Как похудеть в боках и спине: Как убрать складки на спине быстро. Как понять причину и убрать жировые складки кожи навсегда

Правильные и эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях | НГС24

Если делать правильные упражнения, фигура будет — закачаешься!

Фото: Федор Печерский / 74.RU

Поделиться

Любоваться своим отражением в зеркале, а не бежать от него мечтает каждая девушка, но мало кто знает, как правильно и без ущерба здоровью сделать свое тело подтянутым и рельефным. Многие привыкли качать пресс, чтобы убрать живот, или бегать, чтобы худеть, хотя врачи и фитнес-тренеры с такой методикой не согласны.

В компании тренера, инструктора групповых программ Дарьи Князевой мы разобрали пять популярных упражнений-заблуждений, которые все делают (и делают зря). И с помощью нашей модели, спортсменки Валентины Шумиловой показали, что надо делать на самом деле, чтобы уже через пару недель увидеть эффект.

— Обычными прямыми скручиваниями жир с живота не уберешь. Более того, если качать пресс с неправильной техникой, живот может только увеличиться, — объясняет Дарья.

С неправильной техникой каждое скручивание увеличивает внутрибрюшное давление, из-за этого глубокие мышцы теряют тонус, и живот выдается вперед еще больше.

Что делать: дышите правильно

Дыхательные упражнения подтянут поперечную мышцу живота и настроят работу тазового дна и диафрагмы.

Техника простая: для начала сядьте удобно — можно в позу по-турецки или ягодицами на стопы. Вытянитесь, будто вас за макушку тянут вверх, опустите плечи и сведите лопатки к позвоночнику. Сделайте медленный глубокий вдох, как будто хотите наполнить себя воздухом от низа живота до ключиц. Следите за тем, как двигается тело. На вдохе живот расслабляется, немного надувается. Ребра расширяются в стороны, грудная клетка поднимается немного вверх. Все это происходит последовательно: живот, ребра, верх грудной клетки.

— На выдохе представьте, что вы выталкиваете воздух снизу вверх. Как будто застегиваете молнию на очень узких джинсах с высокой талией. Живот подтягивается, ребра сходятся, грудная клетка опускается. Можно сложить губы трубочкой и выдувать воздух через нее. Так вы более явно почувствуете напряжение мышц живота, — советует тренер.

Достаточно два-три подхода в день по 10–15 повторений, чтобы привести в тонус мышцы живота. Через пару недель ежедневных практик увидите, как подтянется живот. Когда освоите технику в совершенстве, попробуйте дышать лежа (например, на кровати перед сном) или стоя.

— Существует ли локальное жиросжигание — исследованиями не доказано, но фитнес-сообщество в массе придерживается мнения, что нет, — объясняет тренер. — Поэтому наклонами хорошую фигуру не сделаешь.

Чтобы талия казалась уже, нужно качать мышцы ног и спины. Добавьте к упражнениям правильное питание, и в скором времени это даст результат — красивую фигуру в форме песочных часов. Правильное питание поможет снизить процент жира, а мышечный объем в верхней и нижней части тела будут визуально делать талию уже.

Что делать: отжимания (можно с колен)

Для спины подойдут отжимания с широкой постановкой рук. Два подхода по 12–15 повторов, полторы минуты отдыха между ними — достаточно для ежедневной зарядки. Если отжиматься тяжело, попробуйте делать это с колен.

Чтобы привести в тонус и накачать ноги и ягодицы, подключайте приседания — три подхода по 25 повторов. И не забывайте отдыхать между упражнениями.

Безусловно, сильные мышцы важны, но позвоночнику нужно еще и здоровое движение. Закачивание мышц без движения позвоночника во всех плоскостях может не помочь, а усугубить ситуацию. Вместо того чтобы напрягать спину, попробуйте ее расслабить.

Что делать: упражнение «Открытие книги»

Ложитесь на коврик, ноги согните в коленях, чтобы угол между туловищем и ногами составлял 90 градусов. Руки вытяните перед собой. Начинайте медленно поворачиваться назад, чтобы ноги оставались на коврике, а одна рука уходила за спину. 15 повторов на каждую сторону будет достаточно.

Делайте упражнение медленнее, в своем темпе, чтобы почувствовать, как разворачивается грудная клетка при повороте. Чтобы не уставала шея, под голову можно положить небольшую подушечку.

— Во время упражнения следите, чтобы не было боли и дискомфорта в спине. Делайте развороты именно в той амплитуде, в которой у вас нет лишнего напряжения. И не пытайтесь дотягивать себя на усилиях.

Классические выпады, когда корпус находится между ногами, а угол в коленях — 90 градусов, больше нагружают квадрицепсы, а не ягодицы.

— С сидячим образом жизни ягодичные мышцы постоянно растянуты и со временем теряют тонус. Как только начинаете делать упражнения, тело помогает слабым ягодичным мышцам, подключая в работу другие, более сильные. В случае с классическими выпадами — это квадрицепс, — рассказывает Дарья.

Что делать: сместите центр тяжести

Для эффекта немного изменим технику упражнений, чтобы вес уходил на впередистоящую ногу.

Повторите упражнение по 12–15 раз на каждую ногу, не забывайте в перерыве отдохнуть.

Любимое упражнение всех, кто хочет за раз заставить все тело работать. Но тренер предупреждает: техника бурпи сложная, поэтому без достаточного уровня подготовки делать его — вредно.

— Часто его вообще невозможно делать, так как есть проблемы с суставами или появляется головокружение при резкой смене положений, — говорит Дарья Князева.

Что делать: динамичную планку

Замените упражнение на другое функциональное, которое можно делать в одной плоскости. Например, планка с поворотом колена и разворотом корпуса.

Исходное положение — планка на предплечьях. Одну ногу подтягиваете к себе и плавно поворачиваете корпус, после чего возвращаетесь в исходное и пробуете другую ногу. Два подхода по 12–16 раз с небольшим перерывом на отдых прокачают вас не хуже, чем десяток сложных бурпи.

Если у вас завалялись гантели и фитбол — вот подборка упражнений в домашнем спортзале, они тоже помогут подтянуться и сбросить то, что успели набрать за праздники. А как похудеть на полезных десертах и фруктах, мы недавно рассказывали вот в этом материале.

Липосакция спины в Краснодаре — цены, отзывы, реальные фото до и после

Даже при значительном общем снижении веса благодаря спорту или диетам, контуры спины, как правило, остаются далеки от совершенства. Жировые складки появляются на задней стороне боков, над лопатками. Подобные проблемы могут быть вызваны различными причинами, к примеру, набором массы тела, нарушением обмена веществ или физиологической предрасположенностью. 

Липосакция спины – единственный надежный способ избавиться от излишков жира в этой зоне. Но стоит знать, что липосакция не поможет решить проблемы с лишним весом, так как она только призвана улучшить контуры тела и устранить диспропорциональность, но она не может избавить от нарушений обмена веществ или ожирения.

Противопоказания к проведению липосакции спины и боков

• острые и хронические заболевания в активной стадии
• аутоиммунные и онкологические заболевания
• сахарный диабет
• беременность и лактация
• сердечно – сосудистые заболевания
• заболевания, связанные с свертываемостью крови

Подготовка к процедуре липосакции спины и боков

Перед операцией за 10-14 дней следует сдать анализы и пройти осмотр у терапевта. За 2 нед следует отказаться от курения и алкоголя; прекратить прием средств, влияющих на свертываемость крови; отказаться от тяжелых физических нагрузок, загара. За 8 — 10 часов до нее нельзя есть и пить.

Маркировка при липосакции спины и боков

Непосредственно перед операцией размечаются зоны липосакции спины и боков при вертикальном положении пациента.

Техника операции липосакции спины и боков

Для того чтобы устранить жировые ткани, под кожу пациента вводятся специальные тонкие иглы канюли, они имеют полую конструкцию, закругленные наконечники и отверстия по бокам. Канюли подсоединяются к специальному аппарату, создающему отрицательное давление, что и помогает откачивать жир. На жировые ткани может оказываться разрушающее воздействие, что превращает их в эмульсию, которая очень легко выводится из тела в аспиратор.

Реабилитация после липосакции спины и боков

Сроки реабилитации после традиционной липосакции спины занимают по времени от 3 до 4-5 недель. На спине и боках могут появиться синяки, отеки и небольшая болезненность, которые проходят через 2 недели. После операции пациентам необходимо носить 4 недели специальное компрессионное белье, помогающее сократить кожу под новые объемы. К работе можно вернуться через 3-7 дней, а вот от больших нагрузок, сауны, солярия и тренировок на 3-5 недель придется отказаться.
 

Осложнения после липосакции спины и боков

• нарушение чувствительности кожи
• неровность контуров
• отеки, гематомы, воспаление
• грубые шрамы (рубцы)
• жировая эмболия и тромбоэмболия
• болевой синдром
• провисание кожи

Однако если следовать всем рекомендациям врача, этого легко можно избежать. И тогда отзывы после липосакции спины и боков всегда будут положительными.

Цена на липосакцию спины и боков складывается из стоимости самой операции, наркоза, пребывания и компрессионного белья. Анализы в стоимость не входят.

Как избавиться от любовных ручек

Хороший смех для похудения —

Смех — не только лучшее лекарство, но и самый легкий способ сжечь калории. Посмеиваясь во время 15-минутной комедии, можно сжечь от 10 до 40 калорий. И эта приятная деятельность высвобождает гормон хорошего самочувствия, называемый серотонином, который может снизить аппетит.

Гонсало Арройо Морено/Getty Images

Потерять танец живота —

Любите ли вы дискотеку или можете терпеть только медленный танец на свадьбе изредка, танцы обладают большим потенциалом для похудения. Джемовая игра с друзьями на вечеринке может сжечь от 450 до 600 калорий, в зависимости от того, насколько энергично вы будете заниматься. Даже раскачивание на концерте в течение часа может нейтрализовать эффект от того небольшого заказа картофеля фри из Макдональдса на 230 калорий, который у вас может возникнуть соблазн съесть по дороге домой.

LUIS ROBAYO/AFP/Getty Images

Горячее и менее тяжелое —

Секс — одна из лучших тренировок вне спортзала. Для тех, кто может продержаться 30 минут, половой акт может сжечь около 160 калорий. На такое же количество прелюдии расходуется около 55 калорий.

Shutterstock

Магазин до потери веса —

Перебирая полки с одеждой или корзины со школьными принадлежностями, знайте, что за час похода по магазинам можно сжечь около 180 калорий. И если вы ходите в магазин за продуктами столько времени, поднятие тяжестей может помочь вам сжечь около 260 калорий. Просто избегайте «одновременных покупок и еды», — говорит доктор Холли Лофтон, директор программы управления весом в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете.

Shutterstock

Отработать —

По словам Миры Расмуссен, физиолога Коалиции действий по борьбе с ожирением, для полных женщин и мужчин стояние вместо того, чтобы сидеть за столом, сжигает примерно на две калории больше в минуту и ​​может привести к потере веса от 16 до 20 фунтов в год. группа по борьбе с ожирением. Вы также можете попробовать пройтись по офису; По оценке Расмуссена, всего два часа в неделю могут привести к снижению веса примерно на 10 фунтов в год.

Шаттерсток

На пределе своих возможностей —

Не стесняйтесь подвывать любимые мелодии, по крайней мере, в уединении собственного дома или автомобиля. Пение может сжечь около 136 калорий. Бонус, если вы также можете танцевать под свои любимые мелодии.

Молли Райли/The Washington Post/Getty Images

Сократите жир —

Приготовление пищи может показаться хлопотным делом, но за 30 минут на кухне можно сжечь около 100 калорий. Конечно, было бы намного проще купить ужин по дороге домой, но «вы не получаете преимуществ от измельчения и передвижения», — сказал Лофтон.

Shutterstock

Разбавитель для меня —

Вы можете ненавидеть минусовые температуры в своем офисе, но эта неконтролируемая дрожь, вероятно, мешает вам набрать вес. Недавнее небольшое исследование показало, что люди сжигали на 438 калорий больше в комнате с температурой 60 градусов, чем в комнате с температурой 81 градус. При такой скорости вы могли бы сжечь около 18 калорий в час, просто немного замерзнув.

ЛИАМ МАКБЕРНИ/AFP/Getty Images
Дом не уберется сам, так что вы можете пристегнуться и сжечь немного калорий. Мужчине среднего телосложения требуется около 110 калорий, чтобы полчаса подмести или пропылесосить. Для женщины среднего роста требуется около 95 калорий.

Уте Грабовски/Photothek/Getty Images

Ментальный ожог —

Если вы действительно сосредоточитесь на этом, вы сможете сжигать дополнительно 1,5 калории в минуту. Мозг, высасывающий энергию по сравнению с остальными органами тела, использует 20% калорий, которые вы потребляете за день. Но требование большего количества уже активных нейронов — скажем, сосредоточение внимания на кроссворде или кубике Рубика — может увеличить количество энергии, которую сжигает мозг.

ПАТРИК СТОЛЛАРЦ/AFP/Getty Images/Файл

10 способов сжечь калории, не посещая спортзал

Основные моменты истории

Ручки любви особенно упрямы и не так быстро реагируют на диету и физические упражнения

Нет такого понятия, как «точечное уменьшение», когда речь идет о потере жира

Си-Эн-Эн
—

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_95452B5A-9114-1C49-087B-4CCD301F09DC@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Если вы спросите почти любого профессионала в области фитнеса, как избавиться от любовных рукояток, он скажет вам две вещи: никакие скручивания брюшного пресса не будут иметь значения, если вы сначала не улучшите свою диету и режим упражнений.

И нет такой вещи, как «точечное уменьшение», когда речь идет о потере жира, поэтому вы не можете нацеливаться только на эту область.

Любовные ручки, сжимаемый жир с обеих сторон живота, который приводит к появлению «булочки», особенно упрямы. Они не так быстро реагируют на изменения диеты и физических упражнений, как более опасный висцеральный жир, который находится глубоко в вашем животе и приводит к большему виду «пузатого живота».

Если вы женщина, и ваша талия больше 35 дюймов в окружности, или мужчина с размером талии больше 40 дюймов, вы сначала потеряете глубокий жир на животе. Это на самом деле лучше для вашего здоровья, так как висцеральный жир связан с многочисленными проблемами со здоровьем, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, преддиабет и воспаление.

Чтобы избавиться от подкожного жира, который образует не очень привлекательные любовные ручки (или лишний жир на бедрах, бедрах и ягодицах), потребуется еще больше времени и усилий.

Фотоиллюстрация/Thinkstock

Интервальные тренировки и групповые занятия: главные фитнес-тренды 2018 года

Какая лучшая диета для потери любовных ручек? Тот, которого вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, поскольку для большинства людей это не будет быстрым или легким. Особенно это касается мужчин, так как часто это последнее место на их теле, где они худеют.

Что касается конкретных рекомендаций по упражнениям, три ведущих тренера поделились советами, которые они дают своим клиентам из списка лучших.

Гуннар Петерсон, который тренирует голливудских актеров и профессиональных спортсменов, в том числе команду НБА «Лос-Анджелес Лейкерс», выступает за комплексный подход к образу жизни, который включает в себя здоровое питание, достаточный сон, управление стрессом, обильное питье и спринтерскую работу, смешанную с постоянным кардио через день. оптимизировать сжигание жира.

Спринтерская работа, также известная как интервальная тренировка высокой интенсивности, включает чередование периодов максимальных усилий с периодами восстановления (не путать с отдыхом). Продолжительность спринтов может увеличиваться, а периоды восстановления могут уменьшаться по мере улучшения вашего уровня физической подготовки. Стабильное кардио включает в себя тренировку с частотой сердечных сокращений примерно от 65% до 85% от вашего максимального пульса в течение не менее 30 минут.

Победитель в номинации «Самый большой неудачник» 2016 года Роберто Эрнандес.

Крис Хастон/NBC

Что отличает «самых больших неудачников», которые не худеют

Одно упражнение, которое Петерсон не рекомендует для сокращения ручек любви, — это наклоны в стороны с тяжелыми весами. Этот тип упражнений может фактически усугубить появление любовных ручек, увеличивая размер основных наружных косых мышц. Вместо этого он рекомендует работать со всеми мышцами живота, а не только с косыми, в нескольких плоскостях движения. Упражнения, которые достигают этих областей, включают в себя рубку дров, вращение набивного мяча, удары набивным мячом (под разными углами) и разгибания над головой с бинтами из стороны в сторону и спиной вперед.

Ами Джамполис, лучший тренер в районе залива Сан-Франциско (и, откровенно говоря, моя сестра), рекомендует высокоинтенсивные круговые тренировки несколько раз в неделю для наращивания или поддержания сжигающих калории мышц, а также несколько дней устойчивых тренировок сердечно-сосудистой системы.

Высокоинтенсивная круговая тренировка включает в себя чередование силовых упражнений (например, отжимания) и коротких упражнений для сердечно-сосудистой системы (например, прыжки с места) с минимальным отдыхом между ними. Этот тип тренировок набирает популярность из-за быстрого темпа и эффективности времени, и его можно выполнять дома или в тренажерном зале, который специализируется на этом типе тренировок.

Что касается косых мышц, Джемполис соглашается с Петерсоном в том, что нужно избегать боковых наклонов с отягощениями. Вместо этого она предлагает два очень простых, но эффективных упражнения, которые, по-видимому, не увеличивают объем косых мышц живота: боковые планки и велосипеды. И то, и другое можно делать где угодно и не требует никакого оборудования.

Руководство по электронной коммерции от CNN Underscored: интегрируйте интервальные тренировки дома в свою тренировочную программу с помощью этих продуктов, удобных для начинающих.

Знаменитый тренер и диетолог Харли Пастернак использует еще более простой подход к избавлению от любви. В дополнение к очистке их диеты, он дает всем своим клиентам фитнес-трекеры, чтобы убедиться, что они выполняют его требуемые 12 000 шагов в день и семь часов сна в сутки. Он обнаружил, что высокоинтенсивные тренировки часто могут повышать аппетит, из-за чего ему труднее придерживаться диеты, поэтому он предпочитает просто ходить пешком, а также регулярные силовые тренировки, включающие проработку каждой основной части тела не реже одного раза в неделю.

Присоединиться к разговору

Хотя их подходы могут различаться, профессионалы согласны с популярной поговоркой «пресс делается на кухне, а не в спортзале». Если вы действительно хотите избавиться от любви, начните с поиска плана диеты, который работает для вас и которого вы сможете придерживаться в течение длительного времени, а затем разработайте программу упражнений, которая будет работать с вашим текущим уровнем физической подготовки, предпочтениями в упражнениях, бюджетом и график.

Как делать боковую планку: Лежа на боку, поднимите тело на предплечья, держа бедра, ступни и плечи друг над другом. Старайтесь удерживать это положение как можно дольше, увеличивая время по мере того, как вы становитесь сильнее. Следите за тем, чтобы не провалиться в верхнюю часть спины. Если ваш баланс немного нарушен, вы можете поставить одну ногу перед другой для большей устойчивости. Поменяйте стороны и повторите три раза. По мере продвижения вы можете опускать бедра на пол, а затем возвращать их обратно в положение боковой планки 15–20 раз и повторять по три подхода на каждую сторону.

Как делать велосипед: Лягте на спину, согните оба колена под углом 90 градусов и положите руки за голову. Полностью вытяните одну ногу примерно на 6 дюймов над землей, поднося противоположный локоть к противоположному колену. С контролем, подтяните вытянутую ногу и вытяните другую ногу, одновременно поднося другой локоть к противоположному колену. Обязательно скручивайтесь от живота, а не от шеи. Контроль является ключевым в этом упражнении; скорость тебе не друг. Старайтесь переключаться каждые две секунды. Старайтесь делать три подхода по 60 повторений (по 30 на каждую ногу).

Доктор Мелина Джамполис — терапевт и сертифицированный врач-диетолог, а также автор нескольких книг, в том числе «Острый вкус, стройный образ жизни».

изменений веса | Борьба с побочными эффектами, связанными с раком

Изменения веса, как потеря, так и увеличение, являются обычным явлением во время лечения рака.

Потеря веса

Существует ряд возможных причин потери веса, например:
:

• Меньше есть из-за тошноты или потери аппетита
• Диарея
• Рвота
• Обезвоживание (недостаточное потребление жидкости для восполнения потерянной жидкости)
• Увеличение потребности организма в калориях из-за рака и лечения рака

На что обратить внимание

• Похудение без усилий
• Усталость
• Слабость
• Очень хочется пить
• Головокружение
• Одежда или кольца, которые становятся слишком большими

Когда обращаться к своей команде по лечению рака

Потеря веса может быть признаком более серьезной проблемы. Сообщите своей команде по лечению рака, если вы:

• Потеряли более 3 фунтов за неделю (или менее чем за неделю). Быстрая потеря веса может быть признаком обезвоживания, которое может быть серьезным.
• Похудеть более чем на 5% от массы тела за год, не прилагая усилий.
• Ощущение слабости, сильной усталости или головокружения.
• Не в состоянии заниматься обычной деятельностью.
• Не в состоянии есть или пить столько, сколько обычно.

Если вы хотите остановить похудение 

• Обязательно пейте достаточное количество воды и других жидкостей. Пейте жидкости между приемами пищи, а не во время, так вы не насытитесь.
• Выбирайте закуски с высоким содержанием калорий и белка, такие как орехи, сухофрукты, мюсли, арахисовое масло, яйца вкрутую или сыр.
• Пейте смузи, молочные коктейли и пищевые добавки или батончики, чтобы добавить в свой рацион больше калорий и белка.
• Ешьте любимую еду в любое время дня: ешьте продукты для завтрака на ужин; ужин продукты на обед
• Попробуйте добавлять в пищу высококалорийные продукты, такие как взбитые сливки, сметана, сливочный сыр, масло или соус, чтобы увеличить потребление калорий.
• Спросите о работе с диетологом, чтобы составить план, который подходит именно вам.

Раковая кахексия

Раковая кахексия – это потеря веса, вызванная увеличением количества калорий, необходимых организму. Это может быть вызвано раком или лечением рака. Люди с кахексией теряют мышечную массу и жир, становятся слабыми и утомленными и не могут заниматься своими обычными делами.

Раковая кахексия может вызвать низкий уровень некоторых питательных веществ, таких как белок и некоторые витамины и минералы, и может быть опасной для жизни. Человек с кахексией может выглядеть очень худым. Но, если у них был избыточный вес или ожирение до того, как у них заболел рак, они могут просто выглядеть так, как будто они похудели. Иногда необходимы анализы крови, чтобы выяснить, есть ли у кого-то кахексия.

Людям с кахексией может быть трудно есть и пить достаточно, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях. Кроме того, они могут потерять аппетит (анорексия). Это важно для людей, которые худеют, не пытаясь сообщить об этом своему лечащему врачу. Им может понадобиться специальный план, чтобы остановить потерю веса. Работа с диетологом может быть полезной.

Увеличение веса

Некоторые больные раком не теряют вес во время лечения. Они могут даже набрать вес. Это особенно верно для людей с раком молочной железы, простаты или яичников, которые принимают определенные лекарства или получают гормональную терапию, определенные виды химиотерапии или таргетную терапию. Если вы заметили, что набираете вес, сообщите об этом своей группе по лечению рака, чтобы вы могли выяснить, что может быть причиной этого изменения.

Многие женщины с раком молочной железы набирают вес во время лечения, иногда из-за изменений уровня гормонов. Некоторые могут заметить увеличение веса, если у них лимфедема. Многие из рекомендаций для больных раком молочной железы включают диету с пониженным содержанием калорий, очень похожую на те, которые рекомендуются пациентам после завершения лечения рака. Некоторым людям помогает справиться с тошнотой наличие чего-то в желудке, поэтому они едят больше. Другие едят больше, когда испытывают стресс или беспокоятся. Если у вас есть какие-либо вопросы, поговорите со своей командой по лечению рака о наилучшей диете для вас.

У людей с некоторыми видами рака может быть отек в брюшной полости (живот), который вызывает увеличение веса. Или иногда вы набираете вес, потому что некоторые противораковые препараты заставляют ваше тело удерживать лишнюю жидкость. Если это так, ваш врач может попросить вас поговорить с зарегистрированным диетологом о помощи в ограничении количества соли, которую вы едите. Это важно, потому что соль может привести к тому, что ваше тело будет удерживать лишнюю воду.

Увеличение веса с течением времени также может свидетельствовать о серьезном заболевании, таком как диабет или высокое кровяное давление. Вы можете определить, набираете ли вы или теряете вес в течение недели, по тому, как вы себя чувствуете или по тому, как сидит ваша одежда, или вы можете взвешиваться на весах каждые несколько дней.

На что обратить внимание

• Прибавка в весе на 5 фунтов или более за неделю или менее
• Опухшие лодыжки
• Одышка
• Ощущение припухлости или вздутия живота
• Тесная обувь, одежда или кольца

Когда обращаться к своей команде по лечению рака

Потеря веса может быть признаком более серьезной проблемы. Сообщите своей команде по лечению рака, если вы:

• Набираете вес более 3 фунтов в неделю
• Почувствуйте одышку
• Головокружение или спутанность сознания

Если вы хотите остановить набор веса

• Спросите, нужно ли вам ограничивать потребление жидкости, если ваши лодыжки опухли. Если у вас опухоль в области живота (живота), ограничение жидкости может не помочь, и вам следует позвонить в свою онкологическую бригаду.
• Выбирайте более здоровую и низкокалорийную пищу.
• Сократите потребление сахаросодержащих напитков.
• Ограничьте потребление соли.
• Ограничьте порции пищи, особенно высококалорийной.
• Читайте этикетки на продуктах, чтобы быть в курсе размеров порций и калорий. Имейте в виду, что «с низким содержанием жира» или «нежирный» не всегда означает «низкокалорийный».
• Старайтесь ходить каждый день, если можете и если ваш врач не против. Поговорите со своей командой по лечению рака о направлении к физиотерапевту, который поможет вам безопасно повысить уровень активности.
• Спросите о встрече с диетологом.

Что могут сделать лица, осуществляющие уход

• Ежедневно в одно и то же время взвешивайте больного раком и записывайте результат вместе с датой. Лучшее время — утро перед едой или питьем.
• Поговорите с онкологической командой, если вас беспокоит потеря или увеличение веса человека, страдающего раком.
• Понаблюдайте за больным раком на наличие других симптомов.
• Написано
• использованная литература

Группа медицинского и редакционного контента Американского онкологического общества

Наша команда состоит из врачей и сертифицированных онкологических медсестер с глубокими знаниями в области лечения рака, а также журналистов, редакторов и переводчиков с большим опытом написания медицинских текстов.

Бейкер Роджерс Дж., Сайед К., Минтир Дж. Ф. Кахексия. [Обновлено 20 января 2022 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2022 янв. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470208/#_NBK470208_pubdet_

Бессер Дж., Грант Б.Л., Американское онкологическое общество. Что есть во время лечения рака. Атланта, Джорджия: Американское онкологическое общество; 2018.

Cope D. Вопросы питания. В: Брант Дж. М., изд. Основная учебная программа для онкологического ухода. Эльзевир; 2020: 390-400.

Национальная комплексная онкологическая сеть (NCCN). Клинические рекомендации по онкологии: Паллиативная помощь. Версия 1.2022. Доступ по адресу https://www.nccn.org/professionals/physician_gls/pdf/palliative.pdf 12 сентября 2022 г.

 

Ссылки

Бейкер Роджерс Дж., Сайед К., Минтир Дж. Ф. Кахексия. [Обновлено 20 января 2022 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2022 янв. https://www.