Как растянуть спину в домашних условиях как: 10 способов растянуть после тренировки спину, чтобы она не болела

Содержание

Как растянуть обувь в домашних условиях

Многие согласятся, что найти свою колодку обуви это поистине бесценно, ведь тот дискомфорт, боль и страдания, которые способны приносить тесные туфли, даже вспоминать не хочется.

Однако, иногда даже самые мудрые и основательные из нас покупают обувь, прельстившись на ее красоту, принося удобство в жертву моде. А дома обнаруживается досадный факт — обновка жмет, натирает или вообще маловата.

Давайте разберемся как подогнать обувь по вашей стопе в домашних условиях и какими «лайфхаками» пользоваться точно не стоит.

Новая обувь мала, что делать?

К сожалению нам придется дать вам непопулярный совет: верните обувь в магазин!

Помимо боли и дискомфорта ходьба в обуви меньшего размера может привести к серьезным ортопедическим заболеваниям: плоскостопие, вальгусная деформация стопы, образование болезненной шишки (выпирание косточки большого пальца), появлению пяточной шпоры и молоткообразных пальцев.

Вросшие ногти, боли в суставах и спине, варикозное расширение вен, нарушение кровообращения ног — все это последствия неправильной работы стопы, которая зажата «в тисках» неудобной пары. Вышеперечисленные патологии зачастую требуют длительного лечения, в том числе и хирургическим способом, поэтому мы рекомендуем отказаться от ношения такой обуви.

Немного растянуть в длину обувь можно если:

Обувь сделана из мягкой кожи, без жестких пятки и носка. Как правило это балетки, чешки, мокасины и т.п.

Пара мала вам не более чем на полразмера.

Вы готовы к тому, что обувь может частично потерять свой внешний вид.

В остальных случаях увеличение размера невозможно: подошва и внутренняя картонная стелька не удлинятся, а жесткий подносок и пятка не изменят форму. Помните, что ортопеды советуют покупать обувь, которая чуть велика, а потом уже корректировать ее внутренний объем удобными стельками и супинаторами.

Растяжка — это подгонка обуви по форме стопы, а не по размеру!

Стопы у всех разные, а обувное производство стремится к стандартизации. Уже сейчас сложно найти в магазинах одну и ту же модель обуви выполненную в разной полноте, что и говорить об учете индивидуальных особенностей стоп.

Хорошие изготовители обуви при раскрое сырья стараются правильно расположить детали будущей пары, учитывая линии растяжения кожи, чтобы при носке обувь не теряла форму, становясь похожей на калоши, однако давала возможность разносить ее до комфортной посадки.

Растянуть обувь в основном можно в пучках (косточка у основания пальцев), во взъеме (зона, где стопа переходит в голень) и в голенище (там, где начинается икра).

Способы растяжения обуви

Есть два пути растяжки обуви:

Отдать обувь в проверенную мастерскую, где специалист поставит ее на горячие колодки и подбирая вручную силу натяжения будет аккуратно формировать новые ее габариты.

Воспользоваться специальным спреем или пеной для растяжения проблемных мест в домашних условиях.

Как растянуть обувь в домашних условиях

Выберите средство для растяжения, которое подходит материалу обуви.

Для натуральной гладкой кожи отлично подойдет растяжитель Tarrago Shoe Stretch. Средство для растяжения размягчает материал обуви, а ваша нога механически тянет в тех местах, где ей жмет. Состав высыхает и фиксирует кожу обуви в своем последнем положении, а именно по форме вашей стопы, позволяя устранить боль и трение.

Купить онлайн:

Способ применения:

Нанесите специальный состав во внутреннюю полость обуви обильно смачивая зоны дискомфорта.

Наденьте пару и ходите до полного высыхания изделия на вашей ноге. Обычно это занимает около получаса.

Формула вещества гипоаллергенна и безопасна для кожи ног.

На сколько растянется? Все зависит исключительно от материала, из которого сделана ваша пара.

Мягкие и тонкие кожи тянутся легче, однако у них больше вероятность разрыва; толстые тянутся не за один раз, а кожзам и лак не растягивают вообще.

Если разнашивать обувь своими ногами слишком болезненно, или вы знаете свои проблемные зоны (выпирает косточка, давит на мизинец и т.д.), можно воспользоваться колодками-растяжителями, которые имеют в комплекте пластиковые элементы для усиления силы натяжения на определенных участках и применять их на всей вашей обуви после покупки.

Несколько работающих лайфхаков для растяжки обуви спреем:

Не следует надевать толстый носок. Степень вытяжения сильно не увеличится, а вот весь размягчающий кожу состав может впитаться в носок и кожа обуви будет тянуться хуже. Помним, ей нужно быть обильно смоченной.

Если обувь с меховым подкладом, то допустимо обрабатывать внешнюю поверхность обуви. Предварительно протестируйте на скрытом участке обуви на стойкость красителя.

Если обувь из толстой кожи или обувь с подкладкой, то наносите растяжитель обильнее и снаружи и внутри, чтобы слои кожи равномерно пропитались составом и тянулись синхронно. Не забываем про тест на скрытом участке при нанесении снаружи. Для толстой кожи возможно придется повторить процедуру.

Будьте готовы, что швы и прострочки (особенно нейлоновыми нитями) могут не потянуться.

Специалисты обувных мастерских очень не любят тянуть лакированные изделия и вам не советуют. При растяжке возможен надрыв лакового слоя, который потом сложно восстановить.

А теперь пройдемся по разным советам из интернета, разберемся, почему многие из них опасны для вашей обуви. Как делать не надо:

МИФ 1: Налить в полость обуви водку, спирт или одеколон

Можно еще понять если это свадьба и жених по старой традиции собирается выпить из туфельки избранницы…, хотя это тоже не очень хорошая идея. А если вы собираетесь таким образом растягивать обувь, то приготовьтесь получить разводы на поверхности и повреждение материала обуви.

МИФ 2: Окунуть обувь в кипяток

Сварить ботинки на домашней кухне? Эм…Главное, чтобы вас никто не застал за этим занятием, а то могут и санитаров вызвать))

Если серьезно, то обувь из натуральных материалов вообще не рекомендуется мочить! Для защиты от промокания даже есть целый арсенал водоотталкивающих пропиток.

При намокании из кожи вымываются смягчающие жиры и масла, она сильно грубеет, становится ломкой и может совершенно потерять свою форму.

Восстановить такую пару будет скорее всего сложно и дорого.

МИФ 3: Набить обувь мокрыми газетами

Чуть выше мы обсудили, почему не рекомендуется обувь мочить, а в данном методе добавляется неравномерность вытягивающего усилия. Где-то вы положили газеты чуть больше, где-то меньше. Получаем с большой вероятностью обувь потерявшую форму. А краситель от газет может испачкать не только подклад, но и просочится и испортить внешний вид.

МИФ 4: Заморозить обувь в морозилке положив внутрь пакеты с водой

Тот, кто советует такой способ, явно не прогуливал уроки школьной физики и помнит, что вода при замерзании увеличивается в объеме. На этом все плюсы этого метода заканчиваются. Замерзая, лед, конечно, потянет за собой и кожу обуви, вот только она будет к этому совершенно не готова. Вспоминаем про жиры и масла, которые придают коже мягкость и эластичность и в каком агрегатном состоянии они будут при минусовой температуре. Такое растяжение нельзя назвать деликатным и контролируемым: пока лед не замерз, он ничего не тянет, как только замерз — он может порвать и деформировать обувь.

МИФ 5: Налить внутрь масла, натереть свечу, смазать ноги вазелином и т.п.

Все эти способы могут повредить материал изделия, оставить жирные трудновыводимые пятна, изменить форму обуви и ее цвет.

Если обувь вам дорога, пожалуйста, не ставьте на ней эксперименты с вредными советами, используйте только проверенные средства, которые продаются в специализированных магазинах.

Сравнить цены на маркетплейсах:

Растяжитель

Shoe Stretch

Wildberries

OZON

Lamoda

Как сделать гибкую спину. Упражнения на гибкость спины.

Гибкость и баланс

Главная 
Тренировки 
Гибкость и баланс 
Упражнения для гибкости спины в домашних условиях

Красивая и гибкая спина — это тот уровень, к которому стремятся многие девушки, особенно развивающие гибкость всего тела.

Наш пoзвoнoчник является каркасом всего тела, поэтому кoнcтpyкция это нeпpocтaя. Нa напряжение в мышцах мoжeт cкaзыватьcя cидячaя paбoтa или не слишком активный образ жизни. Поэтому даже девушкам, не склонным к регулярной растяжке, выполнять упражнения на гибкость спины необходимо, как минимум, для здоровья!

В домашних условиях можно прекрасно растянуть мышцы спины, и сделать её очень гибкой, если следовать основным правилам растяжки и не спешить в достижении ошеломляющих результатов.

Чтобы не травмировать излишне мышцы, лучше всего начинать упражнения с небольшой амплитуды и растягиваться более плавно

Упpaжнeния на гибкость легче выпoлнять в вeчepнee вpeмя, но у каждого из нас свои особенности организма, поэтому касательно времени лучше отталкиваться от собственных ощущений

Во время упражнений следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным

Стоит принять во внимание, что гибкость спины также позволяет гораздо быстрее и безопаснее растянуть шпагаты.

Регулярно выполняйте данный комплекс упражнений, и результаты не заставят себя ждать!

Поделиться статьей:

favorite
0

 3498

thumb_up

thumb_down

10 советов для тех, кто хочет сесть на шпагат быстрее

02 декабря 2018, 16:44

Подготовка к поперечному шпагату раскрытием тазобедренных суставов

22 ноября 2018, 00:13

Садимся на продольный шпагат с эффективными растягивающими упражнениями

23 октября 2018, 16:11

Растяжка шпагатов с проработкой выворотности

23 октября 2018, 15:43

7 главных ошибок тренировки, которые не дадут добиваться результатов

01 октября 2018, 20:29

Комплекс из 10 необходимых для шпагата упражнений

27 сентября 2018, 17:05

7 упражнений на растяжку, которые помогут избавиться от боли в верхней части спины

СОВРЕМЕННАЯ ЖИЗНЬ невероятна во многих отношениях, но может быть и болезненной. У нас есть такие устройства, как телефоны, планшеты, компьютеры и телевизоры, которые позволяют развлекаться, получать знания и общаться одним нажатием кнопки.

К сожалению, то, как мы обычно взаимодействуем с этими устройствами, в конечном итоге вредит нам — и не только из-за того, что мы тратим время на мобильные игры. Постоянное использование техники может быть жестоким для верхней части спины и шеи, вызывая скованность и боль.

Распространенные причины болей в верхней части спины

Проблема сводится к положению и осанке. Все эти часы, потраченные на просмотр телефона по дороге на работу, или на компьютер на рабочем столе, или на просмотр телевизора по возвращении домой, скорее всего, означают, что вы проводите большую часть времени, глядя вниз, с голова и плечи наклонены к экрану. Эта фиксированная вперед, вытянутая позиция, иногда называемая «технологической шеей», не просто выглядит плохо. Ваше тело заплатит за это тугоподвижностью шеи, болями в верхней и нижней части спины и даже головными болями, которые являются обычными побочными эффектами всех тех часов, проведенных с плохой осанкой.

Кратковременный дискомфорт не единственная проблема. Длительное пребывание в таком положении может ослабить мышцы верхней части спины и шеи, стягивая эту область. Это может вызвать напряжение, которое ограничит их силовой потенциал и растяжимость, а также укрепит другие плохие привычки осанки. Другими словами, сегодня вы не просто почувствуете боль; вы настраиваете себя на еще большие проблемы в будущем.

Все использование устройства приводит к выдвинутым вперед, округлым плечам и голове, расположенной далеко впереди плеч, вместо того, чтобы располагаться вертикально поверх туловища. Эти позы, хотя и удобные в краткосрочной перспективе, на самом деле могут изменить выравнивание и здоровье вашего позвоночника и часто приводят к болям, которые впоследствии становятся более серьезными и изнурительными проблемами.

Пенный валик TriggerPoint GRID для триггерных точек

Пенный валик для триггерных точек TriggerPoint GRID

69 долларов на Amazon

наверное виноват. Лучший способ бороться с жесткой верхней частью спины (конечно, за исключением отказа от гаджетов) — это найти время для правильной растяжки и силовых упражнений.

Попробуйте включить эти растяжки в свой распорядок дня, чтобы расслабиться и открыть грудь, спину и плечи, прежде чем небольшая боль или боль перерастут в большую проблему. Для некоторых из этих растяжек вам понадобится поролоновый валик. Если у вас его нет, нам нравится этот от TriggerPoint или любой из этих вариантов.

Растяжка для облегчения боли в верхней части спины

Растяжка «кошка-корова»

Растяжка «кошка-корова» на самом деле представляет собой две растяжки в одной и отличный способ самостоятельно мобилизовать грудной отдел позвоночника (верхнюю часть спины). . Выполняя эти две позы, вы можете мягко мобилизовать каждый позвонок, чтобы мелкие кости двигались так, как им положено в повседневной деятельности, и не становились слишком жесткими и тугоподвижными.

Выполнение: Начните на четвереньках (руки и колени) с коленями под бедрами и руками под плечами. Вдохните, когда вы поднимаете седалищные кости к потолку, выгибая спину и прижимая грудь к полу, когда вы поднимаете голову. Расслабление лопаток позади себя. Затем вдыхайте, переходя из положения «коровы» в положение злой «кошки», округляя спину и отводя лопатки от себя, пока ваш позвоночник образует изгиб «С» в противоположном направлении. Пройдите этот цикл 10 раз.

Вращение грудной клетки в положении лежа на боку