Как убрать жир с живота спины и боков: Как убрать складки на спине быстро. Как понять причину и убрать жировые складки кожи навсегда

Как убрать жир с живота, боков, с рук, спины, лица

Содержание статьи

Все еще множество наивных людей верит в то, что убрать жир с грудных мышц, с пресса, под лопатками, с боков и живота, можно с помощью косметических процедур: как-либо растрясти или расщепить.

Недобросовестные клиники с радостью поддерживают этот миф. Некоторые пытаются избавиться от локальных скоплений жира самостоятельно, качая пресс или делая другие “чудодейственные” упражнения. Однако почему-то у них ничего не выходит.

О том, почему нельзя удалить жир точечно, то есть лишь с определенной зоны, рассказывает пластический хирург Владимир Александрович Косинец.

Особенности распределения жира

Жир в организме хранится по большей части в особых клетках — липоцитах — в форме химического вещества, которое называют триглицеридом. Чтобы жир мог использоваться для определенных потребностей тела (для обеспечения энергией, формирования оболочки клеток, образования гормонов и так далее), клетка жира обязана разделить триглицерид на жирные кислоты и глицерин. Такой процесс именуется липолизом. В ходе него жирные кислоты и глицерин освобождаются из клетки жира и переходят в кровь, а затем переносятся в те места организма, где они нужны.

Сообщение о необходимости в запуске липолиза и высвобождении запасенного жира в клетки поступает от гормонов. Напомним, что гормонами называют биоактивные вещества, которые используются для управления клетками организма. Их выделяют особые органы — железы — в кровоток, благодаря чему они поступают во все зоны организма.

Проходя возле клетки, на процессы которой гормон должен повлиять, он вступает в контакт с ее рецептором и подает клетке необходимый сигнал. Если говорить о жире, это команда к его расщеплению.

Теперь, стало понятно, что задержать гормоны, которые путешествуют по крови, в определенной зоне (на животе, боках и т.д.) не получится. Они будут входить в контакт и давать сигналы всем клеткам жира одновременно.

Фото «До» и «После»

Смотреть больше фото «До» и «После»

Взаимодействие гормонов и жира

В различных случаях гормоны разные. К примеру, когда тело распознает грозящую ему опасность, в дело вступает гормон адреналин. Если человек хочет есть и в крови снижено содержание сахара, выделяется гормон глюкагон. В ситуации, когда организм находится на грани истощения и подвержен сильной физической и/или психологической нагрузке, в кровь поступает кортизол. В ночное время суток для обеспечения энергией строительных процессов выделяется гормон соматотропин. Этот список можно продолжать и продолжать. Данная возможность передавать сигнал к расщеплению жира именуется липолитической способностью.

Несмотря на то, что гормоны, которые имеют липолитические свойства, свободно путешествуют по всему телу, жир из различных зон уходит далеко не равномерно. Распределение жира зависит от особенностей кровоснабжения тканей, то есть их капилляризации, а также от числа и свойств рецепторов клеток.

Жир в зонах, где его накопление предусмотрено природой (бедра, ягодицы, живот), скапливается сильнее, а рассасывается менее активно. В зонах, где организму не слишком комфортно запасать жир, он будет накапливаться медленнее, а уходить скорее.

⇒ ТАКЖЕ СОВЕТУЕМ ОЗНАКОМИТЬСЯ: Чего не стоит ожидать от липосакции?

Расщепление жира — не то же самое, что похудение

Стоит отметить важный момент. Расщепление клеток жира — липолиз — не является похудением. Данный процесс означает лишь, что жир из клетки перешел в кровь и мигрирует в ней. Чтобы избавиться от данного жира, его необходимо сжечь. Иначе говоря, применить его в качестве топлива для определенных задач, к примеру, для нормального функционирования мышечных волокон. Если жир в качестве топлива будет не востребован, то после нахождения в кровотоке в течение какого-то времени он, в лучшем случае, всосется клетками жира обратно. При худшем же раскладе он образует бляшки холестерина в клетках оболочки сосудов.

Приносят ли пользу сауна и массаж?

Стоит помнить о том, что расставание клетки жира с жировыми отложениями является химреакцией расщепления триглицеридов. Жир нельзя расщепить, вытрясти, растопить либо каким-либо образом выщемить из клетки жира. Какие-либо вспомогательные процедуры, такие как сауна, массаж и прочие, используемые в целях похудения, могут лишь активировать в жировой ткани кровообращение и усилить микроциркуляцию. Чем сильнее кровообращение, тем большее количество липолитических гормонов поступит в клетки жира.

Это, несомненно, полезно, однако же это только усиление процессов циркуляции. Подобные процедуры никак не помогут использовать жир в качестве топлива, а значит, жировые отложения никуда не исчезнут.

Поэтому не стоит тратить время на чудодейственные тренировки и процедуры, чтобы избавиться от выпирающего животика или ушек на бедрах — они не помогут. Вместо этого следует соблюдать сбалансированную диету, заниматься спортом, а также сохранять терпение и упорство, и со временем приложенные усилия принесут плоды.

Ну а если вы желаете убрать локальные скопления жира максимально быстро и без особых трудов, следует обратиться за помощью к возможностям пластической хирургии, а в частности к липосакции.

Чтобы подробнее узнать об особенностях липосакции, а также о том, насколько эффективна она будет в вашей ситуации, записывайтесь на консультацию к Владимиру Александровичу Косинцу.

⇒ ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Особенности липосакции Vaser

Форма связи с доктором

Задайте интересующий Вас вопрос доктору

Ваше имя

Ваш e-mail

Вопрос

Убрать живот и бока с помощью

Убрать живот и бока с помощью

Как похудеть быстро в 40, Как максимально быстро похудеть, Как убрать живот с помощью диеты, Как быстро похудеть смотреть видео, Убирает ли жир качание пресса, Сжигатель жира в организме, На велотренажере можно убрать живот, Сжигаем жир дома видео, Если кормить грудью быстрее похудеешь отзывы, Как быстро убрать жир внизу живота, Как быстро похудеть в теле.

Советы убрать живот и бока, Какие продукты убирают живот и бока, Как убирают жир с живота операция видео, Как убрать живот мужчине 45 лет, Как убрать живот женщине, Где в Челябинске купить АСЖ 43, Как убрать жир с одежды, Активатор сжигания жира, Убрать живот и бока кормящей маме, 3 каши сжигающие жир, Диета эффективная быстро похудеть. Делая выбор в пользу АСЖ-35, не забывайте о физической активности. По моим наблюдениям, комбинация натурального комплекса с занятиями в зале, пробежками, утренней зарядкой или пешими прогулками помогает добиться снижения веса за более короткий промежуток времени, чем без активного образа жизни. Я рекомендую коктейль для сжигания жиров на основе клетчатки как эффективный метод похудения. Как убрать обвисшую кожу на животе, Кремлевская диета быстро похудеть, Вода с лимоном сжигает жир, Как убрать свисающий живот в домашних, Можно ли убрать жир с боков, Где в УстьКаменогорск купить АСЖ 243, Как убрать живот после кесарева сечения, Похудеть быстро уксус яблочный, Где купить сжигатель жира, Убрать живот хирургическим путем, Какой массаж убирает живот.

Так же Вас могут заинтересовать:

1. Как сжечь жир и накачать мышцы
2. Упражнения убрать жир с икр
3. Что пить чтобы быстро похудеть народные средства
4. Что быстро сжигает жиры в организме
5. Упражнения помогающие быстро похудеть
6. Можно месяце убрать живот
7. Сколько калорий чтобы сжечь килограмм жира
8. Как быстро похудеть меню на неделю
9. Как убрать жир и накачать пресс

Как убрать живот без диет, Как убрать жир с ляшек и попы, Быстро похудеть похудел живот, Быстро похудеть с помощью трав, Сильнейший сжигатель жира, Травы для похудения сжигающие жир форум, Сжигает ли лимон жиры в организме человека, Сжигает ли никотин жиры, Каким спортом заниматься чтобы быстро похудеть, Похудеть быстро звезды, Хорхе убрать живот за 8 минут. Итак, в прошлой статье мы разобрались с жиром на лопатках и верхней части спины. А как убрать жир с поясницы и боков?. Это ускорит сжигание лишних калорий, даст отличную нагрузку на все мышцы, поможет убрать жир с низа спины. К тому же упражнения заряжают бодростью. Какие тренировки и упражнения помогут убрать жир в области спины? Для того, чтобы убрать жир в районе поясницы, нужно обеспечить ее поддержку, сформировав хороший мышечный корсет, — объясняет Юлия Маленчук. — То есть тренировать в первую очередь мышцы кора: их основной. О том, какие три шага помогут вам добиться стройной спины, читайте в статье. Одни мечтают похудеть в области талии, другим мешают лишние килограммы на бедрах или руках, а кому-то важно знать, как убрать жир со спины. При ожирении на спине образуются заломы и складки, которые превращают симпатичную полноту, в уродство и с этим реально нужно что то делать! Способы и средства которые точно не помогают убрать жир на спине Первый шаг на пути к получению фигуры своей мечты – выяснение предпосылок появления избыточного веса и жировых отложений. К складкам жира на спине и боках зачастую приводят, казалось бы, совершенно обыденные ситуации Итак, в прошлой статье мы разобрались с жиром на лопатках и верхней части спины. А как убрать жир с поясницы и боков?. Это ускорит сжигание лишних калорий, даст отличную нагрузку на все мышцы, поможет убрать жир с низа спины. К тому же упражнения заряжают бодростью. Чтобы убрать жировые складки на спине быстро, необходимо учитывать причину их появления, пол, возраст, состояние здоровья, локализацию жировых ловушек и тип фигуры. Убрать жир с плеч, живота, рук и спины можно разными способами. На ранних этапах будет. Жировые складки в области спины и поясницы – распространенная проблем женщин, которые достигают возраста 40 лет, а также молодых мам. Стоит подробнее рассмотреть, как убрать жир со спины дома или в зале. Одним из методов избавления от жировых отложений на спине является хирургическое вмешательство. Клиники пластической хирургии практикуют подобную операцию, с помощью которой жир откачивается с проблемных зон. Для каждого человека разрабатывается свой рацион, в соответствии с которым рассчитывается норма средства для похудения. Важно, чтобы дозировка менялась в зависимости от количества потребляемых жиров. Длительность приема АСЖ 35 зависит от индивидуальных факторов – веса, состояния здоровья, способа жизни, желаемого результата. Для достижения стойкого положительного эффекта рекомендуется пропить полезный коктейль не менее месяца и после перерыва повторить курс. Хорошим дополнением станут занятия фитнесом и здоровое питание.
Как сжечь жир и накачать мышцы
Упражнения убрать жир с икр
Что пить чтобы быстро похудеть народные средства
Что быстро сжигает жиры в организме
Упражнения помогающие быстро похудеть
Как похудеть дома быстро и эффективно

Данный комплекс для похудения представляет собой средство, помогающее быстро похудеть, без вреда для организма и особых усилий. Исключительно натуральный состав обладает широким спектром действия, позволяя запустить процесс похудения и восстанавливая естественную работу всего организма. Без движений похудеть будет сложно. Эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях – упражнения для мышц пресса и спины. Хорошая осанка подтянет выпирающий живот. Навязчивая реклама обещает помочь убрать жир с живота и боков с помощью различных коктейлей и БАДов. Никому не нравится видеть в зеркале свисающие бока, но округлый живот является более опасным для здоровья. Жир с боков, как избавиться? Методы устранения жира с боков в А Клинике, цены, фото до и после. А Клиника. Блог о косметологии. Как убрать жир с боков: обзор процедур. Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков. С помощью Ульфит-терапии можно похудеть сразу на 4 РАЗМЕРА! Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях Живот и бока одни из зон, которые тяжелее всего поддаются коррекции путем физической нагрузки. С её помощью сможете быстрее добиться желаемого результата. Изучите механизм накапливания жировых отложений. Как убрать жир на животе и есть ли смысл качать пресс — эти вопросы волнуют девушек не только перед купальным сезоном. Многие из них годами ведут борьбу с нежелательными отложениями, но результат так и не приходит. Не стоит отчаиваться — с помощью пластической хирургии довести свою внешность до совершенства очень просто! Причины появления живота и боков. Чаще всего бока и живот появляются у женщины после вынашивания и рождения ребенка. Именно с помощью. Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Причины появления жира на животе и боках. Но убрать живот с помощью пищевой пленки за короткое время не удастся. Разбираемся с помощью советов фитнес-блогера Влада Литвиненко, какая физическая активность и какая еда помогут избавиться от жира на животе. Каждый, кто хочет убрать жир с живота и боков, начинает усиленно качать пресс. Это в корне неверно. Закачивая боковые. Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Как быстро похудеть обертыванием, Как убрать жир с боков девушке, Как сжечь жир и не потерять мышцы, Тренировки убрать живот и бока мужчине, Как убрать живот после родов кормящей маме, Как убрать живот с екатериной кононовой, Быстро похудела обвисла кожа, Продукты убирающие жир, Как убрать жир спасательный круг, Где в ЮжноСахалинске купить АСЖ 133, Быстро и эффективно похудеть за месяц.

Видео о Убрать живот и бока с помощью

13 способов привести в тонус нижнюю часть живота, по мнению экспертов

Вестенд61 / Getty Images

Важная оговорка: нет никаких причин, по которым вам нужно уменьшать жир на животе, если только вы не были проинструктированы об этом врачом. Для многих людей жир на животе совершенно здоров, и очень часто (особенно у женщин) жир на животе находится в нижней части живота, чуть ниже пупка. (Помните, что жир — это всего лишь запасов энергии .)

Тем не менее, мы понимаем, что некоторые люди хотят привести в тонус свою среднюю часть. Если это вы, следуйте некоторым из наших любимых советов от экспертов по фитнесу и питанию, в том числе супер-укрепляющему видео с практическими рекомендациями от тренера по фитнесу Трейси Коупленд, чтобы узнать о здоровых способах нацеливания на нижнюю часть живота.

01
из 12

Рассмотрите Рекомендации 80/20 по питанию и физическим упражнениям

Невозможно уменьшить количество жира в определенных точках тела, но вы можете уменьшить количество жира в нижней части живота, уменьшив общий процент жира в организме, объясняет Ник Хаунслоу, сертифицированный персональный тренер ISSA из Лос-Анджелеса.

«Это достигается путем соблюдения диеты из цельных или минимально обработанных продуктов, содержащих белок, полезные жиры и микроэлементы, — говорит он. — Вы должны убедиться, что съедаете меньше калорий, чем сжигаете за день. »

Будьте осторожны, не переусердствуйте и не урезайте слишком много калорий или не делайте это слишком быстро — медленная и устойчивая потеря веса оптимальна для долгосрочного успеха, — говорит он.

«Как диетолог я говорю своим клиентам, что вы можете тренировать мышцы кора сколько угодно, но если вы не будете питаться на 80%, вы не увидите никаких результатов», — говорит Стефани Рофкар, диетолог и сертифицированный личный тренер. Здесь Рофкар говорит о концепции, которая общепринята в сообществе фитнеса и диетолога: потеря веса на 80% состоит из правильного питания и на 20% из упражнений.

02
из 12

Готовьте дома столько, сколько сможете

Когда вы обедаете вне дома, вы редко точно знаете, какие ингредиенты включены в ваши блюда, но готовка дома дает вам гораздо больше контроля над тем, что вы едите. Если вы пытаетесь перейти на более здоровую диету, чтобы уменьшить количество жира, домашняя готовка станет большим подспорьем. Еще одна замечательная часть еды дома? Вы, скорее всего, тоже сэкономите кучу денег.

03
из 12

Испытайте себя на нескольких досках

Если вы относитесь к соревновательному типу, бросьте себе вызов на 30 дней планок. «Планка — это простое, но эффективное упражнение для тренировки нижней части живота для обычных людей», — говорит Хасан Адкинс, национальный сертифицированный тренер по фитнесу. «Сначала сосредоточьтесь на последовательности, а затем стройте ее».

04
из 12

Наполните свой рацион цельными продуктами

Отличный способ облегчить себе задачу — подписаться на правило 80/20, когда вы ходите за продуктами, предлагает сертифицированный NASM тренер Сара Пелк Грака. «Прежде чем зайти в продуктовый магазин, взгляните на свою тележку — только около 20% содержимого должно быть в коробке», — говорит она. «По большей части продукты в коробках, такие как крекеры, печенье и замороженные продукты, перерабатываются и содержат мало питательных веществ и избыток сахара. С другой стороны, около 80% вашей корзины должны включать настоящие продукты, такие как мясо, овощи, злаки и фрукты».

05
из 12

Примите участие в высокоинтенсивных упражнениях (и насладитесь последующим выбросом эндорфинов)

Один из способов избавиться от жира на животе — выполнять высокоинтенсивные упражнения пару раз в неделю. Но имейте в виду, что высокая интенсивность — понятие относительное и будет отличаться от человека к человеку. «Ключ в том, чтобы создать для себя интервалы, чтобы вы несколько раз повышали частоту сердечных сокращений в течение 30–40-минутной тренировки», — говорит Пелч Грака. «Это может означать тренировку HIIT, интервальную тренировку от бега до быстрого бега, интервальную тренировку от медленной ходьбы до быстрой ходьбы или любую другую форму упражнений, которую вы предпочитаете».

06
из 12

Имейте в виду, что гормоны играют роль

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от жира в нижней части живота, определенную роль может играть основной гормональный дисбаланс, объясняет Марица Уортингтон, функциональный диетолог, специализирующийся на пищеварении и здоровье гормонов. «По моему опыту, два основных виновника упрямого жира на животе связаны либо с избытком кортизола, либо с преобладанием эстрогена», — говорит она. «Обычно проблемы с гормональным дисбалансом не возникают в одночасье и являются результатом резистентности к инсулину, недоедания, отсутствия физических упражнений и образа жизни с высоким уровнем стресса».

Уортингтон делится несколькими советами:

• Ешьте регулярно (каждые три-пять часов или около того) и пропускайте голодание — тело на самом деле откладывает больше жира на животе, когда пропускает приемы пищи. «Это может быть связано с тем, что организм испытывает более высокий уровень кортизола/стресс от голодания, и в качестве механизма выживания накапливает больше жира на животе (например, утепление), не зная, когда будет следующий прием пищи», — говорит она.
• Сосредоточьтесь на сбалансированном питании и избегайте употребления только белков или углеводов. «Есть причина, по которой ваше тело использует макроэлементы — белки, углеводы и жиры — в качестве оптимального топлива. И пропуск одного из этих макроэлементов может фактически работать против вашего метаболизма».

07
из 12

Сосредоточьтесь на себе

«Все в наших телах так неразрывно связано. Технически мы не можем нацелить только нижнюю часть пресса с помощью упражнений или советов по питанию», — объясняет мастер-тренер AKT Алисса Такер. «Что мы можем сделать, так это проработать наш кор со всех сторон, поэтому мы работаем не только с прямыми мышцами живота, также известными как наши шесть групп мышц, но и с нашими поперечными мышцами живота, глубокими мышцами кора и косыми мышцами».

Для этого работайте над упражнениями на кор во всех плоскостях движения, такими как боковая планка и упражнения на С-образную кривую. И сочетайте основные тренировки с регулярными кардиотренировками, чтобы сжечь жир.

Как выполнять упражнение по С-образной кривой

08
из 12

Белки в приоритете

Избыточные запасы жира, особенно упрямый жир на животе, могут быть результатом дисбаланса сахара в крови, объясняет Лорин Мор, персональный тренер и специалист по метаболизму в Life Time. «Даже недиабетики борются с сахаром в крови, но многие из нас этого не знают», — говорит она. «Чтобы свести к минимуму жир на животе, важно поддерживать уровень сахара в крови в здоровом диапазоне в течение дня, что стало возможным благодаря приоритету белка».

Мор предлагает потреблять порцию размером с ладонь (это равно трем или четырем унциям) высококачественного белка при каждом приеме пищи и перекусах в течение дня. Это могут быть такие продукты, как курица, рыба, яйца или греческий йогурт.

«Это подпитает ваши мышцы для повседневной деятельности и упражнений и гарантирует, что уровень сахара в крови останется стабильным без взлетов и падений, которые вызывают энергетические сбои и неизбежное накопление жира на животе», — говорит Мор.

09
из 12

Заполнение на оптоволокне

«Клетчатка важна для оптимального здоровья пищеварения, поскольку она способствует моторике и регулярности, что сводит к минимуму вздутие живота, газы и запоры», — говорит Мор.

Овощи являются отличным источником клетчатки и должны быть ключевым компонентом вашего рациона, даже если вы не пытаетесь избавиться от жира на животе. Мор предлагает потреблять 4-6 чашек овощей каждый день. «Хотя в последнее время углеводы получили свою долю «смешанных отзывов» от гуру питания, лучшие источники углеводов богаты клетчаткой и предлагают множество преимуществ для нашего общего телосложения», — говорит она, добавляя, что обнаруженная пребиотическая клетчатка Овес, картофель, лебеда и коричневый рис отлично подходят для оптимального здоровья кишечника и должны регулярно включаться в ваш рацион.

10
из 12

Двигайтесь каждый день любым доступным способом

Ежедневное движение не только полезно для здоровья, но и помогает чувствовать себя лучше. Обязательно двигайте своим телом в той или иной форме каждый день, и помните, что это упражнение не обязательно требует похода в спортзал. Это может быть что угодно, от прохождения определенного количества шагов до подъема по лестнице вместо лифта. «Если вы хотите сжечь больше калорий, чем потребляете, вам нужно заставить себя двигаться хотя бы раз в день», — говорит Пелч Грака.

11
из 12

Сократите потребление продуктов, вызывающих воспаление

Продукты, которые мы потребляем, могут вызвать воспаление в нашем организме, что затем может способствовать снижению жира на животе. Некоторые продукты, которые способствуют воспалению, включают насыщенные жиры, содержащиеся в мясных и молочных продуктах, обработанных пищевых продуктах, фаст-фуде, жареной пище, пальмовом масле и т. д.

«Насыщенные и трансжиры повреждают стенки кровеносных сосудов, что вызывает иммунный ответ, связанный с воспалением, и побуждает жиры крови, такие как холестерин, прилипать и внедряться в стенки артерий, что приводит к атеросклерозу, основной причине сердечных заболеваний, инсульта и даже некоторые формы слабоумия», — объясняет Элизабет Сомер, зарегистрированный диетолог и член медицинского консультативного совета в Persona Nutrition.

Но у нас есть хорошие новости — есть много продуктов, которые могут помочь подавить воспаление, например, жиры в рыбьем жире, орехи и льняное семя (известные более формально как омега-3 жирные кислоты), оливковое масло, многие фрукты и овощи, грибы, орехи. , соя, цельнозерновые продукты, чай и специи, такие как куркума и имбирь.

«Сокращение калорий и увеличение количества упражнений уменьшит вашу талию, в том числе опасный висцеральный жир посередине, особенно если у вас избыточный вес», — говорит Сомер. Чтобы уменьшить воспаление и уменьшить жир на животе, «сосредоточьтесь на необработанных продуктах, таких как разноцветные фрукты и овощи, 100% цельнозерновые продукты, орехи и семена, бобовые, жирная рыба, такая как лосось, и нежирные молочные продукты. Затем следите за порциями и занимайтесь спортом». ежедневно.»

12
из 12

Делайте все возможное, чтобы снизить уровень стресса

«Если вы постоянно тренируетесь, питаетесь здоровой пищей и все еще не теряете жир на животе, я предлагаю проверить ваши гормоны», — предлагает Такер. «Слишком много кортизола может быть результатом усталости надпочечников и может вызвать увеличение веса и вздутие живота».

Если жир на животе является результатом гормонального дисбаланса, вы также должны расставить приоритеты, добавляя в свой день мероприятия по снижению стресса. «Попробуйте включить ежедневную практику медитации или инь-йоги и ограничьте время использования устройств, чтобы уменьшить стресс и успокоить нервную систему».

Часто задаваемые вопросы

• Тем, кто хочет снизить процентное содержание жира в организме, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует терять не более 1% жира в месяц.

  Если у вас минимальное количество жира в организме, тренер Анна Виктория сказала нам, что вы можете ожидать некоторых улучшений, если уменьшите вздутие живота. Вы можете сделать это, употребляя цельные, натуральные продукты. В этой ситуации вы, скорее всего, увидите увеличение четкости, но не совсем измельченный пресс.

• Как указывалось выше, гормоны, уровень физической подготовки, диета и стресс играют определенную роль в уменьшении жира на животе. Кроме того, факторами являются генетика и наследственность: некоторые люди просто откладывают больше жира в желудке, чем другие, независимо от диеты и образа жизни.

  УЗНАТЬ БОЛЬШЕ:
  Вот почему вы сначала теряете (и набираете) вес в разных частях тела

• Если вы хотите похудеть, вам следует придерживаться продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка. Белки, богатые клетчаткой, такие как коричневый рис, лебеда, кускус и овес; нежирные белки, такие как яйца, творог и курица; фрукты с высоким содержанием витамина С, такие как апельсины; и орехи должны быть в вашем списке покупок.

  Имейте в виду, что «все, что запрещает ваши любимые продукты, без необходимости исключает группы продуктов или содержит настолько мало калорий, что вы чувствуете голод», скорее всего, приведет к возврату к менее чем здоровым привычкам в еде, как считает диетолог Хелен Бонд. сказал нам

Как придерживаться низкоуглеводной диеты вегетарианцу

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Бутчер С.Х. Высокоинтенсивные прерывистые упражнения и потеря жира. Дж Обес . 2011;2011:868305.

2. Moyer AE, Rodin J, Grilo CM, Cummings N, Larson LM, Rebuffé-Scrive M. Стресс-индуцированная реакция кортизола и распределение жира у женщин. Обес Рез . 1994;2(3):255-262.

3. Стэнхоуп, КЛ. Потребление сахара, метаболические заболевания и ожирение: состояние споров. Crit Rev Clin Lab Sci . 2016;53(1):52-67.

4. Латтимер Дж. М., Хауб, доктор медицины. Влияние пищевых волокон и их компонентов на метаболическое здоровье. Питательные вещества . 2010;2(12):1266-1289.

5. Эллулу М.С., Патима И., Хазаай Х., Рахмат А., Абед Ю. Ожирение и воспаление: механизм связи и осложнения. Arch Med Sci . 2017;13(4):851-863.

6. https://www. health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation

7. 1. Американский совет по физическим упражнениям. Каковы рекомендации по проценту потери жира в организме? Обновлено 2 декабря 2009 г..

8. Брюшной жир и что с этим делать. Гарвардское здоровье.

10 упражнений для сжигания жира на животе!

Найдите баланс между спортивным и праздничным в декабре этого года с помощью этих 10 упражнений, чтобы получить живот своей мечты! Независимо от того, проводите ли вы декабрь, посещая свадебный марафон или лежа на пляже, стройный подтянутый живот станет отличным достоянием, чтобы выставлять напоказ.

1) Скручивания

Самое простое упражнение, позволяющее сбросить несколько сантиметров вокруг талии. Вы можете делать это где угодно и сколько угодно без какого-либо надзора. Вы также можете попробовать вариации упражнения, выполняя скручивания и обратные скручивания.

• Лягте на коврик, согните колени и упритесь ступнями в пол. В качестве альтернативы вы также можете оторвать ноги от пола под углом 90 градусов.

• Поднимите руки и положите их за голову или держите их скрещенными на груди.

• Глубоко вдохните и, отрывая верхнюю часть туловища от пола, выдохните.

• Снова вдохните, когда опускаетесь, и выдохните, когда поднимаетесь.

• Сделайте это 10 раз как новичок.

 Повторите еще два-три.

2) Планка на мяче

Встаньте на колени перед стабилизирующим мячом, обхватив его прессом и бедрами. Положите руки на землю перед собой и двигайте ими, пока мяч не прокатится под вашими бедрами.
Когда ваше тело выпрямится (с небольшим прогибом в спине) и вы стабилизируетесь, задержитесь на 30 секунд. Сосредоточьтесь на поднятии пупка и сжатии бедер.

3) Круги в небе

Это работает для вашего кора, внутренней части бедер, внешней части бедер и ягодиц.
Лягте на спину, руки за голову. Напрягите пресс, слегка приподняв верхнюю часть тела над землей. Поднимите правую ногу на 5 дюймов (или оставьте ее на земле, если это слишком сложно) и левую ногу прямо к небу.
Удерживая корпус в напряжении и бедра в стабильном положении, выполните 4 круга размером с мяч для софтбола по часовой стрелке всей левой ногой; в обратном направлении, повернувшись 4 раза против часовой стрелки. Опустите обе ноги, поменяйте сторону и повторите.

4) V-Ups

Лягте на спину, ноги вместе, ступни вытянуты, руки упираются в землю над головой. Напрягите пресс, подтягивая ноги и руки друг к другу перед собой и пытаясь коснуться пальцев ног. Старайтесь держать спину максимально прямой. Задержитесь на счет один, затем вернитесь в исходное положение.

5) Кардио

Есть одна вещь, которая нравится в висцеральном жире: он довольно легко уступает аэробным упражнениям. Испарение калорий с помощью бега, езды на велосипеде, плавания — всего, что повышает частоту сердечных сокращений, — побеждает тренировки с отягощениями, когда дело доходит до избавления от ненужного. Недавнее исследование, проведенное Дьюком, выявило золотую середину: бег трусцой, эквивалентный 12 милям в неделю, поможет вам избавиться от жира на животе.

6) Упражнения на велосипеде

Это еще одно упражнение, которое поможет вам легко избавиться от лишнего жира в области живота.

• Лягте на пол или коврик и держите обе руки по обе стороны от головы.

• Теперь поднимите обе ноги от земли и согните их в коленях.

• Теперь подтяните правое колено к груди, вытянув левую ногу вперед. Когда вы поднимаете правое колено, вы можете попытаться коснуться левого локтя правым коленом, чтобы получился идеальный хруст живота.

• Теперь вытяните правую ногу и подтяните левое колено к груди. Теперь поднимите верхнюю часть тела и убедитесь, что ваш правый локоть касается левого колена для идеального хруста.

  Повторите это от 10 до 12 раз для обеих сторон и в двух последовательных подходах.

7) Наклоны из стороны в сторону

Наклоны из стороны в сторону не только помогают уменьшить избыточные жировые отложения в области живота, но также помогают придать идеальной форме вашим ручкам.

• Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите обе руки и вытяните их над головой, убедившись, что они сцеплены вместе.

• Теперь максимально наклоните корпус влево, пока не почувствуете напряжение в правой стороне. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

• Теперь вернитесь в то же положение стоя.

• Теперь повторите то же самое с правой стороны. Теперь задержитесь в этом положении примерно на 15 секунд.

• Как только вы научитесь держаться в течение 15 секунд, вы можете увеличить это время до 30 или более секунд с обеих сторон.

8) Вакуум для живота

Если вы новичок и хотите делать какие-то упражнения для уменьшения жира на животе, то вам следует начать с упражнений с малой ударной нагрузкой, таких как вакуумные упражнения для живота. Это упражнение, которое концентрируется в основном на дыхании.

• Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и руки.

• Теперь сделайте глубокий вдох и убедитесь, что ваш живот свободен.

• Теперь выдохните и убедитесь, что мышцы живота напряжены во время выдоха.

• Вам нужно удерживать сокращение живота примерно от 15 до 30 секунд.

• Повторяйте этот процесс 15 раз по два-три подхода в день.

9) Стул капитана

Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул. Это простое упражнение поможет избавиться от лишнего жира на животе.

• Сядьте на стул с прямой спиной и прямыми плечами.

• Положите обе руки по бокам ладонями вниз. Сделайте глубокий вдох.

• Теперь, когда вы выдыхаете, убедитесь, что вы поднимаете обе ноги вверх так, чтобы ваши колени были очень близко к груди.

• Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Не выгибайте спину и не наклоняйтесь вперед, когда колени находятся близко к груди.

• Теперь опустите ноги на пол и повторите то же самое 15 раз.

10) Скручивание в выпаде

Если вы новичок и пытаетесь накачать живот, чтобы избавиться от лишнего жира, вам следует сначала попробовать выполнить упражнение на скручивание в выпаде.

• Переместите левую ногу вперед и согните левое колено. Вы почувствуете растяжение подколенного сухожилия на правой ноге.

• Теперь поднимите руки параллельно земле и убедитесь, что они находятся перед вами.

• Сделайте большой шаг вперед левой ногой и присядьте, как будто вы сидите на стуле. Ваша правая нога должна быть отведена назад, и вы должны использовать пальцы ног, чтобы поддерживать правую ногу.

• Убедитесь, что верхняя часть тела и позвоночник находятся в вертикальном положении для выполнения идеальных выпадов.

• Теперь выполните то же упражнение с выпадом на другую ногу.