Содержание
Техника плаванья кролем для начинающих: как правильно научиться стилю
https://rsport.ria.ru/20220615/krol-1795451750.html
Как научиться плавать кролем: техника и упражнения для начинающих
Техника плаванья кролем для начинающих: как правильно научиться стилю
Как научиться плавать кролем: техника и упражнения для начинающих
Техника кроль — самый быстрый стиль в плавании, отличительной чертой которого являются попеременные гребки руками. Освоить этот метод можно как с помощью… РИА Новости Спорт, 15.06.2022
2022-06-15T13:46
2022-06-15T13:46
2022-06-15T13:46
зож
здоровье
плавание
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/rsport/59279/73/592797396_0:159:3015:1855_1920x0_80_0_0_9781f7c0bf940e9cefac0a2a83e7a9fa.jpg
МОСКВА, 15 июн — РИА Новости. Техника кроль — самый быстрый стиль в плавании, отличительной чертой которого являются попеременные гребки руками. Освоить этот метод можно как с помощью тренера, так и самостоятельно.Техника плавания кролемСтиль плавания кроль — способ, при котором руки во время передвижения делают плавные и мощные гребки, а ноги работают словно ножницы. Передними конечностями пловец толкает воду назад и возвращается вперед, а задними совершает волнообразные движения. Лицо атлета большую часть времени скрыто под водой, оно показывается на поверхности лишь для совершения вдоха. Плавать в этой технике можно как на груди, так и на спине.Кроль называют не только самым быстрым, но и естественным способом плавания. Все спортсмены, поставившие мировые рекорды в дисциплине, использовали именно этот метод. И сегодня технику также ассоциируют с вольным стилем.В переводе с английского название стиля означает «ползти». Его разработка принадлежит Чарльзу Дэниелсу. Он создал методические рекомендации для обучения кролю еще в начале двадцатого столетия. Технику различают по типу работы ног: шести-, четырех- или двухударный. Однако главной движущей силой при плавании кролем являются руки. Чтобы научиться плавать в стиле кроль, важнее проработать не только физическую форму, сколько детально изучить технику. Ее нарушение приводит к потере энергозатрат и, соответственно, скорости. Лучше всего разобрать нюансы движения рук и ног, дыхания вместе с инструктором, однако ничто не помешает изучить правила и самостоятельно.Преимущества стиляСкоростной стиль плавания отличается от других тем, что тело находится в непрерывном движении. Наибольшую нагрузку получают мышцы рук, плеч и спины. Несмотря на сложность техники, именно кроль идеально подойдет для тех, кто хочет стать профессиональным пловцом. И — научиться плавать максимально быстро.Плавание кролем можно сравнить с тренировками на повышение выносливости. Такой вид нагрузки отлично развивает силу, тренирует дыхание и помогает сжечь немало калорий. Из-за напряжения мышц пресса во время движений техника позволяет убрать жир с области талии, живота.Как и другие стили плавания, кроль положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки укрепляют иммунитет, улучшают кровообращение и мягко массируют внутренние органы. Активное плавание мягко нагружает связки и суставы, поэтому его можно практиковать в качестве лечебной физкультуры.Кроль также привлекателен для многих тем, что при плавании этим способом нагрузка на позвоночник сводится к минимуму. Зато близлежащие мышцы укрепляются интенсивно. Поэтому техника рекомендована при межпозвоночных грыжах, проблемах с осанкой.Как научиться плавать кролем на грудиПлавание кролем на груди позволяет развить максимальную скорость, нежели перемещение на спине. Во время движения основную нагрузку получают мышцы рук, груди и плеч. Чтобы научиться плавать в такой технике, необходимо использовать очки и шапочку, по желанию — маску с трубкой. С ней новичку будет проще сконцентрироваться на движениях, управлении своим телом.Первое, что нужно сделать для обучения кролю на груди, это научиться удерживать баланс в воде. Для этого необходимо лечь на воду и попытаться расслабиться. Тело само будет удерживать человека на поверхности. Также следует попробовать задерживать дыхание, оставаясь в воде. Научиться контролировать тело и сохранять равновесие помогут упражнения «Звездочка», «Поплавок».»Поплавок» выполняется просто — нужно зайти в воду до уровня груди, сделать вдох, а потом присесть и окунуться, обхватив колени руками. Чтобы удерживаться на поверхности, стоит сгруппироваться, прижав подбородок к груди. Сохранять такое положение нужно как можно дольше. От упражнения «Поплавок» можно перейти к обучению скольжению на воде.Приняв такую же позицию, как в «Поплавке», следует оттолкнуться от дна или бортика ногами, а потом принять положение лежа. Лицо при этом нужно опустить в воду, руки — выпрямить и соединить их. Голова должна находиться между ними. В таком положении нужно скользить по поверхности, попеременно отталкиваясь ногами от дна.ДыханиеПравильное дыхание — залог быстрого движения и экономии сил. Взрослым пловцам рекомендуют учиться дышать на второй гребок, а детей — на каждый третий. Во время дыхания мышцы насыщаются кислородом, который нужен для совершения активных действий. Оно должно быть комфортным, как при ходьбе, но с особенностями:Выдох должен быть длиннее вдоха, примерно в 2-3 раза. Начинать его нужно делать в момент опускания лица в воду, но допускается и небольшая задержка. Сам же вдох совершают во время гребка, повернув лицо в сторону руки, движущейся над водой.Движения рукПри плавании кролем передние конечности совершают поочередные гребки. Во время движений руки должны проходить несколько фаз:Чтобы научиться правильно совершать гребки, начинающие могут использовать для освоения техники специальные лопатки. Важно совершать движения плавно, погружать кисть в воду без брызг и хлопка. Не стоит также напрягать плечи в момент нахождения руки на высшую точку, это замедлит ход.Движения ногЗа один гребок руками пловец должен совершать несколько ударов ногами. Новичкам плавании рекомендуют начинать с двухударной техники, она считается базовой. При движении задних конечностей в работу должны включаться и бедра, и голени, и стопы. Они используются для балансировки тела, работают поочередно и непрерывно.Движение ногами создается таким образом, чтобы получить эффект волны. При плавании на груди бедром должно двигаться назад, а колени слегка сгибаются. В противофазе колено полностью выпрямляется. Сами движения ногами должны быть волнообразными — как движется рыбий хвост. Чтобы достичь результата, важно расслабить стопу, позволяя ей сгибаться вверх и вниз.Движение телаПри плавании в технике кроль тело почти все время скрыто под водой. Чтобы добиться максимальной скорости, туловище следует расположить горизонтально. Взгляд нужно направить вниз, а при повороте головы — на край бассейна. Для удержания баланса и облегчения перемещения нижнюю часть тела следует слегка опустить ниже по отношению к верхней, примерно на 20 сантиметров.Для придания телу обтекаемости во время плавания кролем тело основную часть времени должно находиться в полуобороте. Если пловец все делает правильно, корпус легко вращается в воде, следуя за той рукой, которая в данный момент выполняет гребок. При входе передней конечности тело совершает поворот, а при опускании на выдохе — возвращается в начальное положение.Положение головыПри перемещении в воде голова должна находиться на одной линии со спиной, тазом и ногами. Макушку при этом следует направлять вперед, а смотреть не перед собой, а на дно бассейна. При подъеме головы появляется угол и центр тяжести смещается назад. Из-за этой ошибки ноги начинают тонуть, а скорость движения из-за фронтального сопротивления падает.Чтобы не снижать скорость и не терять равновесие, не стоит делать сильные повороты головой при совершении вдоха. Также не следует прижимать к груди подбородок — это скажется на маневренности. При таком положении головы подвижность верхней части тела уменьшится.Ошибки новичковПоскольку техника кроль имеет много нюансов, начинающие пловцы нередко допускают ошибки. Они могут существенно замедлять движение или вызывать дискомфорт. К основным проблемам новичков относят:Упражнения начинающим для обучения техникеДля освоения вольного стиля новичкам стоит отрабатывать основные движения с помощью специальных упражнений. Их можно выполнять на суше или в воде. Регулярные тренировки помогут улучшить технику и отточить действия до выполнения их на автомате.Для отработки движений руками можно использовать стандартные приспособления — круг, доску. А в тренажерном зале стоит сделать акцент на развитие трицепсов и бицепсов, мышц плеч и спины с помощью свободных весов и эспандеров. Например, можно закрепить эспандер на стойке и делать с ним попеременные гребки руками. Для этого нужно взяться за рукоятки, немного отойти от опоры, чтобы почувствовать натяжение, а потом наклониться вперед и делать движения руками назад по очереди.Для изучения техники дыхания идеально подойдут следующие упражнения:Для отработки движений ногами также подойдет доска, утяжелители и ласты. Отлично подходит для этой цели тренировка у бортика. Можно и просто поплавать в бассейне с ластами, чтобы почувствовать правильную амплитуду движений — делать сильные махи с этими приспособлениями не удастся.Как научиться плавать кролем на спинеПлавание кролем на спине считается более удобным, потому что дышать при таком положении тела удобнее. Однако по скорости он проигрывает способу движения на груди. К тому же технику на спине труднее освоить неподготовленным физически людям — она задействует малоразвитые у новичков мышцы. И, наконец, взгляд пловца должен быть направлен вверх, из-за чего цель не видна.Техника плавания на спине заключается в совершении попеременных гребков руками. Должен создаваться эффект мельницы. Тело при этом должно быть прямым, а голова — смотреть вверх и оставаться неподвижной при перемещении. Движения ног начинают со сгибания их в колене, затем идет фаза маха вперед. Конечности должны двигаться так же, как и руки, поочередно.Чтобы облегчить себе работу при плавании на дальние расстояния, необходимо правильно дышать в положении на спине. Для этого при проносе одной руки делают вдох резким движением. А плавный выдох — во время проноса второй руки. Дышать будет проще, если не закидывать голову назад и сохранять тело вытянутым.Как не уставать при плавании кролемЧтобы меньше уставать при плавании вольным стилем, стоит прислушаться к советам тренеров:Рекомендации экспертовЧтобы стиль плавания кролем превратился для вас в любимый, эксперты рекомендуют помнить о нескольких нюансах:
https://rsport. ria.ru/20220610/plavanie-1794611372.html
https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html
https://rsport.ria.ru/20220607/press-1793814374.html
https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760.html
https://rsport.ria.ru/20220519/nogi-1789460305.html
https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html
https://rsport.ria.ru/20220603/plechi-1793002114.html
https://rsport.ria.ru/20220602/tabata-1792723252.html
https://rsport.ria.ru/20220602/vakuum-1792712401.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright. html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/rsport/59279/73/592797396_118:0:2785:2000_1920x0_80_0_0_97847a69f90a550c25661236afd8c1d2.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье, плавание
ЗОЖ, Здоровье, Плавание
МОСКВА, 15 июн — РИА Новости. Техника кроль — самый быстрый стиль в плавании, отличительной чертой которого являются попеременные гребки руками. Освоить этот метод можно как с помощью тренера, так и самостоятельно.
Техника плавания кролем
Стиль плавания кроль — способ, при котором руки во время передвижения делают плавные и мощные гребки, а ноги работают словно ножницы. Передними конечностями пловец толкает воду назад и возвращается вперед, а задними совершает волнообразные движения. Лицо атлета большую часть времени скрыто под водой, оно показывается на поверхности лишь для совершения вдоха. Плавать в этой технике можно как на груди, так и на спине.
Кроль называют не только самым быстрым, но и естественным способом плавания. Все спортсмены, поставившие мировые рекорды в дисциплине, использовали именно этот метод. И сегодня технику также ассоциируют с вольным стилем.
10 июня, 16:50ЗОЖ
Как научиться плавать: техника, упражнения, видео, советы экспертов
В переводе с английского название стиля означает «ползти». Его разработка принадлежит Чарльзу Дэниелсу. Он создал методические рекомендации для обучения кролю еще в начале двадцатого столетия. Технику различают по типу работы ног: шести-, четырех- или двухударный. Однако главной движущей силой при плавании кролем являются руки.
Чтобы научиться плавать в стиле кроль, важнее проработать не только физическую форму, сколько детально изучить технику. Ее нарушение приводит к потере энергозатрат и, соответственно, скорости. Лучше всего разобрать нюансы движения рук и ног, дыхания вместе с инструктором, однако ничто не помешает изучить правила и самостоятельно.
Преимущества стиля
Скоростной стиль плавания отличается от других тем, что тело находится в непрерывном движении. Наибольшую нагрузку получают мышцы рук, плеч и спины. Несмотря на сложность техники, именно кроль идеально подойдет для тех, кто хочет стать профессиональным пловцом. И — научиться плавать максимально быстро.
© официальный инстаграм FINAРоссийская пловчиха Ника Годун
© официальный инстаграм FINA
Российская пловчиха Ника Годун
Плавание кролем можно сравнить с тренировками на повышение выносливости. Такой вид нагрузки отлично развивает силу, тренирует дыхание и помогает сжечь немало калорий. Из-за напряжения мышц пресса во время движений техника позволяет убрать жир с области талии, живота.
Как и другие стили плавания, кроль положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки укрепляют иммунитет, улучшают кровообращение и мягко массируют внутренние органы. Активное плавание мягко нагружает связки и суставы, поэтому его можно практиковать в качестве лечебной физкультуры.
Кроль также привлекателен для многих тем, что при плавании этим способом нагрузка на позвоночник сводится к минимуму. Зато близлежащие мышцы укрепляются интенсивно. Поэтому техника рекомендована при межпозвоночных грыжах, проблемах с осанкой.
5 мая, 13:55ЗОЖ
Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения
Как научиться плавать кролем на груди
Плавание кролем на груди позволяет развить максимальную скорость, нежели перемещение на спине. Во время движения основную нагрузку получают мышцы рук, груди и плеч. Чтобы научиться плавать в такой технике, необходимо использовать очки и шапочку, по желанию — маску с трубкой. С ней новичку будет проще сконцентрироваться на движениях, управлении своим телом.
Первое, что нужно сделать для обучения кролю на груди, это научиться удерживать баланс в воде. Для этого необходимо лечь на воду и попытаться расслабиться. Тело само будет удерживать человека на поверхности. Также следует попробовать задерживать дыхание, оставаясь в воде. Научиться контролировать тело и сохранять равновесие помогут упражнения «Звездочка», «Поплавок».
«Поплавок» выполняется просто — нужно зайти в воду до уровня груди, сделать вдох, а потом присесть и окунуться, обхватив колени руками. Чтобы удерживаться на поверхности, стоит сгруппироваться, прижав подбородок к груди. Сохранять такое положение нужно как можно дольше. От упражнения «Поплавок» можно перейти к обучению скольжению на воде.
7 июня, 18:45ЗОЖ
Как накачать пресс: упражнения в домашних условиях и тренажерном зале
Приняв такую же позицию, как в «Поплавке», следует оттолкнуться от дна или бортика ногами, а потом принять положение лежа. Лицо при этом нужно опустить в воду, руки — выпрямить и соединить их. Голова должна находиться между ними. В таком положении нужно скользить по поверхности, попеременно отталкиваясь ногами от дна.
Дыхание
Правильное дыхание — залог быстрого движения и экономии сил. Взрослым пловцам рекомендуют учиться дышать на второй гребок, а детей — на каждый третий. Во время дыхания мышцы насыщаются кислородом, который нужен для совершения активных действий. Оно должно быть комфортным, как при ходьбе, но с особенностями:
—
Вдох совершается ртом, он должен быть резким из-за ограниченности гребка.
—
Выдох — одновременно через рот и нос плавно в воду, но новичкам стоит делать его только ртом во избежание попадания жидкости в нос.
Выдох должен быть длиннее вдоха, примерно в 2-3 раза. Начинать его нужно делать в момент опускания лица в воду, но допускается и небольшая задержка. Сам же вдох совершают во время гребка, повернув лицо в сторону руки, движущейся над водой.
7 июня, 18:15ЗОЖ
Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения
Движения рук
При плавании кролем передние конечности совершают поочередные гребки. Во время движений руки должны проходить несколько фаз:
1
Захват. Чем сильнее он будет, тем выше будет скорость. Пловец должен как бы зацепиться за воду, резко совершая движение вниз и назад кистью, запястьем, предплечьем, согнутым локтем и плечом. Руку не стоит сильно сгибать, угол должен быть тупым.
2
Подтягивание. Продолжая сгибать конечность до угла 90 градусов, нужно отвести локоть в сторону и назад, а кисть должна уйти вниз, от груди к тазу. Ладонь должна быть плоской, пальцы следует сжать.
3
Отталкивание. На этой завершающей подводной фазе нужно выпрямить руку за счет работы трицепса и закончить гребок. Кисть при этом толкает воду назад благодаря уходу к бедру и движению вдоль бедра.
4
Выведение руки. Конечность выходит из воды — сначала плечо, потом локоть, предплечье, ладонь. Кисть должна показаться на поверхности на уровне бедра.
5
Движение по воздуху. Выведенную руку нужно максимально расслабить, пронося ее по воздуху. А второй рукой в это время пловец должен совершать гребок.
6
Вход в воду или вкладывание. Руку нужно погрузить в воду, следя за тем, чтобы между ней и поверхностью оставался острый угол. Кисть при этом нужно полусогнуть, а расправить конечность следует при совершении гребка.
Чтобы научиться правильно совершать гребки, начинающие могут использовать для освоения техники специальные лопатки. Важно совершать движения плавно, погружать кисть в воду без брызг и хлопка. Не стоит также напрягать плечи в момент нахождения руки на высшую точку, это замедлит ход.
19 мая, 16:20ЗОЖ
Как накачать ноги: лучшие упражнения в домашних условиях и тренажерном зале
Движения ног
За один гребок руками пловец должен совершать несколько ударов ногами. Новичкам плавании рекомендуют начинать с двухударной техники, она считается базовой. При движении задних конечностей в работу должны включаться и бедра, и голени, и стопы. Они используются для балансировки тела, работают поочередно и непрерывно.
Движение ногами создается таким образом, чтобы получить эффект волны. При плавании на груди бедром должно двигаться назад, а колени слегка сгибаются. В противофазе колено полностью выпрямляется. Сами движения ногами должны быть волнообразными — как движется рыбий хвост. Чтобы достичь результата, важно расслабить стопу, позволяя ей сгибаться вверх и вниз.
Движение тела
При плавании в технике кроль тело почти все время скрыто под водой. Чтобы добиться максимальной скорости, туловище следует расположить горизонтально. Взгляд нужно направить вниз, а при повороте головы — на край бассейна. Для удержания баланса и облегчения перемещения нижнюю часть тела следует слегка опустить ниже по отношению к верхней, примерно на 20 сантиметров.
Для придания телу обтекаемости во время плавания кролем тело основную часть времени должно находиться в полуобороте. Если пловец все делает правильно, корпус легко вращается в воде, следуя за той рукой, которая в данный момент выполняет гребок. При входе передней конечности тело совершает поворот, а при опускании на выдохе — возвращается в начальное положение.
5 апреля, 07:00ЗОЖ
Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале
Положение головы
При перемещении в воде голова должна находиться на одной линии со спиной, тазом и ногами. Макушку при этом следует направлять вперед, а смотреть не перед собой, а на дно бассейна. При подъеме головы появляется угол и центр тяжести смещается назад. Из-за этой ошибки ноги начинают тонуть, а скорость движения из-за фронтального сопротивления падает.
Чтобы не снижать скорость и не терять равновесие, не стоит делать сильные повороты головой при совершении вдоха. Также не следует прижимать к груди подбородок — это скажется на маневренности. При таком положении головы подвижность верхней части тела уменьшится.
Ошибки новичков
Поскольку техника кроль имеет много нюансов, начинающие пловцы нередко допускают ошибки. Они могут существенно замедлять движение или вызывать дискомфорт. К основным проблемам новичков относят:
1
Пронос напряженной и прямой руки — во время переноса руки над водой она должна быть расслабленной и слегка согнутой, иначе на плечо будет слишком большая нагрузка.
2
Поздний вдох, когда остается мало времени на захват воздуха ртом или из-за положения руки поворот головы затруднен.
3
Неправильное положение ног — низко или высоко, движения ими не в такт, с выходом из воды.
4
Чрезмерно интенсивные махи ногами и сильное сгибание в колене — 80% работы в кроле должны выполнять руки.
5
Неправильное положение головы — во избежание перенапряжения мышц головы и замедления скорости не нужно поднимать голову над поверхностью.
6
Малый разворот тела — правильная техника предполагает вращение туловищем, чтобы было проще дышать, а также для преодоления сопротивлению воды.
7
Неправильная постановка стопы — ее нужно держать перпендикулярно голени, вытянув носок от себя.
3 июня, 18:45ЗОЖ
Как накачать плечи: лучшие упражнения в тренажерном зале и дома
Упражнения начинающим для обучения технике
Для освоения вольного стиля новичкам стоит отрабатывать основные движения с помощью специальных упражнений. Их можно выполнять на суше или в воде. Регулярные тренировки помогут улучшить технику и отточить действия до выполнения их на автомате.
Для отработки движений руками можно использовать стандартные приспособления — круг, доску. А в тренажерном зале стоит сделать акцент на развитие трицепсов и бицепсов, мышц плеч и спины с помощью свободных весов и эспандеров. Например, можно закрепить эспандер на стойке и делать с ним попеременные гребки руками. Для этого нужно взяться за рукоятки, немного отойти от опоры, чтобы почувствовать натяжение, а потом наклониться вперед и делать движения руками назад по очереди.
Для изучения техники дыхания идеально подойдут следующие упражнения:
—
Лягте на живот, возьмитесь ладонями за бортик, вытяните тело на поверхности. После вдоха погрузите голову в воду и задержите дыхание на счет 10, вернитесь в исходную точку и повторите 5-10 раз.
—
Расставьте ноги на ширину плеч, упритесь в колени ладонями и опустите в воду голову левой щекой. Сделайте вдох, поверните голову и погрузите ее в воду, выдохните и повторите.
Для отработки движений ногами также подойдет доска, утяжелители и ласты. Отлично подходит для этой цели тренировка у бортика. Можно и просто поплавать в бассейне с ластами, чтобы почувствовать правильную амплитуду движений — делать сильные махи с этими приспособлениями не удастся.
Как научиться плавать кролем на спине
Плавание кролем на спине считается более удобным, потому что дышать при таком положении тела удобнее. Однако по скорости он проигрывает способу движения на груди. К тому же технику на спине труднее освоить неподготовленным физически людям — она задействует малоразвитые у новичков мышцы. И, наконец, взгляд пловца должен быть направлен вверх, из-за чего цель не видна.
Техника плавания на спине заключается в совершении попеременных гребков руками. Должен создаваться эффект мельницы. Тело при этом должно быть прямым, а голова — смотреть вверх и оставаться неподвижной при перемещении. Движения ног начинают со сгибания их в колене, затем идет фаза маха вперед. Конечности должны двигаться так же, как и руки, поочередно.
Чтобы облегчить себе работу при плавании на дальние расстояния, необходимо правильно дышать в положении на спине. Для этого при проносе одной руки делают вдох резким движением. А плавный выдох — во время проноса второй руки. Дышать будет проще, если не закидывать голову назад и сохранять тело вытянутым.
2 июня, 19:25ЗОЖ
Как похудеть быстро: табата — эффективная жиросжигающая тренировка
Как не уставать при плавании кролем
Чтобы меньше уставать при плавании вольным стилем, стоит прислушаться к советам тренеров:
—
Детально разберите технику с инструктором и не пренебрегайте упражнениями для подготовки к плаванию на суше и в воде.
—
Регулярно выполняйте упражнения на развитие выносливости и силы.
—
Делайте дыхательную гимнастику, чтобы добиться увеличения объема легких.
—
Не делайте частые рывки, старайтесь выбрасывать руку как можно дальше и двигайте конечностями ритмично.
—
Не напрягайте тело, пытаясь сохранить баланс, доверьтесь своему организму — за правильное положение в воде отвечает чувство равновесия.
Рекомендации экспертов
Чтобы стиль плавания кролем превратился для вас в любимый, эксперты рекомендуют помнить о нескольких нюансах:
—
Сохраняйте тело прямым, натягивая его как струну.
—
Не бойтесь погружаться в воду — вы не утонете.
—
Совершайте гребки руками мощными движениями и постоянно перебирайте ногами.
—
Не забывайте ориентироваться в пространстве при движении.
—
Грамотно распределяйте энергию, не выкладывайтесь полностью на первых же нескольких гребках.
—
Тренируйтесь в промежутке с 16 до 19 часов, когда организм еще полон сил.
—
Не занимайтесь плаванием на полный желудок.
—
Не забывайте принять теплый душ и сделать разминку перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы.
—
Тренируйтесь не реже 3 раз в неделю и чередуйте кроль с другими стилями.
—
Завершайте занятие небольшим комплексом упражнений на растяжку, чтобы предотвратить боль и тяжесть в мышцах.
2 июня, 18:50ЗОЖ
Вакуум живота: как делать правильно, техника и упражнения для похудения
Матч-центр
Как правильно плавать кролем / Как научиться технике кроля самостоятельно, видео-инструкция
Главная > Плавание в бассейне > Статья
Как правильно научиться плавать на груди? Техника гребли.
Польза от занятий спортом в жизни человека известна каждому. Настроение становится более бодрым, улучшается иммунитет, возрастает выносливость. Чаще всего, даже те, кому это было ранее не свойственно, становятся более инициативными, энергичными. Вредные привычки искореняются, мышление перестраивается, полностью меняется образ жизни. Некоторые заблуждения, если они и были, попросту теряют свое значение.
Организм человека устроен удивительным образом и очень тонко реагирует на полезные изменения – ваше тело постепенно становится лучше, принимает рельеф, а это только порождает стремление дальнейшего совершенства. Плавание оказывает неоспоримую пользу, влияет на физическое и эмоциональное здоровье. Вы можете плавать любым стилем (кроль, брасс или баттерфляй), главное, чтобы это было по душе. Как правило, понимание того, какой стиль для вас лучше, приходит очень быстро. Стоит попробовать каждое направление, и вы сможете самостоятельно сделать выводы.
Техника плавания кролем
Для того, чтобы плавать кролем, нужно изучить необходимые движения, освоить правильный способ дыхания и узнать некоторые особенности данного стиля, которые принципиально отличают его от брасса и баттерфляя. Зная эти детали, каждый желающий сможет научиться технике
Многие видят смысл в том, чтобы записаться на занятия в бассейн, где на каждой тренировке спортивные навыки и техника будут улучшаться.
Желательно, чтобы обучение плаванию происходило не самостоятельно, а при взаимодействии с профессиональным тренером. Он сможет указать на ваши недочеты, скорректировать ошибки, объяснить как лучше выполнять то или иное движение, и положительный результат будет быстро достигнут.
Расскажем об основных моментах, на которые нужно обратить внимание:
- Данный способ плавания может осуществляться в двух положениях пловца: на спине и на груди;
- Когда человек плывет на груди, его руки поочередно гребут а, движения ног при этом похожи на упражнение «ножницы». Совокупность этих действий позволяет пловцу двигаться вперед и развивать хорошую скорость;
- При положении на спине, движения в данном стиле выполняются точно так же, как в предыдущем случае.
Разница этих двух положений в том, что в процессе движения направления рук противоположны. То есть, плавая в положении на груди, руки движутся, начиная от головы, направляясь под себя. На спине пловец совершает руками обратные движения для того, чтобы плыть вперед.
Секреты дыхания, которые помогут правильно плавать кролем
Вдох происходит с помощью рта, при этом ваша голова ориентируется в направлении руки, расположенной под поверхностью воды. Вдох осуществляется одновременно с началом махового движения, когда между поверхностью воды, плечевой частью и предплечьем формируется треугольник. Этот момент очень удобен для вдоха, поскольку в это время в воде (в области головы) появляется зазор из воздуха. Выдох осуществляется посредством рта и носа, только потом начинается новый вдох.
Рекомендуемая периодичность нового вдоха – третий по счету взмах, как только рука оказывается над поверхностью воды, в стремлении гребка. Обратите внимание, что сторона вдоха будет каждый раз меняться.
Кроль – это легко
Единственная сложность освоения данного способа, может заключаться в высокой скорости, а также в необходимости помнить про каждую деталь и правильную последовательность в движении (определенный ритм дыхания, согласованные действия рук, ног и головы). Безусловно, аналогичные навыки нужны и в других дисциплинах плавания, таких как баттерфляй, брасс и т.д. Уверенности в этом деле вам придаст определенный комплекс упражнений, которые помогают отработать все тонкости конкретного стиля. Разработанный алгоритм подготовки помогает зафиксировать все движения подсознательно и воспроизводить их на автомате, действия становятся более отточенными, а также увеличивается ваша скорость в воде. Для того, чтобы освоить кроль вам необходимо запастись терпением и настойчивостью, а главное, обладать упорством.
Как правильно плавать кролем?
Существует комплекс упражнений, который позволит освоить данное направление:
- Техника плавания кролем предполагает сначала выполнить гребок при помощи одной руки, вторая при этом вытянута перед вами;
- Ставьте перед собой личную задачу – догнать партнера, однако не забывайте при этом соблюдать дистанцию, чтобы не создавать дискомфортную ситуацию и избежать получения случайных травм. Этот способ продуктивен для тренировки скорости, но вы должны также помнить о технике движений;
- Вам нужен помощник, которому вы доверите свисток и секундомер. Он поможет вам сопоставить ваши реальные достижения, принимая во внимание параметры времени и расстояния. Например, можно использовать промежуток 6 секунд, как интервал времени, в течение которого вы плывете. Чем большую дистанцию успеваете преодолеть, тем лучше. Ориентир лучше держать на мировые рекорды – это самая достойная планка;
- Смысл упражнения заключается в проработке различных видов гребков, изменении направления тела, ведь даже незначительные детали могут существенно влиять на комфорт движений и результат. Таким образом, вы сами ответите на свой вопрос о том, как быстро плавать кролем;
- Как совершенствовать свои умения? Отрабатывайте движения сначала на одну руку (затем на другую), совершающую гребки, вторую свободную можно просто выпрямить и зафиксировать, дыхание сохраняйте равномерное;
- Техника совершенствуется следующим образом: отталкиваетесь от края бортика бассейна, затем выполняете один мах-гребок, переносите руку над водой (другая рука при этом зафиксирована, не двигается), повторяете гребок. После чего рука, совершавшая гребки, вытягивается назад, буквально 2 секунды и происходит смена;
- Упражнения, проводимые без участия воды, также способствуют укреплению различных групп мышц. Например, «мельница» положительно влияет на мышечное развитие рук. Сидя на скамейке можно двигать ногами, что позволяет отлично развивать мускулатуру (имитация плавания). Наиболее удачно, когда получается совмещать движения верхних и нижних конечностей.
Техника плавания кролем не является сложной и недостижимой в освоении. Вам нужно лишь внять советам профессионалов – располагать само тело в воде правильно, сохраняя обычное дыхание, а также не забывать получать искреннее удовольствие от процесса плавания!
Статьи на похожие темы
Как правильно плавать брассом
Техника плавания вольным стилем
Как правильно плавать в бассейне
Плавание и боли в спине | Здоровье позвоночника
В общем, плавание является отличной формой аэробной подготовки с низким уровнем воздействия, которая щадит спину и позвоночник. В отличие от бега или многих других видов аэробных упражнений, при плавании практически не происходит воздействия на структуры позвоночника. Вода поддерживает тело, снимая нагрузку со всех суставов тела.
Смотреть: Видео: 3 простых способа побаловать свой позвоночник
Для многих с остеоартритом или другими формами болей в суставах или сильной болью в спине терапия в бассейне и легкое плавание являются частью рекомендуемой терапии.
Как плавание вызывает боль в спине или шее
- Нижняя часть спины может оставаться чрезмерно растянутой во время гребков вперед (кроль, брасс и баттерфляй) во время плавания.
- Верхний отдел позвоночника (шея) может периодически дергаться назад во время гребков вперед во время вдоха при плавании.
реклама
Предотвращение болей в спине при плавании
- Используйте правильную форму для гребков вперед, таких как кроль или брасс, во время плавания; держите тело ровно в воде (нижние мышцы живота держите вверх и внутрь) и держите голову прямо, а не приподнятой
- Если предпочтительнее, плавайте боковым или обратным гребком вместо переднего гребка
- Поверните тело в сторону и держите подбородок при вдохе во время кроля, а не дергайте голову назад, чтобы уменьшить количество движений в шее во время плавания
- Используйте трубку, чтобы избавиться от необходимости двигать головой при вдохе
- Наденьте защитные очки, чтобы предотвратить неправильные движения головы при попытке предотвратить попадание воды в глаза
- Используйте спасательные средства (лапша, доски, спасательные жилеты, мокрый жилет) для поддержания надлежащей формы во время плавания
В этой статье:
Спортивные травмы, травмы спины и боли в спине
Езда на велосипеде и боль в спине
Бодибилдинг, тяжелая атлетика и боли в спине
Гольф и боль в спине
Бег и боль в спине
Катание на лыжах и боль в спине
Плавание и боль в спине
Теннис и боль в спине
Видео: Если у меня болят спина или суставы, нужно ли бороться с болью?
Терапия в бассейне
Если плавание вызывает или ухудшает существующее состояние спины или шеи, рассмотрите возможность перехода на терапию в бассейне.
При терапии в бассейне или воде человек по-прежнему получает пользу от воды, поддерживающей позвоночник и другие суставы тела, но без возможных побочных эффектов повторяющихся движений определенных движений. Простая ходьба из стороны в сторону в бассейне в воде глубиной не менее пояса также может быть полезной.
См. также программу упражнений водной терапии
реклама
Лучшие выборы редактора
Программа водных лечебных упражнений
Терапия в бассейне для облегчения боли при остеоартрите
Аэробные упражнения с низким воздействием
Упражнения и фитнес, которые помогут вашей спине
Видео: Почему упражнения важны при болях в пояснице?
Видео о растяжении нижней части спины
4 причины, по которым каждый профессиональный пловец должен знать, как плавать элементарно на спине!
520
АКЦИИ
Обучение ребенка плаванию В элементарном гребле на спине есть несколько концепций и навыков, которые помогают ему быстрее освоить аспекты других гребков. Элементарное плавание на спине также является полезным ориентиром для тренеров. В сегодняшней статье мы можем запланировать обсуждение того, что такое элементарное плавание на спине, а также 4 способа, которыми вы можете связать преимущества элементарного плавания на спине с другими четырьмя стилями.
Начнем!
Что такое Элементарное плавание на спине?
Элементарный гребок на спине – это плавательный гребок , который выполняется на спине с использованием обратного брасса и простого синхронного гребка руками под водой.
Цель курса «Элементарное плавание на спине» — научить начинающих пловцов плавать на спине и выполнять некоторые простые гребковые движения. Чтобы узнать, как выполнять элементарное плавание на спине, , нажмите здесь . Причина, по которой мы обсуждаем элементарный плавание на спине, заключается в том, что элементарный плавание на спине во многом похож на другие соревновательные виды плавания. Давайте обсудим 4 из этих сходств ниже:
1.) Координация движений рук и ног при дыхании
Посмотрим правде в глаза, плавание — сложный вид спорта. Это один из тех случаев, когда необходимо поперечное соединение . Плавание четырьмя соревновательными гребками требует движений рук и ног, которые отличаются от повседневных движений, различной степени вращения, и вы находитесь в горизонтальном положении. Элементарное плавание на спине позволяет пловцу научиться координировать одновременные движения рук и ног, сохраняя при этом способность дышать. Одновременные движения рук и ног означают одновременное движение рук и ног. Они являются зеркальным отображением друг друга по обе стороны вашего тела. Когда ваши движения рук и ног скоординированы в Элементарном плавании на спине, вы можете испытать толчок и развить координацию во время дыхания. Это подводит нас к следующему преимуществу.
2.) Циклы гребка
Когда пловец заканчивает уроки плавания и пытается понять концепцию циклов гребка в брассе или баттерфляе, если он знает элементарный гребок на спине, это может улучшить его понимание того, когда гребок начинается и заканчивается. Детей и людей в целом учат искать закономерности. Математике учат маленьких детей по шаблонам. Циклы ударов повторяются и ходят по кругу. Большинство малышей понимают, как повторять. Поэтому спросите их, где в их штрихе это повторяется. Затем вы просто указываете им начать с обтекаемой линии и спрашиваете, что такое цикл.
3.) Milk the Glide
От изучения цикла гребков недалеко до планеризма. Как только пловец научится скользить и каково это скользить, это может иметь огромное значение. Понимание того, откуда берется толчок и что вам не всегда нужно двигать руками и ногами, чтобы двигаться вперед, важно в мире техники плавания. Скольжение в более твердом положении более удобно для новичков, чем в обтекаемом, потому что масса тела пловца находится ближе к его центру плавучести. Напоминание малышам о том, что они могут скользить и что они уже знают, каково это в элементарном плавании на спине, укрепляет уверенность и помогает передать ощущение, которое можно применить к другим гребкам. Цыпленок, самолет, солдат, парить, может превратиться, как вы уже догадались, в: Тянуть, Дышать, Пнуть, Скользить. В Элементарном плавании на спине важно попасть в корпус строчка . Это напоминает вам о другом инсульте?
4.) Удар ногой брассом
Как вы знаете, элементарный удар ногой на спине — это удар ногой брассом. Как тренер, я иногда заставляю пловца бить брассом по спине, потому что это помогает с проблемами, которые у них есть спереди. Удары ногами по спине брассом могут помочь несколькими способами (см. видео ниже):
Посмотреть этот пост в Instagram
0003
Во-первых, это позволяет мне по-другому взглянуть на то, что происходит с пловцом. Если колени выскакивают из воды, вероятность того, что они не задействуют подколенные сухожилия, довольно высока. Вместо того, чтобы подтягивать пятки к попе, когда они плывут брассом, они подтягивают колени к груди, и у нас работают не те мышцы. Помните нашу знакомую гравитацию? Помогает с подготовкой к удару ногой на спине. Находясь на спине, можно использовать гравитационную помощь, чтобы помочь активировать нужные мышцы и облегчить другие части удара, увеличивая вероятность того, что пловец будет лучше подготовлен. Удар ногой брассом по спине можно выполнять как головой, так и в обтекаемой форме. Упражнение, которое мне нравится использовать, это когда ребенок 3 раза пинает спину и переворачивается и 3 пинает вперед. Это упражнение, в частности, давайте назовем его 3-3, позволяет ребенку, который знает Элементарное плавание на спине, выполнить только удар ногой в обтекаемой линии, затем перевернуться и попытаться применить его вперед в обтекаемой линии.
Есть несколько аспектов элементарного плавания на спине, которые тренеры могут использовать при работе со своими пловцами независимо от их возраста.