Как накачать спину девушке: Как накачать спину девушке? — FixBody: спорт, бодибилдинг, фитнес, кроссфит, мотивация

эффективные упражнения, особенности выполнения в домашних условиях, советы опытных тренеров

Красивая спина приковывает к себе взгляды и заставляет отдыхающих на пляже завистливо прятать глаза. Пожалуй, это действительно так. Однако это также хорошая инвестиция в свое здоровье, поскольку со временем спина дает о себе знать регулярными ноющими болями, солевыми отложениями, необходимостью в массаже. Если же заблаговременно предвидеть такой сценарий и начать делать упражнения уже сейчас, то зрелость и старость пройдут с легкостью и юношеским задором.

Для тех же, кто молод душой и телом, важно понять, что плохая осанка портит даже самую красивую фигуру. В статье расскажем о том, как накачать спину в домашних условиях девушке и парню, а также рассмотрим подбор индивидуальной тренировки на эту группу мышц.

Содержание

1. Почему девушке нужно заниматься такими упражнениями
2. Несколько советов перед началом первой тренировки
3. Тренировки дома
4. Планки — это все, что нужно
5. Отжимания
6. Растяжка
7. Вопрос инвентаря при тренировках

Почему девушке нужно заниматься такими упражнениями

При выполнении упражнений в зале, особенно это касается тех, в которых задействована штанга или гантели, сильная спина может сыграть на руку спортсменке. В свою очередь, дряблые мышцы однозначно будут болеть на следующий день, при том так, что поднять что-то или же просто нагнуться и, к примеру, завязать шнурки будет крайне проблематично. Важно понять, что накаченная, рельефная спина — это не просто красота, но объективная необходимость, если девушка планирует продолжать свои тренировки в зале или дома.

Что же до других причин, то отметить следует такие:

• Естественная красота. Среди тех причин, почему следует задуматься над тем, как накачать спину в домашних условиях девушке, этот фактор один из первоочередных
• Простота. Придать спине рельеф не так трудно, как, например, сбросить лишний вес на ногах и сделать их стройнее. При условии поддержания дефицита калорий жир уйдет за несколько недель.
• Пропорции. Множество девушек комплексуют касательно особенностей своей формы тела. Если же есть желание сделать их более пропорциональными или же, наоборот, скрыть огрехи в нижней части, то накачать спину — это самый простой и естественный выход.

Накачать спину в домашних условиях женщине можно за срок в несколько недель при условии очередности тренировок и поддержания правильного рациона питания, богатого белками и правильными углеводами. Что приятно, достигнутый результат быстро скажется на осанке и существенно украсит фигуру, сохраняя при этом естественную красоту.

Несколько советов перед началом первой тренировки

Среди тех вариантов, как быстро накачать спину в домашних условиях, часто попадаются очень изнурительные тренировки для атлетов, которые уже давно показали себя как выносливых спортсменов. Бросаться в омут с головой новичку не только болезненно, но и опасно, поскольку слишком рьяный подход к упражнениям может нанести вред здоровью. Первое и самое простое правило — тренировки должны быть размеренными и соответствовать уровню подготовки девушки.

Что же до остальных советов, то представить их можно таким образом:

• Дефицит калорий и правильное питание. Такой режим приема пищи должен быть на постоянной основе. Рацион должен содержать много белков и углеводов, например обилие куриного мяса, отварного, естественно.
• Совмещение тренировок. Лучше всего разбить неделю, представив каждый день в отдельности в качестве определенных упражнений на те или иные группы мышц. В среднем телу новичка потребуется 2-3 дня отдыха после интенсивной тренировки и 1 день — после активной.
• Сроки и темп. Не нужно гнаться за результатами в первую же неделю. В данном случае уместно говорить, скорее, о марафоне, нежели о спринте. Упражнения, как накачать спину в домашних условиях, могут быть как для новичка, так и для опытного спортсмена.

Все это необходимо тщательно выполнять, в противном случае это может закончиться болью в теле и даже растяжением. Кроме того, информация о том, как накачать мышцы спины в домашних условиях, может быть подана по-разному. В частности, это касается наличия примеров, визуальных материалов. При выборе тренировки это также стоит учесть.

Тренировки дома

Нет ничего зазорного или откровенно неправильного в том, чтобы тренироваться дома. В конечном итоге есть масса упражнений на мышцы спины, некоторые из них доступны с инвентарем, другие — нет. Если девушке сподручно выполнять весь комплекс тренировок у себя дома, то в этом нет абсолютно ничего плохого, результат будет тот же.

Те упражнения, выполнить которые, к примеру, в квартире невозможно, стоит заменить на аналогичные. Так, к примеру, подтягивания и широкие отжимания — это практически разнозначные элементы тренировки с одинаковым эффектом.

Планки — это все, что нужно

Самый простой и доступный вариант из тех, как накачать спину в домашних условиях девушке. Начать следует с полупланки на 30 секунд. Нужно занять положение лежа, как для отжиманий, после чего облокотиться на локти, вытянув руки со сжатыми кулаками вперед, положить на них голову. Для начала подойдет 3-4 подхода по полминуты, дальше — больше. Для тех, кому нужен весь комплекс, вот несколько вариантов:

• Полная планка. Упор лежа, как для отжимания, 40 секунд.
• Боковая планка. Позволяет растянуть мышцы пресса и спины. Обе ноги вытянуты, противоположная рука полностью лежит на мате, 30 секунд на каждую сторону.
• Планка в виде обратного пресса. Лежа на животе нужно одновременно поднять вытянутые вперед руки и ноги, 30 секунд.

Планки удобны тем, что их можно делать где угодно и в любое удобное время, в разумных пределах, конечно.

Отжимания

Существует огромная масса вариаций классических отжиманий. Среди тех вариантов, как накачать спину в домашних условиях девушке, такой выступает одним из самых эффективных, но и тяжелых.

Например, интенсивная тренировка на руки и спину включает в себя такие упражнения:

• отжимания с широким хватом — 5-10 раз;
• одна рука вперед, другая назад — 8 раз;
• отжимания от поверхности — 10 раз;
• упражнение со скручиванием — 10 раз: в данном случае речь идет о том, что после обычного отжимания нужно также подтянуть к себе ногу, после чего отвести ее, создается эффект скручивания.

Количество повторов в сете — 3, срок выполнения — 20 минут с перерывом в 30-40 секунд на то, чтобы вернуть сбившееся дыхание.

Растяжка

Для того чтобы спина была рельефной, крайне важно делать растяжку. Это необходимо как до тренировки, когда мышцы еще холодные и нужно поддать «огоньку», так и после нее — для релаксации. Самый простой и понятный способ вернуть спину в тонус — поза «ребенка» из йоги. На втором месте — «кобра» и «приветствие солнцу». При выполнении растяжки можно не искать просвещение, а просто делать упражнение, польза все равно будет.

Вопрос инвентаря при тренировках

Из того, что может помочь накачать спину в домашних условиях, обычному человеку потребуются гантели и эластичная резинка. Первые используются при планке — опираясь на одну руку, второй нужно подтягивать к себе и опускать снаряд. Из тех вариантов, как накачать спину в домашних условиях гантелями, также много упражнений с подъемом их стоя. Резинка нужна для растяжек и отлично подойдет в качестве альтернативы легкой атлетике, которую так любят фитнес-тренеры.

Впрочем, любой инвентарь при тренировке спины способен просто улучшить ситуацию, но не кардинально изменить ее, поэтому просто так покупать гантели, если девушка не планирует с ними дальше заниматься, не стоит.

Как накачать спину девушке

Школа бокса > > Практика > > Как накачать спину девушке

Большинство девушек, которые хотят добиться красивой фигуры, уделяют внимание именно «проблемным» зонам таким как, пресс, ягодицы, бицепс бедра. Но секрет идеальной фигуры заключается в гармоничном сочетании всех контуров тела, где спина играет далеко не маловажную роль. Как только вы начнете тренировать спину, вы избавитесь от сутулости, а вместе с тем от непривлекательной походки.

Но прежде, чем перейти к упражнениям, которые позволят накачать спину девушке, давайте разберемся, какие есть мышцы спины и за что они отвечают.

Пару слов об анатомии

• Широчайшие мышцы спины. Занимает всю нижнюю часть спины, своей верхней частью подходит под нижний конец трапециевидной мышцы. Обеспечивает движение плеч и отвечает за подтягивания туловища.
• Ромбовидные мышцы. Мышца имеет форму ромбической пластинки и расположена под трапецией. С помощью этой мышцы лопатка крепится к грудной клетке.
• Трапециевидные мышцы Широкая, плоская мышца, которая располагается в задней области шеи и верхнем отделе спины. Трапециевидные мышцы с обеих сторон спины вместе имеют форму трапеции. Сокращаясь верхними пучками, мышца поднимает лопатку, сокращаясь нижними – опускает ее.
• Выпрямители спины. Самая длинная мышца, которая расположена вдоль поясничного отдела позвоночника. С помощью нее мы удерживаем равновесие, а также разгибаем спину.

Теперь, когда мы разобрались, что наша спина состоит из многих мышц и предполагает огромное поле для тренировок, можно перейти непосредственно к упражнениям, чтобы накачать мышцы спины девушке.

Упражнения, чтобы накачать спину девушке

Гиперэкстензия. Очень хорошее упражнение, которое позволит накачать спину женщине. Лягте в тренажер на живот так, чтобы торс свисал вниз, а бедра были прижаты к основанию. Ноги зафиксируйте под специальными валиками. Поднимайте торс и голову так, чтобы образовать одну линию с ногами. Затем вернитесь в исходное положение вниз. Выполните упражнение 10-12 раз.

Тяга к поясу в наклоне с гантелями. Еще одно упражнение, которое позволит накачать мышцы спины девушке. Станьте ровно и немного прогните спину. Ноги поставьте уже плеч, можно немного согнуть в коленах. На выдохе тяните гантели к поясу. В верхней точке задержитесь на несколько секунд, максимально при этом сводя лопатки. Выдох, вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения взгляд направлен вперед. Если вам сложно удерживать гантели прямым хватом, держите их параллельно друг другу.

Наклоны на блоке. В наше время редко можно встретить в фитнес-центрах. А ведь оно хорошо помогает накачать спину женщинам. Все дело в незнании правильной техники выполнения упражнения. Главные рабочие мышцы здесь бицепсы бедра и разгибатели спины. Станьте спиной к нижнему блоку. Удерживайте одноручную рукоять двумя руками прямым хватом. Ноги поставьте шире плеч и разверните их наружу. Выпрямите спину и наклоните туловище. На вдохе, начинайте медленно выпрямляться. Сопротивление блока старайтесь преодолеть только за счет усилий мышц спины. В верхней точке сделайте паузу и на выдохе вернитесь в исходное положение.

Как накачать спину девушке видео обзор

Полное руководство для начинающих по накачке киски

Никогда раньше не слышали о накачке для киски (также известной как вагинальная накачка) или ее близком родственнике накачке для клитора? Ты не одинок. Этот тип секс-игрушек — несколько менее известный, чем аналог помпы для пениса — набирает обороты в сети, особенно в других уголках Интернета NSFW, таких как Reddit (есть несколько довольно пикантных сабреддитов, посвященных этому разнообразию секс-аксессуаров) и Twitter.

Но в отличие от последней вирусной секс-игрушки для знаменитостей или вибратора TikTok, накачка киски по-прежнему остается довольно подпольной, а это означает, что существует множество дезинформации. И, как и в случае использования любой новой игрушки в первый раз, может быть очень полезно прочитать о том, чего ожидать, и узнать, как безопасно использовать ее, прежде чем начать.

Имея это в виду, мы уверены, что у вас возникнет множество вопросов: от того, что такое помпа для киски, до того, как ее использовать или где купить помпу для влагалища в Интернете. К счастью, мы позвонили Трейси Коутс, эксперту по сексуальному здоровью на Ricky.com, чтобы дать нам несколько ответов, которые могут помочь объяснить, почему люди обращаются к помпам для киски, чтобы оживить обстановку в спальне, и почему они могут работать на вас. тоже.

Что такое насос для киски?

Начнем с основ: с чем мы вообще имеем дело? Напоминающие кислородную маску, насосы для киски размещаются над вульвой для создания вакуума (вместо того, чтобы накачивать воздух в гениталии, как насос для пениса).

Состоящая из пластиковой камеры (которая может иметь силиконовый обод), эта часть вагинального насоса соединяется с помощью небольшого шланга с ручным или автоматическим насосом. Некоторым людям нравится более ретро-вид ручного насоса, как показанный ниже насос от Ricky, в то время как другие предпочитают удобство электрического насоса.

Как напоминает нам Трейси, существуют также различные разновидности ручных насосов: «Насосный механизм обычно представляет собой грушу или рычаг, и большинство пользователей склонны выбирать грушу, поскольку она проста и быстра в использовании. в зависимости от ваших предпочтений, так что вам стоит начать с просмотра».

Почему людям нравятся накачки киски?

Причины, по которым люди используют насосы для киски, мягко говоря, многогранны. Основная цель использования насоса для киски — *всасывание*, но вам может быть интересно, зачем кому-то это вообще нужно. Что ж, это всасывание увеличивает приток крови к нужной области, что приводит к целому ряду различных и интересных преимуществ.

Главным из них является повышение чувствительности к области, что делает каждое прикосновение и поглаживание более интенсивным. Как объясняет Трейси: «И вагинальная, и клиторальная помпы повышают чувствительность, позволяя пользователям испытывать более интенсивную стимуляцию, что впоследствии делает секс и мастурбацию еще более приятными. Вагинальные помпы увеличивают приток крови к влагалищу, что приводит к набуханию половых губ, а клиторальные помпы создают вакуум. вокруг клитора, чтобы также усилить кровоток, временно увеличив размер клитора».

Трейси касается и эстетического элемента: опухший, увеличенный вид, который насосы для киски придают вульве, некоторых людей действительно возбуждает. Для людей, склонных к БДСМ, это также может использоваться в сценариях силовых игр, фетиша или (особенно, когда речь идет о версиях с ручным насосом) медицинских ролевых игр.

Будут ли накачки киски или клитора вызывать у меня оргазм?

Хорошо, мы просто выйдем и зададим вопрос, который у всех на устах: тебя это возбудит? Ответ — не простое «да», скорее, насосы для киски — это забавный аксессуар, который может сделать ваш оргазм более интенсивным, или прекрасный компаньон для секса через проникновение или с вашим любимым вибратором.

«И вагинальная, и клиторальная помпа являются настоящим украшением спальни, помогая оживить прелюдию с партнером или просто для мастурбации в одиночку», — объясняет Эшли. «Однако, когда экспериментирует с партнером , мы предлагаем контролировать давление себя и использовать только перед проникающим сексом для возбуждения.»

Помните, что насосы для киски предназначены не только для использования с партнером. «Их можно использовать вместе с другими секс-игрушками и во время самоудовлетворения ,» объясняет Эшли «. Усиливая ощущения, которые пользователи испытывают с помощью различных скоростей и паттернов, эти игрушки не только увеличивают шансы на оргазм, но и повышают интенсивность оргазмов». 0003

Karl TapalesGetty Images

Как безопасно использовать помпу для киски

Ниже приведено приблизительное руководство по использованию помпы для киски в первый раз: помните, что каждая помпа отличается от модели к модели. Прежде чем вы начнете читать, запомните золотое правило: если вы почувствуете какую-либо боль, немедленно прекратите сцеживание и снимите присоску.

1. Подготовьте: Некоторым людям нравится подстригать или брить лобковую область вокруг того места, где будет располагаться помпа для киски. Это помогает избежать захвата или натяжения лобка пластиковой камерой.
2. Смазка: Как всегда с игрушками, убедитесь, что вы используете смазку на водной основе. С насосами для киски выровняйте край камеры, чтобы сделать процесс более комфортным.
3. Займите положение : Поместите присоску в нужное место на вульве или клиторе, чтобы создать уплотнение.
4. Накачай эту киску: Начните сжимать ручной насос, используя рычаг или, в автоматических моделях, нажимая соответствующие кнопки. Сохраняйте медленный и нежный темп, пока не почувствуете, как развивается всасывание (эта область может ощущаться стянутой или ощущаться давление). Затем прекратите использование помпы после дополнительной помпы или двух.
5. Подготовьтесь к этому: Если вы стали более опытным в использовании помпы для киски, вы можете оставить присоску включенной на пять или абсолютный максимум на десять минут после прекращения сцеживания.
6. Забрать: Нажмите или активируйте выпускной клапан на насосе, который отключит всасывание и позволит снять игрушку.
7. Время восстановления: Перед тем, как прикоснуться к области или исследовать ее, дайте себе несколько минут, чтобы расслабиться и привыкнуть, не торопясь. Это побуждает кровь снова начать нормально течь.
8. А если сомневаетесь, используйте больше смазки: Из-за всего этого всасывающего действия ваша вульва, скорее всего, будет немного сухой. Обязательно возьмите немного смазки на водной основе (мы любим нелипкий Sliquid) и нанесите ее перед игрой.
9. Чистота до скрипа: Обязательно чистите помпу после использования из соображений гигиены.

И, если это еще не ясно, вы не должны оставлять вагинальный насос включенным для любого вида сексуального прикосновения или проникновения! Помпа в первую очередь подготавливает область, делая ее сверхчувствительной.

Отличаются ли помпы для клитора и помпы для влагалища?

Помпы для клитора и помпы для влагалища в основном представляют собой одну и ту же концепцию, но отличаются одной важной деталью: размером присоски. Клиторальные помпы меньше по размеру и предназначены только для стимуляции клитора, тогда как помпы для киски больше по размеру и предназначены для использования во влагалище или всей вульве.

Клиторальные помпы могут быть меньшими из двух, но ни в коем случае не менее мощными. Хотите купить один вместо насоса для киски? Вот что вам нужно знать. «Клиторальные помпы бывают разных форм и размеров, чтобы отразить индивидуальность их пользователей, — говорит Трейси. — Мы рекомендуем сначала поэкспериментировать с несколькими цилиндрическими размерами, пока вы не найдете наиболее удобную для вас».

А как насчет использования? «Большинство клиторальных помп являются ручными, что позволяет пользователю контролировать всасывание, но мы рекомендуем использовать их не более десяти минут каждый раз. Помимо классической ручной клиторальной помпы, существуют также вибрационные клиторальные помпы, которые можно управлять с отдельного пульта».

Что нужно знать при покупке помпы для киски

Безопасное использование помпы для киски во многом зависит от выбора безопасной модели. Один из лучших способов убедиться в этом — отдавать приоритет качеству при совершении покупок.

«Выбирая любую игрушку, приоритетом должно быть качество. Старайтесь выбирать надежные бренды и помпу, которая подходит вам по размеру и форме — безопасность здесь является ключевым фактором, и помпа более высокого качества, скорее всего, будет работать лучше», — напоминает Трейси.

При покупке вы должны четко понимать характеристики того, что вы ищете, например, размер или предполагаемую область использования. Все помпы различаются по размеру, поэтому важно учитывать, какие именно области вы хотите стимулировать, будь то весь вульва или просто клитор. Например, если вы предпочитаете сосредоточиться на первом, вам нужно выбрать чашку немного большего размера, чтобы добиться этого», — объясняет Трейси.0003

Лучшие насосы для киски и клитора, которые можно купить прямо сейчас

Меган Уоллес
Меган Уоллес (они/они) — редактор журнала Cosmopolitan UK по сексу и отношениям, освещающий вопросы сексуального удовольствия, секс-игрушек, ЛГБТКИА+-идентичности, свиданий и романтики.

65 лучших песен о женской силе для вашего плейлиста — песни о расширении прав и возможностей женщин

«О проклятом времени» — Лиззо

Через что бы вы ни прошли, помните, что с вами все будет в порядке. Включите «About Damn Time» Лиззо, если вам нужно напоминание.

Самая воодушевляющая лирика: «О, я была такой подавленной и под давлением / Я слишком хороша, чтобы быть в таком стрессе, да / О, я не та девушка, которой была или была раньше / Э-э, сука, я мог бы быть лучше»

«Рожденные такими» — Леди Гага

Легендарная баллада о силе Леди Гаги мгновенно повышает уверенность в себе.

Самая вдохновляющая лирика: «Я прекрасна по-своему, потому что Бог не делает ошибок / Я на правильном пути, детка, я таким родился / Не прячься в сожалениях, просто люби себя , и вы настроены / я на правильном пути, детка, я родился таким (родился таким) »

«Я каждая женщина» — Чака Хан

Поверьте нам, вы захотите слушать дебютный сольный сингл Chaka Khan на повторе всю ночь напролет.

Самая воодушевляющая лирика: «Я каждая женщина / Это все во мне / Все, что ты захочешь, делается, детка / Я делаю это естественно Я любая женщина / Все это во мне / Я могу читать твои мысли прямо сейчас / Каждый один от А до Я»

«Девушка в огне» — Алисия Киз

В те дни, когда вам нужен дополнительный импульс вдохновения или вы просто хотите отпраздновать то, что вы есть, этот гимн Алисии Киз просто необходим.

Самая воодушевляющая лирика: «Все смотрят, когда она проходит мимо / Потому что они могут видеть пламя в ее глазах / Наблюдайте за ней, когда она освещает ночь / Никто не знает, что она одинокая девушка / И это одинокий мир / Но она сгорит, детка, сгорит, детка»

«Без скраба» — TLC

Только что закончились отношения — или ситуация? Эта песня из TLC должна быть на первом месте в вашем плейлисте после расставания.

Самая воодушевляющая лирика: «Нет, я не хочу никакого скраба / Скраб — это парень, который не может получить от меня любви / Тусуется с пассажирской стороны / Поездка своего лучшего друга / Пытается кричать на меня»

«Ненаписанное» — Наташа Бедингфилд

Сингл Наташи Бедингфилд 2004 года остается всеобщим фаворитом не просто так. Прослушивание этой запоминающейся мелодии вызывает мгновенную улыбку на вашем лице.

Самая воодушевляющая лирика: «Никто другой не может чувствовать это за тебя / Только ты можешь впустить это / Никто другой, никто другой / Может произносить слова твоими губами / Залить себя невысказанными словами / Живи своей жизнью с широко распростертыми объятиями / Сегодня начинается твоя книга / Остальное еще не написано»

«Пусть говорят» — Лиззо и Кэролайн Смит

Вы не можете не танцевать и не подпевать этому абсолютному бибо.

Самая воодушевляющая лирика: «Пусть говорят, что собираются сказать / Они почувствуют, что они будут чувствовать / И мне это нравится / Мне это нравится и, детка, / Эй, ты тоже должен »

«Боец» — Кристина Агилера

Вы контролируете свою жизнь и свою судьбу, и, как кричит Кристина Агилера, вы боец.

Самая воодушевляющая лирика: «Делает меня намного сильнее / Заставляет меня работать немного усерднее / Это делает меня намного мудрее / Так что спасибо за то, что сделал меня бойцом / Заставил меня учиться немного быстрее / Сделал мою кожу немного толще / Делает меня намного умнее / Так что спасибо, что сделал меня бойцом»

«Люби себя» — Хейли Стейнфельд

Любовь к себе — лучшая любовь, просто спросите Хейли Стейнфелд.

Самая воодушевляющая лирика : «Я буду любить себя, нет, мне никто другой не нужен (эй) / Я буду любить себя, нет, мне никто другой не нужен (я люблю себя) / Ничего не могу с собой поделать , нет, мне больше никто не нужен / В любое время дня и ночи . »

«Храбрый» — Сара Барейлес

Sara Bareilles поддержит вас, чтобы пережить невзгоды.

Самая воодушевляющая лирика: «Все были там, на всех смотрели свысока / Враги / Падали из-за страха и немного исчезали / Поклонись могущественным / Но не беги, перестань держать язык за зубами»

«Привет моему бывшему» — Little Mix

Расставаться тяжело, но это замаскированные новые начинания. Начните новый старт с поддержкой Little Mix.

Самая воодушевляющая лирика : «Думаю, я должен сказать спасибо / За «ненависть тебя» и татуировки / О, детка, между прочим, я крут / Не уверен, что все равно любил тебя / Иди, голова, детка, я буду жить своей жизнью, своей жизнью, да»

«Человек» — Тейлор Свифт

Тейлор Свифт проливает свет на двойные стандарты между мужчинами и женщинами в этой песне из своего альбома Lover .

Самая вдохновляющая лирика: «Интересно, доберусь ли я быстрее / Если бы я была мужчиной / И мне так надоело, что они снова на меня нападают / Потому что, если бы я была мужчиной / Тогда я бы человек»

«Кто говорит» — Селена Гомес и сцена

Важно только то, что ты любишь себя, несмотря на то, что кто-то говорит.

Самая воодушевляющая лирика: «Но кто ты такой, чтобы судить / Когда ты необработанный алмаз / Я уверен, что у тебя есть кое-что / Ты хотел бы измениться в себе / Но когда дело доходит до меня / Я не хотел бы быть никем другим»

«Дочь матери» — Майли Сайрус

Майли дает нам всем понять, что сила в свободе.

Самая воодушевляющая лирика: «Боже мой, у нее есть сила / О, посмотри на нее, у нее есть сила / Так себе, так что не трахайся с моей свободой»

«Формирование» — Бейонсе

Убей весь день, как говорит Королева Бей.

Самая воодушевляющая лирика: «Я иду, я иду изо всех сил / Бери то, что принадлежит мне, бери то, что принадлежит мне / Я звезда, я звезда / Потому что я убиваю, убиваю»

«Рев» — Кэти Перри

Эта песня представляет собой современную версию лирики 1970-х годов: «Я женщина, услышь мой рев».

Самая воодушевляющая лирика: «Теперь я парю, как бабочка / Жаля, как пчела, я заработал свои нашивки / Я прошел путь от нуля до своего собственного героя»

«Я Дат Чик» — Келли Роуленд

Нет ничего плохого в том, чтобы выставлять напоказ немного любви к себе.

Самая воодушевляющая лирика: «И я не дерзкая, я просто люблю себя / Потому что он не может купить кольцо, я могу купить себе / Устраиваю шоу, чтобы вы могли меня проверить / Эта цыпочка знаю, что она милая, так о чем ты говоришь»

«Чертовски хорош» — Лиззо

Что бы этот список был без президента позитива? Это закон, и я его применяю.

Самая воодушевляющая лирика: «Давай, давай, вытри глаза / Ты знаешь, что ты звезда, ты можешь коснуться неба / Я знаю, что это сложно, но ты должен попытаться»

«Уровень вверх» — Сиара

PSA: Не позволяйте ошибкам сдерживать вас, потому что все может стать уроком того, как двигаться вперед.

Самая вдохновляющая лирика: «Те старые ошибки ушли, я больше не буду их делать / Это старые новости, есть новые новости, я делал это раньше / Я ничего не превратил во что-то, мое возвращение через сотню» / Меньше слов, больше действий, ты просто увижу, как идет CiCi / Я просто продолжаю подниматься, никаких потерь, просто модернизирую / Мои уроки, сделанные благословения Я превратил это в деньги / Слава Богу, я никогда не соглашался, что эта точка зрения намного лучше / Я расслабляюсь, я выигрываю , как на другом уровне»

«Девушка не может быть собой» — Алисия Киз

Ты прекрасен такой, какой ты есть.

Самая воодушевляющая лирика: «Кто сказал, что я должна скрывать, из чего я сделана? / Может быть, все эти Мэйбеллин прикрывают мою самооценку / Чья работа — выпрямлять мои изгибы? / Я так устала от этот образ, вот мое слово»

«Hard» — Рианна при участии Jeezy

Не позволяйте никому сбивать вас с толку, потому что негатив не заслуживает вашего внимания.

Самая воодушевляющая лирика: «Они могут говорить что угодно, я сделаю все, что угодно / Нет боли навсегда, да, ты знаешь это / Сильнее льва, не нужно пытаться / Я живу там, где небо заканчивается, да, вы это знаете»

«BO$$» — Пятая гармония

Потому что к вашим целям стоит стремиться.

Самая воодушевляющая лирика: «C-o-n-f-i-d-e-n-t / Это я, я уверен / Не хочу комплиментов / Используй здравый смысл, я нахожусь на Мишель Обаме которые управляют этим домом / Я не жажду никакой любви» – «BO$$»

«***Flawless» — Бейонсе при участии Чимаманда Нгози Адичи

Помимо того, что в этой песне буквально сказано женщинам, что они безупречны, в этой песне содержится часть выступления Чимаманды Нгози Адичи на TED Talk под названием «Мы все должны быть феминистками».

Самая воодушевляющая лирика: «Я проснулась вот так / Мы безупречны, дамы говорят им / Скажите, что я сегодня так хорошо выгляжу»

«Самое большое количество девушек» — Хейли Стайнфелд.

Не забывайте, что хорошо выглядеть — значит чувствовать себя хорошо внутри.

Самая воодушевляющая лирика: «Знаешь, иногда тебе так хорошо в собственной шкуре / Но это нормально, если ты хочешь изменить тело, в котором пришла / Потому что ты выглядишь лучше всего, когда чувствуешь себя проклятой королевой / Мы все просто играют в какую-то игру, пытаясь выиграть в жизни»

«Плохая репутация» — Джоан Джетт и Блэкхартс

Возьми страницу у Джоан и просто сделай сам.

Самая воодушевляющая лирика: «Девушка может делать то, что хочет, и это то, что я собираюсь делать»

«Девичья сила» — Девочки-гепарды

Эта женская группа напоминает нам, что наши друзья всегда будут рядом, чтобы поддержать нас.

Самая воодушевляющая лирика: «Я совершал ошибки и раньше, но / Я знаю, что я не идеален / Все в порядке, потому что кто бы мог быть / Пока я делал все возможное / Никто не будет иметь значения говорит / Потому что в глубине души у меня есть сила, чтобы все это произошло, да»

«Непобедимый» — Келли Кларксон

Всем, кто чувствует себя застрявшим в канаве, Келли помогает помнить, что преодоление самых сильных бурь в жизни делает нас только сильнее.

Самая вдохновляющая лирика: «Теперь я непобедима / Нет, я больше не испуганная маленькая девочка / Да, я непобедима / Зачем я бежала / Я пряталась от мира / Я так боялась , я чувствовал себя таким неуверенным / Теперь я непобедим еще один идеальный шторм»

«КОРОЛЕВА.» — Жанель Монэ при участии Эрики Баду

Рэп в конце этой песни — это все! Это боевой клич и мантра в одном лице.

Самая воодушевляющая лирика: «Той, кто пишет фильм, принадлежит сценарий и продолжение»

«CRZY» — Келани

Это идеальное напоминание о том, что нужно победить людей, которые пытаются вас сломить.

Самая вдохновляющая лирика: «Все, что я делаю, я делаю со страстью / Если мне нужно быть стервой, я буду плохой»

«Не твоя мама» — Джей Ло

Не забывайте отпускать то, что вам не служит.

Самая воодушевляющая лирика: «Когда тебе стало слишком комфортно? / Потому что я слишком хорош для этого, я слишком хорош для этого»

«Боевая песня» — Рэйчел Платтен

Энергетическая баллада — это настоящее волшебство!

Самая воодушевляющая лирика: «И мне все равно, верит ли кто-то еще / Потому что во мне еще много борьбы»

«Bodak Yellow» — Карди Би

Карди рассказала, что написала эту песню в то время, когда чувствовала себя хорошо, и вы можете это точно сказать.

Самая воодушевляющая лирика: «Они видят картинки, говорят цели / Сука, я тот, кем они пытаются быть»

«U + Ur Hand» — Пинк

P!nk всегда рядом со всеми, кому нужно выпустить немного сдерживаемой ярости.

Самая воодушевляющая лирика: «Я здесь не для твоего развлечения / Ты действительно не хочешь связываться со мной сегодня вечером»

«Я тоже» — Меган Трейнор

Представьте, что вы просыпаетесь каждый день и чувствуете себя хорошо. Голы, честное слово.

Самая воодушевляющая лирика: «И я не могу не любить себя / И мне никто другой не нужен / Если бы я был тобой, я бы тоже хотел быть собой»

«Pretty Girl Rock» — Кери Хилсон

Пойте эту песню про себя по крайней мере два раза в день для достижения наилучших результатов.

Самая воодушевляющая лирика: «Я могу говорить об этом, потому что знаю, что я красивая / И если вы тоже это знаете, то дамы поют это со мной / Все смотрят на меня, когда я вхожу / Нет сомнений, что этой девушке десять / Не ненавидь меня, потому что я красивая»

«Whip My Hair» — Уиллоу Смит

Этот гимн девчачьей мощи в паре с бопом.

Самая воодушевляющая лирика: «Не позволяйте ненавистникам сбить меня с толку / С высоко поднятой головой я знаю, что со мной все будет в порядке»

«Красавица» — Кристина Агилера

Голос XTina — идеальное лекарство для тех, кто борется с неуверенностью в себе и неуверенностью в себе.

Самая воодушевляющая лирика: «Я прекрасна / Неважно, что они говорят / Слова не могут меня сломить / Я прекрасна / Во всех смыслах / Да, слова не могут сломить меня / О нет / Итак, дон ты меня сегодня не подведешь»

«Не твое дело» — Salt-N-Pepa

Ищете совет, как остановить ненавистников? Добавьте немного Salt-N-Pepa, чтобы приготовить нужное количество дерзости.

Самая воодушевляющая лирика: «Что случилось с твоей жизнью? / Почему ты должен возиться с моей? / Не парься, что я делаю / Потому что со мной все будет в порядке»

«Некрасивая» — ТСХ

Иногда самый суровый критик тот, кто в зеркале.

Самая вдохновляющая лирика: «Но если ты не можешь заглянуть внутрь себя / Узнай, для кого я / Быть в положении, которое заставляет меня чувствовать себя таким / Чертовски некрасивым»

«ДЕВУШКА» — Марен Моррис

Все взлеты и падения нормальны, но девушки могут столкнуться с чем угодно.

Самая воодушевляющая лирика: «Малышка, не опускай голову / Не теряй ореол / Все будет хорошо»

«Nunya» — Келани при участии Дома Кеннеди

Твоим бывшим требуется некоторое время, чтобы понять, чего им не хватает, но когда они это сделают, то поймут, что упустили самое лучшее, что у них когда-либо было.

Самая вдохновляющая лирика: «Вы устроили шоу / Потому что вы не хотите, чтобы мир узнал / Что вы потеряли девушку, которая добилась этого сама / Было бы хорошо, если бы вы отпустили это »

«Уверенно» — Деми Ловато

Не позволяйте никому подорвать вашу уверенность.

Самая воодушевляющая лирика: «Итак, вы говорите, что я сложный / Что я, должно быть, сошел с ума / Но вы меня недооценили, оценили, оценили / Что плохого в том, чтобы быть, что плохого в том, чтобы быть, что плохого в том, чтобы быть уверенный?»

«Hey Girl» — Леди Гага и Флоренс Уэлш

Эй, девочки, мы всегда должны прикрывать друг друга!

Самая вдохновляющая лирика: «Эй, девочка, эй, девочка / Нам будет легче, если мы поднимем друг друга / Эй, девочка, эй, девочка / Нам не нужно продолжать одно в другом / Эй, девочка, Эй, девочка / Эй, девочка, привет, девочка / Если ты заблудишься / Просто знай, что я тебя понял»

« Управляй миром (девочки) » — Бейонсе

На случай, если вам понадобится напоминание.

Самая вдохновляющая лирика: « Кто правит миром? / Девушки»

«Это моя девушка» — Пятая гармония

Если вам когда-нибудь понадобится почувствовать, что вы можете справиться со всем, эта песня для вас.

Самая воодушевляющая лирика: « Ты уже падал раньше / Тебе раньше причиняли боль / Ты вставал раньше / Ты будешь готов идти, хорошо идти»

«Делай, что хочешь» — Леди Гага и Кристина Агилера

Даже когда люди пытаются вас уговорить, их слова не смогут причинить вам боль с помощью этой песни.

Самая вдохновляющая лирика: » Пиши, что хочешь, говори обо мне, что хочешь / Если тебе интересно, знай, что мне не жаль »

«Бог есть женщина» — Ариана Гранде

Ариана Гранде раз и навсегда доказала, что бог — женщина, и это именно то, что нам нужно было услышать.

Самая воодушевляющая лирика: » И я могу быть всем, чем ты запретил мне быть / Когда ты пытаешься прийти за мной, я продолжаю процветать / И он видит вселенную, когда я в компании / Это все во мне»

«Человек! Я чувствую себя женщиной» — Шанайя Твен

Шанайя Твен преодолевала гендерный барьер еще в 2003 году и с тех пор не останавливается.

Самая воодушевляющая лирика: «Я хочу быть свободным, да, чтобы чувствовать то, что я чувствую / Мужчина! Я чувствую себя женщиной! »

«Подражательница» — Spice Girls

Ваша команда забивает голы, и вы это знаете.

Самая вдохновляющая лирика: «Если ты хочешь быть моим любовником, ты должен быть с моими друзьями / Пусть это будет длиться вечно, дружба никогда не кончается / Если ты хочешь быть моим любовником, ты должен отдавать / Брать слишком легко, но это так»

«Женщина» Кеши

Здорово быть женщиной, никогда не забывай об этом.

Самая воодушевляющая лирика: «Я чертова женщина, детка, ладно / Мне не нужен мужчина, который бы держал меня слишком крепко / Я чертова женщина, детка, верно / Я просто развлекаюсь сегодня с моими дамами».

«Салют» — Маленький микс

Каждой банде девушек нужны одинаковые куртки и такой гимн, как этот.

Самая вдохновляющая лирика: «Дамы со всего мира, послушайте, мы ищем новобранцев / Если вы со мной, позвольте мне увидеть ваши руки, встаньте и отдайте честь / Получите свои убийственные каблуки, кроссовки, туфли или зашнуруйте свои ботинки / Представляя все женщины, салют»

«Дива» — Бейонсе

Большинство женщин в какой-то момент жизни назовут дивой, но если Бейонсе нас чему-то и научила, так это тому, что это не так уж и плохо.

Самая воодушевляющая лирика: « Дива — женская версия мошенницы».

« Shake It Off » — Тейлор Свифт

Иногда нужно просто избавиться от всех ненавистников.

Самая вдохновляющая лирика: » Потому что игроки будут играть, играть, играть, играть, играть / А ненавистники будут ненавидеть, ненавидеть, ненавидеть, ненавидеть, ненавидеть / Детка, я просто буду трястись, трястись, трястись, трясти, трясти / стряхиваю, стряхиваю»

«Шрамы на твоей красавице» — Алессия Кара

Каждый красив по-своему.

Самая вдохновляющая лирика: » Но есть надежда, которая ждет тебя в темноте / Ты должен знать, что ты прекрасен такой, какой ты есть / И тебе не нужно ничего менять, мир может изменить свое сердце / Никаких шрамов на твоей красоте, мы звезды и мы прекрасны»

«Сильнее» — Келли Кларксон

Иногда нужно просто встать.

Самая вдохновляющая лирика: «То, что тебя не убивает, делает тебя сильнее / Стань немного выше / Это не значит, что я одинок, когда я один / То, что не убивает тебя, делает тебя бойцом / Даже шаги зажигалка / Это не значит, что я закончил, потому что ты ушел»

«Фейерверк» — Кэти Перри

Вспышка новостей: Ты крутой.

Самая воодушевляющая лирика: «Вы не должны чувствовать себя пустой тратой пространства / Вы оригинальны, вас невозможно заменить / Если бы вы только знали, что готовит будущее / После урагана приходит радуга»

«Сильнее» — Бритни Спирс

Некоторые люди могут подумать, что они нужны вам в жизни, но это не так.

Самая воодушевляющая лирика: » С сегодняшнего дня я не твоя собственность, детка / Ты можешь подумать, что я не справлюсь одна / Но теперь я / Сильнее, чем вчера / Теперь это не что иное, как моя путь»

«Максимально используя ночь» — Карли Рэй Джепсен

Все, что вам нужно, это ваши лучшие друзья, когда вам плохо.

Самая воодушевляющая лирика: «Я знаю, что у тебя было тяжелое время / Я пришел, чтобы захватить тебя (захватить тебя), я буду любить тебя, пока / Я максимально использую ночь»

«IDGAF» — Дуа Липа

Каждый раз, когда Бэ пытается извиниться за ошибку, включи эту песню.

Самая воодушевляющая лирика: « Ну, я слишком занят для твоего бизнеса / Иди и найди девушку, которая хочет слушать / Потому что, если ты думаешь, что я родился вчера / Ты меня неправильно понял»

«Независимые женщины (Часть 1)» — Destiny’s Child

Непревзойденный гимн женской силы для каждой женщины.

Самая воодушевляющая лирика: «Вопрос, скажи мне, как ты к этому относишься / Попробуй контролировать меня, мальчик, тебя уволят / Плати за свое удовольствие, о, а я плачу за свои счета / Всегда пятьдесят на пятьдесят в отношениях»

« Следуй за своей стрелой » — Кейси Масгрейвс

Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Доверься девушке!

Самая вдохновляющая лирика: «Просто следуй своей стрелке/куда бы она ни указывала»

«Просто девушка» — Без сомнения

Гвен Стефани точно знает, что такое женская сила.

Самая воодушевляющая лирика: О, я всего лишь девушка, вся хорошенькая и миниатюрная / Так что не давайте мне никаких прав / О, у меня было до этого

«Уважение» — Арета Франклин

Арета сказала лучше всех, все дело в уважении.

Самая вдохновляющая лирика: R-E-S-P-E-C-T / Узнай, что это значит для меня

«ПИНК» — Жанель Монэ

Эта песня вызывает у больших девушек энергию силы, воспевая красоту всех розовых частей тела.