Как убрать жир с шеи и спины: Как убрать жир с шеи и жировой горб на шее? Раскрываем секреты – от самомассажа до выбора метода липосакция шеи и подбородка

Содержание

Как убрать второй подбородок — Лайфхакер

25 июля 2018

Ликбез

Видео

Простые правила и упражнения, которые изменят вашу внешность.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Почему появляется второй подбородок

Отложение жира под нижней челюстью

Когда вы потребляете больше калорий, чем можете потратить, жир откладывается по всему телу, включая лицо и шею. Жировые клетки увеличиваются в размерах, лицо становится более круглым, появляется второй подбородок.

Жировые отложения на лице показывают лишний вес точнее, чем индекс массы тела. Более того, второй подбородок напрямую связан с количеством опасного висцерального жира.

Снижение эластичности кожи и её провисание

С возрастом кожа лица и шеи теряет эластичность, жировые клетки уменьшаются в объёме, истончается коллагеновая сеть. В результате под действием силы тяжести кожа под челюстью провисает.

Кроме того, второй подбородок может образоваться после резкого похудения, когда жир быстро ушёл, а кожа не успела стянуться.

Как убрать второй подбородок, если у вас лишний вес

Единственный способ — похудеть. Хорошая новость: в отличие от талии и бёдер, с лица жир уходит довольно быстро. И вам не придётся делать ничего сверхъестественного.

1. Начните считать калории

Рассчитайте свою норму калорий и сократите её на 25%. Но делать это можно, только если вы не занимаетесь тяжёлым физическим трудом или профессиональным спортом и не имеете противопоказаний по состоянию здоровья.

  • Как рассчитать ежедневную норму калорий, чтобы похудеть и не навредить себе →
  • Как рассчитать калорийность сложного блюда →

2. Ешьте больше белка

Добавьте в рацион больше белка. На 1 кг массы тела должно приходиться 1,2–1,6 г белка. Так что ешьте курицу, рыбу и морепродукты, бобовые, яйца, творог, пейте молоко и протеиновые коктейли.

  • Сколько граммов белка нужно потреблять в день, чтобы быть здоровым →
  • Чем полезны растительные белки и где их больше всего →
  • Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов →

3.

Пересмотрите рацион

Замените сахар и выпечку на фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

  • Правильное питание: лучшие статьи о том, что и как надо есть →

4. Меньше сидите

Вам необходима физическая активность. Больше гуляйте, выбирайте лестницу вместо лифта, если это возможно, добирайтесь до работы пешком или на велосипеде.

  • Как похудеть с помощью ходьбы →

5. Сделайте тренировки частью жизни

Для быстрой потери веса вы должны заниматься не менее четырёх дней в неделю со средней интенсивностью.

  • 10 способов приучить себя к регулярным тренировкам →
  • Как похудеть за месяц: работающая инструкция →

В процессе похудения можно выполнять упражнения из следующего пункта. Однако учтите, что без снижения жировой прослойки эффект будет малозаметным.

Как убрать второй подбородок, если обвисла кожа

Эти пять упражнений помогут укрепить мышцы шеи и нижней челюсти и сделать подбородок визуально более подтянутым. Делайте их каждый день перед зеркалом. И следите, чтобы в процессе не появлялись морщины. Например, складка между бровями от напряжения.

Прежде чем начать, сядьте, выпрямите спину, расправьте и опустите плечи. Старайтесь дышать носом, не задерживайте дыхание.

1. Нажим языком на верхнее нёбо

Наклоните голову назад, подбородок должен смотреть в потолок. Прижмите язык к верхнему нёбу и зафиксируйте на 5–10 секунд. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, сделайте несколько вдохов и выдохов и повторите ещё 5 раз.

2. Выдвижение подбородка вперёд

Поднимите подбородок вверх и выдвиньте вперёд. Зафиксируйте положение на 10 секунд, расслабьтесь и повторите ещё 2 раза.

3. Выдвижение подбородка с поворотом головы

Поднимите голову вверх и вправо и выдвиньте подбородок вперёд. Зафиксируйте положение на 5 секунд.

Опустите голову, сделайте пару вдохов и выдохов и повторите в другую сторону.

Выполните упражнение по 3 раза в каждую сторону.

4. Давление подбородком

Положите подбородок на кулаки. Напрягая мышцы подбородка (не шеи), надавите на руки, а затем расслабьтесь.

Повторите 25 раз.

5. Растяжка языка

Высуньте язык и постарайтесь дотянуться им до кончика носа. Повторите 10 раз.

Читайте также 🧐

  • Как убрать щёки: 5 упражнений для подтянутого лица
  • Массаж лица, который сделает вас красивее за 7 минут в день
  • Как использовать массажные линии лица и шеи, чтобы продлить молодость

Как убрать второй подбородок: 6 советов, упражнения

Разбираемся вместе с экспертами, откуда берется второй подбородок и как от него избавиться доступными способами — упражнениями, правильным питанием и с помощью специалистов.

  • Почему появляется

  • Как убрать

  • Комментарий эксперта

Эксперты в этом материале:

  • Екатерина Животкова, врач-косметолог, пластический хирург клиники «Арбат Эстетик»;

  • Ольга Андриянова, врач-косметолог клиники «СМ-Косметология»

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Почему появляется второй подбородок

Переизбыток калорий приводит к излишкам жира в организме. Причем они откладываются не только на боках и других частях тела, но и в области головы и шеи. К тому же с возрастом снижается количество вырабатываемого коллагена, кожа истончается и становится менее эластичной. Под действием силы тяжести под челюстью за подбородком образуется провисание. Оно также может появиться при резком похудении, когда лишнего жира нет, а кожа не успела восстановиться.

Складки в зоне шеи и подбородка — часто естественное физиологическое изменение внешности, которое не нуждается в лечении или коррекции. Но если вам не нравится, как оно выглядят, есть несколько решений — в зависимости от причин возникновения второго подбородка.

«Появление этих складок обусловлено не только лишним весом, но и анатомическими особенностями, такими как скошенный (недоразвитый) подбородок или неправильный прикус. С течением времени также происходит уменьшение подбородка, например из-за удаления зубов и отказа установки на их место имплантов», — рассказывает врач-косметолог, пластический хирург клиники «Арбат Эстетик» Екатерина Животкова.

Второй подбородок появляется не только вследствие неправильного питания и анатомических особенностей, но и из-за осанки. Современный человек редко выпускает из рук мобильный телефон, проводит много времени за компьютером, что, безусловно, влияет на положение его тела и головы. В итоге опущенное вниз лицо, сутулость становятся привычкой и тоже влияют на образование складок и жировых отложений в области подбородка.

На образование складок и жировых отложений в области подбородка влияет положение лица 

© Juice Images Ltd/getty images

Как убрать второй подбородок: 6 способов

Чтобы избавиться от второго подбородка, нужно определить причину его появления, зависящую от индивидуальных особенностей. При наличии лишнего веса необходимо скорректировать питание. Массаж, упражнения и косметические средства пригодятся большинству желающих сохранить красивый овал лица, но подбирать их стоит у косметолога.

Чтобы убрать второй подбородок можно выполнять специальные упражнения и делать массаж этой зоны

© shutterstock

1. Упражнения от второго подбородка

Если контролировать положение своего тела и осанку, регулярно проводить тренировку по фейсфитнесу, то за несколько месяцев можно избавиться от второго подбородка.

Упражнение «Ковшик»

Для его выполнения выпрямите спину и поверните голову в сторону. Затем немного поднимите подбородок и слегка выдвиньте вперед нижнюю челюсть (появится ощущение напряжения и растяжения мышц шеи и подбородка). Легко похлопайте ладонью по внутренней поверхности подбородка 20 секунд. После поверните голову в другую сторону и повторите этапы. При упражнении «Ковшик» важно следить, чтобы подбородочные мышцы не были напряжены.

Упражнение «Язык до носа»

Ослабление подъязычной мышцы-уздечки влияет на провисание тканей под челюстью. Попробуйте высунуть кончик языка и направить его вверх в сторону носа. Не напрягайте губы, сосредоточьтесь на движениях языка. Задержит его в максимально доступном положении на несколько секунд и повторите упражнение еще 5–10 раз.

Упражнение «Поворот»

Поверните голову вправо, сохраняя шею прямой. Через усилие выдвиньте нижнюю челюсть вперед с ощутимым напряжением в правой части шеи. Вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение на другую сторону. Повторите 5–7 раз.

Упражнение «Поцелуй»

Когда губы собраны в трубочку, напрягаются мышцы лица, что позволяет подтянуть щеки, шею и подбородок. Чтобы усилить натяжение, поднимите голову вверх, будто пытаетесь поцеловать кого-то очень высокого. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьте лицо, опустите голову. Повторите 5–10 раз.

Упражнение «Кулаки»

Чтобы мышцы работали, нужно создать напряжение. Положите кулаки обеих рук под подбородок. Надавите ими на второй подбородок, напрягая нижнюю челюсть. В точке максимального сопротивления задержитесь на 5–10 секунд, затем расслабьте лицо и руки, сделайте перерыв и повторите еще 6–10 раз.

Упражнение «Улыбка»

Сомкните зубы и улыбнитесь максимально широко. Кончиком языка нужно давить на небо. Вы должны ощутить напряжение подбородка и челюсти. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, расслабьте лицо, а затем повторите цикл еще 5–7 раз.

Гид по фейсфитнесу: тейпирование, массаж банками и гимнастика для лица

2.

Массаж

Массаж нужно делать осторожно, особенно в районе щитовидной железы на шее. Перед началом массажа нанесите на кожу крем или масло для улучшения скольжения. Сначала разогрейте область второго подбородка и щек легкими поглаживаниями от центра вверх, в сторону ушей. Затем делайте массирующие движения от середины в стороны. Можно применять специальные скребки и ролики. Попробуйте несколько упражнений из комплекса массажа гуаша, который поможет усилить кровообращение, лимфодренаж и выработку коллагена, подтянуть кожу.

3. Кремы, маски

Косметические средства, содержащие витамины и растительные экстракты, помогают укрепить и увлажнить кожу. Ищите продукты, специально помеченные как укрепляющие и подтягивающие. Они часто содержат витамин С, экстракты зеленого чая, коллаген и другие продукты.

#инструктаж: как правильно увлажнять кожу осенью и зимой

4. Тейпы

Производители предлагают специальные аппликаторы для шеи и подбородка, маски и бандажи, которые содержат кофеин, коллаген и витамины. Специальные ремни крепятся на нижнюю челюсть, чтобы стянуть кожу и мышцы. С ними можно выполнять упражнения из этой статьи, чтобы усилить сопротивление мышц и нагрузку.

Технику тейпирования для избавления от второго подбородка лучше выполнять под руководством специалиста

© shutterstock

Многие косметологи советуют применять технику тейпирования для коррекции линии лица в комплексе с другими средствами избавления от второго подбородка. Эластичные кинезиопластыри нужно наклеивать регулярно в течение 10–14 дней, срок ношения не должен превышать 7–8 часов. Лучше проводить процедуру с помощью специалиста, который правильно нанесет тейпы на очищенную кожу по определенным схемам, а затем даст рекомендации по корректному снятию.

Тейпирование, медитация и уходы: какие процедуры можно делать дома

5. Инъекции от второго подбородка

Косметологи предлагают несколько вариантов быстрой коррекции зоны нижней челюсти. Это дает мгновенные результаты, но без изменения образа жизни к процедурам придется прибегать систематически.

Филлеры

Современный и эффективный способ в случае скошенного подбородка. Благодаря плотным филлерам на основе гиалуроновой кислоты косметолог увеличивает подбородок, что приводит к натяжению кожи по новому каркасу и визуальному уменьшению или полному исчезновению второго подбородка. «Здесь эксперт работает по принципу установления импланта, только формирует новый подбородок не с помощью искусственного аналога, а филлерами. Это менее травматичный метод, эффект от которого держится больше года. Если же жировые отложения были значительными, здесь стоит рассматривать смешанную технику: использование филлеров для создания нового каркаса и назначение курса липолитиков для рассасывания жира», — отмечает Екатерина Животкова.

Липолитики

Это специальные инъекции, которые ускоряют процессы распада жировых тканей до жирных кислот. Чтобы жир спустя какое-то время не вернулся, в составе липолитиков есть вещества, активизирующие микроциркуляцию и стимулирующие выведение жирных кислот из обработанного участка. Липолитики дают действенный результат, если причина второго подбородка — небольшое скопление жира. В случаях потери упругости кожи могут посоветовать использовать рассасывающие жир инъекции совместно с мезонитями, которые натягивают ткани и формируют новые черты нижней части лица.

Что такое гиалуроновая кислота и как она работает

6. Липосакция

Один из самых широко известных способов избавления от излишков жировых отложений. Он эффективен, если причина появления второго подбородка в том, что в зоне нижней челюсти и шеи происходит концентрация и накопление жира. В случае с маленьким подбородком или неправильным прикусом липосакция не работает. При этом важно отметить, что липосакция является самым травматичным способом, поскольку это хирургическое вмешательство, требующее длительного восстановительного периода.

6 неочевидных опасностей пластических операций

Комментарии эксперта

Ольга Андриянова, врач-косметолог клиники «СМ-Косметология»

Если второй подбородок — не особенность анатомического строения, а подкожно-жировая клетчатка, то самыми эффективными методами будут липосакция и криолиполиз. Корректировать питание, безусловно, нужно, но зачастую даже у стройных людей отмечается отложение жира в этой части тела. То есть пациент может избавиться от лишнего веса, а в области подбородка ничего не изменится. Мужчинам зачастую тяжелее дается контроль над питанием, к тому же они с опасением относятся к корректирующим процедурам.

Настоятельно не рекомендую проводить процедуры мезотерапии в этой области, потому что это может привести к фиброзам. Методики массажа, использование разогревающего крема приносят временный результат. Они действительно обладают дренажным эффектом, стимулируют кожу. Но прибегать к ним придется постоянно, не реже 1–2 процедур в рамках курса в неделю. То же относится к тейпам и гимнастике, вариациям фейсфитнеса — эффект будет временным.

Если необходимо решить проблему второго подбородка (и это именно подкожно-жировая клетчатка, а не особенности строения), нужны глобальные мероприятия: хирургическая липосакция или криолиполиз — замораживание до −9 градусов.

Читайте также:

  • Мне под кожу запустить: что такое биоревитализация и для чего она нужна

  • «Паутинки» и «звездочки»: что такое купероз и как его лечить

Теги:

фитнес

Как избавиться от жира на спине и в нижней части шеи

Питайтесь правильно, избавьтесь от жира на спине.

Изображение предоставлено:
ChesiireCat/iStock/Getty Images

У большинства людей есть одна или две «проблемные» области, в которых они несут небольшой лишний вес. То, где вы набираете вес, находится вне вашего контроля, и в основном из-за генетики. Что вам может не понравиться, так это то, что потеря веса также находится вне вашего контроля. Другими словами, вы не можете точечно уменьшить.

Если спина и нижняя часть шеи являются вашими проблемными зонами, вы можете решить их с помощью диеты и физических упражнений; но это может потребовать некоторого терпения, поскольку вы теряете общий жир. Создайте дефицит калорий, контролируя потребление калорий с помощью калькулятора калорий и выполняя регулярные кардио- и силовые тренировки, и ваши проблемные зоны больше не будут проблемой.

Видео дня

Уравнение потери жира

Потеря жира одновременно проста и сложна. Основная идея заключается в том, что вы должны получать меньше калорий из своего рациона, чем тратите на физиологические процессы и физическую активность.

Но попытаться вычислить правильный номер становится немного сложнее. Ваш уровень метаболизма или скорость, с которой ваше тело сжигает калории, зависит от ряда факторов, включая ваш вес, состояние сердечно-сосудистой системы, возраст, пол и генетику.

Вы можете приблизительно оценить количество калорий, которые вы потребляете, и калорий, которые вы расходуете во время физических упражнений, и вам может помочь онлайн-калькулятор калорий. Вы также можете заручиться помощью своего врача или другого медицинского работника.

Несмотря ни на что, просто помните об основных правилах: уменьшите количество потребляемых калорий, увеличьте количество потребляемых калорий.

Проверьте свою диету

Никакое количество времени в тренажерном зале не компенсирует плохое питание. Если вы едите слишком много калорий, вы не похудеете. Здоровое питание — это не сложно на бумаге . Все зависит от целеустремленности и силы воли.

Лучшие продукты для похудения:

  • Свежие овощи
  • Свежие фрукты
  • Постное мясо и рыба
  • Цельнозерновые
  • Орехи, семечки и растительные масла (в умеренных количествах)
  • Молочные продукты с низким содержанием жира

Наихудшие продукты для похудения:

  • Закуски – чипсы, печенье, конфеты
  • Фаст-фуд — картофель фри, жирные гамбургеры, пицца
  • Рафинированные углеводы — белые макаронные изделия, хлеб и рис
  • Жирное мясо
  • Сладкие напитки — газированные напитки, подслащенный чай, соки, ароматизированные кофейные напитки

Делайте упор на свежие, цельные продукты в своем рационе и исключите из рациона обработанные продукты, и вы обнаружите, что легко оставаться в рамках своего бюджета калорий для сжигания жира.

Подробнее: 7 принципов похудения

Ваша диета является наиболее важным фактором в похудении.

Изображение предоставлено:
Константинос/iStock/Getty Images

Делай свое кардио

Несмотря на то, что контроль потребления калорий является ключевым фактором, трудно поддерживать дефицит калорий без кардиоупражнений, которые сжигают больше всего калорий. Любой вид деятельности, который повышает частоту сердечных сокращений на определенный период времени, считается упражнением, но не все кардио одинаковы, когда речь идет о потере жира.

Высокоинтенсивные упражнения и интервальные тренировки

Если вы серьезно настроены избавиться от жира на спине и в нижней части шеи, вы должны серьезно заняться кардиотренировками. Чем усерднее вы работаете на тренировках, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше жира теряете. Если вы занимаетесь ходьбой, попробуйте пробежаться. Если вы катались на велосипеде в неторопливом темпе, увеличьте громкость. Какой бы тип кардио вы ни выбрали, делайте его интенсивнее и быстрее.

Пару раз в неделю добавляйте высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT. В тренировке HIIT вы чередуете периоды интенсивной активности, такой как спринт, с периодами восстановления, такими как ходьба или бег трусцой. Было доказано, что этот тип кардио более эффективен для сжигания жира, чем стационарное кардио. И в отличие от стационарного кардио, ваше тело продолжает сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки в процессе восстановления.

ВИИТ может быть тяжелым испытанием для организма, поэтому, если вы никогда раньше этим не занимались, сделайте его легче. Даже если вы занимаетесь спортом, не забывайте чередовать HIIT-тренировки с кардиотренировками средней интенсивности в течение недели.

Накачаться

Третьей частью уравнения сжигания жира является наращивание сухой мышечной массы. Многие люди пренебрегают этой частью. Не делайте эту ошибку. Наращивая сухую мышечную массу, вы эффективно превращаете свое тело в машину для сжигания жира.

Это потому, что ваше тело тратит больше калорий на наращивание и поддержание мышц, чем на жир. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать, даже в состоянии покоя.

Силовая тренировка всего тела

Хотя вы можете быть склонны нацеливаться на свои проблемные области с помощью специальных упражнений, это не принесет вам никакой пользы. С помощью этого плана вы можете нарастить мышцы спины и нижней части шеи, но вы также разовьете мышечный дисбаланс.

Лучший тип силовой тренировки для похудения включает комплексные упражнения, нацеленные на все основные группы мышц — грудь, плечи, руки, пресс, спину, бедра и икры. Базовые упражнения — это большие мышечные движения, которые задействуют более одной группы мышц одновременно. Чем больше мышц задействовано одновременно, тем больше калорий вы сожжете во время тренировки.

Некоторые примеры составных упражнений включают:

  • Отжимания
  • Становая тяга
  • Подножки
  • Выпады
  • Подтягивания
  • Приседания
  • рядов

Чтобы упростить планирование тренировок, выберите пять или шесть упражнений, нацеленных на все основные группы мышц. Выполняйте один подход каждого упражнения в течение 60 секунд, затем сразу же переходите к следующему упражнению в течение 60 секунд. В конце раунда отдохните 2 минуты, затем повторите упражнение. Сделайте от трех до пяти раундов.

Этот тип тренировки поможет вам нарастить мышечную массу и сжечь жир лучше, чем упражнения для мелких мышц, такие как сгибание рук на бицепс. На самом деле вы можете получить отличную кардио-тренировку от этого типа высокоинтенсивной круговой тренировки, а это значит, что вы сможете поцеловать свою спину и нижнюю часть шеи гораздо быстрее.

Подробнее: 10 упражнений для сжигания жира

10 советов по питанию и 6 упражнений

Генетика, набор лишних килограммов или возраст могут привести к образованию жира на шее. Если вы не хотите прибегать к медикаментозному лечению, есть несколько простых способов избавиться от жира на шее естественным путем. Прочтите эту статью, чтобы узнать, какие продукты и упражнения помогут избавиться от жира на шее. Прокрутите вниз, чтобы узнать больше.

В этой статье

Что вызывает жир на шее?

Shutterstock

Некоторые из основных причин чрезмерного жира на шее:

  • Ожирение: Люди, страдающие ожирением или избыточным весом, склонны к жиру на шее.
  • Проблемы со здоровьем: Медицинские состояния, такие как синдром Кушинга (гормональное расстройство) или проблемы со щитовидной железой, могут привести к ожирению. Следовательно, люди с этими заболеваниями, как правило, имеют избыток жира на шее.
  • Сердечно-сосудистые заболевания: Те, у кого проблемы с сердцем, более склонны к жиру на шее.
  • Возраст: У пожилых людей больше жира на шее, чем у более молодых.

Независимо от причины чрезмерного накопления жира на шее, следующие советы по питанию и упражнения могут помочь сжечь его естественным путем.

Лучшие способы избавиться от жира на шее

Диета

1.

Зеленый чай

Shutterstock

Зеленый чай богат катехинами — полифенолами с высоким антиоксидантным потенциалом (1). Известно, что катехины способствуют снижению веса и могут помочь избавиться от жира на шее.

Вам понадобится

  • 1 чайная ложка зеленого чая
  • 1 чашка воды
  • Мед

Что у вас есть

  1. . Добавить чашку по зеленым чаю. довести до кипения.
  2. Кипятить 5 минут и процедить.
  3. Добавьте меда и выпейте.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 3-4 раза в день.

2. Кокосовое масло

Shutterstock

Кокосовое масло содержит жирные кислоты со средней длиной цепи, которые ускоряют обмен веществ (2). Это может помочь вам избавиться от нежелательного жира.

Вам понадобится

1 столовая ложка кокосового масла первого холодного отжима

Что вам нужно сделать

  1. Употребляйте по столовой ложке кокосового масла первого отжима каждое утро.
  2. Кроме того, вы можете ежедневно массировать шею маслом.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

3. Дыня

Считается, что дыня содержит мало калорий и жира. Они также богаты многими жизненно важными минералами и витаминами (3). Они надолго сохраняют чувство сытости и помогают снизить вес.

Вам понадобится

Свежеразрезанные дыни

Что вам нужно сделать

Съешьте миску свежесрезанных дынь или выпейте свежевыжатый дынный сок.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 2-3 раза в день.

Связано: 21 доказанная польза арбуза, пищевая ценность и факты

4. Лимонный сок

Shutterstock

Лимонный сок обладает мощными антиоксидантными свойствами (4). Антиоксиданты могут улучшить обмен веществ в организме и помочь вам похудеть (5).

Вам понадобится

  • ½ лимона
  • 1 стакан теплой воды
  • Мед

Что делать

  1. Выдавите сок половины лимона в стакан теплой воды.
  2. Хорошо перемешайте и добавьте немного меда.
  3. Принимайте это каждое утро натощак.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

По теме: Лимонный сок для похудения: как его приготовить и когда пить

5. Красный сладкий перец

Shutterstock

Красный сладкий перец содержит капсаициноиды, которые помогают снизить процентное содержание жира в организме и жировую массу (6). Это, в свою очередь, может уменьшить жир на шее.

Вам понадобится

Красный сладкий перец

Что вам нужно сделать

  1. Нарежьте половинку красного сладкого перца и добавьте его в свой любимый салат или блюдо.
  2. Употреблять ежедневно.

Как часто вы должны это делать

Ежедневно употребляйте красный сладкий перец.

Связано: 15 полезных свойств красного перца для кожи, волос и здоровья

6.

Семена льна

Семена льна являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот, которые способствуют снижению веса (7).

Вам понадобится

  • 1 столовая ложка порошкообразных льняных семян
  • 1 Стакан теплой воды
  • Мед (опционально)

Что вам нужно сделать

  1. Add Add Ado Ad Add Ad Add Ad Add Ad Add Ad Ad Add Ad Ad Add Ad Ad Ad Ad Add Alaboon A. стакан теплой воды и хорошо перемешайте.
  2. Добавьте в эту смесь немного меда и выпейте.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день, желательно утром.

Stylecraze Says

Вы также можете добавлять семена льна в хлопья, коктейли, хлеб или йогурт для ежедневного употребления.

7. Морковь

Морковь является богатым источником клетчатки и витамина А (8). Они дольше перевариваются и могут надолго насытить вас. Следовательно, морковь может помочь вам похудеть.

Вам понадобится

1-2 морковки

Что вам нужно сделать

  1. Нарежьте одну или две моркови тонкими ломтиками.
  2. Ешьте их как есть или добавляйте в любимое блюдо.
  3. Вы также можете сделать сок из моркови и выпить его.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

8. Семена подсолнечника

Исследование показало, что экстракт семян подсолнечника оказывает благотворное влияние на массу тела и жировую массу (9). Таким образом, семечки подсолнуха могут помочь вам избавиться от жира на шее.

Вам понадобится

1 столовая ложка сырых семян подсолнечника

Что вам нужно сделать

Потребляйте столовую ложку сырых семян подсолнечника.

Как часто вы должны это делать

Stylecraze говорит

Вы также можете добавить семена подсолнечника в карри, яичницу-болтунью, жаркое, овсянку или выпечку.

Делайте это ежедневно.

9. Алоэ вера

Алоэ вера может снизить массу тела и жировую массу (10). Это может помочь уменьшить жир на шее.

Вам понадобится

1 чашка свежего сока алоэ

Что вам нужно сделать

Выпейте чашку свежего сока алоэ.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 1-2 раза в день.

10. Вода

Ежедневное употребление достаточного количества воды и поддержание водного баланса также могут ускорить процесс похудения. Тем не менее, нет никаких научных исследований, подтверждающих это утверждение.

Есть также несколько продуктов, которых вы должны полностью избегать.

Чего следует избегать

  1. Избегайте насыщенных жиров, таких как упакованные и замороженные продукты, так как они только накапливают калории, не давая никакой питательной ценности.
  2. Полуфабрикаты
  3. Сахар

Теперь, когда у вас есть представление о том, как изменить свой рацион, чтобы добиться подтянутой шеи, вот несколько упражнений, которые могут помочь вам быстрее достичь цели.

Упражнения

1. Подъем подбородка

Наклоните голову к потолку и удерживайте положение. Это упражнение помогает тонизировать мышцы челюсти, горла и шеи.

Продолжительность

10 секунд

2. Оттягивание губ

Оттягивание губ включает в себя поднятие нижней губы и выталкивание нижней челюсти. Это помогает в подтяжке лицевых мышц, уменьшении жира на шее и придает вам более молодой вид.

Продолжительность

10 секунд

3. Лицо рыбы

В этом упражнении вам нужно втянуть щеки и губы внутрь, а затем удерживать позу. Отлично тонизирует мышцы лица и сжигает лишний жир.

Продолжительность

От 5 до 10 секунд

4. Выдувание воздуха

Для этого упражнения наклоните голову назад настолько, насколько сможете, и выпустите воздух изо рта. Это заставляет работать лицевые и шейные мышцы.

Продолжительность

10 секунд

5.

Освобождение челюсти

Для этого упражнения выполните жевательные движения в медленной манере, а затем откройте рот на полную мощность. Это упражнение отлично подходит для сжигания жира вокруг шеи и получения более гладкой линии подбородка.

Продолжительность

От 5 до 10 секунд

6. Кардио

Ходьба, бег трусцой, бег или что-то еще, что заставляет сердце биться быстрее, — это верный способ избавиться от жира во всем теле, включая шею .

Продолжительность

20-30 минут

Увеличение веса, ожирение, старение, некоторые сердечно-сосудистые заболевания и проблемы со щитовидной железой могут привести к избыточному жиру на шее. Хотя есть некоторые доступные хирургические процедуры, многие люди выбирают способы естественного избавления от жира на шее. Поскольку на самом деле невозможно точно определить, как уменьшить жир, диета играет ключевую роль в избавлении от лишнего веса, что может помочь вам избавиться от жира на шее. Кроме того, определенные упражнения, такие как оттягивание губ, «рыбий гримас», поднятие подбородка и расслабление челюсти, наряду с кардиоупражнениями, могут помочь привести в тонус мышцы шеи и избавиться от лишнего жира.

Часто задаваемые вопросы

В чем разница между жиром на шее и двойным подбородком?

Некоторые люди предрасположены к развитию двойного подбородка, что означает наличие генетического компонента, а ожирение не является основной причиной. Однако ожирение может сделать двойной подбородок более заметным. Еще одна важная причина – старение. Когда мы становимся старше, наша кожа теряет свою эластичность, а коллаген ослабевает. У некоторых из нас это развивается больше, чем у других, и это может привести к двойному подбородку.

Помогает ли жевательная резинка уменьшить жир на шее?

Регулярное жевание резинки может заставить ваши челюсти двигаться и показать небольшие изменения в области двойного подбородка. Тем не менее, он не сжигает большую часть жира на шее.

Кремы для шеи действительно работают?

Да, кремы для шеи могут помочь укрепить кожу, улучшить качество папиллярного дермального коллагена и увеличить количество эластичных волокон в верхних слоях дермы (11).

Вызывает ли толстая шея апноэ во сне?

Да, жир на шее может вызывать апноэ во сне. Увеличенная окружность шеи может сужать верхние дыхательные пути у людей с ожирением, вызывая апноэ во сне (12).

Полезна ли ходьба для вашей толстой шеи?

Ходьба — это хорошее кардиоупражнение, которое может помочь вам избавиться от общего жира. Ваш жир на шее также может уменьшиться в процессе. Тем не менее, если вы хотите избавиться только от жира на шее, лучше выбрать другие упражнения для шеи.

В каком возрасте у вас провисает шея?

Шея начинает обвисать в разном возрасте у разных людей. Тем не менее, большинство людей начинают замечать дряблость кожи шеи в возрасте 30 лет.