Как лежать на воде на спине: почему тонут ноги, если не двигаешься?!

Инструктор советует упражнения, с помощью которых можно научиться плавать в два счета

Инструктор по плаванию Юлия Твердая рассказала CityDog.by, как быстро научиться плавать, если на море уже совсем скоро, а лезть в воду все еще страшно.

– Юля, как скоро можно научиться плавать «с нуля»?

– Все зависит от индивидуальных способностей занимающихся и, конечно, от их желания. Одни впитывают информацию как губки и уже на третьем-четвертом занятии с легкостью преодолевают расстояние в 25 метров. Другим понадобится больше времени для освоения даже простейших упражнений в воде.

Конечно, результат работы с инструктором можно заметить уже на первом занятии. Пытаться обучаться самому тоже можно, но все зависит от цели. Если стоит вопрос о постановке правильной  и эффективной техники плавания, то работа с инструктором просто необходима. Для того чтобы обучить человека просто держаться на воде, особых профессиональных навыков вам не потребуется. Но важно иметь хотя бы малейшее представление о технике плавания, владеть минимальным набором упражнений.

– Какой стиль самый просто для осваивания?

– Чаще всего обучение начинают с кроля на груди и кроля на спине, с плавания по элементам – «только ноги» и «только руки».

– Взрослому человеку сложнее научиться плавать, чем ребенку?

– Взрослого сложнее обучить, чем ребенка, потому что при обучении взрослых мы сталкиваемся с рядом проблем. У большинства из них, как правило, есть страх перед водой, поэтому необходимо большее количество времени и сил для борьбы с проблемой. Подавляющее большинство взрослых чувствуют себя намного скованнее, нежели дети. Это препятствует быстрому и плодотворному процессу обучения.

– А есть какие-то упражнения, которые можно выполнять на суше, чтобы быстрее научиться плавать?

– Нет, таких упражнений, к сожалению, нет. Есть только имитационные упражнения, которые применяют с целью обучить правильной структуре движения, а также для объяснения правильной техники.

– А могут у человека сработать внутренние ресурсы, например, когда его насильно толкают в воду: мол, побарахтается и научится?

– Это самая грубая ошибка людей, которые пытаются научить других плавать, опираясь на то, что люди, будучи в стрессовой обстановке, найдут способ, как преодолеть расстояние, чтобы спасти себе жизнь. И якобы так они должны научиться плавать. Делать этого нельзя ни в коем случае! Этот способ абсолютно не оправдан. После такого опыта знакомства с водной средой у человека на всю жизнь остается страх перед ней. А бороться с такой фобией в дальнейшем очень сложно. К тому же все это может привести к несчастным случаям.

– Что делать, если человек просто боится глубины?

– Основная причина боязни глубины – страх утонуть. Поэтому в таких случаях обучение плаванию начинается с «мелкой» части бассейна и доводится до того уровня, когда человек уже уверен в своих силах. Далее обучение постепенно переходит на большую глубину.

– Как вообще происходит обучение, есть ли какие-то этапы?

– Общая схема, по которой работает большинство инструкторов, такая:

— обучение дыханию,

— обучение работе ног,

— согласование движений ногами с дыханием,

— обучение работе руками,

— согласование рук с дыханием,

— согласование рук, ног без дыхания,

— полная координация (согласование движений рук, ног и дыхания).

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ В ДВА СЧЕТА

Базовые упражнения в воде, которые помогут вам уверенно чувствовать себя в бассейне и водоеме.

УПРАЖНЕНИЕ НА ДЫХАНИЕ

Правильное дыхание в воде – чуть ли не основное в обучении плаванию. Человек, который не научился правильно дышать, никогда не научится правильно плавать.

1) Сделайте глубокий вдох.

2) Опустите лицо в воду и выдохните через рот. Выдох должен быть непрерывным. Повторите 20-30 раз.

НАУЧИТЬСЯ ЛЕЖАТЬ НА ВОДЕ

Для этого нам понадобится какая-либо опора, за которую будем держаться руками. Если обучение проходит в бассейне, это может быть бортик либо лестница. Если же на водоеме, то тут просто необходима «помощь друга», точнее вам необходимо будет держаться за его предплечье. Ваш помощник должен положить прямую руку на воду так, чтобы вы смогли за нее держаться двумя руками.

1) Держимся руками за опору. Делаем вдох, опускаем лицо в воду, но при этом мы выдох в воду не делаем. Упражнение выполняется на задержке дыхания.

2) Отрываем ноги от дна и ложимся на воду, стараясь показать на поверхности пятки и таз. Очень часто при выполнении этого упражнения люди напрягают плечевой пояс. Этого делать не следует. Ложимся на воду и расслабляемся.

УЧИМСЯ РАБОТАТЬ НОГАМИ

Немного усложняем предыдущее упражнение.

1) Ложимся на воду.

2) Как только вы почувствовали, что тело на поверхности, начинайте работать ногами – поочередные, хлестообразные удары ногами вниз. Работа ноги начинается от тазобедренного сустава. Очень часто ученики работают ногами, сгибая их только в коленных суставах, – это неправильно.

ДЫШАТЬ, ЛЕЖАТЬ, РАБОТАТЬ НОГАМИ

Итак, мы уже с вами научились дышать, лежать на воде и работать ногами. Все это нам сейчас необходимо соединить в одно упражнение.

1) Ложимся на воду, начинаем работать ногами.

2) В это же время стараемся сделать выдох-вдох. Ноги постоянно работают, плечевой пояс не напрягаем, голову из воды поднимаем для того, чтобы сделать вдох.

УПРАЖНЕНИЕ «СКОЛЬЖЕНИЕ»

1) Нужно стать спиной к бортику, руки поднять вверх и соединить их за головой в «стрелочку».

2) Сделайте глубокий вдох, опустите лицо и руки в воду, отталкивайтесь ногами от бортика и старайтесь «проскользить» по поверхности до полной остановки.

Ноги в этом упражнении не работают, их необходимо соединить, поднять во время скольжения и держать как можно выше от поверхности. Так повторить 10-15 раз. Если это упражнение страшно выполнять, возьмите для поддержки доску для плавания. Выполните скольжение, держа ее руками.

ДЫШАТЬ, ЛЕЖАТЬ, РАБОТАТЬ НОГАМИ, СКОЛЬЗИТЬ

В этом упражнении ваша задача следующая: проплыть максимальное расстояние без остановки, при этом выполнять систематически выдох-вдох.

ДЫШАТЬ, ЛЕЖАТЬ, РАБОТАТЬ НОГАМИ, СКОЛЬЗИТЬ, РАБОТАТЬ РУКАМИ

Теперь усложним предыдущее упражнение.

1) Поднимите правую руку, левую прижмите к бедру.

2) Ложимся на воду, начинаем работать ногами. В этом упражнении вдох выполнять в сторону к руке, которая прижата к бедру.

3) То же самое повторить в другую сторону после смены рук.

А вот теперь нам можно добавить движение рукой.

1) Одна рука вверху прижата к голове.

2) Другой рукой нужно выполнить круг вперед. Ноги при этом работают постоянно.

К последнему упражнению добавим вдох в сторону. Когда рука проходит линию живота (во время гребка под водой), повернуть голову в одноименную сторону с рукой и сделать вдох.

А ТЕПЕРЬ – КРОЛЬ!

Наконец мы подошли к самому главному – плавание кролем на груди. Это попеременные круговые движения руками вперед, с хорошей работой ног и вдохом в сторону. То есть все, чему мы научились, нам необходимо соединить в одном способе плавания.

Надеемся, данный материал поможет вам освоиться в водной среде и чувствовать себя уверенно. Удачи!

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog. by.

поделиться

Еще по этой теме:

5 советов, как подготовиться к плаванию в открытой воде

На улице с каждым днем всё теплее, и солнце чаще и чаще появляется в наших городах. Приближается сезон отпусков и открытой воды! Пора подготовиться!

Вы – любитель приключений, который ищет нового опыта?

Новичок, который хочет отточить свои навыки?

Или отшельник в поиске тишины и спокойствия?

Кем бы вы ни были, наши советы по плаванию в море помогут вам достичь цели!

Хотя хлорированный бассейн, увы, не может воссоздать условия, которые ждут вас на открытой воде, здесь вы можете неплохо подготовиться и, в первую очередь, отработать технику. Ведь какую бы цель вы ни поставили, техника плавания идет рука об руку с успехом!

Отрабатывая технику гребка и положение тела в воде, плавая в бассейне, вы наилучшим образом подготовитесь к погружению в морские волны. Кроме того, никто не помешает вам воссоздать некоторые особенности открытого водоема в бассейне:

• Отсутствие разделителей дорожек. Плавание с закрытыми глазами на короткие дистанции поможет развить способность плыть прямо без помощи разделителей, которых в море нет. Будьте осторожны: не плавайте с закрытыми глазами, если бассейн переполнен!

• Техника дыхания: на открытой воде нужно дышать не так, как в бассейне. Тем не менее, потренироваться в бассейне очень важно, чтобы морские волны не стали для вас помехой.

• Длинные дистанции: чтобы развить выносливость, старайтесь плавать без перерыва как можно дольше. Оставьте бутылку с напитком и небольшую закуску у бортика, чтобы подкрепиться, когда устанете, — так вы подготовите себя к режиму, который ждет вас на открытой воде.

• Высокая плавучесть: как известно, морская вода выталкивает на поверхность. Этот эффект часто усиливается, если вы носите специальный купальный костюм для открытой воды. В бассейне условия совсем другие, поэтому, чтобы привыкнуть к плаванию у поверхности, используйте колобашку.

• Толпы: переполненный бассейн может подготовить вас к жестким курортным условиям, где прибрежные воды просто набиты людьми! Идите в бассейн в самый час-пик и учитесь лавировать!

Перед выходом на открытую воду рекомендуем эту тренировку в бассейне, которую можно адаптировать для пловца любого уровня. Упражнения и советы по плаванию помогут вам хорошо подготовиться к будущему заплыву или соревнованиям на открытой воде.

Плавание в море – лучший способ расслабиться и избежать ежедневной рутины. Однако довериться воле морских волн, наслаждаясь окружающими красотами, — опасное предприятие для тех, кто плохо подготовился.

Чтобы быть уверенным в своей безопасности, обеспечьте себя правильным снаряжением:

• Гидрокостюм, если вода холодная;
• Еда и вода, чтобы пополнить силы;
• Хорошо видимые аксессуары (яркая шапочка, плавательный буй и т. д.)

Если в море на вас накатит волна усталости, а у вас не будет буя, просто лягте на спину. В морской воде вы сможете лежать на поверхности, не прилагая усилий, и постепенно восстановите силы.

Если вы почувствуете боль или судорогу, отдохните точно так же, после чего продолжайте плыть спиной к волнам, стараясь как можно меньше задействовать больную конечность.

Очарование заплывов в открытой воде напрямую связано с жаждой храброго преодоления трудностей один на один с природой. Но чтобы справиться с волнами и течениями, сохраняя спокойный и ровный темп плавания, нам придется адаптировать свою технику к требованиям среды.

Очень важно обеспечить себе возможность вынырнуть из воды так, чтобы видеть линию берега, буйки и другие важные ориентиры. В открытой воды кроль – самый подходящий стиль. Пока вы плывете кролем, высокая плотность воды позволит вам отдыхать большую часть времени, вашим ногам лишь остается задавать направление движения.  

Если на море поднимаются волны, плывите перпендикулярно их направлению, вдыхая в сторону, чтобы видеть приближение волны. Это поможет вам избежать неприятных сюрпризов!

Нужно ли увеличить амплитуду и частоту движений? Вечная дилемма плавания на открытой воде.

Чтобы найти наиболее комфортный для вас ритм и постоянно совершенствовать технику, вам придется улучшить эти два показателя. Но в правильном порядке.

В открытой воде ваши руки двигаются быстрее, чем в бассейне, чтобы не позволить телу оказаться вне аэробной зоны комфорта и избежать преждевременной усталости мышц. Вот почему мы рекомендуем предпочесть частоту движений амплитуде.

Уделяя внимание только амплитуде, плавая в естественном водоеме, вы можете оказаться в очень неприятной ситуации. Сильное течение моря или другого водоема может быстро сбить вас с курса. Потеряв направление, вы поймете, что ваши силы были потрачены понапрасну.

Многие тренеры сходятся во мнении, что для успешного заплыва на открытой воде пловцам нужно в первую очередь отработать технику плавания кролем и только потом работать над амплитудой движений. Амплитуда будет зависеть от вашей техники и силовых способностей, какими бы ни были условия.

Как видите, универсального ритма в плавании не существует. Помните, однако, что есть оптимальный ритм для вас, – это тот, который вы можете поддерживать на протяжении долгого времени, не сбиваясь и не уставая.

О плавании часто говорят как об одиночном виде спорта, однако в открытой воде часто есть возможность организовать групповые заплывы. Их задача – исследовать просторы вместе, помогая друг другу в случае необходимости.

Групповое плавание – хороший способ совместить приятное с полезным. Например, вы сможете устроить небольшие соревнования с вашими новыми партнерами и проверить, кто подготовился лучше. Готовы принять вызов?

Неважно, каковы ваши цели – скорость или выносливость, — групповые заплывы позволят вам постоянно совершенствовать свои навыки и учиться у других. И всё это – в условиях повышенной безопасности.

Наслаждайтесь всеми преимуществами плавания в открытой воде!

Постуральный дренаж | Saint Luke’s Health System

Постуральный дренаж — это способ изменить положение тела, чтобы облегчить дренаж легких. Если у вас хроническая проблема с легкими, связанная со слизью, или у вас повышенное выделение слизи из-за инфекции, положение груди ниже живота (живота) может помочь ослабить и вывести лишнюю слизь из легких. Следующие рекомендации помогут вам узнать, что делать.

Общие рекомендации

• Найти позиции, которые удобны для вас. Вы можете лежать на кровати или на полу, используя подушки. Попробуйте некоторые из позиций, описанных ниже.

• Оставайтесь в каждом положении не менее 5 минут.

• Когда вы почувствуете позывы к кашлю, сядьте и сделайте контролируемый кашель.

• Обязательно выполняйте постуральный дренаж натощак. Также делайте это через 30 минут после использования бронхолитика или ингалятора.

• Прежде чем попробовать эту терапию, проконсультируйтесь с врачом.

На спине

Попробуйте это положение, чтобы опорожнить переднюю часть легких.

• Лягте на наклонную поверхность так, чтобы грудь была ниже бедер.

• Подложите под голову небольшую подушку. Подложите 2 подушки под согнутые колени.

• Опустите руки по бокам и вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Помните: всегда выдыхайте дольше, чем вдыхаете. Это позволяет вашим легким максимально опустошиться.

С каждой стороны

Попробуйте это положение, чтобы осушить стенки легких.

• Положите небольшую подушку под голову и 2 или 3 подушки под бедра.

• Лягте на бок, грудь ниже бедер.

• Вдохните через нос. Выдохните через рот.

• Через 5-10 минут переключитесь на другую сторону.

На животе

Попробуйте это положение, чтобы опорожнить заднюю часть легких.

• Подложите 2 или 3 подушки под живот.

• Расположите свое тело на подушках так, чтобы грудь была ниже бедер.

• Положите руки за голову.

• Вдохните через нос. Выдохните через рот.

Последующий уход

Запишитесь на последующий прием в соответствии с указаниями нашего персонала.

Когда звонить своему лечащему врачу

Немедленно позвоните своему лечащему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

• Свистящее дыхание или постоянный кашель

• Повышенное выделение слизи

9

9 или вонючая слизь

• Лихорадка 100,4°F (38°C) или выше или по назначению врача

• Стеснение в груди, которое не проходит после отдыха или приема лекарств, или внезапная острая боль в области грудной клетки

  Учащенное или нерегулярное сердцебиение Позвоните по номеру 911, если у вас одышка, которая усиливается, или у вас проблемы с дыханием, особенно с любым из следующих симптомов:

  • Смущение или трудности с бодрствованием

  • Потеря сознания или обморока

  • боль в груди или жесткости

  • СЛУЧАЯ ДРУМА

    Сильная боль

  15 простых советов при ишиасе

  Перейти к содержимому

  Предыдущий Следующий

  • Посмотреть увеличенное изображение

  Термин «ишиас» относится к боли, возникающей при сдавливании седалищного нерва воспалением или другими аномалиями позвоночника. Многие пациенты говорят нам, что «ишиас будит меня по ночам».

  Когда вы страдаете ишиасом, это не только болезненно, но и неудобно. Некоторым людям трудно стоять, ходить, сидеть, и многим трудно научиться спать при ишиасе или боли при ишиасе в положении лежа. Для некоторых сон с ишиасом может привести к беспокойству за несколько минут до сна, поскольку вы готовитесь к возможности снова не выспаться.

  Что вызывает радикулит?

  Боль в спине часто называют ишиасом. Но что вызывает обострение ишиаса? Ишиас является очень распространенным типом боли в спине, которая иррадиирует вниз по седалищному нерву, отсюда и название ишиас. Седалищный нерв проходит от нижней части спины и вниз по задней части каждой ноги. Ишиас возникает, когда корень или корешки седалищного нерва, расположенные в нижнепоясничном отделе позвоночника, сдавливаются или раздражаются.

  Причины ишиаса включают:

  • Сужение позвоночного канала в нижней части спины, вызванное стенозом поясничного отдела позвоночника.
  • Дегенеративное заболевание дисков, при котором диски, амортизирующие позвонки, разрушаются и вызывают трение двух или более позвонков друг о друга, обычно вызванное возрастом.
  • Спондилолистез, когда один позвонок скользит по другому.
  • Мышечные спазмы ягодиц или спины.
  • Беременность.
  • Дополнительные причины включают малоподвижный образ жизни, ожирение, ношение высоких каблуков или сон на слишком мягком матрасе.

  Советы по засыпанию при ишиале

  Из-за ишиаса найти удобное положение и заснуть практически невозможно. Симптомы не исчезают только потому, что вам пора ложиться спать. И часто пульсирующая боль в ноге или жжение в икре может заставить вас резко проснуться посреди ночи. Вот некоторые из вопросов, которые возникают у большинства людей: как лучше всего спать при болях в спине, или, точнее, как лучше всего спать при болях в пояснице? Воспользуйтесь этими советами, чтобы заснуть и проснуться отдохнувшим и готовым встретить новый день.

  1) Купите хороший матрас

  Хотя ваш матрас не является причиной ваших проблем с ишиалом, он может усугубить ситуацию. Ортопедическая кровать — отличный вариант, если вы теряете сон из-за боли в пояснично-крестцовом отделе. Мягкие матрасы с эффектом памяти могут быстро потерять свою форму и не поддерживать позвоночник должным образом.

  • Для спящих на животе : Приобретите более жесткий матрас, который выровняет ваше тело и удержит вас на плаву.
  • Для боковых шпал : Найдите мягкий матрас, поддерживающий бедра и плечи.
  • Для спальных мест на спине : Выбирайте матрац средней жесткости, обеспечивающий полную поддержку тела.

  2) Используйте подушку для тела

  Во время сна с ишиасом используйте подушку для тела, когда спите на боку, или просто положите обычную подушку между коленями. Положив подушку между коленями, вы поможете позвоночнику, бедрам и тазу выровняться.

  Если спать на подушке кажется слишком громоздким или неудобным, подумайте о том, чтобы имитировать такое же положение для сна без позвоночника. Это также выровняет ваш позвоночник с бедрами и тазом.

  3) Поднимите колени

  Некоторым людям с ишиасом просто недостаточно положить подушку между коленями. Опираясь на спину, немного согните ноги в коленях. Подложите подушку под колени и продолжайте добавлять подушки, пока не найдете удобное положение. Попробуйте любой из методов подушки, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит для вас, когда вы пытаетесь облегчить боль при ишиасе.

  Если вы полностью привержены поиску идеального положения для сна при ишиасе, рассмотрите возможность приобретения механической кровати. Тот, который вы можете отрегулировать, чтобы ваши ноги были подняты, и зафиксировать его в положении, которое дает вам комфорт.

  4) Примите ванну перед сном

  Теплая ванна может расслабить вас, высвободить борющиеся с болью эндорфины и расслабить мышцы вокруг корешков седалищного нерва. Вода в ванне должна быть теплой и приятной, а не горячей. Другой вариант — прикладывать грелку к нижней части спины или ягодицам непосредственно перед сном. Только помните, что температура должна быть теплой, а не горячей.

  5) Делайте растяжку перед сном

  Заниматься спортом перед сном не рекомендуется, так как вы можете быстро проснуться от выброса адреналина. Тем не менее, простые растяжки перед сном могут уменьшить сон при ишиасе. Многие из этих растяжек можно делать на кровати, так что вам даже не нужно просыпаться для них. Вот лучшие растяжки для ишиаса:

  • Колени к груди
  • Наклон таза
  • Колени к противоположному плечу
  • Рисунок 4, растяжка

  6) Выберите лучшую сторону

  Если подушка не работает, а она не всегда работает, рассмотрите возможность использования теннисного мяча. В следующий раз, когда вы наденете пижаму, выберите пару брюк/шорт с карманами и положите теннисный мяч на сторону, на которой вы не хотите спать. У вас меньше шансов сместиться в сторону из-за дискомфорта от теннисного мяча.

  7) Сон на спине

  Не существует «правильного» способа спать при ишиасе. Хотя некоторые люди находят облегчение на боку, другие находят его, когда спят на спине. Попробуйте спать на спине с приподнятыми коленями. Если вы обнаружите, что это не работает, переключитесь на боковое положение для сна. Возможно, вам даже придется переключиться с одного положения на другое в середине ночи.

  Секрет комфортного сна на спине заключается в поддержке поясницы.

  Вот тут-то и пригодится хороший матрас. Если у вас нет поддерживающей кровати, добавьте небольшую подушку или подложите ее под копчик, чтобы обеспечить устойчивость и поддержку спины, необходимые для комфортного положения в этом положении.

  8) Принимайте прописанные лекарства

  Если врач прописал вам обезболивающие, принимайте их в соответствии с предписаниями, если боль из-за ишиаса не позволяет вам спать. Отдых необходим и действительно может помочь в процессе заживления. Если вы не хотите принимать какие-либо прописанные лекарства, безрецептурные противовоспалительные препараты также могут помочь уменьшить некоторые симптомы ишиаса.

  9) Разработайте распорядок дня перед сном

  После того, как вы приняли ванну и сделали несколько упражнений на растяжку, наденьте удобную ночную одежду и расслабьтесь в постели. Не смотрите телевизор и не пользуйтесь смартфоном перед сном. Создайте мирную и спокойную обстановку для сна.

  Ваш ночной распорядок должен быть одним и тем же каждую ночь. Чтобы лучше спать, вы должны ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Установленный график сна поможет вам быстрее заснуть.

  10) Не спите на животе

  Если возможно, лучше избегать этого, если у вас ишиас. Сон на животе на самом деле считается худшей позицией для сна, поскольку она сглаживает естественную кривизну позвоночника и напрягает шею, когда ваша голова повернута в одну сторону. Даже если эта позиция облегчает ишиас, избегайте ее, чтобы в будущем не страдать от проблем со спиной и шеей.

  Для тех, кто может спать только на животе, рассмотрите возможность замены матраса на матрас средней жесткости. Такие кровати обеспечат вашему телу необходимую поддержку, чтобы оставаться на плаву и держать позвоночник в правильном положении.

  11) Попробуйте одну из лучших поз для сна при ишиасе

  Поиск удобной позы для сна при ишиасе является одной из самых больших проблем, с которыми сталкиваются пациенты. Это одни из лучших поз для сна для тех, кто страдает от болей в пояснице из-за ишиаса.

  Используйте подушку между ногами. Подушка поможет лучше выровнять бедра, таз и позвоночник.

  Сон в позе эмбриона. Когда вы спите в этом положении, вы открываете пространство между позвонками, обеспечивая снижение давления.

  Используйте подушку под животом. Если вы можете спать только на животе, добавьте подушку под живот. Это особенно полезно для людей с остеохондрозом.

  12) Смените подушку для шеи

  Многие люди спят на мягких подушках, которые обеспечивают очень небольшую поддержку. Выравнивание шейного отдела позвоночника очень эффективно для уменьшения болей в пояснице поздно вечером. Инвестиции в поддерживающую высококачественную подушку для шеи могут помочь вам избежать боли в шее, а также болей в пояснице и, в конечном итоге, найти более удобное положение ночью.

  13) Используйте целевые обезболивающие средства

  Многие пациенты прибегают к горячей/холодной терапии перед сном, чтобы облегчить симптомы ишиаса. Однако эти эффекты могут ослабевать посреди ночи, и пациенты часто просыпаются, не в силах снова найти удобное положение.

  Использование локальных обезболивающих пластырей может обеспечить постоянное обезболивание в течение ночи. Это особенно полезно, когда болевые симптомы ощущаются в очень конкретной области.

  14) Попробуйте массаж для лечения ишиаса дома

  Массажная терапия может помочь облегчить симптомы ишиаса и боли в пояснице, помочь вам быстрее уснуть и насладиться хорошим ночным сном. Изучение некоторых массажей ишиаса, которые вы можете делать дома, может быть частью вашего распорядка перед сном, чтобы убедиться, что ваши симптомы ишиаса не обостряются ночью. Вот некоторые техники массажа при ишиасе.

  Массаж ладоней и больших пальцев при ишиасе:

  • Начните с ладоней на пояснице. Потрите эту область по направлению к позвоночнику и нисходящими движениями к ягодицам.
  • Положите руки на талию и обхватите пальцами бока. С усилием надавите на позвоночник. Убедитесь, что давление, которое вы оказываете, не вызывает дискомфорта.

  Массаж суставов при ишиасе:

  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Сожмите кулаки и положите их на правую и левую сторону поясницы.
  • Расположите кулаки так, чтобы костяшки пальцев были прижаты к спине.
  • Отдохните в этом положении минуту или две.
  • Перевернитесь на бок и примите позу эмбриона. Держите так около пяти минут, прежде чем встать.

  15) Инвестируйте в средства индивидуальной гигиены

  Инвестируйте в личное оборудование, которое поможет облегчить симптомы ишиаса с помощью акупрессуры. Обсудите со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем покупать какие-либо из них, чтобы узнать, как правильно их использовать для облегчения симптомов ишиаса.

  Теннисные мячи: перекатывание теннисного мяча может обеспечить легкий массаж ишиаса, который расслабляет напряженные мышцы.

  Спинной валик: толстый поролоновый валик, помогающий облегчить боль в бедре.

  Knobble: Более целенаправленное устройство для акупрессуры, которое может помочь при болях в бедре.

  Back Buddy: это устройство представляет собой S-образный инструмент, который помогает оказывать локальное давление на определенные точки.

  Сон при ишиасе не обязательно должен быть кошмаром. Использование некоторых ресурсов и различных методов сна может помочь вам найти идеальное положение для сна, которое вам подходит. Отдых при ишиасе необходим, чтобы помочь вашему телу восстановиться и облегчить симптомы ишиаса.

  Если боль при ишиасе стала хронической и консервативное лечение не облегчает ее, это может указывать на то, что состояние, вызывающее ишиас, может потребовать хирургического вмешательства.

  Институт позвоночника Бонати предлагает амбулаторную, безопасную и высокоэффективную альтернативу традиционной открытой операции на спине и спондилодезу. Процедуры Бонати достигают отличных результатов в декомпрессии нервов и решении основной проблемы для облегчения боли и лечения ишиаса.

  Чтобы узнать больше о том, как мы можем помочь в лечении боли при ишиале, нажмите здесь или свяжитесь с нами по телефону (855) 267-0483.

  Послушайте, как доктор Бонати рассказывает о ишиасе и вариантах его лечения, нажав здесь

  Категории блога

  Категории блогаВыберите категориюО нас  (51)Общая боль в спине  (206)Отдача  (11)Заболевания позвоночника  (235)Здоровье позвоночника  (239)Хирургия позвоночника  (156)Отзывы: Тампа  (47)Отзывы: Вегас  (5 )Без категории  (29)

  Свяжитесь с нами

  Наши хирурги рассмотрят вашу МРТ, чтобы вы знали, какие варианты лучше всего подходят для вашего состояния.

  98,75%

  Удовлетворенность пациентов

  ДАВАЙТЕ ОБСУДИМ ВАШИ УСЛОВИЯ.