Как убрать жир с спины и боков: Как убрать складки на спине быстро. Как понять причину и убрать жировые складки кожи навсегда

Содержание

Сериал «VERYOMIN» КАК УБРАТЬ ЖИР СО СПИНЫ И БОКОВ ЗА КОРОТКОЕ ВРЕМЯ ДОМА

Выберите удобный вариант просмотра и качество,
подходящее для вашего экрана

Видео недоступно для просмотра в вашем регионе

Канал не доступен

подробнее

Обнаружены проблемы с воспроизведением данного видео.
Попробуйте проиграть его позже.

Канал не доступен

подробнее

Описание
8 отзывов

2012 — 2020, Развлекательные, Блогер, Россия

Если вы любите быть в курсе всего на свете, а также черпать новую и актуальную информацию, тогда канал VERYOMIN порадует вас интересным контентом высочайшего качества. Здесь собраны сведения о науке, психологии, кино, сериалах, технологиях и еще много о чем другом. Познавательно-развлекательный портал поможет не просто расслабиться при просмотре видео, а и с головой окунуться в море увлекательных сведений.

Видеоблог сделан людьми разных профессий и разных возрастов, что автоматически делает его универсальным для огромного спектра зрителей. Этот ресурс будет интересен детям и взрослым, мужчинам и женщинам. Все самое лучшее, яркое и уникальное — собрано в одном месте. На канале нет абсолютно никакого ограничения по тематике, и поэтому каждый зритель найдет тот сюжет, который придется по душе именно ему. Широкий выбор видеороликов точно не оставит равнодушным зрительскую аудиторию.

Универсальность как сюжетов, так и канала в целом, позволяет ему удерживать одни из лидирующих позиций в сегменте видеоблогов на схожую тематику. В активе у Верьёмина зрительская база, насчитывающая более 1,4 миллиона подписчиков, а суммарные просмотры имеющихся на канале видеороликов достигли внушительной отметки в 281 миллион.

СвернутьПодробнее

Доступно на устройствах

iOS
Android
Smart TV
Консоли
Приставки

Перевод

Русский

10 упражнений, которые помогут избавиться от жира на спине и подмышках за 20 минут / AdMe.

Нет ничего более разочаровывающего, чем надеть свой воскресный костюм и заметить, как на спине и подмышках торчат жировые валики. Как правило, мы пренебрегаем спиной и подмышками во время тренировок, поскольку фокусируемся на частях тела, которые чаще всего видим в зеркале, таких как пресс, ноги и ягодицы. Сегодня мы собираемся обратить ваше внимание на несколько эффективных упражнений для груди и спины, которые помогут вам выглядеть лучше в любом платье, которое вы наденете.

По адресу AdMe.ru, мы подготовили для вас (и, признаемся, и для себя) план тренировок для мышц спины и груди, который поможет вам накачать эти области всего за месяц! Уже после первой тренировки вы наверняка почувствуете, что работаете с мышцами, о существовании которых даже не подозревали.

Не забывайте, что тренировки с отягощениями эффективны только в сочетании со здоровой диетой и кардиотренировками! Выполняйте эту тренировку 2 или 3 раза в неделю , отдыхая как можно меньше между упражнениями.

1. Скакалка

Хорошо начинать тренировку с 2-минутной разминки верхней части тела. Прыжки со скакалкой — отличный способ проработать плечи и спину. Не забывайте о технике — крутите скакалку только запястьями.

2. Джеб-кросс с гантелями

Это упражнение пришло из бокса. Это не только воздействует на спину и руки, но и разогревает верхнюю часть тела, улучшает скорость и координацию.

Встаньте, поставив ноги немного шире, чем длина бедра, и держите колени слегка согнутыми.
Поднимите руки и толкните левую руку ударным движением.
Вернитесь в исходное положение и вытяните правую руку.
Продолжайте менять руки в течение 60 секунд.
Повторить 3 раза с 20-30-секундными перерывами.

3. Жим от груди с вытянутыми ногами

Это упражнение — движение всего тела! Он укрепляет грудь, пресс, спину, трицепсы, улучшает осанку и гибкость.

Лягте на спину, положив руки на грудь и согнув колени под углом 90 градусов, держа гантели.
Поднимите руки над грудью и оторвите плечи от коврика, одновременно поднимая ноги.
Вернитесь в исходное положение и повторите в течение 45 секунд.
Повторить 3 раза с 20-30-секундными перерывами.

4. Тяга в вертикальном положении

Это упражнение нацелено на верхнюю и среднюю часть спины, улучшая симметрию корпуса и помогая поддерживать правильную осанку.

Встаньте и держите штангу (или гантели) руками.
Поднимите штангу, пока она не достигнет верхней части груди.
Медленно опустите обратно.
Продолжайте выполнять упражнение в течение 60 секунд.
Повторить 3 раза с 20-30-секундными перерывами.

5. Жим мяча от груди

Это упражнение укрепляет плечи, трицепсы и грудные мышцы. В этом упражнении швейцарский мяч усложняет задачу, увеличивая диапазон движений. Но если у вас дома нет мяча, вы можете выполнять это упражнение на полу.

Лягте средней частью верхней части спины на фитбол или скамью с гантелями в руках и ладонями друг к другу.
Опустите руки в стороны и слегка согните локти.
Продолжайте выполнять упражнение в течение 60 секунд.
Повторить 3 раза с 20-30-секундными перерывами.

6. Отжимания

Отжимания считаются самым эффективным упражнением против жира в области подмышек. Ежедневные отжимания наверняка помогут. Если вы не можете справиться со стандартным положением, начните с отжиманий на коленях.

Примите положение для отжиманий.
Медленно опустите грудь на коврик и сосредоточьтесь на напряжении мышц спины.
Поднимите в верхнее положение.
Повторять в течение 45 секунд.
Повторить 3 раза с 20-30-секундными перерывами.

7. Выпады в реверансе с подъемом бокового удара ногой

В качестве составного движения это упражнение задействует и стимулирует все тело. Начиная со второй тренировочной недели, выполняйте это упражнение с гантелью в рабочей руке.

Сделайте большой шаг назад левой ногой, скрестив ее за правой, и сделайте выпад.
Встаньте, отведите левую ногу в сторону и поднимите левую руку на высоту плеча.
Повторяйте в течение 30 секунд, а затем поменяйте сторону.
Повторить 3 раза с 20-30-секундными перерывами.

8. Вращение планки

Выполнение планки — отличный способ улучшить гибкость и укрепить все мышцы кора. Начиная со второй тренировочной недели вы можете выполнять это упражнение с гантелями в руках.

Встаньте в планку, руки прямые под плечами, ноги на ширине бедер.
Поверните корпус и поднимите левую руку к потолку.
Поднимите левую руку в исходное положение и повторите с правой стороны.
Продолжайте менять руки в течение 45 секунд.
Повторить 3 раза с 20-30-секундными перерывами.

9. Удержание супермена

Удержание супермена — одно из самых популярных упражнений для спины! Это отличное упражнение для корпуса с собственным весом, которое отлично прорабатывает стабилизирующие мышцы спины.

Лягте лицом вниз, вытянув руки вдоль головы.
Задействуйте корпус и ягодицы, чтобы оторвать руки, грудь и ноги от пола, повернув ладони друг к другу.
Задержитесь на 20 секунд, затем опуститесь и вернитесь в исходное положение.
Повторить 3 раза с 20-30-секундными перерывами.

10. Растяжка

Завершите тренировку растяжкой спины. Вы можете выполнять любые известные вам упражнения на растяжку, например растяжку кошки или верблюда. Мы советуем использовать швейцарский мяч, так как он эффективно растягивает нижнюю часть спины, обеспечивая большую свободу движений.

Положите центр спины на мяч.
Осторожно согните.
Раздвиньте ноги и руки.
Удерживать 20 секунд.

Следуя этому плану тренировок, вы не только избавитесь от жира в области подмышек и спины, но и укрепите мышцы, чтобы поддерживать хорошую осанку!

Знаете ли вы более эффективные упражнения для груди и спины? Не стесняйтесь делиться ими с нами в комментариях!

Обратите внимание, : эта статья была обновлена в апреле 2022 года, чтобы исправить исходный материал и фактические неточности.

Иллюстрация Марата Нугуманова для AdMe.ru

Упражнения, диета и поза для избавления от жира на шее

В этой статье:

шея – одна из самых проблемных. Жир на шее не только заставляет чувствовать себя неловко, но и оказывает негативное влияние на здоровье. Это может вызвать апноэ во сне, которое ухудшает дыхание и нарушает сон. (1)

Кроме того, жир обычно сначала откладывается в других частях тела. Развитие жира на шее обычно связано с проблемами со здоровьем. Жир на шее может быть вызван избыточным весом или ожирением, что обычно связано с неправильным питанием и недостаточной физической активностью. (2)

Ни одно упражнение не может устранить жир в одной части тела, но регулярные упражнения в целом уменьшают общее количество жира. Со временем жир на шее также уменьшится.

Однако существуют упражнения, методы осанки и изменения образа жизни, которые могут помочь повысить тонус и ускорить процесс. Вот что вы можете сделать, чтобы уменьшить жир на шее.

1. Сокращение потребления калорий

Основной причиной появления жира на шее является ожирение, а основным способом борьбы с ожирением является снижение потребления калорий. Сокращение потребления калорий предполагает предотвращение переедания, что, в свою очередь, поможет уменьшить жировые отложения. (3)

Вот несколько простых способов снизить потребление калорий:

Замените высококалорийные продукты (жирное мясо, выпечку и т. д.) на низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки (нежирное мясо, овощи, фрукты, бобовые). , и т.д.).
Ешьте лучшие источники углеводов, такие как сладкий картофель и цельнозерновые продукты, вместо очищенных зерен, таких как белый рис и белый хлеб.
Избегайте приготовления пищи с использованием высококалорийных жиров, таких как сливочное масло и сало.
Пейте много воды в течение дня, чтобы избежать чувства голода.
Если вы обнаружите, что перекусываете между приемами пищи, выбирайте фрукты, орехи, семена и овощи, чтобы похрустеть ими.
Не торопитесь и ешьте немного медленнее во время еды, даже если вы тратите всего на 5 минут больше, чем обычно, дополнительное время может помочь вам чувствовать себя более сытым.
Ешьте нежирные белки, чтобы насытиться.

2. Тренировки с отягощениями для сжигания жира

Помимо соблюдения здорового питания, силовые тренировки способствуют сжиганию жира. Причина в том, что тренировки с отягощениями обычно фокусируются на больших сложных движениях, которые воздействуют на несколько групп мышц одновременно, сжигая больше калорий.

Вы получаете больше отдачи от таких тренировок, особенно когда речь идет о сжигании жира. Тренировки с отягощениями не только помогут в борьбе с жировыми отложениями, но и сделают стройнее область шеи.

Примечание: Хотя вы не можете точечно уменьшить жир, вы можете сжигать жир в целом. Похудение всего тела в конечном итоге избавит вас от жира на шее.

Тренировка с отягощениями также не означает традиционные свободные веса. Вы можете получить тот же эффект от веса тела, групповых или машинных движений. Основная идея состоит в том, чтобы выполнять упражнения с отягощениями, которые бросают вызов вашим мышцам.

Для достижения наилучших результатов стремитесь к двум или трем 45-минутным сложным силовым тренировкам для всего тела в неделю, чтобы сжечь и привести в тонус лишний жир.

3. Работайте с сердцем, чтобы ускорить процесс похудения

Регулярные сердечно-сосудистые упражнения — отличный способ не только укрепить сердце и легкие, но и сжечь лишние калории.

Когда эти лишние калории ушли, ваше тело должно получать энергию из чего-то, что является избытком жировой (жировой) ткани. Если у вас есть лишняя жировая ткань на шее, вам очень помогут регулярные кардиотренировки.

Старайтесь проводить 30-минутные занятия средней интенсивности примерно пять раз в неделю. Вот несколько забавных способов сделать это:

Сходите на прогулку на свежем воздухе, походите вверх и вниз по холму, чтобы усложнить задачу.
Покатайтесь на велосипеде с другом или членом семьи.
Отправляйтесь на пробежку с собакой.
Запишитесь в местный спортзал с бассейном и плавательными кругами.

4. Выполняйте специальные упражнения для шеи

Соблюдение здоровой диеты и правильных упражнений даст вам отличные результаты, но вы можете выполнять определенные движения, которые укрепят мышцы шеи, тем самым придав им форму и тонус. эта область.

а. Упражнение с боковым сопротивлением

Упражнение с боковым сопротивлением — это прекрасное упражнение, не требующее оборудования и требующее только ваших рук. Он нацелен на мышцы шеи и помогает тонизировать и формировать их. Это упражнение также может помочь при головных болях, мигренях и нарушениях осанки.

Как выполнять упражнение:

Встаньте прямо и с хорошей осанкой, положите одну руку на голову сбоку.
Начните движение, прижимая голову к руке.
Прижимая голову к руке, надавите рукой на голову (действуя как сопротивление).
Вернуться в исходное положение.
Делайте 10–12 повторений 2–3 раза в день.

б. Упражнение с вращением шеи

Вращение шеи — еще одно отличное упражнение, которое заставляет работать мышцы шеи.

Как выполнять упражнение:

Встаньте прямо, сохраняя правильную осанку.
Поверните шею влево, а затем вернитесь в центр.
Поверните шею вправо, а затем вернитесь в центр.
Делайте по 10-12 повторений на каждую сторону, два-три раза в день.

5. Правильная осанка

Правильная осанка также поможет избавиться от дряблости шеи.

Когда вы сутулитесь (что делают многие люди) из-за малоподвижного образа жизни, использования телефона или просмотра телевизора, вы заставляете свою шею выпячиваться вперед, что может усилить боль в шее.

Сидя прямо, но не сутулясь, можно снять напряжение с шеи, а также укрепить и сформировать опорную мускулатуру.

Дополнительные наконечники

Употребление зеленого чая может помочь ускорить обмен веществ благодаря действию антиоксидантов и различных минералов, которые он содержит.
Берегите себя от обезвоживания! Пейте достаточное количество воды (обычно 8–10 стаканов в день) в зависимости от вашего веса и уровня активности.

Final Word

Сокращение потребления калорий может помочь уменьшить общее количество жира в организме, что, в свою очередь, может уменьшить жир на шее. Выполняйте силовые тренировки всего тела, чтобы сжечь больше калорий и построить лучшую композицию тела.