Как правильно плавать на спине кролем: Плавание кролем на спине — техника, особенности, советы

Техника плавания на спине. Основы плавания на спине.

Преимущественно, люди плавают на животе либо брассом, либо кролем, но не стоит забывать о таком стиле, как плавание на спине и, что немаловажно, им нужно уметь плавать правильно.

Иногда, плавание на спине также называют — плавание кролем на спине, но это одно и тоже.

Содержание

История плавания на спине

Плавание на спине, каким мы его видим сейчас, появился в 1969 году на чемпионате мира. Но до этого, стиль много раз эволюционировал.

Например, в 1904 году, когда этот стиль включили в программу Олимпийских игр, при плавание на спине у спортсменов ноги работали брассом, а руки выполняли одновременное гребковое движение. Руки выполняют гребок у поверхности воды, а затем, параллельно друг другу, вкладывались в воду за головой спортсмена.

В 1912 году, опять же на Олимпиаде, был использован впервые на соревнованиях кроль на спине: попеременная работа рук и ног. 

Плавание на спине: основы

Перед тем, как пытаться плыть на спине, следует научиться лежать на воде лицом вверх.

Основная задача —  лечь на спину, вытянуться и спокойно лежать. Нужно почувствовать комфорт при нахождение в воде на спине. 

Многим начинающим пловцам, которые овладели уже кролем и брассом и могут уверенно проплыть несколько бассейнов без остановки, лежание на спине может доставить дискомфорт. Это связано с тем, что нет контроля дистанции, то есть спортсмен не видит куда он плывет, ровно ли он плывет и где бортик.

Такое чувство достаточно быстро проходит, если поплавать несколько тренировок на спине исключительно на ногах.

Помимо этого, при сильном напряжении шеи, она может сильно уставать и иногда заваливаться под воду, что доставляет некий дискомфорт.

Особенно неприятно, когда вода попадает в нос. Чтобы избежать этого, достаточно, при первом же попадание воды на лицо, начинать делать плавный выдох через нос, пока голова снова не окажется на поверхности воды.

Тело спортсмена должно лежать в горизонтальном положении, параллельно дну. Голову вытаскивать из воды не нужно. Ноги опускать вниз тоже не нужно. Достаточно представить ситуацию, когда вы ложитесь на кровать на спину без подушки. Точно такое же положение вам нужно достичь при лежание на спине в воде.

Правильное положение тела на воде — 50% успеха.

Следует научиться балансировать в воде лежа на спине без помощи рук и ног. Здесь вам поможет упражнение “Звездочка”. Ложитесь на спину в воду, ноги в сторону, руки в сторону, шея расслаблена и голова лежит на поверхности воды.

Плавание на спине: работа ног

В работе ног при плавание на спине нет ничего особенного. Всё делается в точности, как и при плавание кролем. Но давайте разберем подробнее.

Работа ног заключается в ритмичных, попеременных встречных движений ногами сверху вниз и снизу вверх.

Стопы, как и при кроле, расслаблены и натянуты от себя. Коленный сустав расслаблен, вся работа осуществляется за счет бедер.

В отличие от кроля, рабочее движение ногами осуществляется в тот момент, когда нога движется к поверхности воды.

Движение вниз, или как его называют — “Подготовительное”, начинается с того, что таз немного поворачивается в одну из сторон (зависит от того, какой ногой вы начнете движение), затем импульс переходит в бедро, после в колено, голень, стопу. Движение должно быть хлестким и расслабленным.
Далее нога начинает движение вверх. Все делается точно в таком же порядке: сначала поворот таза, потом бедро, голень, стопа. В этот момент стоит включить свои мышцы и вытолкнуть воду наверх. Так, попеременно, нужно совершать удары ногами, похожими на ножницы.

В результате, стопа создает некоторую силу тяги, которая способствует продвижению пловца вперед. Когда нога выпрямляется в коленном суставе, рабочее движение считается законченным.

Из крайнего нижнего положения одна нога начинает движение вверх (удар), а из крайнего верхнего — вниз (возврат).

Не стоит сильно топить ноги ил наоборот работать на самой поверхности. В обоих случаях КПД будет минимальным, поскольку при работе на поверхности нет достаточного толчка, чтобы начать плыть, а при работе глубоко внизу, слишком много воды, чтобы толкаться, вследствие чего, теряется ритмичность движения и мышцы ног быстрее устанут.

Советы

• Не топите ноги
• Раслабтесь
• Научитесь чувствовать баланс на воде лежа на спине
• Не бойтесь врезаться в бортик
• Расслабьте шею
• Не поднимайте голову

В следующей статье мы разберем с вами работу рук при плавание на спине. Поэтому подписывайся на нас в Instagram и будь в курсе последних новостей.

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ КРОЛЕМ — Фанат спорта

Содержимое

• 1 Как правильно плавать кролем
• 2 Статьи по теме:

В нашей статье «Как правильно плавать кролем» мы разберём технику плавания кролем на груди или говоря проще, вольным стилем. Обратим внимание на основные правила.

¾ планеты состоит из воды, при этом сушу иссекают реки и озера. Уже этого факта хватает, для того чтоб научиться плавать, а если Вы умеете плавать, то начать усовершенствовать свою технику.

Как правильно плавать кролем

Кто-то скажет, что вода для нас чуждая среда, но это не так. Во-первых, мы сами состоим на 60% из воды, а во-вторых, первых 9-ть месяцев каждый из нас провел в жидкости и комфортно себя чувствовал.

Спортивным плаванием занимались в Древней Греции и Древнем Риме. Интерес к спортивному плаванию возобновился с возрождением Олимпийских игр в 1896 году и с тех пор, результаты лучших пловцов мира выросли невероятно. К примеру, чтоб выиграть золотую медаль в 1896 году, нужно было просто проплыть 100 метров за 1 минуту 22 секунды. Сейчас, чтоб увезти золотую Олимпийскую медаль, то вам нужно проплыть быстрее 48 секунд.

Когда лучшие спортсмены мира достигают придела человеческих возможностей в плане физиологии, они обращают свой взор на технику. Лучшие спортсмены мира, каждую тренировку, миллиметр за миллиметром совершенствую свою технику.

Перейдем к главной теме статьи. Существует 4-и правила, которые помогут Вам плавать кролем на груди с минимальными энергозатратами, плавать очень эффективно.

Первое правило – баланс. Оно позволит Вам отказаться от безудержной работы ног, для того чтоб удержать свое тело на поверхности. Представьте, что Ваше тело это качели, но центр тяжести находится не посередине, а чуть сдвинут к верху. Т.е. не в районе таза, а чуть выше пупка. Мало того, у Вас в организме есть свой воздушный баллон, это легкие. Вам необходимо нащупать баланс, легко надавливая грудью на воду, опираясь на баллон и полностью расслабить шею.

Баланс в плавании

Важно, нужно надавить слегка, а шею именно расслабить, а не тянуть подбородок к груди. Таким образом сработает эффект качелей, и Ваши ноги не будут тонуть, даже если Вы будете ими работать пассивно. Взгляд направьте на дно, ничего не высматривайте, пятки соседа не так интересны, как Вам может показаться.

Правило второе — Мягкие ноги. Они должны работать, как два рыбьих хвоста, выполняя волнообразные движения. Распространенная ошибка, это синдром велосипедиста, когда пловец начинает зачем-то крутить педали в воде.

Представьте, что Ваша нога – это хлыст и начинайте им бить от бедра, можно попробовать движения на суше, однако колено под действие воды должно чуть сгибаться, но не сильно.

Правило второе — мягкие ноги

Для начала поплавайте на спине, когда Вы поймете, что у Вас получаются правильные движения, переходите на плавание на груди. Амплитуда должна быть не сильной, при плавании на спине колени не должны выходить из воды. Ступни также не должны вылезать из воды по щиколотку.

Правильная работа, это когда на поверхности воды образуется «буравчик». Стопы должны быть расслаблены и свободно гнуться. Только таким образом, Вы сможете заиметь, хоть маленькие, но все же свои ласты.

Правило третье – Длинное тело. Оно вытекает из закона гидродинамики, которые говорят, что длинное тело имеет лучшее скольжение, чем короткое. Для этого мы удлиняем наше тело, оставляя одну нашу руку всегда впереди.

Правило третье – длинное тело

Руки передают как бы эстафетную палочку. Важно не соединять руки, они находятся параллельно ниже уровня воды. Когда Вы освоите подобную технику, можно будет перейти от плавания с подменой, к плаванию с обгоном (одна рука всегда убегает от другой). Смена идет на мгновение раньше передачи невидимой эстафеты. Рука начинает гребок, когда ее подруга достигнет головы.

Работа рук в плавании кролем

Не забываем работать корпусом, постоянно его разворачиваете вслед за рукой. Тогда Вы будете не большой и медленной баржей, а быстрым катером с острым дном.

Поворот тела в стиле кроль

Правило четвертое – плоский вдох. Вдох нужно делать так, чтоб он не насушивал вашего идеального положения в воде. Так называемый плоский вдох, сохраняет длинное тело и баланс. Вдох делается через рот поворотом головы вместе с телом. При гребке разворачивается не только торс, но и слегка ноги.

Плоский вдох в кроле

При вдохе, макушка продолжает стремиться вперед, к противоположному бортику. Дышите подмышку. Профессиональные пловцы умудряются делать вдох, когда половина рта находиться в воде. Вдох должен быть достаточно резким, а выдох размеренным (в 2-3 раза дольше). Выдох осуществляется через нос.

Как правильно плавать кролем

Соблюдайте эти 4-и правила и доводите движения до совершенства. Так же важна обратная связь. Если вы тренируетесь с тренером, то Вам он укажет на ошибки. Очень полезно записывать себя на видеокамеру и анализировать свою технику дома.

Статьи по теме:

ИСТОРИЯ ПЛАВАНИЯ

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ БРАССОМ

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ НА СПИНЕ

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ БАТТЕРФЛЯЕМ

Улучшите свою плавучесть и осанку: усовершенствуйте плавание на спине

Плавание на спине — захватывающее и уникальное соревнование. Все элементы этого плавательного стиля сильно отличаются от других стилей плавания. Старт, подводная фаза, повороты и сама форма плавания должны быть тщательно отработаны, чтобы вы могли научиться плавать на спине с идеальной техникой.

Прочитав эту статью, вы поймете, какая форма подходит для всех компонентов, составляющих плавание на спине. Кроме того, мы дадим вам несколько советов по технике, над которыми вы сможете подумать во время следующей тренировки. Мы начнем с рассмотрения старта на спине. Затем мы пройдемся по повороту и подводной фазе. После этого мы рассмотрим технику, на которой следует сосредоточиться при плавании на спине.

Как только вы соберете все эти элементы вместе, у вас будет все необходимое, чтобы понять, как улучшить технику плавания на спине.

Как лучше стартовать на спине

Старт имеет решающее значение во всех видах плавания. В плавании брассом, баттерфляем и вольным стилем вы начинаете с верхней части плавательного блока и выполняете ныряние вперед в бассейн. Тем не менее, плавание на спине — это единственное упражнение, в котором вы не начинаете с верхней части блока.

Старт на спине начинается с воды лицом к стене. В нижней части плавательного блока есть ручки, за которые можно держаться. Взявшись руками за ручки, упритесь ногами в стену и подтянитесь в исходное положение. Из исходного положения вы отталкиваетесь от стены и выполняете нырок.

Вот несколько моментов, на которые стоит обратить внимание при выборе исходной позиции:

• Убедитесь, что вы надежно держитесь за ручки.
• Поставьте пальцы ног и подушечки стоп на стартовый клин для плавания на спине или, если вы начинаете без клина, плотно прижмите их к стене на поверхности воды или рядом с ней. Если вы начинаете с бассейна с коротким курсом, в котором есть желоба, поставьте подушечки стоп чуть ниже края желоба, чтобы пальцы ног могли опираться на верхнюю часть этого края и быть немного над водой.
• Сильно надавите ступнями, чтобы не поскользнуться при отталкивании от стены.
• Поднимите свое тело из воды, потянув за руки. Вам нужно будет наклонить голову к блоку и поднять ягодицы так, чтобы они находились рядом с поверхностью воды или над ней. Правильное положение — это когда ваши колени образуют угол 90 градусов.
• Положение головы должно быть нейтральным, а спина прямой.

Теперь, когда вы знаете основы хорошей стартовой позиции, давайте рассмотрим, что необходимо для прыжка:

• Ваше первое движение должно состоять в том, чтобы оттолкнуться руками, чтобы тело начало двигаться назад. (Сделайте это, прежде чем отталкиваться ногами, чтобы ваши ступни могли оттолкнуться от стены, а не соскользнуть по стене).
• Затем одновременно вытяните шею назад и начните отталкиваться ногами. Сосредоточьтесь на том, чтобы отдать как можно больше энергии от стены. Убедитесь, что вы выбрали правильное время и что вы поднимаетесь и возвращаетесь одновременно.
• Выгните спину и сосредоточьтесь на том, как вы входите в воду. Первыми в воду должны войти ваши руки и руки, затем голова и плечи, а затем все остальное тело.

Совершенствуйте обтекаемую форму плавания на спине

​Далее вам понадобится хорошая обтекаемая линия плавания на спине. Подводная часть плавания — это то, что происходит после старта и после каждого отталкивания от стены. Вам разрешено проплыть первые 15 метров под водой, во время которых вы должны выполнить удар дельфином.

Обтекаемое положение для кроля на спине такое же, как и для кроля на груди или баттерфляем, за исключением того, что вы смотрите на поверхность воды, а не на дно бассейна.

Находясь в правильном обтекаемом положении, вы должны держать руки прижатыми к ушам и вытягивать их перед собой, положив руки одну на другую. Ваше тело должно быть выстроено по прямой линии, чтобы вы могли эффективно двигаться в воде.

Движущая сила во время вашего обтекания исходит от подводного удара дельфина. Если вы только начинаете, у вас есть возможность использовать обычный флаттер-кик во время подводной фазы, но это будет намного медленнее, чем использование дельфина. Рекомендуется выучить удар дельфина, чтобы улучшить свое время.

Чтобы выполнить удар дельфином, сведите обе ноги вместе и начните движение, согнувшись в бедрах, а затем двигая ногами вверх и вниз, чтобы оттолкнуться от воды.

Выполнение хороших поворотов сальто на спине

​Поворот на спине аналогичен повороту вольным стилем и баттерфляем, но с некоторыми ключевыми отличиями.

Когда вы плывете на спине, вы не видите плавательную линию на дне бассейна или на стене. Игроки на спине могут узнать, где они находятся в бассейне, только по 5-метровым флажкам над ними. Когда вы достигаете этих флажков, вы знаете, что приближаетесь к стене.

Чтобы научиться правильному повороту на спине, потренируйтесь в следующем:

• Во-первых, привыкните замечать флажки.
• После того, как вы заметили флажки, подсчитайте, сколько ударов вы сделаете, прежде чем вам нужно будет перевернуться, чтобы начать поворот сальто. Типичный счет будет между тремя и пятью, но это может варьироваться в зависимости от вашей частоты гребков.
• После того, как вы подсчитали количество гребков, вы захотите перевернуться после последнего гребка и держать одну руку вытянутой, скользя к стене и готовясь к повороту сальто.
• Выполните кувырок и упритесь ногами в стену.
• Оттолкнитесь от стены и оставайтесь лицом к поверхности воды. Дельфин пинается и плавно переходит на следующий круг.

Как улучшить технику плавания на спине

Теперь, когда вы узнали, как выполнять правильный старт, обтекание и поворот, давайте узнаем, как улучшить технику плавания на спине. Сначала мы рассмотрим две распространенные ошибки в положении тела, а затем рассмотрим, как их исправить. После этого мы рассмотрим движения рук и технику ударов ногами.

Следите за положением тела

При плавании на спине совершаются две основные ошибки. Обе ошибки происходят из-за неправильного положения тела при движении по воде. Во-первых, ноги слишком высоко в воде, а во-вторых, слишком низко опущены бедра.

Если вы держите свое тело в идеально горизонтальном положении, ваши ноги будут слишком близко к поверхности воды, чтобы выполнять свою функцию. В гребле на спине большой толчок исходит от ног, поэтому важно, чтобы ваши ноги находились достаточно низко в воде, чтобы они могли вытеснять достаточное количество воды, чтобы продвигать вас во время удара ногой.

Исправление этой ошибки иногда приводит ко второй неточности: позволяя бедрам опускаться ниже ног, чтобы вы находились в так называемом сидячем положении. Если вы окажетесь в этом положении, вы будете испытывать большое сопротивление, которое значительно замедлит вас.

Как исправить положение тела

Из двух ошибок вторая, безусловно, замедляет вас больше, но ее также легче исправить: вам просто нужно увеличить скорость удара ногой и переместить подбородок назад на несколько сантиметров, и проблема решена!

С другой стороны, чтобы убедиться, что ваше тело не находится так высоко на поверхности воды, требуется больше усилий. Вот несколько советов, которым вы можете следовать:

• Придвиньте подбородок на несколько сантиметров ближе к груди.
• Старайтесь не давить рукой вниз во время фазы тяги. Тяга со слишком большим движением вниз поднимет ваши ноги слишком высоко.
• Вместо этого, ведя мизинцем, позвольте руке прорезать воду на глубину, где вы сможете начать тянуть вдоль тела.
• Сохраняйте плавный ход рукой, стараясь вращать-толкать рукой как можно плавнее.

Когда вы тренируетесь, сосредоточьтесь на положении тела, чтобы найти точку баланса между слишком высокими ногами и слишком низкими бедрами. Если у вас есть возможность, попросите кого-нибудь снять вас, пока вы плаваете, чтобы вы могли видеть, как вы двигаетесь в воде.

Сосредоточьтесь на правильном движении рук

Как и при любом другом стиле гребка, то, как вы используете руки, жизненно важно для вашей техники плавания. Вот несколько советов по плаванию, на которых вы можете сосредоточиться во время плавания на спине:

• Ваша рука должна выйти из воды возле бедра. Ваш большой палец должен выйти из воды первым, а мизинец должен быть направлен ко дну бассейна. Это поможет вашей руке прорезать воду, когда она выходит.
• Когда вы делаете гребок, ваша рука должна поворачиваться лицом от тела. Когда ваша рука входит в воду, мизинец должен первым оторваться от поверхности.
• Согласно бюллетеню науки плавания, вы не должны тянуться прямо за голову, потому что это приведет к боковому раскачиванию бедер и созданию ненужного сопротивления. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как ваша рука входит в воду между линией плеча и макушкой головы.
• Как только ваша рука окажется в воде, поверните ее так, чтобы вы могли вернуться к бедру, где вы начнете процесс снова.
• Убедитесь, что ваши плечи вращаются. Вращение на спине так же важно, как и в кроле на груди.

Убедитесь, что у вас сильный удар ногой

Улучшение удара ногой на спине имеет большое значение для увеличения времени плавания. Вы должны сосредоточиться на этих двух вещах, чтобы улучшить свой удар:

• Развивайте постоянную скорость удара ногой.
• Тренируйте ноги в бассейне и на суше. Сильные ноги помогут увеличить скорость удара и усилие, прилагаемое при каждом ударе.

Во время следующей тренировки попробуйте выполнить следующие упражнения для ног с помощью доски:

• 25 метров (м) на спине
• 25 м справа от вас
• 25 м на животе
• 25 м слева от вас

В дополнение к тренировкам, упомянутым выше, обязательно попробуйте использовать плавательные ласты и другие тренировочные приспособления в своих тренировках для увеличения силы ног.

Принесите свои новые знания в общий бассейн

Если вы новичок в плавании на спине, не забывайте уделять время и сосредоточиться на каждом элементе. Обратите внимание на положение вашего тела во время старта и на то, как вы двигаетесь по воздуху во время погружения. Практикуйте свои повороты и оптимизируйте форму, чтобы вы могли извлечь выгоду из подводной фазы вашего плавания. Не забывайте держать бедра приподнятыми, а ноги достаточно низко в воде, чтобы плыть быстрее.

Не забывайте готовиться к каждой тренировке. Посетите Arena Sport, чтобы получить лучшую экипировку, чтобы начать работать над улучшением своего плавания на спине.

5 способов улучшить технику плавания на спине

Научиться плавать на спине — не невыполнимая задача. Как только вы научитесь плавать на спине, все остальное дается довольно легко при достаточной практике. Но на самом деле хорошо плавать на спине может быть немного сложнее.

Вот 5 способов оптимизировать вашу технику гребка на спине:

1. Сохраняйте нейтральное положение тела

Правильное положение тела имеет решающее значение для минимизации сопротивления и улучшения толчка при любом гребке. При плавании на спине нейтральное горизонтальное положение также помогает предотвратить попадание воды на все лицо и на нос.

Подтягивание подбородка или слишком сильное наклонение назад не только замедлят вашу работу, но и вызовут ненужную нагрузку на шею. Нейтральное положение головы также поможет предотвратить опускание бедер и ног. Объедините это с хорошими толчками и подтягиваниями, и вы будете двигаться в воде более эффективно.

2. Удар ногой от бедра

Удар с колен означает, что вы слишком сильно сгибаете их назад, что увеличивает сопротивление. Один из способов узнать, бьете ли вы ногой с колен, — когда ваши колени касаются поверхности воды. Вы должны убедиться, что только ваши пальцы ног касаются поверхности во время восходящего движения ногой.

3. Максимизируйте тягу

Максимизируйте тягу на спине, начните с хорошего входа рукой, чтобы правильно настроиться на ловлю. В идеале, вы хотите, чтобы ваш мизинец входил в воду чуть дальше ширины плеч. Скрещивание рук над средней линией или слишком далекое проникновение затрудняют начало ловли.

Как только ваша рука окажется в воде, согните локоть так, чтобы предплечье было обращено к задней части бассейна, и протолкните воду прямо через воду, вращаясь в противоположную сторону. Когда это происходит, ваша другая рука будет двигаться через фазу восстановления гребка, ведя большим пальцем при выходе из воды, прежде чем вращаться наружу для входа.

Правильно рассчитывайте гребки — это поможет с вращением и приведет к более высокой частоте гребков.

4. Обеспечьте правильное вращение

Вращение и тяга идут рука об руку. Правильное вращение (в идеале около 30 градусов) устанавливает для вас хорошую позицию для захвата, не вызывая поворота плеч под странным, напряженным углом.

Это позволит вам продвигаться дальше по воде, увеличивая дистанцию ​​за гребок и повышая эффективность ваших гребков.

5. Следуйте схеме дыхания

Тот факт, что вы лежите на спине лицом над водой, не означает, что вы должны дышать, когда захотите.

Одной из причин соблюдения схемы дыхания является предотвращение попадания воды в нос или рот. Дыхание в данный момент с наименьшим количеством воды, разбрызгивающейся вокруг вас, сохраняет ваши дыхательные пути чистыми. Следование схеме дыхания также помогает оставаться в своем ритме и соответствовать вашему темпу.

Улучшение техники — один из самых важных способов плавать быстрее.