Как убрать складки на спине в домашних условиях: Как убрать складки на спине быстро. Как понять причину и убрать жировые складки кожи навсегда

Содержание

Как убрать складки на спине в домашних условиях с помощью простых упражнений

Складки на спине – это не просто признак наличия лишних килограммов, но еще и крайне непривлекательное «украшение».

Из-за этого Вы вынуждены выбирать в теплое время года закрытую одежду, следить, чтобы она излишне не обтягивала тело, – ведь тогда складки на спине будут видны.

Очень часто случается, что человек ходит в спортзал или самостоятельно тренируется дома, но этот дефект никак не уходит.

Сегодня estet-portal.com расскажет о том, как избавиться от складок раз и навсегда при помощи несложных упражнений.

Вы их можете делать как дома, так и в спортзале – в обоих случаях они одинаково эффективны. И, конечно, не забывайте правильно питаться, ведь только так можно раз и навсегда попрощаться с лишними килограммами и ненавистными складками.

1. Складки на спине: психосоматические и физические причины появления
2. Простые упражнения сидя для избавления от складок на спине
3. Упражнения лежа на спине избавят от складок

Складки на спине: психосоматические и физические причины появления

Иногда складки на спине остаются даже в том случае, если человек смог достаточно сильно похудеть. А бывает, что складки появляются и у тех, кто визуально выглядит подтянутым, без выряженных лишних килограммов. Почему же они появляются?

Причина – в банальном переедании. Причем, не обязательно речь идет о том, что человек много ест. Он может ограничиваться только завтраком и ужином, а проблема все равно останется.

Дело в следующем:

1. Злоупотребление сахаром – сейчас он находится не только в конфетах и пирожных, а и там, где ему вовсе не место. Так, обычные пакетированные соки содержат в себе огромное количество этого «белого яда» – на один стакан приходится 4 чайные ложки. Поэтому внимательно изучайте то, что едите.

2. Алкоголь – этот пункт чаще касается мужчин, которые могут «запивать» стрессы алкоголем. Часто его заедают калорийными закусками, да и в самом алкоголе – очень много калорий.

Еще одной, но неочевидной, причиной является стресс. В этом случае в кровь вбрасывается большое количество кортизола, который не дает организму расщеплять жир. Результат – некрасивые складки на спине.

Складки на спине – результат неправильного питания и злоупотребления пищей, с большим количеством сахара. Кроме того, постоянное нахождение в состоянии стресса не дает организму расщеплять жир, поэтому необходимо поработать и над психическим здоровьем.

Простые упражнения сидя для избавления от складок на спине

Для того чтобы избавиться от складок, нужен именно спорт – и обычная ходьба тут не поможет, ведь «бить» нужно именно по проблеме.

Начните с простых упражнений сидя, которые мы приведем далее. При этом не забывайте о правильном питании, но не увлекайтесь диетами – у организма должны быть силы для тренировок.

Какие упражнения можно делать сидя:

1. Кисти сцепите за головой, и делайте наклоны влево-вправо.

2. Руками упритесь в бока и поочередно поворачивайтесь влево и вправо.

3. Наклоны сидя вперед – так, чтобы достать пол ладонями. В этом положении замрите на несколько секунд.

Позже можно усложнить программу и добавить упражнения с гантелями. Возьмите в каждую руку по гантели, поднимите их вверх над головой. Из этого положения опускайте до уровня плеч, чтобы локоть образовывал угол 90 градусов, а потом с силой выталкивайте вверх.

Каждое упражнение нужно делать в три подхода, по 15 повторений в каждом. Следите за дыханием – оно должно быть размеренным.

Складки на спине можно убрать при помощи упражнений, которые можно делать сидя. Выполнять их можно и дома, а вместо гантелей подойдут небольшие бутылки с водой в качестве утяжелителей.

Упражнения лежа на спине избавят от складок

Продолжить предыдущий комплекс можно следующей группой упражнений. Помните о том, что организм начинает сжигание жира спустя полчаса тренировки. Поэтому 10-15 минут будет явно мало.

Сделайте еще и следующие упражнения:

1. Вытяните руки вдоль тела и старайтесь одновременно поднять прямые ноги и корпус вверх.

2. Вытяните руки вверх и потянитесь ими к ногам, которые тоже нужно стараться поднять вверх.

3. Положите одну руку за голову и согнутым локтем старайтесь дотянуться до противоположной ноги. Например, правым локтем тянитесь к левой ноге, согнутой в колене.

Эти упражнения тоже нужно сделать по три подхода, в каждом по 15 повторений. Вы должны ощутить усталость в той области, которую Вы тренируете.

Помимо этих упражнений, хорошо помогает избавиться от складок обычная планка. В ней нужно простоять максимальное количество времени, каждый раз выдерживая дополнительные пару секунд. Отжимания от пола тоже помогут убрать складки на спине. Если тяжело отжиматься с ровными ногами, упритесь коленями в пол.

Тренируйтесь минимум 30 минут в день, чтобы запустились процессы сжигания жира. Вы должны ощутить усталость и напряжение в той области, которую тренируете.

Складки на спине можно убрать, если задаться целью и уделять тренировкам минимум три дня в неделю. Выберите те упражнения, которые включают в работу мышцы спины и плеч.

Их можно делать как без веса – сначала – так и с утяжелителями в виде гантелей или бутылок с водой.

Не забывайте о правильном питании, ведь без дефицита калорий организм не будет «брать» энергию из жировых отложений. Но и на диету садиться не нужно, ведь у Вас должны быть силы для тренировок. При этом может запускаться обратный механизм, когда тело превращает все поступающие калории в жир «на случай голода».

В процессе выполнения упражнений нужно следить за дыханием, а сама тренировка должна длиться не меньше 30 минут.

Лечим позвоночник движением: упражнения при остеохондрозе

Вам может быть интересно: Упражнения для пресса!

Убираем складки на спине: упражнения в домашних условиях

Малоактивный образ жизни, сидячая работа, отсутствие должных физических нагрузок – все это весьма негативно сказывается на весе человека. Постепенно начинают формироваться жировые отложения, порой в самых неожиданных местах. Проблема не обходит стороной даже спину, просто в один момент вы начинаете замечать выпирающие складки под бюстгальтером и некрасивые валики на пояснице. Соответственно, возникает вопрос: «Как убрать складки на спине?» Вы, конечно, не будете удивлены, узнав, что эта проблема легко решается спортом. Главное – подобрать хороший комплекс упражнений, а в сочетании с диетой и достаточным количеством кардио получится добиться очень быстрых результатов.

Как убрать жир со спины: общие принципы тренировок и похудения

Убрать складки на спине, как правило, не составит труда, главное – выстроить правильную стратегию борьбы с лишним весом. И одними упражнениями здесь не обойтись, если случай запущенный, то с проблемой нужно бороться комплексно, а значит, придерживаться общих принципов похудения:

Убрать живот с помощью полотенца: последние отзывы, фото,…

Можно ли убрать живот с помощью полотенца? Отзывы говорят, что ничего сложного в этом нет….

  • Начните с корректировки питания. Если вы не перестанете злоупотреблять пищей, то все усилия будут напрасны. Ведь чтобы спорт запустил жиросжигательные процессы, необходимо в первую очередь создать дефицит калорий. А значит, урезаем рацион и налегаем на белковую пищу.
  • Разнообразьте свою жизнь кардиотренингом. Для этого не обязательно ходить в зал и часами бегать по дорожке или мучить велотренажер. Можно просто больше двигаться и ходить пешком. Попробуйте выходить за 2-3 остановки до вашей работы или введите в традицию вечерние прогулки по парку или набережной, чаще играйте с детьми в подвижные игры, заведите собаку в конце концов. Главное – желание, а выход можно найти всегда.
  • Сделайте упор на силовые тренировки. Чтобы сделать спину красивой, нужно не только избавиться от жира, но и обзавестись некоторой мышечной массой. Это сделает фигуру более рельефной и подтянутой.

Не знаете какими упражнениями убрать складки на спине? Вот вам небольшой тренировочный комплекс, который поможет привести вашу заднюю часть тела в надлежащий вид.

Обвисшая кожа после похудения — какая причина? Физические…

Как же быть, если обвисшая кожа после похудения? Что делать? Этими вопросами задаются все, кто…

Просто и эффективно: отжимания

Любая тренировка должна включать в себя хорошие базовые упражнения. Ведь они не только увеличивают наши силовые показатели и работают на выносливость, но и запускают процессы по наращиванию мышечной массы. Не беспокойтесь, перекачанная спина, как у бодибилдеров, вам не грозит.

Так как убрать складки со спины можно только с помощью силовых упражнений, то в вашем арсенале обязательно должны присутствовать отжимания. Какому виду отдать предпочтение? Здесь нужно ориентироваться исходя из вашей первоначальной физической подготовки:

  • Если в спорте вы совсем новичок или имеете избыточную массу тела, то лучше начать с отжиманий от стены.
  • Постепенно можно переходить к более усложненному варианту и отжиматься от стола или лавочки.
  • Следующая ступень — отжимания от пола с упором на колени.
  • Как только вы освоите предыдущий вид тренинга, можно переходить к классической вариации упражнения и даже вариантам с дополнительным весом.

Всегда используйте широкую постановку рук, это максимально вовлечет мышцы спины в работу.

Убираем на шее морщины в домашних условиях?

В условиях современной жизни крайне тяжело оставаться женственной и следить за собой. С годами…

Силовой тренинг против жира: тяга гантелей в наклоне

Как убрать складки на спине, но при этом заниматься дома? Все возможно, главное – иметь под рукой хотя бы пару разборных гантелей. В тренажерном зале лучше выполнять это упражнение со штангой, а дома вполне можно обойтись альтернативой. Пара гантелей весом от 5 до 15 кг поможет вам разнообразить свои тренировки и добавить в программу еще одно хорошее силовое упражнение. Данный вид тренинга рассчитан на прокачку широчайших мускулов, это позволит привести боковые части спины в порядок и избавиться от складок около подмышечных впадин.

Техника:

  • Исходная стойка: ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, но спина абсолютно прямая. Руки удерживают снаряды в свободном висе. Можно выбрать параллельный или обратный хват.
  • Одним медленным движением притяните руки к себе, локти при этом не нужно отводить от тела, они должны быть максимально прижаты к корпусу.
  • Сделайте небольшую паузу в верхней точке амплитуды и вернитесь в исходное положение.
  • Выполните примерно 15-20 повторений на 5-6 подходов.

Тренируем поясницу: гиперэкстензия на гимнастическом мяче

Важно не только качать спину, но и укреплять ее мышцы. Для этого есть специальные упражнения. Убрать складки на спине в области поясницы поможет гиперэкстензия. В тренажерном зале для данного вида тренинга есть специальный станок, а дома можно использовать фитбол. Если и его не имеется, то можно выполнять упражнение прямо с пола, но гимнастический мяч все же предпочтительнее.

Техника:

  • Лягте на мяч животом и зафиксируйтесь, будет гораздо удобнее, если вы упретесь ногами в стену.
  • Руки можно завести на голову, скрестить на груди или вытянуть вперед, как на фото.
  • Спина должна оставаться прямой на всей траектории движения. Необходимо просто поднимать и опускать корпус, при это тазобедренный сустав должен быть зафиксирован. Старайтесь сильно не выгибать спину в верхней точке и не распрямляться полностью. Упражнение лучше выполнять в неполную амплитуду, сохраняя напряжение в мышцах.

Укрепление мышц против жировых складок: упражнение «Мостик»

Если мы убираем складки на спине в домашних условиях, то почему бы не попробовать и статичные виды нагрузок. «Мостик» — отличное укрепляющее упражнение. Однако не стоит выполнять его неподготовленным людям. Прежде чем приступить к упражнению, обязательно выполните растяжку и разминку, это убережет мышцы и позвоночник от травм. Начните со стойки на коленях и локтях, а затем постепенно можно переходить к классической позе. Суть тренинга — удержание положения тела в статичной нагрузке, это хорошо стабилизирует и укрепляет мышцы.

Йога для борьбы со складками на спине: асана «Поза лука»

Предпочтительнее использовать различные виды нагрузки и заимствовать упражнения и разных спортивных стилей, так как убрать складки на спине можно лишь комплексным подходом. В йоге есть огромное количество асан, которые работают на разные группы мышц. Многие из них совсем не сложные, и повторить их не составит труда даже новичку. Например, поза лука — это некоторая вариация предыдущего упражнения, но только в перевернутом положении. Чтобы усилить эффект, можно перекатываться на животе вперед и назад, это усилит напряжение в мышцах спины.

Техника:

  • Лягте на пол вниз животом и расслабьте все тело.
  • Прогнитесь в пояснице и постарайтесь при этом одновременно поднять ноги и верхнюю часть корпуса. Обхватите руками лодыжки.
  • Наполните легкие и диафрагму воздухом и, медленно выдыхая, постарайтесь как можно дольше сохранять такое положение тела.
  • Как только воздух закончится, опустите ноги и расслабьте мышцы. После передышки повторите упражнение еще несколько раз.

Пилатес для тренировки спины: упражнения с лентой

Убрать складки на спине дома можно с помощью эластичной ленты или эспандера. В данном случае мы используем метод изометрического тренинга — преодоление сопротивления. Так можно хорошо укрепить не только спину, но и весь плечевой пояс. Есть два отличных упражнения с лентой:

  • Растягивание эспандера над головой на вытянутых руках. Можно делать это как стоя, так и сидя, на эффективность тренинга это не влияет.
  • Закрепить ленту посередине и притягивать к груди ее концы в положении сидя. Лучше делать это около стены или кровати, чтобы было куда упереться ногами. Это упражнение полностью копирует биомеханику движений в специальном тренажере для спины.

Растяжка и расслабление мышц: упражнение «Лодочка»

Не забывайте, что каждая тренировка должна включать в себя заминку и растяжку. Можно спокойно совместить это в упражнении «Лодочка», это позволит расслабить спину после тяжелого тренинга. Для этого лягте на живот и одновременно поднимайте ноги и руки вверх, при этом старайтесь растягивать позвоночник и тянуть мышцы.

Теперь вы знаете, как убрать жировые складки на спине с помощью упражнений. Но помните о том, что без правильного питания и регулярного кардио вам будет сложно достичь желаемого результата.

Маски для лица, масла, массаж и многое другое

Естественный процесс старения приводит к тому, что у всех появляются морщины, особенно на частях тела, подверженных воздействию солнца, таких как лицо, шея, руки и предплечья.

Хотите узнать, откуда они? Читай дальше.

У большинства морщины появляются в возрасте от 40 до 50 лет, когда кожа теряет влагу и толщину.

Когда вы становитесь старше, ваша кожа естественным образом становится более слабой, менее увлажненной и менее эластичной, что приводит к образованию морщин.

Другие причины включают в себя:

  • Воздействие ультрафиолетового (ультрафиолетового) света, например, солнечный свет
  • .
  • Сумма, улыбаясь, нахмурившиеся
  • Отсутствие сна
  • Загрязнение

  • GAST

    GAST

    . генетика

Воздействие солнца является основной причиной, особенно у людей со светлой кожей. Исследование 2013 года показало, что 80 процентов старения кожи вызвано солнцем.

Морщины также могут быть отчасти вызваны курением и несбалансированным питанием.

Безрецептурные кремы для кожи, содержащие ретиноиды, полученные из витамина А, антиоксиданты и белок, называемый коллагеном, могут уменьшить мелкие морщины и выровнять текстуру и цвет кожи.

Поэтому, прежде чем обратиться за медицинской помощью, вы можете попробовать домашние средства, некоторые из которых, как научно доказано, улучшают внешний вид морщин.

Вообще говоря, существует два основных типа морщин.

Динамические морщины

Возникают в результате повторяющихся движений лица. Например, если вы часто морщите губы вокруг соломинки, у вас могут появиться морщины на губах.

Статические морщины

Возникают в результате потери эластичности и захвата гравитации. Морщины, которые появляются вместе с щеками, статичны.

Существует множество простых домашних средств, которые могут помочь предотвратить появление морщин.

Алоэ вера

Алоэ вера обладает многочисленными целебными свойствами. Более раннее исследование 2009 года показало, что ежедневный прием геля алоэ вера значительно уменьшает появление морщин всего за 90 дней.

В исследовании, проведенном в 2015 году, ученые обнаружили, что нанесение геля алоэ на кожу значительно уменьшает появление морщин, а также добавляет коллагена и увлажнения.

Банановая маска

Бананы содержат натуральные масла и витамины, улучшающие здоровье кожи.

Эксперты рекомендуют наносить банановую пасту на кожу:

  1. Разомните четверть банана, пока он не станет однородной пастой.
  2. Нанесите банановую пасту тонким слоем на кожу.
  3. Оставьте на 15-20 минут, затем смойте теплой водой.

Суперпродукты

Продукты, богатые полезными для здоровья питательными веществами, часто называют «суперпродуктами». Есть много суперпродуктов, которые предотвращают появление морщин и улучшают общее состояние здоровья.

Исследование, проведенное в 2019 году, в ходе которого изучалось питание пожилых голландских мужчин и женщин, показало, что у мужчин со здоровым питанием было меньше морщин. В том же исследовании у женщин, которые ели больше фруктов, было меньше морщин, чем у тех, кто ел больше мяса и закусок.

Многие суперпродукты, перечисленные в следующем списке, могут помочь уменьшить появление морщин:

  • артишоки
  • авокадо
  • семена чиа
  • корица
  • яичные белки
  • Имбирь
  • MISO
  • Oatmeal
  • Лосось
  • Сардины
  • Сладкий картофель
  • Томаты
  • , По мнению, невозмутимый яич. белый из скорлупы более эффективен.

    В исследовании, проведенном в 2016 году, использование крема на основе яичной мембраны привело к значительному сокращению глубины морщин и увеличению выработки коллагена, что делает кожу более гладкой и эластичной.

    Однако людям с аллергией на яйца следует избегать их использования для устранения морщин.

    Эфирные масла

    Нанесение небольшого количества эфирных масел, смешанных с базовым маслом, на морщины может помочь уменьшить их. Часто эфирные масла применяются в определенных комбинациях, которые лечат кожу, не вызывая раздражения, если они разбавлены маслом-носителем.

    Масла-носители включают:

    • миндальное масло
    • фракционированное кокосовое масло
    • Аргановое масло
    • Вечерняя перчатка Primrose Oil

    Вот несколько эфирных масел, которые могут помочь улучшить появление морщин при использовании в различных комбинациях с носителем:

    • Argan
    • Seed Carrot

      • 9003 герань

    • виноградные косточки
    • бессмертник
    • жожоба
    • лаванда
    • нероли
    • гранат
    • роза
    • розмарин0013 сандаловое дерево
    • иланг-иланг

    Некоторые люди чувствительны к эфирным маслам, которые имеют высокую концентрацию. Перед использованием эфирного масла проведите пластырь:

    1. Нанесите небольшое количество на внутреннюю сторону запястья и подождите 24 часа.
    2. Через 24 часа проверьте, нет ли признаков раздражения.
    3. Не используйте его, если вы чувствуете покраснение, жжение или покалывание.

    Всегда используйте масло-носитель при нанесении эфирных масел.

    Хотя исследования показывают, что эфирные масла полезны для здоровья, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не отслеживает и не регулирует чистоту или качество эфирных масел. Прежде чем вы начнете использовать эфирные масла, важно поговорить с врачом и обязательно изучить качество продукции бренда. Всегда делайте патч-тест, прежде чем пробовать новое эфирное масло, и разбавляйте любое эфирное масло маслом-носителем, чтобы оно не обожгло кожу.

    Массаж

    Многие люди прибегают к массажу, чтобы предотвратить и уменьшить появление морщин. На самом деле, использование ручного устройства для массажа лица может помочь предотвратить морщины за счет увеличения количества белков, которые сохраняют кожу гладкой.

    Ежедневный массаж лица пальцами в течение 3-5 минут может оказать такое же воздействие на кожу. Это также может уменьшить стресс, частую причину морщин.

    Многие спа и массажные салоны предлагают процедуры массажа лица. Дома вы можете сделать себе массаж лица, сильно нажимая пальцами на обе стороны лица и двигая ими круговыми движениями.

    Небольшое исследование 2017 года подтверждает это. Участники использовали устройство против старения, которое стимулировало массаж вместе с кремом на лице и шее в течение 8 недель. Эффект крема усиливался при использовании с массажем лица. Улучшения были замечены в морщинах, провисании кожи и текстуре.

    Оливковое масло

    Исследования показывают, что употребление оливкового масла может защитить кожу от образования новых морщин. Оливковое масло и его побочные продукты, такие как стебли и листья, содержат соединения, которые могут повысить уровень коллагена в коже.

    В более раннем исследовании 2001 года люди, которые придерживались диеты, богатой оливковым маслом, были менее склонны к морщинам, чем люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием мяса, молочных продуктов и масла.

    Исследователи также обнаружили, что овощи, такие как брокколи и помидоры, и бобовые, такие как чечевица и фасоль, могут оказывать аналогичное защитное действие против морщин.

    Все эти продукты могут быть частью сбалансированной диеты, поэтому их употребление безопасно для большинства людей. Но будьте осторожны и читайте этикетки, если у вас есть пищевая аллергия.

    Витамин С для местного применения

    Витамин С является антиоксидантом, который помогает вырабатывать коллаген в коже. Его можно найти в природе во многих фруктах и ​​овощах, таких как шиповник, перец чили, гуава и капуста.

    Нанесение местного геля, содержащего витамин С, может помочь уменьшить появление морщин и других признаков повреждения кожи солнцем.

    В небольшом исследовании 2008 года 10 человек наносили гель с витамином С на одну сторону лица и гель, не содержащий дополнительных ингредиентов, на другую сторону.

    У всех участников исследования было меньше морщин и признаков повреждения солнцем на стороне лица, обработанной гелем с витамином С. Гель с витамином С увлажнял кожу, увеличивал выработку коллагена и уменьшал воспаление.

    Минералы

    Как и витамины, минералы — это микронутриенты, содержащиеся в пищевых продуктах, которые необходимы вашему организму в небольших количествах. В коже минералы помогают фильтровать солнечный свет, способствуют заживлению и предотвращают повреждения.

    Цинк и селен — два минерала, которые особенно важны для здоровья кожи. Использование крема для местного применения, содержащего цинк и селен, может частично блокировать УФ-излучение, помогая защитить кожу от вредного воздействия солнца, вызывающего появление морщин.

    Пищевые добавки, содержащие селен, могут оказывать такое же защитное действие. Однако, если вы придерживаетесь здоровой диеты, скорее всего, вы получаете достаточное количество цинка и селена.

    Цинк содержится в:

    • устрицах
    • бобах
    • almonds
    • oatmeal
    • peas
    • cheese

    Foods containing higher amounts of selenium include:

    • sunflower seeds
    • yogurt
    • spinach
    • oatmeal
    • bananas

    Getting too much zinc and selenium can навредить своему здоровью, поэтому перед добавлением добавок в свой рацион проконсультируйтесь с врачом.

    Пробиотики и йогурт

    Исследования показывают, что регулярное употребление пробиотиков, таких как содержащиеся в йогурте или продаваемые в виде добавок, может уменьшить появление морщин и улучшить общее состояние кожи.

    В ходе исследования на животных, проведенного в 2013 году, у старых мышей, которых кормили пробиотическим йогуртом, кожа и мех были более здоровыми, чем у мышей, которых не кормили. В исследованиях на людях исследователи заметили, что нанесение пробиотиков на кожу помогает сделать ее более стойкой против стрессоров, таких как солнечный свет.

    Шелковые наволочки или наволочки из оксида меди

    Предотвратить и уменьшить появление морщин так же просто, как выбрать для сна правильную наволочку.

    Шелк содержит протеины и гипоаллергенен, поэтому он не раздражает кожу. Наволочка из оксида меди может уменьшить морщины на коже.

    Если вас беспокоит внешний вид вашей кожи, вы можете обратиться к врачу, специализирующемуся на кожных заболеваниях (дерматологу), для дальнейшего лечения.

    Дерматолог визуально осмотрит вашу кожу. Они, вероятно, будут задавать вам вопросы о вашем здоровье и образе жизни, например, о том, сколько времени вы проводите на солнце и курите ли вы.

    Некоторые методы лечения морщин, которые дерматолог может порекомендовать, включают:

    • рецептурные местные ретиноиды витамина А
    • prescription topical antioxidants and collagen
    • OTC wrinkle creams
    • laser skin resurfacing
    • light source and radiofrequency treatments
    • chemical peel
    • dermabrasion or microdermabrasion
    • Botox
    • soft-tissue (dermal) fillers
    • skin-tightening методы, такие как ультерапия
    • хирургическая подтяжка лица

    Хотя лечение морщин может улучшить внешний вид вашей кожи, лучший способ избежать морщин — защитить кожу от солнца. Ограничьте время, которое вы проводите на улице, когда на улице солнечно, носите защитную одежду, такую ​​как шляпа и одежда с длинными рукавами, и ежедневно наносите солнцезащитный крем с SPF не менее 30.

    Выбор образа жизни также влияет на внешний вид вашей кожи. Регулярно наносите на кожу увлажняющий крем, чтобы сохранить ее увлажненной. Избегайте курения, которое может высушить кожу и вызвать появление морщин. Придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой свежими фруктами и овощами и с низким содержанием обработанных пищевых продуктов.

    Морщины могут быть естественной частью процесса старения, но есть много способов предотвратить их появление и уменьшить их появление. Вы можете попробовать некоторые домашние средства от морщин, прежде чем отправиться к врачу.

    903:00 Эрика Чирино — писатель, художник и исследователь, работающая по всему миру. Выполняя задания в таких отдаленных местах, как южная часть Тихого океана и Северный полярный круг, она освещает научные истории, которые часто встречаются на пересечении вопросов здоровья человека и дикой природы, а также охраны окружающей среды. В частности, Эрика уделяет большое внимание раскрытию глубин и последствий для здоровья глобального кризиса пластикового загрязнения.

    Как избавиться от морщин: 10 натуральных средств

    Обзор

    Морщины, также известные как морщины, представляют собой складки на коже. С возрастом кожа вырабатывает меньше белков коллагена и эластина. Это делает вашу кожу тоньше и менее устойчивой к повреждениям. Воздействие окружающей среды, обезвоживание и токсины могут сделать ваше лицо более склонным к развитию выраженных морщин. Морщины — естественная часть взросления, и нет причин бояться их появления. Но если вы хотите замедлить появление признаков старения на лице, для этого есть естественные способы.

    Большинство людей знают, что использование солнцезащитного крема с фактором защиты от солнца (SPF) более 30 может помочь предотвратить рак кожи. Исследование 2013 года, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что солнцезащитный крем также помогает отсрочить появление признаков старения. Хотя вы, вероятно, уже пользуетесь солнцезащитным кремом для пляжа, ежедневное нанесение увлажняющего солнцезащитного крема на лицо — это привычка, которая в долгосрочной перспективе принесет пользу вашей коже.

    Медицинское сообщество продолжает узнавать больше о том, как потребление сахара может повлиять на ваше здоровье. Сахар в вашем организме запускает процесс, называемый гликированием, а конечные продукты гликирования (так называемые КПГ) бесполезны для вашей кожи. AGE разрушают коллаген в вашем теле и со временем могут заставить вас выглядеть старше. AGE также были связаны с методами приготовления пищи, такими как приготовление на гриле и жарка (в отличие от запекания и варки). Ограничение потребления продуктов, богатых сахаром и маслом, поможет вашему лицу сохранить молодость.

    Курение вредно для здоровья по многим причинам, но многие люди не знают, что оно может преждевременно состарить лицо. В одном увлекательном исследовании сравнивались лица 79 пар однояйцевых близнецов, из которых один имел привычку курить, а другой — нет. Разительные различия в возрасте дали понять, что курение действительно влияет на состояние кожи лица. Даже пассивное курение может увеличить риск развития многих видов рака и других заболеваний, а также повредить кожу.

    Кокосовое масло — натуральное смягчающее средство. Это означает, что когда вы наносите его на кожу, он заполняет пробелы в эпидермисе и делает вашу кожу гладкой. Кокосовое масло, демонстрирующее вашей коже любовь, не только делает ее более гладкой, но и помогает коже удерживать влагу, что делает ваше лицо более полным. В качестве дополнительного бонуса кокосовое масло было изучено и оказалось эффективным средством для лечения сухой кожи.

    В медицине продолжаются споры о том, как и почему бета-каротины блокируют ультрафиолетовое излучение солнца, не повреждая кожу и глаза. Бета-каротин и ретинол (витамин А) часто входят в состав косметических кремов против морщин, которые можно купить на рынке. Но вам не нужно покупать продукт, чтобы получить доступ к бета-каротину; вы можете просто принять добавку бета-каротина и увидеть преимущества на вашей коже. Всего 30 миллиграммов бета-каротина в день, принимаемые перорально, могут предотвратить и восстановить фотостарение (также известное как морщины).

    Одной из новейших комплексных стратегий борьбы с морщинами является чай из листьев мелиссы. Исследование, в котором сравнивалась небольшая выборка людей, пьющих чай из листьев мелиссы, с другой группой, пьющей плацебо из чая из листьев ячменя, привело исследователей к выводу, что экстракт листьев мелиссы делает кожу более эластичной и исправляет повреждение тканей.

    Некоторые морщины на вашем лице на самом деле могут быть вызваны тем положением, в котором вы спите. Это называется «сжатие» и возникает из-за того, что ваше лицо каждую ночь одинаково прижимается к подушке. Со временем это сжатие делает вашу кожу в одних местах слабее, чем в других, и образуются морщины. Вы можете предотвратить или замедлить компрессионные морщины, спя на спине.

    Дополнительные три-пять минут умывания перед сном никогда не будут пустой тратой времени. Когда вы оставляете макияж на лице на ночь, ваша кожа впитывает большую его часть. Поскольку большинство косметических средств содержат агрессивные химические вещества, это способствует окислительному стрессу, с которым сталкивается ваша кожа. Вот почему дополнительные три-пять минут, чтобы умыться перед сном, никогда не будут пустой тратой времени. Старайтесь не тереть лицо энергично. Используйте салфетку на водной основе, чтобы очистить лицо перед сном, и закончите умывание, плеснув на кожу холодной водой.

    Ультрафиолетовое излучение является главной причиной большинства морщин на лице, шее, руках и кистях. И хотя полностью избежать ультрафиолетового излучения невозможно, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить степень воздействия, которое вы получаете. Выбирайте лосьон для загара без солнца перед длительными солнечными ваннами на песке и носите шляпу, которая защищает ваше лицо от солнца во время длительного пребывания на открытом воздухе. Когда возможно, носите более длинные брюки и рубашки с длинными рукавами, когда вы путешествуете на свежем воздухе. Вы по-прежнему будете поглощать немного солнечного света, но не будете способствовать появлению морщин на коже.

    Кожа подвергается большему окислительному стрессу, чем любой другой орган вашего тела.