Содержание
Хотите вправить позвонки самостоятельно?
Облегчить состояние до посещения врача можно следующими способами:
- в первую очередь необходимо иммобилизовать больного — чем меньше движений он совершает, тем слабее болевой синдром
- временное облегчение принесет прием лекарственных препаратов, обязательно нужно записать, что принято и в какое время
- к больному месту можно приложить лед, предварительно обернув его в тонкую чистую ткань.
Если боль можно терпеть и состояние оценивается как удовлетворительное, добраться до больницы можно самостоятельно, в противном случае лучше вызвать скорую помощь.
Как происходит вправление позвоночника на приеме у мануального терапевта?
Во время сеанса мануальной терапии врач воздействует руками на связки, мышцы, фасции, суставы конечностей и позвоночника. Цель манипуляций — устранение болевых ощущений и коррекция осанки. По мере того как восстанавливается функциональность позвоночника, в проблемных участках нормализуется кровоснабжение.
Вправление позвонков рекомендовано не во всех ситуациях. Мануальная терапия противопоказана при обострении симптомов, которое может выражаться в прострелах, выраженном отеке внутренних тканей, корешковой симптоматике (болях в шее, конечностях, пояснице и даже в области внутренних органов).
Лечение заболеваний позвоночника включает в себя использование мазей, прием таблеток, внутримышечные инъекции, но их применение будет гораздо более эффективным после того, как с помощью мануальной терапии различные участки позвоночника смогут равномерно получать поступающие с кровью биологически активные и питательные вещества.
Коррекция позвоночника происходит в горизонтальном положении. Оказывая воздействие на проблемные зоны, врач опирается на знание физиологии и анатомии, стараясь при этом сделать свои движения максимально точными. Ни в коем случае не допускается грубое и резкое воздействие на позвоночник, манипуляции направлены исключительно на больное место.
Эффективность курса мануальной терапии зависит от опыта и квалификации врача.
Если процедуры были эффективными:
- устраняется болевой синдром
- восстанавливается подвижность суставов
- снимается мышечный спазм
- прекращается травматизация межпозвоночных дисков
- уменьшаются протрузии и грыжи.
Мануальная терапия может быть дополнена выполнением упражнений на медицинских тренажерах и физиотерапевтическими процедурами.
Упражнения, укрепляющие мышцы спины
Облегчение, наступившее после мануальной терапии, — не повод расслабляться и забывать о дальнейшем самочувствии. Чтобы навсегда забыть о болях и неправильной осанке, необходимо систематически выполнять комплекс укрепляющих упражнений, который включает в себя:
- медленное статическое растяжение мышц
- силовые упражнения (мышечные сокращения, которые повторяются до состояния усталости)
- аэробные упражнения (направленные на большие группы мышц).
Во время выполнения упражнений важно дышать правильно: в момент напряжения делать вдох, во время расслабления — выдох.
Чтобы почувствовать себя здоровым, вести полноценный образ жизни, предупреждать появление приступов – записывайтесь на консультацию к главному врачу клиники А.С. Шмакову!
«Вправить позвоночник»: когда без мануальной терапии не обойтись?
Проблемы со спиной сегодня есть у многих: у тех, кто проводит много времени за компьютером, и у тех, кто ведет активный образ жизни, у молодого, и пожилого населения. Боль в спине свидетельствует о том, что правильное размещение позвоночника нарушено, появились лишние передние / задние и боковые изгибы. За счет этого межпозвоночные мышцы испытывают статичное напряжение, оказывая давление на кровеносные и лимфатические сосуды. Зажатие нервов замедляет обменные процессы в органах, провоцируя старение и различные заболевания. На помощь приходит коррекция позвоночника с применением мануальных техник.
Как действует коррекция позвоночника?
Под влиянием рук врача на суставы позвоночника и конечностей, мышцы, связки, фасции, восстанавливается правильная функция опорно-двигательного аппарата, устраняются боли, корректируется осанка.
Коррекция не только убирает симптомы, но и воздействует на причину заболевания, что помогает закрепить результат. Только после нормализации функций позвоночного столба, кровоснабжение и венозный отток в проблемной зоне восстанавливаются.
В каких случаях прибегают к коррекции позвоночника?
Коррекция позвоночника применяется в случае болей в спине, шее и пояснице, при головных болях, нарушениях осанки, но противопоказана при обострениях симптомов (выраженном внутритканевом отеке, корешковой симптоматике, прострелах). Лечения позвоночника также подразумевает применение таблеток, инъекций, мазей, физиотерапевтических процедур, но наилучших результатов удается достигнуть только после предварительной коррекции позвоночника. Именно после нее все сегменты позвоночника могут равномерно получать питательные и биологически активные вещества, которые поступают с кровью.
Как проходит коррекция позвоночника?
Чтобы не навредить, применять ортопедическую коррекцию следует, когда обострение заболевания уже снято.
Бывают случаи, когда коррекцию применяют в первых минутах прострела, в течение часа, пока не развился устойчивый отек. В любом случае, прежде, чем приступить к коррекции –врачом-реабилитологом проводится тщательная диагностика.
Процедура безопасна тем, что проводится в горизонтальном положении. Для манипуляций характерна мягкость и отсутствие грубых движений. Врач воздействует исключительно на травмированный участок, корректирует положение позвоночника, не прикладывая физического давления на кости и позвонки. В коррекции позвоночника очень важна максимальная точность манипуляций, дополненная идеальным знанием анатомии и физиологии. Таким образом, эффективность процедуры во многом определяется опытом и квалификацией врача.
В результате возвращается нормальная подвижность в суставе, ось сустава, убирается мышечный спазм и травматизация межпозвонковых дисков, становятся меньше грыжи и протрузии межпозвоночных дисков, устраняется боль.
Безопасная и эффективная коррекция позвоночника методом «короткого рычага»
Метод «короткого рычага» применяется в Институте вертебрологии и реабилитации и предполагает максимально точное и мягкое воздействие на блокированный сегмент позвоночника.
При этом традиционные «скрутки», встряхивания и прочие болезненные и опасные воздействия практически не используются (только в самых редких случаях).
Коррекция позвоночника у многих ассоциируется с хрустом, который необходим, чтобы пациент испытал облегчение. «Короткий рычаг» в некоторых случаях позволяет успешно корректировать позвоночник без традиционного и не слишком приятного хруста.
Метод направлен не только снятие функционального блока, но и на улучшение движения в определенных отделах позвоночника, декомпрессию (снятие сжатия) корешка, возобновление движения ниже расположенных позвонков.
Коррекция «коротким рычагом» применяется также для профилактики заболеваний спины, когда необходимо улучшить питание и кровоснабжение.
Эффект от использования метода видим уже после первой процедуры. Для лечебных и профилактических целей проводится курс из 3-5 сеансов, каждые полгода. Метод также может быть дополнен массажем, физиотерапевтическими процедурами, занятиями на медицинских тренажерах.
Использование представляемой методики в течении более чем 10 лет, помогло многим пациентам избежать хирургического вмешательства при лечении заболеваний спины, быстро восстановить работоспособность.
Институт вертебрологии и реабилитации — эксперт в области лечения спины на протяжении 15 лет. (С 2002 года в Киеве и Ивано-Франковске, с 2016 года — во Львове). В более чем 95% случаев пациенты Института избавляются от заболеваний позвоночника без операций.
Как практиковать правильную осанку
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Почему ваша осанка имеет значение
Вы, наверное, слышали, что сидеть — это новое курение. Исследования показывают, что сидение большую часть дня увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. К сожалению, это почти все мы.
Поскольку технологии привязывают нас к компьютерам и электронным устройствам, многие из нас сидят дольше, чем когда-либо прежде. И наше здоровье страдает от последствий.
Хотя вы, возможно, не в состоянии сменить работу за столом на работу, требующую ходьбы или активности в течение всего дня, есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье прямо сейчас: сидеть правильно.
Чтобы избежать последствий сидения на протяжении всей жизни, читайте дальше, чтобы узнать, как найти и поддерживать правильную осанку. Кроме того, узнайте, какие гаджеты действительно стоят денег, если вы пытаетесь защитить свои кости на будущее.
Чтобы найти правильное положение для сидения, вам нужно выполнить несколько простых шагов.
Каждый раз, когда вы садитесь, быстро повторяйте эти шаги, чтобы помочь вашему телу принять наилучшее положение.
Сначала сядьте на край стула. Поверните плечи и шею вперед, полностью сгорбившись. Затем медленно подтяните голову и плечи вверх, приняв высокое сидячее положение. Выдвиньте нижнюю часть спины вперед и подчеркните изгибы позвоночника. Скорее всего, вы почувствуете себя вынужденным и неудобным, но задержитесь на несколько секунд.
Слегка отпустите сидячее положение, и вы сядете в правильную осанку. Откиньтесь назад на стул, пока ваша спина не окажется напротив стула, а ваши бедра не окажутся в изгибе стула.
Теперь, когда ваша спина находится в хорошем положении, вам необходимо рассмотреть другие факторы, влияющие на вашу осанку, от того, где поставить ноги до того, как далеко должен быть ваш экран.
Проверьте: Как лечить боль в спине в домашних условиях »
Эргономичные рабочие стулья разработаны таким образом, чтобы правильно поддерживать ваше тело и уменьшать напряжение и трение костей и мышц, когда вы сидите.
Эти стулья могут быть довольно дорогими и стоить более 100 долларов. Если вы не готовы к таким инвестициям, не волнуйтесь. Вы можете попробовать несколько других вещей.
Если в вашем офисном кресле нет поясничной опоры, возьмите маленькое полотенце и сверните его. Подойдет и небольшая подушка. Когда вы откинетесь на спинку стула, найдя правильную осанку, поместите полотенце или подушку между креслом и поясницей. Это поддерживающее устройство должно помочь вам сохранить хорошую осанку. Если полотенце или подушка слишком велики, вы можете заставить свой позвоночник принять неудобное положение, которое быстро станет болезненным.
Вы также можете купить специальные подушки для поясницы, такие как поясничная подушка Ziraki Memory Foam. Эти устройства имитируют поддержку поясничного упора в вашем кресле, и вам не нужно вкладывать средства в новое кресло.
Поднимите или опустите сиденье, пока ваши ноги не будут параллельны земле, а колени не окажутся на одном уровне с бедрами.
Ваши руки также должны быть параллельны полу.
Ваши ноги должны стоять на полу. Если это не так, используйте табурет или подставку для ног, чтобы поднять ноги, пока вы не окажетесь в этом положении.
Поставьте локти по бокам и вытяните руки в L-образный изгиб. Руки, вытянутые слишком далеко от тела, могут усилить нагрузку на мышцы рук и плеч.
Убедитесь, что вес вашего тела равномерно распределен по бедрам. Согните колени под прямым углом и убедитесь, что колени находятся либо на одном уровне с бедрами, либо чуть ниже.
Ваши ноги должны стоять на полу. Если вы носите туфли на каблуках, снять их может быть удобнее. Если ваши ноги не достают до земли, используйте подставку для ног. Регулируемые эргономичные подставки для ног, такие как эргономичная подставка для ног премиум-класса Halter, позволяют подобрать угол наклона и высоту, которые лучше всего подходят для естественного выравнивания осанки.
Не сидите со скрещенными ногами. Это может уменьшить кровоток и вызвать напряжение мышц.
Отметьте: Ежедневная растяжка на работе »
Из положения сидя переместите экран прямо перед собой. Вытяните руку и отрегулируйте монитор так, чтобы он находился примерно на расстоянии вытянутой руки.
Затем отрегулируйте высоту монитора. Верхняя часть экрана вашего компьютера должна быть не более чем на 2 дюйма выше уровня ваших глаз. Компьютерные мониторы, которые расположены слишком низко или слишком высоко, могут напрягать шею и глаза.
Стопки книг — это простой способ отрегулировать высоту монитора. Если вам нужно что-то более формальное, настольная подставка для монитора — это простое устройство, которое может вам помочь. Регулируемая подставка для монитора AmazonBasics представляет собой простой стол со штабелируемыми ножками в виде колонн. Это может добавить почти 5 дюймов высоты под вашим монитором.
Отдельно стоящие крепления для монитора, такие как WALI Dual LCD Monitor Mount, обеспечивают большую гибкость при регулировке.
Рукоятки позволяют регулировать высоту экрана, а также наклон.
Клавиатура должна располагаться прямо перед компьютером. Оставьте от 4 до 6 дюймов между краем клавиатуры и столом, чтобы у ваших запястий было место для отдыха во время набора текста.
Если у вас высокая клавиатура и вам приходится наклонять запястья под неудобным углом при наборе текста, поищите мягкую подставку для запястий. Эргономичные накладки на запястья, такие как Gaming Wrist Pad от Glorious PC, помогают ровно расположить руки с клавиатурой. Натуживание при наборе текста может вызвать мышечную усталость и боль.
Компьютерная мышь должна находиться на той же поверхности, что и клавиатура, и быть в пределах досягаемости. Потягивание, чтобы дотянуться до любого предмета, может вызвать мышечное напряжение и усталость.
Когда вы используете мышь, ваше запястье должно быть прямым. Ваша верхняя рука должна быть сбоку от вас, а ваши руки должны быть немного ниже локтей.
Эргономичная компьютерная мышь помогает предотвратить напряжение запястья и повторяет естественную форму вашей руки.
Ищите мышь с низким профилем, например Magic Mouse 2 от Apple.
Часто используемые предметы, такие как степлер, телефон или блокнот, должны находиться очень близко к вам, когда вы сидите. Растяжка, чтобы достать нужные предметы, может напрячь мышцы. Повторяющиеся скручивания и растяжения могут привести к боли в суставах.
Если вы проводите много времени в телефоне и печатаете или пишете, используйте громкую связь. Если это не вариант, инвестируйте в гарнитуру, такую как система беспроводной гарнитуры Plantronics Over-the-Head. Сгибание шеи, чтобы держать телефон, может со временем вызвать ригидность мышц, боль и даже повреждение связок.
Длительное сидение может уменьшить кровоток и вызвать мышечную усталость. Чтобы этого не произошло, делайте частые перерывы. Встаньте из-за стола и двигайтесь.
Во время перерыва встаньте и отойдите от своего стола, если можете. Разгоните кровь, выполняя подъемы на носки и пожимания плечами. Если у вас есть место, сделайте несколько выпадов или приседаний.
Несколько коротких перерывов в течение дня лучше, чем несколько длинных перерывов. Если можете, делайте перерыв на одну-две минуты каждые 30 минут. По крайней мере, вставайте и двигайтесь каждый час.
Современное рабочее место малоподвижно, а сидение весь день может нанести вред вашему здоровью. Тем не менее, вы можете многое сделать для улучшения своего здоровья, просто улучшив осанку. Инвестиции в несколько эргономичных продуктов и обучение правильному сидению могут иметь большое значение для уменьшения износа ваших мышц и костей. В течение вашей карьеры это действительно может окупиться, поскольку вы избегаете травм, растяжений и болезненных ощущений.
Продолжайте читать: 10 ежедневных привычек, чтобы остановить боль в спине »
9 советов, как выпрямиться
Медицинский обзор Мелинды Ратини, DO, MS, 04 мая 2022 г.
Это увеличивает нагрузку на позвоночник. Это создает нагрузку на кости, мышцы и суставы, необходимые для удержания позвоночника на месте.
Но паршивая осанка вредна не только для спины. Постоянный спад сдавливает ваши внутренние органы и затрудняет работу легких и кишечника. Со временем это затруднит переваривание пищи или получение достаточного количества воздуха при дыхании.
Отличный способ предотвратить проблемы с осанкой? Встаньте прямо. Вы почувствуете себя лучше и будете выглядеть лучше, даже стройнее. Представьте, что вы стоите у стены, чтобы измерить свой рост. Держите голову прямо и втяните подбородок. Уши должны быть выше середины плеч. Встаньте с расправленными плечами, прямыми коленями и втянутым животом. Не позволяйте ягодицам и бедрам торчать. Выпрямитесь так, чтобы вы почувствовали, что ваша голова тянется к небу.
Удобно сутулиться — может быть, даже откинуться назад и немного повернуться. Но это поза нет-нет. Вместо этого попробуйте следующее: откиньтесь на спинку стула. Положите маленькое свернутое полотенце или поясничную подушку под среднюю часть спины, чтобы защитить естественный изгиб позвоночника.
Согните колени под прямым углом и держите их на той же высоте или немного выше, чем ваши бедра. Поставьте ноги на пол.
В вашем смартфоне целый день? Потратьте минуту, чтобы размять шею. Когда вы наклоняете голову, чтобы проверить сообщения, это действительно напрягает ваш позвоночник. В течение дня — или года — это может складываться. Для лучшего обзора поднимите телефон вверх и двигайте глазами, а не головой.
Конечно, приятно и удобно полулежать во время долгой поездки. Но это не очень хорошо для вашей осанки. Вместо этого подумайте о том, чтобы сидеть более прямо. Старайтесь не блокировать ноги. Слегка согните колени. Они должны быть на уровне бедер или чуть выше. Не забудьте подложить под спину подушку или свернутое полотенце для поддержки.
Может быть, да, это мода, но, скорее всего, поза — нет. Туфли-лодочки и туфли на шпильке толкают вперед основание позвоночника, выгибая спину. Это может изменить расположение позвоночника и оказать давление на нервы, что вызывает боль в спине.
Высокие туфли также нагружают колени. Выбирайте низкий массивный каблук для повседневного ношения.
Дневной сон — не повод расслабляться. Откажитесь от мягкого провисшего матраса. Выберите твердый, который поможет сохранить естественную форму вашего позвоночника. Боковой сонник? Слегка согните колени, но не обнимайте их. Положите под голову подушку, чтобы она была на уровне позвоночника. Тем, кто спит на спине, следует отказаться от толстой подушки и выбрать маленькую под шею.
Слишком много килограммов на животе создает дополнительную нагрузку на спину. Вам нужны сильные мышцы, чтобы поддерживать позвоночник. Грамотно составленный план тренировок поможет вашему телу и позвоночнику быть в отличной форме. И это важно. Попробуйте безударные упражнения, такие как тай-чи.
Вы, наверное, знаете, сутулитесь вы или нет. Если вы не уверены, вот быстрый способ сказать. Прижмите затылок к стене. Отодвиньте ноги на 6 дюймов от плинтуса. Ваш tush должен касаться стены. Нижняя часть спины и шея должны находиться примерно в 2 дюймах от него.
Если нет, поговорите со своим врачом о том, как улучшить осанку.
Изображения, предоставленные:
1) Getty
2) Getty
3) Getty
4) Getty
5) Getty
6) Getty
7) Getty
8) Getty
9) WebMD
ИСТОЧНИКИ:
Фонд хиропрактики Канзаса: «Хорошая осанка… насколько это важно?»
Американская ассоциация физиотерапии: «Секрет хорошей осанки».
Mayfield Brain & Spine: «Поза для здоровой спины».
Клиника Кливленда: «Поза для здоровой спины».
Кен Хансрадж, доктор медицинских наук, заведующий отделением хирургии позвоночника, New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine
Американская остеопатическая ассоциация: «Настоящий вред от высоких каблуков».
Совет по реабилитации ВСА: «Остеопороз и упражнения для позвоночника».
Медицинский центр Университета Мэриленда: Tai Chi
Институт здоровья позвоночника: «Как высокие каблуки влияют на ваше тело».
© 2022 WebMD, LLC.