Как прокачать мышцы спины: тренировка мышц в домашних условиях и в тренажерном зале

Содержание

Как накачать спину: 5 тренировочных схем.

Если вы из тех, кто предпочитает тренировать только свои «выставочные мышцы» (грудь, руки, брюшной пресс, передние и средние пучки дельт), которые скажем, видно в зеркале, тогда можете не читать дальше, но, если вы надеетесь иметь толстую, плотную и хорошо развитую верхнюю часть тела, тогда далеко не уходите. Сегодня обсудим, как накачать вашу спину, ту самую «не выставочную часть тела».

В большинстве случаев спина является «запоздалой» мышечной группой, особенно это касается многих новичков. Спина не видна, когда человек (атлет) смотрит на себя в зеркало, думая при этом, что там, сзади? всё так же хорошо как и спереди. И поэтому во время тренировок, такие адепты особо не концентрируются на проработке мышц спины, делая несколько половинчатых подходов тяг верхнего блока или горизонтальных тяг, может ещё что то, что взбредёт в голову.

В этой статье я расскажу об анатомии спины, ее функции, местоположении в теле человека и некоторых упражнениях для каждой области спины. Наконец, я включу пять моих любимых тренировочных программ, которые помогут превратить вашу крошечную спинку в массивную, могучую спину атлета – культуриста.

Мышцы спины.

Выпрямители спины

  • Функции: выпрямители спины во время двустороннего сокращения позволяют разогнуть позвоночник, если происходит одностороннее сокращение, то корпус совершает наклон в соответствующую сторону.
  • Расположение: самая длинная и мощная группа мышц спины, проходит вдоль поясничного отдела. Состоит из трех частей: позвоночно-реберной, длиннейшей и остистой.
  • Упражнения: гиперэкстензии, упражнение «доброе утро»

Широчайшие мышцы спины 

  • Функции: широчайшие мышцы спины осуществляют приведение плеча к корпусу и возвращение руки к серединной линии во время пронации.
  • Расположение: широчайшая мышца охватывает всю нижнюю область спины, заходя своей верхней частью под трапециевидную мышцу. Начинается m. latissimus dorsi от остистых отростков 4–6 последних позвонков грудного отдела, а также крепится ко всем поясничным и крестцовым позвонкам, зубцам нижних ребер, к подвздошному гребню.
  • Упражнения: подтягивания широким хватом, тяга верхнего блока широким хватом.

Ромбовидные мышцы.

  • Функции: фиксация медиального края лопатки по отношению к грудной клетке, притягивание лопатки к позвоночнику по направлению вверх.
  • Расположение: мышца залегает под трапецией и начинается от двух нижних шейных остистых отростков, крепясь также к четырем верхним грудным позвонкам, заканчивается ромбовидная мышца на медиальном краю лопатки.
  • Упражнения: тяги штанги и гантелей в наклоне, горизонтальная тяга на блоке.

Трапециевидные мышцы.

  • Функции: трапециевидные мышцы помогают сблизить лопатку с позвоночным столбом, для этого задействуется полностью вся мышца, при работе только верхних пучков трапеции происходит подъем лопатки, нижних — ее опускание.
  • Расположение: мышца лежит в верхнем отделе спины, частично перекрывая и область шеи, мышца имеет пару — свое зеркальное отображение, вместе обе мышцы и создают визуально фигуру, благодаря которой получили свое название.
  • Упражнения: шраги, вертикальные тяги с гантелями, штангой.

Как вы можете видеть, спина состоит из многих групп мышц и занимает большую часть верхней части тела. Так почему же люди не тратят больше времени на развитие своей спины?

Во – первых, спина «вне поля зрения» и большинство, особенно новичков заботятся лишь о том, чтобы у них были отлично развиты мышцы груди, рук, пресса и плеч и забывают о спине.

Во – вторых, они не чувствуют свои мышцы во время тренинга, сжатие, сокращение.

Со многими группами мышц вы можете пренебречь правильной техникой выполнения упражнения и по-прежнему ощущать работу мышцы. Со спиной дело обстоит по-другому, если вы будете выполнять все тяговые движения только руками, вы никогда не сможете точно положить нагрузку в мышцы спины.

Всегда начинайте тянуть мышцами спины, сводя лопатки вместе, отводя плечи назад, а только потом дотягивайте вес руками, уводя локти ка можно дальше за спину. Только так вы сможете почувствовать, как работают эти мышцы.

И никогда не гонитесь за весом! Увеличивайте его на штанге, гантелях, стеке тренажёра, только в том случае, если ваша техника безупречна. Особенно это касается начинающих атлетов.

5 тренировочных схем для мышц спины.

Тренировочная схема – 1

1. Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 6 – 8 повторений.

2. Горизонтальная тяга на блоке узким хватом – 3 подхода по 8 – 12 повторений.

3. Тяга верхнего блока узким хватом – 3 подхода по 12 повторений.

4. Шраги со штангой – 3 подхода по 6 – 8 повторений.

5. Гиперэкстензия – 3 подхода по 12 повторений.

Тренировочная схема – 2

1. Тяга двух гантелей в наклоне – 3 подхода по 8 – 12 повторений.

2. Рычажная тяга – 3 подхода по 6 – 10 повторений.

3. Тяга верхнего блока широким хватом – 3 подхода по 12 повторений.

4. Шраги с гантелями – 3 подхода по 8 – 12 повторений.

5. Наклоны со штангой (доброе утро) сидя– 3 подхода по 12 – 15 повторений.

Тренировочная схема – 3

1. Становая тяга – 3 подхода по 4 – 6 повторений.

2. Тяга верхнего блока за голову – 3 подхода по 8 – 12 повторений.

3. Тяга верхнего блока обратным хватом – 3 подхода по 8 повторений.

4. Тяга Т – штанги – 3 подхода по 8 – 10 повторений

5. Шраги со штангой за спиной – 3 подхода по 12 повторений.

Тренировочная схема – 4

1. Тяга верхнего блока прямыми руками – 3 подхода по 8 – 12 повторений.

2. Тяга верхнего блока широким хватом – 3 подхода по 12 повторений.

3. Тяга гантели в наклоне – 3 подхода по 8 – 12 повторений.

4. Вертикальная тяга штанги – 3 подхода по 8 – 12 повторений.

5. Гиперэкстензиия – 3 подхода по 8 повторений.

Тренировочная схема – 5

1. Тяга верхнего блока прямыми руками – 3 подхода по 8 повторений.

2. Тяга верхнего блока широким хватом за голову – 3 подхода по 8 повторений.

3. Тяга гантели в наклоне – 3 подхода по 8 повторений.

4. Шраги со штангой за спиной – 3 подхода по 8 повторений.

5. Наклоны со штангой (доброе утро) сидя – 3 подхода по 8 повторений.

Как видите из вышеперечисленных тренировок, вам нужно использовать много разных углов проработки мышц, положения рук, работа на различных тренажёрах, чтобы иметь возможность вкладывать нагрузку во все области спины.

Используйте данные схемы через каждые 4 – 6 недель. 

НОГИ|СПИНА|ГРУДЬ|ПЛЕЧИ|РУКИ|ПРЕСС

 

Читайте также:

Как укрепить мышцы спины за 15 минут, если болит поясница

Если вы часто ощущаете тяжесть в пояснице и мысли о боли в спине не покидают вас час от часа, то вы не одиноки в этом. Боль в спине – это вторая наиболее распространенная проблема взрослых людей, после головной боли. Однако вы можете навсегда забыть о боли в пояснице, укрепляя и растягивая мышцы спины. По мнению Майкла Хиси (Michael Hisey), хирурга-ортопеда из Дентона (США), вы можете легко облегчить и предотвратить боль в спине, но для этого вам нужно укрепить мышцы спины и поясницы. Многочисленные исследования показывают, чем раньше люди с легкой болью в спине начинают тренироваться, тем скорее они избавляют от проблем со спиной.

Попробуйте выполнять упражнения, разработанные Евой Пелегрин (Eva Pelegrin), тренером и основателем фитнес-центра «Attune Holistic Fitness» в Нью-Йорке. Она рекомендует для начала сделать разминку, например, небольшая прогулка в течение 8-10 минут хорошо подготовит вас к упражнениями. Представляем вам 6 простых упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины и справиться с любой болью в области поясницы.

Каждое упражнение из комплекса следует выполнять по 8 — 10 повторений, делая три подхода. Чтобы укрепить мышцы поясницы вам понадобится гантель на 2 кг и пустая корзина для бумаг.

Упражнение 1: Выпад – подъём – поворот

Из положения стоя, поставьте ноги широко, возьмите гантель в левую руку. Сделайте выпад к правой ноге, согнув ее в колене и поместите гантель к ступне, словно хотите поднять ее с пола. При этом напрягите мышцы живота и держите спину ровной. Вернитесь в исходное положение и переложите гантель в правую руку. Держа спину ровной, сделайте выпад к левой ноге, сгибая ее в колене и поместите гантель на вытянутой руке к ступне. Повторите все упражнение, начиная с правой ноги, 10 раз. Сделайте три подхода.

Результат: Это упражнение поможет вам укрепить мышцы спины, косые мышцы живота, а также бедра и ноги.

Это интересно

Упражнение 2: Подъём – приседание – поворот

Положите вашу гантель в пустую корзину для бумаг и поставьте ее сзади за правой ногой. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте поворот направо, чтобы взять корзину в руки. Держите спину ровной и слегка согните колени. Сделайте упор на пятки и поднимите корзину до уровня талии, как показано на фото (рисунок в центре). Повернитесь и переместите корзину, чтобы поставить ее позади вашей левой ноги. Таким образом, вам нужно перемещать корзину справа налево и обратно. Повторите 10 раз это упражнение и сделайте три подхода.

Результат: Упражнение помогает укрепить мышцы спины, косые мышцы живота, а также квадрицепсы и ягодицы.

Упражнение 3: Поза тигра, чтобы укрепить мышцы спины

Из положения сидя на коленях, лягте на пол лицом вниз и вытяните руки вперед, как показано на фото. Затем, поочередно поднимите голову, за ней тело, выгибайте спину и выпрямляйте руки, опираясь на них. Задержитесь на 1-4 секунды и сделайте обратное движение на снижение, опуская живот, затем грудь и голову на пол, сгибая при этом колени и возвращаясь в исходное положение.

Результет: Это поможет вам укрепить мышцы спины, поясницу, плечи и грудь. Кроме того, вы сможете получить красивую осанку, выполняя это упражнение.

Кстати, у нас есть отличная статья по укреплению осанки 5 простых упражнений на 5 минут в день.

Упражнение 4: Кранч – напряжение – переворот

Лежа на спине, поднимите вверх, согнутые в коленях, ноги. Затем поднимите голову и плечи в положение кранча, а также вытяните руки вперед и держите их вдоль тела на расстоянии от пола. Теперь переместите прямые руки назад к голове и вытяните ноги. Перевернитесь вправо на живот, не меняя положения рук и ног, держите их на расстоянии от пола (это положение напоминает позу Супермена). Не касаясь плечами пола, сожмите лопатки вместе и напрягите ягодицы, задержитесь так на 1-4 секунды. В контролируемом движении, сделайте откат в исходное положение, стараясь не касаться пола руками или ногами. Повторите упражнение в левую сторону. Проделайте упражнение 10 раз по три подхода.

Результат: Вы сможете укрепить мышцы спины и подтянуть другие основные мышцы, а также получите упругие ягодицы.

Это интересно

Упражнение 5: Растяжка скорпиона, чтобы укрепить мышцы спины

Лягте на живот, ноги вместе, руки вытяните так, чтобы сформировать букву «Т», ладони направлены вниз, лбом прижмитесь к полу. Теперь напрягите правую ягодичную мышцу, согните правую ногу в колене и поднимите ее так высоко, как у вас получится. Затем скрутите бедро и заведите правую ногу за левую, чтобы коснуться ногой пола, как показано на фото. Старайтесь не отрывать руки и грудь от пола при этом. Вернитесь в исходное положение и повторите движение с левой ногой, чтобы закончить упражнение. Повторите 10 раз и сделайте три подхода.

Результат: Это вам поможет укрепить мышцы спины, укрепить поясницу, подколенные сухожилия, ягодицы и накачать пресс.

Упражнение 6: Вращение плуга, чтобы укрепить мышцы спины

Лягте на спину и поднимите высоко ноги, слегка согните колени и направьте их в сторону груди. Чтобы хорошо удерживать позицию, придерживайте руками ваши бедра снизу. Теперь осторожно покачайте ваши ноги из стороны в сторону, как показано на фото. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз и сделайте три подхода.

Результат: С помощью этого упражнения вы сможете укрепить мышцы спины и пресса. А также «Вращение плуга» отлично подойдет в качестве упражнения для стройных ног.

Таким образом, если вы уделите хотя бы 15 минут в день на выполнение этого комплекса упражнений для спины, вы не только избавитесь от боли в спине, но и сможете укрепить мышцы спины и поясницы, а также будете поддерживать свое тело в отличной форме.

Берегите вашу спину!

Теги: Здоровье Спорт Укрепить поясницу Упражнения

Подпишитесь на нашу рассылку

Ваше имя

Ваш Email

Почему Muscle Pump полностью переоценен

«Самое лучшее чувство, которое вы можете получить в тренажерном зале, — это пампинг». – Арнольд Шварценеггер

Эти знаковые слова, произнесенные самим великим человеком, стали чем-то вроде общепринятой истины в большей части культуры бодибилдинга.

То есть, чтобы ваши мышцы чувствовали себя «накачанными» как во время , так и после ваших тренировок.

Здравый смысл гласит, что это сделает их больше, сильнее и лучше.

Для многих чувство накачки в спортзале практически равнозначно хорошей тренировке.

Я даже не могу вам сказать, сколько раз я видел людей с хмурыми лицами, потому что их тренировки не приносили им хорошего пампинг…

И прежде чем я продолжу, позвольте мне сказать, что я полностью получить это.

Помпа чувствует себя хорошо!

Это заставляет ваши мышцы выглядеть большими, опухшими и сильными в тренажерном зале.

И если бы мир имел смысл — и все работало бы так, как должно — это действительно был бы подходящий барометр для качества вашей тренировки.

Но это не так…

По крайней мере, не для большинства людей, которые хотят стать сильнее и нарастить мускулы.

Однако, прежде чем мы углубимся во все это, я хочу быстро рассказать, что такое насос на самом деле.

Что такое «Насос»?

Допустим, вы тренируете бицепс – кровь приливает к вашим мышцам, и это можно назвать пампом.

Твои мышцы становятся очень напряженными, как будто твоя кожа вот-вот взорвется, и это очень туго, как будто кто-то дует в нее воздухом, в твою мышцу.

Он просто взрывается, и он кажется другим , он кажется фантастическим».

Итак, определение накачки, данное Арни, на самом деле очень точное…

По сути, ощущение «накачки», о котором он говорит, возникает, когда ваши мышцы наполняются кровью после силовой тренировки.

Когда вы поднимаетесь, кровь приливает к мышцам, доставляя питательные вещества и удаляя отходы.

Вот принципиальная схема того, как это происходит:

А то жжение, которое у вас тесно ассоциируется с помпой?

На самом деле это просто накопление ионов водорода в ваших мышцах — один из различных побочных продуктов, о которых я упоминал.

Когда вы выполняете накачку, что обычно выполняется путем выполнения большего количества повторений с более легкими весами, ваши мышцы часто становятся заметно больше, более сосудистыми и слегка болезненными.

Почему так много людей тренируются для помпы?

Итак, теперь, когда мы установили, что такое насос, возникает вопрос: почему он так популярен?

На самом деле для этого есть несколько причин — давайте на минутку пробежимся по ним.

Причина 1: Воспринимаемые преимущества роста мышц

В течение многих лет многие люди думали и до сих пор продолжают утверждать, что накачка является хорошим показателем мышечной гипертрофии и что в результате ваши мышцы станут больше и сильнее.

Также утверждалось, что большее количество крови также полезно для роста мышц.

Было высказано мнение, что большее количество крови помогает увеличить поглощение аминокислот мышцами.

И хотя это правдоподобное преимущество, я должен отметить, что его истинность никогда не была убедительно доказана.

Причина 2: Выглядит хорошо в то время

Арни действительно ударил этого по голове…

Когда ваши мышцы накачаны, они выглядят совсем немного отличается от тем, как они обычно выглядят.

Вы можете пойти в спортзал, глядя в одну сторону, а затем, когда вы накачаетесь, выглядеть значительно крупнее – по крайней мере, на какое-то время.

Вот почему бодибилдеры накачиваются за кулисами перед выступлениями, делая много повторений с легкими весами…

Это делает их мышцы более выраженными, упругими и более сосудистыми.

И это лежит в основе истины о мышечном пампинге, с которой, я думаю, никто не поспорит:

Ваши мышцы и все остальные будут всегда выглядеть лучше, когда их накачают.

Отсюда следует, что многие люди тренировались бы таким образом, чтобы добиться такого вида, даже если это временно.

Причина 3: Это просто ощущение

правильно

Существует удовлетворение, присущее ощущению насоса.

Это дает вам ощущение завершенности. Что ваши мышцы должным образом истощены. Что вы хорошо поработали.

И по этим причинам я осмелюсь сказать, что подавляющее большинство людей согласится с Арнольдом и в этом…

То есть насос «чувствует себя фантастическим ».

Да, само это чувство вызывает привыкание – то, за чем многие люди год за годом гонятся во время занятий в тренажерном зале.

На самом деле, многие люди, скорее всего, чувствовали бы, что без них у них даже не было бы хорошей тренировки в психологическом плане.

Причина 4: это то, что делают профессионалы

Важность этого пункта невозможно переоценить.

Не существует набора согласованных инструкций по тренировкам, поэтому многие люди обратятся к тем, кто, кажется, олицетворяет поднятие тяжестей: к профессиональным бодибилдерам.

И да, если вы послушаете Арни и многих других профессионалов, таких как он, вы придете к выводу, что вы должны тренироваться, чтобы накачаться.

Что это просто правильный способ тренировки.

Разоблачающая правда о помпе

Итак, вы можете подумать, что на самом деле это довольно веские причины в пользу тренировок для помпы…

И, на первый взгляд, вы были бы правы — что объясняет, почему это так заманчиво.

Но не дайте себя одурачить; насос — это еще не все, чем он должен быть.

Теперь позвольте мне быть предельно ясным, когда я говорю это:

Насос совершенно не нужен, если вы прирожденный тяжелоатлет, который тренируется на размер и силу.

То есть, если вы не на стероидах, и вы в первую очередь хотите построить стройное, мускулистое тело, чтобы лучше выглядеть, то вы зря тратите время на помпу.

Вот 3 причины, почему это так:

Причина 1: Это вынуждает вас принимать неэффективные протоколы тренировок Не стоит сосредотачиваться на тренировках с большим количеством повторений и легким весом, если ваша цель — нарастить мышечную массу и силу.

К сожалению, это как раз те наборы, которые вызывают захватывающее чувство накачки.

Да, вам будет трудно добиться сколько-нибудь значительного «пампа», если только вы не тренируетесь с большим числом повторений — скажем, 10 повторений или больше в каждом подходе.

Конечно, тренировки с таким большим количеством повторений требуют использования более легких весов.

И если вы используете более легкие веса, вы снижаете свою способность достигать прогрессивной перегрузки и, следовательно, ограничиваете степень мышечной гипертрофии.

Короче говоря, если вы тренируетесь для пампинга — опять же, как прирожденный тяжелоатлет — вы не будете поднимать такой большой вес и не нарастите столько мышц.

Причина 2: вы рискуете перетренироваться

Когда вы поднимаете тяжести, больше НЕ всегда значит лучше.

На самом деле часто бывает наоборот: в тренажерном зале чаще бывает меньше.

Вы хотите ограничить общее количество повторений и подходов, которые вы делаете на каждой тренировке, если хотите избежать перетренированности мышц.

Когда вы пытаетесь вызвать памп, вы легко можете сделать гораздо больше подходов и повторений, чем на самом деле полезно.

Это заставляет людей пытаться «сжечь» свои мышцы, выполняя головокружительные вариации дроп-сетов и суперсетов, часто с большим количеством повторений.

Если вы тренируетесь таким образом, помимо того, что это не очень эффективный протокол для наращивания мышечной массы (см. причину 1), вы также рискуете перетренироваться.

И вместо того, чтобы рассказывать об опасностях перетренированности, я дам вам ссылку на мою статью, где вы сможете узнать все об этом.

Причина 3: Вы гонитесь за чем-то временным

Бесспорным фактом является то, что насос является временным явлением.

После относительно короткого промежутка времени – от нескольких минут до пары часов – ощущение накачки в мышцах, которые вы тренировали, практически исчезнет, ​​и вы вернетесь к «нормальному состоянию».

И в том-то и дело, что эта мышца гораздо чаще будет находиться в «нормальном» состоянии, чем в «накачанном».

Довольны ли вы тем, что ваши бицепсы набухают в течение пары часов каждую неделю после тренировки, а затем быстро уменьшаются до части своего размера?

Или вы предпочитаете тренироваться таким образом, который, скорее всего, не даст вам такой большой памп, но приведет к увеличению и укреплению мышц, которые будут видны все время ?

Подведение итогов

Если вы просмотрели эту статью и хотите получить версию TL;DR, вот она:

Помпа кажется должна быть эффективной для наращивания мышечной массы, но на самом деле бессмысленный показатель качества вашей тренировки.

На самом деле, тренировка на пампинг, будучи естественным тяжелоатлетом, часто заставит вас использовать менее эффективные тренировочные протоколы, что приведет к уменьшению мышечной массы и общему приросту силы.

При всем при этом мы понимаем, что помпа — это приятное, немного захватывающее чувство…

Итак, хотя вы действительно должны перестать так сильно на этом сосредотачиваться, я не буду винить вас (слишком сильно), если вы этого не сделаете.

Что означает мышечный насос? – Evolve Sports Nutrition

БЕСПЛАТНАЯ доставка по всей Австралии при заказе на сумму более 120 долларов США!

{{ it.product_title }}
{{ @if (it.variation) }}
{{ it.variation }}
{{ /если}}
{{* it.price_formatted }}
{{ @if (it.unit_price) }}
{{* it.unit_price }}
{{/if}}

Новости развития
0 комментариев

С тех пор, как мы впервые почувствовали это или услышали, как Арнольд говорил о легендарной помпе, мы все гнались за ней. И все мы знаем почему. Это вызывает привыкание. Ваша кожа начинает чувствовать себя стянутой, как будто она вот-вот взорвется, ваши мышцы будут наполнены. Ощущение не похожее ни на что другое. Это приятно. Настолько, что вы можете посмотреть на зеркало и подумать: «Черт, тяжелая работа, должно быть, окупилась, потому что я выгляжу довольно круто!». Вишенка сверху? Помпа способствует долгосрочному росту мышц.

Работающим мышцам необходим достаточный приток крови, чтобы снабжать их кислородом и питательными веществами для удаления продуктов жизнедеятельности, таких как молочная кислота и углекислый газ. Кровь отводится от других процессов для поддержания сокращений, что приводит к насосу. Ощущение напряжения возникает из-за того, что в мышцах в четыре раза больше крови, чем обычно.

«Кровь приливает к вашим мышцам, и это то, что мы называем «Насосом». Твои мышцы становятся очень напряженными, как будто твоя кожа вот-вот взорвется, и она действительно напряжена — как будто кто-то дует в нее воздухом, в твою мышцу. Он просто взрывается, и ощущения совсем другие. Ощущения фантастические».
-Арнольд Шварценеггер

Как мышечная накачка способствует долгосрочному росту?

В дополнение к резким краткосрочным преимуществам пампинг, он может способствовать росту мышц с течением времени. Когда вы подвергаетесь повышенным нагрузкам и стрессу , ваши мышцы должны адаптироваться. Вы наполняете мышцы кровью, содержащей питательные вещества и кислород, а помпа приводит к набуханию клеток, что увеличивает синтез мышечного белка и уменьшает разрушение мышц.

Как накачать мышцы?

Теперь преимущества насоса очевидны. Итак, как мы туда доберемся? Прежде всего, вам нужен немедленный источник энергии, а именно аденозинфосфат (АТФ), креатин и мышечный гликоген, который уже присутствует в вашем теле. Это помогает, если вы достаточно пили и употребляли углеводы перед тренировкой. Что касается самой тренировки, объем является ключевым. Диапазон повторений между 10-15 повторениями является оптимальным. Сосредоточьтесь на сокращении мышц и сокращении периода отдыха. Дроп-сеты и суперсеты тоже работают очень хорошо. Суперсеты — это когда вы выполняете упражнения один за другим, без отдыха между ними. Если вы пробовали таким образом прокачивать трицепсы и бицепсы, вы, вероятно, понимаете, о чем мы говорим.

Преимущества помповых продуктов

Могут ли помповые продукты облегчить этот эпический и мощный процесс? Вы держите пари. Наши лучшие решения очевидны: Evolve Avenger , Evolve Pump Action и Evolve Creatine RX .  

Повышает усвоение питательных веществ

Поможет все, что увеличивает усвоение питательных веществ. Как уже упоминалось, причиной помпы является усиление кровотока, который доставляет в мышцы питательные вещества и кислород. По мере того, как вы увеличиваете количество жидкости, минералов и ингредиентов, укрепляющих мышцы, поступающих в мышечные клетки, ваши мышцы впоследствии увеличиваются в размерах и росте.

Увеличение мышечной массы и увеличение объема

Продукты для помп обычно содержат глицерин, который не только придает вам энергии и гидратации во время тренировок, но и помогает втягивать и удерживать жидкость в мышечных клетках. Результат? Увеличенный мышечный пампинг, более полные мышцы и, да, экстремальный сосудистый пампинг!

Повышение спортивных результатов и выносливости

Исследования показали, что глицерин можно использовать в качестве эргогенного вспомогательного средства для повышения спортивных результатов и выносливости.