Как спину расширить: 8 эффективных упражнений для тренировок мышц спины в зале и дома

Содержание

11 лучших упражнений с резинкой

Для всех упражнений важно сохранять естественное положение спины, не делая лишних прогибов. Новичкам лучше попробовать тренироваться сначала без резинки. Следует начинать с 15 повторов.

Видео предоставили: Роман Миридонкин, руководитель отдела разработки Gymmy и Ирина Миридонкина, SMM-менеджер Gymmy

  • Упражнения

  • Комплекс упражнений

  • Как выбрать резинку для тренировок

  • Советы тренера

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Упражнение для спины

Необязательно иметь дома оборудование, как в спортзале, для упражнений со спортивной резинкой достаточно привязать ее к дверной ручке или любой другой устойчивой поверхности. Тяните ленту на себя и возвращайте в исходное положение. Важно сохранять спину прямой и не повисать на резинке.

Здоровая спина: 12 простых домашних упражнений

Упражнение на трицепс и мышцы спины

Держите эспандер в руках, согнув локти. Правый локоть заведите назад, держа правое предплечье параллельно полу. Вытяните правую руку, удерживая ее близко к голове. Когда рука выпрямляется, вы должны чувствовать растяжение ленты и работу мышц правого плеча. Повторите на другую сторону, всего 15 раз на каждую.

Упражнение на бицепс

Есть несколько вариантов выполнения упражнения. Его можно делать сидя, обернув резинку вокруг бедра, либо на полу. Поставьте одну ногу на колено, вторую — в выпаде под углом 90 градусов. Попробуйте увеличить нагрузку, поместив эспандер под стопу. Поднимите руку к плечу, преодолевая сопротивление резинки. Плечо должно оставаться неподвижным, когда вы ее натягиваете. Держите локоть близко к туловищу. Постепенно расслабьте руку и вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону.

Упражнение на плечи и грудные мышцы

Встаньте прямо, вытяните руки вперед или оставьте их на уровне бедер в зависимости от доступного уровня нагрузки. Растягивайте эспандер в стороны. Сводите лопатки, расширяя пространство между руками, возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение на бедра

Исходное положение — на четвереньках. Лучше делать упражнение на спортивном коврике или постелить под ногу мягкую ткань, чтобы исключить неприятные ощущения в колене. Сохраняя спину прямой и фиксируя таз, отведите левую ногу в сторону. Растягивайте ленту без резких движений; корпус остается неподвижным. Вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения переносите вес тела на три точки опоры, не заваливаясь на сторону.

Упражнение на ягодицы

Старт на четвереньках, лента под коленом. Спина прямая, шея и бедра на одной линии. Поднимайте левую ногу назад и вверх, пяткой к потолку. Не прогибайтесь в пояснице, сохраняйте корпус стабильным. Затем повторите на правую ногу. Для усложнения можно обернуть ленту вокруг стопы.

Упражнение на ноги

Встаньте боком к стене, можете опереться на нее для баланса. Резинку оберните вокруг лодыжек. Для уменьшения сопротивления можно расположить ее на бедрах. Отведите правую ногу в сторону, сжимая ягодицы. Держите спину прямо. Повторите сначала на одну сторону, затем на другую. Можно усложнить упражнение, не прислоняясь к стене. Стойте прямо и отводите ногу в сторону, сохраняя корпус неподвижным.

Боковая планка

Функциональное упражнение для нескольких частей тела: пресса, косых мышц живота и ягодиц. Выполняется в планке, опорная нога согнута в колене, эспандер — на бедрах. Поднимите левую ногу, сохраняя спину прямой, затем вернитесь в исходное положение и повторите еще несколько раз. Поменяйте сторону. Для усложнения оставьте нижнюю ногу прямой, не сгибая ее в колене. При выполнении планок важно сохранить напряжение в ягодицах, бедрах, прессе и спине. Это поможет создать прямую жесткую линию тела и обезопасит от травм.

Динамичная планка

Вариант с прямыми руками. Не округляйте спину, руки должны находиться под плечами. Эспандер надет на ноги в районе лодыжек. Сделайте шаг левой ногой влево и верните ее в исходное положение, затем то же самое правой ногой.

Приседания с подъемом ноги

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, резинку оберните вокруг бедер чуть выше колен. Приседайте, а на подъеме с усилием расталкивайте бедра. Отведите ногу в сторону, сохраняя баланс и прямую спину. Удерживайте бедро за счет ягодичных мышц. Вернитесь в исходное положение, снова опуститесь в присед и на подъеме повторите на другую ногу. Вначале можно выполнять упражнение без подъема ноги, только выполняя приседания с лентой.

Приседания с прыжком

Усложненный вариант упражнения для тех, у кого нет проблем с коленями. Если вы новичок, выполняйте приседания без резинки. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, эспандер выше колен. Присядьте, подпрыгните и мягко приземлитесь на полусогнутые ноги. Важно амортизировать прыжок, приземляясь сначала на носок, затем на пятку. Прыжковые упражнения лучше делать в спортивной обуви.

Комплекс упражнений

Эспандер-ленту подходящего уровня сопротивления можно использовать при любой степени подготовки. Тренировки с резинкой часто включают в программы фитнес-групп и культуристов. Так, тренер Шон Гарнер, создатель программы 6-Week Sweat Off, предлагает несколько упражнений с резинкой, которые помогут прокачаться, если рядом не оказалось тренажеров.

Когда лень вставать: 8 тренировок, которые можно делать лежа

Как выбрать резинку для тренировок

Лучше всего попробовать эспандеры разной степени натяжения в спортивном магазине. Если вы собираетесь покупать резинку онлайн без предварительного ознакомления, выбирайте наборы, которые предполагают смену уровней сопротивления. Учитывайте свои возможности и цели. Многие покупают максимально неэластичную резинку, хотя начинающим с ней будет тяжело. Тем, кто восстанавливается после травмы или хочет укрепить определенные группы мышц, нужно самое легкое сопротивление.  Некоторые ленты разработаны специально для ног, с учетом силы натяжения, другие можно использовать только руками, третьи универсальны. Большинство эластичных резинок изготовлены из латекса или резины. Если у вас повышенная чувствительность к этим материалам или аллергия на них, проверьте, нет ли их в составе выбранной резинки.

Как заниматься спортом без вреда для здоровья: 5 правил

Советы тренера по упражнениям с резинкой

Джамбулат Датиев, элит-тренер групповых программ World Class «Город столиц»

Любая физическая активность благоприятно влияет на все системы организма, улучшает показатели здоровья, конечно, если нет противопоказаний. Важно начинать с малого и относиться к себе бережно, в этом вопросе поначалу лучше недоделать, чем переделать. Для первого раза достаточно комплекса из трех упражнений. Лучше начать с собственным весом, с простой гимнастики.

Эффективнее всего те упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц, например приседания, отжимания, планки. Развивать нужно и физические, и ментальные качества, и  силу, и ловкость. Можно уделить больше времени отдельным группам мышц, требующим особого внимания. Но чтобы тело было здоровым, нужен комплексный подход. В графике тренировок важно делать перерывы. Обычно через шесть недель занятий нужна неделя отдыха для восстановления мышц. Если человек хочет увеличения объема мышц, нужно их как следует нагружать и затем давать им отдохнуть три-четыре дня. Два шага вперед, один шаг назад.

Среднее время тренировки не должно превышать 40 минут. Если вы впервые занимаетесь с эспандером, после первого занятия надо сделать перерыв на два дня.

Если нагрузка дается легко, прогресса не будет. При этом любой человек может добиться средних и более серьезных показателей: дело в правильной дозировке нагрузки, причем на протяжении нескольких лет. Если нет прогресса, можно усложнять тренировки, постепенно развивая новые качества. Часто люди приходят в зал, чтобы похудеть, а работает это наоборот: человек упорно делает упражнения, меняется как личность, а уже побочными эффектами становятся жиросжигание и наращивание мышечной массы.

Нет разницы между упражнениями для мужчин и женщин, но если говорить о спортивных достижениях на профессиональном уровне, то здесь могут быть нюансы, которые зависят из особенностей каждого человека.

Теги:

упражнения

Можно ли расширить спину и грудную клетку?

Можно ли расширить …

21 ответ

Последний —
Перейти

#1

Я год в бассейн отходила, мало того, что похудела, целлюлит ушел, да еще и осанка появилась, плечи расправились. Это и по моим старым пиджакам видно, которые раньше сидели как влитые, а теперь надо полностью их менять на новые.

#2

#3

#4

#5

#6

Авторша

У меня очень узкая спина и грудна клетка. Под грудью даже меньше 70 см! И талия 60-62 где-то. То есть вниз талия плавно переходит в бедра, все ок, а вверх от талии никакого расширения. Выглядит непропорционально.Я посмотрела по анатомическому атласу, что на этом уровне спины находится большая круглая мышца. Как ее можно раскачать, чтобы хоть немного расширить верх?

#7

Бланш

Надо не раскачивать, а увеличивать объем легких. Займитесь каким-нибудь спортом, плаванием, бегом — объем легких увеличится, визуально спина и грудь будут шире. Да и на здоровье это существенно влияет в положительную сторону, плечи расправляются, осанка становится красивой.

#8

Без каблуков

Возможно, если с детства. У меня был период, когда бегала по 6 км в день. Да и когда была подростком, бегала за школу. Но объем грудной клетки все равно узкий . Плечи у меня изначально были совсем не узкими — поэтому тут без вопросов.

#9

Авторша

Я уже взрослая, значит с объемом легких пролетаю. Вся надежда на развитие мышц спины

Увеличить объем легких можно даже в 60 лет, если начинать заниматься. Вы же не руки удлинять собираетесь, что противоестественно. Вы легкие разрабатывать будете.

Легкое — это мешок, который способен увеличиваться в размерах или спадаться, в зависимости от того, сколько кислорода потребляет организм. Если человек работает на сидячей работе, он постоянно скрючившись сидит, то и легкие будут работать кое-как, т.к. там много кислорода организм не потребляет — ему не нужно, потому и функцию гипервентиляции организм отвергает.

Почему вы при занятиях шейпингом первый месяц начинаете задыхаться? Да потому что легким не хватает воздуха, организм требует — а легкие не развиты. А потом, когда отзанимаетесь уже полгода, то и кроссы бегать сможете, допустим, т.к. организм подстраивает легкие под свои потребности.

Не надо так узко мыслить, развивайте вместе с легкими еще и свою логику, и соображение, умение мыслить. Тогда вам вообще цены не будет.

#10

Пора к земле привыкать в 30-то лет,а не легкие растягивать,растяните,увеличите- траты лишние сантиметры родственникам скорбящим допокупать!

#11

#12

#13

и ПЛАВАНЬЕ!

#14

#15

#16

#17

У меня тоже узкая грудная клетка, под грудью 68 см, талия 62 см. Понятно, что плавного перехода нет к талии, но не все же так ужасно. Мыщцы вы особо не расширите, т.к. у вас мышечной массы не много, судя по обхвату под грудью. можно поправиться немного, тогда появится жирок и грудная клетка за счет него станет шире.

#18

#19

#20

Внимание

#21

BlueW

аналогичная фигня, при узких плечах и узкой спине весьма приличные бедра. За 3 года постоянных занятий с нагрузкой на плечи, грудь, спину, плаванием и т.п. ситуацию выправила кардинально. Но только с инструктором и только регулярно, часов 6 в неделю. Все прошлые вещи маловаты в плечах стали. Был 42, стал 44.

Новые темы за сутки:

  • Кто может подсказать по кофе?

    1 ответ

  • Ем и не толстею .Помогитеееее

    5 ответов

  • Откуда у людей такая любовь к специям?

    6 ответов

  • Как добиться тонкой талии?

    1 ответ

  • Как выйти из интервального голодания когда это уже стало привычкой?

    4 ответа

  • кофе — гадость?

    22 ответа

  • Поделитесь замерами своего тела

    45 ответов

  • Как помочь дочке похудеть?

    10 ответов

  • как перестать считать себя толстой

    8 ответов

  • Так вот иммунитет — наше всё.

    Как поддерживаете вы его в этот период?

    17 ответов

Популярные темы за сутки:

  • Поделитесь замерами своего тела

    45 ответов

  • кофе — гадость?

    22 ответа

  • Так вот иммунитет — наше всё. Как поддерживаете вы его в этот период?

    17 ответов

  • Как помочь дочке похудеть?

    10 ответов

  • как перестать считать себя толстой

    8 ответов

  • Откуда у людей такая любовь к специям?

    6 ответов

  • Большие какашки

    5 ответов

  • Ем и не толстею .Помогитеееее

    5 ответов

  • Как выйти из интервального голодания когда это уже стало привычкой?

    4 ответа

  • Кто может подсказать по кофе?

    1 ответ

Следующая тема

  • А вот я не люблю диеты.

    А вы?

    9 ответов

Предыдущая тема

  • Не понимаю почему при одном росте-весе люди так разно выглядят!

    48 ответов

Как Фил Хит тренируется для широких широчайших и проработанной спины

Является ли философия Фила Хита в тренировке спины направленной на то, чтобы работать как можно тяжелее, с высокой интенсивностью и большим объемом? Нет. На самом деле его главным приоритетом является здоровье спины.

«Мой общий подход к тренировке спины заключается в том, что я знаю, что большая мышца — это сильная мышца; тем не менее, здоровье спины — это номер один для вас, чтобы вы могли это сделать», — говорит Хит. «Иногда нужно проползти, прежде чем идти. Поэтому, когда я готовлюсь к шоу, для меня важно время в напряжении и постепенном нарастании. К концу подготовки я на самом деле на пике формы. Мое тело теперь более зрелое, чтобы я мог выдерживать такой вес повсюду. Но это все потому, что я применяю очень дисциплинированный и детальный подход».

Взгляните на изнурительную тренировку семикратного Мистера Олимпия, которая, как он надеется, приведет его к рекордному восьмому титулу в декабре этого года в Лас-Вегасе.

Массивная тренировка спины Фила Хита

Тренировка спины Фила Хита
УПРАЖНЕНИЕ НАБОРЫ РЕПС
Нейтральная тяга верхнего блока широким хватом 4 8-12
Тренажер для тяги широчайших с нагрузкой от дисков 4 8-12
Тяга верхнего блока обратным хватом 3 8-12
Тяга штанги в наклоне (обратный хват) 4 10
Сидящий кабельный ряд 3 8-12
Пуловер для машинки 4 10-12
Разгибание спины с грузом 4 10
**Отдых 30 секунд между подходами согласно протоколу FST-7. **

ПРИМЕЧАНИЕ. Эта тренировка была разработана Хэни Рэмбодом, создателем FST-7. «Фил позирует в промежутках между каждым сетом, чтобы максимально увеличить время в напряжении», — говорит Рэмбод. «Таким образом, он будет делать разведение передних или задних широчайших или двойной удар на бицепс спины между подходами во время тренировки спины».

1 из 8

Per Bernal / M+F Magazine

НЕЙТРАЛЬНАЯ РАСТЯЖКА ШИРОКИМИ РУКАМИ

Философия Фила:

работает середина спины. Мне всегда нравился этот руль, потому что я чувствую, что он добавляет хорошую детализацию средней части спины. Нейтральный хват поможет вам сосредоточиться на том, где находятся ваши локти. Возможно, вы не сможете использовать такой же вес, как с другими приспособлениями, но вместо того, чтобы отчаиваться, продолжайте делать это. Давайте освоим это. Там, где я сейчас нахожусь, я смотрю на другую привязанность, подобную этой, почти как мастер боевых искусств, который говорит: «Хорошо, я хорош в посохе. Сейчас я работаю над мечом или нунчаками». Все это я пытаюсь освоить в своем арсенале, чтобы стать лучшим бодибилдером в мире».

2 из 8

Per Bernal

МАШИНА ДЛЯ ПОЯВЛЕНИЯ С ПЛАСТИНАМИ

Философия Фила:

«Я чувствую, что эта машина действительно удерживает меня в хорошем положении. Много раз, когда вы начинаете использовать большой вес в тяге широчайших, ваша техника начинает немного выходить из строя, и вы начинаете раскачиваться. На этом, даже если инерция начинает преобладать, когда вы тянете вниз, сиденье поднимает вас туда, где вы заканчиваете в правильном положении. Так что это как бы исправляет вас; это все равно, что иметь контроль стабильности на вашем автомобиле. Вы можете сделать что-то глупое со своей формой, но эта машина будет держать вас под контролем. И если вы сможете поддерживать форму в хорошем состоянии, вы получите отличное сокращение».

3 из 8

Per Bernal / M+F Magazine

ПОДТЯЖКА ШИРОНИЦАМИ ОБРАТНЫМ ЗАХВАТОМ

Phil’s Philosophy:

«Я заметил, что при движении снизу я могу использовать руки как крюки. Вы можете использовать ремни, но обратный хват действительно позволяет вам сосредоточиться на таких вещах, как: «Где мои локти?» Я просто буду использовать свои руки и кисти как крюки и тянуть вниз этими локтями, не отклоняясь назад. далеко, и я собираюсь тянуть так глубоко вниз, что я действительно пойму, где находится эта золотая середина. При хвате сверху вы, возможно, не сможете почувствовать его так сильно, потому что больше задействованы предплечья и бицепсы. Последнее, чего вы хотите, это чтобы ваши предплечья не выдержали; это означает, что ваши широчайшие получают 50% фактического напряжения».

4 из 8

Per Bernal / M+F Magazine

ТЯГА ШТАНГИ ​​В НАГЛОНЕ (НИЖНИЙ Хват)

Философия Фила:

вверх. Обычно я использую хват на ширине плеч и пытаюсь подтянуть штангу прямо к пупку и добиться хорошего сокращения в верхней точке. Это упражнение я начал использовать в 2007 году, потому что мне нужно было больше размаха. Я знал, что не стану физически самым широким парнем, но я знал, что могу развить более округлые мышцы. У большинства конкурентов, с которыми я выступаю, такого размаха не будет. Так что работать снизу, делать тяги обратным хватом, я чувствую, что это было действительно хорошо для меня. Оверхенд — это всегда хороший способ делать это, но я чувствую, что при работе снизу я получаю лучшие сокращения, а также больший диапазон движений».

5 из 8

Per Bernal / M+F Magazine

ТЯГА В ТРОСЕ СИДЯ

Философия Фила:

«В этом упражнении я действительно хочу сосредоточиться на хорошей растяжке в нижней части тела. Итак, на этом негативе вы выполняете растягивающее движение, а затем, когда вы тянете полностью вверх, вы держите спину прямо — точно так же, как если бы вы действительно гребли в море. Цель состоит в том, чтобы быть в вертикальном положении, не так далеко назад, в конце движения, чтобы получить лучшее сокращение. Вы должны найти свою золотую середину, точку, в которой вы получаете наибольшее сокращение, а затем вы должны быть в состоянии удерживать ее на один счет. Если вы действительно можете это сделать, это настоящая сила».

6 из 8

Per Bernal / M+F Magazine

МАШИНА LOW ROW

Философия Фила:

«Эта машина интересна тем, что у нее действительно разные ручки, как снаружи, так и внутри. Я использую внутренний хват, потому что у меня получается такой же мах, как и при тяге штанги снизу. А потом я как бы под углом спускаюсь вниз, и все дело в растяжке. Так что я получаю хорошую растяжку в нижней части, это полный диапазон движения, но я также могу оттягиваться дальше, когда локти находятся в верхней точке. Как я уже говорил о пуловерах, упражнения на спину обычно больше контролируются локтями, чем руками и бицепсами. Каждый раз, когда мы делаем двойной бицепс спины или разведение широчайших мышц спины на сцене, мы отводим назад локти, чтобы показать эту рождественскую елку. Итак, это упражнение — то, что я представляю каждый раз. И что круто в этой конкретной машине, так это то, что когда я тянусь к своему телу, хват на самом деле становится шире».

7 из 8

Пер Берналь

ПУЛОВЕР НА МАШИНЕ

Философия Фила:

«Это упражнение было добавлено в мою программу из-за того, что я хотел увеличить ширину грудной клетки. Я мог бы использовать пуловер с гантелями, но на этом тренажере я заметил, что могу больше тянуть локтями. Много раз люди хотят использовать свои руки, чтобы потянуть этот стержень. Но я получаю хорошую растяжку, позволяя подушкам отталкивать мои локти назад. И когда вы тянете вниз, ваши руки направляют его, но не тянут. Тяга локтями делает упор на широчайшие. Если вы не тянете вниз локти, вы задействуете больше трицепсов».

8 из 8

Per Bernal / M+F Magazine

РАЗГИБАНИЕ СПИНЫ С ВЕСОМ

Философия Фила:

иметь сильную нижнюю часть спины, чтобы делать тяжелые ряды. Поэтому я начал делать эти разгибания спины с дополнительным весом. Ничего особенного — просто держите эту пластину и убедитесь, что вы двигаетесь медленно и уверенно на пути вниз и сжимаете мышцы, когда поднимаетесь вверх и наверху. Вы также можете сделать несколько повторений с диском, а затем бросить его и сделать еще несколько. А когда вы делаете повторения без блина, отведите локти назад, как будто вы делаете тягу. Это продвинутое движение для парней, которые хотят получить больше от упражнения».

Как расширить плечи более чем на дюйм, не тренируя их!

Я вижу, как ты ухмыляешься и говоришь: «Да ладно! Это невозможно! Как ты можешь это сделать?» Я здесь, чтобы показать вам, что это можно сделать, и я доказал это на нескольких людях, которых я обучал. В некоторых случаях мои клиенты расширяли свои плечи более чем на 1 дюйм, даже не прикасаясь к упражнению для плеч! Ух ты! Я знаю! Какое заявление, и я так рад сообщить вам об этом, что хотел продемонстрировать это в этом видео, чтобы у вас был быстрый и легкий доступ к нему. Ключом к этому является простая растяжка, а не вес. Растяжка, о которой давно забыли; возможно, потому, что фитнес-индустрия настолько увлеклась «базовой тренировкой», что отодвинула в сторону некоторые из своих корней в тренировках.

«Хорошо, что это за растяжка?» На самом деле это довольно просто, но если вы меня знаете, то знаете, что я научился осваивать основы, будь то программа тренировок с весами или кардио, и я твердо верю в основы; не обязательно тенденции.

Я называю это «Растяжка над головой». ПРИМЕЧАНИЕ. Вам понадобится партнер, чтобы выполнить эту растяжку.

* В сидячем положении заведите обе руки за затылок, переплетите пальцы, чтобы закрепить руки (как будто вы собираетесь делать приседания). Руки должны быть согнуты, чтобы создать правильное положение.

*Затем попросите вашего партнера по тренировке встать прямо позади вас, поместив его колено вам на спину, чтобы создать необходимую опору для спины, а затем попросите его взять вас за локти и осторожно потянуть руки к вашим плечам.

*Из-за положения рук ваш партнер может отвести локти назад только на несколько дюймов – Пожалуйста! Не форсируйте растяжку! Если тянуть слишком сильно, можно повредить плечевой сустав.

*Удерживайте растяжку не более 30 секунд; и повторить еще 2 раза. После каждого 30-секундного интервала двигайте руки вперед к ушам и расслабляйтесь. Каждый раз, когда ваш партнер отводит ваши локти назад, чтобы выполнить растяжку, руки должны вытягиваться еще дальше назад.

*Конечная точка; поднимите подбородок и смотрите прямо перед собой, пока ваш партнер отводит ваши локти назад. Это усилит растяжку.

Растяжка над головой работает настолько хорошо, что не только расширяет плечи, но и позволяет расширить грудные мышцы. Я считаю это упражнение лучшим выбором для верхней части тела, потому что оно позволяет плечевому поясу восстановить осанку. Как только вы закончите растяжку, вы заметите улучшение осанки и мышечного развития. Совсем недавно клиент сказал мне: «Ваша ежемесячная плата за обучение стоит того, чтобы вы сделали это для меня». Он мог видеть заметное улучшение верхней части тела только от одного этого упражнения на растяжку!

Что вдохновило меня на выполнение этой растяжки для клиентов? Хороший вопрос. В течение многих лет я видел и пробовал различные упражнения на растяжку; большинство из них хорошо расслабили одну-две группы мышц, но их было недостаточно для клиентов с «провалившейся» грудью и/или напряженными и узкими плечами, которые они пытались преодолеть. Зная, что растяжка над головой позволяет расслабить различные мышцы плечевого пояса, я решил попробовать ее как последний отчаянный выбор. Это сработало! Почему это работает так хорошо? Потому что растяжка позволяет верхней части тела создать расслабление в верхней части спины, груди, зубчатых мышцах и трицепсах одновременно! Растягивает все мышцы плечевого пояса, кроме трапециевидной. Я был так взволнован результатами, которые получили мои клиенты, что решил проверить растяжку и определить, какой ширины плеч можно достичь всего за один сеанс. Я взял классического клиента, который соответствовал описанию, упомянутому ранее, и после всего лишь одного сеанса из 3 интервалов растяжки по 30 секунд каждый мой клиент увеличил ширину плеч на 1 полный дюйм, и его грудная клетка тоже выглядела лучше! Наконец-то сложная растяжка, которую легко выполнять и которая дает быстрый результат!

Имейте в виду, что важно выполнять эту растяжку по крайней мере один раз в день, каждый день, чтобы сохранить ширину плеч и улучшить осанку.