Содержание
Как накачать мышцы спины? Комплекс упражнений — Fitmarket.ru
Твитнуть
13.05.2013
9497
Когда речь заходит об упражнениях для мышц спины, необходимо понимать всю степень осторожности, с которой нужно подойти к выполнению задачи. Спину очень легко сорвать выполняя некоторые силовые элементы, вроде становой тяги. Именно поэтому атлеты во время упражнения и соревнований надевают поддерживающий пояс. Качать мышцы спины дома стоит чрезвычайно осторожно, а в тренажерном зале под присмотром тренера или друга.
Для спины обычно не выделяют отдельную тренировку. Эти упражнения комбинируют с упражнениями на плечи или на ноги. Поэтому специальных сетов или наборов упражнения для целой тренировки нет. Но вы можете сами скомбинировать подобный набор, посоветовавшись с тренером или определить подходящий в ходе экспериментов.
Подтягивание на перекладине.
Первое упражнение, которое все помнят со школьных годов, — подтягивание на перекладине, для этого отлично подойдет тренажер турник брусья. Есть несколько техник подтягивания, но для спины полезна лишь одна. Возьмитесь за перекладину обычным хватом ладонями от себя, руки расположите на ширине плеч или немного шире. Поднимитесь на руках так, чтоб подбородок был немного ниже перекладины, а руки расположены перпендикулярно торсу, затем медленно опуститесь на вытянутые руки. Не стоит делать это упражнение на максимальное количество раз, недоделывая его важные элементы. Если вам слишком тяжело дается подтягивание, можно использовать специальный тренажер, в котором под колени подставляются валики или платформа с противовесом, он называется гравитрон. Тогда вы сами определяете сложность упражнения для себя.
Вертикальная тяга блока.
Следующее упражнение на порядок проще – это тяга вертикального блока на грудь или за голову.
В упражнении участвуют широчайшие мышцы спины, немного работают плечи. В случае, если вы делаете тягу на грудь, спина работает больше, если же выбрали тягу за голову, тогда больше нагрузки получат плечи и трапеция. Опишем тягу вертикального блока на грудь. Возьмитесь за широкую перекладину максимально широким хватом. Немного подайте корпус назад и выгните спину. Тяните перекладину на грудь и сводите при этом лопатки. Упражнение укрепляет все верхние мышцы спины и помогает укрепить самую уязвимую зону позвоночника. В этом упражнении используется грузоблочный тренажер вертикальная тяга, который вы можете найти в соответствующем разделе нашего сайта.
Тяга гантели к поясу одной рукой.
Еще одно полезное упражнение для широчайших мышц спины – тяга гантели одной рукой к поясу.
Поставьте одно колено на лавку, вторую ногу поставьте рядом с лавкой. Рукой нужно упереться в верхнюю часть лавки, а второй рукой взять гантель. Подтягивайте гантель вверх, стремясь заложить ее за пояс. Слишком легкий вес превратит это упражнение в прокачку плеча, а слишком большой нагрузит трехглавую мышцу руки. Поэтому подберите оптимальный вес гантель и не увеличивайте вес на протяжении первых месяцев тренировки. Поочередно проделайте упражнение на обе руки.
Горизонтальная тяга блока к поясу.
Одно из необходимых упражнений, которые прокачивают верхнюю часть спины, а также нагружают мышцы поясницы – тяга горизонтального блока к поясу, данный тренажер можно найти у нас на сайте в разделе грузоблочные тренажеры. Сядьте на лавку тренажера, возьмитесь за рукоятки и упритесь ногами в платформу.
Ноги в коленях можно немного согнуть, но не сильно, чтоб они не мешали подтягивать вес к поясу. Тяните вес, как можно ниже, чтоб в итоге рукоятки оказались возле вашего пояса. Спину при этом необходимо держать максимально ровно, при подтягивании свести лопатки. Если спина будет согнута, а лопатки вы свести забудете, нанесете вред нижним мышцам спины. Можно немного подавать корпус за весом, хотя это никак не меняет эффект от упражнения.
Пуловер с гантелью.
Пуловер с гантелью – одно из тех упражнений, которые ошибочно причисляют к серии упражнений, предназначенных только для грудных мышц. На самом деле пуловер прокачивает еще и широчайшие мышцы спины, точнее, те их участки, до которых не добирается тяга верхнего блока. Лягте на прямую скамью, возьмите в руки гантель с небольшим весом. Выпрямите руки так, чтоб поднять гантель над головой. Затем опустите прямые руки за голову и медленно верните в исходное положение. Нет необходимости опускать руки слишком низко, а также не нужно поднимать гантель дальше, чем до уровня лба.
Руки в локтях можно немного согнуть, но не до такой степени, чтоб доставать гантелью до пола. Упражнение ни в коем случае нельзя делать с большим весом, даже если вам кажется, что оно дается легко.
Становая тяга.
Последнее упражнение из разряда стандартных прокачек спины – это становая тяга. Она прокачивает в основном мышцы поясницы, так что для этого упражнения вам понадобиться поддерживающий пояс. Разместите штангу используя стандартный олимпийский гриф на полу, предварительно набрав нужный вам вес. Наклонитесь, слегка согнув ноги в коленях, возьмитесь за штангу, спину держите прямо. Без лишних рывков и резких движений оторвите штангу от пола. Сначала выпрямите ноги, а затем тяните штангу спиной, пока не выровняете корпус. Это упражнение нужно делать осторожно, не переусердствовать с весом и ни в коем случае не тянуть штангу, если почувствовали малейшие боли в спине.
Для восстановления после травмы можно использовать гантели вместо штанги.
Существует масса дополнительных упражнений, например гиперэкстензия, а также упражнений на другие группы мышц, в которых спина работает в качестве поддержки. Поэтому целая отдельная тренировка спины с полным комплексом приведенных упражнений, для новичков может сказаться сильной крепатурой или вообще травмой. Вводите описанные выше упражнения постепенно и без чрезмерных нагрузок, и вы получите заметный результат уже очень скоро.
Не забывайте следить за положением спины во время выполнения всех упражнений. Неправильная посадка в тренажере в лучше случае оставит вас без эффекта от упражнения. Пользуйтесь всеми средствами безопасности, которые представлены в зале. Не забывайте делать пятиминутную растяжку после каждой тренировки, особенно, если речь идет о мышцах спины. Здесь не важны рельефы, а необходимы сильные эластичные мышцы, которые смогут защитить позвоночник во время больших нагрузок.
Как накачать мышцы спины в домашних условиях
Содержание статьи
- 1 Реально ли накачать мышцы в домашних условиях
- 2 Главные принципы домашних тренировок
- 3 Какие мышцы растут во время накачивания спины
- 4 Программа тренировок для домашних занятий
- 5 Видео: как накачать спину используя свое тело
Широкая, мускулистая спина – гордость любого мужчины. Она необходима не только для привлекательного внешнего вида, но и для здоровья – мышцы, окружающие позвоночник, снижают нагрузку, помогают всей системе организма работать в более щадящем режиме. Накачать красивую рельефную спину можно в спортзале, на специальных тренажерах, однако в связи с высокой стоимостью абонемента или нехватки времени, не каждый решается регулярно посещать фитнес-клубы. Зато имеется один верный и самый удобный способ – накачать мышцы самостоятельно, в домашних условиях. Как это сделать быстро и с максимальным результатом – вы узнаете в этой статье.
Реально ли накачать мышцы в домашних условиях
Некоторые мужчины сомневаются в том, что накачать мышцы можно и без похода в спортзал.
Стоит отметить, что это лишь отговорка – человек может сделать все от себя зависящее, если на это имеется по настоящему сильное желание. Так что, первым и самым главным условием должен быть настрой. Если вы поставите цель, то благодаря своему упорству обязательного добьетесь результата.
Еще один нюанс, касающийся домашних тренировок в том, что обычно мужчина решается накачать мышцы не имея опыта силовых тренировок. В этом, конечно, есть свои минусы – неизвестна нагрузка на мышцы, типы занятий. Зато один плюс очевиден – при первоначальных упражнениях подойдут самые примитивные тяжеловесные предметы – нет необходимости искать 20 или 30 килограммовые гири, которые в первое время вы просто не сумеете поднять. Не смотря на то, что домашние тренировки проходят под собственным контролем, вы можете вести дневник, изучать новые виды упражнений, корректировать нагрузку, полагаясь на информацию из интернета. Еще одним путеводителем на пути к накаченной спине станет наша статья.
Естественно, сравнивать профессиональные и любительские тренировки нет смысла.
Однако если человек действительно хочет привести свое тело в порядок и поражать прекрасный пол своим брутальным образом, ему нипочем преграды – он возьмет ситуацию в свои руки и начнет усиленно заниматься дома. Дерзайте, старайтесь и не отходите от своей цели! Вот вам первый совет.
Главные принципы домашних тренировок
Если вы захотели сделать свою фигуру V-образной и притягивать восторженные взгляды женщин, необходимо знать, что для эффективных тренировок необходимо соблюдать несколько обязательных правил:
- Проводить занятия не реже 2 раз в неделю. Это должны быть все время одни и те же дни, например, вторник и суббота. Чаще тренироваться не стоит, мышцы просто не успеют восстановиться и будут просто изнашиваться, а не расти в объеме.
- Каждое упражнение для спины проделывается в три подхода по 15 раз каждый. Это необходимо лишь на первых стадиях, так как чем больше вы будете тренироваться, тем лучше станете чувствовать свое тело.
- Перед занятием обязательно должны быть проведены разогревающие процедуры: разминка поможет подготовить мышцы к нагрузкам, предупредит травмы и растяжения.
- При проведении очередного занятия, не забывайте чередовать физические упражнения. От этого мышцы приобретут плоскую, непривлекательную форму.
Какие мышцы растут во время накачивания спины
Для того, чтобы более точно работать над укрепление мышц спины, необходимо знать где они находятся. Итак, на спине располагаются следующие группы мышц:
- Ромбовидные (под подмышкой)
- Трапециевидные (начинаются от середины позвоночника и доходят до плеч)
- Задние дельтовидные (в области лопаток)
- Широчайшие (немного выше уровня поясницы)
- Мышцы-разгибатели спины (в поясничной области)
Каждое упражнение может тренировать как одну группу мышц, так и несколько. Для того, чтобы занятия проходили наиболее результативно, необходимо подбирать несколько различных типов силовых нагрузок.
Программа тренировок для домашних занятий
Подъем гантелей
Это упражнение отличается наибольшей простотой, зато при регулярных тренировках результат становится заметен уже через несколько процедур.
Итак, вам необходимы гантели, массой примерно 3-5 кг. Если дома нет таких приспособлений, можно их заменить на 5-литровые канистры с водой. Конечно, эффективность немного уменьшается, зато это лучше, чем «ничего». Встаньте ровно, гантели заранее расположите на полу (на уровне плеч). Немного согнув колени, опустите тело вниз на 90 градусов, взяв гантели (или наполненную канистру), сначала поднимите руки до уровня плеч, а затем выпрямляйтесь. Снова прогнитесь, отпустите руки к полу, не дотрагиваясь до него, поднимите руки к плечам, выпрямляйтесь. При таком положении работают самые основные мышцы (широчайшие и трапециевидные), а остальные помогают поддерживать нагрузку.
Подтягивание
Очень эффективное занятие, которое пользуется большой популярностью для накачивания спины уже в течение большого промежутка времени. Вам необходим турник, оборудовать который вы можете у себя дома, в проеме двери. Подтягивание необходимо совершать до упора, то есть до того момента, когда подбородок будет выше перекладины.
Обратите особое внимание! Большие пальцы рук не должны обхватывать перекладину, иначе некоторая часть нагрузки переходит на бицепсы.
Подъем гантели одной рукой
Это упражнение подходит для конечного упражнения, так как полностью загружает работой сначала половину мышц спины, а затем другую. Для того, чтобы выполнить процедуры необходимо одной рукой облокотиться на низкую скамейку, а другой поднять гирю до уровня плеч. Обратите особое внимание! Ноги должны быть расположены ровно, после подъёма гири одной рукой, повернуться и выполненить данное упражнения другой рукой.
Растягивание спинных мышц
Такое упражнение подойдет не только для мужчин, но и для девушек. Необходимо гири на обе руки прижать как можно ближе к телу, руки согнуть в локтях и прижать по направлению к плечу. Ноги согнуть и спину прогнуть до уровня параллельности к поверхности пола. Снова принять исходное положение. Спортсмены советуют начинать тренировки именно этим упражнением, так как оно более мягче воздействует на мышцы спины.
Подтягивание с небольшим хватом
Следующее упражнение напоминает обычное подтягивание на турнике, однако большие пальцы рук должны соприкасаться друг с другом на перекладине. Узкий охват помогает более усиленно прорабатывать широчайшие мышцы, а также формировать уникальный и привлекательный V-образный образ спины.
Гиперэкстензия
Его можно использовать в качестве завершающего этапа тренировок. Суть заключается в том, чтобы как можно осторожнее поднять спину из вывернутого положения в вертикальное. В домашних условиях трудно найти специальный станок, поэтому подойдет и жесткий диван, и стулья, расположенные впритык друг к другу. Ноги должны быть свешены, спина располагаться на оборудованном «устройстве». До уровня поясницы свесьте спину и плавными движения поднимите вверх. Старайтесь делать это максимально медленно.
Для выполнения упражнений от вас потребуется упорство. Помните, невозможно за одну тренировку стать владельцем широкой, накаченной спины.
Занимайтесь и работайте над собой!
Видео: как накачать спину используя свое тело
советов по поддержанию выработки молока после возвращения на работу — Motherlove Herbal Company
Автор: Таня, IBCLC
К сожалению, нередко мамы испытывают трудности с поддержанием выработки молока после возвращения на работу.
Возвращение к рабочему миру и приспособление к новым нормам совмещения работы и семьи вызывают стресс. Добавьте к этому тот факт, что даже самое лучшее молокоотсос не является идеальной заменой для вашего ребенка, а также часто далеко не идеальное пространство и время перерыва для сцеживания, и вас не должно шокировать частое возвращение к работе. означает снижение предложения.
СОВЕТЫ ПО ПОДДЕРЖАНИЮ ВЫДАЧИ МОЛОКА ПОСЛЕ ВОЗВРАЩЕНИЯ НА РАБОТУ:
Начните с правильного молокоотсоса .
Вы, наверное, хорошо знаете, что существуют разные насосы для разных целей. Поскольку количество молока, удаляемого из вашей груди, является ключевым фактором, определяющим, сколько молока вы производите, вам понадобится молокоотсос, который будет работать. Убедитесь, что ваш насос предназначен для регулярного и частого сцеживания на работе. Это означает двойной, электрический и прочный. И убедитесь, что у вас есть фланцы нужного размера.
Соберите тайник для заморозки грудного молока .
Прежде чем вернуться к работе, накачайте достаточно, чтобы создать резервный тайник в морозильной камере. Чтобы было ясно, молоко, которое вы сцеживаете ежедневно, на следующий день скармливается ребенку. Ваш тайник в морозильной камере предназначен для использования в чрезвычайной ситуации или при длительной разлуке. Рекомендации относительно того, сколько вы должны хранить, различаются, но сцеживание один раз в день в течение недели или двух перед возвращением на работу, вероятно, даст вам достаточно для начала и некоторого спокойствия.
Молокоотсос достаточно часто .
Помните «Уравнение выработки молока?» Это сокращение для ключевых факторов, необходимых для производства достаточного количества молока. Критическим фактором является «достаточно частое и эффективное удаление молока и стимуляция». Когда вы находитесь дома со своим ребенком, именно он определяет, как часто это происходит, исходя из своих потребностей. Когда вы на работе, это разговор между вами и вашей помпой. Старайтесь сцеживаться так часто, как вы будете кормить грудью дома. Вы также можете узнать о «практической накачке», чтобы максимизировать свою отдачу.
Часто кормите грудью, когда вы со своим ребенком.
Вероятно, вас не удивит, что даже самый лучший молокоотсос может не вызывать такой же гормональной реакции, как у вашего ребенка. Поэтому, когда вы дома, поддерживайте активность гормонов, отвечающих за выработку молока, частыми кормлениями.
Ожидание снижения в течение дня и недели .
Вполне естественно, что ваша производительность снижается в течение дня, поэтому не паникуйте, если обнаружите, что ваши дневные занятия менее продуктивны, чем утренние. То же самое касается многих женщин в течение недели: результаты пятницы выглядят немного разочаровывающими по сравнению с понедельником. Это может быть кумулятивным эффектом более низкой гормональной реакции на помпу в течение недели. Если вы не успеваете, вы можете захотеть прокачать один раз в выходные (как бы неприятно это ни звучало), чтобы получить резервную копию для меньшего выхода в конце недели.
Запланировать детский месяц .
Если вы обнаружите, что ваш запас сокращается, проведите день дома, чтобы устроиться поудобнее и подзарядить свой организм. «Бэби-мун» — это спокойный отрезок времени, проведенный в постели с ребенком, прижавшись к нему (в идеале кожа к коже) и часто кормя его грудью. Как бы просто это ни звучало, бэби-мун может творить чудеса с вашим молоком. Этот продолжительный период тесного контакта повышает уровень гормонов, вырабатывающих молоко, и побуждает к частым кормлениям, что является основой хорошей выработки молока.
Это также обеспечит вам столь необходимый отдых.
Рассмотрите прокачку мощности .
Если бы у нас был выбор между мощной накачкой и бэби-мун с большим количеством кормления грудью, мы бы выбрали бэби-мун безоговорочно. Еще одна стратегия снижения предложения после возвращения к работе — это накачка мощности (также называемая кластерной накачкой). Это серия десятиминутных сеансов накачки – десять минут накачки, десять минут перерыва – в течение часа, по одному сеансу каждый день. Теория заключается в том, что силовое сцеживание имитирует поведение ребенка во время всплеска роста, когда он кормится чаще и часто в кластерной манере. Само по себе или в сочетании с другими мерами по поддержке выработки (более частое и эффективное кормление грудью, использование добавок для грудного вскармливания, контакт кожа к коже и т. д.) это может со временем увеличить выработку молока.
Используйте ручной подход при прокачке .
Массаж груди во время сцеживания может увеличить выработку молока на 50 %! Прочитайте наш блог об этом простом, но эффективном совете.
Помните, что твердая пища меняет ситуацию .
Поскольку потребление вашим ребенком твердой пищи, как правило, означает меньшее потребление грудного молока, когда вашему ребенку исполнится шесть месяцев и он начнет давать твердую пищу, вы можете обнаружить, что у вас есть некоторый буфер в отношении количества молока, которое вам нужно сцедить. Если вы продолжите качать по тому же графику, что и до введения твердых веществ, вы можете обнаружить, что предложение теперь соответствует спросу!
Используйте добавку для грудного вскармливания Motherlove.
Мы в Motherlove знаем, что лактагоги не всегда решают проблему недостатка молока. Если ребенок плохо сосет грудь или вы просто недостаточно часто сцеживаете грудь или кормите грудью, добавка не решит вашу проблему с питанием. Но есть много обстоятельств, в которых травяная добавка может помочь. Мы создали руководство по добавкам, чтобы вы могли легко решить, какой продукт Motherlove лучше всего подходит для вас.
Обратитесь за дополнительной помощью к специалисту по грудному вскармливанию .
Если вы боретесь с грудным вскармливанием и работаете, не стесняйтесь звонить специалисту по грудному вскармливанию. Используйте эти каталоги, чтобы найти ближайших к вам сертифицированных консультантов по грудному вскармливанию, руководителей La Leche League, консультантов по грудному вскармливанию в США и равных консультантов WIC по грудному вскармливанию.
как начать сцеживать молоко и создать запас молока во время грудного вскармливания
Рэйчел О’Брайен, IBCLC
Каждый божий день (без преувеличения) родители спрашивают меня о сцеживании. Они хотят знать, как начать сцеживание, как запланировать сцеживание для достижения наилучших результатов, должны ли они сцеживаться каждый день, как только ребенок вернется домой из роддома… все работает.
В Соединенных Штатах более 85% кормящих грудью сцеживают молоко к тому времени, когда их ребенку исполняется 2 месяца.
На самом деле мне не нравится вдаваться в подробности о том, как начать сцеживание, когда я работаю с только что родившимся новорожденным (если только семья не консультируется со мной по вопросам грудного вскармливания, виртуально или лично, из-за проблем с грудным вскармливанием) которые требуют сцеживания, или они исключительно сцеживаются), но я рад предоставить информацию о наилучшем способе безопасного, постепенного накопления запаса молока, не вызывая переизбытка — регулярное сцеживание, тщательно рассчитанное по времени.
Что такое «обычная» прокачка?
Регулярное сцеживание – это ежедневное сцеживание в одно и то же время дня, чтобы приучить организм вырабатывать примерно одно дополнительное количество молока в день. Это позволяет вам замораживать молоко каждый день и создавать скромную заначку в морозильной камере, не переводя свое тело в режим экстремального переизбытка молока и не беспокоясь о том, как тайком сцедить молоко между кормлениями.
Когда начинать регулярное сцеживание?
- Если вы не собираетесь возвращаться на работу (или заниматься другим видом деятельности, где вы будете сцеживать молоко вдали от ребенка), подождите 6 недель после рождения, чтобы начать сцеживать молоко по обычному графику
- Если вы собираетесь вернуться на работу, начните сцеживать молоко за 2–3 недели до начала работы (если можете, не начинайте регулярное сцеживание, пока ребенку не исполнится 4–6 недель)
Почему я должен так ждать? долго начинать регулярную прокачку?
Выработка молока увеличивается с рождения до примерно шести недель, а затем остается на этом уровне от шести недель до шести месяцев. Как я люблю говорить, мы хотим, чтобы ваш ребенок вел автобус для доставки молока!
Производство грудного молока зависит от спроса и предложения, и регулярное использование молокоотсоса до 4-6 недель может привести к тому, что ваш организм перейдет в режим перепроизводства.
Это звучит как хорошая проблема, но это НЕ хорошая проблема. Переизбыток может быть болезненным как для вас, так и для ребенка.
Но до этого мне нужно сцедить молоко! Как и когда сцеживать до 4-6 недель?
- Сцеживать молоко, если ребенок получает бутылочку или пропускает кормление, или если вам понадобится бутылочка по определенной причине. Просто не сцеживайтесь по обычному графику и не сцеживайтесь без необходимости.
- Вы можете использовать мягкий силиконовый «ручной насос» Haakaa (или подделку) в качестве каплеуловителя во время кормления грудью. Если вы кормите ребенка с обеих сторон, то вы обычно кормите грудью №1, затем берете грудь №2 и прикрепляете силиконовый насос к груди №1, чтобы захватить любые остатки молока. Если вы кормите грудью только с одной стороны, просто прикрепите силиконовую помпу ко второй груди для кормления.
Как мне включить сцеживание в мой график, если я уже кормлю исключительно грудью?
Для первого дневного кормления, когда у вас больше всего молока, кормите ребенка только одной грудью.
Сцеживайте другую грудь. Если вам нужно кормить ребенка обеими грудями для этого кормления, просто сцеживайте потом в течение 15-20 минут и соберите остатки.
Храните сцеженное молоко; повторяйте ежедневно и меняйте, какую грудь вы кормите грудью, а какую сцеживаете. Это постепенно увеличит выработку молока по утрам, что позволит вам получать целую бутылочку молока одним сцеживанием в день, продолжая кормить грудью.
И если вам интересно: подавляющее большинство сцеживающих родителей получают 3-4 унции молока за сеанс сцеживания.
Никогда не сравнивай свою молочную заначку с чужой. На этом пути лежит безумие.
Подождите… как заставить ребенка сосать бутылочку?
Не волнуйтесь, у меня есть серия блогов, состоящая из 3 частей, которые помогут вам выбрать бутылочку и дать бутылочку ребенку, находящемуся на грудном вскармливании.
Ладно, уф. Вернемся к сцеживанию и запасам молока. Сколько молока мне
действительно нужно в моем морозильнике?
Большинству семей требуется запас молока только на 2 полных дня (около 50 унций/1500 мл).
Это даст вам некоторое пространство для маневра, когда вы вернетесь на работу или справитесь с непредвиденной разлукой с ребенком. Нет никаких причин экономить больше молока, если только вы:
- Путешествуйте вдали от ребенка (в этом случае выпивайте ~25 унций/750 мл в день на каждый день вашего отсутствия и сцеживайте молоко, пока вы разлучены , чтобы защитить выработку молока)
- невозможность кормить грудью в течение определенного времени (например, хирургическое вмешательство… вам потребуется ~25 унций/750 мл в день на каждый день и сцеживать молоко, пока вы разлучены , чтобы защитить выработку молока)
- исключительно сцеживается (и тогда вам понадобится… как вы уже догадались… ~25 унций/750 мл в день!)
Как хранить молоко в морозильной камере?
Большинство моих клиенток используют пакеты для хранения грудного молока. Пометьте каждый пакет датой и количеством, затем положите пакет в морозильную камеру.
После заморозки храните молочные пакеты в прямоугольном контейнере в морозильной камере в вертикальном положении; всегда добавляйте свежее молоко ЗАДНЮЮ часть контейнера. Это позволяет чередовать молоко, используя в первую очередь самое старое молоко. Если вы храните молоко в морозильной камере холодильника, храните его как можно дальше от дверцы морозильной камеры (чтобы оно оставалось замороженным как можно глубже).
Как долго мое молоко можно хранить в морозильной камере?
6-12 месяцев по данным Академии медицины грудного вскармливания.
Как разморозить молоко?
Оставьте оттаивать в холодильнике на ночь, поместите замороженный пакет в стакан с теплой водой или подержите замороженный пакет под теплой водой, пока он не оттает. И попробуйте подавать его холодным — у большинства детей нет проблем с питьем холодного грудного молока, и это сэкономит вам время!
Помните, никогда не разогревайте грудное молоко в микроволновой печи.
Как мне узнать, сколько именно сцеженного молока мне нужно отправлять в детский сад или оставлять для моего ребенка каждый день?
Я разработал PDF-файл, который сделает это за вас! Просто ответьте на несколько вопросов, и вы будете знать, сколько молока вы хотите получать каждый день, сколько раз вам нужно сцеживаться и сколько молока вы хотите получать при каждом сеансе сцеживания.
Это дает вам отличную отправную точку и позволяет вам корректировать цифры по мере того, как время идет и ваши потребности в прокачке меняются.
Пожалуйста, не копируйте и не распространяйте каким-либо образом; этот рабочий лист только для вашего использования. Специалисты по грудному вскармливанию могут связаться со мной для получения информации о вариантах оптовой продажи/лицензирования.
Тьфу Рэйчел, я все еще в замешательстве. Могу ли я получить дополнительную помощь?
Все в порядке! Все это может быстро усложниться. Запишитесь на виртуальную консультацию со мной, и я возьму вас за руку и проведу через план, составленный именно для ВАС и ВАШЕГО ребенка!
Обратите внимание: эта запись в блоге содержит партнерские ссылки Amazon.