Как правильно ляжьте на спину: «Лягте» или «ляжьте» — как правильно пишется слово?

«Лягте» или «ляжьте» — как правильно пишется слово?

Образование повелительного наклонения глаголов иногда ставит в тупик. Распространенная трудность заключается в том, какая словоформа правильная: «лягте» или «ляжьте», «ляг» или ляж»? Верный вариант приводится в правилах грамматики русского языка.

Читайте в статье

• Как пишется правильно: «лягте» или «ляжьте»?
• Грамматическая форма слова «лягте»
• Примеры предложений
• «Ляг» или «ляжь» – как правильно?
• Примеры предложений
• Ошибочное написание слов «лягте» и «ляг»

Как пишется правильно: «лягте» или «ляжьте»?

Среди двух представленных вариантов единственно правильный – первый, с буквой «г», а не «ж».

В соответствии с нормами современной морфологии, корректно писать и говорить «лягте».

Грамматическая форма слова «лягте»

С точки зрения грамматики русского языка, слово представляет форму множественного числа повелительного наклонения, образованную от инфинитива «лечь». Принадлежность глагола «лягте» именно к этой форме не сложно проверить:

• как любой другой глагол в повелительном наклонении выражает просьбу или приказ;
• отвечает на вопрос повелительного наклонения «что сделайте?»;
• к нему несложно подставить местоимение «вы», что говорит о множественном числе.

Написание легко проверяется по орфографическим словарям и справочникам или же просто запоминается.

Если запомнить нужную форму слова никак не удается, на помощь придут рифмованные строки известной песни Владимира Высоцкого «Утренняя Гимнастика»:

Примеры предложений

Обычно представленное слово встречается в односоставных, а именно определенно-личных, предложениях без подлежащего. Глагол может выражать приказ, просьбу:

1. Лягте, пожалуйста, на кушетку. (Просьба)
2. Если вы почувствовали головокружение, немедленно лягте и отдохните! (Приказ)
3. Прошу вас, лягте наконец так, чтобы я мог вас осмотреть! (Просьба)

«Ляг» или «ляжь» – как правильно?

Современные правила русского языка фиксируют только форму «ляг» – опять же, через «г», а не «ж». Формы 1 лица единственного числа повелительного наклонения образуются от:

• основы глаголов несовершенного вида в настоящем времени;
• простого будущего времени глаголов совершенного вида;
• с помощью суффикса «и» или нулевого.

Рассматриваемый глагол образуется как раз от глагола совершенного вида, стоящего в будущем времени.

Цепочка словообразования такова: (что делать?) лежать – я (что сделаю?) лягу – ты (что сделай?) ляг. Некоторые путаются именно из-за чередования согласных.

Форма «ложись» появилась от глагола «ложиться», а «ляг» – от «лечь».

Эти глаголы отличаются по смыслу и используются в разных ситуациях:

«Ложиться»:

1. На что? Указывает на определенное место, поверхность (ложиться на траву, кровать).
2. Где? Подразумевает нахождение в чем-то (ложиться в самолете, на палубе).

«Лечь»:

1. Расположиться горизонтально.
2. Приготовиться ко сну.
3. Стать пациентом больницы.

Форму «ляжь» приводит Владимир Иванович Даль в своем небезызвестном словаре. Даль собирал как нормативные, литературные формы слов, так и диалектные. В русской литературе речь характеризует героев, поэтому на эти примеры уповать не стоит.

Примеры предложений

Это слово, как и предыдущее, появляется в односоставных предложениях определенно-личного типа. Подлежащее в таких сочетаниях не присутствует, однако подразумевается. Рассматриваемый глагол в повелительном наклонении, как и некоторые другие, выражает просьбу, приказ, реже – пожелание:

1. Ну-ка ляг на пол, малец, пока чего дурного не произошло! (Приказ)
2. Когда ты чувствуешь себя усталым, просто ляг на мягкую кровать, закрой глаза и отдохни так хотя бы пару минут. (Просьба)
3. Отложи телефон и ляг пораньше, чтобы не чувствовать сонливость весь день. (Просьба)

Ошибочное написание слов «лягте» и «ляг»

Грубой ошибкой литературного русского языка считаются варианты «ляжте» и «ляж». Это просторечные слова. Чтобы не показаться безграмотным, записывать и произносить представленные слова следует через букву «г».

Итак, нормы русского языка разрешают использовать только формы «лягте» или «ляг». Оба глагола стоят в повелительном наклонении, первый – во множественном, а второй – в единственном числе. Оба слова образованы от «лечь», а не «ложиться». Правописание и произношение представленных глаголов рекомендуется запомнить, чтобы не использовать словарь каждый раз, когда слова встретятся в устной или письменной речи.

Что делать тулякам, если во время купания начались судороги

Фото: pixabay.com

Рассказываем, как правильно оказать помощь в подобной ситуации

С 1 июня в Тульской области начался купальный сезон. На территории региона планировалось открыть 60 зон отдыха, в том числе 9 в оружейной столице. Сотрудники ГУ МЧС по Тульской области призывают соблюдать несколько простых правил безопасности:

• Не нырять в незнакомых местах;
• не заплывать за буйки;
• не приближаться к моторным лодкам и другим судам;
• не плавать на надувных матрасах, камерах и самодельных средствах;
• не играть в воде в игры, связанные с захватами;
• не заходить в воду в состоянии опьянения;
• если подхватило течением, плыть по нему, а не против.

Иногда возникают ситуации, когда во время долгого пребывания в воде или купания в холодном водоеме начинает сводить ноги судорогами. Как помочь себе или спасти другого отдыхающего, также рассказывают спасатели.

Сотрудники регионального ведомства отмечают, что чаще всего судороги охватывают икроножные мышцы. В этом случае нужно сделать глубокий вдох, окунуться в воду с головой вертикально, выпрямить ноги, схватить два больших пальца ног и сильно потянуть на себя.

Следует помнить, что работа сведенной мышцей ускоряет исчезновение судорог.  

Как только судороги прошли, возвращайтесь на берег. Если свело ноги и судороги не прошли, ляжьте на спину и гребите руками к берегу. Если руки — работайте ногами. Главное в сложившейся ситуации оставаться спокойным и не поддаваться панике.

Что делать, если судороги начались у другого человека?

Первым делом, если у кого-то в воде свело ногу, зовите на помощь. После, не подплывая к пострадавшему вплотную, помогите ему перевернуться на спину. В противном случае он может захлебнуться. Пусть попробует потянуть ступню на себя за большой палец, уколоть или ущипнуть ее.

По данным на 18 июня, в Тульской области для купания доступны 59 пляжей, в том числе 3 открытых бассейна. Расписание их работы устанавливается по согласованию с местной администрацией.

Хотите поделиться интересной новостью или проблемой? Связаться с нами можно по телефону редакции 52-55-33 в будни с 9:00 до 17:00. Также написать нам в любое время можно в WhatsApp и Telegram по номеру 8 (930) 074-52-17.

Правила публикации комментариев: Все комментарии предварительно проверяются модератором, это может занять некоторое время. При этом ночью срок публикации может увеличиваться. Будьте внимательны — по закону мы не можем размещать комментарии, содержащие нецензурную лексику и оскорбления.

Комментарии для сайта Cackle

Подписывайтесь на канал «Тульская пресса» в Яндекс. Дзен, и добавьте канал «Тульская пресса» в Яндекс.Новости, чтобы узнавать о новостях и взгляде экспертов на важные события.

Как спать на спине: 6 советов + преимущества

У каждого есть любимая поза для сна; некоторым нравится дремать на боку, в то время как другие предпочитают мечтать лицом вниз на матрасе. Независимо от того, как вы спите, ваше положение во сне может оказать большое влияние на качество сна и здоровье.
 
Хотя позиция для сна на спине не самая популярная (только около восьми процентов людей предпочитают эту позу), она приносит наибольшую пользу. От облегчения носовых пазух до даже улучшения вашего сна, этот список можно продолжить.
 
Однако изменить позу для сна может быть сложно, особенно если любая другая поза для сна вам неудобна. Если вы спите на животе или на боку и хотите научиться спать на спине, выполните следующие действия.

1. Выберите поддерживающий матрац

 
Если вы хотите научиться правильно спать на спине, нужно помнить о правильном положении позвоночника. Попытка спать на спине на мягком и проседающем матрасе приведет к тому, что вы проснетесь утром с ломотой и болями.
 
Очень важно найти достаточно жесткий матрас, который будет держать позвоночник в прямом положении всю ночь. Casper Wave Hybrid имеет поддерживающие гелевые капсулы, стратегически расположенные под вашей талией и нижней частью спины, чтобы помочь предотвратить проседание и удерживать позвоночник в правильном положении. Если вы не хотите вкладывать деньги в новый матрас, подумайте о покупке твердого наматрасника.

Волновой гибрид

Наш самый современный матрас. Wave Hybrid имеет гиперцелевую поддержку в сочетании с активными пружинами, обеспечивающими лучший воздушный поток.

2. Поддержите голову и шею

Когда вы спите на спине, в наибольшей поддержке нуждаются область от бедра до колена, нижняя часть спины и шея. Некоторым людям нравится спать с несколькими подушками, поддерживающими голову и шею, однако важно, чтобы ваша голова не была слишком приподнята. Ваша шея должна находиться в нейтральном положении, поддерживающем нормальную кривизну шейки матки. Если ваша подушка слишком высока, вы потеряете нормальную кривизну позвоночника. Если ваша подушка слишком низкая, это негативно усугубит вашу кривизну.
 

 
Вам нужна подушка, которая будет поддерживать вашу голову и удерживать ее на месте. Подушки на танкетке и подушки из пены с эффектом памяти отлично подходят для приподнятия головы и поддержки шеи во время сна на спине. Вы также можете использовать полотенце для рук, чтобы поддержать шею. Просто возьмите полотенце и сложите его втрое. Затем сложите низ и поместите сложенный конец у основания шеи. Это заполнит пространство между вашей шеей и матрасом, чтобы обеспечить необходимую поддержку.

3. Положите подушки под колени и нижнюю часть спины

Чтобы уменьшить давление на спину, многие врачи рекомендуют подкладывать под колени и поясницу подушки. Это поможет уменьшить нагрузку на позвоночник и поддержать естественный изгиб спины. Это также поможет сохранить ваши мышцы и суставы в их естественном положении, чтобы вы не просыпались с чувством скованности.
 

 
Для нижней части спины выбирайте тонкие и не слишком высокие подушки. Вы также можете использовать полотенце для рук и положить его на поясницу. Это должно заполнить это открытое пространство между вашим телом и матрасом и обеспечит дополнительную поддержку.
 
Под колени положите одну-две обычные подушки. Положите под колени подушку, чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника. Это также не даст вашим ногам слишком далеко расставляться, а колени и ягодицы не станут слишком жесткими.

4. Растяжка перед сном

 
Если вам трудно заснуть на спине, вам может помочь растяжка перед сном. Потянитесь примерно за 20 минут до сна и сосредоточьтесь на ногах, спине и шее. Это поможет улучшить кровообращение в этих областях, а также поможет вам расслабиться. Есть также несколько поз йоги, которые могут растянуть эти области, способствуя сну. Включите несколько из этих упражнений в свой ночной распорядок в следующий раз, когда захотите спать на спине, чтобы чувствовать себя более расслабленно и комфортно.

5. Расслабьтесь с помощью дыхательных техник

 
После того, как вы заняли правильное положение на спине, вам может быть трудно заснуть в незнакомой позе. Один из способов убедиться, что вы хорошо высыпаетесь, — это соблюдать гигиену сна в течение дня. Однако, если вы обнаружите, что лежите лицом вверх и все еще пытаетесь заснуть, попрактикуйтесь в нескольких дыхательных техниках. Упражнения, такие как метод дыхания 4-7-8 и техника дыхания из трех частей, — отличные способы успокоить свой разум и сосредоточиться на своем дыхании (а не на позе сна).

6. Будьте настойчивы

Один раз попробовав описанные выше трюки, вы волшебным образом не заснете на спине. Это то, над чем вам придется работать. Вы можете обнаружить, что когда вы засыпаете на спине, вы всегда просыпаетесь скрюченным в клубок. Вместо того, чтобы расстраиваться, просто откатитесь назад. С практикой вы научитесь спать лицом вверх.

Преимущества сна на спине

Как уже говорилось, сон лицом вверх имеет множество преимуществ. Это считается одним из самых здоровых способов сна на основании приведенного ниже.
 

• Отлично подходит для здоровья позвоночника : Сон на спине обеспечивает нейтральное положение головы, шеи и позвоночника. Это создает меньшее давление в этих областях и приведет к тому, что вы проснетесь с меньшей болью (если она вообще будет).
   
• Уменьшает кислотный рефлюкс : Если вы испытываете кислотный рефлюкс, сон на спине может предотвратить это. Просто убедитесь, что вы достаточно поднимаете голову; вы хотите, чтобы ваш пищевод был выше вашего желудка.
   
• Предотвращает морщины и тонкие линии : Хотя доказательств мало, некоторые исследования выявили связь между тем, как вы спите, и появлением морщин. Когда вы спите на боку или на животе, ваше лицо упирается в подушку, что со временем может привести к появлению морщин. Если вы спите лицом вверх, вы не будете ворочаться всю ночь, а также уменьшите вероятность появления морщин.
   
• Меньше опухших глаз : Сон на спине предотвратит скопление слишком большого количества крови под глазами во время сна, в результате чего вы проснетесь с менее опухшими глазами.
   
• Уменьшает заложенность носовых пазух : Если вы больны и испытываете боль в носовых пазухах и заложенность носа, сон лицом вверх может помочь уменьшить заложенность носа. Сон на спине с головой выше сердца может уменьшить накопление слизи и предотвратит скопление большого количества крови в носу.

В какой позе лучше всего спать?

Хотя некоторые позы для сна лучше других, не существует одной позы, подходящей для всех. Поза для сна, которая лучше всего подходит для вас, будет зависеть от типа вашего сна и от того, что вы хотите получить от своей позы для сна.
 
Например, тем, кто храпит, следует спать на боку, потому что сон на спине может привести к отклонению языка назад и блокировке дыхательных путей. Сон на спине — лучшая поза для сна для людей с болями в шее и спине, но ее следует избегать, если вы беременны или испытываете апноэ во сне. Важно помнить, что качество сна, которое вы получаете, более ценно, чем конкретное положение, в котором вы спите. Какое положение обеспечивает наиболее глубокий сон, в таком положении вы должны спать большую часть ночей.
 
Независимо от того, в какой позе вы спите, если вы просыпаетесь с какой-либо болью или болями, посмотрите на обстановку, в которой вы спите. Поддерживает ли ваш матрас больную спину? Обеспечивает ли ваша подушка достаточную амортизацию для вашей шеи? В конечном счете, вы должны спать в удобном для вас положении. Убедитесь, что у вас есть подходящий матрас и удобная подушка из пеноматериала, которые способствуют здоровому выравниванию позвоночника.

Как приучить себя спать на спине

Медицинский обзор Кариссы Стивенс, Р. Н., CCRN, CPN — Кристал Юэн — Обновлено 8 марта 2019 г.

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Приучите себя спать на спине — оно того стоит.

Действительно ли сон на спине является самой лучшей позицией для сна? Может быть. Это действительно зависит от вашего тела. Например, если вы беременны, лежание на спине может вызвать большее давление и дискомфорт в области живота. Или, если у вас апноэ во сне и боль в спине, вы можете полностью избегать этой позы, даже если в Интернете говорится, что она меняет вашу жизнь.

Но прежде чем полностью отказаться от попыток, подумайте обо всем, о каждой мелочи, которая может помешать вам уснуть лицом вверх.

В конце концов, сон на спине имеет много преимуществ, ради которых стоит потренироваться, так как он:

• выравнивает позвоночник
• уменьшает головные боли напряжения
• помогает при хронических заболеваниях, снижая давление складки, морщины и раздражение лица
  кожа

Кроме того, есть много факторов, которые делают сон на спине гораздо более тонким, чем лежание на спине.

Как матрас, подушка и условия сна влияют на ваш сон? Если вы теряете сознание, смотря Netflix или обнимая своего партнера, возможно, вы тренируетесь против себя, не осознавая этого, и саботируете усилия своего тела по нормальному сну.

Итак, прежде чем вы полностью перевернетесь и ляжете спать на бок — что также полезно для здоровья, особенно для пищеварения — ознакомьтесь с этими советами и приемами, которые я использовал, чтобы выучить инструкции по сну на спине в моей мышечной памяти.

Худший сон в моей жизни был у моего брата на День Благодарения. Он дал мне свою мягкую постель, от которой можно было бы ожидать расслабления, зефирного рая, вот только моя задница тонула, как камень в пруду.

Каждое утро я просыпался с болью и усталостью, потому что мышцы нижней части спины и ног постоянно напрягались, пытаясь удержаться на плаву. Я оказался на боку посреди ночи, чтобы спастись, но больше никогда.

До сих пор я предпочитаю спать на полу, но в идеале я бы спал на сжатой поверхности, чтобы мои мышцы не выполняли всю работу ночью.

Хорошая подушка для сна на спине может ухудшить ваши усилия, если она слишком высоко поднимает голову. Вместо того, чтобы покупать одну хорошую вещь, убедитесь, что среда вашего сна работает вместе. Например, если у вас нет средств на наматрасник или более жесткий матрас, вам может не понадобиться модная подушка. Полотенце может помочь.

В колледже я не мог выбирать матрасы, но все равно мог регулировать высоту и поддержку шеи без подушки. В течение трех лет я спал со свернутым полотенцем под шею, что избавляло меня от бесполезных матрасов и позволяло выровнять тело без перенапряжения. Этот трюк помог моим утренним головным болям и оставил мои щеки без складок по утрам, и все это за 0 долларов.

В эти дни все еще есть головные боли в 2 часа ночи, которые заставляют меня хватать полотенце и сворачивать его, чтобы лучше заснуть.

Подушки на танкетке, которые также могут помочь приподнять голову

• InteVision (40 долларов США): гипоаллергенные, чехол не входит в комплект, также можно использовать для поднятия ног безопасный для младенцев
• Posthera (299 долл. США): регулируемая подушка из пены с эффектом памяти

Если эти шаги не сработали, а варианты матраса все еще тонкие, попробуйте подложить подушку под колени. Это дополнительно поможет облегчить боль в позвоночнике и может помешать вашему телу переворачиваться в попытках уменьшить давление.

Не знаете, какую подушку купить? Лягте ровно и попросите друга проверить расстояние между вашими коленями и полом и, возможно, даже поясницей и полом. Подушка, которую вы хотите, должна поддерживать естественные изгибы вашего тела, поэтому вам, возможно, не придется изо всех сил. Вы даже можете сложить две плоские подушки, хотя я бы не рекомендовал это для нижней части спины.

Специальные поддерживающие подушки, если обходные пути не подходят

• Подушка-полумесяц (25 долларов США): моющийся чехол из органического хлопка, который также можно использовать для сна на боку
• Подушка для поясницы (25 долларов США): мягкая пена с эффектом памяти, которая помещается под верхнюю и нижнюю часть спины, а также под колени икры

Сон на спине не означает, что вы должны всегда держать руки по бокам и ноги всегда прямыми. На самом деле держать мышцы напряженными всю ночь, вероятно, нелогично.

Расставляя руки и ноги в стороны, вы также распределяете свой вес, чтобы не создавать нагрузку на суставы.

Потянитесь перед сном, чтобы расслабиться

• Попробуйте выполнить эти 8 упражнений на растяжку перед сном.
• Практикуйте эту успокаивающую йогу.
• Расслабьте бедра, чтобы они не удерживали вас.

Я читал совет, в который рекомендуется вшить теннисный мячик в пижаму сбоку, чтобы «мягко» напоминать вашему телу, что нельзя переворачиваться — пожалуйста, не делайте этого. Этот совет раньше предназначался для людей, которым не следует спать на спине — не вшивайте теннисный мячик в спину пижамы — и это великодушное предположение, что вы не проснетесь после того, как мячик размером с кулак упадет. впился в твою сторону.

Вместо этого попробуйте добавить подушки по бокам от себя. Если вы делите постель, наличие подушки-форта — это хорошее напоминание приятным партнерам о том, что время сна — это мое время.

Я не сплю на спине каждую ночь. Долгое время у меня были проблемы с пищеварением, и я стал спать на левом боку. Бывают также ночи, когда у меня бессонница, и меня меньше всего волнует, в каком положении я сплю, кроме сна на животе.

Сон на животе почти всегда вреден из-за напряжения, которое он может вызвать в организме, и давления на пищеварительную систему. Если нет другого подходящего положения, то обязательно спите на животе, чтобы отдохнуть, но убедитесь, что вы используете правильные подушки для шеи (тонкие) и таза (подходят также подушки для колен), чтобы дать поддержка вашего тела.

Тем, кто очень-очень не хочет отказываться от сна на спине, можно попробовать утяжеляющую подушку для глаз. Мало того, что этот успокаивающий запах помогает вашему мозгу переключиться в спящий режим, знание того, что у вас что-то на голове, — это все, что нужно вашему подсознанию, чтобы оставаться на месте.

Поделиться на Pinterest

Кристал Юэн — редактор Healthline, которая пишет и редактирует контент, посвященный сексу, красоте, здоровью и благополучию.