Как убрать со спины горб: Горб на спине: причины, диагностика, методы лечения

Как убрать вдовий горб? Откуда берется и чем грозит

По статистике 1,71 миллиарда человек имеют проблемы с костно-мышечной системой. Это около 21 % всего населения мира. Чаще всего причина в недостаточной физической активности.

С возрастом у женщин появляется вдовий горб на шее, который становится эстетическим дефектом. На первых стадиях появления он не опасен. Но если вовремя не вылечить холку, она может доставить серьезные проблемы со здоровьем.

Узнайте, у кого может появиться вдовий горб, как развивается, как вылечить и как не допустить.

Что такое вдовий горб?

Вдовий горб — это отложение жира на стыке шеи и позвоночника. Его также называют холкой. На первой стадии болезни человек может ощущать только спазм в зоне плечевых суставов. Со временем межпозвоночные связки становятся менее эластичными, ухудшается циркуляция в клетках и лимфоотток. Мышцы перестают образовываться, и на их месте появляются жировые отложения.

Чтобы понять, как убрать вдовий горб, разберемся, какие виды холки бывают.

Разновидности холки

Врачи выделяют три стадии развития вдовьего горба.

1. Начальная стадия. Небольшое уплотнение и эстетический дефект. Не вызывает боли и дискомфорта.
2. Средняя стадия. Вдовий горб заметен окружающим. Вызывает боль в шее, которая отдает в голову. Может появиться скованность в движениях;
3. Тяжелая стадия. Ухудшается кровоснабжение мозга, человек перестает чувствовать кожу в области холки. Появляется сильная головная боль, шум в ушах.

Причины появления

Есть несколько причин образования вдовьего горба.

• Период менопаузы. Происходит гормональная перестройка организма. В верхней части туловища начинает быстрее накапливаться жировая прослойка.
• Неправильная осанка. Шея постоянно находится в напряжении. Нарушается осанка из-за работы за компьютером. Это приводит к тому, что появляется изгиб в седьмом позвонке. Замедляется лимфоотток и образуется холка.
• Генетическая расположенность.

Холка не всегда беспокоит на первых стадиях болезни и иногда пациенты слишком поздно задумываются о том, как убрать вдовий горб.

Кто в зоне риска?

Вдовий горб образуется у женщин, которые:

• старше 40-45 лет. В этом возрасте наступает менопауза, которая ведет к гормональным изменениям в организме;
• ведут сидячий образ жизни. Работают за компьютером в неудобном положении, когда голова опущена, а спина согнута;
• страдают от лишнего веса. Увеличивается нагрузка на спину, нарушается осанка;
• профессионально занимаются спортом. Шея начинает болеть, постепенно нарушается микроциркуляция и образуется холка;
• имеют хронические опорно-двигательные заболевания.

Чем страшен вдовий горб?

Кровь непрерывно поступает к головному мозгу и обеспечивает питание. Когда появляется вдовий горб, он передавливает позвоночные артерии и препятствует кровоснабжению. Чем это опасно?

• возникает боль в голове, слабость, головокружение, «шумит» в ушах;
• скачет артериальное давление;
• немеют руки и ноги;
• «стреляет» в руку;
• ухудшается память;
• появляются спазмы в суставах и грудной клетке.

Если холка беспокоит длительное время, она может стать причиной серьезных осложнений, таких как:

• межпозвоночная грыжа,
• ишемический инсульт,
• сосудистая деменция,
• ишемические атаки,
• дисциркуляторная энцефалопатия.

Как лечить вдовий горб?

Первый шаг в — диагностика.

Диагностируем

Прежде чем решить, как убрать вдовий горб, необходимо пройти исследования:

• УЗИ сосудов и мягких тканей. Покажет, есть ли нарушение в кровотоке;
• рентген шейного отдела. Позволит оценить целостность позвонков;
• МРТ позвоночника. Покажет состояние дисковых грыж и спинного мозга;
• анализ на тестостерон. Может потребоваться для исключения эндокринной патологии.

После диагностики вас направят к одному из специалистов: эндокринологу, неврологу, ортопеду, остеопату, физиотерапевту. Он определит дальнейшие методы лечения.

Лечим

Как же убрать вдовий горб? В зависимости от стадии проблемы, есть несколько путей:

• если холка еще не беспокоит и не вызывает боль, нужно начать с лечебной физкультуры, массажа, лечебного плавания;
• когда вдовий горб становится серьезным эстетическим недостатком, делают аппаратные процедуры. Это ультразвуковая кавитация, вакуумный массаж, инфракрасный или радиоволновой термолифтинг;
• если без операции не обойтись, делают липосакцию — удаляют жировые отложения инвазивным путем.

Чтобы выбрать подходящий способ удаления вдовьего горба, нужно обязательно проконсультироваться с врачом!

Как избежать появления вдовьего горба?

Предотвратить появление холки можно, если изменить свой образ жизни:

• правильно подобрать мебель для рабочего места;
• делать перерывы в работе и в это время активно двигаться;
• выполнять упражнения для укрепления позвоночника, шеи, спины;
• правильно питаться: снизить количество жирных блюд, простых углеводов, есть больше рыбы, мяса;
• использовать ортопедический матрас и специальную подушку.

В нашем санатории вы можете пройти программу Лечение позвоночника, которая снизит боли и спазмы в спине, плечевом поясе, в области шеи. Вы снова почувствуете себя здоровым и энергичным. Горный воздух, лечебные процедуры и отдых от суеты гарантируют успех! Забронируйте подходящие даты на сайте уже сейчас.

Будьте здоровы и подписывайтесь на наш блог, чтобы узнавать еще больше о том, как оставаться здоровым, — способах лечения, профилактике болезней, а также отдыхе на Кавказских Минеральных Водах.

6 декабря 2021 | позвоночник

Статья «Как убрать «вдовий горб»»

Вдовий горбик или Вдовий холмик может появиться в любом возрасте, но чаще в более зрелом, и этому есть объяснение. По сути, вдовий холмик является большой липомой, расположенной на спине, в шейно-воротниковой области, в народе его еще называют жировиком или «холкой». В большинстве случае «вдовий холмик» сопровождается смещение нижних шейных позвонков кпереди, относительно грудных позвонков и формированием «ступеньки» на уровне шейно-грудного перехода.

Причины появления вдовьего горба с точки зрения аллопатической медицины выделяют следующие:

1. Эндокринная патология (ожирение, болезнь Иценко-Кушинга).

2. Климакс.

3. Последствия гормональной терапии.

Но в этих определениях не видно основной причины изменения осанки и формирования липомы.

Давайте рассмотрим данную проблему с точки зрения биомеханики тканей, и связи позвоночного столба с внутренними органами.

Народная молва в большинстве случаев очень точно передает суть самого процесса, «Вдовий холмик». Для начала давайте рассмотрим картину висцеральных связей:

На схеме, вы прекрасно видите, что перикард (сердечная сумка) как паучок сидит в центре паутины из связок: перикардиально-диафрагмальная, грудино-перикардиальная, вертебро-перикардиальная, щитовидно-перикардиальная.

Нас в данный момент интересует вертебро (позвоночно)-перикардиальная связка, она идет от перикарда к позвоночнику и прикрепляется к позвоночнику от (Th5-5) четвертого-пятого грудных позвонков до третьего шейного позвонка.

И если происходит спазм данных связок, то они будут тянуть позвонки к перикарду, поскольку наш позвоночник всего лишь система подвижных шарниров, куда связки его потянут туда он и поворачивается. Часто и проблемы с щитовидной железой связаны со спазмом щитовидно-перикардиальной связки.

Так что же говорит народная молва, «вдовий холмик», люди видят, что после смерти мужа у супруги через какое то время (причем короткое) появляется специфическое нарушение осанки.

Чаще всего смерть мужа, это потеря близкого человека, и связано с «сердечными переживаниями», а на уровне биомеханики происходит спазм связок перикарда, которые формируют вектор натяжения в сторону центра грудной клетки, а внешне выглядит, человека как будто придавила к земле тяжесть какая-то.

Постепенно позвонки смещаются согласно вектору натяжения, и происходит это быстро за несколько месяцев, и формируется «вдовий холмик».
На фоне смещения позвонков формируется нарушение микроциркуляции, питания тканей и происходит перерождение тканей жировую, формируя липому.

Тот же самый механизм формирования вектора натяжения присутствует и при ожирении. Только здесь вектор формируется благодаря изменению общего гравитационного вектора.

Очень часто от пациентов слышим, была у такого то массажиста он мне «разбивал» вдовий холмик.

Теперь вы понимаете, что «разбивать» вдовий холмик бесполезно, нужно устранить причину, восстановить кровообращение и питание тканей, работа с «вдовьим холмиком» носит системный характер.

Порядок мероприятий:

1.     Убираем напряжение со стороны связок перикарда

2.     Восстанавливаем микроциркуляцию шейно-воротниковой зоны

3.     Даем комплекс упражнений формирующих восстанавливающих функциональную подвижность шейно-воротниковой зоны.

Работа со связками перикарда проста, но требует обучения специфическому пальпаторному навыку, поэтому секрет и навык работы с перикардом можно передать только из рук в руки на семинаре.

Для восстановление микроциркуляции могут использоваться различные массажные и мануальные техники: мобилизации, мышечноэнергетические техники (ПИР) и т. д.

Автор решает такую проблему по методике Кинезионика.

Для того, чтобы освоить навыки Кинезионики существует полный курс из 9 семинаров.

Вы можете попробовать решить эти проблемы самостоятельно. 

Для самостоятельной работы даю ориентировочный комплекс упражнений.

Грамотное выполнение упражнений значительно ускорит восстановление, в работающих мышцах капилляры хорошо кровоснабжают ткани восстанавливая их.

1   Движения головой – все движение половинчатые от средней линии и обратно (наклоны, повороты, вытягивания).

2   Движения подбородком – подбородком нужно рисовать разные геометрические фигуры и рисовать им круги, треугольники, прямоугольники и т.д. Затем максимально вытягивать подбородок по линии горизонта.

3   Восьмерки – носом рисуем горизонтальные и вертикальные восьмерки

4   Лодочка (Гиперэкстензии) – исходное положение лежа на животе, затем, одновременно поднимаем ноги и вытягиваем вперед руки. Замираем на 10-15 секунд, можно покачаться, затем расслабляемся.

5   Кошка – исходное положение на четвереньках, прогибаем спину вверх, затем прогибаем спину вниз, одновременно вытягивая шею.

Длительность тренировки регулируем по комфорту физического состояния занимающегося. Каждое упражнение можно повторять по 6-10 раз, по одному подходу.

Смотреть презентацию с Мастер класса — https://speakerdeck.com/onedu/kak-ubrat-vdovii-ghorbik

Методика применяемая для коррекции называется — терапевтическое тейпирование.

Если вам интересна методика, то я предлагаю вам пройти обучение на онлайн курсе
«Базовый курс терапевтического тейпирования (ортотейпинга).

Это профессионально подготовленные уроки, направленные на получение практического навыка.
Это не вебинары, это не нарезка с живого семинара.
В Академии тейпирования профессиональный подход к созданию онлайн курсов.

«Базовый курс терапевтического тейпирования (ортотейпинга) состоит — 2 части, 6 модулей — 50 уроков, 16 часов

Вы овладеете техниками наложения тейпов для лечения суставов, неврологических проблем, МФБС, отеков, а так же освоите комбинированные техники.

На курсе вы получите:

1. Навыки тейпирования
— суставов
— неврологических болевых синдромов
— МФБC
— Противоотечная терапия
— Комбинированные техники
2. Рекомендации по применению
3. Рекомендации по внедрению в свою практику
4. Консультации в чате, и после обучения

В чем особенность этого курса?

— Только практические рекомендации от практика с опытом 17 лет
— Специально снятые уроки для лучшего понимания
— Сразу даются рекомендации по внедрению в практику
— Тотальный контроль домашних заданий, гарантия что научитесь
— Возможность применения навыков специалистами различного уровня подготовки

Принять участие в курсе здесь — https://academy-tt.com/online

    Автор: Филиппов Дмитрий Геннадьевич
    Врач невролог, остеопат, кинезиолог.

Как избавиться от горба вдовы

Что такое горб вдовы?

Это увеличенное выпячивание , которое образуется в нижней части шеи.

… это выступающая кость у основания шеи!

( Примечание : Термин «горб вдовы» иногда называют грудным гиперкифозом. В этом блоге он упоминается как гиперкифоз шейно-грудного перехода.)

Характеристики горба вдовы

• Чрезмерное сгибание в шейно-грудном переходе (гиперкифоз)
  • (Это горб вдовы!)
• Гиперэкстензия верхней части шеи
• Потеря естественного изгиба шейного отдела позвоночника
• Направление головы вперед
• Жировые отложения (липомы) у основания шеи

Что вызывает горб вдовы?

Плохая осанка.

… Или, точнее, наклон головы вперед.

…  Ваша шейная кость выпирает И голова выпирает вперед?

Если вы относитесь к подавляющему большинству людей, страдающих горбом вдовы, я думаю, что ДА .

Чем больше наклонена вперед ваша голова, тем больше нагрузка приходится на основание шеи.

Чтобы справиться с этим дополнительным стрессом, организм будет реагировать следующим образом:

• а) Отложение толстой соединительной ткани (+/- жировая ткань) для укрепления области.
• б) Жесткость суставов нижнешейного отдела позвоночника при наклоне вперед.

(Это попытка тела поддержать вашу тяжелую голову!)

После длительного пребывания в такой неправильной позе это может привести к деформации основания шеи – Горб вдовы .

Примечание : Существуют определенные состояния (а именно остеопороз/компрессионные переломы и синдром Кушинга), которые также могут вызывать шишку у основания шеи.

Последствия горба вдовы

а) Эстетика

Давайте будем честными. Это не самая привлекательная вещь.  

Может показаться, что шея сдавлена. (… Это может даже сделать вас короче!)

Его также называют «буйволиным горбом» или «горбом на шее».

b) Боль в шее

Поскольку голова находится в неоптимальном положении, на мышцы и суставы шеи оказывается больше нагрузки.

c) Высокий риск проблем , таких как:

• Артрит
• Выпячивание дисков (особенно на уровне C5/6 и C6/7) Головные боли

Можно ли это исправить?

Да – пока суставы шеи еще не срослись, возможно, вы сможете улучшить (или даже восстановить) свою хорошую осанку.

Примечание : Если соединения уже срослись, маловероятно, что они могут «расплавиться».

Как проверить, есть ли у вас горб вдовы

Примечание : Слегка увеличенные кости у основания шеи — это нормально. Не путайте это с горбом вдовы!

1. Сделайте снимок себя сбоку:

Если вы видите явную шишку у основания шеи, то, скорее всего, она у вас есть!

2. Почувствуйте:

Положите руку на основание шеи. Чувствуете значительный удар?

3. Сделайте рентген:

Если вы действительно хотите узнать, как устроена ваша шея, обратитесь к своему терапевту и запросите рентген. (Проверьте, не слишком ли сильно выступают позвонки C7!)

Как исправить горб вдовы

Примечание: медицинский работник.

1. Расслабление

Важно расслабить напряженные мышцы, которые способствуют образованию шейного горба.

a) Верхняя трапециевидная мышца

Инструкции:

• Найдите верхнюю трапециевидную мышцу.
  • Используйте Google, если вы не уверены, где находится эта мышца.
• Поместите массажный мяч между этой мышцей и стеной.  (см. выше)
• Приложите соответствующее давление к шару.
• Убедитесь, что покрыли всю мышцу.
• Продолжать 1 минута .

б) Задние мышцы шеи

Инструкции:

• Лягте на пол.
• Расположите мышцы задней части шеи на массажном мяче. (см. выше)
• Обязательно охватывайте всю длину мышц с обеих сторон позвоночника.
  • От основания черепа до основания шеи.
• Аккуратно вращайте головой из стороны в сторону, чтобы подчеркнуть определенные области.
• Продолжайте 2-3 минуты  с каждой стороны.

2. Растяжки

При горбе вдовы суставы между шеей и грудным отделом позвоночника будут очень жесткими. Давайте расслабим их!

a) Расслабьте боковые стороны шеи

Инструкции:

• Посмотрите вниз.
• Наклоните голову в сторону.
  • («Ухо к плечу»)
• Осторожно потяните голову вниз в сторону.
• Стремитесь почувствовать растяжение сбоку в нижней части шеи.
• Следите за тем, чтобы не возникало ощущения пощипывания с той стороны, к которой вы тянете голову.
• Удерживать 30 секунд .
• Повторить 3 раз.
• Сделайте обе стороны.

б) Разжать заднюю часть горба

Инструкции:

• Втяните подбородок.
• Втянув подбородок, обеими руками осторожно потяните голову вниз.
• Стремитесь почувствовать растяжение в задней части нижней части шеи.
• Удерживать 30 секунд .
• Повторить 3 раз.

c) Задняя/боковая растяжка шеи

Инструкции:

• Держитесь рукой за нижнюю часть стула.
• Наклоните вес тела в противоположную сторону.
• Аккуратно втяните подбородок.
• Посмотрите на подмышечную впадину на противоположной стороне руки, держащейся за стул.
• Положите руку на макушку и потяните голову к подмышечной впадине.
• Стремитесь почувствовать растяжение сбоку шеи.
• Удерживать  30 секунд .
• Больше таких растяжек: Растяжка, поднимающая лопатку.

3. Вытяжение

Следующие упражнения помогут разгрузить суставы шеи.

a) Вытяжение (с эспандером)

Инструкции:

• Привяжите эспандер к неподвижному объекту. (Рост: ~3-4 фута)
• Лягте на пол, согнув колени.
• Оберните ленту под основание черепа.
• Продолжая держать ленту руками, медленно отодвиньте тело от точки крепления.
• Отпусти и позволь группе тянуть тебя за голову.
• Отодвиньтесь так далеко, пока не почувствуете растяжение в задней части шеи.
• Полностью расслабьтесь.
• Удерживать 1 минуту .
• Примечание. Поместите небольшое полотенце между головой и лентой, если вам так удобнее.

b) Вытяжение (с устройством)

В качестве альтернативы вы можете инвестировать в механическое вытяжение, которое поможет разгрузить суставы.

ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы хотите увидеть 13 различных упражнений, которые помогут расслабить шею, обязательно ознакомьтесь с этим постом: Упражнения на декомпрессию шеи.

4. Мобилизация суставов

Следующие упражнения заставят снова двигаться неподвижные суставы.

а) Мобилизация суставов (с носком)

Инструкции:

• Поместите 2 массажных мяча в носок. (см. изображение)
  • Убедитесь, что они не слишком твердые.
  • Завяжите конец.
• Лягте на спину, согнув колени.
• Поместите горб вдовы между двумя шарами.
• Поддерживайте вес головы руками сзади.
• Потяните голову вперед так, чтобы подбородок оказался ближе к верхней части груди.
• Продолжайте оказывать комфортное давление на носок, медленно поднимая нижнюю часть пола.
• Попробуйте выгнуть основание шеи над носком.
  • Небольшие движения здесь ключ к успеху!
• Повторить 30 раз.

b) Боковые давления

Инструкции:

• Протяните обе руки за шею.
• Нащупайте горб вдовы.
• Найдите остистые отростки C7 и T1.
  • Это кости, торчащие посередине.
• Поместите кончики пальцев с обеих сторон остистого отростка.
• Надавливайте попеременно с боков.
  • «Покачивание кости из стороны в сторону»
• Продолжать 1 минута .

5. Получите контроль над суставами

Теперь, когда в шее появилось больше движений, жизненно важно получить полный контроль над шеей.

a) Складка для подбородка с удлинением

Инструкции:

• Посмотрите немного вниз.
  • Чем ярче выражен горб вдовы, тем больше вам придется смотреть вниз.
• Подтяните подбородок.
  • «Сделать двойной подбородок»
  • (подумайте о механизме как о книге, скользящей обратно на полку)
• Сохраняя это положение с поджатым подбородком, медленно смотрите вверх.
• Стремитесь почувствовать стеснение у основания шеи.
  • Не больно!
• Не позволяйте подбородку выдвигаться вперед во время этого движения.
• Повторить 30 раз.
• НЕ делайте это движение болезненным!
  • Если вы чувствуете боль, ослабьте напряжение.

6. Адрес Положение головы вперед

Положение головы вперед — это положение головы перед средней линией туловища.

Поскольку голова относительно тяжелая, чем дальше она сдвинута вперед, тем больше давление она оказывает на основание шеи.

Ниже я перечислил несколько упражнений для решения этой конкретной проблемы с осанкой, но настоятельно рекомендуется просмотреть ПОЛНУЮ запись в блоге, ссылка на которую приведена ниже :

Для получения дополнительной информации: Как исправить осадку с головой вперед

Вот несколько упражнений, чтобы начать

A) Стероклеидомастоидные высвобождения

Инструкции:

• • Вы должны чувствовать выступающие полосы мышц с каждой стороны шеи. (см. выше)
• Аккуратно помассируйте эти мышцы щипковым захватом.
• Не нажимайте слишком глубоко!
• Продолжительность: 1 минута с каждой стороны.

b) Подзатылочная

Инструкции:

• Положите одну руку на переднюю часть подбородка, а другую на затылок.
• Приложите усилие к передней части подбородка, чтобы мягко скользить подбородком назад.
• Поддерживая это давление, продолжайте тянуть голову вперед/вниз.
• Стремитесь почувствовать растяжение в задней части шеи.
• Удерживать 30 секунд .
• Повторить 3 раз.

c) Растяжка грудино-ключично-сосцевидной мышцы

Инструкции:

• Аккуратно подтяните подбородок.
  • (Сохраняйте это положение на протяжении всего движения.)
• Поверните голову в ту сторону, в которую хотите растянуться.
• Наклоните голову в сторону от той стороны, которую вы хотите растянуть.
• Рукой потяните голову дальше в наклон.
• Стремитесь почувствовать растяжение сбоку шеи.
• Удерживать 30 секунд .
• Повторить 3 раз.

( Больше подобных растяжек : Лучшие растяжки грудино-ключично-сосцевидной мышцы.)

d) Подтягивание подбородка

Инструкции:

• Сидя прямо, аккуратно подтяните подбородок.
  • «Сделайте двойной подбородок».
• Стремитесь ощутить легкое удлинение в задней части шеи.
• Распространенная ошибка, которую я часто вижу, это то, что человек начинает двигать головой вверх/вниз. Убедитесь, что ваши глаза и челюсть остаются на одном уровне , и двигайте голову горизонтально назад.
  • Думайте о движении, как о книге, возвращающейся на полку.
• Удерживать 5 секунд и повторить 30 раз.

e) Кивки подбородком

Инструкции:

• Сядьте прямо.
• Слегка наклоните подбородок вниз.
• Поместите сжатый кулак под подбородок.
• Осторожно прижмите подбородок к кулаку
• Удерживайте 30 секунд .
• Стремитесь почувствовать легкое сокращение передней части горла.
• Повторить 2-3 раза .

f)  Подтягивание подбородка/кивание с поднятием головы

Инструкции:

• Лягте на спину, согнув колени.
  • (При необходимости подложите под голову подушку.)
• Аккуратно прижмите язык к нёбу на протяжении всего упражнения.
  • Это поможет задействовать соответствующие мышцы.
• Втяните подбородок.
• Кивните подбородком вниз.
• Удерживая подбородок в наклоненном положении, поднимите голову над землей.
  • Представьте, что во время движения вы мягко раздавливаете яблоко между нижней челюстью и горлом.
• Поднимайтесь так высоко или низко, как вам удобно.
• Стремитесь почувствовать сокращение мышц передней части шеи.
• Удерживать 5-10 секунд .
• Повторить 10 раз.
• Убедитесь, что вы НЕ выдвигаете подбородок вперед

Примечание : Если это упражнение кажется вам трудным, используйте кончики пальцев на затылке, чтобы обеспечить необходимую поддержку.

7. Поддержание правильного положения головы

Вот несколько простых сигналов, которые помогут вам держать голову в правильном положении.

а) Старайтесь держать шею высокой и вытянутой.

«Отодвиньте голову от плеч»

b) Постоянно кивайте подбородком. Не позволяйте подбородку выдвигаться вперед.

«Представьте, что вы нежно держите большое яблоко между подбородком и верхней частью груди»

8.

Исправление осанки

Хотя упражнения, упомянутые выше, определенно помогут справиться с горбом вдовы, есть и другие факторы, которые мы должны учитывать!

2 других постуральных вопросов, которые предрасполагают вас к разработке горба :

1. Парня с горит задней спины
2. округлые плечи

. шея.

a) Адрес Поза горбуна

Если грудной отдел позвоночника (верхняя часть спины) сгорблен вперед, это может заставить голову высовываться вперед.

Вес головы в этом переднем положении создает дополнительную нагрузку на основание шеи.

b) Адрес Скругленные плечи

Имея Скругленные плечи  — это когда положение плеча в состоянии покоя находится перед средней линией туловища.

Вместе с весом рук это переднее положение плеч может привести к тому, что верхняя часть трапециевидной мышцы будет тянуть основание шеи.

9. Советы

a) Сидя

Не сутультесь!

Нахождение в сгорбленном положении в течение длительного времени естественным образом увеличивает нагрузку на основание шеи.

Сядьте прямо. Удлините позвоночник. И не выпячивайте подбородок вперед.

b) Вождение автомобиля

Вообще говоря, автокресла не способствуют правильной посадке за рулем.

(см. выше)

Если вам необходимо постоянно водить машину, главное настроить сиденье так, чтобы ваше тело могло сохранять наилучшую осанку.

Если вам нужны советы по правильной осанке во время вождения, обязательно ознакомьтесь с этой статьей: Правильная осанка за рулем.

c) Сон

Как исправить горб вдовы во время сна?

Основная проблема, когда вы спите на спине. (см. ниже)

Если вы спите на спине, не используйте слишком толстую подушку, так как это выдвинет вашу голову вперед и усилит выпуклость!

Цель состоит в том, чтобы использовать самую тонкую подушку в качестве удобно возможно не выпячивая вперед подбородок .

10. Общие вопросы:

а) Сколько времени займет ремонт?

Это действительно зависит… Все люди разные!

Однако, если у вас уже давно есть горб вдовы, скорее всего, его будет сложнее улучшить.

Быстрых решений не бывает!

Посвятите свое время. Делайте упражнения. Вы УВИДИТЕ улучшения!

б) Можно ли хирургическим путем исправить горб вдовы?

Удаление горба вдовы включает хирургическое удаление отложений жировой ткани вокруг горба.

Хотя это может уменьшить внешний вид, сгорбленное положение суставов останется неизменным.

c) Может ли ношение тяжелой сумки способствовать этому?

Да!

… Особенно, если у вас уже есть Округлые плечи!

Вес сумки создаст дополнительную нагрузку на основание шеи.

11. Вывод:

• Горб вдовы — это выпуклость у основания шеи.
• Основной причиной является наклон головы вперед.
• Его можно улучшить… если шейные суставы уже не срослись.
• Первоначально важно выполнить все упражнения, упомянутые в этом сообщении в блоге. Отсюда — сосредоточьтесь на упражнениях, которые дают вам наилучшие результаты.
• Рекомендуется заняться всей осанкой.

Что делать дальше…

1. Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий внизу.

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Начинайте делать упражнения!

О Марке Вонге:

Марк — физиотерапевт, который последние 11 лет помогает своим пациентам исправить осанку. Он создал блог Posture Direct в 2015 году с целью помочь людям исправить свою осанку.

Facebook | Instagram

Отказ от ответственности : Этот пост в блоге не предназначен для использования в качестве замены профессиональной консультации, диагностики или лечения. Предоставленный контент предназначен только для информационных целей. Использование контента, представленного в этом сообщении в блоге, осуществляется на ваш страх и риск. Для получения дополнительной информации : Медицинская оговорка.

Что это такое и как его лечить и предотвращать?

Горб вдовы, также известный как гиперкифоз или кифоз, представляет собой чрезмерное искривление позвоночника. Прочтите наше руководство по лечению, профилактике и упражнениям.

Injurymap поможет вам справиться с болью Узнать больше

Памела К. Фернандес Врач и медицинский писатель

Медицинский обзор

Пьер Шидловски, доктор философии из 55. Есть ряд вещей, которые могут вызвать у вас горб вдовы. Наиболее распространенными источниками являются дегенеративные заболевания или мышечная слабость. Независимо от причины, это негативно влияет на качество вашей жизни.

Раннее вмешательство и лечение этого состояния могут изменить его течение и принести много пользы для здоровья. В этом руководстве мы предлагаем основанные на фактических данных варианты лечения горба вдовы и помогаем вам предотвратить его ухудшение.

Хотите вылечить или предотвратить горб вдовы? Попробуйте приложение Injurymap для упражнений и выберите программу от боли в шее

Содержание

• Что такое горб вдовы?
• Измерение гиперкифоза
• Обычные причины вдовской горбы
• Симптомы вдалека Humb
• Обработка горба
• . Предотвращение горба
• и не в Hump
• Dowager’s Hump.

  Горб вдовы или гиперкифоз — чрезмерное искривление позвоночника. Обычно это происходит в грудном или грудном изгибе позвоночника. Часто его также называют просто кифозом, который представляет собой искривление позвоночника вперед.

  Грудной отдел позвоночника

  Позвоночник имеет естественный изгиб. Если вы посмотрите на трехмерную модель позвоночника, то заметите, что он имеет выпуклую кривую в области грудной клетки. Это связано с естественной формой позвоночных костей и дисков между ними. При 40-градусном искривлении позвоночник считается здоровым, поскольку он попадает в 95-й процентиль измерений позвоночника у молодых людей. Искривление более 40 градусов считается проблематичным и может создать небольшой горб на задней части шеи.

  Вы заметили небольшой горб на затылке? При правильных упражнениях, привычках и коррекции осанки можно полностью убрать его. Начните тренироваться с приложением Injurymap, чтобы избавиться от горба вдовы

  Никаких таблеток. Просто тренируйтесь.

  Начать работу на iOS Начать работу на Android

  С детства до 30 лет угол наклона позвоночника меняется из-за увеличения нагрузки на него — с 20 градусов до 29 градусов. После сорока лет угол быстро увеличивается, так как начинаются дегенеративные процессы старения.

  Поскольку остеопороз (ослабление костей) чаще встречается у женщин, так же как и горб вдовы. При остеопорозе вы получаете более слабые кости позвоночника, что приводит к большей склонности к вдовствующему горбу.

  Средний угол искривления у мужчин составляет около 44 градусов. У женщин он может варьироваться от 3 градусов в возрасте 55 лет до 52 градусов в возрасте 80 лет. Вы заметите, что с возрастом люди становятся короче. Среднестатистический человек теряет примерно полдюйма каждые десять лет из-за сжатия позвоночника.

  Измерение гиперкифоза

  Золотым стандартом для измерения гиперкифоза является рентген. Эти рентгенограммы являются лучшим инструментом для ортопедической оценки угла грудного или грудного кифоза. Если человек по какой-то причине не может стоять, он может сделать рентгенограмму в положении лежа, но лучше всего делать рентген сбоку или сбоку.

  Угол кифоза (или «угол Кобба») измеряется путем проведения перпендикулярных линий на рентгенограмме. Линия проходит через верхнюю концевую пластинку тела позвонка, где грудная дуга начинается на уровне Т4 позвонков, и нижнюю концевую пластинку тела позвонка в конце грудной дуги на уровне Т12 позвонков.

  Угол кифоза

  Общие причины горба вдовы

  Горб вдовы не получил такого научного внимания, как остеопороз, инсульт и рак. Поскольку это считается частью нормального процесса «старения», подробно его не изучали. В результате причины возникновения горба вдовы до конца не описаны. Тем не менее, было выявлено несколько общих причин его возникновения

  Дегенеративная болезнь дисков

  У многих людей с вдовьим горбом рентгенологические данные выявили остеохондроз. Большинство пожилых людей с горбом вдовы, как правило, имеют остеохондроз без признаков переломов позвонков или остеопороза.

  Переломы позвонков

  По мере увеличения количества переломов позвонков кифоз становится более выраженным. Это в большей степени относится к переломам грудного отдела/верхних позвонков, чем к переломам нижнего/поясничного отделов. Женщины с множественными передними клиновидными переломами грудной клетки имеют выраженный кифоз. Если у вас в прошлом были переломы позвонков, у вас есть риск развития горба вдовы.

  Перелом позвонков

  Если у вас остеопороз, ежедневная нагрузка на позвоночник может привести к развитию компрессионных переломов и клиньев позвонков. Остеопороз — это состояние, при котором кости размягчаются и становятся слабыми из-за недостатка кальция и витамина D в пище. Со временем, по мере увеличения количества клиньев, плотность костного минерала уменьшается. Это приводит к большему количеству компрессионных переломов. Это создает порочный круг, который увеличивает вероятность развития гиперкифоза.

  Слабые мышцы

  Согласно исследованиям, слабость мышц-разгибателей позвоночника связана с горбом вдовы. У нас есть большие мышцы спины, поддерживающие позвоночник. У женщин в постменопаузе при хорошем здоровье чем слабее мышцы позвоночника, тем выше угол кифоза. Упражнения могут укрепить мышцы позвоночника и, таким образом, удерживать позвоночник прямо. Это поможет сохранить естественную кривизну позвоночника. Если вы думаете, что только спинные мышцы могут воздействовать на позвоночник, подумайте еще раз. На самом деле на осанку влияют многие мышцы тела.

  Станьте сильнее с помощью приложения для упражнений Injurymap и выберите программу для лечения болей в шее

  Нарушение подвижности

  Возраст влияет на многие составляющие, связки, суставы, мышцы и соединительные ткани, которые влияют на осанку. Как они могут способствовать развитию кифоза, пока не установлено. Однако при снижении подвижности позвоночника снижается способность сохранять хорошую осанку и стоять прямо.

  Генетика

  Врожденные дефекты могут вызывать кифоз. Если вы родились с дефектами позвоночника, это может привести к кифозу позвоночника в более позднем возрасте. Одним из них является болезнь Шейермана или кифоз Шейермана. Обычно наблюдается у мальчиков, может вызывать кифоз. Здесь увеличение искривления происходит до пубертатного всплеска роста и может серьезно повлиять на позвоночник.

  Симптомы горба вдовы

  Горб вдовы

  Физические и функциональные симптомы

  Чрезмерный гиперкифоз может серьезно повлиять на ваши физические и функциональные ограничения. Женщинам с выраженным вдовьим горбом трудно просто подняться со стула. У вас также будет сниженный баланс, более медленная походка, вам потребуется более широкая стойка, чтобы поддерживать себя, и вы не сможете быстро подниматься по лестнице. В результате вы можете быть более склонны к падениям. У женщин с остеопорозом, как правило, больше постуральное влияние, что также увеличивает риск падений.

  Если у вас горб вдовы, это влияет на ваш общий уровень функционирования. Вам трудно выполнять необходимые действия по дому, а их баллы, когда речь идет о повседневной деятельности, намного ниже, чем у их здоровых сверстников. Если у вас развивается горб Вдовы, вы также можете заметить следующие симптомы:

  • Мышечная усталость
  • Постепенные изменения положения тела
  • Хроническая боль в спине, шее и плечах
  • Потеря в высоте
  • Множественные переломы с компрессией позвонков
  • выступающий брюшной полости
  • Повторные падения
  • Жесткость на спине
  • боль у бедер
  • . испытывать трудности с дыханием. Добавленный кифоз оказывает давление на ваши легкие, влияя на их расширение и, таким образом, на дыхание. Дыхательные упражнения и сосредоточение внимания на укреплении спинных мышц могут помочь вам дышать полнее.

    Пищеварительные симптомы

    Серьезное прогрессирование горба вдовы может сдавливать пищеварительный тракт. В результате у вас могут возникнуть проблемы с глотанием.

    Психологические симптомы

    Горб вдовы уродует. Поскольку большинство людей не понимают, как это происходит и что это часть естественного старения, вам, возможно, придется терпеть такие ярлыки, как «горбатый» и т. д. Все это может психологически повлиять на вас. У молодых людей это может привести к стыду, агрессии и беспокойству. Пожилые люди могут чувствовать себя изолированными от общества, а вы можете даже испытывать депрессию.

    Качество жизни

    Из-за ограниченной подвижности и физической деформации некоторые женщины сообщают о физических трудностях в повседневной жизни. Если вы женщина с горбом вдовы, вам также может потребоваться дополнительная адаптация, и у вас могут быть большие опасения по поводу вашей способности функционировать. В целом мужчины и женщины, живущие с этим заболеванием, менее удовлетворены своим здоровьем, функционированием, отношениями и экономическими условиями. В результате вы можете ограничить свою деятельность на свежем воздухе и общественную жизнь, что ухудшает качество вашей жизни и уровень функционирования. Не позволяй горбу вдовы жить лучшей жизнью. Поставьте себе диагноз, а затем лечите.

    Диагностика горба вдовы

    Помимо рентгена, ваш врач может предложить сделать компьютерную томографию и МРТ. Он сделает это, чтобы оценить ваши кости, диск, дисковое пространство и исключить любые опухоли или вторичные причины ваших симптомов. Врач может также провести тщательный медицинский осмотр.

    Лечение горба вдовы

    Существует множество вариантов лечения горба вдовы. Они варьируются от физиотерапии до хирургии. Чем раньше вы начнете лечение, тем эффективнее вы сможете остановить его прогрессирование. Исследования показали, что с помощью правильных упражнений и лечения горб вдовы можно остановить от ухудшения, если его выявить и лечить на ранней стадии. Вот некоторые из них.

    Физиотерапия и пример упражнений

    Физиотерапия является основой лечения вдовьего горба. Если вы принимаете лекарства или подвергаетесь хирургическому вмешательству, мышцы, суставы и кости, которые помогают вашему позвоночнику и образуют его, должны быть укреплены. Ваш выбор лечения будет варьироваться в зависимости от тяжести, но его необходимо будет дополнить физиотерапией, если это не ваш основной выбор лечения.

    Упражнения для лечения горба вдовы

    1. Этот браузер не поддерживает элемент видео.

       Обзор

       Изгиб спины стоя I

       Для начала вам следует улучшить силу спинных мышц, что, в свою очередь, улучшит гибкость вашего позвоночника. Для этой цели отлично подходит следующее упражнение.

       Направления

       • Встаньте, слегка расставив ноги, и держите руки по бокам.
       • Согните верхнюю часть туловища вместе с бедром, пока не образуется угол 45 градусов.
       • Медленно согните спину, а затем снова выпрямите ее.
       • Выполните 10 повторений.

    Коррекция осанки

    Вы также можете заняться исправлением осанки. Это можно делать сидя или стоя, с руками в стороны или поднятыми за голову. Встаньте перед зеркалом и визуализируйте удлинение макушки головы, когда вы поднимаете грудь. Старайтесь сохранять нейтральный позвоночник в течение дня. Это потребует сознательной практики.

    Корсет

    Детям, подросткам и молодым людям можно носить корсет около двух часов в день. Это обычно останавливает прогрессирование кифоза, поскольку кости все еще растут и могут быть сформированы для уменьшения искривления позвоночника. Утяжеленный ортез на кифоз позвоночника можно носить пожилым людям, особенно во время движения. Корсет также облегчает вертикальное положение, что помогает снизить количество падений.

    Лента

    Во время любых физиотерапевтических упражнений вы также можете использовать ленту. Лечебную ленту можно накладывать от самой высокой точки плечевого сустава по диагонали через трапециевидную мышцу к позвонкам Т6 с обеих сторон. Это обеспечивает пассивную поддержку позвоночника.

    Тейпирование во время трех индивидуальных статических упражнений продолжительностью 40 секунд показало хорошие результаты. Выяснилось, что у них уменьшился кифотический угол почти сразу после выполнения задачи — по сравнению с людьми, у которых была фиктивная тейпирование или вообще не было тейпирования.

    Медицина

    Нет лекарства, чтобы вылечить искривленный позвоночник. Обезболивающие и наркотики прописывают, чтобы держать вашу боль в страхе. Во время упражнений вы поймете, что с уменьшением нагрузки на позвоночник боль уменьшится, и потребность в обезболивающих препаратах уменьшится.

    Операция по спондилодезу

    Людям с гиперкифозом более 50 градусов может быть оправдано хирургическое вмешательство. Если вы также испытываете дефицит нервной системы, такой как защемление нервных корешков, когда они выходят из позвоночника, или повреждение самого позвоночника, врачи могут порекомендовать операцию.

    Одной из наиболее распространенных хирургических процедур является спондилодез. Это в основном похоже на процедуру «сварки», когда два позвонка срастаются, поэтому они заживают и двигаются как единая твердая кость. Слияние уберет некоторую гибкость позвоночника. Однако, поскольку задействовано несколько костей, это не влияет на подвижность и движение.

    Предотвращение горба вдовы

    Бросить курить

    Курение является фактором риска развития остеопороза. Никотин в табаке замедляет производство костных клеток. Это также влияет на усвоение кальция. Он стимулирует выработку кортизола, который ускоряет разрушение костей. Исследования показали, что через год после отказа от курения плотность костей значительно улучшится.

    Бросьте курить, питайтесь здоровой пищей и ограничьте употребление алкоголя

    Соблюдайте здоровую диету

    Диета, богатая кальцием и витаминами, укрепляет кости. Также откажитесь от газировки. Особенно кола. Они содержат ингредиент, называемый фосфорной кислотой, который влияет на минеральную плотность костей. Фосфорная кислота вымывает кальций из костей. Кроме того, кофеин также был связан с более низкой минеральной плотностью костей.

    Сокращение количества алкоголя

    Алкоголь также может влиять на кости. Он препятствует всасыванию витамина D из кишечника, что, в свою очередь, влияет на усвоение кальция. Кроме того, алкоголь снижает выработку эстрогена и тестостерона. Оба эти гормона способствуют способности строить кости и костные клетки.

    Предотвращение остеопороза

    Вы можете обойтись регулярным приемом кальция. Рекомендуемая суточная доза кальция составляет 1000 миллиграммов (мг) в день для женщин в возрасте 50 лет и моложе и мужчин. Для женщин старше 50 лет требуется 1200 мг для женщин в день. С возрастом плотность костей снижается. Он падает еще больше без эффекта наращивания костей эстрогена. Вместе с кальцием убедитесь, что вы получаете 800 МЕ витамина D, который способствует усвоению кальция.

    Упражнения

    Упражнения с отягощениями и растяжки являются ключом к сохранению гибкости. Они также помогают поддерживать более сильные суставы, связки и соединительную ткань. Упражнения с отягощениями также укрепляют кости.

    В ходе рандомизированного исследования, в котором участвовали 60 женщин в постменопаузе, польза упражнений была усилена. Как показали выводы ученых, угол кифоза и сила мышц-разгибателей спины улучшились у женщин даже с наиболее выраженным кифозом, в том числе со значительной слабостью мышц-разгибателей позвоночника.

    Женщина делала 10 повторений упражнений на разгибание туловища лицом вниз пять раз в неделю в течение года с утяжеленным рюкзаком. После десятилетнего наблюдения за этими же женщинами частота переломов позвонков была намного ниже, даже несмотря на то, что женщины прекратили упражнения в течение прошедшего десятилетнего периода.

    Начните тренироваться с приложением Injurymap, чтобы избавиться от горба вдовы

    Вы можете добавить в рюкзак небольшие грузы. Вместо утяжеленного рюкзака вы можете использовать ручные гантели и выполнять то же упражнение, сгибая руки в локтях и держа руки за ушами. Сделайте три подхода.

    Правильная осанка рано

    Хотя это может показаться глупым советом, мало кто из нас думает об этом сознательно. Расправьте плечи и сядьте прямо. Стойте прямо. Помните о своей осанке. Носите ли вы рюкзак или обедаете, следите за тем, как вы сутулитесь. Поддержание прямой осанки требует активного участия нескольких групп мышц от спины до бедер.

    Предотвращение потери слуха и проверка зрения

    Поскольку слух и зрение влияют на нашу осанку, проверяйте их при каждом медицинском осмотре, чтобы убедиться, что у вас хорошее зрение и слух. Лечите любые вторичные заболевания, которые влияют на них, такие как диабет, гипертония и инфекции.

    Что можно и чего нельзя делать в горбе Вдовы

    Вот несколько вещей, которые можно и чего нельзя делать, пока вы лечите горб Вдовы.

    Что нужно делать

    • Во время тренировки сохраняйте правильную осанку. Держите позвоночник нейтральным. Не сутультесь.

    • Укрепляйте стабилизирующие мышцы кора, такие как косые и поперечные мышцы живота. Эти мышцы обеспечивают противовес вашему позвоночнику. Они проходят по диагонали и по горизонтали, но сохраняют устойчивость позвоночника.

    • Во время кашля или чихания держите спину в нейтральном положении. Старайтесь сохранять естественные изгибы шеи и спины. Вот как это сделать: вытяните шею, представьте, что вы удлиняете макушку головы.

    • Когда вы наклоняетесь и поднимаете тяжелые предметы, сгибайте бедра и колени, удерживая цель близко к телу.

    • Поднявшись с кровати, перекатитесь с бока, прежде чем сесть.

    Что нельзя делать

    • Избегайте использования тренажеров, которые скручивают позвоночник. Это включает в себя гребные тренажеры сидя.

    • Избегайте скручиваний и традиционных приседаний. Цель — вытянуть позвоночник. Скручивания и приседания, как правило, сжимают позвоночник, а это последнее, что вы хотите делать, если у вас уже есть горб вдовы.

    • Легко забыть во время повседневной рутины. Часто мы делаем что-то автоматически, не задумываясь. Повторяющиеся движения скручивания позвоночника постепенно влияют на наш позвоночник и его искривление.

    • Не наклоняйтесь и не наклоняйте таз стоя.

    • Избегайте сильного сгибания туловища, как это происходит во время кашля.

    • Не скручивайте позвоночник при подъеме предметов.

    • Не садитесь прямо из горизонтального положения.

    • Не наклоняйтесь, чтобы до чего-нибудь дотянуться.

    Горб вдовы можно исправить

    Горб вдовы НЕ является неизбежным. Вы не получите его просто потому, что вы стареете. Вы получаете его, когда становитесь неактивным, негибким и неподвижным.