Как убрать горб на спине в домашних условиях: причины, симптомы, как убрать, как избавится, лечение, операция от холки на шее

Содержание

массаж, специальный комплекс физических упражнений, регулярные занятия, показания и противопоказания

Горб — деформация позвоночника (реже — грудной клетки) в виде резко выраженного кифоза. Кифоз в переводе с греческого означает «горбатость», «согнутость» и выражается в дугообразной выпуклости назад. При этом грудная клетка оказывается впавшей, а туловище укорачивается.

Немного анатомии

В норме любой позвоночник имеет несколько физиологических изгибов, у человека это анатомическая особенность скелета. Природа предусмотрела такую форму позвоночника для правильного распределения на его мышцы нагрузки при прямохождении и для амортизации. Но если угол естественного изгиба грудного отдела позвоночника превышает 30 градусов, возникает патологический кифоз. Он сопровождает ряд заболеваний в качестве симптома. Ненормальный кифоз вначале выглядит как сутулость, позже, при его игнорировании, он может превратиться в горб.

Узнаем как избавиться от сколиоза в домашних условиях?

Сколиоз – это патологическое искривление позвоночника. С каждым годом данный недуг диагностируется…

Горб на спине – тяжелый физический дефект, который приводит к нарушению функционирования внутренних органов, а также множеству психологических проблем.

Сегодня проблемная осанка никого не удивляет, считается нормальным состоянием среднестатистического человека. Стоит заметить, что к 20 годам рост скелета уже заканчивается и, если проблема горба была не решена, то дальнейшая коррекция будет неэффективной. А к 45 годам это будет уже сформированный горб.

Причины развития нарушения

К основным причинам можно отнести:

  1. Нарушения на уровне генов или наследственность – предрасположенность к горбу может передаваться от родителей.
  2. Шейный остеохондроз – отложение солей и жировых клеток в позвонках, вызывает боли в спине и ногах, хруст в позвонках, деформацию шейно-грудного отдела.
  3. Перенапряжение шейного позвоночного отдела – оно возникает при сидячей работе, когда человек много времени проводит за столом или в сгорбленной позе: офисный работник за компьютером и документацией, врач во время операции, оператор станков и пр. Проблема в том, что по физиологическим особенностям спина человека не может быть в длительном согнутом положении. В этих случаях резко возрастает нагрузка на позвонки, в результате чего сначала позвоночник искривляется, а затем и растет горб.
  4. Остеопороз – по разным причинам может отмечаться дефицит кальция в костях. Тогда в шейном отделе позвоночника появляются деформации, которые провоцируют развитие горба.
  5. Миогелез – это уплотненное состояние мышц шейного отдела позвоночника, возникающее при высоких физических нагрузках на тренировках. Если нагрузки на длинную и остистые мышцы спины превышают их резервные возможности, мышечные волокна травмируются и превращаются в рубцы. Выход из ситуации – уменьшение физических нагрузок.
  6. Нарушения в самих позвонках – атрофия костной ткани, переломы шейных позвонков, новообразования на позвоночнике, надрыв межпозвонковых дисков.
  7. Недостаточная подвижность детей – если ребенок недостаточно подвижен, у него развивается слабость межостистых мышц спины и происходит сплющивание позвонков спереди, результатом чего становится появление растущего горбика. Поражение это чаще одностороннее.
  8. Непроизвольный напряг грудных мышц – подростки и спортсмены часто активно наращивают грудь, забывая о мышцах спины.
  9. Психологический фактор – если у ребенка и подростка имеется психосоматическое нарушение, психологическое несовершенство, он часто сутулится, стараясь стать менее заметным и подчиниться более сильным.
  10. Климакс – нарушение концентрации половых гормонов ведет к накоплению жировой ткани и ее неправильному перераспределению. У женщин она откладывается в районе 7 шейного позвонка, данное скопление называют «вдовий горб». У мужчин он тоже есть, но менее заметен.
  11. Высокий рост – при этом человек должен иметь более натренированные спинные мышцы. Этого обычно не бывает и формируется сгорбленность.

Помимо вышеперечисленных причин горба на спине, существуют заболевания, при которых появляется горб: кифосколиоз, рахитический кифоз, паралитический, врожденный и пр. Могут возникать и патологические кифозы после операции.

Вдовий горб: возможные причины возникновения и терапия

«Вдовий горб» — это достаточно распространенная болезнь, чаще встречающаяся у зрелых…

Классификация патологии

Заболевание может быть врожденным и приобретенным.

Степени тяжести:

  • 1 степени (легкая) – угол искривления позвоночника не больше 40 градусов;
  • 2 степень или умеренная – искривление до 40-60 градусов;
  • 3, 4 степень (самые тяжелые) – кривизна свыше 60-71.

По стойкости деформаций горб может быть фиксированный и мобильный. Первый вариант коррекции не поддается.

По течению патология делится на прогрессирующую и не прогрессирующую.

По форме бывает угло- и дугообразной.

Врожденная деформация

Врожденные кифозы обусловлены аномалиями развития грудных позвонков. Они могут быть половинными, клиновидными, сращенными.

Приобретенные формы искривления

Приобретено заболевание может быть в результате следующих причин:

  1. Функциональный кифоз (осаночный, постуральный, круглая спина) — развивается в пубертате и до 30 лет, чаще у женского пола. Говорит о слабости спинных мышц.
  2. Юношеский кифоз при болезни Шейермана-Мау — развивается у подростков мальчиков, когда происходит уплотнение позвонков с кифозом позвоночника.
  3. Болезнь Кальве – врожденное уменьшение высоты одного или нескольких позвонков. Приводит к клиновидному кифозу. Чаще диагностируется у мальчиков допубератного периода.
  4. Паралитический горб — возникает на фоне ДЦП, полиомиелита, мышечной дистрофии.
  5. Рахитический горб – обусловлен размягчением костной ткани и слабостью мышц спины.
  6. Посттравматическая деформация позвоночника — возникает после компрессионных переломов, смещений, неудачных операциях.
  7. Дегенеративный кифоз – итог дегенеративных изменений межпозвонковых дисков – остеохондроз, спондилоартроз, спондилез.
  8. Старческий горб – возникает после 60-70 лет, чаще у женщин из-за дистрофических и остеопорозных изменений хрящей позвонков, прорастающих фиброзом.
  9. Туберкулезный спондилит – появление остроконечного горба.
  10. Болезнь Бехтерева – на поздних стадиях горб от шеи до крестца.

Симптоматические проявления

В развитии кифоза прослеживается 3 стадии:

  1. Легкая степень – имеется нерезкая сутулость, быстрая утомляемость и незначительные боли в спине, особенно при нагрузках.
  2. Средняя степень – горбатость спины явна, подбородок и живот выступает вперед, грудь западает. Лопатки разведены, плечи втянуты. Спина остается выпуклой и при лежании на животе.
  3. Тяжелая степень – спина принимает S-образную форму, поскольку присоединяется компенсирующее усиление лордоза. Рост укорачивается, мышцы конечностей атрофируются, физические нагрузки становятся непереносимыми. Нарушается работа внутренних органов; у детей эта степень вызывает отставание в физическом развитии.

Незаметные внешне признаки

Помимо эстетической непривлекательности, присутствуют симптомы:

  • затылочные боли с отдачей в плечи, руки, глаза, уши;
  • шея ограниченно подвижна;
  • боль при попытке повернуть шею;
  • хруст в шейном отделе при движениях.

Итак, горб на спине, что делать? Немедленно обращаться к врачу, чтобы полностью от него избавиться. Если 1 степень может оказаться незамеченной, среднюю степень не заметить невозможно, а 3 стадия уже не лечится.

Диагностические мероприятия

Если растет горб на спине, что делать подскажет врач. Стоит напомнить об эффективности лечения при ранней диагностике. Для диагностики проводят: рентген позвоночника, МРТ или КТ.

Последствия горба

Если патологию оставить без внимания, существует риск возникновения следующих осложнений:

  1. Компрессия нервных корешков, вызывающая парезы, параличи и нарушения работы органов малого таза.
  2. Ускоренное старение позвоночника с дистрофией его тканей, а, значит, с остеохондрозом, грыжами, радикулитами.
  3. Смещение центра тяжести сначала вызывает косолапость, затем плоскостопие, и проблемы с крупными суставами ног.
  4. Из-за впалости груди ее подвижность ограничена и развивается дыхательная недостаточность, гипоксия и проблемы с сердцем.
  5. Нарушения кровотока.
  6. Опущение диафрагмы повышает внутрибрюшное давление, возникают проблемы с ЖКТ.
  7. «Вдовий» горбик провоцирует нарушение мозгового кровообращения из-за сдавливания сосудов, сильные цефалгии и гипертонию. Происходит сужение позвоночного канала, это приводит к параличам ног, нарушению работы внутренних органов.

Теперь возникает вопрос, а можно ли избавиться от горба на спине? Если рост скелета завершен, т.е. больному больше 20 лет, попытка избавления вряд ли будет очень эффективной. К тому же, роль играет и причина образования кифоза. Поэтому ответить на вопрос и спрогнозировать результат может только вертебролог.

Методы лечения

При выборе лечения учитываются: возраст, причина и самочувствие больного.

Консервативное лечение

Прием лекарств может только замедлить прогрессирование горба, но причина остается. Назначаются препараты для купирования воспаления, анальгетики. Консервативное лечение сочетают с активными занятиями спортом, массажем, физиотерапией, плаванием в бассейне.

Кстати, на вопрос, как убрать горб на спине упражнениями, можно сослаться на выполнение упражнений в воде (аквааэробика). В этом случае нагрузка на позвоночник минимальна, а результативность максимальна. Противопоказаний для выполнения упражнений в воде практически нет. Если консервативное лечение оказалось безрезультативным, применяют хирургический способ решения проблем.

Должен меняться и рацион больного – меньше жиров и простых сахаров.

Также активно применяется физиотерапия:

  • теплолечение;
  • УВТ;
  • дарсонвализация;
  • ультразвук;
  • электрофорез;
  • магнитотерапия;
  • парафино-озокерито-водо-и грязелечение.

Ношение специальныхортезов (корсеты) для поддержания позвоночника, особенно в детском возрасте и после операции.

Как убрать горб на спине без операции? Эффективное лечебное воздействие оказывают ЛФК, мануальная терапия, массаж, плавание. В последнем случае программа может подбираться индивидуально, плавание прекрасно разрабатывает мышцы спины и улучшает дыхание.

Ударно-волновое лечение (УВТ)

Рассматривая способы, отвечающие на вопрос, как выпрямить горб на спине, стоит отметить, что это лечение сегодня наиболее эффективно. Воздействие с помощью ультразвуковых волн высокой частоты улучшает кровообращение, разбивает жировые отложения, ликвидирует боль. Курс терапии составляет 5-7 сеансов с недельными перерывами. В 80 % случаев УВТ позволяет избежать операции.

Дарсонваль

Как убрать горб на спине дарсонвалем? Это использование высокочастотного тока с высокой скоростью ударов снимает мышечный спазм, боль и воспаление. Очень результативный метод лечения.

Лечебная физкультура

Можно ли исправить горб на спине физкультурой? Физические упражнения могут создать адекватные нагрузки на мышцы спины, развить их и укрепить. Такие естественные мышечные корсеты лучшим образом выполняют поддерживающую функцию позвоночника.

Упражнения от горба на спине включают в себя самые разные действия:

  • прогибы;
  • наклоны и вращение головой;
  • приседания с палкой;
  • наклоны вперед;
  • выпады вперед;
  • скручивания;
  • упражнения для конечностей.

Под наблюдением инструктора ЛФК можно грамотно подобрать программу занятий и хорошо укрепить мышцы. Доказать всем и ответить на вопрос, как избавиться от горба на спине упражнениями, можно при регулярности их выполнения — по 12-15 минут в день, с повторами не более 15-20 раз. Комплексы подбирают врачи ЛФК. Выбор упражнений зависит от множества факторов.

Массаж и мануальная терапия

Мануальная терапия также помогает избавиться от горба на спине без лекарств. Но заниматься процессом должен только опытный мануал, в противном случае, вместо пользы будет только вред.

Классический комплекс включает в себя 3 этапа:

  1. Вводный этап – длится 3 минуты, разогревает мышцы и ткани. Это расслабляет тело и подготавливает к массажу.
  2. Основная часть — 20 минут в среднем. Массажист осуществляет круговые и спиралевидные растирания, вибрирующие, постукивающие, давление костяшками пальцев и пр. приемы.
  3. Заключительный – успокаивающие поглаживания массируемого участка. Длится также 3 минуты.

Хирургическое вмешательство

Как избавиться от горба на спине, если нет эффективности от традиционного лечения? Хирургическая операция позволит исправить углы изгиба позвоночника, остановит процесс деформации, устранит сдавление нервного ствола. При операции позвоночник фиксируется в правильном положении специальными металлическими конструкциями. Метод применим у взрослых. Также хирургический метод применяют при врожденных кифозах.

В периоде реабилитации обязателен постельный режим, ношение корсета, при необходимости — курс лекарств.

Как избавиться от горба на спине женщине в период климакса? Многие зрелые дамы прибегают в этом случае к липосакции шейного горба. Не надо забывать о том, что подобная процедура должна дополняться в дальнейшем умеренной физической активностью для избежания повтора патологии.

Методы профилактики заболевания

Как избавиться от горба на спине? Соблюдение несложных правил в этом поможет:

  1. Всегда держать правильную осанку, чтобы шея была ровной.
  2. Вести активный образ жизни.
  3. Обращаться к врачу на ранней стадии, если у малыша имеются подозрения на кифоз.
  4. Чаще гулять на свежем воздухе и выполнять спортивные упражнения.
  5. Меньше просиживать за компьютером.
  6. Грамотный выбирать мебели по росту.
  7. Использовать жесткий матрас и плоскую подушку для сна.
  8. Регулярно делать зарядку по утрам
  9. Сбалансированно питаться с ограничением животных жиров.

Все вышеперечисленные правила наиболее эффективны на ранних стадиях. Поэтому важно своевременное обращение к врачу.

Советы остеопата: как убрать холку на шее

Термином «холка» (другое название — «вдовий горб») называют увеличение в объеме места перехода шейного отдела в грудной. Некоторые считают, что это связано с возрастными изменениями в организме и относят появление холки к чисто визуальному дефекту, а некоторые усматривают в этом серьезную проблему. Так или иначе, образование холки чаще всего сопровождается неприятными симптомами — такими, как повышенная утомляемость, головные боли, снижение работоспособности, нарушение памяти и зрения и т. д. Что приводит к появлению «вдовьего горба» и как с ним бороться — рассказывает врач-остеопат Владимир Животов.

В организме человека все взаимосвязано: ни один орган и ни одна система не работают сами по себе. Поэтому неудивительно, что появление холки в большинстве случаев связано с травмами черепа.

В нормальном состоянии в нашем организме кровь и другие жидкости циркулируют свободно. При нарушениях и сбоях на их пути возникают препятствия, которые создают застой. Именно так, например, образуются отеки на лице (это значит, что вены, по которым кровь течет от черепа, встретили препятствие), а также отеки и расширение вен ног (в этом случае застой происходит в венах, по которым кровь оттекает от нижней части тела). По этой же схеме образуется холка: когда жидкость застаивается в области шейно-грудного перехода, в этой зоне появляется характерный горбик — собственно холка.

В чем причина появления холки?

Давние травмы черепа, удары головой, родовые травмы — из-за них кости черепа смещаются, в результате чего в мышцах и связках появляется напряжение, которое создает серьезное препятствие для тока крови и лимфы. В результате на шее образуется холка. Чаще всего этот дефект проявляется с возрастом, но зрелый возраст — далеко не обязательное условие для его появления. Холка может вырасти как у детей, так и у людей среднего возраста: все зависит от состояния тканей, наличия и степени перенесенных травм.

К тому же не стоит забывать о сосудах в области шейно-грудного перехода и сосудах, несущих кровь к голове — они также могут быть причастны к возникновению «вдовьего горба».

Спасение утопающих — дело рук…

Фраза всем известная и очень актуальная в том, что касается нашего здоровья. Хотите избавиться от холки, а лучше — предотвратить ее появление, — примите все необходимые для этого меры.

Первое и основное — это остеопатическое лечение. Так как холка напрямую связана с травмами черепа, для решения проблемы необходимо восстановить положение костей черепа и убрать препятствия на пути тока крови. Второе условие отсутствия холки — ваша «домашняя работа» над своим телом. И так как одна из основных причин образования холки — это нарушение кровотока, первостепенное внимание следует уделить шейному отделу.

Следите за осанкой

Когда вы работаете, учитесь, пользуетесь гаджетами (а это большая часть рабочего времени людей, живущих в мегаполисах), следите за положением головы, рабочего кресла и экрана компьютера. Не наклоняйте голову слишком сильно, «сидя» в телефоне. Поднимайте гаджет выше: адаптируйте ситуацию под свой организм, а не наоборот.

Выполняйте упражнения

Зарядка, посещение тренажерных залов с хорошим тренером, пробежки и т.д. — все это очень полезно в плане профилактики появления холки (читайте также: «Что такое здоровый фитнес: взгляд остеопата»). Особенно важно выполнять упражнения на расслабление мышц шеи.

Упражнение «Скафандр»

  • Поставьте ребра ладоней обеих рук на заднюю поверхность шеи в зоне начала роста волос, крепко прижмите ладонями мышцы шеи и наклоните голову вперед.

  • Кивайте головой, руки при этом держите неподвижно. Когда вы выпрямите голову, мышцы будут проскальзывать под ребрами ладоней, а при выпрямлении головы руки будут опускаться ниже. Так вы проработаете всю шею.

  • Расположите ребра ладоней слегка по бокам шеи и выполните по тому же принципу движения головой из стороны в сторону. Делайте это, пока ладони не опустятся до плеч.

  • Переместите руки на боковые поверхности шеи, выполните те же самые движения головой. Принцип всегда один: главное — менять положение ладоней. Важно проработать всю поверхность шеи.

  • Не забываем и про переднюю поверхность шеи. Ее удобнее и эффективнее прорабатывать пальцами и ладонями. Голову отводите назад и вбок.

Упражнение «Шея журавля»

  • Исходное положение: стоя, ноги — на ширине плеч и слегка согнуты. Таз немного подвернут вперед, спину держим прямо. Руки висят свободно вдоль туловища.

  • Выполняйте медленные круговые движения головой в саггитальной плоскости (это вертикальная плоскость, которая делит тело на правую и левую половины). Движение по типу хлыста: голова смещается вперед, лицо при этом сохраняет вертикальное положение. При достижении крайней передней точки шея сгибается, и голова наклоняется вперед.

  • Далее голову двигаем к туловищу, сохраняя согнутое положение, а затем выпрямляем шею — медленно, позвонок за позвонком. В конце этого упражнения голова должна принять исходное вертикальное положение. Именно такое движение делает журавль, когда пьет воду. Важно: тело должно быть максимально расслаблено.

Упражнение «Шея черепахи»

Исходное положение — то же, что и при выполнении предыдущего упражнения. Выполняйте движение, как в упражнении «Шея журавля», но в противоположном направлении. Похожее движение делает черепаха, когда высовывает голову из воды.

Упражнение «Пиявка»

  • Положите ладонь одной руки на заднюю поверхность шеи (покройте ладонью шею и «прилепитесь» к ней, как пиявка).

  • Медленно оттягивайте руку в сторону и немного вверх, при этом ладонь должна также «прилипать» к шее и тянуть кожу и мышцы за собой, проминая их.

  • Переместите эту же ладонь выше и при движении руки слегка меняйте направления: важно проработать каждый сантиметр шеи.

  • Меняем руку и прорабатываем поверхность шеи таким же образом, но в противоположном направлении.

«Щипки»

Захватите ладонью правой руки левое плечо и помните его сильными щипковыми движениями. Поменяйте руку и помните другое плечо, затем — всю поверхность шеи.

Вышеперечисленные техники могут показаться простыми и незамысловатыми, но подобная проработка мышц дает ощутимые результаты. Упражнение «щипки» рекомендуется выполнять и при головных болях (читайте также: «Советы остеопата: 7 способов снять головную боль без таблеток (с видео)»). Оно отлично снимает напряжение и прочищает ход сосудов. Что касается холки, все вышеописанные упражнения необходимо выполнять ежедневно.

Об эксперте:

Врач-остеопат. Помимо работы в медицине, ведет блог про здоровье в Instagram (@vladimirzhivotov). Также он разработал мануальное направление — краниопостурологию (запатентовал метод  краниобаланс), которое считается более эффективным, чем классическая остеопатия.

Фото: Getty Images

Ксения Щиковская

Как исправить горб на шее (горб вдовы) навсегда

Вы когда-нибудь замечали в зеркале или на своей фотографии, что у вас есть небольшой горб на затылке? Этот горб называется «горб вдовы , », и он чрезвычайно распространен. В этом посте я покажу вам 9 лучших упражнений, которые вы можете делать ежедневно, чтобы уменьшить размер горба вашей вдовы.

Что такое горб вдовы?

Буквальное значение термина «вдова» — это достойная пожилая вдова, но вам не нужно соответствовать этой демографической группе, чтобы иметь горб на шее.

На самом деле главная причина вдовствующего горба — не возраст, пол или вдовство; это плохая осанка . Пока у вас постоянно плохая осанка, у вас может развиться горб вдовы — будь вы молоды, пожилы, мужчина или женщина. И этот горб, безусловно, заставит вас выглядеть старше.

Причина горба на шее

Горб вдовы может быть неприглядным и раздражающим, но в основе всего лежит наш друг детства, плохая осанка. И переход от сутулости к сгорблению более скрытен, чем вы могли ожидать.

Человеческая голова удивительно тяжелая – 11 фунтов в среднем. Но ваша голова станет еще более тяжеловесной, если вы выдвинете ее вперед в так называемой позе головы вперед.

Добавьте к этому округлые плечи, и эта осанка станет еще более преувеличенной. В этот момент, если вы не будете помнить о том, чтобы отвести плечи назад, то вы преувеличите естественный кифотический изгиб в грудном отделе позвоночника.

Продлите эту неправильную позу, и ваше тело со временем адаптируется. Чтобы защитить позвоночник, жировая (жировая) ткань начинает накапливаться у основания шеи, прямо вокруг С7. Это скопление жировой ткани считается «горбом вдовы», а вы — домашним горбуном.

Плохие новости и хорошие новости

Сначала плохие новости: этот преувеличенный изгиб позвоночника и возникающие в результате этого жировые отложения на месте шейного горба будут только ухудшаться, если их не устранить. Если вы не примете меры на раннем этапе, будет намного сложнее исправить горб вашей вдовы в будущем.

Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев плохая осанка обратима . Устранив причину проблемы (вашу осанку), ваше тело приспособится, и вы заметите, что горб уменьшился и в конечном итоге исчез.

Помните: когда дело доходит до физиотерапии, хорошие изменения — это постепенные изменения. Благодаря последовательному выполнению последовательных упражнений вы выработаете правильную осанку и избавитесь от горба на шее.

Ниже приведены 9 упражнений, которые я рекомендую, чтобы избавиться от горба вдовы и обратить вспять горбатую позу.

9 Упражнения для исправления горба вдовы

Существует три основных способа решения проблем с осанкой, таких как горб на шее: мобилизация, растяжка и укрепление.

Итак, первая часть вашей тренировки будет сосредоточена на том, чтобы расслабить это узкое место в задней части шеи. Затем вы растянете напряженные мышцы, лежащие в основе проблемы, и закончите упражнениями, которые укрепят ваши мышцы и улучшат осанку.

Вот обзор:

Часть 1: Подвижность грудной клетки
15-20 повторений, 3-4 раза в день

  • Подвижность грудной клетки: полотенце и стул
  • Разгибание грудной клетки с поролоновым валиком
  • Часть 2 Вращение и разгибание у стены

    65

    5 Растяжки


    Задержка на 20–30 секунд, 3–4 раза в день

    • Растяжка грудных мышц лежа на спине
    • Активная растяжка Wall Angel
    • Растяжка грудных проемов в дверях

    Часть 3. Упражнения на укрепление:
    15–20 повторений, 3–4 раза в день

    • IYTL
    • Подтягивания подбородка на спине
    • Диагональные связки

    Теперь давайте рассмотрим каждый элемент этой программы один за другим.

    Часть 1. Подвижность  

    Существует несколько способов работы над подвижностью грудного отдела; постарайтесь делать хотя бы одно из них каждый день, если можете.

    Тренажер для торакальной подвижности

    Первый способ — использовать стул с твердой спинкой. Сядьте и положите полотенце за спину поверх стула. Затем скрестите руки и упритесь позвоночником в полотенце или стул на 1–2 секунды, повторяя движение 9.0003 15-20 раз .

    Для более глубокого растяжения грудной клетки вы можете широко развести руки и положить их за голову, как я делаю на гифке выше. Но если вы только начинаете, я рекомендую придерживаться версии со скрещенными руками.

    Разгибание грудной клетки

    В качестве разновидности этого упражнения возьмите пенопластовый валик или сверните полотенце. Лягте на ровную поверхность и положите валик или полотенце горизонтально ниже лопаток. Используя ту же технику, вытяните позвоночник в пенопластовый валик и над ним 9.0003 10-15 раз .

    Обязательно работайте над движением постепенно, потому что верхняя часть спины у вас, вероятно, сильно напряжена. В конце концов, вы заметите, что можете растягиваться все дальше и дальше с меньшим дискомфортом.

    Вращение/разгибание дверного проема

    Это плавное вращение использует устойчивость стены или дверной рамы, чтобы открыть грудную клетку и активировать мышцы плеча.

    Встаньте возле дверного проема, прижав руку к дверному косяку на уровне плеч или чуть ниже. Отойдите от двери, держа руку на дверном косяке и вытянув руку. Возможно, вы уже чувствуете растяжение, просто удерживая руку прямо, но чтобы усилить его, слегка поверните туловище в сторону от руки.

    Удерживайте растяжку 20-30 секунд и повторите 5 раз на каждую сторону.

    Часть 2: Растяжки

    Знаете, что ухудшает плохую осанку? Напряженные мышцы. Если ваши грудные мышцы напряжены, они будут тянуть ваши плечи внутрь и закреплять плохую осанку.

    Вы можете воздействовать на эти напряженные мышцы и изменить округлые плечи с помощью нескольких основных упражнений на растяжку.

    Растяжка грудных мышц лежа на спине

    Чтобы выполнить растяжку грудных мышц, вам снова понадобится пенопластовый валик. На этот раз лягте на пенопластовый валик вдоль, так чтобы он был прямо на одной линии с позвоночником.

    Поднимите руки над полом на одной линии с плечами, согнутыми в локтях и ладонями вверх. Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд , пока вы позволяете силе тяжести растянуть напряженные грудные мышцы.

    Растяжка грудных мышц в дверном проеме

    Еще один способ обратного вытягивания плеч — это растяжка грудных мышц в дверном проеме. Эту растяжку лучше всего делать в углу или в дверном проеме — отсюда и название.

    Встаньте лицом к дверному проему в неглубоком выпаде, поставив одну ногу перед другой. Положите руки по обе стороны от угла или дверного косяка, локти на уровне плеч. Наклонитесь вперед так, чтобы ваш вес переместился на переднюю ногу, сохраняя нейтральное положение головы. Вам не потребуется много времени, чтобы почувствовать легкое растяжение грудных мышц.

    Удерживайте эту растяжку 15-20 секунд 4-5 повторений.

    Обратное скольжение по стене

    Следующую растяжку, которая больше похожа на активную растяжку, также лучше делать у стены. Вот почему мы называем это « настенный ангел » или обратное настенное скольжение.

    Встаньте спиной к стене, руки в положении «стойки ворот». Цель здесь состоит в том, чтобы держать тыльные стороны рук в контакте со стеной, когда вы скользите руками вверх, над головой, а затем обратно.

    Можно прикрыть голову сложенным полотенцем , если вам трудно поддерживать идеальную осанку. Вам может быть трудно держать тыльную сторону рук у стены позади вас, но это тоже нормально. Просто продолжайте работать над движением, пока оно не станет становиться все легче и легче. В конце концов вы сможете коснуться стены и встать прямо!

    После нескольких недель стабильного улучшения усложните упражнение, используя эспандер. Просто оберните ленту под мышками вокруг спины и держите по одному концу в каждой руке, повторяя движение скольжения по стене.

    Это дополнительное сопротивление еще больше нагрузит мышцы, стабилизирующие лопатку, и поможет вам поднять руки, не запрокидывая голову вперед.

    Часть 3: Упражнения на укрепление

    Теперь, когда вы поработали над мобилизацией грудного отдела позвоночника и растяжкой напряженных грудных мышц, следующим шагом будет укрепление мышц, поддерживающих вертикальное положение.

    I, Y, T, L

    Первое упражнение называется I, Y, T, L. Если вы не знакомы с ним, идея состоит в том, чтобы составить буквы I, Y, T и Л своими руками. Звучит просто, но для того, чтобы это было наиболее эффективно, вам нужно поддерживать правильное положение шеи.

    Лучше всего выполнять это упражнение, стоя спиной к стене. Если ваша голова сильно выпирает из стены, возможно, вам придется подвернуть за голову свернутое полотенце, чтобы поддерживать правильное положение при выполнении этих движений.

    Начните с буквы I: поднимите обе прямые руки над головой, затем вернитесь в исходное положение. Когда вы произносите букву Y (и напеваете себе под нос «Деревенские люди»), вы можете начать чувствовать растяжение в груди и различных мышцах спины. Это хороший знак — вам нужно растянуть и укрепить эти мышцы, чтобы скорректировать округлые плечи.

    Затем разведите руки в стороны, образуя букву Т, и сведите вместе лопатки . И закончите наружным вращением: сделайте два L, разведя руки в стороны, локти на талии и согнуты под прямым углом.

    Повторяйте этот цикл I, Y, T и L от 10 до 15 раз , пока вы можете поддерживать правильную форму у стены.

    Если это упражнение становится легким, вы можете бросить себе вызов, добавив сопротивление. Заведите эспандер за спину и, удерживая любой конец, продолжайте те же движения. Для форм T и L вы можете поменять руки и скрестить ленты перед собой, чтобы усилить сопротивление.

    Подбородок на спине

    Подбородок помогает изменить вредное положение головы вперед, укрепляя мелкие мышцы шеи. Если эти мышцы слишком слабы, более крупные мышцы шеи вступают во владение и удерживают голову слишком далеко вперед.

    Чтобы выполнить подтяжку подбородка на спине, лягте на спину, поставьте ноги на пол и согните колени. Удерживая спину прямой, аккуратно опустите подбородок к груди, чтобы получился двойной подбородок.

    Если вы чувствуете легкое растяжение в задней части шеи, вы все делаете правильно. Просто будьте осторожны, чтобы не поднимать голову, когда вы подтягиваете подбородок, потому что это задействует другие мышцы и противодействует вашему упражнению.

    Чтобы усилить растяжку, слегка надавите пальцами на подбородок.

    3-сторонние диагонали

    Растяжка по диагонали — одно из моих любимых упражнений. Это помогает выпрямить круглую спину, укрепить вращательную манжету плеча и стимулировать разгибание грудной клетки. Вы почувствуете это в середине спины, именно там, где вам нужна более сильная поддержка.

    Возьмитесь за каждый конец ленты и растяните ее по диагонали так, чтобы ваши руки двигались в противоположных направлениях. Поменяйте направление, затем закончите, растянув ленту горизонтально на груди.

    Натягивая ленту, поднимите большие пальцы, расслабьте шею и сведите лопатки вместе.

    При правильном и последовательном выполнении эта трехнаправленная тренировка поможет вам укрепить мышцы спины и плеч.

    Как вылечить горб вдовы с помощью упражнений

    Этот тройной подвижность грудной клетки, растяжка и укрепление — лучший способ исправить горб на шее. Сделайте это ежедневной привычкой, и ваш вдовствующий горб исчезнет навсегда.

    Просто поймите, что нужно время, чтобы увидеть результаты. Вы должны начать замечать некоторые изменения в своей осанке в течение следующих нескольких недель и месяцев, но это не произойдет в одночасье. Последовательность является ключом к устойчивому прогрессу и устойчивым изменениям.

    Что такое горб вдовы и как его предотвратить

    Подписаться

    Никто никогда не говорил, что стареть легко. Иногда кажется, что время старается максимально усложнить процесс старения. Это особенно верно, когда речь идет о горбе вдовы — немедицинском термине, который относится к сутулой внешности многих пожилых людей, особенно женщин. Хорошая новость заключается в том, что во многих случаях это состояние, поражающее верхнюю часть спины, можно предотвратить.

    Что такое горб вдовы?

    Горб вдовы — это наклон позвоночника вперед. Это внешнее искривление верхней части спины и сжатие передних отделов позвонков заставляют человека наклоняться вперед, сутулиться в плечах и округлять спину, что, в свою очередь, создает постоянный горб в верхней части спины.

    Загрузите бесплатное руководство по уходу на дому

    Горб вдовы не развивается в одночасье. Это может начаться как меньшее состояние, известное как горб буйвола. Еще один немедицинский термин, относящийся к жировым отложениям у основания шеи в результате наклона головы вперед.

    Со временем этот буйволиный горб может трансформироваться в более выраженный горб вдовы в результате микрокомпрессионных переломов позвоночника (из-за чрезмерного наклона вперед).

    Что вызывает горб вдовы?

    Существует ряд возможных причин появления горба вдовы у человека. Иногда это результат тяжелого остеопороза — заболевания, вызывающего истончение костей. Женщины, пережившие менопаузу, подвергаются наибольшему риску остеопороза, поскольку их организм больше не может усваивать кальций так же хорошо, как в молодости.

    Деформации костей, которые могут сопровождаться остеопорозом, вызывают искривление позвоночника, что придает ему вид горба. Это заболевание называется кифосколиозом.

    Горб вдовы также может быть вызван некоторыми лекарствами. Например, у тех, кто принимает лекарства для лечения СПИДа, в качестве побочного эффекта может развиться искривление позвоночника.

    Кроме того, к горбу вдовы может привести состояние, известное как синдром Кушинга, при котором организм вырабатывает слишком много кортизола. Однако это редкое состояние, поэтому часто оно не является основной причиной.

    Однако в большинстве случаев горб возникает из-за плохой осанки, когда голова наклонена вперед больше, чем должна быть. Это может быть связано с осанкой человека или наклоном вперед при работе за компьютером, а также при отправке текстовых сообщений или чтении на вашем мобильном телефоне. Это приводит к накоплению кальция в области шеи, что создает горб.

    Наконец, длительное использование стероидов также может играть роль в развитии этого состояния. Стероиды можно найти в лекарствах, таких как те, которые лечат астму.

    Что произойдет, если горб вдовы не лечить?

    Если не лечить, у человека начнутся боли в плечах и шее. Их подбородок приблизится к грудной клетке, и конечным результатом может стать дегенерация позвоночника.

    Будут задействованы новые мышцы, которые помогут поддерживать вашу голову, поскольку обычные мышцы, выполняющие эту функцию, больше не смогут этого делать. Эти новые мышцы будут подвергаться постоянному напряжению из-за чрезмерного использования. Это приводит к боли в этой области, в дополнение к физической деформации позвоночника.

    Можно ли вылечить горб вдовы?

    Вдовствующий горб можно не только вылечить, но и вообще вылечить. Существуют также упражнения, которые помогут вам в первую очередь предотвратить появление горба и обратить его вспять после того, как он сформируется. Одно из упражнений, которое поможет, — это выпрямление горба. Инструкции с изображениями можно найти здесь. Дополнительные упражнения, которые помогут при этом состоянии, включают:

    • Разгибания спины
    • Брюшной жим
    • Выпады
    • Мост
    • Четвероногие

    Все эти упражнения можно найти здесь.

    Как предотвратить горб вдовы?

    Горб вдовы можно предотвратить. Есть несколько способов избежать этой проблемы со здоровьем:

    • Увеличьте потребление кальция : Женщины в пре- и постменопаузе должны увеличить ежедневное потребление кальция до 1800 миллиграммов в день. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта дозировка безопасна и не конфликтует с другими лекарствами.
    • Упражнения: Упражнения с отягощениями, такие как силовые тренировки, могут со временем способствовать увеличению плотности костей. Кроме того, йога также может способствовать хорошей осанке и выравниванию, а также гибкости.
    • Здоровое питание: Может помочь соблюдение диеты, богатой фруктами и овощами. Кроме того, держитесь подальше от газированных напитков, которые могут отрицательно сказаться на плотности костей из-за содержания фосфорной кислоты в некоторых сортах колы. Некоторые врачи также считают, что кофеин также может сделать кости пористыми.
    • Исправьте осанку: Всегда полезно следить за своей осанкой. Старайтесь не наклоняться вперед и не округлять плечи, даже когда сидите за клавиатурой или смотрите телевизор на диване.

    Если у вас горб вдовы, вам не нужно с ним страдать. Обязательно поговорите со своим врачом, чтобы он или она могли определить причину и предоставить вам наилучшие варианты лечения, и не забывайте об этих советах и ​​упражнениях, которые также помогут предотвратить и вылечить состояние.

    Вы знаете кого-нибудь, кто занимается горбом вдовы? Начали ли они делать какие-либо из этих упражнений или что-то еще, чтобы улучшить свое состояние? Помогли ли им упражнения?

    Чтобы узнать больше о наших услугах по уходу на дому, свяжитесь с нашей командой по уходу сегодня по адресу
    (877) 268-3277 или
    найти сиделку рядом с вами.