Как накачать мышцы спины мужчине в домашних условиях: Как накачать спину в домашних условиях: комплекс упражнений, видео

Как убрать второй подбородок мужчине [причины, как избавиться от двойного подбородок]

Причины появления второго подбородка у мужчин

Второй подбородок — проблема вне гендерных различий. Он может появиться как у женщин, так и мужчин. И в том, и в другом случае его наличие нередко вызывает дискомфорт, недовольство собственной внешностью, что влияет на качество жизни. Причин для появления второго подбородка довольно много, но все они вытекают одна из другой.

• Нарушение осанки. О том, как и отчего это происходит мы уже писали в этой статье. И даже несмотря на то, что в материале мы описывали причины появления второго подбородка у женщин, к мужчинам все они тоже имеют прямое отношение. Все ли вы знаете о мужской коже?

  © Getty Images

  Пройти тест

• Генетическая предрасположенность. От наследственного фактора никуда не деться. Если у ваших родственников есть жировая складочка на подбородке, скорее всего, у вас она тоже появится. Но специальные упражнения и грамотный уход помогут нейтрализовать проблему.

• Лишний вес. Складка под нижней челюстью — идеальная ячейка для жировых отложений, а под их тяжестью провисает и кожа — образуется тот самый двойной подбородок

• Естественный процесс старения. С возрастом замедляется синтез коллагена и эластина, что ведет к потере упругости кожи и становится триггером для образования второго подбородка.

• Недостаточная работа лимфатической системы. Привычка сидеть сгорбившись, ходить ссутулившись, постоянно просматривать гаджеты, опустив голову, провоцирует деформацию мышц шейного отдела, что влечет за собой их спазм.

  «Недостаточное кровообращение, а также застой жидкости в лимфоузлах. Все вместе способствует образованию второго подбородка».

Нельзя определить одну главную причину появления второго подбородка у мужчин. На его возникновение чаще всего влияет комплекс причин. Но можно усилием воли минимизировать многие из перечисленных выше факторов и составить грамотный план для борьбы с этим эстетическим дефектом.

Можно ли избавиться от двойного подбородка быстро

Новость не очень — волшебной пилюли от второго подбородка нет. Новость, вселяющая надежду, — от второго подбородка можно избавиться и в достаточно короткие сроки. При этом стоит запастись не только терпением, но и решимостью заниматься проблемой. Для начала необходимо обеспечить несколько важных условий:

«Избавиться от второго подбородка можно лишь двумя способами: снизить вес и после этого начать укреплять кожу под нижней челюстью с помощью массажа, мезотерапии и биревитализации или же решиться на пластическую операцию. Оба способа хоть и агрессивные, но действенные».

1. 1

   Ускорить синтез коллагена и эластина. Для этого недостаточно ввести в рацион продукты, влияющие на их выработку, — важно помочь извне с помощью косметических средств.

2. 2

   Обратить внимание на метаболизм и по возможности ускорить его с помощью физической активности, правильной диеты и питьевого режима.

3. 3

   Обратить внимание на осанку, гигиену использования гаджетов и т. д.

4. 4

   Использовать специальные манипуляции, которые укрепляют кожу под нижней челюстью. Более подробно мы поговорим о них в следующих главках.

Вернуться к оглавлению

Как убрать второй подбородок у мужчин: популярные способы

Как мы сказали выше, есть несколько реальных способов, которые помогут уменьшить и даже полностью избавить мужчин от второго подбородка. Перечислим самые эффективные.

Массаж

Жиросжигающий массаж для подбородка можно делать самостоятельно пару раз в день: после утреннего очищения кожи и вечером, перед сном, но тоже после очищения кожи. Простые действия не займут много времени, а эффект от них (при условии регулярности процедур) можно увидеть уже пару недель спустя.

1. 1

   Большими пальцами надавите на подбородок и разведите их в стороны, словно поглаживая кожу. Движения выполняйте по нижнему контуру лица, постепенно двигаясь к мочкам ушей.

2. 2

   Встаньте или сядьте ровно. Напрягите нижнюю челюсть. Похлопывающими движениями ладоней пройдитесь по коже нижней челюсти.

3. 3

   Чистыми руками пройдитесь пощипывающими движениями в области под подбородком от центра к периферии.

Специальные упражнения

Помогает укрепить мышцы лица и подбородка комплекс специальных упражнений.

1. 1

   Встаньте прямо перед зеркалом. Совершайте повороты головы в разные стороны. При этом корпус остается неподвижным, а во время поворота постарайтесь подбородок притянуть к плечу.

2. 2

   Сядьте ровно на стул. Потянитесь головой назад, почувствовав как растягивается шея и напрягается область подбородка. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Повторите еще пять раз.

3. 3

   Сядьте за стол. Локти положите на стол, а кулаками упритесь в подбородок. Теперь попробуйте открывать и закрывать рот, преодолевая силу, с которой надавливаете на кулаки.

4. 4

   Положите на голову пару книг и попробуйте с ними пройтись по комнате. Такое упражнение отлично укрепляет мышцы спины и шеи и в целом очень полезно для осанки.

Салонные процедуры

Среди салонных процедур самыми эффективными считаются те, что напрямую воздействуют на зону второго подбородка.

• Мезотерапия и биоревитализация — оба способа инъекционные. С помощью мезотерапии под кожу вводят витаминные и сжиросжигающие вещества. Курс — 10-12 процедур. Биревитализация предполагает укрепление кожи с помощью гиалуроновой кислоты — курс от 3 до 5 сеансов.

• Липосакция — с помощью специальной канюли, из-под кожи выводятся жировые отложения. Можно прибегнуть к ультразвуковой липосакции, когда жировые отложения разбиваются ультразвуком.

Вернуться к оглавлению

Как подтянуть кожу в зоне подбородка при помощи косметических средств в домашних условиях

Стоит понимать, что ни один из кремов с антиэйдж-эффектом не способен полностью избавить от второго подбородка. Но если вы уже боретесь с лишним весом, начали делать упражнения и массаж, косметические средства могут стать отличным подспорьем, чтобы укрепить кожный каркас, сделать кожу более упругой и подтянуть ее.

Крем для зоны шеи, декольте для повышения упругости кожи и ремоделирования овала лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Основное действие крема — ремоделирование овала лица и повышение упругости кожи шеи и декольте. В состав входит экстракт листьев дикорастущего папоротника, который известен способностью усиливать обновление клеток кожи, способствовать восстановлению ее упругости, а комплекс из проксилана, гиалуроновой кислоты и HEPES оказывают этому компоненту великолепную поддержку в борьбе с признаками возраста.

Мультикорректирующий антивозрастной крем для лица Super Multi-Corrective Cream, Kiehl’s

Cостав крема с жасмоновой кислотой, известной своими обновляющими и уплотняющими кожу свойствами, экстрактом бука для придания коже упругости и фрагментированной гиалуроновой кислотой для увлажнения и удержания влаги, не оставляет сомнений, что через месяц кожа станет более ровной, упругой, подтянутой, а морщинки — менее заметными.

Крем для всех типов кожи с лифтинг-эффектом Rénergie Multi-Lift, Lancôme

Крем с шелковистой текстурой дарит коже невероятную мягкость, сокращает морщины, придает упругость и дает определенный лифтинг-эффект.

Восстанавливающий крем для сияния кожи с тающей текстурой Absolue, Lancôme

Благодаря насыщенному составу на основе роз крем отлично увлажняет, восстанавливает кожу и стимулирует клеточное обновление, возвращая коже молодость, упругость и сияние.

Интенсивный концентрированный антивозрастной уход Redermic Retinol, La Roche-Posay

Крем сочетает в себе чистый ретинол и ретинол последовательного высвобождения, что крайне эффективно для коррекции признаков старения.

Вернуться к оглавлению

Профилактика против отвисшего подбородка у мужчин

Напоследок напомним об элементарных мерах, которым стоит следовать независимо от пола, чтобы не расстраиваться потом из-за второго подбородка.

1. 1

   Как можно быстрее расстаньтесь с привычкой спать на высокой подушке. Для профилактики второго подбородка (а также множества других проблем) есть альтернативное решение — анатомическая подушка.

2. 2

   Не стоит читать лежа.

3. 3

   Приучите себя, используя смартфон или планшет, не склонять к нему голову, а во время работы держать на уровне глаз.

4. 4

   Следите за весом!

5. 5

   Больше физической активности.

Вернуться к оглавлению

Строительская мышечная масса после 50

, написанные участниками редакции WebMD

в этой статье

• Получив мышечную массу с помощью упражнения на выносливость
• Получив мышечную массу, поднимая вес
• Масса

И мужчины, и женщины начинают терять мышечную массу с возрастом. Большинство людей после 30 лет замечают, что их мышечная масса уменьшается примерно на 3–5 % за десятилетие. К сожалению, по мере уменьшения мышечной массы вы также становитесь более склонными к переломам костей при падении.

Этот риск увеличивается для людей с диагнозом саркопения. Это синдром, который вызывает постепенную потерю костей и мышц.

Еще одна причина, по которой вам становится все труднее удерживать мышечную массу после 50 лет, — это анаболическое сопротивление. Это когда ваши скелетные мышцы постепенно теряют способность производить (синтезировать) белок. Синтез белка позволяет вам наращивать силу, когда вы тренируетесь. По мере того, как эта способность уменьшается, вам становится все труднее наращивать и поддерживать мышечную массу.

Однако ничто из этого не означает, что вы не можете увеличить общую мышечную массу, если вам больше 50 лет. Прежде чем опробовать новый комплекс упражнений, поговорите со своим врачом о возможностях, которые вы рассматриваете.

Набор мышечной массы с помощью упражнений на выносливость

Медленно сокращающиеся мышцы. Большинство людей не связывают упражнения на выносливость, такие как аэробика, с набором мышечной массы. Упражнения на выносливость задействуют медленно сокращающиеся мышечные волокна за счет многочисленных повторений. Ваши медленные волокна могут оставаться сокращенными в течение длительного времени. Непрерывные тренировки на выносливость помогают им стать более эффективными и сильными.

Развитие медленно сокращающихся мышечных волокон может помочь вам при выполнении других упражнений на выносливость. Примерами этого могут быть быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или подъем по лестнице. Начните медленно, когда вы начнете добавлять упражнения на выносливость в свои усилия по наращиванию мышечной массы, когда вы станете старше.

Набор мышечной массы за счет поднятия тяжестей

Силовые тренировки. Упражнения с отягощениями, такие как силовые тренировки, являются одним из лучших способов обратить вспять потерю мышечной массы с возрастом. Это приносит пользу как мужчинам, так и женщинам. Обе группы обычно теряют мышечную массу, потому что уровни тестостерона или эстрогена снижаются с возрастом.

Увеличьте количество мышц в своем теле, сделав силовые тренировки частью своих упражнений примерно 2-3 раза в неделю. В дополнение к увеличению мышечной массы упражнения с отягощениями обеспечивают следующие преимущества: ‌ 

• Улучшает гибкость‌
• Помогает людям с диабетом контролировать гликемию‌ (уровень сахара в крови)
• Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний‌
• Поддерживает активность и помогает вам избежать ожирения‌
• Укрепляет спину и снимает нагрузку с позвоночника‌  

Получить консультацию. Нарастить мышечную массу, когда вам за 50, может быть сложно. Прежде чем приступать к тренировкам на выносливость, рекомендуется проконсультироваться с врачом и фитнес-тренером. Вы хотите убедиться, что ваша форма правильная и что вы не поднимаете больше веса, чем можете вынести. Профессиональные советы помогут вам избежать травм.

Набор мышечной массы с помощью эспандеров для выносливости

Эластичные эспандеры. Ленты выносливости или сопротивления — еще один отличный способ улучшить общую мышечную массу. Это отличный вариант для людей, которым не нравится работать с весами.

Любая силовая тренировка, будь то с бинтами или отягощениями, вызывает разрывы мышц. Мышцы растут, когда ваше тело работает над восстановлением этих травм. Обычно это занимает около 72 часов после тренировки.

Вы можете найти эспандеры различных уровней в форме резиновой ленты или трубки. Эспандеры — это недорогой способ для людей старше 50 лет начать бороться с последствиями старения путем наращивания мышечной массы.

Дополнительные советы по набору мышечной массы

Здоровье суставов. Такие движения, как приседания, повороты бедра, выпады и отжимания, задействуют большие группы мышц и задействуют суставы. Они особенно полезны для людей старше 50 лет. Используете ли вы веса или эластичные ленты? Попробуйте увеличить время, в течение которого вы выполняете упражнение или растягиваете ленты.

Следуйте этим советам, чтобы избежать травм и добиться успеха в силовых тренировках:‌  

• Делайте разминку перед каждой тренировкой и заминку после нее.‌
• Всегда соблюдайте правильную технику во время выполнения упражнений, приседаете ли вы, поднимаете штангу или выполняете приседания.‌
• Обращайте внимание на свой темп при выполнении каждого движения, убедитесь, что вы полностью контролируете его .‌
• Сосредоточьтесь на своем дыхании, выдыхая при толчке или подтягивании и вдыхая при обратном движении.‌
• Постепенно увеличивайте вес, который вы поднимаете, или уровень эспандера по мере того, как вы становитесь сильнее, чтобы продолжать бросьте вызов себе.‌
• Дайте вашим мышцам достаточно времени для отдыха между тренировками, чтобы ваше тело успело восстановиться и увеличить массу‌  

Добавки. Будьте осторожны, не прибегая к добавкам тестостерона и не принимая ничего, что обещает помочь вам нарастить мышечную массу. Вам следует поговорить с врачом о возможных побочных эффектах. Часто меняйте программу упражнений, чтобы бросить вызов своему телу. Это позволит вам продолжать наращивать мышечную массу.

Сколько времени нужно пожилым людям, чтобы нарастить мышечную массу?

По мере того, как ваше тело стареет, ваш подход к фитнесу может измениться по сравнению с тем, когда вы были моложе. Наши тренировки должны адаптироваться к нашим меняющимся телам, а не наоборот. Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, применимо то же самое мнение. Вместо того, чтобы тратить часы на поднятие тяжестей, набор мышечной массы в пожилом возрасте требует корректировки фитнес-программ с учетом вашего тела, что позволяет даже пожилым людям пожинать плоды увеличения мышечной массы.

Важность наращивания мышечной массы

Начиная с 30 лет мы теряем около 15 % мышечной массы. Наши мышцы помогают нам поддерживать общее самочувствие и стареть здоровыми. Рост мышц у пожилых людей имеет три основных преимущества:

• Улучшает равновесие, снижая риск падения

• Уменьшает симптомы возрастных проблем, таких как остеопороз более высокая вероятность падения и получения травм по мере взросления, поэтому большая мышечная масса может означать снижение риска падений. Даже небольшое количество силовых тренировок для наращивания мышечной массы может увеличить плотность костей, тем самым улучшив общий баланс и силу. Увеличение плотности костей также помогает уменьшить симптомы распространенных возрастных заболеваний, таких как остеопороз. Остеопороз возникает, когда наши кости становятся пористыми, что делает их более хрупкими и склонными к переломам. Тренировки с отягощениями сохраняют кости здоровыми и эластичными, а также укрепляют мышцы вокруг них. Точно так же силовые тренировки помогают предотвратить разрушение хрящей между суставами, что означает отсутствие скованности или боли в суставах. Чем более вы активны и подвижны, тем меньше вероятность того, что вы станете жертвой симптомов артрита, болей в пояснице и других болей в суставах.

  Как нарастить мышечную массу

  Несмотря на то, что физические упражнения являются жизненно важным фактором роста мышц у пожилых людей, важно поддерживать здоровый баланс между питанием, активностью и отдыхом, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок.

  Питание

  Здоровое питание – это не только отказ от нездоровой пищи. Это означает, что вы должны убедиться, что вы получаете питательные вещества, в которых нуждается ваш организм. Если вам интересно, как набрать мышечную массу в пожилом возрасте, рассмотрите свою диету вместе с режимом фитнеса. Соблюдайте высокий уровень потребления клетчатки, следите за потреблением кальция и витамина D и сосредоточьтесь на трех основных областях.

  • Белки: от 15 до 20% ваших калорий должны поступать из белков, которые ваше тело использует для наращивания мышечной массы.

  • Углеводы: Если вы не получаете достаточно углеводов, на которые ваше тело опирается для производства энергии, ваше тело будет использовать мышцы, чтобы получить необходимую ему энергию. Слишком много углеводов может привести к увеличению веса, но слишком мало может помешать вашим попыткам нарастить мышечную массу.

  • Вода: чтобы организм правильно усваивал все питательные вещества, которые он получает из пищи, ему необходимо увлажнение, и ничто не заменит преимущества старой доброй воды.

  Активность

  Упражнения необходимы для увеличения мышечной массы, но тип упражнений имеет значение. Кардио и силовые тренировки — два лучших способа набрать мышечную массу в пожилом возрасте.

  • Кардиотренировки нужны всем, особенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Это жизненно важно для общего здоровья сердца и обмена веществ. И это не должно быть чрезмерно напряженным либо. Для пожилых людей может быть достаточно чего-то легкого, например, ходьбы или езды на велосипеде.

  • Силовые тренировки — это секрет роста мышц у пожилых людей. Лучше всего делать это с легкими весами и работать медленно. Медленные движения с более легкими весами заставляют ваши мышцы работать интенсивнее. Если у вас нет набора отягощений, вы можете использовать вес своего тела в упражнениях с отягощениями, таких как отжимания и приседания.

  Независимо от того, насколько вы активны, вы должны быть уверены, что не выходите за пределы своих возможностей и ограничений. По мере того, как вы становитесь старше, становится все труднее определить, какие упражнения вы выполняете, а какие не можете выполнять безопасно, поэтому профессиональные личные тренеры в Excellence In Fitness будут работать с вами, чтобы помочь вам понять, как работает ваше тело, а также что для него безопасно, а что нет. . Мы разработали нашу программу фитнес-тренировок для людей старше 50 лет, чтобы помочь пожилым людям достичь целей в фитнесе, которых они заслуживают. Нет двух одинаковых тел, поэтому индивидуальные тренировки полезны, особенно если у вас есть история травм.

  Отдых

  Упражнения нагружают ваши мышцы до предела, поэтому крайне важно, чтобы у них было время на восстановление. Не тренируйте одни и те же группы мышц два дня подряд. Вместо этого дайте день или два отдыха между сеансами. Вы не хотите в конечном итоге навредить себе, поэтому убедитесь, что вы также уделяете первоочередное внимание отдыху. Отдых необходим не только в дни после тренировки. Это также необходимо сразу после тренировки. После любого режима упражнений должно быть несколько минут на заминку, чтобы ваши мышцы расслабились, а частота сердечных сокращений вернулась к норме. Растяжка — отличный способ сделать это, так как она также помогает снизить вероятность болезненных ощущений после тренировки. Программа «Превосходство в восстановлении» делает еще один шаг вперед и обеспечивает растяжку с помощью, чтобы вы могли получить преимущества гибкости и растяжки всего тела без страх получить травму или вред.

  Сколько времени нужно пожилым людям, чтобы нарастить мышечную массу?

  Когда дело доходит до фитнеса, результаты у всех разные. Некоторые видят изменения в течение нескольких недель, в то время как для других могут потребоваться месяцы. Ваш уровень физической подготовки заранее также влияет на то, как быстро вы увидите результаты, как и строение вашего тела. Наличие четких, конкретных целей — лучший способ увидеть результаты в себе, поскольку вы можете сосредоточиться на том, как их достичь. Некоторые пожилые люди считают, что они недостаточно молоды, чтобы иметь возможность достигать таких целей в фитнесе, но правда в том, что нет такого понятия, как быть слишком старым, когда речь идет о вашем здоровье и благополучии. Пока вы серьезно относитесь к набору мышечной массы в пожилом возрасте и убедитесь, что работаете в пределах возможностей своего тела, нет никаких причин, по которым вы не можете увидеть результаты, которых хотите и заслуживаете. Поиск личного тренера может помочь вам сузить ваши цели в фитнесе, а также найти режим, который лучше всего подходит для вас.

  Начните наращивать мышечную массу с Excellence In Fitness

  Независимо от того, выберете ли вы нашу программу Excellence In Recovery для улучшения общей гибкости или запишитесь на нашу программу Over 50 Training, вы можете быть уверены, что получите индивидуальное внимание один на один от одного из наши опытные тренера.