности во всем мире.

Что еще более интересно, так это то, что большинство болей в спине не вызваны серьезными заболеваниями, такими как рак или артрит. Вместо этого это часто вызвано стрессом или напряжением из-за плохой осанки, неудобного положения во сне и других привычек образа жизни.

Вот лучшие позы для сна, которые можно попробовать, если у вас боли в пояснице, а также некоторые другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы лучше выспаться ночью.

Если вам неудобно лежать на спине, попробуйте перевернуться на бок:

  1. Позвольте правому или левому плечу соприкасаться с матрасом вместе с остальной частью тела.
  2. Положите подушку между коленями.
  3. Если между вашей талией и матрасом есть зазор, подумайте о том, чтобы положить туда небольшую подушку для дополнительной поддержки.

Независимо от того, используете ли вы одну подушку или две, вам не следует постоянно спать на одной стороне. Выполнение такого большого количества упражнений вызывает такие проблемы, как мышечный дисбаланс и даже сколиоз.

Чем помогает эта позиция? Если вы спите только на боку, вам не станет лучше. Хитрость заключается в использовании подушки между коленями. Подушка будет держать ваши бедра, таз и позвоночник в лучшем положении.

Если у вас грыжа межпозвоночного диска, вы можете попробовать спать на боку, свернувшись в позе эмбриона:

  1. Лягте на спину, а затем аккуратно перевернитесь на бок.
  2. Подтяните колени к груди и аккуратно согните туловище к коленям.
  3. Не забывайте время от времени менять сторону, чтобы избежать дисбаланса.

Чем помогает эта позиция? Ваши диски представляют собой мягкие подушки между позвонками в позвоночнике. Грыжа возникает, когда часть диска выталкивается из своего нормального пространства, вызывая нервную боль, слабость и многое другое. Скручивание туловища в позу эмбриона открывает пространство между позвонками.

Поделиться на Pinterest

Возможно, вы слышали, что сон на животе вреден при болях в спине. Отчасти это правда, потому что это может усилить нагрузку на шею.

Но если вы обнаружите, что лежите на животе, вам не нужно форсировать другое положение. Вместо этого:

  1. Положите подушку под таз и нижнюю часть живота, чтобы уменьшить давление на спину.
  2. В зависимости от того, как вы себя чувствуете в этом положении, вы можете или не можете использовать подушку под головой.

Чем помогает эта позиция? Людям, страдающим остеохондрозом, больше всего полезен сон на животе с подушкой. Это может снять любое напряжение, которое оказывается на пространство между вашими дисками.

Для некоторых людей сон на спине может быть лучшим способом облегчить боль в спине:

  1. Лягте на спину.
  2. Положите подушку под колени и держите позвоночник в нейтральном положении. Подушка важна — она работает, чтобы сохранить этот изгиб в нижней части спины.
  3. Вы также можете положить маленькое свернутое полотенце под поясницу для дополнительной поддержки.

Чем помогает эта позиция? Когда вы спите на спине, ваш вес равномерно распределяется по самой широкой части тела. В результате вы меньше нагружаете свои болевые точки. Вы также можете лучше выровнять позвоночник и внутренние органы.

Поделиться на Pinterest

Вам удобнее всего дремать в кресле? Хотя сон в кресле может быть не лучшим выбором при болях в спине, это положение может быть полезным, если у вас истмический спондилолистез.

Подумайте о приобретении регулируемой кровати, чтобы вы могли спать таким образом с лучшим выравниванием и поддержкой.

Чем помогает эта позиция? Истмический спондилолистез – это состояние, при котором позвонок соскальзывает с нижележащего. Лежание может быть полезным для вашей спины, потому что оно создает угол между вашими бедрами и туловищем. Этот угол помогает уменьшить давление на позвоночник.

Независимо от того, какое положение вы выберете, поддержание правильного положения позвоночника является наиболее важной частью уравнения. Особое внимание уделите выравниванию ушей, плеч и бедер.

Вы можете заметить зазоры между телом и кроватью, которые напрягают мышцы и позвоночник. Вы можете уменьшить это напряжение, используя подушки, чтобы заполнить промежутки.

Будьте осторожны, поворачиваясь в постели. Вы также можете выйти из выравнивания во время скручивания и поворота. Всегда двигайте всем телом вместе, сохраняя корпус напряженным и втянутым. Возможно, вам даже будет полезно подтягивать колени к груди, когда вы переворачиваетесь.

Ваша подушка должна убаюкивать вашу голову и шею и помогать поддерживать верхнюю часть позвоночника.

Если вы спите на спине, подушка должна полностью заполнять пространство между вашей шеей и матрасом. Если вы спите на боку, попробуйте использовать более толстую подушку, чтобы держать голову на одной линии с остальной частью тела в этом положении.

Что бы вы ни делали, не кладите подушку под плечи.

Для спальных мест на спине: Лучше всего использовать более тонкие подушки и те, которые имеют дополнительную набивку внизу для поддержки шеи.

Пена с эффектом памяти — это хороший материал, который идеально подходит для вашей шеи.

Водяная подушка — еще один вариант, обеспечивающий твердую и всестороннюю поддержку.

Для тех, кто спит на животе: Вы должны стремиться использовать как можно более тонкую подушку или вообще не использовать подушку. На самом деле, вы можете попробовать спать на боку, держа подушку для тела. Подушка для тела даст вам ощущение чего-то напротив вашего живота, помогая выровнять остальную часть вашего тела.

Для боковых шпал: Вы можете поискать твердую подушку. А еще лучше, попробуйте найти ту, у которой есть очень широкая ластовица, которая поможет с пространством между вашим ухом и плечом. И не забудьте подложить твердую подушку между коленями. Вы даже можете заменить свернутое полотенце.

Не забывайте менять подушку каждые 18 месяцев или около того. Эти протекторы для подушек могут быть хорошим барьером, но подушки по-прежнему содержат много триггеров аллергии, таких как плесень и пылевые клещи.

Приобретите все одобренные Healthline подушки от болей в спине в нашем магазине сна.

Ваш матрас тоже имеет значение.

Врачи рекомендовали людям с болями в пояснице очень жесткие ортопедические матрасы. Но пока не ходите и не покупайте. Недавние исследования показали, что люди, которые используют очень жесткие матрасы, могут иметь самый плохой сон.

Тем не менее, слишком мягкий матрац не очень поможет в выравнивании.

Если у вас есть средства на покупку чего-то нового, попробуйте выбрать матрас жесткости или средней жесткости с качественными внутренними пружинами или поролоном. Вы также можете улучшить уже имеющийся матрас с внутренними пружинами, добавив наматрасник из пены с эффектом памяти.

После нескольких минут тестирования может быть трудно сказать, действительно ли матрас из магазина удобен. Некоторые компании позволяют вам протестировать матрас в течение определенного периода времени, а затем вернуть его, если он вам не подходит.

Сейчас нет в продаже? Вы можете увидеть, поможет ли вам более жесткий матрас, положив недорогую фанерную доску под ваш нынешний матрас. Вы даже можете положить свой матрас на пол, чтобы посмотреть, поможет ли уменьшение движения пружин при вашей боли.

Покупайте все одобренные Healthline матрасы от болей в спине в нашем магазине сна.

Вот еще несколько идей, как лучше отдыхать ночью и уменьшить боль в спине:

Составьте себе график сна. Может быть трудно сопротивляться сну, если вы ворочаетесь всю ночь. Тем не менее, установив регулярное время отхода ко сну и пробуждения, вы можете помочь своему телу привыкнуть к более естественному режиму сна. Старайтесь спать около восьми часов в сутки.

Проблемы с графиком сна? Попробуйте следовать ночной рутине. Начните эту процедуру примерно за 30–60 минут до установленного времени сна. Выберите два успокаивающих занятия, которые помогут вам расслабиться.

Идеи включают в себя принятие ванны, легкую йогу и спокойные занятия, такие как чтение или вязание.

Откажитесь от напитков с кофеином, таких как кофе и другие стимуляторы. Если вам просто нужно выпить чашку, выпейте последнюю до полудня.

Оставьте тяжелые упражнения на утренние или послеобеденные часы. Слишком интенсивные действия перед сном могут повысить уровень адреналина и даже температуру тела. Эти два фактора еще больше затрудняют сон.

Если у вас еще нет лечащего врача, инструмент Healthline FindCare поможет вам найти врача в вашем районе.

Для облегчения боли

Перед тем, как лечь в постель, приложите лед или холодный гель. Это может помочь уменьшить воспаление в спине и облегчить боль. Прикладывайте холодный компресс к спине на 15–20 минут перед сном.

6 советов, как спать при болях в пояснице

Поскольку у многих людей уже достаточно проблем со сном, добавление проблем со спиной может сделать ночь напряженной. Но хорошая новость заключается в том, что 6 советов ниже о том, как как спать при болях в пояснице , могут иметь огромное значение.

Сон и боли в пояснице

По данным National Sleep Foundation , регулярные эпизоды болей в пояснице могут привести к тому, что человек будет спать более чутко, чем обычно, и чаще просыпаться ночью.

Источник: http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0103-51502015000400803

Чтобы упростить задачу, давайте рассмотрим самые важные из правил сна с поясницей. боль…

6 советов по сну при болях в пояснице:

Совет № 1: отрегулируйте положение для сна

. Давайте углубимся в эти две позиции, а также выделим некоторые распространенные ошибки.

1-я позиция — сон на спине:

  • Сон на спине — лучшая поза для сна, поскольку она помогает равномерно распределить вес по всему телу и сохраняет правильное положение головы, плеч и бедер.
  • Для головы: используйте более тонкую подушку, чтобы голова не выдавалась вперед, что может способствовать наклону шеи вперед.
  • Для нижней части тела: подложите под колени подушку, чтобы избежать чрезмерного растяжения нижней части спины, которое может способствовать наклону таза вперед.

Ошибки (сон на спине):

Подушка слишком толстая/большая

  • Если ваша подушка слишком толстая, она будет наклонять вашу шею под ужасным углом и нарушать выравнивание всего тела. Это также может вызвать проблемы с шеей и усугубить плохую осанку.

Подушка слишком тонкая/маленькая

  • Если ваша подушка слишком тонкая, это может привести к вытягиванию шеи и нарушению выравнивания всего тела. Со временем это может вызвать проблемы с шеей и осанкой.

2-я позиция — сон на боку:

  • Это еще одна отличная позиция для сна для нижней части спины. Причина в том, что он удерживает ваш позвоночник в нейтральном положении.
  • Для головы: лежа на боку используйте более толстую подушку, чтобы голова и шея располагались посередине плеч.
  • Для нижней части тела: подложите подушку между коленями, чтобы поддерживать правильное положение бедер, чтобы они не опускались.

Ошибки (сон на боку):

Подушка слишком толстая/большая

  • Если ваша подушка слишком толстая, угол наклона шеи будет полностью нарушен. Это повлияет на все выравнивание вашего тела. Для правильного выравнивания ваша голова должна находиться между вашими плечами.

Подушка слишком тонкая/маленькая

  • При этой ошибке ваша шея будет опускаться вниз, создавая большую нагрузку на шею и плечи. Это также влияет на осанку всего тела.

Связанный: Как избавиться от ригидности затылочных мышц

Совет № 2: следите за тем, как вы встаете и ложитесь в постель

Если вы резко вскакиваете с кровати или слишком быстро ложитесь в нее, это может усугубить боль в пояснице боль, поэтому убедитесь, что вы осторожны при выполнении каждого.

  • Когда ложитесь в постель: Сядьте на край кровати. Теперь задействуйте корпус и наклонитесь через бок, поддерживая себя предплечьем. Одновременно подтяните колени к кровати. Теперь вы можете либо остаться в положении на боку, либо перевернуться на спину.
  • Когда встаете с постели: Делайте наоборот, когда ложитесь в постель. Сначала перевернитесь на бок к краю кровати, согните колени, задействуйте корпус, затем используйте руки, чтобы помочь себе подняться и перебросить ноги через край кровати. Это помешает вам «присесть», что может вызвать боль.

Совет №3. Найдите лучший матрас и подушки для спины что чувствует себя лучше для вас.

  • Обычно мы рекомендуем матрац средней жесткости, а не очень мягкий. Вы хотите, чтобы матрас обеспечивал поддержку, поэтому убедитесь, что вы не «утопаете».
  • Как давно у вас есть матрас? Если прошло более восьми лет, возможно, пришло время купить матрас. Хотя матрасы могут прослужить некоторое время, их материалы со временем разрушаются и теряют те качества, которые помогают поддерживать здоровое положение во сне.
  • Ищите подушки, на которых можно спать как на спине, так и на боку (как указано в пункте 1). Существуют специализированные подушки, которые подходят для обоих положений. Помните, что обычно вам нужна более тонкая подушка, когда вы лежите на спине, и более толстая подушка, когда вы лежите на боку.

Совет № 4: НЕ спите в экстремальном положении (слишком прогнутом или слишком плоском)

Следите за тем, чтобы ваша спина не была слишком выгнутой или слишком плоской в ​​течение всей ночи. Вы должны помнить о нейтральном положении позвоночника. Когда вы поймаете себя на том, что отклоняетесь от нейтрального положения, просто перенастройте!

Совет № 5: НЕ спите на животе

Лучше не спать на животе, потому что это создает дополнительную нагрузку на мышцы шеи, а также приводит к гиперлордозу позвоночника (излишне выгнутому) . Если вы не можете избежать этого положения, попробуйте либо использовать очень тонкую подушку, либо вообще не использовать подушку.

Совет № 6: Расслабьтесь перед сном в теплой ванне/медитации

Существует множество исследований, показывающих, что психологическое здоровье может способствовать возникновению болей в пояснице. Поэтому принятие теплой ванны или медитация/дыхательная работа перед сном могут быть полезными. Это поможет замедлить вашу нервную систему и поможет вам мысленно подготовиться ко сну.

Выход за пределы:

Вы также хотите выполнять корректирующие упражнения для улучшения осанки, силы и подвижности. 2 наиболее распространенных дисбаланса осанки, с которыми вам нужно справиться: 9.