Как убрать бока на спине: Как убрать складки на спине быстро. Как понять причину и убрать жировые складки кожи навсегда

Содержание

7 эффективных упражнений от складок на спине и боках.

Содержание

  1. 7 эффективных упражнений от складок на спине и боках.
  2. 7 эффективных упражнений. Упражнения для всего тела
  3. Как убрать складки на спине все буде добре. Причины появления жировых складок на спине
  4. Как убрать складки на спине в тренажерном зале. Причины появления складок на спине
  5. Как убрать складки на спине под лопатками. Причины появления складов на спине
  6. Как убрать бока на спине у мужчин. Упражнения
  7. Как убрать ушки на спине. Почему у меня есть жир на спине? Основные причины.
  8. Видео 7 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ОТ СКЛАДОК НА СПИНЕ И
  9. 7 эффективных упражнений которые преобразят ваше тело за 4 недели. 7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели
  • Планка
  • Отжимания
  • Укрепление мышц бедер и спины
  • Приседания
  • Пресс и талия
  • Пресс и ягодицы
  • Спина
  • 7 эффективных упражнений на пресс. 7 эффективных упражнений для хорошего пресса

    • 7 эффективных упражнений от складок на спине и боках.

    Часто мы забываем о своей спине просто потому, что не видим ее, и не замечаем, как сутулимся, лишая мышцы физической нагрузки. В результате они становятся вялыми и появляются не украшающие фигуру складки.

    Наклоны вперед.

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
    Наклонитесь вперед, не сгибая ноги в коленях.
    Достаньте до пола, насколько это возможно.
    Слегка потянитесь к полу.

    Наклоны вбок.

    Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
    Одну руку поднимите вверх, ладонь положите на затылок.
    В другую руку возьмите гантель и опустите вниз.
    Короткие наклоны в сторону руки с гантелью выполняйте.

    Отжимания.

    Примите упор лежа.
    Центр тяжести перенесите на руки.
    Опустите корпус, согнув руки в локтях.
    Вернитесь в исходное положение.

    Поза лука.

    Лягте на живот.
    Руки вперед вытяните.
    Прогнитесь, поднимая одновременно голову, руки и ноги вверх.
    Руками лодыжки обхватите.
    Вдохните глубоко. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
    С выдохом расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.

    Лодочка.

    Лягте на живот, вытянув руки и ноги.
    Поднимайте одновременно ноги и руки, прогибаясь в спине.
    Задержитесь на несколько секунд в этом положении.
    Вернитесь в исходное положение.

    Подъемы на гимнастическом шаре.

    Лягте животом на шар.
    Ноги на полу на ширине плеч зафиксируйте.
    Ладони положите на затылок.
    Поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины, при этом шею держите ровно.

    Мостик.

    Это упражнение очень эффективно и полезно для спины. Но опасно приступать к нему без подготовки. Начните попытки встать на мостик только через пару недель после регулярного выполнения предыдущих упражнений.

    Лягте на спину, ноги согнув в коленях, ладони прижмите к полу выше головы.
    Начните осторожно поднимать бедра, а затем и плечи вверх, прогибая спину.
    Задержитесь в самой верхней точке на несколько секунд. Попытайтесь вернуться в исходное положение, аккуратно опустив спину на пол.

    7 эффективных упражнений. Упражнения для всего тела

    1. Планка
      Одно из базовых упражнений, без которого редко когда обходятся домашние тренировки.

      Станьте на четвереньки. Согните руки в локтях и опуститесь на коврик. Теперь разогните обе ноги в коленях, упритесь на пальцы ног и удерживайте корпус.

    2. Отжимания
      Чтобы укрепить грудь, спину, трицепсы и мышцы кора, необходимы отжимания.

      Примите упор лежа, руки поставьте на ширину плеч, ладони направьте от себя вверх, стопы на ширине таза, пальцами ног упритесь в пол. Далее согните руки в локтях, опускайтесь вниз к полу, но не прикасайтесь к нему. Задержитесь немного в нижней точке, затем медленно поднимайтесь.

    3. Выпады
      Ищете интенсивное упражнение для проработки бедер и ягодиц? Делайте выпады! Кому не тяжело, возьмите в руки гантели.

      Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой, левую отведите назад. Медленно сгибайте ноги в коленях, как на фото. Поднимитесь из приседа и отшагните назад передней ногой

    4. Приседания
      Ноги на ширине плеч, спина ровная. Сгибайте колени и медленно опускайтесь вниз, после поднимайтесь — это пример классических приседаний. Если вы хотите научиться делать более сложные вариации этого упражнения, читайте об этом в статье «10 упражнений для упругих ягодиц» .

    5. Подъем противоположных конечностей
      Говорят, что нет лучшего упражнения для избавления от болей в спине, чем это. При этом работают бедра, ягодицы и плечи.

      Станьте на четвереньки, одновременно выпрямляйте ногу и противоположную руку. Вернитесь в исходное положение.

    6. Скручивания
      Лягте на спину, сцепите руки за затылком в замок, ноги согните в коленях, упритесь стопами в пол. Затем тянитесь локтем к противоположному колену. Вернитесь в исходное положение. Повторите на другую ногу.

    7. Плечевой мостик
      Если обычный мостик имеет ряд противопоказаний для выполнения, то плечевой как раз можно выполнять всем. Особенно полезен он для тех, кто хочет укрепить мышцы спины без утяжелителей.

      Исходное положение: лягте на спину, положите руки вдоль туловища, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Поднимайте медленно таз, задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите его.

    Как убрать складки на спине все буде добре. Причины появления жировых складок на спине

    К появлению жировых отложений приводит то, что человек потребляет пищи больше, чем ее тратит. Также следует учесть, что у людей генетически заложена разная скорость метаболизма. При высокой скорости обмена веществ поправиться намного сложнее, чем при низкой.

    Поэтому следует соблюдать правила правильного питания, которые позволяют разогнать метаболизм:

    • Есть небольшими порциями. Желудок здорового человека имеет объем, равный объему его кулака.
    • Питаться 5-6 раз в день, что приводит к ускорению обмена веществ.
    • Пить достаточное количество воды, из расчета — 30 мл на 1 кг веса тела. Жидкость обеспечивает вывод токсинов из организма, что сильно влияет на метаболизм.

    Чтобы избавиться от складок жира, нужно его превратить в энергию и потратить ее. В процессе липолиза триглицерида, который хранит энергию в жировой клетке, он разлагается на жирные кислоты и глицерин. Они попадают в кровь и обеспечивают питанием мышцы и органы тела.

    Процесс жиросжигания запускают специальные гормоны, которые вырабатываются эндокринной системой во время стрессовых ситуаций:

    • Адреналин появляется в момент опасности.
    • Гормон роста (соматропин) обеспечивает энергией клетки во время сна, позволяя им быстро восстановиться.
    • Глюкагон вырабатывается при снижении уровня сахара.
    • Кортизол вырабатывается при ментальных и физических перегрузках.

    В связи с тем, что гормоны перемещаются вместе с кровью, равномерно сжечь жир только на спине без расщепления ее в других местах не получится.

    Упражнения на проработку спины — вот как убрать жировые складки на спине

    Скорость разложения жиров также определяется концентрацией капилляров и нервных окончаний в мышцах и тканях, чем больше крови поступает в мускулы, тем быстрее сжигается жир.

    Человеческий организм накапливает жировые излишки на разных частях тела с различными скоростями. На спине, боках, животе и ягодицах он формируется быстро, а вот на икрах и руках намного медленнее. Обратный процесс происходит при разложении жира там, где он быстро накапливается, там жировая ткань сжигается медленнее.

    Какие соблюдать правила употребления пищи и выполнять упражнения дома, чтобы убрать складки на спине в короткие сроки будет показано дальше в статье. При похудении нужно внимательно следить за уменьшением веса, потеря 0,5 — 1 кг в неделю — рекомендованная специалистами норма.

    Как убрать складки на спине в тренажерном зале. Причины появления складок на спине

    Спина – это область, в которой жир сам по себе откладываться не склонен, потому основная причина складок – это лишний вес, при котором отложения распределяются по всему телу. Ну а причины лишнего веса, собственно, очевидны, и большинство из них относится к единой группе, именуемой «неправильный образ жизни». Это и несбалансированное питание, и недостаток активности, и наличие вредных привычек и так далее.

    К лишним отложениям в области спины и боков приводит сидячая работа. При недостатке активности мышцы теряют тонус, и спина становится одним из тех мест, где активно откладывается жир. Это особенно актуально для девушек с типом фигуры «яблоко», которые в принципе склонны к накоплению всего лишнего в верхней части тела.

    Один из моментов в отношении складок на спине заключается в том, что образуются они медленно, и этим и коварны. Сзади мы видим себя нечасто, и небольшие изменения просто не замечаем. И в один прекрасный момент можно ужаснуться, увидев у себя на спине некрасивые валики. Однако есть и приятная новость: когда мы худеем, спина – одно из первых мест, с которых уходит жир. Важно только знать, как избавиться от складок на спине, а для этого нужен комплексный подход, сочетающий диету и физическую активность.

    Как убрать складки на спине под лопатками. Причины появления складов на спине

    Главные причины появления складок на спине – сидячая работа и малоподвижный образ жизни. Если человек проводит целый день за компьютером или работой в офисе, часть тела не получает достаточную нагрузку.

    Обратите внимание! Выглядят отложения на спине, как складки-крылья. Они появляются под руками или на пояснице. Наличие складок свидетельствует о начинающемся ожирении . У худых людей отложений на спине не наблюдается. По этой причине необходимо оперативно начинать борьбу с проблемой.

    Существуют и другие факторы, способные оказать негативное влияние на фигуру модницы и привести к ухудшению внешнего вида спины.

    Проблема внешнего вида спины способна появиться из-за:

    • режима питания или питья, построенного некорректно,
    • нарушений функционирования обмена веществ ,
    • сильного стресса, с которым человек часто сталкивается,
    • гормональных сбоев или климакса у женщин,
    • обильного употребления вредной пищи, особенно фаст-фуда .

    Распределение жировой ткани в области зависит от индивидуальных особенностей организма модницы. Кожа на спине может обвиснуть и из-за быстрого снижения веса. Чтобы этого не произошло, похудение нужно осуществлять грамотно.

    Как убрать бока на спине у мужчин. Упражнения

    Чтобы разобраться, как убрать бока у мужчин, нужно определить уровень физической подготовки человека, объемы складок на талии, от которых необходимо избавиться. Ключевые упражнения для похудения живота и боков мужчинам – прокачка пресса и аэробные упражнения (кардио). Начать можно с бега, простых упражнений. Тучному человеку тяжело выполнять упражнения сразу, поэтому их выполнение необходимо начинать постепенно. Можно начать со следующего:

    1. Приучить себя к ежедневным пешим прогулкам. Начинать с 20 минут в день, через 2 недели – достигнуть отметки 1,5 — 2 часа. Полезно отказаться от лифта: вы дополнительно тренируете свое тело, поднимаясь пешком по лестнице.
    2. После того, как привыкнете к ежедневным прогулкам, начните заниматься бегом – по 2 -3 круга на стадионе трусцой.
    3. Одновременно с началом аэробных тренировок начинайте развивать мышцы пресса, спины. Результат от прокачки мышц на этом этапе будет лучше, т.к. метаболизм стал активнее от ежедневных нагрузок, держать себя в форме будет легче.
    4. Неделе на 3-4, когда вы привыкли к нагрузкам, добавьте силовые тренировки с гирями, приседаниями. Для того, чтобы защитить себя от травм, лучше заниматься под присмотром тренера.

    Как убрать ушки на спине. Почему у меня есть жир на спине? Основные причины.

    К основным можно отнести:

    №1. Гормоны

    Именно они являются одними из самых главных причин. Во время стресса наш организм вырабатывает гормоны, такие как кортизол, который способствует жировым отложениям в области живота и боков. Таким образом возникают “попины ушки” – проблема, не понаслышке знакомая многим барышням. Также наш организм в стрессовых ситуациях автоматически вырабатывает адреналин, в то время как кортизол обеспечивает нас энергией, которая помогает нам справиться с этими ситуациями.

    Если говорить в целом про гормоны, то их уровни влияют на то, как наш организм распределяет жир. Например, низкий уровень тироксина (Т4 — гормон щитовидной железы) может приводить к жировым складкам и вялым мышцам спины. Резистентность (устойчивость) организма к инсулину может приводить к укрупнению бедер и попиным ушкам.

    Молодые мамочки очень стрессовая (и гормононеустойчивая) группа людей, и посему даже при правильном питании они могут иметь проблемные зоны и излишки жира на них (и спина тут находится на первых позициях) .

    №2. Сидячая работа

    Жир на спине может быть причиной офисной и ПК-работы, при которых человек долго находится в одной позиции (сидя за столом) . При такого рода работе, мышцы спины ослабевают, происходят различные застойные явления. В купе с излюбленной офисной традицией – кофе-брейк с вкусняшкой, девушка по факту получает отложения жира в проблемные зоны (в т.ч. в области спины) .

    №3. Лишний вес

    Жир не берется из воздуха, он возникает по причине не расходования избыточной энергии. Таким образом, если девушка потребляет больше, чем расходует, то рано или поздно это отразится на ее фигуре. Причем в зависимости от типа фигуры в разных местах. Например, у яблочного типа это области талии/боков и низа спины.

    №4. Увеличение груди

    После беременности и в процессе кормления, женская грудь часто увеличивается в размерах, происходит развитие ткани молочной железы. Это отражается на области подмышек и области вокруг груди – появляются складки. Другими словами большая грудь может способствовать жиру в прилегающих районах. Если Ваша грудь изменила размер, то это может отразиться увеличением жира на спине и в области подмышек.

    Видео 7 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ОТ СКЛАДОК НА СПИНЕ И

    7 эффективных упражнений которые преобразят ваше тело за 4 недели. 7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

    Мы нашли комплекс упражнений, которые изменят ваше тело всего за 4 недели. При этом вам не придется тратить деньги на спортзал и специальное оборудование. Все, что нужно, — сила воли и 10 минут каждый день.

    Планка

    Как делать:  Планка — упражнение изометрическое (выполняется статично). Главное — правильно держать тело. Следуйте примеру на фото: спина и ноги прямые, поясница не должна провисать или выгибаться.

    Прокачка:  При правильном выполнении прокачиваются не только мышцы пресса, но и спины, ягодиц, ног и рук. Улучшается осанка и общий тонус мышц.

    Отжимания

    Как делать:  Примите позу планки на вытянутых руках как стартовую. Далее медленно опускайтесь как можно ниже. Важно, чтобы спина, таз и ноги сохраняли прямую линию. Затем так же медленно возвращайте тело в начальное положение.

    Прокачка:  Воздействует на мышцы груди, рук и пресса.

    Укрепление мышц бедер и спины

    Как делать:  Встаньте на четвереньки. Вытяните левую ногу и правую руку в одну прямую линию. Затем медленно согните их и правым локтем левого колена. Снова выпрямитесь. То же самое проделайте с правой ногой и левой рукой.

    Прокачка:  Хорошо тренирует корпус и мышцы, сгибающие бедро. Укрепляет и растягивает мышцы спины, ягодичные мышцы и поясницу.

    Приседания

    Как делать:  Поставьте ноги на ширине плеч, опираясь на всю ступню целиком. Начинайте медленно садиться на воображаемый стул. При этом колени и ступни должны находиться на одном уровне, а спина быть прямой. Для удержания равновесия можно поднять руки перед собой. Затем поднимайтесь как можно медленнее.

    Прокачка:  Мышцы ягодиц, бедра и икры.

    Пресс и талия

    Как делать:  Для этого упражнения нужно лечь на спину, вытянув руки над головой, ноги согнуть в коленях. Далее с выпрямленными руками нужно медленно поднять корпус и дотронуться до носков. Медленно вернитесь в исходное положение.

    Прокачка:  Мышцы кора и уменьшение талии.

    Пресс и ягодицы

    Как делать:  Опирайтесь руками и ногами так, чтобы почувствовать напряжение в спине. Поднимите одну ногу максимально высоко. Затем начинайте поднимать и опускать корпус, при этом не отрывая пятку второй ноги от пола.

    Прокачка:  Мышцы поясницы, пресс, задней поверхности бедра, ягодицы и бицепс.

    Спина

    Как делать:  Лягте на пол лицом вниз, согнув руки в локтях и положив их под голову. Максимально поднимите верхнюю часть тела. Задержитесь на секунду в таком положении и медленно опускайтесь обратно.

    Прокачка:  Приводит в тонус и укрепляет мышцы, удерживающие позвоночник.

    7 эффективных упражнений на пресс. 7 эффективных упражнений для хорошего пресса

    Элегантность женщины начинается с подтянутого живота. Так считают большинство мужчин. Но не только худенькие и стройные девушки могут иметь хороший пресс.

    Фитнес тренеры уверяют, что даже девушки с пышными формами, которые регулярно делают упражнения для укрепления соответствующих мышц, имеют подтянуты, спортивный вид.

    Кроме того, качать пресс еще и очень полезно для здоровья. Такая тренировка способствует снабжению внутренних органов кровью, а следовательно — полезными веществами и кислородом. Помните, что подтянутый живот не только формирует правильную осанку, улучшая ее вид, но и продлевает здоровье всех внутренних органов.

    Правильные упражнения для пресса (в разрешенный период) хорошо влияют и на здоровье будущих мам. Они облегчают роды и помогают быстро вернуться в форму после них.

    Фитнес-тренер Ксения Литвиновапропонуе простой и эффективный комплекс упражнений для хорошего пресса.

    Качать пресс нужно всего 2-3 раза в неделю. Потреблять минимум углеводов, и то — только правильных. При регулярных тренировок и соответствующего питания, талия постепенно будет уменьшаться, формы выравниваться, и со временем появятся «кубы», — комментирует эксперт.

    Комплекс упражнений для ХОРОШЕГО ПРЕССУ

    После разминки (бег или скакалка, 5-10 мин.).

    1. Скручивание.

    С позиции «лежа» (руки за головой) отрываем лопатки от пола и делаем «подкручивая» движения.

    15-30 раз, до появления легкого жжения в верхней части живота.

    2. Наклоны в стороны.

    С той же позиции поочередно заводим руки ближе к ступням. Старайтесь концентрироваться на мышцах пресса, активировать их, а не мышцы спины.

    3. « веер « .

    Выпрямляем ноги в коленях. Руками крепко держимся за пол и будто поднимаемся по лестнице. Потом — разводим ноги круговым движением, и снова поднимаемся.

    Если у вас время болит поясница, делайте несколько упрощенные упражнения для пресса:

    4. подкручивания.

    Лежим на коврике, крепко держимся за пол (ноги согнуты в коленях и поднять вверх), делаем базовые «подкрутить». По стопам не касаемся пола.

    Повторяем 8-10 раз.

    5. Перекладывание ног.

    Опять поднимаем вверх ноги, согнутые в коленях, и начинаем «переводить» их по очереди в правую и левую строны.

    Повторяем 8-10 раз.

    У кого нет проблем со спиной — выпрямляем ноги и делаем усложненный вариант упомянутой выше упражнения.

    6. Растяжка.

    С базовой позиции планки — втягиваем живот, сжимаем ягодицы и выполняем «горку».Подтягиваем таз, задираем пресс на гору, задерживаемся в положении на 2-3 сек. и возвращаемся в позицию планки.

    4-8 раз будет достаточно.

    7. Парные упражнения на пресс.

    С позиции «сидя друг напротив друга» (на спортивной коврике), ноги согнуты в коленях и подняты на 90 °. На вдохе «подтягиваем» колени к себе и, на выдохе, возвращаясь, касаемся степень партнера.

    Остаемся в этой же позиции, прижав стопы к стоп партнера. Руки вытягиваем ближе к стопам и задерживаемся на 1-2 мин. в этой позиции.

    Упражнения чтобы убрать бока и подмышки


    В борьбе с жиром на руках мощным оружием являются жиросжигающие обертывания. Принцип процедуры таков: на чистую сухую кожу наносят специальную массу, заматывают проблемную зону пищевой пленкой и для усиления эффекта утепляют компресс термобельем, шерстяным свитером или одеялом. Продолжительность процедуры — 40–60 минут. Количество сеансов — не менее 10. Перед обертыванием следует отшелушить кожу морской солью, кофейной гущей или покупным скрабом. По окончании процедуры жиросжигающую массу смывают умеренно теплой (не горячей!) водой и наносят на обработанный участок охлажденный питательный крем. Поочередные подъемы гантелей на бицепс сидя. Самым популярным упражнением, которое применяется для сжигания жира, это упражнение с гантелями, при котором происходит сгибание руки в локте. Это упражнение укрепит и улучшит форму бицепсов. Для этого упражнения необходимо сесть на стул, взять в руки гантели, поочередно поднимать руки, сгибая в локте. Опускать гантели нужно медленно, возвращая руку в исходное положение. Необходимо сделать 3 подхода по 15-20 повторений для каждой руки. Кроме правильного питания нужно вести активный образ жизни. Очень часто девушки, которые все время проводят в офисе, спрашивают, как убрать жир с рук без упражнений. На самом деле это не возможно. Как и другие части тела, руки нуждаются в физических упражнениях, которые помогут держать мышцы в тонусе и избавиться от лишних отложений, которые никого не красят. Поэтому запаситесь силой воли и гантелями.

    Быстро упражнения чтобы убрать бока и подмышки

    Быстрый способ снижения веса упражнения чтобы убрать бока и подмышки как похудеть в домашних условиях.В первую очередь необходимо поменять рацион своего питания. Откажитесь от жирной и калорийной еды вместе с продуктами, которые включают в себя большое количество добавок. Минимизируйте количество соли, специй и различных приправ. Для заряда на весь день завтрак начните с углеводов. Переход на отварные блюда, а так же на свежие овощи и фрукты вечером так же станет хорошим шагом к успеху. Существует множество рецептов жиросжигающих средств, однако перед использованием любого из них следует провести экспресс-тест на аллергию. Для этого нанесите выбранную смесь на запястье и подождите 2–3 часа: если никаких негативных симптомов не появилось, значит состав вам подходит.

    Встаньте спиной вплотную к стене. Положите ладони на стену и прижмите руки к ней. Вдавливайте всю руку (от плеча до кончиков пальцев) в стену, как будто вы хотите её сдвинуть, в течение 10 секунд, затем на 5 секунд расслабьтесь. Выполняйте упражнение в течение 3 минут. Обратные отжимания более эффективны в прокачке трицепса, чем обычные, но довольно сложны для новичка. Поэтому, если вы ещё не освоили отжимания от пола, пропустите это упражнение. Его рекомендуется делать по 7 раз за тренировку женщинам и 12 — мужчинам: можно выполнять дома или в спортзале. Если вы предпочитаете заниматься в фитнес-центре, для того чтобы убрать жир с рук идеально подойдет тренажер, имитирующий греблю на лодке. Также обязательно нужно выполнять комплекс упражнений на трицепсы.

    Упражнения чтобы убрать бока и подмышки за неделю

    Главные виновники излишков жира – потребленные, но нерастраченные калории. Если человек не готов менять свой рацион, удалять из него слишком калорийные блюда и продукты или хотя бы уменьшать их порции, избавление от жировых запасов так и останется недостижимой мечтой. Необходимо отказаться не только от мучных и кондитерских изделий, но и от газированных напитков, фастфуда, чипсов и т.д. Следует избегать жареных, соленых и острых блюд – предпочтительнее отварные и слабосоленые. Основой питания должны стать крупы, обезжиренный творог и йогурты без наполнителей и вкусовых добавок, свежие овощи и фрукты, нежирная рыба (судак, хек), постное мясо (птица – курица, индейка, – или кролик). Есть нужно достаточно часто, в среднем 5-6 раз в день, небольшими порциями – 150-250 г, ужиная не позже 7 часов вечера. Практически каждая клиника пластической хирургии сегодня предлагает процедуру липосакции в области спины. Этот способ позволяет убрать значительные объемы жировой ткани путем ее разжижения с последующим отсасыванием. Липосакция – достаточно дорогостоящая операция, которая проводится под общим наркозом и предполагает длительный послеоперационный реабилитационный период. Главное – нет никакой гарантии, что, вернувшись к привычному образу жизни, вы не наберете прежний вес, и жировые складки на спине не восстановятся. Это крайняя мера, и прибегать к ней следует лишь в том случае, когда вы окончательно убедились, что массаж, диеты и физические нагрузки не дали никакого эффекта. Похудения недостаточно для обретения стройной фигуры – необходимо активизировать работу скелетно-мышечной системы. Для начала нужно постараться больше ходить. Если работа находится недалеко от дома, лучше не сидеть за рулем и не толпиться в общественном транспорте в часы пик, а встать на полчаса пораньше и прогуляться до офиса пешком – тогда будет легче провести весь день, сидя в кресле у компьютера. Возвращаясь в квартиру, можно не ждать лифта, а пройтись по лестнице.

    Какая женщина не мечтает иметь плоский животик? Да любая из нас! Но иногда вследствие некоторых факторов мышцы живота ослабевают, и животик начинает выступать вперёд. Всё поправимо, не расстраивайтесь! Выполняя изложенные ниже упражнения, вы вернете себе былые формы или поддержите уже имеющиеся. О вреде слабости мускулатуры тазового дня Мышцы тазового дна у женщин выполняют несколько функции. [hellip;] Нижние мышцы пресса по праву заслуживают звание одной из самых сложно #8212; тренируемых зон человеческого тела. Причина, по которой мышцы живота в нижнем его отделе плохо поддаются #171;прокачке#187; предельно проста: в этом месте подкожный жир скапливается в первую очередь. В тоже время, организм не превращает жир из этой зоны в энергию, отсюда трудности с жиросжиганием [hellip;]

    Упражнения чтобы убрать бока и подмышки похудеть в талии

    Многие из нас питаются неправильно. Одни едят булочки с маслом и запивают их сладким кофе с молоком, другие отказывают себе во всем и едят одни лишь одни сырые овощи или фрукты. Все это приводит к возникновению нарушений в работе всех внутренних систем. Они обязательно поспособствуют появлению излишней полноты или худобы, при этом изменения фигуры будут проходить Большинство упражнений в фитнесе направлено на укрепление частей тела, которые мы считаем наиболее заметными – живот, ноги, ягодицы. Но откроем Вам секрет, который знают все тренеры: крепкие мышцы спины – это не только хорошая осанка, придающая особую грациозность фигуре, но и Ваша лучшая защита от травм и болей в области спины и позвоночника на долгие годы. Возьмитесь за параллельные перекладины турника или тренажера в фитнес зале так, чтобы руки были несколько пошире плеч, а ладони – обращённые друг к другу. Повисните на вытянутых руках на турнике. Поднимайте тело вверх усилием плечевых мышц, сгибая руки и сводя вместе лопатки. Потом снова опуститесь вниз. Повторяйте движения без раскачивания от 8 до 10 раз.

    Также наряду с тренировками и питанием важно не забывать о восстановлении. Самым эффективным способом восстановления в посттренировочный период является массаж. Часто мы не можем себе позволить массажиста-профессионала из-за временных затрат или денежных проблем. Для самостоятельного массажа разработана уникальная методика миофасциального релиза, суть которого заключается в прокатываниях тела по пенному роллу при глобальном воздействии на тело либо по теннисным мячам для точечной работы. На примере мышц спины воздействие должно быть следующим: 5-6 очень медленных прокатываний областей, защищенных костями (грудной отдел, манжета плеча, низ шеи). Поясницу катать не рекомендуется, так как мышцы скатываются по позвоночнику внутрь и воздействие идет на внутренние органы, а это не очень хорошо. Лишние жировые отложения в области спины и живота беспокоят многих, особенно девушек. Они портят силуэт фигуры и мешают нам носить открытую или обтягивающую одежду, а ведь летом куда без этого? Как убрать бока на спине – задают себе вопрос те, кто столкнулся с этой проблемой. Начнем с того, что похудеть локально, как правило, невозможно – нужно прорабатывать тело полностью, и тогда результаты будут хорошими. Также можно работать над тонусом конкретных участков, укрепляя их и способствуя тем самым борьбе с жировыми отложениями. Однако все же стоит комбинировать такие упражнения с кардиотренировками.

    Упражнения чтобы убрать бока и подмышки без диет

    Этому вопросу стоит уделить особое внимание. Если у женщины есть жир на спине, это сразу заметно. Облегающие кофточки и купальники подчеркивают такие выделяющиеся свисающие валики. Чтобы не допускать появления данной проблемы, старайтесь больше двигаться. Необязательно регулярно посещать тренажерный зал, можно просто активно выполнять домашние дела. Уборка пылесосом, мытье полов шваброй, мытье окон – все эти действия помогают нагрузить нужные группы мышц.

    Здесь нет ограничения фантазии — упражнений на пресс масса. Основная задача заключается в том, что нужно помнить: сгибание позвоночника — это именно то движение, которое включает живот, а не ноги. Если задействован тазобедренный сустав, как в большинстве разновидностей скручиваний, будут работать мышцы ног. По ощущениям необходимо сознательно выключать работу ног и, расслабляя эти мышцы, поясницу в исходном положении лежа прижимать к полу. Эффективно решить проблему можно, только если тренировать мышцы плечевого пояса и спину целенаправленно. Многие комплексы, которые предлагаются на групповых тренировках, включают в себя соответствующие упражнения. Но если область рук и плеч – ваша проблемная зона, то этого недостаточно. В этом случае придется обеспечить мышцам дополнительную нагрузку, попросив об этом тренера или занимаясь еще и в домашних условиях. Lie on the floor with your arms on either side of the torso, palms touching the floor. Bring your legs up over your hips to a 90-degree angle. Flex your feet and raise your hips off the floor using your core muscles and stretching your feet towards the ceiling. Return to the starting position. The tummy is the most difficult to get rid of when you’re trying to get into shape. Just following a diet is not enough and you need to have an exercise regime to get that dashboard flat tummy. Here are 7 exercises that will zap away belly fat without the need to hit a gym.

    Упражнения чтобы убрать бока и подмышки в домашних условиях

    Make these exercises a part of your fitness regime. Don’t forget to consume foods that torch belly fat and make corresponding lifestyle changes! And claim that flat tummy! This will strengthen your core and melt tummy flab without straining your neck and back. This workout will work on your obliques and help you say goodbye to love handles. Best Exercises for Diabetes and Manage Blood Sugar Levels Get a flat tummy with these 7 exercises — HealthifyMe Congratulations! You have successfully subscribed!

    Похожие статьи:

    упражнения чтобы убрать бока женщине
    упражнения чтобы убрать бока и живот мужчине
    упражнения чтобы убрать бока сзади
    упражнения чтобы убрать дряблый живот
    упражнения чтобы убрать живот дома
    упражнения чтобы убрать живот и бока мужчине
    упражнения чтобы убрать живот после родов

    Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре. Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины). Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме. Пивной живот у мужчин начинает расти после длительного и обильного употребления пенного хмельного напитка. Для некоторых представителей мужского пола это становится настоящей проблемой, мешающей нормально жить и заниматься привычными повседневными делами. В такой ситуации закономерно возникает вопрос о том, как избавиться от пивного живота мужчине, регулярно употребляющему пиво и до этого не привыкшему вести правильный образ жизни. Быть обладателем подтянутой и привлекательной фигуры – мечта многих женщин и мужчин. Мы хотим предложить вашему вниманию специальный комплекс, состоящий из нескольких упражнений, который нужно делать по утрам. Он позволит ускорить процесс жиросжигания и помогает худеть быстрее без каких-то титанических усилий. Что такое круговая тренировка Круговая тренировка на жиросжигание – отличный вариант для похудения в [hellip;] Для ускорения результата вы можете также применять жиросжигающие обертывания – чтобы стимулировать расщепление жировых клеток и напитать кожу полезными компонентами. Чтобы достичь такого эффекта, достаточно нанести на проблемную область специальный состав, обернуть его пищевой пленкой и укутаться в теплую одежду. Приведем несколько рецептов. Питаться часто mdash; 4mdash;6 раз на день, употребляя при этом небольшие порции объемом 250mdash;300 грамм. В меню должны преобладать свежая растительная пища, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба, супы на овощном бульоне, каши, сваренные на воде. Пищу рекомендуется готовить щадящим способом mdash; на пару, в духовке, на гриле либо просто отваривать.

    Тренировка пресса от женской практически ничем не отличается, кроме интенсивности. Юношам эту зону прорабатывать легче, и результат заметен быстрее при условии, что он нормализовал питание. Поэтому упражнения используют универсальные: различные виды скручиваний, велосипед, березку, подъемы ног. Отметим работу над прессом на турниках, которая мужчине принесет больше пользы, чем домашние тренировки. Ежедневная зарядка позволит сохранить фигуру и укрепить некоторые мышцы. Правильно подобранный комплекс упражнений можно использовать для похудения в области живота, ягодиц, талии. Практически все упражнения выполняются в домашних условиях без оборудования, но при желании можно использовать гантели, скакалку, обруч и фитнес-резинки. В комплекс должны входить посильные нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Такое сочетание дает действенный эффект для похудения и здоровья. Желаемых показателей можно также добиться при чередовании всевозможных нагрузок и систематического изменения амплитуды выполнения. На заметку! Высокую эффективность имеет и обычная планка. Как утверждают специалисты, для новичков достаточно выстоять в такой позе всего несколько секунд, постепенно увеличивая время. Если во время занятий ощущается боль в спине, его нужно немедленно прекратить. Опытные фитнес-инструкторы говорят прямо: не стоит верить заманчивым фото из разряда до и после, мифическим отзывам, обещающим накачать попу или сделать кубики пресса за 10 дней. Работа над телом — длительный процесс, сочетающий не только регулярные тренировки, но и правильное питание, работу с психологией. Уже объяснял эту последовательность, см. выше. Ограничения в еде и изнуряющие занятия не дадут результата, если человек не умеет справляться со стрессом, продолжает заедать тяжелые жизненные ситуации и проблемы или всегда есть за компанию со всеми домочадцами. Какие недостатки у метода? Их мало, но они есть. Надо быть на 100% уверенным в компании, поставляющей еду. При приготовлении блюд должны тщательно соблюдаться стандарты чистоты и санитарии. В обратном случае вы, конечно, сможете похудеть в животе за неделю. Но произойдет это не из-за точно выверенного меню, а из-за обитающих на поверхности блюд микробов. Поскольку вы сможете увидеть, как похудел живот, но не сможете узнать секретные технологии приготовления продуктов, ставим методу 6 баллов. Метод доставки удобен, но все же готовить самому на кухне как-то надежнее.   

    Переедание. Даже если меню человека в целом содержит здоровую пищу, но употребляется она в чрезмерных количествах — пищеварительная система не успевает с ней справляться, она остается загнивает в складках кишечника в виде шлаков. Это влияет на объемы нижней части живота. Кроме того, огромные порции растягивают желудок, что тоже способствует увеличению средней и верхней части живота. И при переедании в организм поступает слишком большое количество энергии, она не успевает израсходоваться и откладывается в проблемных местах в виде жировой прослойки. Если вам трудно самостоятельно подобрать упражнения, лучше обратиться за помощью к тренеру, который сможет предложить подходящий и эффективный комплекс, учитывающий ваши особенности и пожелания. И самое главное — это постоянство. Лучше уделять упражнениям 20 минут в день, чем не делать ничего. Это самое сложное, особенно в начале пути, когда человек сталкивается с неприятными ощущениями после занятий и усталостью. Преимуществ у такого способа, помогающего похудеть в животе, действительно хватает. Не нужно придумывать, что готовить. Не надо тратить время на покупку продуктов. Ни к чему искать магазины с диетическим меню. Достаточно просто позвонить или оставить заявку на сайте. Решив похудеть за неделю и убрать живот, можно достигнуть результатов, питаясь на работе и в домашних условиях.     И только мама, родившая не в первый раз, знает, как важно дать необходимую заботу и любовь малышу и не тратить время на упражнения и диеты, которые могут привести к потере молока, нарушению идеального питания для малыша, дополнительных переживаний о здоровье ребёнка. Отличный повод задуматься о том хотите ли вы знать, как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях? Оригинальный способ придерживаться диетического плана, который подходит для ленивых и занятых людей. Если вам некогда готовить диетическое питание или приготовление блюд не входит в ваш план, похудеть и убрать живот помогут готовые рационы. Заказ в специализированной компании позволит питаться правильно и своевременно с точным расчетом калорий и размера порций.

    В формате ВИИТ можно выполнять любые аэробные упражнения: бег, езду на велосипеде, работу на кардиотренажёрах, а также силовые движения с весом своего тела или дополнительным утяжелением. За счёт высокой интенсивности такая тренировка сожжёт больше калорий, чем то же время спокойного кардио. При этом лучшие результаты обеспечивает сочетание аэробной и высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ). В одном эксперименте Exercise training‑induced triglyceride lowering negatively correlates with DHEA levels in men with type 2 diabete такой режим занятий снизил количество висцерального жира на 45% всего за 8 недель. Шоколадное. Очень приятное обертывание, от которого можно получить не только пользу, но и наслаждение. Для его проведения вам понадобится какао-порошок или черный качественный шоколад с высоким содержанием в составе какао-бобов. В первом случае какао следует развести теплой водой до пастообразной консистенции. Что касается шоколада, его нужно растопить на водяной бане, слегка остудить, а после уже нанести на кожу.  Масляное. Это одно из самых популярных вариантов обертывания, применяемых для похудения в области живота и боков. Для этого в подогретое, но ни в коем случае не горячее, базовое масло (оливковое, кокосовое, миндальное, карите) следует добавить несколько капель эфирного (имбирного, можжевелового, розмаринового или мандаринового). Принцип: нужно сократить употребление пищи, содержащей жиры и углеводы. Обязательное условие – 1,5-2 л чистой воды в день, т.к. организм сильно теряет жидкость. Рекомендовано одновременно применять витаминные комплексы. Разрешенные продукты: мясо, птица, рыба, грибы, белки яиц, капуста, тыква, перец, огурцы, зелень, чай без сахара.

    Автор статьи: Грачев Роман

    Как удалить двухстороннюю липкую ленту

    К

    Ли Уоллендер

    Ли Валлендер

    Ли имеет более чем двадцатилетний практический опыт реконструкции, ремонта и улучшения домов, а также дает советы по благоустройству дома более 13 лет.

    Узнайте больше о The Spruce’s
    Редакционный процесс

    Обновлено 16.06.22

    Рассмотрено

    Дин Бирмайер

    Рассмотрено
    Дин Бирмайер

    Дин Бирмайер — опытный подрядчик с почти 30-летним опытом работы во всех видах ремонта, технического обслуживания и реконструкции домов. Он является сертифицированным ведущим плотником, а также имеет сертификат Агентства по охране окружающей среды. Дин является членом Наблюдательного совета по благоустройству дома The Spruce.

    Узнайте больше о The Spruce’s
    Наблюдательный совет

    Факт проверен

    Эмили Эстеп

    Факт проверен
    Эмили Эстеп

    Эмили Эстеп — биолог растений и специалист по проверке фактов, специализирующийся на науках об окружающей среде. Она получила степень бакалавра журналистики и магистра наук в области биологии растений в Университете Огайо. Эмили работала корректором и редактором в различных онлайн-СМИ в течение последнего десятилетия.

    Узнайте больше о The Spruce’s
    Редакционный процесс

    Ель / Нелли Куанало

    Обзор проекта

    Двусторонний вспененный скотч — отличный помощник для таких простых задач, как повесить на стену картины или календари. Он также отлично справляется с приклеиванием легких предметов к стеклу, дереву, гипсокартону или пластику. Но эта эффективность не распространяется на попытку удалить ленту. В конечном итоге вы можете ковырять его ногтем, но от него могут оторваться только маленькие кусочки, а клей останется.

    Хорошая новость заключается в том, что удаление двустороннего скотча может быть успешно выполнено, если вы приспособите свою тактику к материалу. Стекло, дерево, гипсокартон и пластик имеют немного разные методы удаления ленты из-за плотности материала и того, как на них влияет тепло и растворители. В большинстве случаев вы сможете удалить как пену, так и все следы клея с нескольких типов твердых материалов.

    Вопросы безопасности

    Соблюдайте крайние меры предосторожности при использовании легковоспламеняющихся растворителей на нефтяной основе, таких как жидкость для зажигалок или водовытесняющий спрей (например, WD-40) или ацетон. Утилизируйте растворители, пропитанные растворителем тряпки и пропитанные растворителем остатки способом, одобренным сообществом. Используйте растворители только в хорошо проветриваемых помещениях. Будьте осторожны при использовании лезвия бритвы. Не используйте незакрепленное лезвие бритвы. Вместо этого всегда вставляйте лезвие в скребок для бритвы.

    Оборудование/Инструменты

    • Лезвие бритвы
    • Скребок для лезвия бритвы
    • Тряпки из хлопка и микрофибры
    • Фен или утюг для одежды
    • Мелкозернистая наждачная бумага
    • Резиновые перчатки

    Материалы

    • Растворитель (водовытесняющий спрей, жидкость для зажигалок или ацетон)
    • Изопропиловый спирт
    • Алюминиевая фольга

    Ель / Нелли Куанало

    Удаление двусторонней ленты со стекла

    1. Соскоблите ленту

      Свежим лезвием в скребке аккуратно соскребите большие куски пены и клея со стекла. Держите скребок бритвенного лезвия под небольшим углом (от 15 до 30 градусов).

      Ель / Нелли Куанало

    2. Нанесите растворитель

      Нанесите на остаток небольшое количество растворителя, такого как водовытесняющая жидкость, жидкость для зажигалок или ацетон. Дайте растворителю впитаться от 30 секунд до минуты.

      Ель / Нелли Куанало

    3. Клей для соскабливания

      Используйте лезвие бритвы, чтобы соскоблить остатки пены и клея, пока они еще влажные. Бросьте остатки на кусок алюминиевой фольги. Используйте чистую хлопчатобумажную тряпку, чтобы удалить остатки пены и клея.

      Ель / Нелли Куанало

    4. Чистое стекло

      Удалите растворитель со стекла хлопчатобумажной салфеткой или полотенцем из микрофибры, смоченным изопропиловым спиртом.

      Ель / Нелли Куанало

    Удаление двусторонней ленты с дерева или стен

    1. Применение тепла

      Направьте фен на двухсторонний скотч на максимум примерно на одну минуту. Или вы можете прижать к ленте утюгом на высокой мощности (сухое, а не отпаривание) с тонким полотенцем между утюгом и материалом.

      Предупреждение

      Не отрывайте ленту заранее. Для этого метода вам понадобится как можно больше ленты.

      Ель / Нелли Куанало

    2. Отклеить ленту

      Удалите источник тепла. Сразу же начинайте отклеивать ленту с одного угла. Работайте медленно и осторожно, чтобы лента оставалась целой. Если лента остынет и ее будет труднее оторвать, повторно нагрейте оставшуюся часть.

      Ель / Нелли Куанало

    3. Чистая или отшлифованная поверхность

      Некоторое количество клея может остаться. Для дерева с покрытием или гипсокартона очистите поверхность небольшим количеством растворителя, предварительно нанесенным на тряпку. Для голой древесины не используйте растворители. Вместо этого дайте остаткам высохнуть, а затем слегка отшлифуйте их мелкозернистой наждачной бумагой.

      Ель / Нелли Куанало

    Удаление двусторонней ленты с пластика

    1. Применение нагрева к пластику

      Оставьте как можно большую часть двустороннего скотча нетронутой. Включите фен на высокую мощность, но держите его подальше от пластика, пока не сможете определить влияние тепла на пластик. Постепенно приближайте фен.

      Ель / Ульяна Вербицкая

    2. Подденьте ленту

      Направляя фен на ленту, другой рукой приподнимите один угол ленты. Не заставляйте ленту отрываться. Вместо этого дайте ленте естественным образом отойти, когда клей размякнет.

      Если удалить ленту с помощью тепла не удается, используйте растворитель.

      Ель / Ульяна Вербицкая

    3. Проверка растворителя на поверхности

      В зависимости от типа пластика он может быть поврежден растворителями. Итак, сначала проверьте небольшой, незаметный участок с растворителем. Большинство видов пластика можно очищать с помощью водовытесняющего спрея. Жидкость для зажигалок и ацетон могут повредить большинство видов пластика.

      Ель / Ульяна Вербицкая

    4. Очистите ленту растворителем

      Нанесите растворитель на чистую тряпку. Прижмите тряпку к пластиковой поверхности примерно на 30 секунд, чтобы смягчить пену и клей. Затем тщательно сотрите остатки.

      Ель / Ульяна Вербицкая

    5. Чистый пластик

      Изопропиловый спирт отбеливает и обесцвечивает многие виды пластика. Итак, смойте растворитель с пластика теплым мыльным раствором. Смойте мыльный раствор прохладной чистой водой.

      Ель / Ульяна Вербицкая

    Источники статьи

    The Spruce использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

    1. Карманный справочник NIOSH по опасным химическим веществам — ацетон . Центры США по контролю и профилактике заболеваний.

    Операция по удалению лимфатических узлов на шее | Рак рта

    Рак ротовой полости и ротоглотки может распространиться на лимфатические узлы на шее. Ваш хирург может удалить некоторые или все лимфатические узлы на шее.

    Операция по удалению лимфатических узлов на шее называется диссекцией шеи. Хирурги обычно не проводят рассечение шеи всем, потому что это может иметь долгосрочные побочные эффекты.

    Вам может быть назначена биопсия сигнального лимфатического узла (БСЛУ). Это тест для выявления первого лимфатического узла или узлов, на которые может распространиться рак. Затем врач проверяет, содержит ли этот лимфатический узел раковые клетки.

    Зачем нужна операция по удалению лимфатических узлов?

    Лимфатические узлы представляют собой небольшие бобовидные железы, расположенные по всему телу, включая область головы и шеи. Они являются частью лимфатической системы, которая фильтрует жидкости организма и борется с инфекцией. Они также улавливают поврежденные или вредные клетки, такие как раковые клетки.

    Они часто являются первым местом, куда распространяются раковые клетки, когда они отделяются от первичного рака.

     

    Ваш врач должен выяснить, есть ли рак в лимфатических узлах шеи. Это важно знать, чтобы определить стадию рака и спланировать лечение.

    Перед операцией ваш хирург может знать, что у вас рак лимфатических узлов. В этом случае хирург удаляет ваши лимфатические узлы во время операции по удалению рака.

    Иногда ваш хирург не знает, есть ли раковые клетки в ваших лимфатических узлах, до операции. В этом случае ваш хирург может удалить лимфатические узлы, расположенные ближе всего к раку. Они отправляют узлы в лабораторию, чтобы проверить их на наличие раковых клеток.

    При раке на ранней стадии врач может предложить биопсию сигнального лимфатического узла.

    Проверка ваших лимфатических узлов (биопсия сторожевых лимфатических узлов)

    Биопсия сторожевых лимфатических узлов (БСЛУ) — это тест для обнаружения первого лимфатического узла или узлов, на которые может распространиться рак. Затем врач проверяет, содержат ли эти лимфатические узлы раковые клетки.

    Это обычно для людей с ранней стадией рака ротовой полости.

    Одновременно с операцией по удалению рака у вас может быть биопсия сторожевого узла.

    Как сделать биопсию сторожевого лимфатического узла

    Перед биопсией сигнального лимфатического узла

    За день до или утром перед операцией у вас есть сканирование, чтобы показать, где находятся сигнальные узлы. Обычно такое бывает в отделении ядерной медицины в больнице. Это сканирование показывает хирургу, какие лимфатические узлы следует удалить, но не сообщает ему, содержат ли эти узлы рак.

    Вам сделали инъекцию небольшого количества слаборадиоактивной жидкости в область, близкую к раковой опухоли. Радиоактивная жидкость называется индикатором.

    Тогда у вас есть сканирование. Он улавливает радиоактивную жидкость и отслеживает ее движение по лимфатическим сосудам в лимфатические узлы. Первые узлы, в которые стекает трассировщик, являются узлами-стражами. Рентгенолог может отметить, где эти узлы находятся на вашей коже.

    Сканирование может занять около 90 минут. После этого вы можете пойти прямо в палату, чтобы подготовиться к операции. Или вы можете пойти домой и вернуться на следующий день на операцию.

    Что происходит?

    Ваш хирург удаляет сигнальные лимфатические узлы во время операции по удалению рака полости рта. Во время операции ваш хирург также вводит небольшое количество синего красителя вокруг опухоли. Краситель и индикатор помогают хирургу идентифицировать сигнальный узел.

    Ваш хирург обычно удаляет от 1 до 3 узлов. Они отправляют лимфатические узлы в лабораторию для проверки на наличие раковых клеток.

    После биопсии сторожевого лимфатического узла

    В зависимости от типа операции по поводу рака вы можете вернуться домой в тот же день или на следующий день.

    Поскольку вам сделали общую анестезию, вам понадобится кто-то, кто отвезет вас домой и будет находиться с вами в течение 24 часов после операции.

    Обычно вы получаете результаты примерно через 1–2 недели после операции.

    Возможные проблемы

    Боль

    У вас может быть боль в месте биопсии сторожевого лимфатического узла на шее. Это может длиться до 2 недель. Может помочь прием легких обезболивающих. У вас также может быть скованность или боль в шее. Обычно это проходит через несколько недель.

    Отек

    Скопление жидкости возле раны может вызвать отек и боль. Это также увеличивает риск заражения. Жидкость обычно уходит сама по себе в течение нескольких недель. Обратитесь в свою консультационную линию, если опухоль становится хуже.

    Голубая или зеленая моча

    Синий краситель удаляется почками и может придать вашей мокроте голубой или зеленый цвет. Обычно это длится пару дней.

    В редких случаях у некоторых людей бывает аллергия на голубой дудл, важно заранее сообщить своему хирургу, есть ли у вас аллергия.

    Что будет дальше?

    Положительный результат означает наличие раковых клеток в сигнальных узлах. Это означает, что рак начал распространяться. Ваш врач обсудит с вами дальнейшее лечение. Они могут порекомендовать вам:

    • операция по удалению всех лимфатических узлов на шее (диссекция шеи)
    • лучевая терапия области шеи

    Отрицательный результат означает, что в сигнальных узлах нет раковых клеток. Это означает, что маловероятно, что рак распространился на другие лимфатические узлы.

    Рассечение шеи

    Операция по удалению шейных лимфатических узлов называется рассечением шеи. Хирурги обычно не проводят рассечение шеи всем, потому что это может иметь долгосрочные побочные эффекты. Они должны тщательно продумать, кто получит от этого выгоду.

    Возможно, вам потребуется удалить лимфатические узлы только с одной стороны шеи или с обеих сторон.

    Существуют различные виды диссекции шеи:  

    • селективная диссекция шеи
    • модифицированная радикальная диссекция шейки
    • радикальное рассечение шеи

    Селективная диссекция шеи

    Ваш хирург удаляет лимфатические узлы на некоторых участках шеи. Обычно они удаляют лимфатические узлы из областей, наиболее близких к раку. Вам может быть назначена выборочная диссекция шеи, если врачи знают или подозревают, что лишь небольшое количество лимфатических узлов содержит рак.

    Это также можно назвать частичной диссекцией шеи.

    Модифицированная радикальная диссекция шейки

    Существует 3 вида модифицированной радикальной диссекции шейки.

    При одном типе хирург удаляет большую часть лимфатических узлов между челюстью и ключицей на одной стороне шеи.

    При использовании двух других типов хирургу также необходимо удалить одну или несколько из следующих структур:

    • мышца сбоку шеи, называемая грудино-ключично-сосцевидной мышцей
    • нерв, называемый добавочным нервом
    • вена, называемая внутренней яремной веной

    Радикальная диссекция шеи

    У вас удалены почти все узлы на одной стороне шеи. Ваш хирург также удалит:

    • грудино-ключично-сосцевидная мышца сбоку шеи
    • нерв, называемый добавочным нервом
    • внутренняя яремная вена

    Обычно вам делают операцию по удалению рака одновременно с операцией на шее.

    Возможные побочные эффекты после рассечения шеи

    Эта операция имеет некоторые побочные эффекты. Это зависит от того, какие нервы или мышцы удаляет хирург.

    Сгусток крови

    Во время операции хирург вставляет вам в шею дренаж. Любая жидкость вокруг вашей шеи попадает из дренажа в бутылку, прикрепленную к дренажу. Это помогает предотвратить образование тромбов. Но иногда кровь может скапливаться под кожей и образовывать сгусток (гематому). Возможно, вам придется вернуться в операционную, чтобы удалить тромб, если это произойдет.

    Повреждение нерва

    Тугоподвижность плеча и слабость в руке

    Добавочный нерв контролирует движение плеча. Поэтому, если хирург удалит его, ваше плечо станет жестче, и вам будет труднее двигаться. Поднятие руки над головой с этой стороны также может стать более трудным.

    После выборочной диссекции шеи слабость в руке обычно длится всего несколько месяцев. Но если хирург полностью удалит ваш добавочный нерв, повреждение останется необратимым. Обычно вы посещаете физиотерапевта, который обучает вас упражнениям, помогающим улучшить подвижность шеи и плеч. Эти упражнения важно делать регулярно.

    Некоторые люди все еще испытывают проблемы с болью и движениями через год после операции, несмотря на выполнение упражнений. В этом случае ваш хирург может направить вас к специалисту по хирургии плеча.

    Другие возможные последствия повреждения нерва

    Черепные и спинномозговые нервы иннервируют область головы и шеи. Рассечение шеи может повредить некоторые из этих нервов. Если это произойдет, у вас может быть:

    • онемение уха на стороне операции
    • потеря подвижности нижней губы
    • потеря подвижности на одной стороне языка
    • потеря чувствительности на одной стороне языка

    Боль

    У вас также может быть небольшая боль. Прием обезболивающих может помочь. Лечебная физкультура также может уменьшить боль. Ваш врач может направить вас в клинику боли, если боль не проходит или не контролируется обезболивающими средствами.

    Жесткая шейка

    После операции у вас может быть ригидность затылочных мышц. Ваш физиотерапевт покажет вам несколько упражнений, которые помогут улучшить это состояние. Чтобы ваша шея стала менее жесткой, может потребоваться несколько недель или больше. Возможно, вам придется продолжить упражнения после того, как вы вернетесь домой.

    Чувство онемения вокруг линии рубца

    Это улучшится со временем, но у некоторых людей это может не исчезнуть полностью.

    Утечка хилуса

    Хилуза представляет собой молочную жидкость, переносимую по телу лимфатической системой. Редко один из лимфатических протоков (называемый грудным протоком) подтекает после этой операции. Это может привести к скоплению хилуса под кожей. Обычно вы находитесь на постельном режиме в больнице, пока это не прекратится.

    Некоторым людям, возможно, придется вернуться в операционную, если утечка продолжится.

    Удаление боковой мышцы шеи (грудино-ключично-сосцевидной мышцы)

    Удаление мышцы сбоку шеи обычно не вызывает проблем. Но это делает вашу шею более тонкой и впалой с этой стороны.

    У вас может быть рассечение шеи с обеих сторон, это означает удаление обеих мышц. После этого вам, вероятно, будет трудно наклонить голову вперед. Физиотерапия может помочь улучшить подвижность и предотвратить тугоподвижность.

    Отек (лимфедема)

    После операции область может быть опухшей. Это должно пройти в течение нескольких недель. Если у вас были удалены лимфатические узлы, в дальнейшем существует риск развития отека. Этот отек называется лимфатическим отеком (limf-o-dee-ma).

    Лимфатические узлы являются частью дренажной системы вашего организма. Их удаление может повлиять на естественную циркуляцию и дренаж тканевой жидкости в этой области. Лимфедема головы или шеи также может вызывать симптомы во рту и горле. Например, отек языка и других частей рта.

    Сообщите своему врачу, если вы:

    • припухлость, ощущение полноты или давления
    • затруднение глотания
    • изменение голоса

    Упражнения при лимфатическом отеке

    Если у вас лимфатический отек, ваш физиотерапевт или медсестра-специалист обычно будут выполнять эти упражнения вместе с вами. Использование мышц головы, шеи и плеч может помочь уменьшить опухоль.

    Ниже приведены 2 видео, которые помогут вам с этими упражнениями. Оба сделаны физиотерапевтом по имени Карла из группы лимфостаза в больнице Университетского колледжа Лондона. Поговорите со своим врачом или специалистом по лимфедеме, если вы не уверены, стоит ли делать какой-либо из них.

    В первом видео показано, как делать дыхательные упражнения. Во втором видео показано, как выполнять упражнения для головы и шеи. Важно выполнять дыхательные упражнения до и после упражнений для головы и шеи.

    Эти упражнения не должны быть болезненными, поэтому при появлении боли их необходимо прекратить. Если боль не проходит, обратитесь к врачу. Выполняйте каждое упражнение медленно и осторожно, и это может помочь отдохнуть между ними.

    Видео об упражнениях на глубокое дыхание длиной 1 минута.

    Стенограмма

    Привет, я Карла, я покажу вам, как делать глубокое брюшное дыхание. Не забывайте иметь красивую осанку, расслабленные плечи. Вы можете выполнять их сидя или стоя. Не забывайте вдыхать носом и выдыхать ртом.

    Итак, когда вы вдыхаете, представьте, что у вас в животе находится шарик, и вы надуваете этот шарик, а когда выдыхаете, представляйте, что вы сдуваете этот шарик. Тебе нужно почувствовать, как твоя рука входит внутрь, так что сейчас мы сделаем это вместе. Мы вдохнем…. и вне.

    Не забывайте выполнять их не более пяти раз, а также до и после выполнения упражнений против лимфатического отека.

    Посмотрите наши видео с упражнениями для области, где у вас лимфатический отек или есть риск развития лимфатического отека.

    Видео об упражнениях для головы и шеи длится чуть менее 3 минут.

    Стенограмма

    Привет, я Карла. Я покажу вам, как выполнять упражнения для головы и шеи. Не забывайте делать упражнения на глубокое брюшное дыхание до и после. Каждое упражнение вы будете делать от 5 до 10 раз и, что очень важно, безболезненно.

    Упражнения для шеи

    Начнем с головы и шеи. Мы будем смотреть в сторону, обратно в середину и в другую сторону. Это нормально чувствовать небольшое растяжение.

    Следующий будет ухо к плечу, а не плечо к уху. Вернитесь на середину и на другую сторону. Если вы не уверены, что делаете это правильно, иногда полезно сделать это перед зеркалом.

    Следующим будет подбородок к груди и возвращение в исходное положение.

    Упражнения для плеч

    Следующим будут плечи. Мы поднимемся, расслабимся, спустимся и расслабимся.

    Следующим будут круги. И мы идем назад, а затем вперед.

    Упражнения для рта

    Мы также будем делать упражнения для рта. Начнем с открытия и закрытия. Воздушные поцелуи, задувание свечей, преувеличенная улыбка. А потом вы произносите гласные преувеличенно

    Упражнения для челюстей

    А мы будем делать упражнения для челюстей. Сначала мы будем делать бок о бок.

    Затем переместите челюсть вперед и назад в нормальное положение.

    Не забудьте сделать глубокое брюшное дыхание в конце, повторяйте его минимум один раз в день, и если у вас есть какие-либо проблемы, просто позвоните своему врачу или специалисту по лимфедеме.

    Узнайте больше о лимфедеме на веб-сайте Cancer Research UK.

    • Рак верхних дыхательных путей: оценка и лечение у лиц в возрасте 16 лет и старше

      Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE), 2016 г.