Как прокачать низ спины: Как накачать нижнюю часть спины

Содержание

КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ — подборка упражнений для прокачки спины

Прокачка спины – это не только укрепление широчайших мышц и разгибателей, но и стройная осанка и красивые рельефные формы сзади. Тренировать спину нужно всем: и мужчинам, и девушкам. Ведь от этого зависит насколько крепким и здоровым будет позвоночник, а также способность стабилизировать корпус. Редакция Покупона предлагает комплекс самых эффективных упражнений для прокачки мышц спины, которые можно выполнять дома и в зале. А также не упустите возможность заниматься в тренажерном зале или дома онлайн со скидкой до 80% и приобрести необходимый спортивный инвентарь онлайн с отличным кэшбэком и доставкой до двери от Новой почты.

  • Качаем спину в спортзале
  • Качаем спину дома

Качаем спину в спортзале

В хорошем спортзале найдется все необходимое для эффективной комплексной тренировки спины. Остается выбрать на Покупоне подходящий тренажерный зал или фитнес-клуб  со скидкой до 80% и купить абонемент с отличной экономией.  

Вертикальная тяга к груди

Универсальное упражнение для прокачки спины, благодаря одновременному задействованию мышц плечей, трапеции и широчайших. Можно сказать, что это подтягивания, только на тренажере, и с более гибким выбором рабочего веса от совсем минимального до десятков килограмм, что гораздо эффективнее тренировок с собственным весом.

Вертикальная тяга к груди

Техника выполнения

Сядьте на тренажер, возьмитесь за рукоятку по насечкам и выпрямите спину, прогнувши грудную клетку вперед. Держа корпус в таком положении, подтяните рукоять ниже подбородка, отводя локти в стороны, и верните в исходное положение. 

Техника выполнения подробно показана на видео

Сколько делать
  • Новичкам: 3 подхода на рабочий вес по 8-10 повторений.
  • Профи: 4 подхода на рабочий вес по 10-12 повторений.

Становая тяга

Базовое упражнение для укрепления поясницы. Не путать с «мертвой тягой» (Deadlift). Параллельно им можно качественно прокачать мышцы ягодиц и задних поверхностей бедер, что особенно актуально для девушек. 

Становая тяга для мужчин и женщин

Техника выполнения

Встаньте перед штангой, чтобы гриф оказался примерно над серединой стоп. Присядьте и возьмитесь за него по насечкам, и натяните спину, приняв стартовое положение. Подтяните штангу до таза, полностью выпрямившись, ведя ее вдоль ног, затем опустите обратно. На протяжении всех повторений спина должна сохранять ровное положение и не прогибаться, иначе такой подход считается неэффективным. 

Техника выполнения подробно показана на видео

Сколько делать
  • Новичкам: 3 подхода на рабочий вес по 2-4 повторений.
  • Профи: 4 подхода на рабочий вес по 6-8 повторений.

Тяга штанги в наклоне

Упражнение для развития широчайших, задних дельтовидных и трапециевидных мышц. В комплексе его рекомендуется выполнять после базовых упражнений, как становая тяга.

Тяга штанги в наклоне

Техника выполнения

Возьмите штангу уже стандартного хвата (примерно в начале насечки), поставьте ноги на ширине плеч и отведите таз назад немного согнув колени. Голень старайтесь удержать перпендикулярно полу. Выпрямив спину наклонитесь слегка вперед и в таком положении подтяните штангу к низу живота, затем верните в исходное положение. Следите за тем, чтобы локти сгибались под прямым углом вдоль туловища, а не от него.

Техника выполнения подробно показана на видео 

Сколько делать
  • Новичкам: 2-3 подхода на рабочий вес по 4-8 повторений.
  • Профи: 3-4 подхода на рабочий вес по 8-12 повторений.

Тяга нижнего блока

Тяга нижнего блока – одно из самых популярных упражнений для спины в зале, ведь позволяет одновременно тренировать широчайшую, большую и малую мышцы спины, задние дельты и низ трапеции.

Тяга нижнего блока

Техника выполнения 

Сядьте на тренажер, поставьте ноги на специальную опору и возьмите рукоять с выставленным рабочим весом на конце. Подтяните ее к низу живота, после верните в исходное положение. Выполняя упражнение спину нужно держать устойчиво ровно, не отклоняясь назад.

Техника выполнения подробно показана на видео:

Сколько делать
  • Новичкам: 3 подхода на рабочий вес по 6-8 повторений.
  • Профи: 3-4 подхода на рабочий вес по 10-12 повторений.

Качаем спину дома

Полноценная тренировка мышц спины возможна и дома. Но некоторым упражнениям требуется дополнительный инвентарь: гантели, гимнастический мяч, турники,домашние тренажеры для силовой прокачки, коврики для фитнеса и пр. Переходите по ссылочкам и заказывайте все необходимое на Покупоне онлайн с супер кэшбэком и доставкой до двери от Новой почты.

Подтягивания

Идеальное упражнения для комплексной работы со спиной дома. Активно задействуя широчайшие мышцы, оно поможет быстро прокачать плечевой пояс и нижнюю часть трапециевидных мышц, если классическую технику выполнения разнообразить подтягиваниями за голову. Перекладина для подтягиваний найдется на ближайшей спортивной площадке, но практичнее приобрести турник домой. Так вы сможете в любое время, в дождь и мороз, качать и укреплять спину в домашних условиях, а с Покупоном еще и вернуть часть потраченных денег на личный счет в виде кэшбэка. Заказывайте онлайн с доставкой до двери от Новой почты.

Классические подтягиванияПодтягивания широким хватом за голову

Если с подтягиваниями сложности, в домашних условиях можно смастерить тренажер вертикальной тяги. Понадобятся все те же турник и гантели, а еще ручка для тяги. Как все это объединить в единую систему смотрите в видео. 

Техника выполнения 

Упражнение нужно выполнять «чистыми» повторениями без раскачиваний, иначе его эффективность существенно снижается. Ухватитесь за турник прямым хватом, напрягите корпус, усилием бицепса и плечевой дельты подтянитесь, чтобы подбородок оказался над перекладиной, медленно опуститесь в исходное положение.  Более подробно о технике как правильно подтягиваться читайте в нашем специальном обзоре.  

Техника выполнения подробно показана на видео

Сколько делать
  • Новичкам: 3-4 подхода по 5-6 повторений.
  • Профи: 4 -6 подходов по 8-12 повторений.

Тяга гантели в наклоне

Лучше упражнение, чтобы прицельно проработать широчайшие мышцы в домашних условиях.

Тяга гантели в наклоне

Техника выполнения

Поставьте на край дивана или кровати левое колено, наклонитесь и обопритесь на нее левой рукой. В правую руку возьмите гантелью или гирю, которую также можно приобрести на Покупоне с кэшбэком. Подтяните снаряд как можно выше до туловища, сгибая руку в локте, и опустите. После необходимого числа повторений поменяйте сторону.

Техника выполнения подробно показана на видео

Сколько делать
  • Новичкам: 3 подхода с рабочим весом по 6-8 повторений.
  • Профи: 4 подхода с рабочим весом по 8-12 повторений.  

Гиперэкстензия 

Это упражнение сделает крепкой вашу поясницу. Особенно на него стоит обратить внимание тем, кто испытывает дискомфорт в этой зоне после длительных пеших прогулок. Тренеры рекомендуют делать гиперэкстензию в конце тренировки, чтобы основательно проработать уже разогретые мышцы.

Горизонтальная гиперэкстензия на полуГиперэкстензия на фитболе

Техника выполнения

Лягте животом на коврик для фитнеса, вытянув руки вперёд. Приподнимите верхнюю часть туловища одновременно с ногами, слегка прогибаясь в пояснице, и вернитесь в исходное положение. Так выполняется вертикальная гиперэкстензия на полу, задействуя максимальное количество мышечных волокон вдоль спины.

Техника выполнения подробно показана на видео

С гимнастическим мячом это упражнение станет еще эффективнее, благодаря большей амплитуде движения. Для большей сложности можно взять гантелю и зафиксировать ее руками за шеей в качестве утяжелителя. Однако брать дополнительный вес рекомендуется только, если выполнение упражнения с собственным весом даётся совсем легко.    

Техника выполнения подробно показана на видео

Сколько делать
  • Новичкам: 3 подхода по 6-8 повторений.
  • Профи: 3 подхода с дополнительным весом по 8-10 повторений.   

И помните, правильная тренировка всегда начинается с разминки – 5-10 минут интенсивного разогрева мышц, и подкрепляется правильным питанием. 

Чем раньше вы начнете включать упражнения из нашего обзора в программу тренировок, тем быстрее получите красивую и крепкую спину :). Делитесь своими успехами и опытом в комментариях.

Как накачать попу (ягодицы): топ-5 упражнений — самые эффективные + ошибки

Тренер Ирина Чуприна перечисляет лучшие упражнения, с помощью которых можно получить упругую попу. И показывает, как надо их делать. А Маша Ботвинина показывает, как их делать не надо. Не будьте как Маша, будьте как Ира.

С прессом разобрались, на очереди следующая, не менее горячая часть тела. Наш инструктор — все та же прекрасная Ирина Чуприна из Crocus Fitness, сертифицированной персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу Ассоциации Профессионалов Фитнеса. Ее ученик-двоечник — Маша Ботвинина (на самом деле нет).

Ягодичные мышцы – это вообще что?

Ягодицы — это мышцы-стабилизаторы. Они работают, когда мы ходим, бегаем, поднимаемся по лестнице или садимся на стул. Их задача –держать равновесие, чтобы мы не упали.

Мышц три: большая ягодичная (самая большая и сильная мышца в теле), средняя (над ягодичной) и малая (она находится под большой и ее не видно).

Какую теорию мне надо еще знать?

Посмотрим на самых рельефных спортсменов — бодибилдеров. Свои мышцы они получили, используя дополнительный вес (гантели, штанги и т.д.), чтобы включить и прокачать высокопороговые мышечные волокна, у которых большой диаметр, высокая скорость сокращения, быстрая утомляемость и максимальная сила. Но главное, что именно у этих волокон наибольшая способность к гипертрофии (по-русски — к мышечному росту).

  • Серги Констанс
  • Джефф Сейд
  • Райан Терри

Вывод 1: Вам понадобится дополнительный вес. Для начала подойдет и пятилитровая бутыль с водой.

Еще важно понять, что попу нельзя накачать бесконечным повторением упражнений. Приседать по сто раз бессмысленно.

Чтобы разобраться, почему, придется еще немного погрузиться в теорию. Дело в том, что есть три системы энергообеспечения мышечной работы: 1) через АТФ (аденозин три-фосфорную кислоту) и креатинфосфат, 2) через гликолиз и 3) через окисление углеводов.

Высокопороговые мышцы работают в момент гликолиза. Он начинается примерно через 15-20 секунд после того, как вы приступили к упражнению, и длится до 6 минут.

Вывод 2: Чтобы накачаться, надо попасть в гликолиз. Поэтому классика тренировок бодибилдеров — 3 подхода по 12 повторений.

Хочу попу как орех. Качаю, вроде что-то получается, но хочется больше. Что я делаю не так?

Не всем ягодицам возможно придать форму а-ля орех. Все дело в исходном строении мышц. Форму попы диктует большая ягодичная мышца. Если снизу она крепится близко к тазовой косточке, попа будет круглой даже без тренировок. Вспомните бразильянок.

Если же ягодичная мышца крепится ниже, попа анатомически будет плоской. И чем ниже — тем менее выражен рельеф. Бразильский орех из такой не получится никогда, но кое-что сделать можно 🙂

Упражнения для ягодиц

Этот комплекс можно делать дома самостоятельно. Он подойдет тем, кто решил накачаться «с дивана».

Ира показывает, как делать правильно, Маша — как делать не надо.

Ягодицы — мышцы стабилизаторы, поэтому они хорошо работают, когда вам надо поймать равновесие. Например, если маленькая площадь опоры. На этом принципе основаны все упражнения.

Выпады назад

Почему не вперед? Если шагать прямо, вес тела переносится вперед, и нам хочется сделать следующий шаг. Получается, что передняя нога и колено получают больше нагрузки. Шагая назад, мы даем больше нагрузки на ягодичную мышцу.

Исходное положение — стоя, стопы параллельно на ширине плеч. Одной ногой делайте шаг назад и сгибайте ее в колене. Переднюю ногу тоже сгибайте — так, чтобы образовался угол 90 градусов, колено не выходит за стопу. Корпус прямой или чуть наклонен вперед.

Чередуйте ноги — шагайте то одной, то другой.

Ошибки:

  • сгибать переднюю ногу больше или меньше, чем на 90 градусов — переднее колено должно быть строго над носком
  • наклонять корпус вправо или влево — он должен быть ровным

Вот так делать не надо:

Здесь — и во всех упражнениях, описанных ниже — выполняем 3 подхода по 12 повторений.

Болгарский присед или присед со стулом

Это сложное упражнение на баланс. Оно хорошо прокачивает ягодицы, квадрицепсы и икроножные мышцы. Во время упражнения больше работает передняя нога, а задняя поддерживает корпус.

Положите одну ногу на стул, который стоит сзади вас, так, чтобы ее можно было согнуть в колене. На то, чтобы найти удобное положение, понадобится некоторое время и несколько попыток.

Приседайте на передней ноге — представьте, что, когда встаете, пяткой передней ноги вы вдавливаете кнопку в пол. Колено второй ноги стремится к полу.

Ошибки:

  • сгибать переднюю ногу больше или меньше, чем на 90 градусов — переднее колено должно быть над носком
  • округлять спину
  • ставить опорную ногу слишком близко к стулу

Маша тут очень старается показать все ошибки:

Наклоны на одной ноге с утяжелением

Упражнение, в котором отлично работают ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра.

Но сначала – подводящее упражнение: возьмите швабру или любую длинную палку. Прислоните ее к спине так, чтобы она касалась трех точек: ягодиц, зоны между лопатками и затылка. Держащая рука должна находиться в поясничном изгибе. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока можете держать осанку. Зафиксируйте такое положение тела.

Чем ниже вы наклоняетесь, тем больше вашей спине будет хотеться округлиться. Если нет — поздравляем, у вас великолепная осанка:)

Для упражнения понадобится утяжелитель. Например, пятилитровая бутылка с водой. Возьмите ее двумя руками за горлышко и дно (не за ручку).

Одну ногу оставьте опорной. Вторую отведите на полшага назад и поставьте на мысок. Старайтесь не опираться на нее, а только касаться пола, чтобы не потерять равновесие. Представьте, что под пяткой новенький айфон или хрустальный бокал из фамильного сервиза.

Медленно наклоняйтесь вниз до тех пор, пока можете сохранять прогиб в пояснице. Также медленно поднимайтесь вверх.

Положение в коленях не меняется, в позвоночнике — тоже. Представьте, что ваше тело — это две дощечки, скрепленные гвоздиком в районе таза. Когда вы наклоняетесь, работает только таз — все остальное остается неподвижным.

Чередуйте ноги.

Ошибки:

  • округлять спину, наклоняясь вперед
  • сгибать колени

Вот так — не надо:

Ягодичный мост

Прижать поясницу к полу. Ноги стоят максимально близко к тазу. Поднимите таз вверх и максимально сократите ягодичные мышцы.

Более сложный вариант этого упражнения: положите одну ногу на колено.

Ошибки:

  • не напрягать ягодичные мышцы
  • в усложненном варианте перекручивать корпус в одну из сторон — он должен быть ровным

Да, так снова не надо:

Махи ногами

Встаньте на четвереньки. Ладони поставьте четко под плечами. Одну ногу выпрямляем, вторая остается на колене. Поднимайте заднюю ногу до уровня корпуса.

Работает тазобедренный сустав, поясница неподвижна. Следите, чтобы поясница не работала за ягодицы.

Ошибки:

  • ставить руки дальше плеч
  • прогибаться в пояснице
  • поднимать ногу выше корпуса
  • запрокидывать голову назад

Тут — все плохо:

Комплекс можно делать 3-5 раз в неделю. Через месяц попа гарантированно станет более подтянутой. Но за бразильским орехом Ира все же рекомендует отправиться в зал к профессиональному тренеру.

Читайте также:

  • Спорт vs бьюти: рекорды против ботокса
  • Косметичка в отпуск: только самое необходимое! Или нет?
  • Почему не держится ботокс? Отвечают косметологи

Три правила для снижения риска болей в пояснице – Fit Planet

by Emma Hogan

Будь то пульсирующая боль, стреляющая боль или даже колющее ощущение, шансов много в какой-то момент из нас будут омрачены боли в пояснице. Итак, что мы можем сделать, чтобы защитить наши позвоночники? Вот все, что вам нужно знать, в том числе удивительный способ облегчить дискомфорт, а также три правила, которые в первую очередь снижают риск.

По оценкам экспертов, 80 % из нас хоть раз в жизни сталкивались с проблемами со спиной. Считается, что колоссальные 540 миллионов человек сейчас борются с болями в спине. Только в Соединенных Штатах из-за болей в спине ежегодно обращаются за неотложной помощью 2,6 миллиона человек, и на эту проблему ежегодно тратится почти 50 миллиардов долларов. Это также одна из самых частых причин пропуска работы.

Так что же вызывает боль в пояснице?

Распространенность болей в пояснице связана с малоподвижным образом жизни. Многие из нас большую часть рабочего дня проводят сидя, а вечером приходят домой и сидят. Даже люди, которые получают рекомендуемое количество физической активности, также могут проводить много времени в сидячем положении. Как отмечает Брайс Хастингс, физиотерапевт и глава исследовательского отдела Les Mills, час упражнений утром не снизит риск, связанный с сидением следующих восьми часов за экраном компьютера. Он объясняет, что наши позвоночники ломаются при очень незначительном давлении, и им нужна активная сеть поддержки, чтобы удержать их. «Когда мы сидим, наши постуральные мышцы слабеют и в меньшей степени способны поддерживать нас, когда нам это нужно. Если мы долго остаемся в сгорбленном положении, мышцы спины растягиваются. Длительная растяжка может помешать мышцам работать, когда вам это нужно, а это может привести к травмам и боли». говорит Гастингс.

«Движение — это лосьон. Сокращение времени сидячего образа жизни поможет повысить выносливость мышц нижней части спины».

Исследователь кинезиологии, д-р Джиллиан Хэтфилд говорит, что в большинстве случаев боль в пояснице может быть связана со слабостью мышц поясницы. это такая широкая анатомическая область. «Вы имеете дело не только с одним суставом, таким как колено или лодыжка, в нижней части спины есть несколько суставов, каждый из которых имеет множество связок и мышц. Так что травма поясницы у одного человека, скорее всего, победит». это не то же самое, что травма поясницы у другого человека». Она говорит, что часто бывает очень трудно точно определить, что именно вызывает у человека боль, поэтому часто можно услышать термин «неспецифическая боль в пояснице». 0005

Одно из самых больших заблуждений состоит в том, что вам следует отдыхать, если вы страдаете от болей в пояснице. Это не тот случай. Хотя может показаться разумным снять нагрузку с дивана, гораздо важнее оставаться активным. Хэтфилд не выступает за то, чтобы тренироваться с обычной интенсивностью, но говорит, что любое движение, например, прогулка, полезно, и часто оно приводит к уменьшению боли. «Я считаю, что движение — это лосьон. Сокращение сидячего времени поможет повысить выносливость мышц нижней части спины, а усиленный кровоток и эндорфины, вызванные физическими упражнениями, помогут уменьшить боль и скованность».

«Увеличение кровотока и эндорфины, вызванные физическими упражнениями, помогут уменьшить боль и скованность».

Йога, ходьба, езда на велосипеде — отличные варианты. Хэтфилд советует вам ориентироваться на свой уровень боли. «Боль не должна усиливаться во время тренировки, и если она усиливается в течение 24–48 часов после тренировки, просто уменьшите интенсивность и повторите попытку».

Гастингс предполагает, что во многих случаях простое определение того, как перестать причинять себе вред, может быть наиболее эффективным методом лечения. Он предлагает вам рассмотреть два сценария:

Пациент 1 обращается к врачу с больным большим пальцем. Врач спрашивает его, когда ему больно. Он отвечает: «Когда я хватаю его другой рукой и оттягиваю назад, насколько могу, и держу так несколько часов». Озадаченный доктор говорит ему прекратить это делать.

Второй пациент обращается к врачу с больной спиной. Врач спрашивает его, когда ему больно. Он отвечает: «Когда я сижу вот так (сутулясь) за своим столом несколько часов». Врач прописывает противовоспалительные средства, направление к мануальному терапевту и предлагает МРТ, если ситуация не улучшается.

Возможно, если бы второму пациенту дали тот же совет, что и первому, и он просто прекратил действие, вызывающее боль, его путь к выздоровлению был бы намного легче.

Проработав много лет в качестве физиотерапевта, леча пациентов, Гастингс разработал несколько простых правил, которые помогут вам избавиться от боли.

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ

Правило №1 Не сутультесь

Сутулость превращает ваши спинные мышцы в желе, объясняет Гастингс. Если вам приходится сидеть в течение длительного времени (чего лучше избегать), вы должны сидеть с небольшим изгибом поясницы внутрь.

Когда мы сидим в круглой позе в течение длительного времени, мы нагружаем наши диски. Вы, вероятно, слышали о «скользящем диске», но на самом деле диски не скользят, а просачиваются. Наши диски представляют собой маленькие заполненные гелем подушечки, расположенные между нашими позвонками. Гель обычно содержится в центре с кольцами соединительной ткани, которые удерживают его на месте. Длительное сгибание нижней части спины растягивает и разрушает кольца соединительной ткани в задней части позвоночника. Это означает, что гелевая часть диска может протекать назад, создавая выпуклость в задней части диска.

В результате ваша спина может стать чувствительной, когда вы сутулитесь или даже просто наклоняетесь вперед, чтобы надеть обувь. Если вы проигнорируете это и продолжите сутулиться, диск может продолжать просачиваться до такой степени, что он будет оказывать давление на нервы, проходящие через заднюю часть позвоночника. Это может быть очень больно и иногда требует хирургического вмешательства.

Однако, если вы распознаете проблему на раннем этапе, ее можно исправить — вам просто нужно следовать правилу один и правилу два.

Правило №2 Если болит спина при наклоне – попробуйте разогнуться

Мы часто делаем это инстинктивно. Если вы долгое время находились в саду в наклоне, то, когда вам нужно встать, скорее всего, вы инстинктивно наклонитесь назад. Это помогает сбалансировать давление на диски и может помочь рецентрализовать гель, предотвращая его перемещение к задней части позвоночника.

Отличный способ воспользоваться преимуществами разгибания — лечь на живот и мягко оттолкнуться руками, чтобы поднять грудь, опустив бедра. Задержитесь всего на пару секунд и снова опуститесь — повторите 10 раз и делайте это всякий раз, когда почувствуете дискомфорт от наклона вперед или сутулого сидения.

Это упражнение принесет вам облегчение. Если вы испытываете усиление боли при выполнении нескольких повторений, проверьте свою спину, чтобы убедиться, что это упражнение подходит именно вам.

Правило № 3 Если ваша спина чувствует себя неустойчиво – зафиксируйте ее

Упражнения на основные мышцы, такие как парение и планка, являются отличным вариантом, поскольку они направлены на то, чтобы эти мышцы туловища были сильными и устойчивыми. Приседания и становая тяга (даже с собственным весом) также являются отличными упражнениями на стабильность. Просто не забывайте сохранять этот небольшой внутренний изгиб в нижней части спины, когда вы их выполняете.

Золотое правило: будь активным

Такие тренировки, как LES MILLS CORE™, могут стать отличным способом уменьшить риск болей в спине. Хэтфилд в настоящее время руководит исследованием влияния LES MILLS CORE на восстановление мышечной функции после эпизода боли в пояснице — смотрите это место.

Чтобы узнать больше от Брайса Хастингса об опасностях сидячего образа жизни, ознакомьтесь с опасностями сидения.

Подпишитесь на Fit Planet и получайте свежие новости о здоровье и фитнесе, а также советы прямо на свой почтовый ящик. Подписаться

Брайс Хастингс

Брайс Хастингс, мировой эксперт в области группового фитнеса. Он участвовал в разработке исследовательских программ по кондиционированию кора, высокоинтенсивным интервальным тренировкам и стратегиям упражнений для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также играет решающую роль в обеспечении безопасности, эффективности и научной обоснованности каждой программы LES MILLS™.

Д-р Джиллиан Хэтфилд

Доктор Джиллиан Хэтфилд — преподаватель биомеханики и спортивных травм и исследователь, имеет опыт работы в области физиотерапии. Она специализируется на биомеханике и паттернах мышечной активации, уделяя особое внимание влиянию физических упражнений на остеоартрит коленного сустава или боль в пояснице. Помимо того, что доктор Хэтфилд является доцентом кафедры кинезиологии в Канадском университете долины Фрейзер, он также является сертифицированным инструктором Les Mills, работающим с GoodLife Fitness.

Коррекционные упражнения и ежедневные привычки, которые могут помочь при болях в спине

Корректирующие упражнения и ежедневные привычки, которые могут помочь при болях в спине