Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно на спине: Как научиться плавать самостоятельно: базовые правила

Как научиться плавать самостоятельно: базовые правила

Чтобы стать отличным пловцом, необязательно брать обучающие уроки, можно научиться и без тренера. Разбираемся, как научиться плавать самостоятельно за короткие сроки.

Татьяна Шаманина

Теги:

Мода

Модные тренды

Модные купальники

Дыхательные упражнения

плавание

Плавание — один из самых полезных видов спорта. Но как научиться плавать самостоятельно без помощи тренера? Рассказываем про базовые принципы и разные стили.

Как правильно и быстро научиться плавать взрослому человеку: базовые рекомендации

Купите аксессуары для плавания

Обязательно купите специальные аксессуары для занятий. Они придуманы для того, чтобы сделать вашу тренировку более приятной и продуктивной. Что понадобится для новичка:

• Плавательные очки

Надевайте очки и в бассейн, и на море. В них комфортно и безопасно плавать под водой, так как линзы защищают глаза от химикатов, мусора и волос.

• Шапочка для плавания

Резиновая шапочка не только сохраняет волосы чистыми и сухими, но и защищает уши от воды.  

• Слитный купальник

Бикини и другие модные купальники — подходящий вариант для пляжной вечеринки. Если вы хотите научиться различным стилям плавания, то выбирайте удобные слитные купальники по фигуре.

Учитесь плавать и привыкайте к воде

Если вы боитесь воды, то сначала постарайтесь к ней привыкнуть. Стойте на неглубоких участках бассейна и периодически опускайте голову в воду, чтобы имитировать ощущения под водой. Повторяйте простое упражнение до тех пор, пока вам не станет психологически комфортно находиться в бассейне.

Потом начинайте несложные тренировки на мелкой глубине. Держитесь за стенку, на вдохе поднимите ноги вверх и начинайте ими отталкиваться, двигаясь вперед. Тренируйтесь и еще раз тренируйтесь. Как только вы перестанете держаться за бортики и поплывете самостоятельно, можете переходить на глубину, но небольшую. Перед занятием обязательно убедитесь, что в бассейне есть спасатель или дежурный тренер, который поможет вам при необходимости.

Используйте специальные инструменты-помощники

Как быстро научиться плавать самостоятельно? Очень просто — для этого уже придумали специальные плавательные инструменты, например, плавательную доску или лапшу для плавания из пенопласта. Как только вы почувствуйте в себе уверенность, возьмите с собой «помощника» и отрабатывайте с ним навыки пловца на глубине.

Как правильно плавать с доской?

Держите доску перед собой с прямыми руками.  Оттолкнитесь от стены ногами, не погружайте голову в воду, чтобы спокойно дышать. Проплывите круг или два, а затем отдохните. Позже можете использовать доску как цель. Бросьте доску на глубину и доплывите до нее своими силами.

Как научиться плавать самостоятельно: в бассейне и в море

Как  правильно научиться плавать в бассейне

• Отработайте технику

Как только вы сделайте первые шаги в плавании, начинайте отрабатывать технику. Во время тренировки держите живот ровным, а лицо — вперед и вниз. Затем начинайте толкать себя вперед с помощью рук. При касании с водой ладони должны быть направлены вниз, а пальцы собраны вместе.

• Пейте воду

Как быстро научиться плавать? В первую очередь вам понадобятся силы для тренировок, поэтому во время занятий делайте перерывы и пейте свежую прохладную воду.

• Начните плавать

Делайте первые шаги, чтобы понять, как правильно научиться плавать в бассейне. Войдите в бассейн, сделайте глубокий вдох и выдохните. Примите положение морской звезды и повторите дыхательное упражнение. Затем встаньте, поднимите руки и сложите их. Опуститесь в воду в горизонтальном положении и начинайте отталкиваться ногами.  

Как правильно плавать в море

• Примите правильную позицию

Старайтесь, чтобы тело было как можно более плоским и обтекаемым. Расположите бедра и ноги под водой, держите живот ровным, а спину — прямой ближе к поверхности воды. Голова должна находиться на одной линии с телом. При этом позвоночник должен быть расслабленным.

• Правильно двигайте ногами

Отталкивайтесь ногами так, чтобы импульс шел от бедра к пятке. Ноги должны быть собраны вместе и чуть согнуты в коленях, а лодыжки — расслаблены. Двигайте ногами постоянно и быстро — они должны работать, как моторчик.

• Определите точку старта

Когда вы плаваете в море, вы со всех сторон окружены водой. Чтобы не уплыть на большую глубину, перед началом тренировки определите для себя точку старта.

• Проверьте, есть ли спасатели поблизости

Если вы неуверенно чувствуете себя на глубине, то лучше оставаться на мелководье. Для тех, кто все же решит опробовать глубину, важный совет — проверьте, есть ли в округе спасатели. Если их нет, то возьмите с собой подругу, которая уже умеет отлично плавать. Иначе такая водная прогулка просто небезопасна.

Как быстро научиться плавать самостоятельно: разные стили плавания

Как правильно плавать кролем

Шаг 1: Положение тела

Держите тело горизонтально, лицо опустите вниз в воду, но несильно, чтобы образовать с туловищем одну прямую линию.

Шаг 2: Движение рук.

Начинайте поочерёдно выталкивать сначала левую, потом правую руку, а затем по очереди возвращайте их к бедру. Во время перехода рук вперед и назад мягко сгибайте их в локтях и снова выпрямляйте.

Шаг 3: Движение ног

Ноги должны быть прямыми. Расслабьте лодыжки и непрерывно по очереди отталкивайтесь ногами от бедра.

Как правильно плавать брассом

Шаг 1: Положение тела

Держите тело горизонтально, направьте прямые руки вперед, а прямые ноги — назад.  

Шаг 2: Движение рук

Погрузите руки в воду и начинайте раздвигать руки в разные стороны, не сгибая. Затем вновь соединяйте их вместе. При вдохе не напрягайте плечи, чтобы избежать травм или быстрого утомления.

Шаг 3: Движение ног

Правильное отталкивание ногами — решающий момент для набора скорости. Подтягивайте пятки максимально близко к ягодицам для сильного толчка. Ступни должны двигаться по направлению друг к другу.

Фото: Shutterstock

Как научиться плавать самостоятельно взрослому человеку / Видео урок, как быстро научиться плавать в бассейне самому

Как научиться плавать брассом, кролем на груди, баттерфляем в бассейне самостоятельно? Видео, которое обучит взрослого плавать.

Некоторые люди испытывают страх, заходя в воду, они стараются находиться вблизи берега, где чувствуют под ногами дно. Причиной этому служит неумение держаться на воде, либо человек может проплыть совсем маленькое расстояние. Осторожность в таком случае вполне объяснима, лучше адекватно оценивать свои силы и пребывать вблизи берега, чем плыть далеко, не понимая всей возможной опасности. Для начала лучше научиться плавать в бассейне, взаимодействуя с тренером и выполняя все упражнения, которые необходимы для результата.

Как взрослому научиться плавать? Неумение плавать относится не только к маленьким детям, в реальности получение этого навыка также необходимо взрослым. Выбор наилучшего варианта остается за вами, самое главное в этом деле – желание освоить предложенные техники правильно, преодолеть страх к нахождению в водной среде и применять новые знания в реальной жизни. Возможность чему-то научиться доступна человеку в любом возрасте, для этого вы должны запастись оптимизмом и уверенностью в том, что сможете все легко освоить.

Обучение новичков

Первое упражнение, которое вы должны сделать – это перестать бояться воды, ведь страх утонуть останавливает многих даже от начала попыток в обучении. Не секрет, что несчастные случаи происходят. Чаще всего они случаются из-за безответственного отношения к водной стихии и опасностям, которые для нее характерны, неправильным движениям в стрессовой ситуации и недостаточной спортивной подготовке человека. Поэтому вы должны освоить все важные моменты и уметь действовать в сложившейся ситуации опасности. Также, желательно знать основы медицинской помощи, на случай первых неотложных действий, необходимых для спасения жизни пострадавшего человека. Вы не растеряетесь и будете знать, что делать. Чтобы научиться правильно плавать, необходимо понимать все важные моменты и возможную опасность в процессе.
Рассмотрим некоторые принципиальные особенности и правила, соблюдая которые вы обеспечите личную безопасность:

• В процессе обучения с вами всегда должен находиться рядом напарник, даже если вы решили учиться самостоятельно;
• Тренировки лучше проводить исключительно в стоячей воде. Если вы занимаетесь в природных условиях, будьте всегда предельно внимательны: зайдите в воду и первым делом понаблюдайте за течением моря или реки, всегда находитесь в поле зрения более опытных пловцов, которые, в случае опасности, смогут вам помочь. Желательно накануне прочитать правила поведения и движений на воде при воздействии подводного течения. Его влияние настолько мощное и непреодолимое, что даже опытные спортсмены не могут с ним справиться;
• Если вы решили практиковаться самостоятельно, объективно оценивайте свой уровень физической подготовки и избегайте крайних глубин. Например, в процессе обучения оптимальной глубиной является та, где вы сможете чувствовать опору дна. При соблюдении этого правила, возможность дыхания доступна всегда, даже если вы еще не способны плыть долго;
• Небольшой дождь должен стать предупреждением о том, чтобы выйти на берег. Ведь он может служить предвестником грозы и шторма. Эта рекомендация одинаково относится ко всем пловцам, независимо от опыта;
• Низкая температура воды не желательна для плавания, поскольку резкая смена температурных значений (воды и воздуха) может сказаться на полноценности выполняемых руками и ногами движений.

Упражнения, которые помогут научиться плавать самостоятельно

Последовательность правильных движений:

• Для начала нужно уметь держаться уверенно на поверхности воды. Зайдите в воду, возьмитесь руками за бортик, находясь в положении на груди (если вы на природе — вполне подойдет пирс), ноги при этом должны быть расслаблены, добейтесь того, чтобы они всплыли;
• Аналогичные действия нужно повторить, повернувшись на бок, а также на спину. Продолжать отработку движений необходимо до наступления уверенности в управлении и контроле тела на воде;
• Следующим этапом совершенствования в навыках является готовность повторить данные действия без участия опоры. При этом не стоит уходить на глубину, зайдите в воду и останьтесь на том уровне, где сможете легко встать на дно ногами.

Помните, что первые ощущения дискомфорта от погружения в воду части головы, скоро пропадут. Чтобы поддержать равновесие тела, расположите руки по разные стороны, разведя их максимально. Тело и верхние конечности должны напоминать фигуру буквы «Т».

Паника мешает плавать взрослому человеку

При всех мерах предосторожности на воде и правильного поведения, вам необходимо перестать бояться. После того, как вы воспримите данную мысль, вопрос о том, как научиться плавать, перестанет казаться трудным.

Помимо привычных условий, случаются также непредвиденные ситуации. К форс-мажору относится: резкое изменение рельефа дна и соответственно большая глубина под вами, внезапное ощущение судороги и другие причины нарушения спокойствия. Если произошла подобная неприятность, не поддавайтесь излишнему волнению. Сделайте глубокий вдох, перевернитесь на спину и плывите дальше, так силы будут расходоваться более равномерно, и чувство крайней паники не овладеет вами.

Сделайте глубокий вдох воздуха, а выдох под водой

Для того чтобы научиться плавать самостоятельно, обучение нужно начать с минимальной глубины. Для начала нужно вдохнуть воздух полной грудью, сделайте глубокий вдох, затем опустите голову в воду, выдыхая весь воздух носом, после чего нужно вынырнуть.

Если вода попадает в нос и вызывает неприятные ощущения, воспользуйтесь специальным зажимом для носа, тогда выдох воздуха будет осуществляться через рот.

Специальный инвентарь

Вам будет полезна информация о том, как сделать процесс плавания более комфортным и результативным. Очки для плавания являются необязательной составляющей снаряжения, но весьма полезным атрибутом. Благодаря этому предмету, вам будет гораздо проще понять основы движений и научиться плавать, вы сможете держать глаза открытыми во время движения различными стилями (брассом, кролем, дельфином и т. д.), без намека на дискомфорт.

Выбрать специальные очки не сложно, они должны плотно примыкать к поверхности кожи. Прежде чем зафиксировать очки на себе, нужно их на мгновение опустить в воду, тогда контакт с областью вокруг глаз будет максимален. Длина ремешков, которые фиксируют очки, регулируются по личному усмотрению и удобству.

Различные стили (брасс, кроль или плавание на месте)

Для понимания определенного стиля, вы должны подробно узнать о последовательности правильных движений каждого.

Рекомендуемый алгоритм действий, поможет понять, как научиться плавать взрослому самостоятельно:

1. Освойте по максимуму правильные движения ног в воде.
   
   Для этого вам понадобится специальный инвентарь в виде доски, которая поможет отработать различную технику. Удобство в том, что доска удерживает на плаву нужную часть тела, и вы можете спокойно отрабатывать детали, которые вас интересуют, не отвлекаясь;
2. Изучите кроль.
   
   Кроль рекомендован для обучения новичков плаванию, поскольку дает возможность быстрому движению в воде и является несложным в сравнении с другими направлениями;
3. Плавать на месте – необходимая техника.
   
   Тело находится в толще воды под наклоном. Ноги выполняют упражнение «велосипед», только движутся они в противоположных направлениях. Руки должны помогать балансу: предплечья располагаются на поверхности и производят действия по траектории круга, начиная от тела (правое предплечье по часовой стрелке, левое – против). В процессе выполнения упражнения руки должны оставаться в исходном положении, не меняя угол.
   Данное умение позволяет осуществлять отдых в любое время;
4. Руки помогут всплыть на поверхность воды.
   
   Сила рук поможет быстро выплыть с глубины. Расположите руки над головой, затем резко разведите в стороны и опускайте стремительно до момента касания с бедрами.

После усвоения данных этапов вы можете переходить к изучению других стилей, которые считаются более сложными.

Как научиться плавать взрослому

Если вы не умеете плавать, вы не одиноки! Согласно опросу, проведенному Красным Крестом в 2014 году, только 56% взрослых американцев умеют плавать достаточно хорошо, чтобы не утонуть.

Существует множество причин, по которым кто-то может не уметь плавать, включая страх или тревогу перед водой, а также отсутствие доступа к плавательным бассейнам или урокам плавания в детстве.

Ты уже взрослый, но еще не поздно научиться плавать! Ознакомьтесь с нашими 5 советами, чтобы чувствовать себя уверенно в воде. При достаточной практике вы можете начать плавать в один прекрасный день!

5 способов научиться плавать

Прежде чем мы углубимся, несколько важных замечаний: не торопитесь учиться плавать и делайте только то, что вам удобно. Нет никакой спешки! Всегда плавайте в бассейне, где дежурит спасатель. Также может быть полезно взять несколько личных уроков плавания с лицензированным инструктором.

1. Расположитесь поудобнее

Начните с мелкой части бассейна и сосредоточьтесь на том, чтобы освоиться в воде. Прогуляйтесь и попробуйте ополоснуть лицо водой.

Связанный: Осознанное плавание: как уменьшить тревогу

Если вы не можете стоять на ногах, попробуйте вместо этого сесть на край и опустить ноги в бассейн.

Когда почувствуете, что готовы, попробуйте погрузить лицо в воду, держась за край бассейна. Попробуйте выдувать пузыри под водой, когда вы выдыхаете через нос или рот (Совет: мычание на выдохе поможет вам выдувать пузыри!).

На данном этапе все дело в том, чтобы чувствовать себя комфортно в воде. Если вы чувствуете тревогу, сделайте шаг назад и попробуйте несколько упражнений на глубокое дыхание, чтобы успокоить свое тело. Провести даже 1 минуту в воде — уже победа!

2. Боб вверх и вниз

Как только вы почувствуете себя комфортно в воде на уровне бедер или талии и сможете погрузить лицо в воду, пришло время попробовать подпрыгивать вверх и вниз.

Опустившись на поверхность, выдохните через нос или рот. Надавите на ноги, чтобы подняться, и вдохните. Вы можете попробовать это, держась за стену или не держась за нее — это зависит от вашего уровня комфорта!

Когда вы освоитесь с этим упражнением, попробуйте оставаться под водой на секунду или две дольше, чтобы привыкнуть к задержке дыхания.

3. Научитесь плавать

Теперь вы можете попробовать плавать! Плавание на спине и животе — важные основы, которые нужно освоить, если вы хотите перейти к более продвинутым навыкам плавания.

Связанный: Научитесь плавать за 10 минут или меньше!  

Как плавать на спине:

• Стоя на мелководье, медленно отклоняйтесь назад, пока ноги не оторвутся от дна.
• Прижмите бедра к небу и плавно двигайте руками вперед и назад, как будто вы глазируете торт.

Как плавать на животе:

• Стоя на мелководье, погрузите лицо под воду. Начните размахивать руками из стороны в сторону.
• Поднимите одну ногу, затем другую. Держите бедра близко к поверхности!
• Выдохните через нос или рот, пока ваше лицо находится в воде. Чтобы сделать вдох, поставьте ноги на землю и поднимите голову.

Пока вы плаваете, вы можете обнаружить, что начинаете тонуть через секунду или две. Это по двум причинам:

• Вы выдыхаете, что заставляет ваше тело опускаться
• Вы не движетесь вперед.

Если вам удобно плавать на спине, попробуйте двигать ногами, чтобы добавить импульса в уравнение, которое будет держать ваше тело выше в воде. Достаточно скоро вы будете пинать всю длину бассейна!

Когда вы будете готовы, вы можете попрактиковаться в плавании и покачивании в глубокой части бассейна. Держитесь ближе к стене для безопасности!

4. Потренируйтесь отталкиваться от стены

Чтобы сохранить импульс движения вперед, попробуйте оттолкнуться от стены.

Встаньте спиной к стене. Попрыгайте под поверхностью, поставьте ноги на стену позади себя и оттолкнитесь в обтекаемом положении (руки сложены над головой, зажав уши). Подумайте о том, чтобы сделать ваше тело похожим на торпеду!

После того, как вы оттолкнетесь, попробуйте скользить несколько секунд. Ваше тело естественным образом всплывет на поверхность. Когда вы начнете замедляться, поставьте ноги на землю и встаньте.

5. Попробуйте фристайл

Когда вы освоитесь с этими первыми 4 шагами, пора попробовать фристайл!

В неглубокой части бассейна оттолкнитесь от стены, как вы делали это в шаге 4. Начинайте пинать ногами, поднимаясь на поверхность. Когда вы достигнете поверхности, начните вольные гребки руками. Когда вам нужно сделать вдох, поверните голову в сторону, а не поднимайте ее вперед. Получите советы, как освоить фристайл здесь >

Фристайл может быть довольно сложным и требует много практики, так что не расстраивайтесь! Даже если вы сделаете всего 2 или 3 гребка, прежде чем вам понадобится перерыв, это отличное начало.

Чтобы получить дополнительные советы для новичков, ознакомьтесь с приложением MySwimPro, где вы найдете индивидуальный план тренировок, адаптированный к вашему уровню навыков. Изучите правильную технику гребка с помощью видеороликов и советов по технике в приложении, а также получите индивидуальные тренировки с нашей подпиской ELITE. Попробуйте бесплатно в течение 30 дней! >

7 быстрых советов, как научиться плавать взрослому :: Центр плавания Dupage

Никогда не поздно научиться плавать. Если у вас никогда не было возможности в детстве, вы можете легко научиться плавать во взрослом возрасте. Поначалу пребывание в воде может показаться странным, незнакомым и даже немного тревожным. Но со временем вы адаптируетесь и приобретете уровень уверенности, который раньше считали невообразимым.

Как только вы научитесь плавать, вы сможете пользоваться множеством преимуществ. Например, плавание является отличным видом физической активности. Это также расслабляет; это может снять стресс и успокоить нервы. А если вам грустно, 15 минут в воде может быть достаточно, чтобы поднять себе настроение.

Начать работу легко. Читайте семь простых советов о том, как научиться плавать во взрослом возрасте.

#1 — Старт с мелкой части бассейна

Вполне естественно бояться воды, если вы провели в ней мало времени. Один из способов преодолеть этот страх — начать с мелкой части бассейна. Там вы сможете стоять в воде, опускаясь в зависимости от вашего уровня комфорта. Практикуйте задержку дыхания, пока ваша голова находится под водой, зная, что вы можете подняться за воздухом, когда захотите.

#2 – Купить защитные очки

Вы обнаружите, что под водой намного легче видеть, если вы носите очки. Кроме того, очки делают плавание более комфортным, поскольку они предотвращают попадание воды в глаза. Возможность ясно видеть, когда ваша голова находится под водой, сделает обучение плаванию более приятным.

#3 – Проводите много времени в воде

Чтобы обрести уверенность и стать опытным пловцом, вам необходимо проводить достаточно времени в воде. Чем больше времени вы проводите, тем комфортнее вы себя чувствуете и тем лучше плаваете.

Мы понимаем, что бывает трудно выделить время, чтобы регулярно лазить в бассейн. Но это единственный способ научиться плавать. Имейте в виду, вам не нужно заниматься каждый день. Раз в неделю может хватить. Если между сессиями пройдет больше недели, вам может быть трудно продвигаться вперед.

Наш ультрасовременный крытый плавательный бассейн открыт круглый год, поэтому вам никогда не понадобится место для занятий.

#4 – Устройтесь поудобнее, когда ваше лицо находится в воде

Одной из самых больших проблем для взрослых, которые учатся плавать, является сохранение лица в воде. Это может чувствовать себя некомфортно. У некоторых это может даже вызвать легкое беспокойство.

За исключением гребка на спине, каждый гребок требует, чтобы ваше лицо находилось под водой значительную часть времени. Привыкание к ощущению является важной частью обучения плаванию.

Комфортное развитие — дело практики. Вот несколько идей:

• Делайте рывки в мелкой части
• Потренируйтесь задерживать дыхание, держа глаза открытыми (помогут очки)
• Двигайтесь под водой с помощью рук, задерживая дыхание.

Чем больше вы практикуетесь, тем комфортнее вы себя чувствуете.

#5 – Изучите индивидуальную механику фристайла

Опытные пловцы делают фристайл легким. Но на самом деле гребок состоит из нескольких форм, которые работают согласованно, чтобы обеспечить плавное и эффективное движение по воде.

Когда вы учитесь плавать во взрослом возрасте, не думайте о вольном стиле как об одном гребке. Вместо этого думайте об этом как о серии штрихов, каждый из которых требует внимания. Сосредоточьтесь на положении ваших запястий, когда ваши руки входят в воду. Сконцентрируйтесь на положении локтей и предплечий, пока ваши руки перемещаются от головы к бедрам. Обратите внимание на вращение вашего тела, ваш трепещущий толчок и на то, как вы выдыхаете, когда ваша голова поворачивается вниз в воде.

Фристайл — это легко, если вы освоите его. Но важно овладеть всеми отдельными движениями, из которых состоит гребок.

#6 – рассмотрите возможность использования ласт

При обучении фристайлу полезно двигаться по воде. Плавники могут быть бесценны для этой цели, особенно в начале. Они дадут вам движение вперед, необходимое для изучения индивидуальной механики удара.

Использование ласт является обманом? Возможно, если вы никогда не снимете их. Но они полезны, когда вы только начинаете учиться плавать.

№7 – Запишитесь на уроки плавания

Если вас интересует, как научиться плавать во взрослом возрасте, рекомендуется брать уроки у кого-то с опытом.