Как накачать правильно спину в домашних условиях: Как накачать спину в домашних условиях: комплекс упражнений, видео

Сколько времени это займет и чего ожидать

Как долго длится восстановление после сердечного приступа?

Восстановление после сердечного приступа (инфаркта миокарда) может занять от двух недель до трех месяцев. Когда вы полностью выздоровеете, вы сможете вернуться к работе и своему обычному распорядку дня.

Продолжительность восстановления зависит от многих факторов, включая:

• Тяжесть сердечного приступа.
• Как быстро вы получили лечение.
• Тип лечения (восстановление после операции на открытом сердце занимает больше времени, чем при чрескожном коронарном вмешательстве).
• Ваше общее состояние здоровья и другие заболевания.

Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, сколько времени может занять ваше выздоровление.

Чего ожидать во время восстановления после сердечного приступа?

Возвращение домой после сердечного приступа может быть пугающим или пугающим. Во время выздоровления у вас могут возникнуть вопросы о том, что является нормальным, или вы можете нервничать, находясь вдали от своей медицинской бригады. Ваши близкие могут задаться вопросом, как они могут лучше всего поддержать вас. По мере того, как вы постепенно возвращаетесь к своему обычному распорядку, вы можете ожидать некоторых изменений в следующих областях:

• Уровень активности.
• Упражнение.
• Диета.
• Эмоции.
• Сексуальная активность.

В целом важно найти баланс между отдыхом и активностью, когда вы восстанавливаетесь после сердечного приступа. Вам нужно достаточно отдыхать, чтобы выздороветь, но вам также нужно вернуться к своей обычной деятельности, как только это будет безопасно. И упражнения необходимы для сильного восстановления. Ваш лечащий врач проведет вас по этому пути.

Уровень активности

В первую неделю после возвращения домой из больницы вы можете чувствовать усталость или слабость. Это нормально. Это потому, что сердечный приступ повредил вашу сердечную мышцу, и вашему сердцу нужно время, чтобы восстановиться. Кроме того, вы приспосабливаетесь к бодрствованию после периода постельного режима. Итак, найдите время, чтобы медленно вернуться к своим обычным занятиям.

Вот несколько советов для первых недель пребывания дома:

• Одевайтесь каждое утро . Вы должны уметь мыться и соблюдать личную гигиену.
• Вернитесь к легким домашним делам, когда будете готовы . Это может включать складывание белья, приготовление пищи, легкие работы в саду, вытирание пыли и мытье посуды.
• Поддерживайте темп . Распределите свою деятельность в течение дня. Если вы чувствуете усталость, остановитесь и отдохните. Запланируйте остальные задачи на другой день.
• Ограничьте частоту подъема по лестнице . Вы можете подниматься по лестнице дома в рамках своей повседневной деятельности, если только ваш врач не запретит вам этого. Постарайтесь организовать свои задачи так, чтобы вам не приходилось подниматься и спускаться по лестнице чаще, чем несколько раз в день.
• Не поднимайте, не толкайте и не тяните тяжелые предметы сразу . Подождите, пока ваш провайдер разрешит это сделать.
• Следуйте инструкциям вашего поставщика медицинских услуг . Ваш врач сообщит вам, когда вы сможете водить машину, вернуться к работе и начать более активную деятельность. Строго следуйте этим рекомендациям. Не заставляйте себя слишком сильно, слишком быстро.
• При необходимости соблюдайте дополнительные ограничения. Если вам сделали катетеризацию сердца после сердечного приступа, ваш врач может порекомендовать дополнительные временные ограничения активности для предотвращения кровотечения из места (мест) катетеризации.

Упражнения для восстановления после сердечного приступа

Упражнения являются важной частью вашего выздоровления. Лучший способ двигаться после сердечного приступа — присоединиться к программе кардиореабилитации. Кардиореабилитация предлагает условия для упражнений под медицинским наблюдением и предоставляет вам индивидуальный план безопасного движения. Это также поможет вам изменить образ жизни, чтобы поддерживать здоровье в долгосрочной перспективе. К ним относятся более здоровая диета, борьба со стрессом и отказ от курения. Поговорите со своим лечащим врачом о доступных вам кардиологических программах реабилитации.

После завершения кардиореабилитации упражнения должны оставаться частью вашего распорядка дня. Если вы мало тренировались до сердечного приступа, вы можете чувствовать себя подавленным перспективой регулярных тренировок. Кардиореабилитация может помочь вам постепенно добавить больше движения в свой день. Итак, к тому времени, когда вы закончите свою программу, вы почувствуете, что готовы продолжать самостоятельно. Не расстраивайтесь и просто имейте в виду, что многие другие люди находятся на вашем месте. Маленькие шаги со временем приводят к значительному прогрессу.

Диета для восстановления после сердечного приступа

Соблюдение диеты, полезной для сердца, важно для предотвращения будущих осложнений сердечно-сосудистых заболеваний. Несмотря на то, что существует множество диет для здоровья сердца, исследования подтверждают ценность средиземноморской диеты для защиты вашего сердца. Эта диета включает в себя:

• Планируйте свое питание, используя продукты растительного происхождения, такие как фрукты и овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.
• Получение пищевых жиров из здоровых источников, таких как оливковое масло, авокадо и орехи.
• Употребление умеренного количества морепродуктов, нежирной птицы, яиц и нежирных молочных продуктов.
• Ограничение употребления красного мяса (говядины, свинины, телятины и баранины), жареных блюд и сладостей.

Эмоции после сердечного приступа

Вы можете чувствовать себя подавленным, злым или испуганным после сердечного приступа. Это нормальные реакции, которые обычно проходят со временем, когда вы возвращаетесь к своей обычной деятельности. Вот несколько способов справиться с этими эмоциями:

• Вставать и одеваться каждый день . Не оставайтесь в постели или в пижаме.
• Отправиться на ежедневную прогулку . Обязательно следуйте рекомендациям по упражнениям, которые дает вам врач.
• Вернитесь к своим хобби и общественной деятельности . Не торопитесь, однако, и ограничьте количество посетителей, которые у вас есть сразу. Увеличивайте свою социальную активность по мере того, как вы этого хотите.
• Поделитесь своими чувствами . Поговорите с другом, членом семьи, консультантом или группой поддержки.
• Хорошего сна . Недостаток сна может вызвать у вас чувство усталости или раздражительности. Старайтесь не спать слишком много в течение дня, чтобы вы могли легко заснуть ночью.
• Присоединяйтесь и участвуйте в программе кардиологической реабилитации . Эмоциональная поддержка является одним из преимуществ этой управляемой программы занятий и обучения.
• Не стесняйтесь задавать вопросы . Всякий раз, когда у вас есть вопросы, обратитесь к своей медицинской бригаде. Убедитесь, что вы понимаете, что означают медицинские термины и что включает в себя ваш план лечения. Изучение сердечно-сосудистых заболеваний и того, как с ними жить, может придать сил. Чем больше вы знаете, тем лучше вы сможете принимать решения для поддержания своего здоровья.

Сексуальная активность

Как скоро вы сможете вернуться к сексуальной активности, зависит от того, какое лечение вы получили и как вы себя чувствуете в целом. Если у вас была операция на открытом сердце, вам потребуется от четырех до шести недель, чтобы ваша грудина зажила. Итак, вот как долго вы должны ждать, чтобы заняться сексом.

Если вам не делали операцию, вы сможете заниматься сексом уже через две-четыре недели после сердечного приступа. Посмотрите, как вы себя чувствуете и каков ваш уровень энергии. Если вы можете подняться на два лестничных пролета, не чувствуя сильного утомления и боли в груди, то, вероятно, у вас достаточно энергии для секса.

Когда вы вернетесь к своему обычному распорядку, это может помочь:

• Открыто поговорить со своим партнером о том, как вы себя чувствуете и о своем уровне энергии.
• Найдите другие способы разделить близость со своим партнером.
• Занимайтесь сексом, когда вы отдохнули и физически чувствуете себя комфортно.
• Подождите не менее двух часов после обильной еды, прежде чем заниматься сексом.
• Обсудите любые проблемы со своим лечащим врачом. Болезни сердца и некоторые лекарства могут вызывать сексуальную дисфункцию. Если это произойдет с вами, вы не одиноки. Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы получить необходимую поддержку.

Может ли ваше сердце полностью восстановиться после сердечного приступа?

Ваше сердце может восстановиться после сердечного приступа, но на это требуется время. И сердечный приступ, скорее всего, оставит некоторое повреждение, которое не исчезнет, ​​в виде рубцовой ткани. Величина поражения сердца варьируется в зависимости от:

• Сроков лечения . Чем раньше вы получите лечение, тем меньше вреда для вашего сердца.
• Место блокировки . Ваши коронарные артерии снабжают кровью различные области вашего сердца. Когда закупорка происходит в одной артерии, конкретная область, которую она снабжает кровью, лишается крови. Таким образом, степень повреждения сердца зависит от того, где происходит закупорка, и какую часть сердечной мышцы обычно снабжает эта артерия.

На восстановление сердечной мышцы может уйти около двух месяцев. Но оставшаяся рубцовая ткань может ослабить насосную способность вашего сердца. Со временем это может привести к сердечной недостаточности или другим осложнениям. Поговорите со своим врачом о степени повреждения сердца и о том, что вы можете ожидать в будущем.

Можно ли полностью вылечиться от сердечного приступа?

Многие люди полностью выздоравливают и живут долго после инфаркта. Тем не менее, вы должны осознавать свой риск. Примерно 1 из 5 человек в возрасте 45 лет и старше переносит второй сердечный приступ в течение пяти лет. Это означает, что профилактические меры имеют решающее значение для снижения риска и сохранения вашего здоровья на долгое время.

Предотвращение повторного сердечного приступа

После сердечного приступа важно сделать все возможное, чтобы предотвратить повреждение сердца в будущем. Ваш поставщик медицинских услуг даст вам рекомендации, адаптированные к вам и вашим индивидуальным обстоятельствам. Ниже приведены некоторые общие советы, которые помогут вам сохранить здоровье сердца.

Принимайте лекарства

Ваш лечащий врач назначит вам лекарства после сердечного приступа для:

• Предотвращения образования тромбов в будущем.
• Уменьшите нагрузку на сердце и улучшите его работу и восстановление.
• Снизьте уровень холестерина.

При необходимости ваш лечащий врач может также прописать лекарства, которые помогают:

• Лечение нерегулярного сердцебиения (аритмии).
• Понизьте кровяное давление.
• Лечение стенокардии (боль или дискомфорт в груди).
• Лечение сердечной недостаточности.

Ваш поставщик медицинских услуг рассмотрит ваши лекарства вместе с вами. Обязательно задавайте любые вопросы, которые могут у вас возникнуть, чтобы понять, что вы принимаете, возможные побочные эффекты и почему.

Принимайте все назначенные вам лекарства, даже если вы чувствуете себя полностью здоровым. Ваши лекарства помогут вам продолжать чувствовать себя хорошо. Если у вас есть какие-либо побочные эффекты, ведите журнал, когда они происходят, и сообщите об этом своему врачу.

Наконец, напишите список лекарств, который вы всегда носите с собой. Список должен включать:

• Названия ваших лекарств.
• Для чего предназначен каждый из них.
• Как часто и в какое время принимать каждый из них.

Измените образ жизни

Некоторые факторы риска ишемической болезни сердца (например, возраст или семейный анамнез) изменить нельзя. Но в ваших силах уменьшить часть риска. Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг о стратегиях, которые могут вам помочь:

• Откажитесь от курения, вейпинга или употребления любых табачных изделий . Употребление табака является одним из наиболее важных обратимых факторов риска ишемической болезни сердца. Бросить курить нелегко, но это будет иметь огромное значение для здоровья вашего сердца.
• Ограничение алкоголя . Полностью избегайте употребления алкоголя или ограничьте потребление в соответствии с указаниями вашего врача.
• Следуйте плану питания, который снижает уровень холестерина . Спросите своего врача или диетолога, подходит ли вам средиземноморская диета или другой план.
• Поддерживайте здоровый для вас вес . Когда у вас избыточный вес, вашему сердцу приходится работать усерднее, чтобы перекачивать кровь к остальным частям тела. Избыточный вес также повышает риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета. Спросите своего врача, какой должна быть ваша идеальная масса тела и что вы можете сделать для ее достижения.
• Включите упражнения в свой распорядок дня . Регулярная программа упражнений повышает уровень энергии, снижает уровень холестерина, помогает контролировать вес и снимает стресс. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо план упражнений.
• Лечение диабета . Исследования связывают высокий уровень сахара в крови с прогрессированием ишемической болезни сердца. Диетические изменения, физические упражнения и лекарства могут помочь вам справиться с диабетом.
• Лечение высокого кровяного давления . Высокое кровяное давление может повредить слизистую оболочку ваших коронарных артерий и привести к ишемической болезни сердца. Диета с низким содержанием натрия, физические упражнения и лекарства могут помочь поддерживать артериальное давление в пределах нормы.
• Старайтесь чаще отдыхать . Методы релаксации (например, йога, медитация или упражнения на глубокое дыхание) могут помочь вам справиться со стрессом или гневом. Такие эмоции повышают риск развития ишемической болезни сердца.

Обращайтесь к своему лечащему врачу для проведения регулярных профилактических осмотров сердца

После выписки из больницы вы пройдете контрольный прием через четыре-шесть недель. Ваш врач проверит ход вашего выздоровления.

Вам могут потребоваться диагностические тесты (например, тесты с физической нагрузкой) через регулярные промежутки времени. Эти тесты помогают вашему врачу следить за вашим сердцем и замечать любые новые или ухудшающиеся закупорки.

Позвоните своему врачу — не ждите приема — если у вас есть следующие симптомы:

• Стенокардия, которая становится более частой, усиливается, длится дольше или распространяется на другие области.
• Одышка, особенно в покое.
• Головокружение.
• Нерегулярное сердцебиение.

Что делать, если у меня стенокардия?

Стенокардия — это признак того, что ваше сердце не получает столько богатой кислородом крови, сколько ему нужно. Стенокардия может ощущаться как:

• Дискомфорт, давление, тяжесть или боль в груди. Ощущение может также возникать в спине, челюсти, горле или руке.
• Чувство переполнения желудка, расстройство желудка или удушье.

Точное ощущение может варьироваться от человека к человеку, но обычно оно одинаково для каждого человека. Другими словами, стенокардия, вероятно, каждый раз будет вызывать у вас одно и то же чувство.

Стенокардия после перенесенного сердечного приступа может быть пугающей. Следуйте советам вашего лечащего врача о том, что делать, когда это произойдет. Вот несколько общих советов:

• Остановите свою деятельность. Сядьте и отдохните.
• Если у вас есть нитроглицерин, положите одну таблетку под язык и дайте ей раствориться. Или распылите нитроглицерин под язык.
• Подождите пять минут.
• Если стенокардия не проходит через пять минут, позвоните по телефону 911 или в местный номер службы экстренной помощи. Не задерживай.
• Диспетчер скорой помощи может порекомендовать вам жевать и глотать аспирин, если нет медицинских причин, по которым вам следует его избегать. Это связано с тем, что ранний прием аспирина во время сердечного приступа может помочь улучшить исход.
• Не езжай в больницу. Часто персонал скорой помощи может сразу же начать оказывать вам спасательную помощь.

Помните, если вам предписано, всегда носите с собой нитроглицерин. Имейте в виду:

• Нитроглицерин выпускается в виде таблеток или аэрозолей.
• Храните нитроглицерин в темном контейнере, вдали от источников тепла и влаги.
• Проверьте срок годности на контейнере.
• После открытия контейнера его необходимо заменить через шесть месяцев.

Записка из клиники Кливленда

Восстановление после сердечного приступа требует времени, терпения и новой приверженности своему благополучию. Может быть трудно найти время, чтобы поставить свое здоровье на первое место, когда у вас есть бесчисленное множество других обязанностей каждый день. Но сердечный приступ — это предупреждающий знак того, что вашему телу нужна дополнительная забота.

Сейчас самое время перезагрузиться и сосредоточиться на том, что вы можете сделать для поддержания своего здоровья в долгосрочной перспективе. Поработайте со своим лечащим врачом, чтобы разработать план на будущее для здоровья сердца.

Программируемые термостаты | Министерство энергетики

Энергосбережение

Изображение

Вы можете сэкономить деньги на счетах за отопление и охлаждение, просто переустанавливая термостат, когда вы спите или находитесь вдали от дома. Вы можете сделать это автоматически, не жертвуя комфортом, установив автоматический пониженный или программируемый термостат.

Используя программируемый термостат, вы можете настроить время включения отопления или кондиционирования воздуха в соответствии с заранее установленным графиком. Программируемые термостаты могут сохранять и повторять несколько ежедневных настроек (шесть или более настроек температуры в день), которые вы можете изменить вручную, не затрагивая остальную часть ежедневной или еженедельной программы.

URL видео

Узнайте, как настроить домашний термостат, чтобы обеспечить комфорт в доме и сэкономить энергию и деньги.

Видео предоставлено Министерством энергетики

Работа термостата

Вы можете сэкономить до 10 % в год на отоплении и охлаждении, просто поворачивая термостат на 7–10 °F на 8 часов в день по сравнению с его обычным значением. Процент экономии от спада больше для зданий в более мягком климате, чем для зданий в более суровом климате.

Чем меньше разница между внутренней и наружной температурой, тем ниже будет ваш общий счет за охлаждение. Вы можете легко сэкономить энергию зимой, установив термостат примерно на 68 ° F, когда вы бодрствуете, и установив его ниже, когда вы спите или вдали от дома. Летом вы можете следовать той же стратегии с центральным кондиционированием воздуха, поддерживая в доме более высокую температуру, чем обычно, когда вы в отъезде, и устанавливая термостат на максимальное значение, удобное для вас, когда вы дома и нуждаетесь в охлаждении и при необходимости обеспечьте контроль влажности.

Хотя термостаты можно регулировать вручную, программируемые термостаты помогут избежать любого дискомфорта, вернув температуру к норме перед тем, как вы проснетесь или вернетесь домой.

Не устанавливайте термостат на более низкую температуру, чем обычно, когда вы включаете кондиционер. Это не будет охлаждать ваш дом быстрее и может привести к чрезмерному охлаждению и, следовательно, к ненужным расходам. Распространенное заблуждение, связанное с термостатами, заключается в том, что печь работает больше, чем обычно, чтобы нагреть помещение до комфортной температуры после того, как термостат был установлен обратно, что приводит к небольшой экономии или ее отсутствию. На самом деле, как только температура в вашем доме упадет ниже нормальной, он будет медленнее отдавать энергию в окружающую среду.

Зимой чем ниже температура в салоне, тем медленнее теряется тепло. Таким образом, чем дольше ваш дом остается при более низкой температуре, тем больше энергии вы экономите, потому что ваш дом потерял меньше энергии, чем при более высокой температуре. Та же концепция применима к повышению настройки термостата летом — более высокая внутренняя температура замедлит поступление тепла в ваш дом, экономя энергию на кондиционировании воздуха. Посмотрите нашу инфографику по домашнему отоплению, чтобы узнать больше о том, как взаимодействуют системы отопления и термостаты.

Ограничения для домов с тепловыми насосами, электрическим отоплением, паровым отоплением и теплым полом

Программируемые термостаты обычно не рекомендуются для тепловых насосов. В режиме охлаждения тепловой насос работает как кондиционер, поэтому включение термостата (вручную или с помощью программируемого термостата) сэкономит энергию и деньги. Но когда тепловой насос находится в режиме обогрева, установка его термостата в обратном направлении может привести к неэффективной работе агрегата, что сведет на нет любую экономию, достигнутую за счет снижения уставки температуры. Поддержание умеренной настройки является наиболее рентабельной практикой. Однако в последнее время некоторые компании начали продавать специально разработанные программируемые термостаты для тепловых насосов, что делает возврат термостата рентабельным. Эти термостаты обычно используют специальные алгоритмы, чтобы свести к минимуму использование резервных систем нагрева с электрическим сопротивлением.

Системы электрического сопротивления, такие как электрическое отопление плинтуса, требуют термостатов, способных напрямую управлять 120-вольтовыми или 240-вольтовыми цепями. Лишь несколько компаний производят программируемые термостаты, работающие от сетевого напряжения.

Медленное время отклика (до нескольких часов) систем парового отопления и лучистого теплого пола заставляет некоторых людей предполагать, что понижение температуры недопустимо для этих систем. Тем не менее, некоторые производители теперь предлагают термостаты, которые отслеживают производительность вашей системы отопления, чтобы определить, когда ее включить, чтобы достичь комфортной температуры в запрограммированное вами время.

В качестве альтернативы, обычный программируемый термостат можно настроить так, чтобы он начинал охлаждаться задолго до того, как вы уходите или ложитесь спать, и возвращался к своей обычной температуре за два или три часа до того, как вы проснетесь или вернетесь домой. Сначала это может потребовать некоторых догадок, но с небольшими пробами и ошибками вы все равно сможете экономить энергию, сохраняя при этом комфортный дом.

Выбор и программирование программируемого термостата

Большинство программируемых термостатов являются либо цифровыми, либо электромеханическими, либо их смесью. Цифровые термостаты предлагают большинство функций с точки зрения нескольких настроек понижения, переопределений и корректировок для перехода на летнее время, но для некоторых людей это может быть сложно запрограммировать. Электромеханические системы часто включают в себя штифты или скользящие стержни и относительно просты в программировании.

При программировании термостата учитывайте, когда вы обычно ложитесь спать и просыпаетесь. Если зимой вы предпочитаете спать при более низкой температуре, возможно, вы захотите начать понижение температуры немного раньше, чем ложитесь спать. Также учитывайте расписание всех членов семьи. Если есть время в течение дня, когда в доме никого нет в течение четырех и более часов, имеет смысл отрегулировать температуру в эти периоды.

Другие соображения

Расположение вашего термостата может повлиять на его работу и эффективность. Прочтите инструкции производителя по установке, чтобы предотвратить «фантомные показания» или ненужное циклирование печи или кондиционера.