Как научиться плавать на спине взрослому человеку самостоятельно: Как научиться плавать взрослому человеку?

Содержание

Как научиться плавать взрослому человеку? – MEVIS

Есть миф о том, что если до 14 лет не научишься плавать – вообще не научишься. И мы в нашем центре подготовки пловцов занимаемся именно развенчиванием мифов. Наш опыт показывает: научиться плавать можно в любом возрасте. Страх перед водой можно и нужно перебороть, начав заниматься среди таких же начинающих пловцов в бассейне.

Как перейти от красивых обещаний к практике?

Во-первых, настроить себя на позитивный лад и вспомнить о пользе, которую приносит плавание. Напоминайте себе самому перед каждым занятием, насколько красивым, подтянутым станет тело, как быстро усталость после тренировки сменяется ощущением уверенности и ловкости по прошествии времени.

Для начала обучения лучше подходит закрытый искусственный водоем с известной глубиной. (бассейн обычно имеет переменную глубину от 1,4 до 1,8 метра). Можно выбрать себе место для начальных упражнений, комфортное по глубине. А присутствие тренера и сокурсников добавит уверенности в себе.

Альтернативой могут быть индивидуальные занятия, но это не обязательно. Ведь освоить начальные упражнения можно, занимаясь в группе, и это гораздо дешевле. Гораздо веселее делать упражнения, понимая, что вокруг тебя такие же люди с похожими трудностями.

Одно из простейших упражнений привыкания к воде — «Звездочка». Находясь в положении стоя в воде, пловец набирает полные легкие воздуха. Затем погружает лицо в воду, разводит конечности в стороны и кладет тело на поверхность воды в форме звезды. В таком положении надо попытаться удержаться максимальное количество времени, не выдыхая сразу. Нужно побороть рефлекторное желание «сгруппироваться», а продолжать расслабленно и уверенно лежать на воде, максимально широко разводя конечности.

Техники плавания

Существуют четыре (иногда выделяют пять) техник плавания, которые рекомендуется освоить.

Брасс – техника, с которой многие начинают учиться плавать, даже подсознательно. Положение тела в воде плашмя, пловец симметрично делает обеими руками круговые движения перед собой (изнутри к наружи) и делает разводящие (лягушачьи) движения ногами.
Кроль — вид плавания на животе, в котором левая и правая руки совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца. Ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо пловца основную часть времени находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Выдох осуществляется в воду. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами. Кроль на спине – то же самое, но тело пловца находится на спине и попеременно проворачивается к бокам.
Баттерфляй или «дельфин» — стиль, при котором пловец делает симметричный взмах и гребок руками (как крыльями бабочки), ноги при этом делают симметричные волнообразные движения. Считается сложнейшей техникой: ее рекомендуется постигать только под руководством тренера.

Пятой техникой является брасс на спине, ее тоже осваивают в ходе групповых занятий.

Дыхание

Самое важное в освоении каждого стиля – постановка дыхания. Если вы будете задыхаться в воде, то и плыть не сможете, быстро устанете. Правила дыхания во время плавания:

Вдох следует делать открытым ртом, находясь над поверхностью бассейна;
Выдыхать можно (в ряде случаев и нужно) в воде;
Вдыхать носом опасно. Мелкие капли могут попасть в носоглотку и вызвать кашель. Обычно делается частичный выдох носом, при основном выдохе ртом.
Важно выбрать для себя на практике комфортную глубину и частоту дыхания: чтобы набирать достаточно воздуха чтобы хватало для движения, и не слишком затягивать процесс, чтобы не потерять скорость.

Очень просто натренировать дыхание на суше или находясь по колено в бассейне. Вдохнув полной грудью, присядьте на корточки (или погрузитесь в воду с головой) и полностью освободите легкие. Так повторить хотя бы 5-7 раз без перерыва. Другие эффективные техники наработки дыхания представят вам тренеры центра MEVIS в процессе занятий.

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно в бассейне и на открытой воде

В этой статье мы рассмотрим вопрос о том, как с нуля научиться плавать взрослому человеку – как держаться на воде и плыть, каким стилем лучше начинать занятия и какие упражнения для этого будет нужно выполнять.

Содержание

1 Где учиться?
2 Общие принципы: скольжение, дыхание, положение на воде
3 Упражнения для удержания на воде
- 3.1 Звёздочка
- 3.2 Поплавок
- 3.3 Молотьба
- 3.4 Лягушачьи лапки
4 Правильное дыхание. Принцип и упражнения
5 Скольжение по воде
- 5.1 Скольжение после поплавка
- 5.2 Скольжение после толчка
6 Обзор стилей плавания
7 С какого стиля плавания начать?
8 Как научиться плавать по-собачьи
9 За сколько занятий можно научиться?
10 Страх воды
11 Общие рекомендации по посещению бассейна
12 Какая польза от занятий?
13 Реально ли…?
14 Полезные видео

Где учиться?

Бассейн – оптимальное место для начала занятий

Деревенские методы а-ля «посадил в лодку, выплыл на середину озера, кинул в водоём – плыви» абсолютно недопустимы. Результата может и не быть, а психическая травма – вполне.

Для тренировок лучше выбирать неглубокий водоём, в котором можно встать так, чтобы голова и плечи находились над водой. Это создаёт чувство защищённости начинающему, он меньше беспокоится о том, что может утонуть.

В этом качестве может сойти естественный водоём – речка, пруд, озеро, но наилучший вариант для взрослого человека – плавательный бассейн. Для самых азов обычно подбираются самые крайние дорожки, где есть бортик, очень помогающий на начальных этапах обучения.

Общие принципы: скольжение, дыхание, положение на воде

У плавания есть свои три кита, на которых оно держится: положение тела, правильное дыхание и скольжение. Ниже мы остановимся поподробнее на каждом из них.

Для начинающих в первую очередь важно удержание на воде: необходимо научиться самостоятельно лежать на воде и не тонуть.

Для этого нужно расслабиться, расположиться горизонтально и выпрямиться. Постарайтесь прочувствовать воду. Чувство воды – одно из самых важных, что нужно в занятиях плаванием. Не вдыхайте воду через нос и рот, а также не дёргайтесь – если вы дергаетесь, то тело как бы группируется, центр тяжести смещается и Вы начинаете тонуть.

Для того, чтобы научиться держаться на поверхности воды, начните занятия со следующих упражнений.

Упражнения для удержания на воде

Звёздочка

Стоя в воде по пояс, поднимите руки вперёд и вверх.
Затем, сделав глубокий вдох, медленно вытягивайтесь вперёд, погрузив лицо в воду.
Ноги и руки при этом разведите в стороны, как морская звезда.

Таким образом вес тела равномерно распределяется. Аналогичные действия совершите затем на спине.

Про то, как делать звездочку, рассказывается в этом видео:

Поплавок

Встаньте в воду по грудь.
Сделайте глубокий вдох.
Присядьте под воду, одновременно прижмите подбородок к груди и обхватите колени руками. Ваше тело всплывет и будет держаться на поверхности.

Пока Вы сохраняете это положение, Вы держитесь на воде – как показано в этом видео:

Схема выполнения данного упражнения:

Молотьба

Возьмитесь руками за бортик бассейна, речной пирс или иную опору.
Вытянитесь назад и начинайте работать ногами, сохраняя при этом ноги прямые, а носок – вытянутым.

Очень важно не брызгать со всей силы – так эффективность упражнения снижается, а создавать бурление воды, как моторчик у лодки.

Похожее упражнение можно делать в движении – с плавательной доской:

Лягушачьи лапки

Возьмитесь руками за опору, как в предыдущем упражнении. Однако ноги должны быть слегка разведены и согнуты в коленях, а голеностоп развёрнут на 90 градусов.
Сымитируйте движения лягушки: оттолкнитесь от воды, выпрямив ноги, затем подожмите в исконное положение.

Таким образом, Вы поймаете двух зайцев: обучитесь основам техники брасс, а также научитесь держаться на воде.

Правильное дыхание. Принцип и упражнения

Главный принцип дыхания – вдох ртом, затем выдох в воду – носом или ртом (для начала лучше тренировать выдох носом).

В спортивном плавании практикуется резкий вдох, но если вы начинающий пловец, то чем глубже и сильнее вы сделаете вдох, тем лучше Вы будете держаться на воде – как плавательный пузырь у рыб (можете также ознакомиться с нашей статьей про задержку дыхания).

Упражнения, призванные выстроить правильную технику дыхания:

Выдохи в воду: держась руками за бортик, делаем вдох ртом, затем выдох в воду носом:
Делам вдохДелаем выдох
В открытом водоеме вместо того, чтобы держаться за бортик, можно приседать и выдыхать в воду:
Впоследствии можно усложнить задачу, соединив практику двух «китов»: Держитесь руками за борт, вдыхайте и выдыхайте согласно упражнению выше, параллельно работая ногами – «лягушкой» или «молотьбой».

Скольжение по воде

Скольжение – это следующий шаг в освоении техники плавания, т.к. он лежит в основе всех четырёх стилей. Поэтому необходимо освоить его самому как из неподвижного состояния, так и в движении.

Скольжение после поплавка

Примите позу из упражнения «Поплавок».
Затем оттолкнитесь от бортика ногами, примите горизонтальное положение и медленно скользите по инерции по воде, считая про себя до 10.
Лицо при этом должно быть в воде, а голова прямо, продолжая линию позвоночника.

Повторяйте это упражнение, пока не станет получаться!

Также существует альтернативный вариант: толчок от дна бассейна.

Скольжение в бассейне с толчком от бортикаСкольжение в открытом водоеме с толчком ото дна

Скольжение после толчка

Оттолкнитесь от дна или бортика, вытянув руки вперёд.
Затем совершите движение, будто разгребаете воду прямыми руками с ладонями наружу.
Затем снова соберите под грудью и вместе выставьте их вперёд.
Повторяйте эти движения медленно, но мощно, не допускайте суеты – она только навредит эффективности.

Обзор стилей плавания

В современной методике обучения плаванию насчитывается четыре официальных стиля:

брасс,
кроль (на груди),
кроль на спине,
баттерфляй (дельфин).

Брасс иначе называется «плаванием по-лягушачьи». Он состоит в том, что ноги и руки совершают синхронные движения – ноги отталкиваются от воды «по-лягушачьи», руки словно разгребают воду. Про обучение этому стилю читайте по этой ссылке.

Схема плавания брассом

Кроль заключается в попеременном перемещении рук и ног. Руки циклично сменяют друг друга, а ноги создают бурление, служа «мотором». Методика обучения этому стилю – здесь.

Техника кроля на спине очень похожа на вышеуказанный стиль, основное отличие заключается в перевёрнутом положении тела: лицо смотрит вверх, руки двигаются вверх и назад, погружаясь в воду у уха, а корпус тела немного разворачивается вслед за движением рук.

Схема плавания кролем

Баттерфляй (дельфин) традиционно считается одним из самых сложных стилей. Он заключается в том, что ноги совершают плавные волнообразные движения, как русалка хвостом; руки одновременно проносятся вперёд, над водой, затем погружаются в воду.

Схема плавания баттерфляем

С какого стиля плавания начать?

После того, как вы научились держаться на воде и скользить по ней, следующий шаг – выбор стиля, в котором вы будете плавать.

Здесь для начинающих чаще всего рекомендуют кроль, хотя кому-то больше нравится брасс. С баттерфляя учиться плаванию не начинают, поскольку это самый сложный (как минимум физически) стиль.

В пользу того, чтобы в первую очередь научиться плавать кролем, говорит следующее: техника этого стиля считается более легкой, чем техника брасса – как в работе рук, так и в работе ног.

Для начинающих – чем проще стиль, тем лучше, потому попробуйте начать с кроля.

Для того, чтобы начать плавать кролем, работайте ногами в воде, как в упражнении «молотьба», при этом попеременно перемещайте руки, описывая круги вокруг плечевого сустава. Их движения должны быть равномерны по скорости – пока одна рука делает гребок, другая проносится над водой. При этом тянитесь за ведущей рукой. Тело немного переваливается, в сторону опущенной руки поворачивайте голову и совершайте вдох, затем выдох в воду.

Если же вы хотите более хорошо и правильно научиться этому стилю, вам необходимо ознакомиться с нашей отдельной статьей про технику кроля и отдельной статьей про обучение этому стилю.

Как научиться плавать по-собачьи

Плаванию по-собачьи, его особенностям и целесообразности у нас посвящена отдельная статья. Рекомендуем с ней ознакомиться, ниже приводим из нее краткое резюме.

Для тех, кому ещё рано переходить к изучению кроля на груди, существует пятый, неофициальный стиль – «плавание по-собачьи».

Это неспортивный стиль и в целом он не очень полезен для организма (перенапрягается шея). Тем не менее, если вы не видите в себе сил освоить один из “правильных” стилей, то можете для начала научиться плавать хотя бы “по-собачьи”:

Держите руки перед собой под водой немного согнутыми.
Голова должна находиться над водой, а ноги – сзади, будучи слегка согнутыми в коленях.
Попеременно совершайте движения конечностями: руками гребки под себя, ногами – удары под водой.
Не допускайте суеты – всё должно протекать спокойно и медленно, сконцентрируйтесь на технике.

Схема плавания по-собачьи

За сколько занятий можно научиться?

Во-первых, при обучении необходимо помнить, что основа основ – регулярность занятий. Потому не столько важно количество занятий, сколько их регулярность.

В целом обычно требуется около 10-15 занятий для того, чтобы начать уверенно плавать. Но каждый случай индивидуален, многое также зависит от изначальной физической формы обучаемого.

Страх воды

Воды бояться не стоит!

Все старания могут пойти прахом, если существует страх воды. Когда человек оказывается в воде, его сковывает боязнь утонуть, он не может ничего сделать из упражнений.

Главным советом по преодолению страха будет доверие воде. Расслабьтесь и получайте удовольствие.

Сконцентрируйте всё своё внимание на упражнении, на совершенствовании техники. Это как в случае с велосипедом: пока Вы крутите педали, сохраняется равновесие.

Общие рекомендации по посещению бассейна

Правильное плавание обязательно подразумевает погружение головы в воду, потому, независимо от выбранного места, нужно иметь плавательную шапочку (чтобы волосы не мешали и для защиты корней волос) и очки (защита глаз от воздействия воды, а также улучшение видимости в толще воды).
Питайтесь правильно. Идеально есть не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, а после – плотно поесть спустя час-полтора, но при себе можно и нужно держать какой-либо фрукт или сухофрукт – после занятия сильное чувство голода абсолютно нормально.
Если Вы тренируетесь утром, то идеальным завтраком будет кофе, злаковый батончик-мюсли и банан. Углеводы быстро сгорят в ходе тренировки, и Вы не поправитесь.
Оптимальное время тренировок – утром. Согласно исследованиям, именно в эти часы результат наиболее продуктивен, а выброс эндорфинов в кровь обеспечат Вас хорошим настроением на остаток дня. Тем более обычно утром в бассейне малолюдно, что обеспечивает дополнительный душевный комфорт.
Снимайте украшения перед занятием. Обычно это, как и ношение шапочки, прописано в правилах. Причина проста: всевозможные кольца и серьги могут запросто упасть в воду и потеряться.
Тёплый душ и разминка. В первом случае горячая вода выполняет две задачи: очищение тела от пыли и микробов, а разминка разогревает мышцы, что гарантирует отличный результат тренировки. Не забудьте принять душ после тренировки! Вы смоете хлор с тела, а также расслабите натруженные мышцы. Также прополощите купальный костюм – он Вам прослужит дольше.
Ношение резиновых тапочек на территории бассейна. Несмотря на наличие резиновых ковриков, на мокром кафеле очень просто поскользнуться и получить травму.
Кроме того, хождение без тапочек повышает риска заболевания грибком.

Какая польза от занятий?

Плавание укрепляет позвоночник

Плавание не только приятно, но и полезно, потому что:

Развивается дыхательная система. Пловец во время тренировок дышит глубоко и часто, т.к. данный вид спорта требует колоссальное количество кислорода, следовательно, объём лёгких при регулярных тренировках значительно повышается.
Внешне это проявляется красивой широкой грудной клеткой, что может стать дополнительным стимулом для мужчин.
Хорошая новость для тех, кто пытается избавить от сигареты: занятия в бассейне помогают уменьшить тягу к курению и очистить лёгкие от накопившихся вредных веществ.
Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы. Во время заплывов пульс усиливается вследствие того, что кислород необходимо разнести по всем клеткам организма. Сердцу и сосудам приходится проталкивать через себя большое количество обогащённой кислородом крови, поэтому в процессе прокачивается сердечная мышца и стенки сосуда: они становятся крепче.
Также уменьшается частота сердечных сокращений, что сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Укрепление мышц. Не секрет, что во время тренировок задействуются все группы мышц. В результате повышается общая выносливость организма, моделируется красивое тело.
Особенно благотворно плавание влияет на мышцы спины: они становятся крепче, а осанка ровнее – за 2-3 месяца при условии регулярного (2-3 раза в неделю) посещения плавательного бассейна вполне можно исправить искривления средней тяжести.
Нервная система. В историях болезней современных горожан можно часто увидеть такие диагнозы, как неврастения, истерия, психастения. Вода же вкупе с физическими нагрузками прекрасно помогает вылечиться от данных заболеваний. Нервные окончания во время заплывов мягко массажируются водой, происходит расслабление и успокоение.
Также после тридцатиминутного занятия в кровь выбрасывает гормон удовольствия – эндорфин, что тоже повышает стрессоустойчивость.
Кроме того, считается, что вода является успокаивающим фактором для человека, т.к. нахождение в ней подсознательно напоминает о том времени, когда он находился в утробе матери, где было тихо, уютно и спокойно.
Иммунитет. Вода в бассейне достаточно прохладная, что способствует закаливанию. Это, в свою очередь, повышает устойчивость к простудным заболеваниям.
Стимуляция обменных процессов. Всем, кто желает похудеть, советуют записаться в бассейн. Это неслучайно: плавание является довольно энергозатратным спортом, аэробным.
Вспомните из школьного курса биологии: кислород является одним из главных компонентов в энергетическом обмене, происходящем в митохондриях клеток. Происходить расщепление жиров и углеводов, «топлива» организма, обмен веществ ускоряется, Вы худеете! Всё просто.

Реально ли…?

«Учиться никогда не поздно» – это выражение очень часто звучит, когда человек начинает осваивать, к слову, иностранные языки или искусство керамики.

Однако можно ли научиться плавать, будучи в зрелом возрасте, если по каким-то причинам упустил эту возможность раньше? Могут ли изменившиеся характеристики тела помешать, как в гимнастике и балете, обучению?

Правильный ответ: можно. Начать плавать можно в любом возрасте, главное – отбросить страхи и сомнения, а также поставить правильную цель. Вот здесь и заключается главная загвоздка выражения «хочу научиться плавать» – кому-то вполне достаточно держаться на воде и не тонуть, а кто-то готов усовершенствовать свою технику, скорректировав ошибки, допускаемые при плавании, чтобы плавать, как Майкл Фелпс – технически правильно, красиво, мощно и быстро.

В идеале, необходимо всем обучающимся плаванию стремиться освоить все четыре стиля, но, прежде всего, необходимо замотивировать себя. Без этого дело не сдвинется с мёртвой точки, поэтому необходимо создать себе правильную мотивацию.

Полезные видео

Очень хорошо про обучение взрослого плаванию рассказано в этих двух видео:

Автор статьи: Марина Петренко

Я хотел научиться плавать до того, как мне исполнилось 30. Легче сказать, чем сделать.

Фитнес

Плавание: легко. На самом деле плавание: не так много.

Лия Принзивалли

15 июня 2019 г.

Кирстен Шиндлер / EyeEm / Getty Images

То ли меня заставляют участвовать в тимбилдинге, то ли я пытаюсь завязать разговор на первом свидании. , У меня есть один факт о себе, который всегда работает: я не умею плавать. Я не совсем уверен, как это произошло, но мне уже далеко за 20, и мне до сих пор приходится зажимать нос, когда я погружаюсь под воду. В следующем году мне исполнится 30, и я готов открыть для себя новый забавный факт.

Моя мать хочет, чтобы вы знали, что моя неспособность плавать — не ее вина; Я действительно брал уроки плавания в детстве. Я помню, что занятия проходили в местном бассейне Marriott в моем родном городе Нью-Джерси, и в этом бассейне был водопад. Но в то время как роскошный образ этого крытого бассейна каким-то образом запечатлелся в моем мозгу, способность плавать — или пушечное ядро, или даже окунать голову под воду — нет.

Я регулярно путешествую по работе и для развлечения, а это значит, что мне часто везет быть рядом с водоемом. В профессиональных поездках я отказывался от (бесплатных!) уроков серфинга чаще, чем это должно быть законно. Вместе с друзьями я упустил возможность прыгнуть в водопад в Коста-Рике или с борта лодки в Техасе. Неумение плавать означает, что я пропускаю всевозможные мероприятия, связанные с водой, такие как водные лыжи, гребля на доске с веслом и банальный момент из романтической комедии, когда любовный интерес окунает меня с головой в бассейн.

Это ни в коем случае не слезливая история — мне невероятно повезло, что у меня есть такие возможности, и вместо участия в водных видах спорта я стал чемпионом по лежакам у бассейна, бережливым кошелькам и читателю романов для подростков на пляже. Я усовершенствовал уровень плавания, в котором я do чувствую себя комфортно: на пляже я погружаюсь в воду по грудь и катаюсь на волнах так же, как это делают мои друзья. Но я всегда чувствовал холодную сердцевину паники под моим случайным плеском. Если я замечаю, что моя группа дрейфует слишком далеко в океане, я медленно пытаюсь вернуться к берегу, все еще участвуя в разговоре, надеясь, что никто не заметит, что я незаметно пытаюсь вернуться на сушу.

Я превратил свою неспособность плавать в остроумный забавный факт, но в тот момент, когда я задаюсь дополнительными вопросами, мне трудно объяснить. «Я просто никогда не учился» не совсем верно, потому что у меня было уроков. «Мне не нравится вода» — это тоже ложь, потому что я всегда готов зайти в воду, и у меня есть пристрастие Льва к солнцу. После десятилетнего отказа от занятий, связанных с водой, я даже переосмыслил свое «нет» как расширение прав и возможностей. Я гордился тем, что знаю себя и свое тело достаточно хорошо, чтобы держаться подальше от досок для серфинга и каяков. Но приближаясь к новому десятилетию, я готов к новому вызову и новому повествованию.

Итак, примерно через 20 лет после моей первой серии уроков плавания, я решил попробовать их снова.

Моей первой задачей было найти тренера и бассейн в Нью-Йорке. Я запланировал телефонные звонки с различными школами плавания. Я представляла себя в различных возможных сценариях: хожу по воде в группе взрослых учеников, возвышаюсь над малышами в пачках бикини или еду из роскошного бассейна на окраине города в свою бруклинскую квартиру с большой сумкой, полной мокрой одежды. Один потенциальный тренер хотел, чтобы я посвятил пять уроков в течение двух недель. Другой сразу и резко спросил меня, не испытывал ли я какую-либо травму, связанную с водой.

Я решил работать с Кейт Пелатти, главным операционным директором Imagine Swiming, которая задавала вдумчивые вопросы о моем опыте в воде и не заставила меня чувствовать себя неловко из-за того, что моя старшая школа назвала бы меня «супер старшекурсником». Лучше всего то, что один из 14 (!) бассейнов Imagine Swiming находился в CUNY Medgar Evers, колледже, расположенном примерно в двух кварталах от моей квартиры. Я планировала одеться на свой первый урок в том, что я считала своим самым профессиональным купальным костюмом: бикини с высокой талией и прочными бретельками спортивного бюстгальтера. Мы назначили дату моего первого урока и запланировали его на 30 или 40 минут, если, как написал Пелатти по электронной почте, «энергия была». Конечно, я могу пройти 40 минут, Я подумал, Я в отличной форме.

Я начал мысленно планировать серф-поездку в Австралию, где произведу впечатление на местных жителей как вундеркинд-плавальщик, начинающий взрослую жизнь. Я чувствовал себя наполовину нервным, наполовину превентивно гордым тем, что принял меры, и абсолютно уверенным, что через несколько недель стану олимпийским пловцом.

Когда я подошел к бассейну, реальность поразила меня.

Я упал со своей высокой лошади, как только вошел в раздевалку. Днем в будний день я ожидал увидеть пустую комнату или, возможно, одного невероятно шикарного человека, который также решил стать лучше. Вместо этого комната была заполнена людьми, которые, как я полагаю, чаще всего плавают после обеда в будние дни: детьми. Женщины, которые выглядели примерно моего возраста, помогали маленьким мальчикам одеться в купальные костюмы, тем самым четырех- и пятилетним, которые собирались полностью владеть мной в воде.

К счастью, Пелатти согласился встретиться со мной для четырех индивидуальных встреч. Это означало, что мне не нужно было учить вместе с настоящими детьми, просто рядом с ними, гораздо медленнее. Я был единственным не инструктором старше 10 лет в бассейне. Это было истерично и унизительно, и я хотел бы делать снимки, не выглядя еще более жутким, чем я уже был, будучи единственным взрослым в бассейне.

Пелатти принесла мне защитные очки и шапочку для плавания, и первое, чему я научилась, это как окунать шапочку в воду, прежде чем надевать ее, как Кэти Ледеки. (В отличие от Ледеки, мне нужен был Пелатти, чтобы помочь мне надеть кепку на следующий месяц.) Оттуда мы спустились по лестнице к бассейну и нашли свой угол примерно в 20 футах от группы детей.

Самые популярные

Моя первая задача: научиться задерживать дыхание.

Первые 30 минут Пелатти демонстрировал, как выдувать пузыри в воде, используя нос и рот. Дыхание — это одновременно и самая простая, и самая сложная часть плавания, и именно с этим дыханием у меня всегда были проблемы. Мы подумали, что как только я смогу инстинктивно задерживать дыхание под водой, все остальное приложится. Мы были правы, но это было намного сложнее, чем я ожидал.

Сделай для меня упражнение: сделай лицо, которым ты задуваешь свечи на день рождения. Ваш рот превращается в идеальную букву «О», и именно так он и должен оставаться, научил меня Пелатти, когда выдыхаете под водой. Я провел 10 минут, покачиваясь сверху вниз под водой, все время думая «торт на день рождения, торт на день рождения, торт на день рождения». После этого пришло время уйти под воду, высморкавшись — то самое легкое движение, которое я наблюдал за своими друзьями (и пятилетними детьми в нескольких футах от меня) в течение двух десятилетий, хотя сам не мог повторить это.

Я сделал это, но на это ушла вся моя умственная энергия. Я представил себе глубокое, наполняющее тело дыхание, которому научился благодаря йоге, и думал йога, йога, йога каждый раз, когда спускался сверху вниз. Добиться этого было волнующе, и в то же время гораздо сложнее, чем я ожидал.

Как хороший тренер, Пелатти позаботился о том, чтобы я закончил урок с чувством выполненного долга. Последние несколько минут я потратил на то, чтобы научиться плавать на спине — положение, которое требует ровной спины и высокой гордой груди и подбородка. Еще раз направляя инструктора по йоге, дающего модификации формы, я смог легко всплыть в обратном плавании. Я сделал несколько кругов по нашей дорожке, пиная спину, сразу же забыл, насколько сложной была подводная часть, и закончил урок, чувствуя себя вундеркиндом. Пелатти посоветовал мне попрактиковаться в дыхании в ванне и отправил меня домой до второго урока.

На следующей неделе я с нетерпением ждал урока. На этот раз Пелатти заставил меня попрыгать в воде. Я прыгал вверх и вниз, как кролик, каждый раз проваливаясь под воду. Повторяющиеся прыжки должны были привести мое дыхание в удобный ритм. Это напомнило мне о случаях, когда я пробовал медитировать и всю сессию думал , что я не думаю. Как бы я ни хотел немедленно потерять себя в этом процессе, мне пришлось сильно сконцентрироваться, чтобы сдержать страх перед одышкой под водой. Но, в конце концов, это действительно казалось бессмысленным, точно так же, как я полагаю, все остальные чувствуют, когда прыгают в бассейн. На самом деле, я был так счастлив, что чувствую, что погружаюсь в нормальное русло, что не хотел двигаться дальше, но пришло время для второй фазы.

Затаив дыхание, Пелатти заставил меня взяться за доску и попытаться оттолкнуть ноги, чтобы плыть, то же самое упражнение, которое некоторые дети делали через несколько дорожек. Я выполнил упражнение, но оно потребовало полной концентрации и 100-процентной мощности моего мозга. Пелатти назвал урок «прорывом». Я был в восторге от того, что выполнил физическую задачу, точно так же, как я представляю плотника, смотрящего на только что законченный верстак.

Самые популярные

Почувствовав прилив сил, я запланировал еще два урока. Первый оказался одним из тех понедельников фрилансера, когда я просыпался, сразу же начинал работать с кровати и не отрывал глаз от компьютера (не говоря уже о том, чтобы чистить зубы) до 15:00. У меня не было времени мысленно задерживаться на упражнениях, как я делал это раньше, — я просто схватил свой костюм и пошел к бассейну.

Мой долгий, напряженный день встретил меня в воде. После нашего прогресса на прошлой неделе Пелатти предложил мне попробовать прыжки с дельфинами. Движение включает в себя создание стрелы руками перед лицом, а затем прыжок головой вперед в воду (или, в идеале, в набегающую волну). Когда вы выдыхаете под водой, ваше тело погружается глубже. Пелатти продемонстрировал движение, которое я видел сотни раз на пляже. Это выглядело достаточно просто, но я паниковал каждый раз, когда падал. Я чувствовал, что у меня перехватило дыхание под водой, и я продолжал всплывать, прежде чем я действительно успел утонуть.

Во время этого урока и следующего мы перешли к баттерфляю и вернулись к бобу, чтобы потренироваться задерживать дыхание под водой. Но я так и не достиг того потока, который я чувствовал в начале, когда я учился так же быстро, как дети на соседней дорожке. Инструкторы по фитнесу всегда кричат в классе о том, что в последнем повторении разум важнее материи, но только когда я попробовал плавать, я понял, насколько интенсивно мои мысли контролируют то, на что способно мое тело.

Я хотел закончить эту историю триумфальным анекдотом и милым видео для своего Instagram, где я прыгаю с трамплина. Но я был так расстроен во время последнего урока, что у меня даже не хватило смелости попробовать. Немного поодаль я вижу, какой прогресс я, , сделал : я научился плавать на спине, делать несколько различных взмахов и задерживать дыхание под водой. Но что более важно, мне напомнили о необходимости оставаться в настоящем, преодолевать разочарование и позволять себе потерпеть неудачу. Уроки плавания были сбоем в матрице, которая является моей типичной рутиной, и одно это стоило того.

На следующей неделе я буду в отпуске, и мне не терпится проверить свои навыки в дикой природе. И, может быть, следующим летом я буду готов к этому уроку серфинга.

Связанный:

Почему олимпийская чемпионка по плаванию Симона Мануэль включила в свой последний контракт инклюзивную наездницу Одежда

Лия — репортер и писатель из Нью-Йорка. Она получила степень бакалавра. по английскому языку и политике в Нью-Йоркском университете, а в настоящее время является кандидатом на степень магистра в области креативного издательского дела и критической журналистики в Новой школе. Ее репортажи о фитнесе были опубликованы в Washington Post, The Atlantic, Outside и… Подробнее

SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

ТемыплаваниеОт первого лицаМаленькие шаги, большие целималенькие шаги

Больше от себя

Все, что делает профессиональный фигурист, чтобы оставаться на пике формы оставаться в отличной физической форме — на льду и вне его. Смотрите и следите за ним в течение всего дня, получая всесторонний взгляд на сложную жизнь профессионального спортсмена.

4 совета, как научиться плавать на воде для взрослых

Научиться плавать или плавать во взрослом возрасте может быть пугающей задачей. Имея различные формы тела, размеры, плотность и состав, некоторым может быть труднее научиться плавать, чем другим. Попрактиковавшись и узнав больше о позиционировании тела в этом блоге, мы надеемся, что это поможет вам преуспеть в изучении этого нового и ценного навыка.

Положение тела — самая важная концепция в обучении плаванию.

Способность понять, что когда есть действие, есть равное и противоположное противодействие. Это относится к знанию того, как одно движение влияет на остальные положения вашего тела.

. 4 Советы включают в себя:

1) Положение головки

2) Агроль

Положение головы является важным аспектом в обучении плаванию в воде и влияет на остальные части тела. Без правильного положения головы трудно включить другие концепции.

Правильное положение головы поможет улучшить положение бедер, что также очень важно.

Наклоните голову назад и посмотрите вверх, ваши уши должны быть погружены в воду, и вы должны чувствовать себя расслабленным и не напряженным. Глядя прямо вверх и немного назад, ваши бедра поднимутся на поверхность.

Думайте об этом как о качелях. Когда одна сторона вверху, другая внизу.

Поднимая голову вверх, бедра опускаются. Попробуйте попрактиковаться в разных положениях головы, чтобы увидеть, как это влияет на ваши бедра.

Выгибание спины

Выгибая спину, ваши бедра примут правильное положение и помогут вам плавать естественным образом.

Я часто говорю младшим детям, чтобы они притворились Сантой и выпятили живот, чтобы не съесть все печенье. Выпячивая живот, вы можете расслабиться и не быть таким напряженным в центре баланса.

Выгибая спину, попробуйте также свести вместе лопатки. Это поможет открыть грудь и снять напряжение.

Расставление конечностей

Расправляя руки и ноги, вы можете увеличить площадь поверхности.

Подумайте об этом с другой стороны, находясь в шаре, вы с большей вероятностью упадете. В то время как раскинув руки и ноги, вы распределите вес по поверхности воды.

Сосредоточьтесь на дыхании

Дышите нормально! Когда вы задерживаете дыхание настолько долго, насколько можете, вначале вы будете отлично парить, но когда вам нужно будет сделать глубокий вдох, вы пойдете вниз, выдыхая воздух.

Вместо этого старайтесь следить за своим дыханием, когда вы вдыхаете, вы медленно поднимаетесь в воду, а когда выдыхаете, вы опускаетесь немного ниже.

Лучше подниматься и опускаться на небольшое расстояние, чем делать резкие вдохи, заставляющие вас резко подниматься и опускаться в воде.

Другие советы и рекомендации

Постарайтесь создать инерцию. Отталкиваясь от стены, инерция поможет вашим ногам всплыть на поверхность. При стационарном плавании ваши ноги со временем начнут опускаться.
Будьте уверены в себе и расслабьтесь. Расслабляясь, ваше тело не будет напряженным, и вы сможете растянуться.
Узнайте, как различные движения влияют на остальную часть вашего тела. Как я упоминал ранее, практикуйте различные положения тела (голова, бедра и т. д.), чтобы узнать, как это влияет на плавание. Понимание того, что не работает, поможет узнать, что работает.
Плавание на животе. Если вы чувствуете себя уверенно, задерживая дыхание под водой, попробуйте сначала плавать на животе, вытянув руки и ноги наружу. Воздух в легких поможет вам всплыть на поверхность.
Используйте лапшу для бассейна. Вам также может помочь лапша для бассейна. Попробуйте положить его под бедра, и он поднимет их на поверхность.

Заключение

Утопление среди взрослых встречается гораздо чаще, чем думает большинство людей, на их долю приходится 64% всех случаев утопления в период с 2009 г.-2018. Надеемся, что применение этих советов поможет вам научиться плавать. Если нет, не волнуйтесь, есть множество тренеров по плаванию, готовых помочь вам научиться плавать.