Как спину размять: Как быстро размять спину? — видео | Медицина и здоровье

Как быстро размять спину? — видео | Медицина и здоровье

Сотрудники офиса нередко жалуются на проблемы с позвоночником. Боли в спине, на которые мы привыкли не обращать внимание, могут привести к остеохондрозу. Врач-остеопат Алексей Ушаков дал несколько советов тем, кто весь день проводит, сидя за компьютером.

По мнению остеопата, первое, что нужно сделать сотруднику офиса — оптимизировать рабочее место. Для этого необходимо научиться правильно сидеть.

«Худшее, что вы можете делать — это скатываться на копчик. Когда вы скатываетесь на копчик, вы выламываете свой крестец», — утверждает Алексей Ушаков.

В теле человека есть две косточки — седальщины. Сидеть нужно на них. Притом важно ощущать седальщины и ягодицы, не скатываясь на копчик. Облокачиваясь на спинку офисного стула, важно не терять это ощущение. Если правильно сидеть не получается, то на некоторое время поменяйте офисный стул — выберите сидение без спинки. Так вам будет легче контролировать положение.

Также важно продумать эргономику рабочего места. Если вам необходим экран, то выбирайте настольный компьютер. Ноутбук не подходит для ежедневной работы, но в силу портативности многие выбирают именно это устройство. Если вы работаете с ноутбуком, то необходимо приобрести дополнительную клавиатуру и дополнительную мышку для того, чтобы при работе вы не находились в положении наклона. Экран на подставке позволит вам сидеть за ним с прямой спиной. Также важно, чтобы руки не поднимались над столом — они лежат расслабленно на столе, и взгляд расслабленно падает на экран.

Во многих офисах нет места для полноценных занятий спортом. Алексей Ушаков показал несколько упражнений, которые можно выполнять, не пугая коллег.

Упражнение 1

Первое упражнение очень простое: это работа с шеей. На вашей голове есть девять направлений для давления, и каждое направление давится по десять секунд. Давите на лоб, не прикладывая силу: рука должна давать мягкое сопротивление, в то время как шея не двигается. Потом давите на затылок, на левую и правую сторону головы. Позже сделайте упражнение на четыре направления по диагонали: левую часть лба, правую часть лба, левую часть затылка, правую часть затылка, подбородок.

Упражнение 2

Следующее упражнение называется «гусь». Оно расслабляет мышцы шеи и головы. Прижмите подбородок к шее так, чтобы выступил двойной подбородок. Почувствуйте, как раскрывается затылок. Из этого положения медленно поворачивайте голову налево и направо до конца амплитуды. Повороты необходимо сделать пять раз. Упражнение можно делать несколько раз в день.

Упражнение 3

Последнее упражнение позволит вам вытянуть спину и расслабить поясницу, не вставая со стула. Сядьте на стул так, чтобы чувствовать напряжение в ягодицах. При выполнении упражнения ноги упираются в пол, ягодицы упираются в стул. Постепенно выпрямляйтесь, как будто вашу голову кто-то тянет вверх и замрите на десять секунд. Количество подходов не регламентируется — врач советует повторять их хоть каждый час.

Ранее 5-tv.ru сообщал, как уберечься от ОРВИ в холодный сезон.

Как Можно Размять Спину? 2022

3 Проведите декомпрессию позвоночника из положения лежа.

Как расслабить спазм мышц спины?

Стресс, многочасовое сидение за компьютером и ношение тяжестей могут спровоцировать защемление мышц и вызвать болезненные ощущения в области шеи, плеч и спины. Рассказываем, как помочь себе самостоятельно в разгар рабочего дня.

Ежедневно мы сталкивается с множеством опасностей, подстерегающих спину, плечи и шею. Даже скрытый стресс может привести к развитию многих заболеваний, от самых примитивных зажимов до остеохондроза и спинной грыжи. Основная причина многих проблем с позвоночников связана со спазмами мышц, а в наиболее запущенном состоянии это чревато блокадой межпозвоночных дисков.

1. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
2. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
3. Ощущение чрезмерного напряжения в плечах, спине и шее могут быть спровоцированы неловким движением корпуса, сутулостью, длительным пребыванием в неудобной позе, переохлаждением, перенесенной инфекцией и рядом аналогичных причин, оказывающих негативное влияние.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Первичная патология заключается в сильном перенапряжении: межпозвоночные диски долгое время могут находиться в зажатом состоянии, сдавливая нервные окончания. Ощущение усталости и боли могут быть разной интенсивности, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и степени перенапряжения.

Наиболее уязвимые участки — корешки спинного мозга и вегетативные нервы, именно они наиболее остро реагируют на перенапряжение. Спазмированные мышцы пережимают нервные волокна и сосуды, из-за чего нарушается питание в тканях, а статическое напряжение усугубляется стрессами и даже незначительной простудой.

В разгар рабочего дня шея и мышцы плечевого пояса в первую очередь нуждаются в локальном расслаблении. Ежедневная разминка и самомассаж способны избавить тело от множества серьезных осложнений, поэтому рекомендуется выделять хотя бы по 5−10 минут на регулярные мини-тренировки, которые помогут расслабить спазмированные мышцы.

Как расслабить мышцы спины при остеохондрозе?

Предлагаем эффективный комплекс упражнений для увеличения подвижности и укрепления мышц позвоночника при остеохондрозе. Упражнения выполняются после лёгкой разминки: вращение тазом, в коленных, голеностопных, плечевых, локтевых, лучезапястных суставах. Упражнение 1, Наклоны вперёд. Исходное положение – стоя, ноги на ширине таза, руки на поясе. Медленно, начиная с головы, наклоняйтесь вперёд, округляя спину. Старайтесь достать руками до пола, не сгибая колени. Если легко – обхватываем ноги сзади руками и увеличиваем наклон. Побудьте в наклоне 10 секунд. Почувствуйте, как расслабляются мышцы спины. Возвращайтесь в исходное положение. Повторить 3-4 раза. Упражнение 2, Скручивание. Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу вместе, руки раскинуты в стороны. Поворачиваем согнутые в коленях обе ноги влево, отрывая таз от пола, и скручиваясь на уровне поясничного отдела. Побудьте в крайнем положении 5-10 секунд, почувствуйте, как расслабляются мышцы поясницы. Упражнение 3, Поднимание таза. Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине таза, руки вдоль туловища, чуть разведены в стороны. Поднимайте таз вверх, задержитесь в верхнем положении на 5-10 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторить 7-10 раз. Упражнение 4, С валиком. Исходное положение: лёжа на спине, руки за голову в замок, локти разведены в стороны, ноги согнуты, стопы на ширине таза, под грудной отдел позвоночника на уровне лопаток подкладывается валик диаметром 10-15 см., но лучше использовать тренажёр Мастер-Спин.

Как расслабить спину лежа?

8. Дуговые повороты лежа на спине — Как выполнять: Прилягте на спину, вытяните тело стрункой, ноги выпрямите, плотно прижмитесь к поверхности. Руки разместите на полу над головой, локти чуть согнуты, ладонь лежит на ладони. Скрестите ноги – одну голень положите на другую, а стопы сцепите.

1. Поверните руки и ноги в правую сторону, затем то же самое проделайте в обратном направлении.
2. Амплитуду держите небольшую, ощутите растяжение поясницы и грудного отдела позвоночника.
3. Ноги не подгибайте, таз и спину не отрывайте.
4. Польза упражнения: Вытяжение позвоночника в грудном и поясничном отделе и снятие с мышц напряжения, постановка в естественное состояние позвонков, дисков.

По мере выполнения уйдут прострелы, зажатость, болезненность. При регулярных занятиях выправится ось, улучшится осанка, облегчится ходьба, бег или другая активность. Нормализуется общее самочувствие. Сколько выполнять: 30 секунд на каждую сторону.

Когда болит спина что лучше лежать или ходить?

Ходьба — Исследования показали, что аэробные нагрузки низкой интенсивности (например, ходьба) помогают облегчить боль в пояснице. Старайтесь больше ходить пешком – на работу (хотя бы часть пути), в магазин. Ходьба укрепляет мышцы, которые удерживают тело в вертикальном положении, и улучшает стабильность позвоночника.

Почему напряжены мышцы спины?

От чего чаще всего устаёт спина? — Ощущение усталости, забитости, гипертонуса мышц в поясничной области чаще всего вызвано несколькими факторами:

слабые, нетренированные мышцы пресса;нерастянутые, находящиеся в постоянном тонусе мышцы голени, задней поверхности бедра, ягодиц, а также подвздошно-поясничная мышца.

Фото: istockphoto.com В совокупности это приводит к неприятным ощущениям в пояснице и неправильному распределению нагрузки на мышцы-стабилизаторы позвоночника.

Можно ли растягивать позвоночник при остеохондрозе?

Упражнения на растяжку позвоночника (стретчинг) рекомендованы при остеохондрозе. Они полезны как в реабилитационный период, так и для профилактики заболевания. Растяжка позвоночника используется при остеохондрозе для разгрузки позвоночного столба и снятия давления с нервного корешка.

Как понять что у тебя остеохондроз?

Симптомы остеохондроза у взрослых Боль, которая может возникать в шее, плечах, пояснице и даже в ребрах Ощущение скованности в спине и пояснице Онемение конечностей Спазмы мышц или ощущение слабости в них

Можно ли греть при остеохондрозе?

Вред тепловых процедур в острой стадии — Кровь интенсивно поступает к пораженным тканям вследствие нагревания. Нервные корешки при таком воздействии сдавливаются сильнее, поскольку мышцы значительно увеличиваются в размерах. Поврежденные ткани грыжи запрещено греть в любом случае, поскольку у пациента происходит развитие воспаления.

• На это указывает болевой синдром, который появляется даже при простых передвижениях.
• При обострении в районе позвоночного столба развивается воспаление, возникает отек близлежащих тканей, поэтому в острой стадии недуга теплом лечить противопоказано.
• При прогревании отек будет усиливаться, состояние больного ухудшится.

Серьезные повреждения способен причинить при обострении шейного остеохондроза горячий пар, в силу этого баня больному противопоказана. При остеохондрозе во время приступа не рекомендуется глубокое прогревание. Если прогреть пораженные ткани, такие процедуры лишь усугубят положение больного.

Что помогает при сильной боли в спине?

Сковала боль? Не знаете, что делать? О том, как помочь организму и снять острый приступ боли, рассказала Татьяна Максимова, врач-невролог, главный врач МЦ «Доктор Ост». – Первая помощь при болях в спине: что делать, если острая боль застала внезапно? – При отсутствии под рукой обезболивающих таблеток, пожалуй, единственным эффективным вариантом является какая-то вещь гардероба, например, свитер.

1. Им нужно зафиксировать поясницу, туго перевязав её в больной зоне.
2. Это позволит на время обездвижить мышцы.
3. Дальше нужно действовать по обстоятельствам.
4. При первой же возможности необходимо выпить таблетку с противовоспалительным эффектом.
5. Например,«Ибупрофен», «Аэртал», «Парацетамол» или «Ибуклин».
6. Также можно использовать любую мазь, содержащую кетонал и диклофенак.

Например, «Найс» или «Нурофен». Разумеется, какие-либо лишние телодвижения и нагрузки на позвоночник – наклоны и перенос тяжестей, необходимо исключить. Дальше – незамедлительно обратиться к врачу. – Что категорически нельзя делать при болях в спине? – Категорически нельзя принимать ванну, париться в бане и сауне.

Какие-либо физические нагрузки также необходимо исключить, в том числе, наклоны. До обращения к врачу нужно сохранять максимальную статику. Спать на жёсткой поверхности противопоказано. – Можно ли делать массаж при острой боли? – Массаж при острой боли делать нельзя, иначе мышечный спазм станет ещё сильнее.

– Можно ли прогревать или охлаждать с помощью льда больное место? – Переохлаждение больного места вообще недопустимо. Что касается прогревания, то запрета на это мы дать не можем, но и особой пользы от этого не будет. Подойдут такие мази, как «Капсикам», «Финалгон», а также их аналоги.

1. Временный эффект могут оказать компрессы с димексидом, а также водочные компрессы, однако это малоэффективно.
2. Эти средства оказывают временный отвлекающий эффект.
3. Помогут ли горчичники при острой боли в спине? – Да, горчичники способны оказать временный симптоматический эффект.
4. Альтернативой этому может быть и перцовый пластырь.

Важно понимать, что сухое тепло безопасно, а вот от влажного прогревания стоит отказаться. Эти советы помогут избавиться от первых признаков заболевания. Они дают временное облегчение. При первой же возможности обратитесь за помощью к специалисту. К счастью, медицинские технологии постоянно развиваются, и современные изобретения со всего мира позволяют лечить позвоночник и суставы без операции.

1. Такие методики безболезненны, поэтому отлично подходят для лечения заболеваний в острой и хронической стадии.
2. Уникальная р​оботизированная система по вытяжению позвоночника в США успешно применяется уже более 10 лет.
3. ​Система увеличивает пространство между позвонков, бережно возвращая их и межпозвоночные диски в анатомически верное положение.

Аппарат воздействует только на поврежденный сегмент. Эта процедура нередко спасает от операции по удалению грыжи. Маленькая грыжа может уйти совсем, большая — сократиться на 1−2 миллиметра. Лазеротерапия эффективно справляется с острой болью и снимает воспаление в хрящевой и мышечной ткани.

Как расслабить мышцы спины в домашних условиях?

6. «Поза ребенка» — Опуститесь на колени, сложив стопы вместе. Положите ягодицы на пятки. На выдохе наклонитесь вперед и упритесь лбом в пол. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх. Оставайтесь в позиции от 1 до 3 минут, акцентируя внимание на том, как растягивается позвоночник.

Как снять спазм мышц в пояснице?

Снятие мышечного спазма в спине — Как снять спазм мышц шеи при остеохондрозе? В остром периоде лечение заключается в обеспечении покоя: пациенту рекомендуют избегать резких движений и болезненных поз. Предписан постельный режим, прием анальгетиков и нестероидных противовоспалительных средств.

Миорелаксанты для снятия мышечных спазмов являются препаратами первого ряда. Также показаны физиотерапевтические анальгезирующие процедуры, компрессы с раствором димексида, тримекаина и гидрокортизона. Применение согревающих мазей при спазмах поясничных мышц достаточно эффективно. По мере уменьшения боли рекомендуют двигательную активность и упражнения по укреплению мышц.

Для профилактики обострений остеохондроза следует регулярно заниматься ЛФК, избегать подъема тяжестей, переохлаждения и других провоцирующих факторов. Для снятия мышечного спазма в спине при хроническом течении рефлекторных синдромов показаны мануальная терапия, физио- и рефлексотерапия, санаторно-курортное лечение.

1. Хирургическое лечение показано при сдавлении грыжей диска спинного мозга, а также при радикулопатии, сопровождающейся выраженным парезом (при отсутствии эффекта от консервативной терапии).
2. Снять судорогу можно, помассировав пораженный участок.
3. При судороге в икроножной мышце следует лечь, вытянуть ногу, а затем потянуть стопу на себя.

Если нет возможности лечь, то можно перенести вес тела на пораженную ногу и слегка согнуть ее в колене. Лечение спазмов мышц ног и рук назначают после обследования и выяснения причины появления судорог. Для профилактики мышечных спазмов врачи советуют употреблять богатые витаминами и кальцием продукты, пить больше воды.

Что делать если спина сутулая?

Лечение — Постуральный кифоз ( сутулость ) обычно хорошо поддается лечению с помощью ЛФК. Физические нагрузки, подобранные индивидуально, позволяют восстановить силу мышц спины и обеспечить более правильную осанку. Медикаментозное лечение и физиотерапия могут применяться при наличии болевых проявлений.

• Кроме того, хороший эффект дает массаж.
• Постуральный кифоз, как правило, не приводит к серьезным осложнениям и не требует оперативных методов лечения.
• Кифоз Шейермана-Мау обычно лечится консервативно и включает в себя комбинацию ЛФК, массажа, физиотерапии, а при наличии болевого синдрома возможен прием НПВС.

При прогрессировании кифоза возможно применение корсетов, особенно если искривление 45 градусов и более и применение корсета в подростковом возрасте несколько приостановить развитие кифоза. Корсет обычно не рекомендуется при болезни Шейермана-Мау, если пациент уже взрослый и рост опорно-двигательного аппарата уже прекратился.

1. В некоторых случаях при значительном кифозе при болезни Шейермана – Мау может быть назначено хирургическое лечение, если искривление более 75 градусов, при наличие стойкой неврологической симптоматики или есть нарушения функции органов грудной клетки.
2. Целью оперативного лечения является частичное уменьшение кифоза, уменьшение болей и улучшение биомеханики позвоночника, а при нарушении функции органов грудной клетки, улучшение функций дыхательной и сердечнососудистой систем.

Существуют различные виды хирургических операций, в зависимости от специфики каждого конкретного случая. Независимо от методики, операция позволяет добиться определенного частичного выпрямления и проводится операция с использованием различных фиксаторов.

1. Лечение врожденного кифоза часто проводится с использованием оперативных методов в раннем возрасте, так как это позволяет значительно уменьшить риск прогрессирования деформации по мере роста пациента.
2. Кифоз, вызванный такими заболеваниями, как остеопороз, иногда лечится также хирургически (называется такая операция кифопластика), с введением в позвонок «цементирующего» вещества.

Наиболее распространенными осложнениями после операции по поводу кифоза являются инфекции, что приводит к развитию остеомиелита. Другие, более серьезные осложнения встречаются гораздо реже, в том числе повреждение нервов и кровеносных сосудов или осложнения, связанные с анестезией.

5 отличных упражнений на растяжку позвоночника: Институт позвоночника Юго-Восточного Техаса: хирурги-ортопеды

5 отличных упражнений на растяжку позвоночника: Институт позвоночника Юго-Восточного Техаса: хирурги-ортопеды

Примерно 80% американцев в какой-то момент своей жизни испытывают боль в спине, и у большинства из них боль проходит сама по себе в течение нескольких недель. Однако для миллионов людей боль в спине становится хронической. Фактически, боль в спине является второй по частоте медицинской жалобой.

Сертифицированный хирург-ортопед доктор Томас Джонс II и наша команда из Института позвоночника Юго-Восточного Техаса понимают влияние болей в спине на повседневную жизнь. Простые действия, которые большинство считает само собой разумеющимися, могут быть борьбой. Это может мешать многим сферам вашей жизни, от работы до общественной деятельности. Обращение к врачу — первый шаг к облегчению состояния.

Лечение хронической боли в спине зависит от причины. Доктор Джонс сформулирует для вас план лечения после всестороннего обследования. Ваше лечение может включать инъекции стероидов, физиотерапию, обезболивающие препараты или хирургические подходы.

Общие причины болей в спине включают:

• Грыжа диска (выпячивание диска)
• Спинальный стеноз (сужение позвоночного канала)
• Дегенеративная болезнь дисков (артрит позвоночника)
• Ишиас (проблемы с седалищным нервом)

Упражнения на растяжку при болях в спине помогут сохранить здоровье позвоночника и принесут облегчение. Хотя эти растяжки безопасны для большинства людей, важно сначала обсудить это со своим врачом.

Вот пять обезболивающих упражнений на растяжку спины.

1. Сгибание назад

Это упражнение выполняется лежа на спине на удобной ровной поверхности. Чтобы выполнить растяжку, подтяните оба колена к груди и наклоните голову вперед. Аккуратно удерживайте растяжку до 30 секунд и повторите 2-5 раз. Это упражнение растягивает шею и нижнюю часть спины.

2. Растяжка для спины «кошка-верблюд»

Эта растяжка начинается на четвереньках. Чтобы выполнить это упражнение, согните спину к потолку и задержитесь на 5 секунд, прежде чем выгнуть спину к полу. Это мягкое, благоприятное для позвоночника упражнение растягивает все три отдела позвоночника (шейный, грудной и поясничный).

3. Удлинитель лежа

Чтобы выполнить эту растяжку, лягте на живот. Используйте предплечья, чтобы поддержать себя. Сведите лопатки вместе и удерживайте положение около 20 секунд, прежде чем лечь на коврик. Повторить 5 раз. Это упражнение растягивает нижнюю часть спины.

4. Растяжка, поднимающая лопатку

Эта растяжка снимает напряжение в шее и помогает уменьшить боль в шее. Чтобы выполнить эту растяжку, поднимите одну руку над плечом, чтобы стабилизировать лопатку. Наклоните голову к противоположному колену, возьмите другую руку, положите ее за голову и осторожно потяните голову вперед, чтобы растянуться. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.

5. Растяжка от подбородка к груди 

Эта простая растяжка снимает напряжение и боль в шейном отделе позвоночника (шеи). Из положения сидя или стоя наклоните голову вперед так, чтобы подбородок коснулся груди. Удерживайте растяжку в течение 5 секунд и повторите 10 раз.

Советы по растяжке позвоночника

Чтобы эффективно растянуть позвоночник и снизить вероятность травм, следует помнить несколько советов:

• Старайтесь не заставлять свое тело принимать болезненные положения
• Прислушивайтесь к своему телу и остановитесь, если растяжка покажется вам болезненной
• Медленно двигайтесь к растяжке
• Носите удобную одежду

Боль в шее и спине может быть изнурительной. Не страдайте напрасно. Если вы боретесь с болями в спине, наша команда специалистов может помочь. Свяжитесь с нами в Институте позвоночника Юго-Восточного Техаса, чтобы запланировать встречу с доктором Джонсом в одном из наших трех офисов в Перлэнде, Хьюстоне и Лейк-Джексоне, штат Техас. Или запишитесь на прием с помощью расписания здесь на сайте.

Бросьте эти вредные привычки, если вы хотите иметь здоровую спину на долгие годы

Со временем, казалось бы, безобидные ежедневные привычки могут серьезно повлиять на вашу спину. От сна на неправильном матрасе до сутулости на работе — вредные привычки могут усугубить боль в спине. Вот как сохранить спину здоровой.

диетические лайфхаки, помогающие при ишиасе

Боль в седалищном нерве, которая мешает продуктивности работы и мешает вести активный образ жизни, может сбить вас с толку. При стойком ишиасе обратитесь за помощью к опытному специалисту по позвоночнику.

Как подготовиться к приему телемедицины

Telmedicine использует надежную видеосвязь и безопасный обмен сообщениями, чтобы предоставить вам непрерывный доступ к поставщикам медицинских услуг из любой точки мира. Узнайте, как технологии могут помочь вам оставаться на связи с услугами по уходу за позвоночником и что вам нужно сделать, чтобы подготовиться к назначенному приему.

Что может пойти не так с суставом SI?

Боль в крестцово-подвздошном суставе (SI) варьируется от легкой до изнурительной. Если консервативные методы лечения не дали адекватного облегчения боли в пояснице или тазовой области, пришло время обсудить другие варианты.

Боль, которую вы чувствуете, вызвана миелопатией?

Когда у вас непрекращающаяся боль в спине, правильная диагностика — это первый шаг на пути к облегчению. Если не лечить, миелопатия может не только вызвать хроническую боль в спине, но и привести к необратимому повреждению спинного мозга.

Что такое синдром неудачной операции?

Если у вас все еще есть боль или если она усилилась после операции на спине, возможно, у вас синдром неудачной операции на спине. У вас все еще есть варианты для облегчения боли в спине и других симптомов даже после неудачной первой операции.

10 упражнений на растяжку, которые помогут при болях в спине | Из документа

(602) 944-2900

Назначения Портал для пациентов Онлайн-формы для оплаты счетов для пациентов

(602) 944-2900

Благодаря нашим услугам телемедицины DISC готова позаботиться о вас. Узнать больше »

29 октября 2021 г.

Джошуа Абрамс, DO

Знаете ли вы, что более 65 миллионов американцев испытывают боли в спине? Эта боль может быть легкой и проходить сама по себе, а может быть хронической и оказывать серьезное влияние на качество вашей жизни. Многие люди сразу же начинают думать о лекарствах или даже о хирургическом лечении боли в спине. Хотя эти подходы могут понадобиться в конечном итоге, всегда полезно сначала поговорить со своим врачом обо всех ваших вариантах.

Во многих случаях некоторые простые упражнения на растяжку дома могут значительно уменьшить боль в спине. Узнайте о некоторых из наиболее распространенных причин болей в спине и о том, как использовать упражнения на растяжку при болях в спине, прочитав ниже.

При каких заболеваниях спины может помочь растяжка?

Как правило, боль в спине может быть вызвана рядом различных состояний. Боль может быть результатом чего-то такого простого, как растяжение мышц или связок. Возможно, вы подняли тяжелый предмет и напрягли спину или получили травму, полученную во время занятий спортом. Другие состояния, такие как сколиоз, артрит, радикулит и беременность, также могут вызывать боль в спине.

К счастью, растяжка может сыграть роль в облегчении симптомов болей в спине, связанных с этими состояниями. Прежде чем пытаться растянуться, чтобы облегчить боль в спине, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это не усугубит вашу боль. Всегда лучше перестраховаться, чем сожалеть.

Узнайте больше о лечении болей в спине во время беременности

Преимущества растяжки при болях в спине

Какую пользу может принести растяжка при болях в пояснице или верхней части спины?

• Уменьшение боли : Уменьшение боли и дискомфорта является основной целью многих людей, занимающихся растяжкой. Исследования показали, что растяжка может помочь увеличить диапазон движений в позвоночнике и облегчить боль.
• Улучшение осанки : Плохая осанка может способствовать возникновению болей в спине. Если вы сутулитесь, нижняя часть спины, плечи и шея могут стать напряженными и жесткими. Улучшение осанки с помощью растяжки может помочь вам стать выше и уменьшить дискомфорт, который вы чувствуете в спине.

• Большой диапазон движений : Когда вы думаете о растяжке, вы, вероятно, думаете о гибкости. Со временем гибкость действительно улучшает гибкость и диапазон движений. С большим диапазоном движений вы можете обнаружить, что вам легче участвовать в физических нагрузках, потому что вы чувствуете себя сильнее.
• Защита от травм в будущем : В конце концов, чем больше вы растягиваетесь, тем больше вы получаете от этого. Если вы будете регулярно заниматься растяжкой, вы на короткое время избавитесь от болей в спине и создадите основу для предотвращения травм и дискомфорта в будущем.

6 Растяжка от боли в пояснице

Некоторые полезные упражнения на растяжку при болях в пояснице включают:

1. Колено к груди

Растяжка от колена к груди — одно из самых простых упражнений на растяжку от боли в пояснице. Сначала лягте спиной на землю. Поочередно подтягивайте оба колена к груди, осторожно подтягивая ногу ближе, сцепив руки под коленом. Удерживайте это положение так долго, как вам удобно. Затем повторите с другой ногой.

2.

Выпады

Выпады на коленях — еще одна полезная растяжка при болях в пояснице. Для начала встаньте на колени на пол. Затем поставьте одну ногу перед собой, поставив ступню на пол. Положите руки на согнутую ногу перед собой и плавно наклонитесь вперед. Это движение растянет переднюю часть заднего бедра и мышцы бедра, что может играть определенную роль при болях в спине.

3. Растяжка грушевидной мышцы

Грушевидная мышца – это мышца, расположенная на ягодицах, рядом с тазобедренным суставом. Через эту мышцу проходит седалищный нерв, и оба компонента могут быть вовлечены в боль в спине. Растяните эту мышцу, лежа на спине с согнутыми ногами. Подобно движению колена к груди, подтяните одну ногу к груди, но тяните эту ногу поперек тела к противоположному плечу.

4. Поза моста

Как и многие другие упражнения на растяжку при болях в пояснице, вы начинаете выполнять позу моста, лежа на спине на полу. Подтяните колени вверх, поставив стопы на пол на расстоянии ширины бедер. Поднимите бедра вверх, удерживая лопатки на земле. Либо держите руки по бокам, либо переплетите пальцы и держите их под спиной на полу.

5. Поза ребенка

Поза ребенка — еще одна поза, обычно используемая на занятиях йогой. Начните эту позу, стоя на коленях на полу. Сведите пальцы ног вместе, а колени врозь. Аккуратно потянитесь вперед, вытянув руки перед собой, положив живот на бедра.

6. Растяжка в виде «четверки»

Во время этой растяжки вы образуете «четверку» ногами. Лечь на спину. Затем согните левую ногу, поставив ступню на пол. Поднимите правую ногу вверх, согнув ее влево так, чтобы лодыжка коснулась согнутого колена. Наконец, поднимите левую ногу так, чтобы она находилась в воздухе горизонтально. Повторите с другой ногой.

Узнайте больше о боли в пояснице

4 Растяжки при болях в верхней части спины

1. Валики для шеи

Это одни из самых простых упражнений на растяжку при болях в верхней части спины. Сядьте с прямой спиной и расслабленными плечами. Опустите подбородок на грудь и медленно вращайте головой в одном направлении, пока не вернетесь в исходное положение. Сделайте несколько кругов в одном направлении, прежде чем переключиться на противоположное.

2. Разминка плеч

Начните с того, что сядьте с прямой спиной и расслабьте плечи. Затем подтяните плечи к ушам и наклоните их вперед. Сделав несколько кувырков в этом направлении, отведите плечи назад. Это движение может помочь снять напряжение в напряженных мышцах плеча.

3. Открывалка для сундуков

Встаньте и переплетите пальцы за спиной. Держите руки прямо, смотрите вверх и толкайте грудь к потолку. Аккуратно поднимите руки за собой, пока они не окажутся в горизонтальном положении, и удерживайте эту позу от 10 до 15 секунд за раз.

4. Кошка-корова

Эти растяжки — еще один вариант из учебника йоги. Встаньте на руки и колени, удерживая позвоночник в нейтральном положении. Позвольте своему животу опуститься, когда вы смотрите вверх — коровья часть растяжки. Примите позу кошки, глядя вниз и выгибая спину вверх. Медленно повторите этот переход еще несколько раз.

Запишитесь на прием по поводу боли в спине сегодня

Будьте уверены, боль в спине не обязательно должна быть постоянной частью вашей жизни. Команда экспертов Института ухода за позвоночником в пустыне (DISC) готова оценить ваши симптомы и разработать план лечения, который вам подходит. Свяжитесь с нами , чтобы связаться с нашей командой и начать путь к восстановлению.

Назначить встречу

Феникс

1635 East Myrtle Avenue
Suite 400
Phoenix, AZ 85020

Восточная Долина

3487 С. Мерси Роуд
Гилберт, Аризона 85297

Скоттсдейл

8630 Э.