Как похудеть в спине: Как убрать складки на спине быстро. Как понять причину и убрать жировые складки кожи навсегда

Содержание

Тейпирование спины для похудения | Академия ТТ

Причины возникновения жировых отложений на спине

Чаще всего отложения в виде складок в области спины возникают у людей, имеющих:

лишний вес,
малоподвижный, сидячий образ жизни,
нарушения работы эндокринной системы,
сильный продолжительный стресс, провоцирующий выработку определенных гормонов и провоцирующий появление сладок
отложение солей в организме.

Образование складок происходит в результате общего ожирения. В большинстве случаев люди испытывают проблемы с поясницей, вызванные слабостью мышечного каркаса. Ослабленные мышцы не способны обеспечить необходимую поддержку, стабилизацию поясничного отдела. Тело начинает накапливать жировые отложения в области позвоночника с целью хоть как-то защитить его. Корректировки питания и уменьшения жирового слоя недостаточно, важно решить функциональную проблему мышц.

Эффективно избавляться от жировых складок на спине помогают:

силовые функциональные упражнения,
правильное питание,
кардиотренировки, обеспечивающие дефицит калорий,
различные виды массажей,
обертывание,
миостимуляция,
тейпирование.

В последние годы стремительно набирает популярность кинезиотейпирование.

Тейпирование для сжигания жира: как работает?

Кинезиотейпирование спины проводится взрослым и детям. В основе метода лежит сенсорная мышечная стимуляция.

Кинезио тейпы обеспечивают следующие эффекты:

Снижение давления жировых отложений на расположенные ниже ткани. Восстанавливается нормальное движение крови и лимфы. За счет усиления лимфотока активнее выводятся продукты распада, активизируется липолиз (разрушение жировых клеток), происходит снижение веса. Улучшенный кровоток обеспечивает ткани питательными веществами, ускоряя их регенерацию, все это способствует лечению целлюлита;
Предотвращение спазмов. Основные функции мышц заключаются в сокращении и расслаблении. Однако нередко происходит защемление сосудов, в результате чего нарушается нормальная микроциркуляция. Тейпы «направляют» мышцы, что способствует расслаблению спазмированного участка;
Лимфодренаж спины. Любое снижение физической активности сопровождается застоем и, как следствие, воспалительными процессами. Аппликация из тейпов работает как каркас, помогает убирать медиаторы воспаления. Тейпинг предупреждает травмирование мышц, не позволяет им излишне растягиваться, «надрываться».

Комбинирование разных вариантов наклеивания тейпов позволяет избавиться от лишних отложений в области спины, укрепить мышцы кора, устранить проявления целлюлита и вернуть коже гладкость, эластичность.

Выбор эластичных лент

Чтобы кинезио-тейп оправдывали возложенные на них надежды, важно подходить к их выбору осознанно.

Следует обратить внимание на следующие критерии:

Материал. Для ежедневного применения в условиях умеренной физической активности лучшим вариантом станут хлопковые пластыри. Они выполняются из натуральной ткани, хорошо пропускают воздух, гипоаллергенны. Усиленный вариант тейпов отличается повышенной износостойкостью, чаще используется в профессиональном спорте. Такие ленты имеют усиленный клеевой слой, позволяющий им крепко держаться даже во время тренировки;
Форма. Продукция поставляется в рулонах. Длина рулонов может составлять 5-32 м. Ширина лент также может отличаться. Наиболее востребованы размеры 2,5-10 см;
Производитель. На данный момент наибольшей популярностью пользуются корейские тейпы. Высок спрос на японскую, европейскую, американскую продукцию.

Перед наложением лент следует подготовиться к процедуре наклеивания:

выполнить эпиляцию восковыми полосками;
обезжирить кожу спиртосодержащей жидкостью, просушить область наложения лент (спину, бока).

Наклеивание пластырей должно проводиться по специальным схемам с определенной степенью натяжения. После выполнения аппликации ее следует разгладить ладонями для активации клеевого слоя.

Наибольшей популярностью пользуются лимфодренажные схемы наложения:

ускоряют обменные процессы,
помогают вывести лишнюю жидкость,
запускают процесс похудения.

Противопоказания к тейпированию мышц спины

Пластыри не содержат лекарственных препаратов.

Методика безопасна, не вызывает привыкания, но как и любая другая процедура имеет ряд противопоказаний:

наличие ран на коже,
аллергия на акрил,
дерматологические заболевания,
тромбоз вен,
патология внутренних органов,
онкологические заболевания,
сахарный диабет,
болезни сердца и почек,
обострение хронических болезней,
повышенная температура тела.

Перед тем как выполнять тейпирование спины для похудения следует проконсультироваться с врачом.

Схема тейпирования

Перед наложением аппликации кожа обезжиривается, просушивается. Подготавливаем 2 тейпа шириной 5 см. Длина лент отмеряется от крестцового отдела до лопаточной области. Каждая лента нарезается в виде лапши на полосы 1 см шириной. Неразрезанным остается якорь 4-5 см. Края лент закругляются.

Наложение тейпа начинается в области крестца по лимфодренажной схеме. Якорь первой ленты фиксируется слева от позвоночного столба. Нарезанные полосы разводятся в виде веера по направлению к лопаткам. Аналогично тейпируется правая сторона. Аппликация выполняется с минимальным натяжением.

Для тейпирования боков также используются тейпы шириной 5 см. Подготавливаются 4 ленты. Длина каждой из них отмеряется от крестцового до нижней части грудного отдела. Наложение ленты производится в виде буквы Х. Первая лента фиксируется рядом с якорем вееровидного тейпа. Далее пластырь накладывается с переходом через бок по направлению к нижним ребрам. Якорь второй ленты фиксируется симметрично спереди и ведется так, чтобы его пересечение с нижним тейпом пришлось на центр ленты. Хвост фиксируем в подлопаточной зоне. Аналогично выполняется аппликация с противоположной стороны.

О том как можно обучиться полезным аппликациям, Вы можете узнать на мини курсах по тейпированию. Пробуйте, экспериментируйте и у Вас обязательно всё получится!

Если вы уже владеете тейпированием и хотите повысить свою квалификацию и стать высокоэффективным и многофункциональным специалистом, мы предлагаем вам обучение на наших онлайн курсах.

Наше обучение соответствует Евростандарту и Национальному стандарту, Академия проводит обучение с 2013 года и обучила более 20000 человек, на онлайн курсах обучено более 10000 человек.

Кликайте на баннер и выбирайте курс на ваше усмотрение.

Желаем вам успехов и благодарных пациентов.

Лишний вес и боль в пояснице: как они связаны

Сразу оговоримся: болеть при наличии избыточных килограммов может не только поясничный, но и другие отделы позвоночника. Хотя именно пояснично-крестцовый отдел страдает больше всего от нагрузок, спровоцированных лишним весом.

Вес и позвоночник

На первый взгляд кажется, что лишний вес не влияет принципиально на состояние позвоночника — разве что человек может выглядеть более сутулым, имея лишние килограммы. Но на самом деле связь существует.

При наличии избыточного веса увеличивается давление на кости и суставы таза, бедра, колени, голеностопные суставы.
Под длительным воздействием лишних килограммов меняется структура хрящей, изменяется состояние связок.
У очень полного человека меняется походка, вес изменяет характер движений, и, следовательно, нагрузка на конечности и позвоночник становится неестественной.

Позвоночник человека очень вынослив, и в молодом возрасте даже при наличии значительного лишнего веса он может не подавать никаких «сигналов бедствия» в виде сильных болей. Однако с возрастом у большинства людей с избыточными килограммами появляются жалобы на боли в пояснице. Именно они наиболее распространены среди тучных людей.

Поэтому то, что видно невооруженным глазом — сутулость, изменение осанки у тех, кто имеет лишний вес — лишь вершина айсберга. У многих при обследовании обнаруживается более сильный, чем в норме, прогиб в пояснице, при этом развивается кифоз, который виден со стороны как сильная сутулость. Мышцы и связки спины при этом находятся в постоянном напряжении. Ситуацию усугубляет образ жизни: многие люди с избыточным весом мало двигаются, попав в «порочный круг» полнеющих: меньше движения — больше вес — еще меньше движения. Однако для позвоночника, в том числе, для пояснично-крестцового отдела, очень важно движение. Умеренная и регулярная физическая активность рекомендуется при болях в пояснице — также при наличии лишнего веса. Причем делать специальные упражнения для начала даже не нужно: важно приучить себя ходить пешком в ситуациях, когда это возможно, например, пройти несколько остановок транспорта или подняться несколько этажей по лестнице.

Как лечить боль в пояснице при лишнем весе

Все специалисты единогласны в том, что необходимо нормализовать вес — настолько, насколько это возможно. Даже если вы не можете приблизиться к своему «идеальному» весу, который высчитали благодаря многочисленным калькуляторам в интернете, не оставляйте попыток. Ориентируйтесь на индекс массы тела, оптимальный для вашего роста, консультируйтесь с диетологом, находите время для физических нагрузок и следите за питанием. Со временем вы обязательно получите результат.

И это — не только сниженный вес и чувство удовлетворения при взгляде на себя в зеркало. Чем ближе вы к нормальному для себя ИМТ (индексу массы тела), тем реже будет возникать боль в пояснице. Вы также меньше будете страдать от жалоб на боль вдоль всего позвоночника, характерную для людей с избыточным весом или ожирением.

Конкретную причину, почему болит поясница, поможет выяснить врач. Возможно, лишние килограммы ускорили развитие остеохондроза позвоночника. Может быть, из-за веса и повышенной нагрузки на колени и голени изменилась походка и положение тела при ходьбе, что вызвало боль в пояснице.

Как уже было сказано, одна из первых рекомендаций при болях в пояснице из-за лишнего веса — физическая активность и доступные физические нагрузки. Начните с ходьбы на небольшие расстояния, по возможности плавайте, попробуйте занятия йогой, езду на велосипеде. Даже при незначительном снижении веса вы почувствуете облегчение: в прямом смысле легче станет коленным и голеностопным суставам, это поможет уменьшить нагрузку на позвоночник и сделает менее интенсивной боль в пояснично-крестцовом отделе.

Кроме немедикаментозных методов — диеты и физических нагрузок — избавиться от боли в пояснице помогут медикаментозные препараты. Злоупотреблять ими не рекомендуется, так как поясница может болеть долго, а постоянный прием медикаментов вызывает побочные эффекты. Однако при сильных болях от лекарств отказываться не стоит.

Применяются нестероидные противовоспалительные препараты в таблетках (кратковременно, для снятия сильной боли и воспаления, если произошло ущемления нервного корешка).
Используются местные препараты с противовоспалительными или обезболивающими действующими веществами (мази, кремы, гели, пластыри, компрессы).
Для длительного применения могут назначать комплекс витаминов группы В. Известно, что некоторые из них способны улучшать проводимость импульсов по нервным волокнам, обладают противовоспалительным и обезболивающим действием, снижая таким образом необходимость в применении препаратов других групп. В частности, такие свойства имеет комбинация витаминов В1 и В6, причем важно, чтобы витамин В1 содержался в препарате в форме бенфотиамина. Это жирорастворимая форма витамина В1, которая легко усваивается и проявляет более высокий эффект в сравнении с тиамином, формой этого витамина, применяемой в большинстве препаратов. Бенфотиамин предпочтителен, в том числе, из-за способности быстро всасываться в кишечнике, быстро начинать свое действие и быстро создавать высокую концентрацию витамина В1 в организме, что важно для лечения болей в спине и пояснице. Например, в препарате Мильгамма таблетки бенфотиамин (витамин В1) комбинируется с витамином В6 — оба они обладают способностью улучшать прохождение нервных импульсов, восстанавливать нервные волокна и положительно влиять на работу нервной системы.

Впрочем, полностью полагаться на лекарства не стоит: если начали борьбу с лишним весом — не сдавайтесь. Наградой за усилия будет не только уверенность в себе и удовлетворенность своей внешностью, но и избавление от болей в пояснице.

простых домашних упражнений для похудения при болях в пояснице

Изображение предоставлено:
undrey/iStock/GettyImages

Это загадка. У вас боли в пояснице, которые усиливаются из-за лишнего веса. Тем не менее, больно тренироваться, похудеть больно из-за этой боли в спине.

Причина, по которой лишние килограммы приводят к болям в спине, связана с вашим центром тяжести. Дополнительный вес тянет живот вперед вместе с тазом, напрягая поясницу. Лишний вес нагружает позвоночник и заставляет его слегка наклоняться. У вас может даже появиться неестественный изгиб позвоночника, если большую часть жизни вы страдали избыточным весом. Опрос, проведенный в 2015 году в BMJ Open, подтвердил, что избыточный вес или ожирение повышают вероятность болей в пояснице у мужчин.

Видео дня

Упражнения могут помочь улучшить силу мышц, поддерживающих позвоночник, поэтому вы испытываете менее сильную боль в пояснице. Кроме того, если вы сжигаете достаточно калорий во время тренировок, вы можете начать худеть. Варианты существуют, даже если у вас нет доступа к бассейну или другому спортивному оборудованию, которое часто рекомендуется при болях в спине.

1. Ходьба

Ходьба — один из самых эффективных способов сжечь калории и похудеть. Потеря веса — это сложный метаболический процесс, но он во многом зависит от энергии, которую вы сжигаете. Если вы расходуете больше энергии, чем потребляете, ваше тело начинает сжигать накопленный жир. Итак, в дополнение к сокращению калорий, начните ходить, чтобы расходовать больше энергии.

Ходьба щадит суставы, в том числе нижнюю часть спины. Это доступно большинству людей; даже если вы не живете в районе с тротуарами. Отправляйтесь в местный торговый центр или складской магазин и сделайте несколько кругов или найдите ближайший общественный парк. Это также легко прогрессирует. Если вы только начинаете, поставьте перед собой выполнимую задачу, например, по 20 минут в день три раза в неделю.

Постепенно увеличивайте время ходьбы и добавляйте дни, пока не превысите 150 минут кардиотренировок средней интенсивности, рекомендованных Центрами по контролю и профилактике заболеваний для хорошего здоровья. По данным Американского колледжа спортивной медицины, работайте до 250 минут или более в неделю, что приводит к значительной потере веса.

Подробнее: Упражнения для слабой поясницы

2. Пилатес

Пилатес не сильно сжигает калории, но он может помочь укрепить ваш кор и, таким образом, уменьшить боль в пояснице. Когда у вас меньше болей в спине, вы можете добавить более интенсивные занятия, такие как бег трусцой или гимнастика, чтобы помочь вам похудеть.

PM&R: The Journal of Injury, Function and Rehabilitation опубликовал исследование в 2017 году, показывающее, что программы упражнений пилатеса уменьшают боль в спине и снижают воспринимаемую инвалидность у людей с болями в пояснице. Кроме того, пилатес помогает улучшить осанку, создавая иллюзию стройной фигуры.

Пилатес может показаться сложным, но видео или онлайн-тренировка помогут вам разобраться. Кроме того, вы можете выполнять упражнения, когда у вас есть время, и начать с уровня, который подходит именно вам.

Движение помогает облегчить боль в пояснице.

Изображение предоставлено:
AndreyPopov/iStock/GettyImages

3. Тренировки с отягощениями

Тренировки с отягощениями включают в себя работу мышц с отягощением или другим типом сопротивления. Эта форма упражнений не сжигает калории, как бег или езда на велосипеде, но помогает сбросить вес другим способом: развивает сухую мышечную массу. Когда у вас более стройное и мускулистое тело, вы более эффективно используете потребляемую энергию — это означает, что вы быстрее худеете.

Дополнительный плюс тренировок с отягощениями? Он может нарастить стабилизирующие мышцы кора, верхней части тела и бедер, чтобы облегчить боль в пояснице.

В вашей гостиной может не стоять куча тренажеров, но это не значит, что у вас нет выбора. Купите набор резиновых эспандеров, которые портативны и не занимают много места, но обеспечивают дополнительное сопротивление для работы. Еще одним преимуществом эспандеров является то, что вы можете создать сопротивление, не наклоняясь, например, с помощью тяги, что безопаснее и легче для вашей спины.

В качестве альтернативы можно использовать предметы, найденные в доме, например тяжелую бутылку со стиральным порошком или бутылку с водой, наполненную песком, чтобы имитировать вес. Упражнения, безопасные для вашей ноющей спины, включают приседания у стены, сгибание рук на бицепс сидя, подъемы плеч в стороны, жимы от груди в наклоне, тазобедренный мост и разгибания на трицепс. Конечно, если какое-то из этих упражнений причиняет боль, немедленно прекратите.

Подробнее : Боль в пояснице: упражнения, которых следует избегать

Советы по снижению веса и лечению боли в спине: Деш Сахни, доктор медицинских наук: нейрохирург

Советы по снижению веса и лечению болей в спине: Деш Сахни, доктор медицинских наук: нейрохирург

7 простых советов, как похудеть и избавиться от болей в спине

Для людей с избыточным весом, которые также испытывают боли в спине, это, вероятно, не случайно. Избыточный вес является одной из частых причин болей в спине, особенно в нижней части спины. Принимая во внимание, что большинство американцев имеют избыточный вес, легко понять, почему боль в спине становится эпидемией в Соединенных Штатах. Но хорошая новость в том, что боль в спине поддается лечению.

Каждый фунт тела равен 4 фунтам давления на позвоночник. Это может стать неожиданностью для многих, но это правда. Тот, кто весит 200 фунтов, оказывает на свой позвоночник 800 фунтов давления. Подумайте об этом так: лишний вес = дополнительная нагрузка на позвоночник и суставы. Избыток жира на животе в конечном итоге приводит к наклону таза и нижней части спины вперед. Это создает постоянную и круглую арку в спине, которая вызывает боль в спине.

Самые сильные мышцы спины. Тем не менее, есть только так много, что они могут справиться. Для эффективного лечения болей в спине человеку с избыточным весом нужно начать худеть. Ниже приведены несколько советов для тех, кому нужна помощь в похудении.

Двигайтесь. Тренажерный зал — не единственное место для тренировок. Боковая дорожка работает или даже гостиная дома. Бегайте вокруг дома, на тротуаре или в парке. Избегайте сидеть без дела любой ценой.
Используйте тарелки меньшего размера. Исследования показывают, что употребление пищи из маленьких тарелок приводит к снижению веса.
Сохраняйте правильную осанку. Это трудно заметить, но многие люди с болями в спине неправильно спят или несут вещи. Нездоровая осанка может привести к болям в шее и спине. Перед сном или вставанием со стула проверьте правильность осанки. Кроме того, определенное количество мышц шеи и спины необходимо для поддержания здоровой осанки. Регулярно делайте физические упражнения, чтобы нарастить и поддерживать адекватные мышцы в этих областях.
Попробуйте водную терапию. Водная терапия будет настолько сложной, насколько этого захочет человек. Самое простое, что можно сделать для водной терапии, — это бегать трусцой, поднимать тяжести или плавать в бассейне. Для тех, кто предпочитает что-то более ортодоксальное, есть множество подводных беговых дорожек.
Питайтесь правильно. Покупка продуктов из натуральных продуктов не делает человека здоровым. Человек становится здоровее, когда перестает есть нездоровую пищу — конфеты, фаст-фуд и газированные напитки — и вместо этого ест больше овощей, риса и воды. Имейте в виду, что эффект от упражнений минимален без здоровой диеты. Это совместные усилия!
Выспитесь. Многие исследования показывают, что недостаток сна увеличивает риск увеличения веса. Обязательно высыпайтесь.
Заведите собаку. Завести домашнюю собаку — это, на удивление, отличный способ быстро похудеть. Просто выгуливая собаку один раз в день, можно похудеть, даже не подозревая об этом. Не говоря уже о том, что в их доме появится новый пушистый и милый друг.

4 Преимущества малоинвазивной хирургии позвоночника

Ваша спина уже давно болит, и теперь, когда вы решили сделать операцию, последнее, что вам нужно, это еще несколько месяцев боли просто для восстановления. Узнайте, являетесь ли вы кандидатом на малоинвазивную хирургию, и узнайте, какие преимущества она предлагает.

Неожиданные причины болей в шее

Вы когда-нибудь чувствовали боль в шее и задавались вопросом, почему? Хотя многие причины очевидны, например травмы или хронические заболевания, есть несколько причин, которые могут вас удивить. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

признаков того, что у вас может быть остеопороз

Ваши кости постоянно обновляются, старые клетки отмирают, а их место занимают новые. Но с возрастом поломка начинает опережать замену.