Как научиться плавать на спине самостоятельно: Плавание кролем на спине — техника, особенности, советы

Как научиться плавать взрослому самостоятельно

Хотела рассказать о том, как мы учимся плавать. Вообще в нашей семье отношения с водой всегда были интересными — плавать мы любим все, но ни один из нас не умеет делать этого правильно.

Поэтому сначала мы отдали на плаванье сына, а затем, посмотрев на его успехи, тоже записались с мужем в бассейн — мне не помешает похудеть, а он хочет укрепить травмированный в армии позвоночник. В итоге вот уже месяц, как мы регулярно ходим в бассейн, и я решила рассказать о нашем опыте, потому как уже есть о чем говорить.

Содержание

• 1 Стоит или не стоит идти в бассейн
• 2 Дыхание
• 3 Стили
• 4 Как плавать, чтобы похудеть
• 5 Обучаемся во взрослом возрасте
• 6 Несколько практических рекомендаций

Стоит или не стоит идти в бассейн

Если честно, этот вопрос я задавала себе много лет. Потому что с одной стороны, я умею плавать на спине и для того, чтоб поплескаться в море или в озере мне этого достаточно. С другой стороны, меня всегда несколько уязвляло, что я не знаю, что такое плавать баттерфляем или каким-нибудь кролем, не могу на встречах с подружкой сказать, сколько бассейнов я проплываю за тренировку и вообще я какой-то неправильный пловец.

Сейчас я понимаю, что это все — очень и очень далеко от тех вопросов, которые действительно нужно задавать. Потому что самый главный вопрос — хотите ли вы быть здоровым?

Плавание очень полезно для человеческого здоровья, когда мы двигаемся в воде, даже если это просто плескание или игры в мяч, то задействуются абсолютно все группы мышц. Это физическая нагрузка, которая не может навредить — вы не сорвете спину и не сломаете руку (как, например, при попытке поднять в спортзале слишком большой вес).

Другой важный аспект — эластичность мышц. Спортивные нагрузки могут либо растягивать мышцы (например, всевозможные стретчинги и разные виды аэробики), либо сокращать их (это удел бодибилдеров — короткие выпуклые мышцы выглядят очень и очень презентабельно). И естественно, если человек не спортсмен, а просто хочет быть красивым и здоровым, ему нужно сочетать нагрузки, и плавание подходит для этого просто прекрасно.

И конечно же плавание, как и любой спорт, учит нас быть более дисциплинированными и ответственными. Поэтому мой ответ на вопрос однозначен — идти в бассейн нужно абсолютно всем, там вы сможете:

• похудеть;
• улучшить свое здоровье;
• поддерживать свою фигуру в тонусе и следить за мускулатурой.

Теория и практика

О чем нужно знать прежде, чем начать учиться плавать? Вы сможете научиться в любом возрасте, единственное что мешает человеку обучиться плаванию — какие-либо предрассудки. Не думайте, что вам понадобится специально худеть (люди с избыточным весом лучше держатся на воде между прочим), или что это слишком сложно — достаточно, чтоб рядом с вами был тренер или просто человек, который умеет правильно плавать интересующим вас стилем.

Дыхание

Очень правильно освоить верную технику дыхания, вот этому действительно нужно специально учиться. Вы должны глубоко вдыхать ртом, когда находитесь над водой, и выдыхать после того, как оказались в воде.

Чтоб научиться правильно дышать, нужно просто вдыхать над водой и выдыхать под водой, когда вы находитесь на мели или в бассейне с неглубоким дном.

Стили

Основных стилей плавания не так много, всего четыре:

Брасс

Брасс — один из самых простых стилей. Как правильно плавать брассом? Нужно совершать синхронные движения руками и ногами, в горизонтальной плоскости (то есть параллельно поверхности воды). Кстати, если вы в детстве учились плавать, то этот стиль плавания дети обычно называют лягушачьим. Освоить эту технику довольно просто.

Кроль

Кроль — идеальный стиль для новичков. Как правильно плавать кролем? Нужно лечь лицом на воду, ногами начать перебирать, словно вы пытаетесь «взбить» воду, и в то же время надо делать взмахи руками поочередно.

Гребок необходимо осуществлять ладонью, сложенной ковшиком, от плеча к бедру. Вдыхать нужно на каждый второй гребок. Кстати, видели как спортсмены вертят головой во время плавания? Они поворачивают голову в сторону подвижной руки и вдыхают.

Баттерфляй

А вот плавать баттерфляем лучше всего учиться под наблюдением инструктора — эта техника требует особого подхода. Кстати, этот стиль часто называют дельфином — движение осуществляется волнообразно, зигзагом — то над водой, то под водой, а взмахи руками совершенно синхронные и широкие — как будто бабочка летит.

Кроль на спине

Кстати, можно плавать на спине кролем. Это ничуть не сложнее, чем кроль на груди — нужно грести руками поочередно, руки должны быть прямыми, а ногами нужно перебирать очень быстро.

Как плавать, чтобы похудеть

Многие люди рассматривают плаванье как альтернативу спортзалу — для похудения и укрепления мышечного корсета. Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Вообще стоит учитывать, что плаванье это все же кардиотренировка, а не силовая, и это значит, что плавать нужно много и интенсивно — худеть вы начнете лишь через сорок минут после начала тренировки.

Также любой похудевший в бассейне человек расскажет вам о том, что нужно изучать разные стили плавания для того, чтоб увеличить нагрузку на разные мышцы — например, есть ленивый стиль плавания на спине.

Как плавать кролем на спине и не уставать? Делайте гребки руками очень редко, а основное движение создавайте ногами. Однако, так вы не похудеете. Наиболее правильный стиль для похудения — это брасс, потому как задействованы и руки, и ноги. Чем большее количество мышц вовлечено в работу, тем интенсивнее вы будете худеть.

Не стоит забывать и о правильном дыхании. Помните о том, что для сжигания жиров в крови должно быть много кислорода. А это значит, что дышать следует глубоко и часто.

А как научиться плавать? Об этом я расскажу далее.

Обучаемся во взрослом возрасте

Как научиться плавать взрослому человеку? Вся сложность заключается в том, что у детей чаще всего нет предубеждений. Мы преподносим им плаванье как забавную игру в воде, и у них начинает быстро получаться. Взрослые люди имеют какой-то опыт пребывания в воде, и довольно часто это негативный опыт — возможно, у них не получалось плавать, или были еще какие-то затруднения. Эти страхи придется преодолеть.

Если вы знаете, что вы боитесь плавать, но по каким-то причинам желаете научиться, то лучше всего пойти к инструктору и поговорить с ним — он поможет найти оптимальный способ обучения, который даст результаты.

Как плавать кролем? Просто посмотрите несколько видео, как правильно двигаться для того, чтоб начать понимать специфику, а затем повторяйте увиденное.

Как плавать в бассейнах чтобы похудеть? Интенсивно и без остановок. Выберите хороший темп, и старайтесь его придерживаться, а потом просто постепенно добавляйте дистанцию — например, по одному-двум бассейнам в неделю.

Можно ли похудеть, плавая в бассейне? Да, можно. Мой муж не собирался худеть, у него изначально были другие задачи, но он заметно подтянулся и постройнел.

Как плавать, чтобы похудеть? Я сначала просто хожу на аквааэробику — для разминки и проработки всех групп мышц, а затем выхожу на дорожку и проплываю по пять бассейнов сначала кролем, потом брассом, а затем под присмотром тренера учусь плавать баттерфляем.

Советы

Как научиться быстро плавать? Только на индивидуальном занятии с инструктором. Мы начинали с плавания на доске, и через два занятия отказались от нее — я прекрасно плавала без доски. То есть фактически за два занятия я освоила технику настолько, что оставалось просто совершенствовать её.

Как плавать в бассейне? Выберите дорожку. Спросите у тренера, чем они отличаются — в моем бассейне крайние дорожки предназначены для аквааэробики, они неглубокие, а две самые средние поделены между опытными пловцами и начинающими. Обычно различается скорость — если вы не уверены в том, что сможете плыть с большой скоростью, то лучше не занимать дорожку, а пойти к новичкам.

Теперь вы знаете, как научиться плавать брассом и как быстро плавать любым стилем.

Несколько практических рекомендаций

Сколько нужно плавать? Длительность одной тренировки должна быть от 1 до 2,5 часов. Выше — только если вы решили заняться спортом профессионально, а меньше — только если вы плаваете в качестве дополнительной нагрузки к спортзалу или другим тренировкам.

Как научиться правильно плавать? Вообще взрослому человеку самостоятельно научиться плавать несложно, можно просто посмотреть обучающие видео, но если вы нацелены на идеальное владение тем или иным стилем, то берите инструктора — он сможет оценить, насколько правильно вы выполняете движения.

Полезны ли упражнения в бассейне для позвоночника? Как правило, да, но если у вас была серьезная травма, то имеет смысл проконсультироваться с хирургом.

Как научиться плавать кролем на спине? Освойте технику кроля на груди, а научившись попробуйте повторить те же движения, только лежа на спине — у меня получилось, и у вас тоже получится.

Может ли плавание принести вред? В определенных случаях после травмы возможный вред потенциально выше вероятной пользы, и тогда травматологи и хирурги рекомендуют отложить плавание до следующего этапа реабилитации.

*автор: Василиса, специально для МирПозитива, активная ссылка на источник обязательна

7 советов как быстро взрослому научиться плавать самостоятельно

Самым подходящим местом для обучения будет бассейн. Сюда можно прийти в любую пору года, при этом рассчитывая на помощь инструкторов и вспомогательный инвентарь. Не будет того дискомфорта, который можно ощутить в открытом водоеме.

Мы собрали несколько полезных советов на тему того, как научиться плавать взрослому без посторонней помощи.

1. Научитесь самостоятельно держаться на плаву

Перед тем как научиться плавать самостоятельно следует освоить простое удержание тела на поверхности. Упражнение “Звездочка” заключается в том, что сделав большой вдох, человек ложится лицом вниз, широко расставив руки и ноги. Максимально долго не выдыхая, нужно удержать равновесие и не стать на дно.

2. Начинайте обучение с базового стиля плавания

Не все стили одинаково легки для освоения.Наиболее доступным является кроль. Разучите простые движения руками и ногами, положение головы и переворот корпуса после гребка. Можно потренироваться сначала на суше, перед тем как научиться плавать в бассейне.

3. Освойте движения ногами

От ног зависит не только скорость, но и эффективное использование энергии пловца. Ножные мышцы самые большие из тех, что задействованы в процессе. Для тренировок ног используют специальные плавательные доски.

4. Освойте движения руками

Отработка правильных гребков руками выполняется с помощью специального плавучего аксессуара — колобашки. Снаряд фиксирует ноги на плаву, помогая отрабатывать технику и силу гребка, координацию, вращение тела в воде. Не отвлекаясь на ноги, пловец может достигнуть большей эффективности в тренировке плечевых и спинных мышц.

5. Научитесь правильному дыханию

Дыхание следует научиться синхронизировать вместе с гребками, толчками ног и наклоном корпуса при замахе. Для вдоха используется поворот головы в сторону от маховой руки.

6. Выполняйте упражнения в воде и на суше

Отработку многих элементов можно начинать вне бассейна. Хорошо, если опытный инструктор при этом поставит основные движения и укажет на возможные ошибки.

7. Держите голову в воде

Голова большую часть времени должна быть погруженной под воду и “смотреть” в пол. Выдох осуществляется под водой, в то время как вдох —при повороте головы.

Вывод

Надеемся, что эти несколько простых, но полезных советов о том,как быстро научиться плавать,немного упростят ваши тренировки и позволят за более короткий срок освоить искусство передвижения в водной стихии.

1 Ноя 2019

поделиться в социальных сетях

Другие статьи

Как я могу научиться плавать самостоятельно?

Научиться плавать можно самостоятельно.

Изображение предоставлено:
ferrantraite/E+/GettyImages

Неглубокая часть бассейна — хорошее место, чтобы научиться плавать самостоятельно. Плавание включает в себя дыхание, удары ногами и поглаживание руками. Это вещи, которые вы можете практиковать по одной на мелководье.

Возможно, самым простым стилем для новичка является кроль на груди. Как только вы поймете, как передвигаться по поверхности воды, вы сможете практиковаться и изучать другие удары.

Видео дня

Совет

Научитесь плавать самостоятельно, начиная с мелкой части бассейна. Начните с кроля на груди, так как это самый легкий из гребков.

​ Подробнее: ​ Плавание для начинающих: прочтите это перед погружением

1.

С чего начать

Встаньте спиной к краю бассейна, сделайте вдох и наклонитесь вперед в пояснице пока ваше лицо полностью не окажется в воде. Ваши уши должны быть на уровне воды. Задержитесь в этом положении на две секунды, медленно поверните голову в сторону и одновременно выдохните в воду. Вернитесь в положение стоя.

2. Вдох и выдох

Вытяните руки по бокам ладонями вниз, пальцы вместе. Сделайте вдох и наклонитесь вперед, как раньше. Опустив лицо в воду, поднимите правую руку вверх и из воды и вытяните руку перед собой.

Когда ваша рука коснется воды, потяните ее прямо вниз и сделайте круговое движение под водой, пока ваша рука не окажется позади вас и справа от вас. В этот момент ваша ладонь должна быть вверху. Поверните голову вправо и сделайте новый вдох через рот, не поднимая головы. Поверните голову назад и выдохните через рот или нос, говорит мастер плавания США, лицом в воду.

3. Полный гребок, полное дыхание

Повторяйте гребок и дыхательное упражнение, пока не сможете выполнить гребок каждой рукой и один полный вдох, не отрывая головы от воды. Циклические или нерегулярные гребки под водой заставят вас работать усерднее, чтобы преодолеть то же расстояние во время плавания.

Руки толкают переднюю часть тела, а удары ногой по ногам предотвращают опускание туловища. Плавание.org предлагает напомнить себе, что нужно держать свое тело как можно более плоским в воде и близко к поверхности.

4. Пинайте быстро, без брызг

Встаньте лицом к краю бассейна и положите обе руки на край. Вытяните руки, поднимите обе ноги вместе, пока ваши руки, тело и ноги не окажутся на прямой линии от края. Поверните голову набок и сделайте вдох через рот. Не поднимайте голову прямо вверх.

Держите колени прямо и толкайте ногами от бедра. Ударьте относительно быстро и сделайте как можно меньше брызг. Ваши ноги не должны выходить из воды. Выдохните под водой, поверните голову и сделайте новый вдох. Продолжайте удары ногой и дыхание, пока вам не станет комфортно дышать во время удара ногой.

5. Бок о бок

Встаньте спиной к краю бассейна, лицом через мелкий край к противоположной стороне. Согните колени, вытяните левую руку вперед, сделайте вдох и оттолкнитесь ногами в сторону. Когда вы отходите в сторону, ваше лицо должно погрузиться в воду, а ваши ноги должны начать дергаться, когда вы делаете гребок вперед правой рукой.

6. Практика ведет к совершенству

Продолжайте наносить удары ногой, делая концентрированные удары, отводя каждую руку назад, пока ладонь не окажется на боку, когда вы вытягиваетесь вперед для удара другой рукой. Сделайте по два взмаха каждой рукой, поверните голову и сделайте вдох, верните голову прямо и продолжайте. Практикуйте это до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно с дыханием и не сможете проплыть всю ширину бассейна, не останавливаясь.

Согласно данным Harvard Health Publishing, за 30 минут плавания человек весом 155 фунтов сожжет около 223 калорий.

​ Подробнее: ​ Является ли плавание хорошей кардиотренировкой?

Подсказка

Вытягивание рук из воды и вытягивание их вперед в плоском круговом движении, а не над головой, может сэкономить энергию.

Организованные тренировки лучше. Практикуйте каждую фазу по 10 минут в день, пока не научитесь сочетать удары, удары ногами и дыхание.

Предупреждение

Не пытайтесь плавать в глубокой воде без присмотра. Требуется время, чтобы прийти в плавательную форму. Не занимайтесь, когда вы устали.

Научитесь плавать за 10 минут или меньше!

Плавание является важным строительным элементом плавания — хотите ли вы плавать для отдыха или для соревнований, вам нужно знать, как плавать!

Сегодня мы поделимся нашими главными советами, как комфортно плавать на животе и спине.

Первые шаги

Прежде чем мы начнем, имейте в виду несколько вещей:

• Безопасность прежде всего: Убедитесь, что вы плаваете в бассейне со спасателем. Оставайтесь в зоне бассейна, где вы можете стоять. Безопасность и контроль очень важны, когда вы учитесь плавать!
• Не торопитесь: Если вы новичок в плавании, не торопитесь. Не торопитесь и двигайтесь вперед с новыми навыками только тогда, когда вы чувствуете себя комфортно.
• Расслабьтесь: Вам будет трудно плавать, если вы напряжены. Зайди в воду и расслабься! Сделайте несколько глубоких вдохов и начните, когда будете готовы.

Связанный: 10 Совет по плаванию для начинающих для взрослых

Как плавать на животе

Шаг 1: выдувать пузырьки. плавающие, но поверьте нам: это важно!

Чтобы выдуть пузыри из носа, попробуйте напевать, опустив лицо в воду. Аккуратно выдохните, и вы должны увидеть пузырьки! Попрактикуйтесь несколько раз, стоя в мелкой части бассейна или держась за стену.

При плавании в целом не следует задерживать дыхание, а следует выдыхать под водой, прежде чем поднимать голову для вдоха. Выдувание мыльных пузырей помогает в этом!

Шаг 2: Положение рук

Далее мы будем работать над положением рук во время плавания. Начните стоять в воде, вытянув руки. Начните взмахивать руками из стороны в сторону, как будто вы глазируете гигантский торт! Это движение называется греблей и поможет вам сохранять положение во время плавания.

Связанный: Гребные упражнения для улучшения ощущения воды

Как только вы освоитесь, опустите лицо в воду и пускайте пузыри в течение пяти секунд. Поднимите голову, отдышайтесь и повторите, не отрывая ног от земли.

Шаг 3: Поднимите одну ногу

Когда вы освоите второй шаг, попробуйте те же пять секунд выдувания пузырей, но поднимите одну ногу со дна бассейна.

Шаг 4: Поднимите обе ножки

Затем попробуйте надуть мыльные пузыри и поднять обе ноги вверх! Работайте над тем, чтобы держать бедра поднятыми к поверхности воды, а голову смотреть прямо вниз.

Связанный: Как дышать при плавании вольным стилем

Вы можете обнаружить, что когда вы попробуете это, вы начнете тонуть. Это связано с двумя факторами:

• Из вашего тела выходит воздух. Когда ваши легкие наполнены воздухом, вы парите! На выдохе вы немного опуститесь.
• Вы не продвигаетесь вперед. По мере того, как вы будете лучше плавать, вы сможете бороться с утоплением, двигаясь вперед.

Шаг 5: Оттолкнитесь от стены

Готовы собрать все вместе? Попробуйте оттолкнуться от стены и поплыть! Для начала встаньте возле стенки бассейна. Начните напевать, опустите лицо в воду и оттолкнитесь ногами от стены, держа руки над головой.

Если хотите, можете начать грести руками и легонько пинать ногами. Чтобы отдышаться, просто надавите руками, чтобы поднять тело.

Как плавать на спине

Некоторые люди считают, что плавать на спине легче, чем на животе. Мы рекомендуем практиковать оба!

Шаг 1: Откиньтесь назад

Удерживая ноги на дне бассейна, начните отклоняться назад, пока ваши уши не окажутся в воде. Начните грести руками, чтобы сохранить положение.

Работайте над тем, чтобы поднять бедра и пупок к небу, и держите глаза прямо — если вы посмотрите на пальцы ног, ваши бедра упадут на дно бассейна!

Шаг 2: Поднимите ноги

Точно так же, как мы делали на животе, медленно потренируйтесь поднимать одну ногу, а затем обе ноги, все время сохраняя правильное положение тела.

Шаг 3. Поднимите руки над головой

Для лучшего равновесия попробуйте поднять руки над головой. Это помогает более равномерно распределить вес вашего тела в воде и может облегчить вам плавание!

Шаг 4. Оттолкнитесь от стены

Как только вы научитесь плавать на спине, давайте попробуем добавить немного импульса! Начните лицом к стене. Откиньтесь назад, прижимая бедра к небу, а стопы к стене. Плывите, поднимая руки над головой. Толкай ногами и скользи! Это может помочь легким пинком.

Связанный: Как плавать вольным стилем с идеальной техникой

Чтобы снова подняться, просто посмотрите на пальцы ног и поставьте ноги на дно бассейна!

Первый удар

После практики плавания и отталкивания от стены самое время попробовать сделать свой первый гребок вольным стилем!

• Шаг 1: Оттолкнитесь от стены. Так же, как вы тренировались!
• Шаг 2: Начните пинать. Держите руки над головой!
• Шаг 3: Выполните вольный стиль. Опустите одну руку вниз и поднимите ее из воды, вернувшись в исходное положение. Повторите с другой стороны!

Помните: обучение плаванию требует времени, так что сохраняйте дисциплину и придерживайтесь своих целей! Тяжелая работа окупится.