Содержание
чему учиться в первую очередь!
Это занятие посвящено одной из главных способностей человека — свободно лежать на воде, не помогая себе руками, ногами, специальными приспособлениями.
Лежать на воде необходимо для того, чтобы научиться плавать на спине — этому посвящён мой специальный курс «Как плавать на спине кролем или брассом». Перед его освоением вам нужно развить в себе способность просто лежать на воде, без движения, чтобы она стала для вас опорой, дарила наслаждение, радость.
Чтобы освоить этот навык, вам необходимо научиться максимально расслаблять спину, шею, затылок! Тогда вы сможете принимать полностью горизонтальное положение и плыть с минимальным сопротивлением в воде.
Но расслабление — не самое простое для человека задание. Для его достижения выполняют специальные упражнения. Делать их лучше в спокойной воде без волн, в идеале — в бассейне.
Важно, чтобы рядом никто не плескался.
Для второго упражнения этого комплекса вам понадобится помощник, но лишь в том случае, если первое упражнение не удалось.
Первое упражнение
Встаньте так, чтобы вода была вам по пояс. Держите перед собой плавательную доску или нудл.
Мягко присядьте, чтобы мочки ушей коснулись воды — этот ориентир очень важен, обратите на него особое внимание!
Сделайте глубокий вдох и медленно положите затылок на воду, продолжая придерживаться руками за опору.
Опускать голову на воду нужно мягко, без рывков. Представьте, что вы опускаете голову на подушку. Расслабьте ноги, мышцы спины, шею — всё тело. Просто лягте на воду и получайте удовольствие. Не думайте о ногах в этот момент — пусть они волочатся по дну, если тонут.
По мере того как как вы чувствуете, что ваше тело полностью расслабляется, попробуйте мягко (будто украдкой) отпустить опору — хотя бы на мгновение. Если начинаете тонуть, возьмитесь за опору.
Снова займите исходное положение — по пояс в воде, присядьте, чтобы вода коснулась мочек ушей, сделайте глубокий вдох и осторожно кладите затылок на воду. Снова пробуйте максимально расслабиться, а затем отпустите нудлс. Как только у вас это получится, вода станет вас держать!
Второе упражнение
Для его выполнения вам понадобится помощник.
Исходное положение — в бассейне, стоя по пояс в воде.
Заведите нудл себе под руки и голову, вдохните и мягко лягте на воду.
Далее пусть ваш помощник бережно возьмёт вас за шею и голову и аккуратно, очень легко потянет за собой.
В это время постарайтесь максимально расслабить шею и голову, всё ваше тело. Доверьтесь помощнику, а он просто «покатает» вас в воде — это очень приятно!
Кроме приятного ощущения, лёгкое и аккуратное потягивание за голову в воде чрезвычайно полезно для позвоночника.
Если вы полностью расслабились, пусть ваш помощник отпустит вас и постоит рядом, охраняя ваш покой.
А вы полежите 5 – 10 минут (или сколько угодно дольше!), получая максимальное удовольствие. Такое «упражнение» необыкновенно полезно и для психики, и для тела!
Далее помощник пусть мягко уберёт нудл из-под ваших головы и рук, поддерживая вас и следя, чтобы ваша голова и шея были по-прежнему расслаблены. Спустя какое-то время он должен перестать поддерживать вас.
Далее помощник пусть мягко уберёт нудл из-под ваших головы и рук, поддерживая вас и следя, чтобы ваша голова и шея были по-прежнему расслаблены. Спустя какое-то время он должен перестать поддерживать вас.
Если вы полностью расслабили тело, мышцы шеи, то сможете спокойно лежать на воде сколько захотите. Это будет означать, что вы достигли цели и теперь сможете держать баланс на спине.
Пора переходить к следующим урокам — к курсу «Как плавать на спине кролем или брассом»!
техника, польза, виды, мышцы, упражнения
Плавание – один из видов спорта, заниматься которым может каждый.
Начинать его осваивать лучше всего в бассейне под руководством тренера.
Польза от плавания:
- Тренируется большинство групп мышц, при этом не нагружаются суставы, связки.
- Укрепляется спина, формируется «мышечный корсет», который будет основой для занятий любым другим видом спорта.
- За счет горизонтального расположения тела, сердце тренируется без перегрузки, поскольку нет необходимости «поднимать» кровь снизу вверх.
- Улучшается работа легких, организм усваивает большее количества кислорода.
- Улучшаются все обменные процессы организма.
Плавание на спине не только укрепляет спину, но и позволяет организму отдохнуть от нагрузки, расслабить мышцы. Поэтому при дальних заплывах умение плавать на спине позволит спокойно, с отдыхом, преодолевать дистанцию.
Как правильно научиться плавать на спине
При плавании на спине главное – правильное положение тела. От этого зависит дыхание и скорость заплыва.
При плавании надо следить за:
Положение тела
Главное – правильно расположить свое тело в воде: ровно на уровне воды.
Чтобы этого достичь, надо ровно расположить голову, уши погрузить в воду, при этом вода на лице не должна подниматься выше центра щеки. Подбородок немного приподнять вверх.
Поясница выгнута, грудная клетка и живот находятся над водой.
Движения ног
Ноги выступают продолжением тела, колени не «выпрыгивают» из воды. Все движения гибкие и хлесткие.
Техника движения ног – непрерывные ритмичные движения вверх-вниз, которые начинаются от таза, носок ноги натянут. Когда нога уходит вниз, в колени она начинает сгибаться, проходя линию тела, и мах плавно заканчивается носком. Двигаясь вверх, она резко распрямляется в колени, при этом бедро поворачивается раньше, чем голень и стопа. Основной рабочий мах – снизу вверх. Усиливая скорость плавания – амплитуда ударов ногами уменьшается.
Положение рук
В данном виде плавания, руки практически постоянно прямые, только под водой при гребке локоть немного сгибается. Исходное положение – ровные закинутые руки за голову, параллельно корпусу.
Особенность гребка состоит в том, что при закидывании руки в воду она сначала заходит с мизинца, а выходит большим пальцем, однако при выходе первым над водой появляются плечо, предплечье, потом кисть. В цикле гребка кисть совершает вращательное движение.
Дыхание
За один цикл гребка делается по одному вдоху и выдоху. В более расслабленном положении, когда ведущая рука делает гребок под водой, производится вдох через нос. Выдох происходит при поднятии и забросе руки, через нос или через рот и частично нос.
Техника плавания на спине должна быть четко отработана, после чего можно приступать к практическим занятиям выполняя полный цикл заплыва.
Старт и разворот (поворот)
Плавание на спине начинается со старта в воде:
- Человек группирует свое тело около стартовых поручней: ноги согнуты, стоят параллельно на стенке бассейна, на расстоянии ширины плеч, под линией воды. Руки прямые держатся за поручни.
- Толчок.
Пловец на прямых руках немного приподнимается, после чего отпускает их и делает мах за голову, ноги в это время совершают толчок.
- Опускаясь на воду, тело совершает прогиб, руки находятся за головой.
- Сначала в воду опускаются кисти рук, после чего голова.
- Тело принимает нужную форму и начинает скользить по поверхности воды.
- Человек начинает плыть с одновременных движений рук и ног.
Данный спортивный вид плавания чаще всего использует открытый поворот. Этот способ предполагает вращение, в результате которого человек оказывается под водой, откуда и начинает заплыв в обратную сторону. Направление при повороте определяется первой, коснувшейся стенки бассейна, рукой. При касании правой рукой стенки бассейна, поворот будет осуществляться в правую сторону, левой – в левую. Во время касания рука должна быть согнутой в локте.
Во время касания первой рукой стенки, вторая делает подгребающие движения в районе бедра. Происходит вращение, после чего руки выносятся махом за голову, ноги группируются, упираются в стенку бассейна, как при старте и делают толчок. Происходит скольжение, тело уходит под воду на глубину 35-45 см.
Далее начинается обычный заплыв.
Как научиться самому или самостоятельное обучение
Взрослому человеку научиться плавать самостоятельно более проблематично, чем ребенку. Поскольку появляется боязнь воды и чувство страха утонуть. Также присутствует психологический аспект, что человек уже взрослый, но так и не научился плавать. Поэтому вначале надо побороть боязнь воды. Необходимо убедиться, что вода способна держать тело. Для этого можно провести такой эксперимент: зайти в реку или море чуть глубже пояса, набрать полные легкие воздуха и нырнуть с головой. Под водой сгруппироваться, обхватив ноги руками. В это время можно будет почувствовать, что тело всплывает на поверхность. После того, как воздух закончится снова встать на ноги.
Обучаться плаванию лучше в бассейне, где вода спокойная. Обязательно нужен тренер или человек, который умеет хорошо плавать и будет контролировать и помогать. Чтобы процесс обучения плаванию на спине шел правильно, первое, что необходимо сделать – это научиться держать себя на воде.
Делать это надо таким образом:
- зайти в бассейн по пояс в воду;
- взять в руки доску для плавания или нудл;
- держась руками за аксессуар присесть в воду, коснувшись ее мочками ушей;
- после этого медленно откинуть голову назад, на затылок;
- выровнять свое тело с поверхностью воды, ноги могут оставаться касаться дна;
- лежать на воде полностью расслабив тело, шею, голову;
- когда баланс найден, отпустить водный аксессуар и лежать без него;
- принять исходное положение.
Главное в этом упражнении научится полностью расслабляться. Как только тело будет спокойно лежать на воде, можно приступать к тренировке техники плавания на спине.
Виды, стили и способы плавания на спине
Существует два основных вида:
- кроль;
- брасс.
В классическом исполнении кроль на спине, техника плавания которого рассмотрена выше состоит из цикла, включающего в себя: два маха руками, шесть ударов ногами, один вдох и один выдох.
Когда ноги работают ритмично и правильно, можно плавать без рук. При этом корпус должен постоянно работать: поворачиваться в одну и другую стороны на каждые три удара ногами.
Брасс на спине менее известен, однако не помещает его изучить для общего развития. Стиль схож с кролем: руки также ровно забрасываются за голову, только делается это не попеременно, а одновременно. Отличия в технике работы ног тоже есть: ноги выполняют не удары, а толчки. Они выполняются, когда руки переносятся над корпусом. При толчке угол между телом и бедром составляет около 165 градусов, угол между голенью и бедром – близкий к 90 градусам. После толчка ногами тело ровно скользит по поверхности воды, пока руки не выполнят гребок.
Плавание для спины и позвоночника. Польза для здоровья
Укрепить мышцы спины можно с помощью плавания на спине. Этот вид спорта легко освоить даже новичку. Поскольку только в данном виде плавания не выполняется выдох в воду, лицо всегда находится над поверхностью воды.
При плавании на спине, задействованы:
- мышцы пресса;
- мышцы спины;
- плечевой пояс;
- ромбовидная мышца;
- задняя поверхность бедер и ягодицы.
Плавание при болях в спине
Тренировка и укрепление данных групп мышц, позволяет избавиться от болей в спине, пояснице и выступает профилактикой для различных заболеваний спины.
Во время лежания на воде, голову держат мышцы передней части шеи. На начальном этапе плавания не стоит преодолевать большие дистанции, начинать надо постепенно. Поскольку от непривычки и новых нагрузок может возникнуть дискомфорт в шейном отделе. Также недостаточное вращение туловищем во время заплыва приводит к возрастающим нагрузкам на плечевые суставы и мышцы, соответственно и на шею. При сильных болях занятия надо прекратить.
В процессе всей жизни позвоночник человека выдерживает большие нагрузки. В результате чего изнашиваются межпозвоночные диски, и начинает болеть спина. Снять нагрузку можно с помощью плавания, поскольку в воде все мышцы расслабляются.
И при плавании на спине позвоночник полностью разгружается. При этом происходит тренировка и укрепление остальных мышц.
Почему после плавания болит спина?
Однако неправильное положение тела в воде может вызвать после плавания боли в спине. Поэтому необходимо внимательно следить за техникой во время занятий. Плавание на спине показано при грыжах позвоночника и остеохондрозе. Однако начинать занятия лучше после консультации с врачом, который расскажет о допустимых нагрузках.
Упражнения на суше и в воде
Чтобы научиться плавать самостоятельно или под присмотром тренера надо начать с упражнений на суше. Гимнастика позволит подготовить тело к работе на воде.
Упражнения на суше
Махи ногами
Исходное положение: сесть, опереться на руки за спиной, ноги вытянутые, носки натянуты и немного вывернуты внутрь. Ноги приподнять на 30 градусов над поверхностью, делают попеременные удары вверх-вниз. Упражнение выполняется на земле или на бортике бассейна.
Техника рук
Круговые махи руками отрабатываются сначала на земле. Стать, подняв одну руку вверх, а вторую опустить вниз вдоль туловища. Делать большие круговые движения поочередно. В это же время отрабатывается и правильное дыхание: при правой поднятой руке – вдох, при ее опускании – выдох.
Упражнения в воде
- Аналогичное движение ногами, как на суше, только на небольшой глубине в воде.
- Круговые махи руками назад, при хождении в воде.
- Лечь на поверхность воды.
Стоя по пояс в воде, поднимая руки вверх чуть шире плеч сделать вдох, и задержать дыхание. После чего не спеша опуститься на спину, одновременно с этим оттолкнуться от дна ногами и поднять их в плоскость тела, грудь держать над водой. Попробовать зафиксировать свое положение, после чего стараться наладить дыхание: равномерные вдохи и выдохи через рот.
Скольжение на спине
Аналогично предыдущему упражнению, только руки закинуты ровно вверх. Отталкиваясь ногами от дна пытаться проскользить по поверхности.
Плавание на спине с махами ног
Выполняется скольжение по поверхности воды с движением ног кролем. Колени не поднимаются над поверхностью, только кончики пальцев могут показываться над водой.
Упражнение повторяется с одной закинутой за голову рукой, а второй свободно лежащей вдоль тела. Потом руки меняются.
Полноценный цикл плавания, работают ноги и руки. Делая руками два гребка, ногами – шесть ударов. Контролировать дыхание: на мах правой руки вдох, на гребок – выдох.
Придерживаясь рекомендаций о том, как правильно плавать на спине, можно достаточно быстро совершить свой первый заплыв.
Распространенные ошибки
Рассмотрим наиболее часто повторяющиеся ошибки:
- Тело «падает» и не скользит по поверхности воды.
Причина в излишнем сгибе тазобедренных суставов, из-за чего таз опускается вниз. Надо вытянуть тело, приняв обтекаемую форму.
- Без работы рук, тело проваливается.
Обратить внимание на работу ног: голеностопные суставы не должны быть зажаты, носки смотрят внутрь.
- Попадание воды на лицо от работы рук.
Необходимо следить, чтоб рука поднималась прямой и в воду заходила с мизинца.
- Медленное скольжение по воде.
Причина – не работает корпус. Он не должен лежать горизонтально, его надо вращать, это позволит увеличить скорость заплыва.
Рекомендуется обратить внимание на указанные ошибки и не допускать их при своем обучении.
5 советов и рекомендаций для начинающих
Чтобы процесс обучения прошел легко, надо:
- Начинать тренировку с занятий на суше.
- Занятия в воде можно начинать с дополнительными аксессуарами, которые помогут лучше держаться на воде.
- Контролировать положение тела: грудная клетка приподнята, ушные раковины находятся под водой, взгляд направлен вверх, таз не прогибается вниз.
- Учиться плавать без рук, только с помощью движений ногами.
- Не забывать о работе корпуса, он должен вращаться с одной стороны в другую.
Данные рекомендации помогут обратить внимание на главные моменты во время обучения плавания на спине.
Как плавание на спине поможет сохранить энергию при заплыве на длинные дистанции
Умение плавать на спине позволит сохранить энергию при заплывах на длительные дистанции. Плавание вольным стилем можно чередовать с кролем на спине. Если человек на дистанции устал, он может лечь на спину и восстановить свои силы. Главное при плавании на спине не терять ориентиры, точки старта и финиша.
Олимпийские игры и соревнования
Вид плавания кролем на спине относится к числу олимпийских. Он представляется двумя этапами – эстафета и комплексное плавание.
Профессионал и новатор в данном виде плавания Ленни Крайзельбург, выступающий за сборную США. Он был четырёхкратным олимпийским чемпионом, двукратным чемпионом мира и экс-рекордсменом планеты в плавании на спине. Завершил спортивную карьеру в 2008 году.
В 2016 году олимпиада проходила в Рио-де-Жанейро. Заплыв на спине на 200 м с бронзой завершил Евгений Рылов. Золото забрал американский пловец, серебро – канадец.
Заключение
Таким образом, можно сделать вывод, что купание полезно для укрепления здоровья. Плаванием стоит заняться, поскольку с его помощью:
- сжигаются калории;
- формируется красивая подкаченная фигура;
- снимается стресс, усталость, организм расслабляется;
- улучшается кровообращение в организме;
- предупреждаются сердечно-сосудистые заболевания;
- отсутствуют противопоказания;
- появляется чувство удовлетворения.
Данным видом спорта можно начать заниматься в любом возрасте. Если болит спина и устает от нагрузок позвоночник, данный вид спорта будет незаменим. Плавание укрепит не только физическое здоровье, но и психологическое. Добавит спокойствия и уравновешенности. Поэтому не стоит откладывать начало тренировок, лучше приступить к ним сразу после ознакомления с данной статьей.
6 мгновенных советов, которые помогут вам плавать на спине
Упс…
Слайдер с псевдонимом баннера 7 не найден.
- Отведите плечо назад
Оттягивание плеча назад поднимет грудь и, следовательно, поможет поднять живот и ноги на поверхность воды. - Дышите нормально
Поддерживайте поток воздуха в легких и из них, НЕ останавливайте поток воздуха. Задержка дыхания создает напряжение и разрушает вашу плавучесть, поскольку ваши мышцы уплотняются и становятся мертвым грузом в воде. - Держите тело ровно/прямо
Плоское и прямое тело гарантирует, что вы распластаетесь по поверхности, как плот, создавая «распор» от воды внизу, помогая вам лучше плавать на поверхности воды. - Поднимите подбородок, сожмите ягодицы/поднимите таз
Это поможет удерживать тело на прямой линии и плавать на поверхности воды. Если вы поднимете подбородок вверх, ваши ноги последуют за ним и поднимутся на поверхность. - РАССЛАБЬСЯ!
Если вы не расслабитесь, ваши мышцы будут напряжены, ваше дыхание будет нарушено, и вы не сможете сосредоточиться ни на одном из других полезных трюков с плаванием.
Принцип Бугера
Равные силы тяжести и плавучести = плавучесть
Неравные силы гравитации и плавучести = вращение плавать. Когда гравитация и плавучесть не выровнены по вертикали, возникает сила вращения, показанная на втором изображении ниже. Сила вращения обычно заставляет ваши бедра опускаться.
Тип тела во многом определяет вашу плавучесть. Жир плавает, в то время как кости и мышцы плотнее и не так склонны плавать. Кроме того, относительный размер ваших легких по отношению к остальной части вашего тела определяет, как высоко в воде будет плавать ваше тело.
Это полное руководство по плаванию для начинающих.
Сначала немного науки.
Во-первых, вам нужно понять, как ваше тело ведет себя в воде. У некоторых из нас отличная плавучесть, а у других нет. Ваша плавучесть напрямую связана с вашей плотностью (массой жира, массой костей, массой мышц, массой жидкости и т. д.).
Новички, как правило, чувствуют, что вода тянет их вниз, однако на самом деле вода поддерживает вас.
Стационарное плавание по сравнению с планированием
ФАКТ: Самки обычно плавают лучше, чем самцы
1. РАССЛАБЬТЕСЬ!
Если вы не расслабитесь, ваши мышцы будут напряжены, что заставит вас утонуть, ваше дыхание будет нарушено, и вы не сможете сосредоточиться ни на одном из других полезных плавающих советов.
2. Выровняйте свое тело с поверхностью воды
Держась одной рукой за край бассейна, подтяните свое тело к поверхности воды, медленно наклоняясь, позволяя голове и плечам опираться на воду, как будто ты лежала на кровати. Примите вертикальное положение тела, убедившись, что вы лежите на поверхности воды, как плот. разведите руки и ноги в стороны, как морская звезда. Это распределяет ваш вес по поверхности воды, облегчая плавание.
Если ваши ноги начинают тонуть, вы можете осторожно пнуть их, чтобы держать их выше в воде.
3. ДЫХАНИЕ ВАЖНАЯ СВЯЗЬ С ФЛОТАЦИЕЙ
Поддерживайте поток воздуха, входящий и выходящий из легких, НЕ останавливайте поток дыхания.
Задержка дыхания создает напряжение и снижает вашу плавучесть, поскольку ваши мышцы уплотняются и становятся мертвым грузом в воде.
4. Поднимите подбородок
Нажатие y поможет удержать тело на одной линии и плавать на поверхности воды. Если вы поднимете подбородок вверх, ваши ноги последуют за ним и поднимутся на поверхность.
5. Сведите лопатки вместе за спиной
Сведите лопатки вместе, отведя плечи назад и подтянув их к ягодицам. Это поднимет вашу грудь и, следовательно, поднимет живот и ноги на поверхность воды.
5. сожмите ягодицы/поднимите таз
6. направьте пальцы ног
Как плавать на спине?
Сегодняшний блог описывает 5 простых шагов, чтобы научить вашего ребенка плавать на спине: введение в спасательный навык.
Обучение вашего ребенка полнофункциональному плаванию звездой задом наперёд является чрезвычайно полезным навыком при обучении плаванию.
Это не только ключевой трамплин для выполнения важных спасательных техник плавания, но и отличное введение для любого ребенка, когда он осваивает концепцию плавучести и то, как плавать в бассейне с минимальными усилиями.
Почему важно научиться плавать?
Как всегда, мы в Swim Specialist никогда не сможем полностью выразить словами, насколько мы увлечены распространением информации о том, как важно, чтобы наше молодое поколение узнало о важности плавания.
Способность плавать под водой потенциально является одним из, если не самым важным строительным материалом для укрепления базы навыков, которые делают сильного и компетентного пловца.
С чего начать?
По материалам нашего последнего блога «6 простых шагов для плавания, чтобы лицо вашего ребенка оказалось под водой!» мы продолжим использовать наш формат «установка-вызов», так как мы считаем, что эта простая техника позволяет вашему ребенку постепенно решать простые достижимые цели, ведущие к конечной цели.
Несмотря на то, что сегодня мы ориентируемся на возраст от 4 лет и старше, эти техники можно использовать в любом возрасте, и при правильном применении они будут работать для всех групп.
Сегодняшняя программа будет состоять из 5 простых шагов, чтобы научить вашего ребенка плавать звездой задом наперёд. Прежде чем мы начнем, давайте кратко рассмотрим основные сегодняшние навыки.
Ключевые навыки сегодняшнего дня:
Глаза вверх
Внимание всегда должно быть направлено вверх и к потолку для идеальной ориентации в бассейне.
Уши под водой
Для идеального обратного плавания важно сохранять идеальное положение. Если уши ребенка останутся под водой, это стабилизирует его пространственное восприятие.
Руки и ноги расставлены
Чем шире ваш ребенок может расставить руки и ноги, тем легче ему будет сохранять устойчивость и плавучесть.
Неподвижный, как статуя
При выполнении плавания звезды задом наперёд неподвижность — это дверь к успеху, и этого можно достичь, только расслабившись.
Бедра
Направлять тело вверх, чтобы удерживать его на плаву, лучше всего использовать бедра в качестве компаса.
Дыхание
Мы сталкиваемся с дыханием не в первый раз и не в последний. Чем больше воздуха у нас в легких, тем легче нам плавать, так как воздух легче воды!
Теперь мы рассмотрели основные навыки обучения плаванию, давайте начнем!
Задание 1
Наше первое сегодняшнее задание состоит в том, чтобы познакомиться с положением поплавка в виде перевернутой звезды и познакомит вас с некоторыми ключевыми навыками. Ваш ребенок будет использовать 2 флоат-диска на каждой руке с поддержкой лапши для бассейна или «поплавка» для поддержки спины.
Этот метод заключается в том, чтобы ваш ребенок полностью привык к кинестетическому ощущению спинки, но с полной безопасностью и поддержкой наших механических приспособлений.
Дайте им привыкнуть плавать на спине и помните два наших ключевых совета: глаза вверх и уши в воду.
Задание 2
В следующем задании мы сосредоточимся на еще двух ключевых навыках: расставить руки и ноги как можно шире и подтолкнуть тело вверх красиво и ровно.
Для этого ваш ребенок должен использовать две качающиеся поплавки в качестве руля, по одной на каждой руке для дополнительной поддержки.
Это повысит уверенность ученика в собственной поддержке спины, что действительно подготовит его к следующему испытанию.
Challenge 3
Больше никаких поплавков — только диски.
Верно, этот раздел может быть немного сложным, но главная цель здесь — прогресс.
На этот раз по-прежнему следует использовать два диска на каждой руке. Пока ваш ребенок придерживается ключевых навыков, задача 3 легко достижима.
Начните это задание в вертикальном положении и осторожно помогите ребенку лечь обратно в положение звездообразной позы после глубокого спокойного вдоха.
Для обеспечения полного расслабления учащимся предлагается сосредоточиться на:
— Расставить руки и ноги как можно шире.
— Поднимите бедра и держите тело ровно.
— Все еще как статуя.
И, наконец, самый важный совет: расслабьтесь!
Задача 4
Придерживаясь темы прогресса, 3 задачи, которые мы выполнили, должны помочь вашему ребенку полностью привыкнуть к идее увеличения сложности по мере выполнения задач.
Это предпоследнее задание состоит в том, чтобы использовать только один дисковый поплавок на каждой руке вместо двух, это совсем не сложно, и к концу ваш ребенок будет полностью способен выполнить последнее задание.
Просто следуйте всем основным клавишам, как в задаче 3, дословно.
Испытание 5
Наконец-то пришло испытание 5!
К настоящему моменту стало ясно, что заключительный этап заключается в завершении звездного поплавка без какой-либо дополнительной помощи дисков поплавка или вогглов для бассейна.
Это может показаться устрашающим, и, возможно, это потому, что так оно и есть. Однако испытания 1-4 — это все, что нужно для того, чтобы эта гора стала мукой слона.
Десять секунд снова цель.
Поддержите своего ребенка в этом последнем испытании, по крайней мере, в первой попытке, чтобы сохранить его уверенность в себе. Движение должно начинаться с вертикального положения, за которым следует глубокий, мягкий вдох.
Медленно поддерживайте их в плавающем положении. Постепенно отпустите и начните отсчет десяти секунд.
Расслабление — это ключ к успеху. Постепенное наращивание этого окончательного навыка должно обеспечить хорошую уверенность, но уверенность в помощи со стороны вас или нашего тренера по плаванию должна оставить ученика в полном спокойствии.
Крайне важно избегать напряжения и чрезмерных движений. Любые проблемы могут быть легко представлены в форме обратной связи, которая должна быть реализована, когда ваш ребенок в конечном итоге будет готов попробовать плавать звездой задом наперёд совершенно самостоятельно.
После того, как они полностью завершили поплавок звездой назад, не стесняйтесь постепенно увеличивать время удержания для поплавка более чем на десять секунд.