Как растянуть спину в домашних условиях: Как растянуть мышцы спины в домашних условиях

Содержание

Как растянуть мышцы спины в домашних условиях

Секреты красоты звезд

Как растянуть спину правильно

Фото
Getty

Как растянуть спину в домашних условиях: комплекс эффективных упражнений

Как растянуть мышцы спины? Самый простой способ – плавание. Занятия в бассейне позволят повысить тонус всех мышц и улучшить состояние здоровья в целом. В домашних условиях займитесь гимнастикой. Наиболее эффективными упражнениями считаются:

  1. Встаньте ровно. Ноги поставьте на ширине плеч. Глубоко вздохните и потянитесь вверх. Выдыхая, опускайтесь вниз. Старайтесь опустить голову как можно ниже. Чтобы не получить травму, все движения совершайте плавно и не спеша. Сделайте четыре подхода.
  2. Выпрямитесь. Расставьте ноги на ширину плеч. Сделайте глубокий вдох. На выдохе опускайте руки на голени. При этом старайтесь притянуть корпус ближе к ногам. Максимально вытягивайте позвоночник. Если в ногах создается слишком большое напряжение, слегка согните их в коленях. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 5 подходов.
  3. Встаньте ровно. Руки соедините за спиной ладонями так, чтобы пальцы были направлены вниз. Сцепите кисти и поднимите их до уровня лопаток. Давите ладонями друг на друга, стараясь максимально растянуть грудную клетку. На выдохе совершите прыжок. При этом ноги должны разойтись на метр друг от друга. Наклоните голову поочередно к каждому колену.
  4. Лягте на живот. Согните руки в локтях. Ладони расположите на полу под плечами. Плавно поднимайте грудную клетку до тех пор, пока она не окажется на расстоянии 10 см от пола.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы сможете сохранить ровную осанку и улучшить состояние всего опорно-двигательного аппарата.

Как растянуть спину для художественной гимнастики

В художественной гимнастике основную роль играет правильная растяжка. Если вы решили отдать ребенка в этот вид спорта, покажите ему следующие простые упражнения:

  1. Встаньте на колени. Сделайте прогиб назад таким образом, чтобы ладони оказались на полу. Зафиксируйтесь в этой позе на пять секунд. Выполните 10 подходов.
  2. Встаньте на колени. Прогните спину вниз. Старайтесь дотянуться головой до ягодиц. После этого максимально выгибайте спину в другую сторону.
  3. Усядьтесь на полу. Сведите ноги вместе. Вдыхая, потянитесь руками вверх. Выдыхая, склонитесь над коленями. Руками тянитесь к стопам. Зафиксируйтесь в этом состоянии на восемь секунд.

Теперь вы знаете, какими упражнениями можно растянуть спину. Для достижения эффекта гимнастику нужно делать каждый день.

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Как научиться ставить наглых людей на место: эта психология речевой атаки точно вам пригодится

«Верблюжья лапка», открытая грудь и другие засветы звезд: 55 стыдных фото

За эти кадры должно быть стыдно: 30 самых смешных родительских неудач — фото

Засветили все: 15 откровенных платьев, которые держатся на звездах чудом

Почему детей нельзя оставлять наедине с домашними животными: 15 очень смешных фото

Как Можно Растянуть Позвоночник В Домашних Условиях? 2022

Как растянуть поясничный отдел позвоночника — Универсальных способов того, как растянуть позвоночник в пояснице, не существует. Выбор методики того, как растянуть поясничный отдел позвоночника зависит от локализации места дегенеративного дистрофического изменения в хрящевом диске.

  • Перед тем, как растянуть позвоночник в домашних условиях и поясницу, нужно провести обследование и выявить участки дегенеративных дистрофических поражений.
  • Затем, в зависимости от этих данных разработать комплекс упражнений, которые будут укреплять мышцы и активировать процесс диффузного питания фиброзного кольца.

Как растянуть мышцы спины и позвоночника:

  1. выполнять наклоны вперед, стараясь прикасаться ладонями к поверхности пола и задерживаться в этом положении по нескольку секунд;
  2. приседания и махи ногами укрепляют тазовые мышцы и бедренные группы, которые подтягивают мышечный каркас спины и обеспечивают хорошее диффузное питание нижним отделам позвоночника;
  3. повороты туловища и подъем ног позволяет существенно укрепить мышцы спины и брюшного пресса, в результате чего происходит частичное вытягивание.

Обратитесь на бесплатный прием к вертебрологу в нашей клинике мануальной терапии и доктор расскажет вам о том, как растянуть мышцы позвоночника с помощью простых, но очень эффективных упражнений.

Как растянуть позвонки дома?

Многие из вас наверняка хоть раз испытывали боль в спине. В этой статье мы расскажем каким образом вы можете себе помочь облегчить этот неприятный симптом. Помощь при болях в спине Анталгическая поза против острой боли в спине В период обострения болей основное внимание уделяется поддержанию так называемой анталгической позы, то есть сохранению такого положения тела, при котором боль минимальна, что особенно важно во время ночного сна.

Чаще всего это может быть положение на боку с полусогнутыми ногами, либо на спине с согнутыми в коленях ногами и валиком под коленными суставами, либо любая другая поза, которая подбирается эмпирическим путем. Имеет значение и постель, на которой мы спим. Твердая постель при спондилолистезе вряд ли показана, так как создает дополнительное давление на поясничный отдел позвоночника, вследствие более выраженного переднего изгиба (лордоза) за счет соскользнувшего позвонка.

А прямое положение на спине с вытянутыми ногами на таком ложе увеличивает осевую нагрузку на межпозвоночные диски в 18 раз! Очевидно, что в этой ситуации позвоночник не только не получит такой необходимый для него отдых после рабочего дня, а еще более усугубит свое положение, и боли к утру вряд ли утихнут.

  1. Поэтому более оправдан средний вариант между гамаком с опасным провисанием позвоночника и досками с тонким матрасом.
  2. В этот период абсолютно противопоказаны любые физические упражнения, массаж и физиопроцедуры.
  3. При наличии острых болей должны использоваться полный покой, обезболивающие и противовоспалительные средства.

При соскальзывании позвонка боль возникает не только в результате сдавления нервных корешков, но и вследствие перенапряжения и судорожных спазмов мышц спины, пытающихся удержать позвонок в правильном положении. Поэтому помимо анальгетиков могут использоваться также и миорелаксанты — препараты, вызывающие мышечное расслабление.

Ставим позвонок на место После того, как процесс перешел в подострую стадию, можно приступать к занятиям лечебной физической культурой (ЛФК), основной целью которой является ограничение подвижности (стабилизация) патологического участка позвоночника путем укрепления мышечного «корсета» — мышц спины и брюшного пресса, удерживающих позвоночный столб в правильном положении.

Но вначале нужно растянуть позвоночник и дать возможность соскользнувшему позвонку стать на свое место. Для этого используются упражнения на растяжение в положении лежа и стоя на четвереньках. Растяжение позвоночника в положении лежа Растягивание позвоночника лежа на полу на спине выполняется следующим образом: прямые ноги тянуть вперед, носки на себя, а руки за головой назад (растяжка).

Позу удержать 5-10 с., повторить 3 раза. Трясучка Гринштата Вправлению подвывихов позвонков способствует также и ходьба на четвереньках и «трясучка» Гринштата: стоя на четвереньках на коленях, расслабить спину и трястись за счет быстрого и резкого сгибания-разгибания рук в локтевых суставах. Эти упражнения нужно повторять несколько раз в течение дня.

Поза младенца К этим же упражнениям относится и осторожное сгибание ног в коленях лежа на спине, колени обхватить руками, стараясь приблизить к груди.

Как самому размять спину?

1. Наклоны головы набок — Сядьте на стул. Положите правую ладонь на макушку и слегка потяните голову вправо, оставляя спину в прямом положении. Задержитесь на 30-40 секунд, медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите по 5 раз для каждой стороны. Зачем: помогает снять напряжение в шее.

Можно ли вытянуть позвоночник на турнике?

Как вис на турнике влияет на позвоночник? — Такое простое упражнение, действительно, сильно влияет на спину. Если регулярно и правильно висеть на турнике, можно укрепить позвоночник и даже немного растянуть его. Именно за счёт этого фактора ваш рост незначительно увеличится.

Фото: istockphoto.com Многие любители фитнеса уделяют вису на перекладине несколько минут после основной тренировки. Делают они это для того, чтобы дать позвонкам восстановиться после тяжёлой нагрузки и растянуть уставшие мышцы.

Нужно ли растягивать позвоночник?

Сохранение гибкости — Очевидно, напряженные мышцы не функционируют должным образом. Вот почему чрезвычайно важно придерживаться режима растяжки спины и коленей. Растяжка коленей жизненно важна для сохранения силы верхней части тела и правильной осанки.

Когда нельзя делать вытяжку позвоночника?

Показания к вытяжению позвоночника —

  1. Ущемление нерва. Цель вытяжения — снижение давления на ущемленный участок.
  2. Лордоз, кифоз, сколиоз.
  3. Травмы позвоночника.

Вытяжение позвоночника показано при нестабильности позвонков и при переломах. Не рекомендуется проводить растяжение позвоночника пациентам, в анамнезе которых присутствует недавно перенесенный перелом позвоночника, ламинэктомия, а также в случае превышения веса более 100 кг, наличия кожных заболеваний, предрасположенности к кровотечениям.

Для чего нужно вытягивать позвоночник?

Вытяжение или тракция позвоночника проводится для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, сопровождающихся дегенеративными изменениями. Процедура устраняет спазмы мускулатуры, способствует улучшению кровообращения в данном участке позвоночника.

Существует несколько методик данного лечения – аппаратное сухое и подводное вытяжение. Самостоятельно выполняется процедура с помощью виса на турнике. Но в данном случае мало задействованы шейный и первые позвонки грудного отдела позвоночника. Кроме того, растягиваются первоначально слабые участки мускулатуры и только затем спазмированные.

Существует метод аутогравитационного воздействия, характеризуется вытяжением позвоночника с помощью собственного веса. При наличии специализированного оборудования процедуру можно проводить в домашних условиях.

Чем лечить больной позвоночник?

При проблемах с позвоночником более эффективным является комплексное лечение — подводное вертикальное вытяжение позвоночника (которое позволяет не только вылечить заболевание, но и устранить причину его появления), физиотерапевтические процедуры, лечебная гимнастика, массажи и иглорефлексотерапия.

Можно ли самому вправить позвонки?

При появлении боли в спине многие начинают заниматься самолечением и пытаются вправить позвонки в домашних условиях. Делать это категорически не рекомендуется. В лучшем случае такое вмешательство не принесет никакого результата, в худшем — приведет к серьезным осложнениям.

Как правильно спать чтобы не болела спина?

Старайтесь меньше спать на животе, особенно при болях в шее. При боли в нижней части спины спать лучше на спине с согнутыми ногами. Под ноги в этом случае рекомендуется положить подушку. Если при боли в нижней части спины вам всё же вам удобнее спать на животе, то лучше подложить под живот подушку.

Как расслабить мышцы спины при остеохондрозе?

Предлагаем эффективный комплекс упражнений для увеличения подвижности и укрепления мышц позвоночника при остеохондрозе. Упражнения выполняются после лёгкой разминки: вращение тазом, в коленных, голеностопных, плечевых, локтевых, лучезапястных суставах. Упражнение 1, Наклоны вперёд. Исходное положение – стоя, ноги на ширине таза, руки на поясе. Медленно, начиная с головы, наклоняйтесь вперёд, округляя спину. Старайтесь достать руками до пола, не сгибая колени. Если легко – обхватываем ноги сзади руками и увеличиваем наклон. Побудьте в наклоне 10 секунд. Почувствуйте, как расслабляются мышцы спины. Возвращайтесь в исходное положение. Повторить 3-4 раза. Упражнение 2, Скручивание. Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу вместе, руки раскинуты в стороны. Поворачиваем согнутые в коленях обе ноги влево, отрывая таз от пола, и скручиваясь на уровне поясничного отдела. Побудьте в крайнем положении 5-10 секунд, почувствуйте, как расслабляются мышцы поясницы. Упражнение 3, Поднимание таза. Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине таза, руки вдоль туловища, чуть разведены в стороны. Поднимайте таз вверх, задержитесь в верхнем положении на 5-10 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторить 7-10 раз. Упражнение 4, С валиком. Исходное положение: лёжа на спине, руки за голову в замок, локти разведены в стороны, ноги согнуты, стопы на ширине таза, под грудной отдел позвоночника на уровне лопаток подкладывается валик диаметром 10-15 см., но лучше использовать тренажёр Мастер-Спин.

Когда болит спина что лучше лежать или ходить?

Ходьба — Исследования показали, что аэробные нагрузки низкой интенсивности (например, ходьба) помогают облегчить боль в пояснице. Старайтесь больше ходить пешком – на работу (хотя бы часть пути), в магазин. Ходьба укрепляет мышцы, которые удерживают тело в вертикальном положении, и улучшает стабильность позвоночника.

Как растянуть позвоночник между лопатками?

Copyright Shutterstock Мы уже не один раз публиковали упражнения, которые помогают размять затекшие за время сидячей работы мышцы, и если не полностью избавляют, то хотя бы облегчают боли в спине, шее и головные боли. То, что они действительно работают, я убедилась на собственном опыте.

  1. Особенно это касается головных болей и боли в верхней части спины.
  2. А сегодня я хочу предложить вам еще одну подборку простых упражнений, некоторые из которых можно выполнять не выходя из офиса.
  3. Возможно, некоторые из этих упражнений повторяются, но это будет еще одним хорошим напоминанием.
  4. И если вы по какой-то причине игнорировали подобные посты до этого, сейчас как раз подходящий момент заняться своей спиной.

Сначала кратко о том, почему возникают боли в спине и чем это чревато. Думаю, что у большинства наших читателей рабочий день проходит сидя за компьютером. Если вы сидите неправильно, у вас плохо настроен стул или подобран рабочий стол, спина, шея и руки начнут давать о себе знать уже через час работы (если не раньше).

  1. К причинам также можно добавить лишний вес, игнорирование правил безопасности во время поднятия тяжестей и спортивные травмы (чаще всего полученные из-за спешки и не соблюдения правил).
  2. Врожденные проблемы затрагивать не будем, так как с ними должен разбираться врач.
  3. Ниже приведены 8 упражнений, которые помогут вам избавиться от неприятных ощущений в верхней части спины.

Для их выполнения не нужно специальное оборудование и они не отнимут у вас много времени. Просто хочу еще раз напомнить вам, что ваше здоровье гораздо дороже любых денег. Упражнение №1 (pectoralis stretch), Все, что вам нужно сделать, это встать с кресла, подойти к дверному проему, упереться руками в стену чуть выше головы и начать прогибаться вперед до тех пор, пока не почувствуете натяжение мышц в передней части ваших плеч.

Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Рекомендуется выполнять по 3 подхода. Упражнение №2 (thoracic extension). Его можно выполнять даже не вставая со стула. Просто заведите руки за голову и сцепите ладони в замок. Начинайте отводить локти назад, прогибаясь при этом в верхнем отделе спины, и посмотрите в потолок.

Повторите упражнение 10 раз. Рекомендуется выполнять его несколько раз в день. Думаю, что многие и так его делают даже не задумываясь, когда откидываются в своем рабочем кресле, заводят руки за голову и сладко потягиваются, в конце расцепив ладони и разведя руки в стороны.

Можно ли самому вправить позвонки?

При появлении боли в спине многие начинают заниматься самолечением и пытаются вправить позвонки в домашних условиях. Делать это категорически не рекомендуется. В лучшем случае такое вмешательство не принесет никакого результата, в худшем — приведет к серьезным осложнениям.

Можно ли вправить позвоночник?

Заблуждение 2. Проблемы со спиной может решить мануальный терапевт — — Многие думают, что если болит спина, достаточно найти хорошего мануального терапевта, который «поставит» позвонки на место. Сразу предупреждаю: никаких костоправов или костоломов даже близко к себе не подпускайте.

Вправление позвонков жесткими методами допустимо только тогда, когда травма свежая – смещение позвонков произошло 2-3 дня назад. И даже в этом случае нужно сперва разработать и разогреть проблемное место. «На холодное тело» никаких резких манипуляций проводить нельзя. — Но ведь так хочется вылечиться за один-два сеанса! Мануальные терапевты очень любят «щелкать» позвонками, особенно в грудном и шейном отделах.

После этих процедур они говорят пациенту: «Я всё вправил». Вот только со временем делать эти «вправления» приходится всё чаще и чаще, потому что от некорректного обращения позвонки разбалтываются. У меня был пациент, который из-за подобного «лечения» чуть не погиб.

  • На протяжении двух лет мануальный терапевт ему регулярно «вправлял» грудной отдел.
  • В результате позвонки настолько разболтались, что, когда он однажды ехал на машине и полез на заднее сидение за барсеткой, один позвонок выскочил серьезно.
  • Еще счастье, что человек успел затормозить, потому что буквально в тот же момент у него полностью отказали ноги.

Десять минут он просидел в машине, и только потом чувствительность и способность двигаться стали постепенно возвращаться. Если бы не успел нажать на тормоз, то, скорее всего, погиб С позвоночником вообще работать напрямую не следует. Патологические процессы, которые происходят с межпозвонковыми дисками и хрящами, практически необратимы.

Как растянуть позвоночник в шейном отделе?

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ — 26.9.2019 — Знаете ли вы, что до 70% чехов имеют сидячую работу ? Причем несколько часов сидения на одном месте сопряжены с большим риском для здоровья, включая очень частые боли в спине и шее, головную боль и боль в руках, Согласно некоторым статистикам болью в спине страдает каждый второй человек. ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ С НАМИ В УЮТНОЙ АТМОСФЕРЕ ВАШЕГО ДОМА Давайте признаемся, кто из нас стремится решать проблемы, вызванные длительным сидением на работе, а кто просто запускает их, терпя боль? При этом многие из нас могут очень легко избавиться от боли, достаточно, например, регулярно выполнять упражнения на растяжку в течение рабочего дня,

Вы спросите, «как я могу делать упражнения, если у меня нет необходимых приспособлений и соответствующей одежды»? Вам совсем ничего не нужно, хотя нет, одна вещь все-таки нужна, стул, но в офисе он есть у каждого из нас. 🙂 Чтобы упражнение на стуле было эффективным, необходимо соблюдать несколько основных правил.

В течение всего упражнения важно сидеть прямо, колени должны быть разведены на ширину таза, пальцы ног направлены вперед, плечи свободно опущены, голова поднята вверх, подбородок втянут и направлен к груди, дыхание равномерное.1. РАСТЯЖКА МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧЬЯ И ЗАПЯСТЬЯ (РЕЛАКСАЦИЯ КАРПАЛЬНЫХ ТОННЕЛЕЙ) ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле, обе руки разведены в стороны, ладони направлены перпендикулярно к земле. ВЫПОЛНЕНИЕ: тяните пальцы к себе, ладони отжимайте от себя, дышите в течение 5 секунд и отпустите руки. Повторите упражнение 3 раза.2. РАСТЯЖКА ШЕЙНОГО ПОЗВОНОЧНИКА И ШЕЙНЫХ МЫШЦ ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле. ВЫПОЛНЕНИЕ: отведите одну руку в сторону ладонью перпендикулярно к земле, пальцы потяните пальцы назад и вниз. Отпустите руку в плече (опустите вниз), ладонь направлена к телу. Положите вторую руку на затылок, медленным движением головы с помощью руки растяните шейный отдел позвоночника и шею, наклоняя в сторону и вперед. ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле, руки соединены сзади.

5 лучших упражнений на растяжку для облегчения боли в пояснице, которые вы можете делать дома

Боль в пояснице часто встречается у взрослых. Фактически, по оценкам, 80% населения будут страдать от той или иной боли в спине в своей жизни. Хотя эта цифра ошеломляет, спортсмены могут представлять еще более высокий риск травм спины, что приводит к простою во время упражнений и тренировок. Крайне важно исследовать лучшие растяжки для облегчения боли в пояснице.

Какой бы неприятной ни была боль в спине, отсутствие возможности тренироваться может быть еще более разрушительным. Лучшие упражнения на растяжку для облегчения боли в пояснице могут помочь ослабить мышечное напряжение в позвоночнике и улучшить диапазон движений. Вот 5 упражнений, которые вернут вас к активной жизни.

Растяжка Кошка-Корова

  • Старт на четвереньках.
  • Колени должны находиться под бедрами, а запястья — под плечами.
  • Для позы коровы — Начните с нейтрального положения позвоночника и вдохните, расширяя живот к полу, осторожно поднимите голову и посмотрите в потолок.
  • Выдохните и начните подтягивать пупок к позвоночнику, округляя спину. Медленно опустите голову.
  • Повторить 5-10 раз.

Эта легкая растяжка будет потрясающей и нацелена на многораздельные и параспинальные мышцы. Это также помогает в сгибании и разгибании поясничного отдела позвоночника, то есть в наклонах вперед и назад.

Эти мышцы важны для здоровья нижней части спины, поскольку они обеспечивают стабильность позвоночника и диапазон движений (вращение, разгибание и наклоны в стороны).

Растяжка с вращением нижней части туловища

  • Стоя на полу, согните ноги в коленях, поставив стопы на пол.
  • Напрягите мышцы живота, чтобы поддержать позвоночник.
  • Вытянув руки и согнув колени, медленно поверните колени в сторону и задержитесь. Повернитесь на другую сторону.
  • Повторить 5-10 раз.

Эта растяжка помогает укрепить основные мышцы живота, а также увеличить подвижность, вращение и гибкость поясничного отдела позвоночника. Поскольку вращение туловища часто используется в повседневной жизни, особенно во время занятий спортом или тренировок, важно выполнять растяжку, чтобы увеличить силу, подвижность и функцию этих мышц.

Двойная растяжка коленями к груди

  • Встаньте на спину, ноги на полу.
  • Аккуратно подтяните оба колена к груди.
  • Удерживать положение 20-30 секунд.
  • Повторить 3-5 раз.

Растяжка помогает повысить гибкость и подвижность поясничного отдела позвоночника, и ее можно выполнять до или после тренировок, чтобы предотвратить растяжение мышц и травмы. Это упражнение также мягко активирует основные мышцы, что может улучшить общую работоспособность тела и помочь уменьшить боль в пояснице.

Жим вверх

  • Лягте на пол, руки под плечами.
  • Поднимите плечи вверх, как будто собираетесь отжиматься.
  • Держите бедра на полу.
  • Задержитесь в позе на 2-3 секунды и вернитесь на пол.
  • Повторить 5-10 раз.

Отжимания обеспечивают глубокую растяжку брюшного пресса и способствуют подвижности в поясничном отделе. Сосредоточение внимания на подвижности разгибания может помочь уменьшить напряжение и боль в нижней части спины, а также позволит вам выполнять упражнения с более широким диапазоном движений.

Растяжка в позе ребенка

  • Начните с рук и коленей на полу.
  • Разведите колени в стороны от коврика, держите большие пальцы ног соприкасающимися.
  • Опустите лоб на пол.
  • Вытяните руки либо перед собой ладонями вниз, либо потяните их за собой ладонями вверх. Любая вариация будет работать.
  • Удерживайте позицию по мере необходимости.

Эта поза помогает растянуть мышцы нижней части спины, в том числе поясничные околопозвоночные, которые помогают поддерживать и стабилизировать спину, а также помогают сгибаться, скручиваться и выгибаться.

Если вы испытываете боль в спине, вам может помочь Пиковая физиотерапия и производительность. Мы являемся экспертами в лечении причин болей в пояснице и возвращении вас к любимому делу. Эти растяжки только царапают поверхность, обеспечивая облегчение боли в пояснице. Свяжитесь с нами, чтобы получить дополнительную информацию или записаться на бесплатную телефонную консультацию с доктором Джунаком.

Если вы пробовали лучшие упражнения на растяжку для облегчения боли в пояснице и ищете еще больше информации, загрузите бесплатную электронную книгу 5 простых советов, как уменьшить боль в спине .

Об авторе

Доктор Эндрю Джунак — доктор физиотерапии и сертифицированный ортопед. Доктор Джунак получил степень доктора физиотерапии в Университете Уолша и завершил обучение на специалиста-ортопеда в Кливлендской клинике. Он является владельцем Peak Physiotherapy and Performance, клиники физиотерапии в Канал-Винчестере и Блэклике, штат Огайо. Он обслуживает местные сообщества Ланкастера, Гроув-Сити, Блэклика, Пикерингтона и Колумбуса. Доктор Джунак увлечен тем, что помогает людям решать их проблемы, чтобы они снова могли заниматься любимым делом.

Поделитесь этим с друзьями!

5 утренних упражнений на растяжку для облегчения болей в спине

  • Обзор

Обзор

Вернуться к
топ

Спина и шея

Физиотерапия

Консультации по лечению

Уход за суставами на дому

Joanne Fidock