Содержание
4 действия, если вы вывернете спину
Все мы видели сцены в телевизионных шоу, когда старый папа достает или поднимает предмет и, к нашему удовольствию, выбрасывает ему спину. Как бы смешно это ни было, для тех, кто действительно повредил спину таким образом, это не повод для смеха!
Оттягивание назад может привести к тому, что вы растянетесь на полу и не сможете двигаться.
Первый шаг — попытаться встать, не напрягая поврежденные мышцы, и немедленно обратиться за помощью к хиропрактике.
Без хиропрактики вы можете испытывать боль в течение нескольких недель, а не только дней.
ЧТО ПРОИСХОДИТ, ЕСЛИ Я НЕ МОГУ ВСТАТЬ?
Надеюсь, если вы оказались в такой ситуации, друг или любимый человек поможет вам подняться. Попросите их поддержать вашу спину и держать ее как можно более прямой, когда они подтягивают вас.
Если нет, вы можете попытаться медленно подняться на ноги или на стул, оценив, какие мышцы повреждены.
Поддерживайте свой вес, подтягиваясь, используя стол или стул, что бы ни было под рукой.
Один из лучших способов — попытаться встать, подняв руки над головой. Это заставляет ягодицы работать, а не мышцы спины.
Я НА НОГАХ, ЧТО ТЕПЕРЬ?
Поскольку теперь вы встали на ноги и находитесь в безопасности, отправляйтесь к мануальному терапевту. Если они не смогут увидеть вас в течение следующего дня или около того, мы предоставили вам 4 вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль и уменьшить подвижность вашей спины.
Многие люди используют нижнюю часть спины больше, чем должны. Нижняя часть спины предназначена для того, чтобы оставаться стабильной и не двигаться во время стояния, поднятия тяжестей и т. д. Следующие советы помогут вам сохранить устойчивость нижней части спины, повышая при этом подвижность в других областях, например в бедрах.
1) КАК СПАТЬ
Когда кто-то спит на спине, его спина обычно изогнута и задействована.
Это может привести к еще большим травмам из-за растяжения или растяжения спины, поэтому первое, что нужно сделать во время сна, — это привести позвоночник в ровное нейтральное положение.
Цель состоит в том, чтобы ваши бедра и колени находились под углом 90 градусов , когда вы лежите на спине. Что это делает, так это позволяет вашему позвоночнику распрямиться к кровати и расслабиться.
Это может показаться неудобным положением для сна, но оно творит чудеса для заживления травмы. В качестве опоры рекомендуется использовать ящик для хранения, накрытый подушкой.
2) ЛЕД И ТЕПЛО ТЕРАПИЯ
Лед может принести терапевтический эффект при этих типах травм, успокаивая ткани в области и облегчая боль, возникающую при травме. Лед обычно следует использовать в течение первых 72 часов после травмы. Если вы обнаружите, что лед продолжает приносить значительную пользу через 72 часа, вы можете продолжить, но консервативно.
Использовать только лед нецелесообразно.
Лед — это «дефламер», то есть он уменьшает отек и воспаление. Однако, поскольку ваши мышцы нуждаются в воспалении для заживления, лед будет ограничивать заживление, в котором нуждаются ваши мышцы.
Для борьбы с этим попеременно используйте пакет со льдом и грелку по 20 минут каждый. Грелка будет способствовать кровотоку и воспалению и продолжит процесс заживления, одновременно помогая облегчить боль!
3) ГЛУБОКОЕ БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ
Одно из упражнений, которое мы прописываем, — это упражнение с манжетой для измерения артериального давления.
В этом упражнении:
- Полностью лягте на спину, наденьте манжету для измерения артериального давления под изгибом нижней части спины.
- Накачайте манжету примерно до 30.
- Делая глубокий вдох, представьте, что своим дыханием вы наполняете воздушный шар.
- Стрелка поднимется.
- Цель здесь состоит в том, чтобы перемещать стрелку до 40 каждый раз, когда вы делаете вдох.
Это упражнение не только укрепляет спину, но и активирует основные мышцы, чтобы обеспечить устойчивость в нижней части спины.
4) УПРАЖНЕНИЕ НА МОБИЛЬНОСТЬ ПАРТНЕРА
Как мы уже говорили ранее, одна из основных причин травм спины заключается в том, что нижняя часть спины должна быть стабильной, но с ней редко обращаются как с таковой. Чтобы бороться с этим, мы в Relief Plus учим наших пациентов важности подвижности бедра.
Чтобы выполнить это упражнение, лягте на кровать или на землю и попросите партнера поднять ваши ноги, согнутые в коленях, и мягко двигать ногами вперед-назад, а затем круговыми движениями.
Прежде всего:
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОЛУЧИТЕ ЛЕЧЕНИЕ К ХИРОПРАКТИКЕ!
Доктор Шон Джонстон обнаружил, что использование сухих игл, массаж мягких тканей и хиропрактика являются наиболее эффективными консервативными методами лечения.
Раджа Филдер, FNP-C, рекомендует инъекции в триггерные точки и мышечные релаксанты, если это необходимо с медицинской точки зрения.
Простой визит к мануальному терапевту может сократить процесс заживления с недель или месяцев до нескольких дней!
16 способов избежать болей в спине
Авторы: Редакторы WebMD
Если у вас болит спина, вы не одиноки. Четверо из пяти человек в какой-то момент испытывают боль в спине, что делает ее второй по частоте причиной обращения к врачу.
Боль в спине принимает различные формы, от постоянной тупой боли до внезапной острой боли, и имеет множество причин. Иногда это происходит в результате растяжения, перелома или другой случайной травмы. Это может быть связано с заболеванием или состоянием здоровья, таким как артрит, фибромиалгия или спинальный стеноз (сужение спинномозгового канала, через который проходит спинной мозг). У многих людей боли в спине отчасти возникают из-за избыточного веса или малоподвижного образа жизни.
Хорошей новостью является то, что большинство болей в пояснице обычно проходит в течение нескольких дней или недель, и операция требуется редко. Более того, простые стратегии самопомощи, такие как эти, могут быть на удивление эффективными в предотвращении боли в спине и предотвращении ее повторения:
1. Делайте больше упражнений . Если у вас болит спина, вы можете подумать, что лучший способ избавиться от боли — это ограничить физические нагрузки и отдыхать. День или два отдыха могут помочь, но больше этого может не уменьшить боль. Эксперты теперь знают, что регулярная физическая активность может помочь уменьшить воспаление и мышечное напряжение.
Спросите своего врача или тренера спортивного клуба об упражнениях для укрепления спины. Кроме того, некоторые формы йоги и тай-чи могут помочь вам научиться правильной осанке и улучшить силу, равновесие и гибкость.
2. Следите за своим весом. Лишние килограммы, особенно в средней части тела, могут усугубить боль в спине из-за смещения центра тяжести и нагрузки на нижнюю часть спины.
Пребывание в пределах 10 фунтов вашего идеального веса может помочь контролировать боль в спине.
3. Если вы курите, бросьте. Курение ограничивает приток крови, содержащей питательные вещества, к межпозвонковым дискам, поэтому курильщики особенно подвержены болям в спине.
4. Спи спокойно. Если вы склонны к болям в спине, поговорите со своим врачом о наилучшем положении для сна. Иногда рекомендуется спать на боку, слегка подтянув колени к груди. Предпочитаете спать на спине? Положите одну подушку под колени, а другую под поясницу. Спать на животе особенно тяжело для спины. Если вы не можете спать по-другому, положите подушку под бедра.
Люди предпочитают разное в своих матрасах. Если он слишком мягкий, у многих людей будут болеть спины. То же самое верно и для очень жесткого матраса. Многие специалисты рекомендуют матрац средней жесткости тем, у кого хронические боли в спине. Чтобы найти то, что работает для вас, может потребоваться некоторое количество проб и ошибок.
Кусок фанеры между пружинным блоком и матрасом сделает мягкую кровать более жесткой. Толстый наматрасник поможет смягчить слишком жесткий матрас.
5. Следите за своей осанкой. Сначала проверьте свою осанку, встав пятками к стене. Икры, ягодицы, плечи и затылок должны касаться стены. Вы должны быть в состоянии просунуть руку за поясницу. Теперь сделайте шаг вперед и встаньте как обычно. Если ваша осанка изменится, немедленно исправьте ее.
6. Начните со своего места. Лучший стул для профилактики болей в спине — стул с прямой спиной или опорой для поясницы. Держите колени немного выше бедер, когда сидите. Спинка стула должна быть установлена под углом около 110 градусов и должна удобно обхватывать поясницу. При необходимости используйте клиновидную подушку или подушку для поясницы. Поставьте ноги на табурет, если нужно. Если вам нужно стоять в течение длительного периода времени, держите голову прямо и втяните живот. Если возможно, поставьте одну ногу на табурет или ящик высотой около 6 дюймов и меняйте ногу каждые 5–15 минут.
7. Проверьте свой стол. Чтобы не напрягать шею и глаза, расположите монитор компьютера по центру перед собой на расстоянии вытянутой руки. Верхняя часть монитора должна быть примерно на 2-3 дюйма выше уровня ваших глаз. Если вы носите бифокальные очки, может быть удобнее немного опустить монитор.
Печатайте на нужной высоте. Многие люди кладут клавиатуру прямо на стол, так что она находится чуть ниже уровня груди. Но печатание на такой высоте в течение длительного времени ограничивает кровообращение и нагружает суставы и нервы рук, плеч и запястий. Это может вызвать онемение и боль в этих областях, а также в спине. Это может даже привести к долгосрочным проблемам, таким как синдром запястного канала.
Если можете, используйте лоток для клавиатуры, который находится под рабочим столом. Клавиатура должна быть чуть ниже локтей.
8. Расслабьтесь при использовании ноутбука. Возможно, ваш ноутбук легко носить с собой, но если вы им пользуетесь часто, поставьте его на стол и печатайте на отдельной клавиатуре и с помощью мыши.
Длительное использование ноутбука на коленях заставляет наклонять голову вперед. Это оказывает давление на кости, называемые позвонками, в верхней части шеи, что может вызвать головную боль и боль в спине и шее.
Если вам нужно использовать ноутбук на коленях, убедитесь, что монитор находится примерно на 6 дюймов ниже вашего взгляда. Эта позиция помогает уменьшить то, насколько сильно вам приходится сгибать шею, чтобы видеть. Вы можете поставить ноутбук на книгу или поднос, если ваши колени слишком низкие.
Еще один совет: ограничьте использование ноутбука до получаса за раз.
9. Старайтесь не печатать на телефоне. Можно время от времени отправлять текстовые или электронные сообщения на свой телефон. Но помните, когда вы печатаете на телефоне, вы наклоняете голову и изгибаете позвоночник. Если вы будете делать это дольше нескольких минут, это создаст нагрузку на нежные позвонки на шее.
Решение простое. Приберегите более длинные сообщения до того момента, когда вы сможете сесть за компьютер с прямой спиной.
10. Делайте много перерывов. Каждые 10 минут выделяйте не менее 20 секунд, чтобы перестать печатать, встать и потянуться. И каждые 20 минут, даже если вы делали перерыв между ними, вставайте и проводите не менее 2 минут вдали от компьютера.
Это разгонит кровь и расслабит напряженные мышцы и суставы. Это также дает вашим глазам возможность перестроиться, что может предотвратить проблемы со зрением, связанные с компьютером.
11. Будьте осторожны при подъеме. Не наклоняйтесь в поясе, чтобы поднять тяжелые предметы. Согните колени и присядьте, втянув мышцы живота и удерживая объект близко к телу, когда вы встаете. Пусть ваши ноги делают подъем, а не спина. Не скручивайте тело во время подъема. Если можете, толкайте, а не тяните тяжелые предметы. Толкать спину легче.
12. Избегайте высоких каблуков. Они могут сместить центр тяжести и напрячь нижнюю часть спины. Придерживайтесь однодюймового каблука. Если вам нужно подняться выше, возьмите с собой пару туфель на низком каблуке и наденьте их, если вам станет некомфортно.
13. Спрячьте джинсы скинни. Слишком тесная одежда, которая мешает наклоняться, сидеть или ходить, может усилить боль в спине.
14. Облегчите свой бумажник. Сидение на переполненном кошельке может вызвать дискомфорт и боль в спине. Если вы собираетесь сидеть в течение длительного времени, например, за рулем, достаньте бумажник из заднего кармана.
15. Подберите подходящую сумочку или портфель. Купите сумку или портфель с широким регулируемым ремнем достаточной длины, чтобы дотянуться через голову. Сумка-мессенджер (наподобие тех, что носят велосипедные курьеры) создана для того, чтобы носить ее таким образом. Ремень на противоположном плече сумки распределяет вес более равномерно и помогает держать плечи ровно, а спину не беспокоить. При переноске тяжелой сумки или чемодана без ремней часто меняйте руки, чтобы не переносить всю нагрузку на одну сторону тела. Чтобы облегчить нагрузку, периодически очищайте сумки, чемоданы, рюкзаки и другие переноски от ненужных вам вещей.