Как плавать на спине правильно видео: Техника плавания на спине — Школа плавания. Обучение плаванию взрослых в Москве

Как научиться плавать взрослому: самостоятельно, правильно и быстро

https://rsport.ria.ru/20220610/plavanie-1794611372.html

Как научиться плавать: техника, упражнения, видео, советы экспертов

Как научиться плавать взрослому: самостоятельно, правильно и быстро

Как научиться плавать: техника, упражнения, видео, советы экспертов

Научиться плавать можно в любом возрасте. Для этого нужно освоить основные стили плавания, технику безопасности, а еще — запастись мотивацией и выделить время… РИА Новости Спорт, 10.06.2022

2022-06-10T16:50

2022-06-10T16:50

2022-06-10T18:16

зож

здоровье

плавание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/0a/1794601900_312:496:3072:2048_1920x0_80_0_0_6c31ba1e4526feb5a36f531450783253.jpg

МОСКВА, 10 июн — РИА Новости. Научиться плавать можно в любом возрасте. Для этого нужно освоить основные стили плавания, технику безопасности, а еще — запастись мотивацией и выделить время на упорные тренировки. ПлаваниеУмение плавать — это навык, который всегда пригодится в жизни. Овладеть им можно практически в любом возрасте. Чаще всего взрослым людям научиться плавать мешают лишь собственные страхи и предрассудки. Избавившись от них, можно в прямом смысле почувствовать себя как рыба в воде!Чтобы научиться плавать, необходимо разобраться в стилях и техниках плавания, изучить теорию, а уже затем начать практику на открытой воде или в бассейне. Взрослый человек может преодолеть страх перед глубиной с помощью инструктора, но можно освоить навыки пребывания в воде и самостоятельно.Польза и вредПлавание в открытом водоеме или бассейне приносит позитивные эмоции, а также колоссальную пользу для здоровья. Этот вид физической нагрузки благотворно влияет на самочувствие людей любого возраста — от грудничков до пожилых мужчин и женщин.Регулярные занятия плаванием имеют следующие плюсы:Тренировки в воде помогают справиться со стрессом, забыть о бессоннице и задействовать различные группы мышц. И все это — без серьезной нагрузки для суставов. Однако плавание имеет ряд противопоказаний. Основные из них — дерматологические заболевания, недуги дыхательной, сердечно-сосудистой системы. Стоит проконсультироваться с врачом при онкологических проблемах, судорогах, эпилепсии и болезнях кишечника.ТехникиНасчитывается всего четыре основных техники плавания. Эксперты рекомендуют начинать обучение плаванию с вольного стиля или кроля. Ее вариацией является стиль «по-собачьи». Кроль на груди наиболее прост с технической точки зрения, а плавание на спине в этой технике позволяет двигаться без лишних энергетических затрат долгое время.БрассЭтот стиль требует координации между руками и ногами. Он предполагает синхронное движение конечностями при расположении тела параллельно воде. Руками необходимо совершать мощные гребки, а ноги при этом должны двигаться как лапки у лягушки. Техника оптимально подходит для плавания на большие расстояния.КрольДвигаться в такой технике можно на груди и спине. Нужно лишь совершать попеременные гребки руками и постоянно перебирать задними конечностями. Так, кроль на груди состоит из синхронных гребков одной, а потом другой стороной тела. А вольный стиль на спине — перевернутый вариант кроля на груди.БаттерфляйПри плавании в этой технике все части тела должны двигаться одновременно. Ноги сомкнуты и поэтому движения нижними конечностями напоминают взмахи рыбьим хвостом. Поэтому баттерфляй иногда называют плаванием дельфином. Из-за специфических движений техника отличается высокой энергозатратностью. Когда плечи в воде опускаются, поясница — поднимается. И наоборот — при поднятии плечевого пояса нижняя часть тела опускается в воду.Другие виды техникОтдельным стилем выделяют плавание на спине, хотя под этой техникой чаще всего понимают кроль на спине. При работе в этом стиле пловец перевернут лицом кверху. Чтобы удержаться на воде, он должен по очереди совершать руками гребки, а ногами — махи.Еще одной разновидностью популярных стилей считают подводное плавание. Чаще всего под водой перемещаются в технике брасс или баттерфляй. Но они имеют несколько особенностей. Так, подводный брасс предполагает размещение рук после гребка вдоль бедер, а при ударе ногами — они выносятся вперед плавным движением для облегчения скольжения под толщей жидкости. В подводном баттерфляе руки вытянуты стрелой вперед, а движения и передних, и задних конечностей волнообразные.Где лучше учиться плаватьИзучать техники плавания можно как в открытом водоеме, так и в бассейне. Именно последний вариант — наиболее предпочтительный для новичков. В стоячей воде легче контролировать положение тела.Занятия в бассейне имеют несколько преимуществ:Бассейны удобнее для начинающих тем, что это пространство специально организовано для занятия плаванием. Тренироваться в спортивных комплексах можно круглогодично, не допуская большого перерыва в практике.Как научиться плаватьСамостоятельно научиться плаванию взрослым можно с помощью теории — посмотрев обучающие видео, прочитав книги и другую литературу. Уже после обучения следует переходить к практике. В бассейне можно заниматься плаванием в группе или индивидуально, под руководством инструктора. Освоение навыка должно проходить в несколько этапов — изучение техники безопасности, постановки дыхания, выполнения упражнений и уже затем переход к практике.Правила безопасностиЧтобы тренировки по плаванию, а затем и само плавание в бассейне или открытом водоеме приносили лишь положительные эмоции и пользу для здоровья, необходимо следовать технике безопасности:На открытой воде плавать следует только в специально отведенных для этого местах. Не следует заплывать за буйки, практиковаться на незнакомых водоемах или тренироваться в непогоду, при сильных волнах.Дыхание во время плаванияОдним из ключевых моментов в обучении является постановка дыхания. Научившись правильно делать вдохи и выдохи еще на суше, можно будет ускорить обучение. Глубокий вдох следует делать через рот над гладью воды, а выдох следует совершать уже в воде. Не следует набирать легкие полностью — это помешает свободе движений и вызовет дискомфорт.Именно набранный легкими воздух помогает пловцу удержать нужное положение в бассейне или на озере, в море. Постановке дыхания помогут специальные упражнения — еще на суше следует сделать вдох полной грудью, а потом погрузиться в воду, не выпуская воздух. А уже в бассейне или реке нужно сделать выдох через рот. Для тренировки следует сделать серию таких вдохов и выдохов, не делая между ними больших перерывов.Во время плавания нужно всегда вдыхать воздух через рот. Дышать через нос в бассейне или море опасно, ведь так в носоглотку будет попадать вода. Она может привести к удушью. Чтобы контролировать дыхание, следует выполнять движения руками и ногами в соответствии с выбранным стилем плавания.УпражненияОсваивать практику можно на суше — с помощью специальных упражнений. Эти тренировки еще называют «сухим плаванием». Правильно подобранный комплекс укрепит мышцы рук, ног и кора, улучшит физическую форму и в результате можно будет быстрее научиться двигаться в воде.Тренироваться не в воде можно с помощью веса собственного тела, фитнес-резинок, фитболов и других приспособлений. Большинство из упражнений для подготовки к плавательной практике можно выполнять в домашних условиях. Занятия можно построить по следующей схеме:Основные движенияНачинающим пловцам важно тщательно отработать движения руками и ногами как на суше, так и на небольшой глубине. Движения руками освоить легче — они выполняются интуитивно. Но без движений ногами не обойтись, потому что именно задние конечности помогают удерживаться на поверхности и развивать скорость.РукиДаже у людей без опыта в плавании передние конечности обычно двигаются правильно рефлекторно. В брассе передними конечностями нужно совершать мощные гребки, перемещая их синхронно с ногами и только в горизонтальной плоскости. В кроле движения руками напоминают мельницу, это поочередные гребки. Постановку движений в стиле баттерфляй лучше доверить опытному тренеру.НогиПри отработке движений задними конечностями необходимо следить, чтобы носки всегда были вытянутыми. В остальном же все зависит от стиля. В брассе движения ногами должны имитировать движения лягушки. Осваивать их удобнее, держась руками за бортик. А вот в кроле задними конечностями следует совершать быстрые удары для развития скорости. В баттерфляе ноги не стоит разъединять, не зря эту технику называют плаванием дельфином.Как удержаться на водеЧтобы стать опытным пловцом, для начала нужно научиться сохранять равновесие в воде. Поможет в этом упражнение для удержания в воде — «Звездочка». Для его выполнения нужно набрать в легкие воздух, а затем — лечь лицом вниз в воду и расставить руки и ноги в стороны. Тело должно напоминать морскую звезду. Сохранять это положение необходимо столько, сколько позволит дыхательная система. Делать выдох в воде нельзя — так тело опустится вниз.»Звездочка» не только учит удерживать тело на поверхности, но и позволяет преодолеть себя, научиться справляться со страхом воды. Освоив это упражнение, можно приступать к дальнейшей практике — изучению основных движений в технике кроль и т.д.Рекомендации экспертовБыстрее обучиться новому навыку помогут следующие советы:Регулярные занятия помогут быстрее достичь прогресса и укрепят организм. А вот в какое именно время заниматься — решать каждому самостоятельно. Наиболее эффективными считаются дневные тренировки. По утрам тело еще не готово к нагрузке, а вечером занятие может быть непродуктивным из-за усталости. Оптимальный промежуток для работы в бассейне — с 16.00 до 19.00.

https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html

https://rsport.ria.ru/20220518/sushka-1789319742.html

https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760.html

https://rsport.ria.ru/20220518/spina-1789030604.html

https://rsport.ria.ru/20220607/press-1793814374.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/0a/1794601900_674:458:2795:2048_1920x0_80_0_0_1647820be3b770d19e27d5e1f292a125.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

здоровье, плавание

ЗОЖ, Здоровье, Плавание

МОСКВА, 10 июн — РИА Новости. Научиться плавать можно в любом возрасте. Для этого нужно освоить основные стили плавания, технику безопасности, а еще — запастись мотивацией и выделить время на упорные тренировки.

Плавание

Умение плавать — это навык, который всегда пригодится в жизни. Овладеть им можно практически в любом возрасте. Чаще всего взрослым людям научиться плавать мешают лишь собственные страхи и предрассудки. Избавившись от них, можно в прямом смысле почувствовать себя как рыба в воде!

Чтобы научиться плавать, необходимо разобраться в стилях и техниках плавания, изучить теорию, а уже затем начать практику на открытой воде или в бассейне. Взрослый человек может преодолеть страх перед глубиной с помощью инструктора, но можно освоить навыки пребывания в воде и самостоятельно.

© Depositphotos.com / mac_simДевушка плавает в Мертвом море, Израиль

© Depositphotos. com / mac_sim

Девушка плавает в Мертвом море, Израиль

Польза и вред

Плавание в открытом водоеме или бассейне приносит позитивные эмоции, а также колоссальную пользу для здоровья. Этот вид физической нагрузки благотворно влияет на самочувствие людей любого возраста — от грудничков до пожилых мужчин и женщин.

Регулярные занятия плаванием имеют следующие плюсы:

• —

  Повышают выносливость и развивают силу.

• —

  Делают человека гибким.

• —

  Снимают боль в спине.

• —

  Улучшают подвижность суставов.

• —

  Способствуют похудению.

• —

  Укрепляют сердце и сосуды.

• —

  Развивают дыхательную систему.

• —

  Укрепляют иммунную систему.

• —

  Нормализуют работу нервной системы.

Тренировки в воде помогают справиться со стрессом, забыть о бессоннице и задействовать различные группы мышц. И все это — без серьезной нагрузки для суставов.

Однако плавание имеет ряд противопоказаний. Основные из них — дерматологические заболевания, недуги дыхательной, сердечно-сосудистой системы. Стоит проконсультироваться с врачом при онкологических проблемах, судорогах, эпилепсии и болезнях кишечника.

5 мая, 17:10ЗОЖ

Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание

Техники

Насчитывается всего четыре основных техники плавания. Эксперты рекомендуют начинать обучение плаванию с вольного стиля или кроля. Ее вариацией является стиль «по-собачьи». Кроль на груди наиболее прост с технической точки зрения, а плавание на спине в этой технике позволяет двигаться без лишних энергетических затрат долгое время.

Этот стиль требует координации между руками и ногами. Он предполагает синхронное движение конечностями при расположении тела параллельно воде. Руками необходимо совершать мощные гребки, а ноги при этом должны двигаться как лапки у лягушки. Техника оптимально подходит для плавания на большие расстояния.

Двигаться в такой технике можно на груди и спине. Нужно лишь совершать попеременные гребки руками и постоянно перебирать задними конечностями. Так, кроль на груди состоит из синхронных гребков одной, а потом другой стороной тела. А вольный стиль на спине — перевернутый вариант кроля на груди.

Баттерфляй

При плавании в этой технике все части тела должны двигаться одновременно. Ноги сомкнуты и поэтому движения нижними конечностями напоминают взмахи рыбьим хвостом. Поэтому баттерфляй иногда называют плаванием дельфином. Из-за специфических движений техника отличается высокой энергозатратностью. Когда плечи в воде опускаются, поясница — поднимается. И наоборот — при поднятии плечевого пояса нижняя часть тела опускается в воду.

Другие виды техник

Отдельным стилем выделяют плавание на спине, хотя под этой техникой чаще всего понимают кроль на спине. При работе в этом стиле пловец перевернут лицом кверху. Чтобы удержаться на воде, он должен по очереди совершать руками гребки, а ногами — махи.

Еще одной разновидностью популярных стилей считают подводное плавание. Чаще всего под водой перемещаются в технике брасс или баттерфляй. Но они имеют несколько особенностей. Так, подводный брасс предполагает размещение рук после гребка вдоль бедер, а при ударе ногами — они выносятся вперед плавным движением для облегчения скольжения под толщей жидкости. В подводном баттерфляе руки вытянуты стрелой вперед, а движения и передних, и задних конечностей волнообразные.

5 апреля, 07:00ЗОЖ

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

Где лучше учиться плавать

Изучать техники плавания можно как в открытом водоеме, так и в бассейне. Именно последний вариант — наиболее предпочтительный для новичков. В стоячей воде легче контролировать положение тела.

Занятия в бассейне имеют несколько преимуществ:

• —

  Наличие инструкторов — они обеспечат безопасность и дадут рекомендации по обучению, укажут на ошибки.

• —

  Отсутствие волн — в спокойной воде легче разучить основные движения и освоить технику дыхания.

• —

  Наличие приспособлений для плавания, ограничительных бортиков — для выполнения различных упражнений потребуется доска, нарукавники и другие аксессуары.

• —

  Хлорированная вода — нетренированный человек будет поначалу хлебать воду ртом и носом, поэтому лучше, чтобы она была чистой.

Бассейны удобнее для начинающих тем, что это пространство специально организовано для занятия плаванием. Тренироваться в спортивных комплексах можно круглогодично, не допуская большого перерыва в практике.

5 мая, 13:55ЗОЖ

Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения

Как научиться плавать

Самостоятельно научиться плаванию взрослым можно с помощью теории — посмотрев обучающие видео, прочитав книги и другую литературу. Уже после обучения следует переходить к практике. В бассейне можно заниматься плаванием в группе или индивидуально, под руководством инструктора. Освоение навыка должно проходить в несколько этапов — изучение техники безопасности, постановки дыхания, выполнения упражнений и уже затем переход к практике.

Правила безопасности

Чтобы тренировки по плаванию, а затем и само плавание в бассейне или открытом водоеме приносили лишь положительные эмоции и пользу для здоровья, необходимо следовать технике безопасности:

1. 1

   Всегда слушать инструктора.

2. 2

   Заниматься спустя 2 часа после трапезы.

3. 3

   Держаться правой стороны дорожки при нахождении в бассейне не в одиночестве.

4. 4

   Использовать шапочку для купания.

5. 5

   Не пренебрегать доской, кругом и другими приспособлениями, которые помогут подстраховать на первых порах.

6. 6

   Не бегать в бассейне и не прыгать с бортика.

7. 7

   Не создавать помеху другим пловцам.

На открытой воде плавать следует только в специально отведенных для этого местах. Не следует заплывать за буйки, практиковаться на незнакомых водоемах или тренироваться в непогоду, при сильных волнах.

18 мая, 19:25ЗОЖ

Сушка тела: как снизить вес и сохранить рельеф

Дыхание во время плавания

Одним из ключевых моментов в обучении является постановка дыхания. Научившись правильно делать вдохи и выдохи еще на суше, можно будет ускорить обучение. Глубокий вдох следует делать через рот над гладью воды, а выдох следует совершать уже в воде. Не следует набирать легкие полностью — это помешает свободе движений и вызовет дискомфорт.

Именно набранный легкими воздух помогает пловцу удержать нужное положение в бассейне или на озере, в море. Постановке дыхания помогут специальные упражнения — еще на суше следует сделать вдох полной грудью, а потом погрузиться в воду, не выпуская воздух. А уже в бассейне или реке нужно сделать выдох через рот. Для тренировки следует сделать серию таких вдохов и выдохов, не делая между ними больших перерывов.

© РИА Новости / Владимир Астапкович / Перейти в медиабанкПлавание

© РИА Новости / Владимир Астапкович

Перейти в медиабанк

Плавание

Во время плавания нужно всегда вдыхать воздух через рот. Дышать через нос в бассейне или море опасно, ведь так в носоглотку будет попадать вода. Она может привести к удушью. Чтобы контролировать дыхание, следует выполнять движения руками и ногами в соответствии с выбранным стилем плавания.

Упражнения

Осваивать практику можно на суше — с помощью специальных упражнений. Эти тренировки еще называют «сухим плаванием». Правильно подобранный комплекс укрепит мышцы рук, ног и кора, улучшит физическую форму и в результате можно будет быстрее научиться двигаться в воде.

Тренироваться не в воде можно с помощью веса собственного тела, фитнес-резинок, фитболов и других приспособлений. Большинство из упражнений для подготовки к плавательной практике можно выполнять в домашних условиях. Занятия можно построить по следующей схеме:

• —

  Разминка.

• —

  Махи руками и ногами для улучшения подвижности конечностей.

• —

  Упражнения с фитнес-резинкой и отягощениями.

• —

  Упражнения на повышение эластичности мышц и развитие гибкости.

• —

  Растяжка.

7 июня, 18:15ЗОЖ

Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения

Основные движения

Начинающим пловцам важно тщательно отработать движения руками и ногами как на суше, так и на небольшой глубине. Движения руками освоить легче — они выполняются интуитивно. Но без движений ногами не обойтись, потому что именно задние конечности помогают удерживаться на поверхности и развивать скорость.

Даже у людей без опыта в плавании передние конечности обычно двигаются правильно рефлекторно. В брассе передними конечностями нужно совершать мощные гребки, перемещая их синхронно с ногами и только в горизонтальной плоскости. В кроле движения руками напоминают мельницу, это поочередные гребки. Постановку движений в стиле баттерфляй лучше доверить опытному тренеру.

При отработке движений задними конечностями необходимо следить, чтобы носки всегда были вытянутыми. В остальном же все зависит от стиля. В брассе движения ногами должны имитировать движения лягушки. Осваивать их удобнее, держась руками за бортик. А вот в кроле задними конечностями следует совершать быстрые удары для развития скорости. В баттерфляе ноги не стоит разъединять, не зря эту технику называют плаванием дельфином.

18 мая, 17:25ЗОЖ

Как накачать мышцы спины: упражнения и советы от фитнес-тренера

Как удержаться на воде

Чтобы стать опытным пловцом, для начала нужно научиться сохранять равновесие в воде. Поможет в этом упражнение для удержания в воде — «Звездочка». Для его выполнения нужно набрать в легкие воздух, а затем — лечь лицом вниз в воду и расставить руки и ноги в стороны. Тело должно напоминать морскую звезду. Сохранять это положение необходимо столько, сколько позволит дыхательная система. Делать выдох в воде нельзя — так тело опустится вниз.

«Звездочка» не только учит удерживать тело на поверхности, но и позволяет преодолеть себя, научиться справляться со страхом воды. Освоив это упражнение, можно приступать к дальнейшей практике — изучению основных движений в технике кроль и т.д.

Рекомендации экспертов

Быстрее обучиться новому навыку помогут следующие советы:

• —

  Старайтесь не напрягаться во время занятия — так вы будете тратить больше сил, чем нужно.

• —

  Регулярная практика — залог успеха, а залог отсутствия ошибок — работа с тренером.

• —

  Для подготовки к занятию разогревайте мышцы не только гимнастикой, но и с помощью теплого душа.

• —

  Посещайте бассейн не реже 3 раз в неделю.

Регулярные занятия помогут быстрее достичь прогресса и укрепят организм. А вот в какое именно время заниматься — решать каждому самостоятельно. Наиболее эффективными считаются дневные тренировки. По утрам тело еще не готово к нагрузке, а вечером занятие может быть непродуктивным из-за усталости. Оптимальный промежуток для работы в бассейне — с 16.00 до 19.00.

7 июня, 18:45ЗОЖ

Как накачать пресс: упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

Матч-центр

Как лучше держать голову при плавании на спине

Skip to main content

• Xfinity

• Direct TV

• Dish

• AT&T U-Verse

• Verizon

• Charter Spectrum

• Optimum

• Mediacom

• WOW!

• Cable ONE

• RCN

• Armstrong

• Frontier Communications

• {name}

Дальше

Начнется через 5 сек

Пауза

• Плавание

  04:40

  Рио — как это было: плавание, женщины, 100 м на спине, финал

  Рио-2016 | Летние Олимпийские игры

• 04:00

  Рио — как это было: плавание, мужчины, 100 м на спине, финал

  Рио-2016 | Летние Олимпийские игры

Как плавать на спине с идеальной техникой

Плавать на спине может быть проблемой. Это единственный гребок, который требует, чтобы вы полностью лежали на спине, что вызывает несколько вопросов — как вы должны плыть прямо? Как лучше всего оставаться на плаву?

Мы разбираем шесть ключевых аспектов техники плавания на спине, чтобы помочь каждому пловцу — от новичка до профессионала — чувствовать себя более уверенно на спине и плавать быстрее с меньшими затратами энергии!

Чем отличается плавание на спине?

• Гребень по длинной оси: Как и вольный стиль, плавание на спине — это гребок по длинной оси, то есть вы вращаетесь вдоль невидимой оси, которая проходит от кончика головы до кончиков пальцев ног. Если вы хорошо владеете брассом, вы можете обнаружить, что плавание на спине кажется вам более сложным.
• Вход мизинцем: Оптимальная ловля на спине предполагает вход в воду «мизинцем вперед». Это ключевое механическое отличие отличает плавание на спине от трех других стилей.
• Дыхание: Пожалуй, самое очевидное — это дыхание! На спине вы можете дышать 100% времени.

5 ошибок, которых следует избегать при плавании на спине

Элементы идеального плавания на спине

Готовы проплыть свой лучший заплыв на спине? Помните об этих 6 факторах во время следующей тренировки.

1. Положение тела

Правильное положение тела предполагает удержание головы и бедер на одном уровне и как можно выше в воде. При плавании на спине старайтесь держать голову как можно неподвижнее, глядя прямо вверх. Если вы посмотрите на пальцы ног, ваши бедра опустятся, что увеличит сопротивление и заставит вас плыть медленнее. Если вы будете думать о том, чтобы ваш пупок оставался сухим, это также побудит ваши бедра оставаться высокими.

Связанный: Научитесь плавать за 10 минут или меньше!

Чтобы держать голову в правильном положении, попробуйте чашечную тренировку на спине! Просто наполните пластиковый стакан водой, поместите его на лоб и плывите на спине, не давая стакану упасть. Это вызов!

Мы знаем, что многие пловцы любят плавать в ластах, но мы рекомендуем снимать их до тех пор, пока вы не примете правильное положение тела, особенно при плавании на спине. Ласты позволяют вам расслабить правильную осанку, из-за чего ваши бедра могут провиснуть. Плавники помогают вам продвигаться по воде, поэтому вы можете не заметить проблему.

2. Подтягивание

Подтягивание на спине начинается, когда ваша рука выходит из воды большим пальцем вперед. Держа руку прямо, поднимите ее из воды, медленно вращая кистью так, чтобы мизинец вошел первым, когда рука снова коснется воды.

Связанный: Что такое раннее вертикальное предплечье?

Когда вы поднимаете руку, поверните свое тело в сторону от поднятой руки, чтобы плечо оказалось над водой. Когда ваша рука снова войдет в воду, поверните ее к этой руке, чтобы уменьшить сопротивление, создаваемое вашими плечами.

Эта первая запись мизинца является ключом к настройке правильной ловли предплечья в вертикальном положении. С этого момента тяга будет похожа на тягу вольным стилем с поднятыми вверх локтями.

3. Удар(ы) ногой(ями)

Удар ногой на спине – это флаттер, как и вольный стиль. Это коротко и быстро, и ваши пальцы ног должны быть направлены. Ваш удар не должен быть слишком широким — не более 12-18 дюймов. Чем меньше и быстрее ваш удар, тем быстрее вы пойдете!

Связанный: Как Райан Мерфи так быстро плавает на спине

Удар следует наносить сгибателями бедра, а не коленями. Ваши ноги должны быть довольно прямыми, с небольшим изгибом в коленях.

4. Вращательный импульс

Когда дело доходит до вращения на спине, есть 2 школы мысли, которые могут работать для пловцов: , но пловцы с действительно мощными ударами ногами могут выполнять свой гребок в основном бедрами.

Связанный: Как плавать идеальным вольным стилем

Какая бы философия вращения ни резонировала с вами, не перекручивайте на спине — это замедлит вас! Речь идет не о полном переключении с одной стороны на другую, а скорее о снижении сопротивления

5. Подводный

Подводный, также известный как пятый гребок в плавании, является важным компонентом гребли на спине. Вы хотите работать под водой как на старте, так и на поворотах, гарантируя, что у вас будет узкая обтекаемая линия и сильный удар дельфина.

В обтекаемой форме положите руки друг на друга и сожмите бицепсы за уши.

Связанный: Как плавать брассом с идеальной техникой

Сохраняя это положение рук, убедитесь, что ваш прыжок дельфина под водой имеет сильный подъем и нижний компонент. Часто мы пренебрегаем ударом «вверх» и теряем дополнительную силу! Чтобы усилить удар «вверх», работайте над укреплением подколенных сухожилий, ягодичных мышц и нижней части спины с помощью тренировок на суше.

6. Темп

Темп быстрого плавания на спине сводится к скорости рук. Но может быть сложно быстро заставить руки двигаться во время плавания на спине! Спиннинг может помочь.

Связанный материал: Другие упражнения для плавания на спине, которые стоит попробовать

В упражнении на вращение вы будете плавать на спине и пытаться двигать руками как можно быстрее, не беспокоясь о ловле воды, вращении или поднятии бедер. Упражнения на вращение могут научить ваши руки двигаться быстрее, когда придет время участвовать в гонках!

Связанный: Как плавать баттерфляем с идеальной техникой

Неправильное вращение и удары ногами могут повлиять на ваш темп. Если вы чрезмерно вращаетесь и бьете слишком сильно или слишком сильно, ваш темп может замедлиться. Тем не менее, нет единого поворота или удара ногой для хорошего темпа. Каждый пловец индивидуален!

Упражнения для улучшения плавания на спине

Повышение мощности: удары ногой дельфина, гребок руками на спине

Улучшение вращения: плавание одной рукой на спине 2,2,2

Мы рекомендуем использовать ласты для этого упражнения!

Исправление чрезмерного вращения: плавание двумя руками на спине

Получите больше упражнений и тренировок на спине в приложении MySwimPro! Попробуйте MySwimPro Coach, чтобы начать свой персональный план тренировок.

Инструкции для начинающих, взрослых и детей.

Как плавать: инструкции для начинающих, взрослых и детей. , 2019

Нет ничего лучше купания в жаркий летний день. Однако плавание также является навыком, который может спасти вам жизнь. Когда вы умеете плавать, вы можете безопасно заниматься водными видами спорта, такими как каякинг и серфинг.

Плавание тоже отличная тренировка. Это заставляет ваше тело работать против сопротивления, что укрепляет ваши мышцы, сердце и легкие.

Лучший способ научиться плавать — брать уроки. Давайте рассмотрим наиболее часто изучаемые удары и способы улучшения вашей техники.

Цикл брасса часто описывается как «тяни, дыши, толкай, скользи». Чтобы запомнить последовательность, многие пловцы прокручивают в голове эту фразу. Посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как это делается.

Для этого:

1. Плывите лицом в воде, тело прямо и горизонтально. Сложите руки и держите руки и ноги длинными.
2. Наведите большой палец вниз. Выжмите руки наружу и назад по кругу, локти высоко. Слегка приподнимите голову и вдохните.
3. Соедините руки перед плечами, большие пальцы направлены вверх. Держите локти близко к телу. Одновременно согните ноги в коленях, подтянув ступни к ягодицам и развернув ступни наружу.
4. Вытяните руки вперед. Оттолкнитесь и вернитесь по кругу, затем соедините ноги вместе. Опустите голову под воду и выдохните.
5. Скользите вперед и повторяйте.

Наконечник Pro

Держите ноги позади себя, а не под собой. Сохраняя горизонтальное положение тела, вы сведете к минимуму сопротивление и пойдете быстрее.

Удар бабочкой или мухой — самый трудный для изучения удар. Это сложный удар, требующий точного расчета времени и координации.

Прежде чем попробовать бабочку, сначала изучите волнообразные движения тела. Это основное движение баттерфляя. Как только вы освоите это движение, вы готовы включить движения рук. Посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как это делается.

Для этого:

1. Плывите лицом в воде, тело прямо и горизонтально. Сложите руки и держите руки и ноги длинными.
2. Наклоните голову вниз и вперед и поднимите бедра. Затем поднимите голову и опустите бедра. Продолжайте чередовать волны.
3. Когда ваша голова опустится, следуйте за ней бедрами и ногами. Направьте руки вниз и мимо бедер. Одновременно поднимите голову, чтобы вдохнуть.
4. Ударьте ногой и продолжайте движение тела, направляя руки вверх и по воде. Опустите лицо в воду и следуйте руками. Выдох. Это завершает один цикл руки.
5. Повтор. Дышите один раз каждые два-три цикла.

Советы Pro

• Чтобы бабочка была быстрее, не преувеличивайте волнообразные движения тела. Ваши бедра должны быть рядом или на поверхности, а не выше. Слишком высоко или низко двигая бедрами, вы замедляетесь.
• Направление глаз и носа вниз также поможет вам двигаться плавно и быстро.

Фристайл, также называемый кролем на груди, включает движение ног, называемое флаттер-кик. Рекомендуется изучить эту технику, прежде чем пробовать полный гребок. Посмотрите видео выше, чтобы получить наглядное представление об этом штрихе.

Для этого:

1. Плывите лицом в воде, тело прямо и горизонтально. Сложите руки и держите руки и ноги длинными.
2. Чтобы выполнить флаттер-удар, переместите одну ногу вверх и одну ногу вниз. Чередуйте быстро, держа лодыжки свободными и слегка согнутыми в коленях.
3. Вытяните правую руку на расстояние от 12 до 18 дюймов вперед, ладонью вниз и на одной линии с плечом.
4. Потяните правую руку вниз и назад, направляя пальцы по диагонали вниз. Направьте локоть вверх.
5. Когда правая рука пройдет по бедру, поверните бедро и плечо вверх. Поднимите руку вверх и над водой.
6. Опустите правую руку в воду и повторите с левой рукой.
7. Повтор. Вдохните каждые два или три гребка, когда ваша рука выходит из воды.

Советы для профессионалов

• Чтобы ускорить свой фристайл, всегда наклоняйтесь вперед, прежде чем тянуть вниз. Махи руками должны быть длинными и расслабленными, а не короткими и сильными.
• Думайте о своем носе как о центральной линии. Когда вы тянете и тянете, ваша рука не должна проходить мимо носа. Совместите его с плечом, чтобы двигаться вперед.
• Не смотрите слишком далеко вниз. Это опускает ваши плечи под воду, что увеличивает сопротивление и замедляет вас.
• Также, когда вы бьете ногами, не сгибайте колени слишком сильно. Отталкивайтесь от бедер и держите ноги почти параллельно, чтобы сохранить скорость и равновесие.

Начинающие пловцы должны заниматься с сертифицированным инструктором по плаванию. Это лучший способ обезопасить себя и научиться правильной технике.

Если вы начинающий пловец, никогда не входите в бассейн в одиночку. Всегда плавайте с другим человеком, пока не научитесь плавать самостоятельно.

Вот основные инструкции по плаванию для детей и взрослых:

Дети

Обучение плаванию детей должно быть веселым и игривым. Рекомендуется использовать песни, игрушки и игры.

Вы также можете дать различным техникам забавные названия. Например, вытягивание рук прямо вперед можно назвать «супергероем». Смотрите видео выше для наглядности.

Чтобы научить ребенка плавать, отрабатывайте каждый шаг, пока он не освоится на каждом этапе:

Простые инструкции

1. Войдите в воду вместе, взявшись за руки или ладони, чтобы оставаться на плаву.
2. Держите ребенка под мышками. Попросите их вдохнуть, потянуться, как супергерой, и выдувать пузыри в течение пяти секунд под водой, чтобы попрактиковаться в выдохе.
3. Повторите и отпустите, позволяя вашему ребенку плавать в течение пяти секунд.
4. Держите ребенка под мышками. Попросите их выдувать пятисекундные пузыри, пока вы медленно идете назад.
5. Повторите и попросите их махать ногами вверх и вниз.
6. Повторить, на этот раз отпустить.
7. Чтобы вдохнуть, попросите ребенка поднять голову, сделать вдох и двигать руками вперед, как тигр.

Взрослые

Никогда не поздно научиться плавать. С практикой и профессиональным руководством взрослые могут освоить основные приемы плавания. Смотрите видео выше для некоторых основ.

Чтобы начать плавать во взрослом возрасте:

Простые инструкции

1. Встаньте в бассейн. Глубоко вдохните, опустите лицо в воду и выдохните в течение пяти секунд.
2. Повторите в позе морской звезды, раскинув руки и ноги.
3. Держитесь за край бассейна. Вдохните и опустите лицо в воду. Выдохните и махните ногой в течение пяти секунд.
4. Встаньте спиной к стене. Вытяните руки над головой и сложите ладони.
5. Войдите в воду в горизонтальном положении, выдохните и двигайтесь ногами в течение пяти секунд.

Независимо от вашего возраста и уровня подготовки, следующие советы помогут вам стать лучше в плавании.

• Работа с тренером по плаванию. Инструктор по плаванию научит вас правильной технике и повысит вашу уверенность в воде.
• Упражнения по плаванию. Упражнение по плаванию — это упражнение, направленное на конкретную фазу гребка. При регулярном выполнении упражнения по плаванию могут помочь вам усовершенствовать свои гребки.
• Дышите правильно. Выдыхайте, когда ваша голова находится под водой. Задержка дыхания заставит вас чувствовать себя уставшим и замедлит вас.
• Снимите видео. Чтобы лучше понять свою форму, попросите кого-нибудь снять вас во время плавания. Это отличный способ увидеть, как вы можете стать лучше.
• Смотреть видео. Просмотр обучающих видеороликов позволяет увидеть правильное положение тела в действии.
• Практика, практика, практика. Регулярная практика улучшит вашу технику и координацию.

Когда вы будете готовы сделать решительный шаг, найдите поблизости инструктора по плаванию. Вы можете брать индивидуальные или групповые занятия. Некоторые инструкторы преподают в общественных бассейнах, а другие преподают в своем домашнем бассейне. Выбирайте то, что наиболее удобно и удобно для вас.

Школа плавания — отличное место, где можно найти инструкторов по плаванию. Вы также можете посмотреть:

• центры отдыха
• тренажерные залы
• школы
• общественные бассейны

Другой вариант — найти инструкторов по плаванию в Интернете. Просто введите свой почтовый индекс на одном из этих сайтов, чтобы найти местного инструктора или класс:

• Фонд плавания США
• Ассоциация школ плавания США
• Мастера плавания США
• CoachUp

Плавание спасает жизнь. Это позволяет вам наслаждаться водой для развлечения, отдыха или занятий спортом. Как физическая активность, плавание укрепляет ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Лучший способ научиться плавать. Сертифицированный инструктор по плаванию может предоставить индивидуальные рекомендации для вашего возраста и уровня навыков. С практикой и терпением вы будете плавать в кратчайшие сроки.

Последнее медицинское рассмотрение 13 августа 2019 г.

Как мы рассмотрели эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Поделиться этой статьей0012