3 позиции качания в йоге для облегчения боли в пояснице
Слишком распространенные
Нижняя часть спины — это область, которая часто вызывает у многих из нас боль в какой-то момент нашей жизни, и у нас есть 3 позиции качания йоги, чтобы помочь.
Нижняя часть спины поддерживает всю верхнюю часть тела, поэтому забота о ней очень важна.
Если нам приходится много сидеть в течение дня или много двигаться, наклоняясь и поднимая тяжелые или неудобные предметы, может пострадать поясничная область.
Меньше сидите, больше двигайтесь, растягивайте и укрепляйте спину — это поможет предотвратить возникновение болей.
Йога помогает при проблемах с нижней частью спины
Дегенеративные состояния поясничного отдела позвоночника, в том числе потеря дискового пространства и грыжа диска, фасеточный артроз и общий поясничный спондилез — все это довольно распространено, особенно с возрастом.
Йога — отличный способ справиться с симптомами этих проблем и уменьшить их, а в некоторых случаях помогает полностью вылечить пораженный участок.
Даже когда другие методы, такие как прием противовоспалительных препаратов или обращение к остеопатам, не помогают облегчить боль, йога часто показывает улучшение в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Мы обнаружили, что использование воздушного гамака или качелей для йоги может быть чрезвычайно полезным и может усилить эффект от занятий йогой на матах для облегчения болей в пояснице и ишиаса.
Это связано с тем, что качание поддерживает ваше тело, делая позы без весовой нагрузки, обеспечивая безопасное растяжение.
Исследования показывают, что совмещение вытяжения, сгибания и пассивной подвижности в положениях без нагрузки может значительно облегчить боль в пояснице.
Нет ничего лучше, чем повиснуть в йога-качелях для облегчения болей в пояснице!
Ultimate Home Traction Equipment
Важной особенностью махов для йоги является то, что они позволяют выполнять полную или частичную инверсию, что делает их идеальным устройством для вытяжения нижней части спины.
Так как он удлиняет позвоночник и невероятно эффективен для облегчения дисфункций позвоночника и боли в спине из различных источников.
Это отличное устройство для уменьшения боли в седалищном нерве, особенно если она вызвана компрессией любого типа, дисбалансом суставов, мышечным напряжением или нарушением осанки.
Ниже приведены три наших любимых положения качания в йоге, которые значительно облегчают боль, а также обеспечивают прекрасную профилактическую помощь в будущем.
Скручивание позвоночника
Ваша первая поза — идеальная разминка, когда вы мягко мобилизуете область. На самом деле, это отличная растяжка, которую нужно делать перед тем, как встать с постели по утрам.
Скручивание позвоночника отлично снимает напряжение со всей спины и шеи. Вы можете лечь, расслабиться и позволить гравитации помочь вам.
Лягте на спину, сведите руки на полу в форме буквы Т и подтяните колени к груди.
Поместите голени в качели и дайте им опору. При отведении ног в сторону согнутые ноги поддерживаются в махе на протяжении всего движения.
Медленно опустите оба колена в сторону, удерживая шею в нейтральном положении или отводя взгляд от коленей.
Старайтесь держать оба плеча на полу, и если верхнее колено слишком сильно поднимается, вы можете положить блок или валик между коленями.
Задержитесь на 1-4 минуты и повторите с другой стороны.
Собака мордой вниз
Собака мордой вниз — отличная поза для удлинения и декомпрессии всего позвоночника.
Особенно хорошо подходит для растяжки подколенных сухожилий, что очень полезно при проблемах с нижней частью спины.
Обычно вы начинаете с пола на руках и коленях, а затем поднимаетесь в Собаку мордой вниз.
В этом случае, используя махи, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, и выровняйте качели с тазовыми костями.
Начните с согнутых коленей, наклонитесь вперед, позволяя качанию принять на себя ваш вес.
Положите обе руки на землю, вытяните руки перед собой, ладони на коврике.
Спина прямая и длинная, копчик к потолку. Медленно выпрямляйте и вытягивайте по одной ноге назад, приближая пятку к земле (вы можете использовать блоки под пятками).
Притяните лопатки к позвоночнику и активно попытайтесь их опустить, вращая предплечьями наружу. Задержитесь на 5 вдохов. Вы можете повторить это несколько раз по мере необходимости.
Йога Качели Тазовая тяга / Инверсия
Для новичков в инверсии важно учиться и практиковаться постепенно.
Пожалуйста, ознакомьтесь с противопоказаниями на нашей странице безопасности инверсии и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо опасения.
Начните с частичных инверсий низко к полу, с таким углом между верхней частью тела и махом, чтобы вы чувствовали легкое тянущее усилие в тазобедренном суставе и пояснице.
Как уровень инверсии (высота от пола), так и время нахождения в перевернутом положении могут постепенно увеличиваться с течением времени.
Когда вы привыкнете к этому, вы можете оставаться в инверсии от трех до десяти минут для достижения положительных результатов.
Для начала опустите качели для йоги примерно на 6 дюймов от земли и сядьте на край ткани.
Держась за ручки, откиньтесь назад и опустите верхнюю часть спины и голову на пол, одновременно обхватывая ноги вокруг качелей и освобождая хватку от ручек.
При необходимости отрегулируйте качели, опуская их ниже спины или шире распределяя по бедрам. Отодвиньтесь от маха еще дальше, чтобы создать большую тягу в тазобедренном суставе.
Закройте глаза и расслабьтесь. Из 3 позиций качания в йоге это моя любимая!
Гравитация притягивает вес вашего тела, мягко выравнивая позвоночник в этой позе, обеспечивая декомпрессию позвоночника, а также тракцию в тазобедренном суставе.
Это продолжительное натяжение тазобедренного сустава позволит окружающим мышцам в пояснице, животе, верхней части ног и нижней части ягодичных мышц расслабиться и раскрыться.
Сделайте это ежедневной практикой!
Практикуйте эти три позы йоги каждый день в течение следующего месяца, и вы почувствуете себя потрясающе!
Хроническая боль в спине со временем усиливается, так что делайте это медленно и посвятите себя этим упражнениям на растяжку.
Поверьте мне, всякий раз, когда я начинаю пренебрегать упражнениями на махи йогой, я начинаю чувствовать боль в спине, так что сделайте это своим приоритетом, и вы не пожалеете.
С постоянными упражнениями на вытяжение, сгибание и подвижность в течение всей жизни, такими как сочетание этих поз йоги, здорового питания и силовых тренировок, каждый может облегчить боль в пояснице!
Всего наилучшего.
5 лучших упражнений для гольфа, которые уменьшат боль в спине
Опубликовано 28 июня 2021 г. Доктор Джереми Джеймс
Чтобы играть в гольф без болей в спине, нужно укреплять мышцы, окружающие спину.
Вот лучшие упражнения для гольфа, которые защитят вашу спину, чтобы вы могли играть в гольф без боли. Этот блог расскажет вам о каждом упражнении и механике, которая принесет пользу вашей спине и вашей игре.
- Руки и коленные коленные коленные кольцо Вращение спины
- Птичья собака
- Анти-ротация
- мост
- .
Недостаток подвижности в грудном отделе позвоночника (верхняя часть спины) вызывает чрезмерное вращение в поясничном отделе позвоночника (нижняя часть спины). Это создает слишком большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника, что приводит к травмам поясницы и болям. Мы включаем это упражнение, чтобы увеличить подвижность и вращение позвоночника, что напрямую влияет на гибкость вашего удара в гольфе.
youtube.com/embed/mfpGs-0-gS8?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Вращение руками и коленями за верхнюю часть спиныПтичья собака
Упражнение Bird Dog почти всегда выполняется неправильно. Он развивает стабильность и силу позвоночника в широчайших мышцах спины (широчайших). Широчайшие мышцы являются самыми большими стабилизаторами позвоночника и защищают нижнюю часть спины от боли и травм во время махов.
The Bird DogЕсли вам нужна безопасность во время игры в гольф, лучшая программа упражнений для гольфа от GOLF FOREVER — это именно то, что вам нужно.
Защита от вращения
Это упражнение развивает силу кора таким образом, что позволяет кору сопротивляться и безопасно рассеивать вращательные силы, возникающие во время замаха в гольфе, чтобы они не попадали в позвоночник и суставы, где они могут вызвать повреждение и боль.
Anti RotationУпражнения для гольфа в GOLF FOREVER индивидуально адаптированы к конкретным потребностям вашего тела . Таким образом, вы сможете поработать над всеми участками, которые приводят к усталости при замахе, и сможете начать играть в гольф без боли.
Мост
Недостаток активации и силы ягодичных мышц — ягодичных мышц — являются двумя наиболее распространенными причинами боли в пояснице, связанной с гольфом.
Мост Тайгер Вудс и многие другие игроки рассказали о своих проблемах с этим. Мостик — отличное упражнение для включения ягодичных мышц и увеличения силы разгибания бедер, что защитит нижнюю часть спины и даст вам силу вращения.Боковая планка
Упражнение «боковая планка» развивает силу и выносливость основных мышц боковых стенок — тех, что находятся по обеим сторонам тела, — которые часто упускают из виду. Это также одно из упражнений, которое очень часто выполняется неправильно и может привести к травме или растяжению, если вы не используете правильную форму. Сосредоточив внимание только на прессе, что приводит к сильному корпусу спереди, но слабому по бокам, многие игроки в гольф на самом деле повышают риск болей в спине.
Тайгер Вудс и многие другие игроки рассказали о своих проблемах с этим. Мостик — отличное упражнение для включения ягодичных мышц и увеличения силы разгибания бедер, что защитит нижнюю часть спины и даст вам силу вращения.