Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях: Как убрать складки на спине быстро. Как понять причину и убрать жировые складки кожи навсегда

Содержание

Как убрать жир со спины у женщин

Новости СМИ2

Быт

Лишние складки и жировые запасы появляются в разных частях тела, в том числе и на спине. Из-за этих некрасивых складок бывает сложно подобрать красивое платье или обтягивающую футболку. Вместо того, чтобы ходить круглый год в бесформенных и безразмерных одеяниях, нужно просто убрать жир со спины, причем не обязательно обращаться к специалистам. Можно и в домашних условиях откорректировать недостатки фигуры, пусть и не за такой короткий срок, зато без побочных эффектов и на долгое время. С жиром на спине, как и в любой другой части тела, нужно бороться комплексно. Воздействовать физическими упражнениями, пересмотреть питание, привычки и образ жизни. Все эти нюансы рассмотрим подробней.

Появление избыточной массы тела в большинстве случаев связано с неправильным образом жизни. Чаще всего причиной выступает гормональные изменения из-за беременности, низкий уровень активности, сидячая работа (программист, бухгалтер и т. д.) и неправильный рацион питания. Зачастую у одного человека встречается сразу несколько перечисленных причин, что ведет к набору лишнего веса.

К счастью, сейчас есть много способов, чтобы вернуть нормальный вес и избавиться от лишних жировых запасов.

Правильное питание. Наиболее щадящий и распространенный способ избавления от лишнего веса — диета. Для того чтобы ограничения в питании не были для организма стрессом, следует придерживаться основных правил:

Не следует употреблять мучные изделия и продукты, содержащие легкие углеводы. Например, сладкая газировка, шоколад.
Копченые и жареные блюда должны быть полностью исключены.
Суточная норма воды – полтора-два литра. Не следует пить меньше нормы, так как вода способствует выведению из организма вредных веществ, а также ускоряет обмен веществ.
Свежие овощи, фрукты и зелень – продукты, богатые полезными веществами и витаминами. Они нормализуют общее состояние организма и являются источником большого количества необходимых и недостающих полезных веществ.

Сбалансированная диета — хороший метод похудения, но только вкупе с физическими упражнениями она даст отличный результат. Не стоит голодать или придерживаться строгих монодиет, которые дают хоть и быстрый, но недолговечный результат. Эффект в этом случае будет временный, а здоровье можно попортить надолго.

Массаж от жировых отложений в области спины

Опытный профессиональный массажист знает много техник для решения этой проблемы. Главное в методе — не пропускать сеансы. За один сеанс вы ни от чего не избавитесь, для достижения заметных результатов понадобится целый курс. Благодаря массажу мышцы вашей спины будут постепенно приходить в тонус, а жировые отложения начнут потихоньку исчезать. В дополнение можно использовать контрастный душ утром и вечером, массажируя струей воды плечи и спину.

Упражнения, чтобы убрать жир с боков спины

Для проведения ежедневных тренировок стоит посещать тренажерный зал. Однако, для этого можно использовать и прилежащую к дому территорию или пол в своей комнате. Перед любыми физическими упражнениями всегда стоит делать разминку. Мышцы, которые не разминались во время упражнения будут склонны к травмированию. Полезным будет так же выполнять пробежку хотя бы три раза в неделю, со временем можно бегать больше. Во время бега руки двигаются, а вслед за ними и мышцы на спине и боках.

Если женщине необходимо избавиться от лишнего веса в области спины и боков за короткое время, она может получить желаемый результат при выполнении определенного комплекса физических упражнений:

Исходное положение — лечь на живот, руки вытянуты вперед, затем одновременно поднять разноименные руку и ногу (например, правая рука и левая нога), затем их поменять. Такое упражнение будет достаточно выполнить десять раз.
Сидя на полу с вытянутыми ногами вперед, следует упереться руками в пол. Затем оторвать от пола ягодицы, потянуться ими вверх и задержаться там на десять секунд. Такое упражнение повторяется тоже десять раз.
Стоя на четвереньках, выпрямить разноименную руку и ногу, а затем поменять руки и ноги через возврат к исходному положению. Повторить десять раз.
Сидя на стуле опереться на спинку под небольшим углом, с утяжелителями в руках прижать локти к туловищу и как можно дальше отвести руки назад до момента сведения лопаток на спине. Таких повторов должно быть минимум пять.
Последнее упражнение комплекса состоит в том, что стоя на четвереньках женщина должна прогнуться в спине и потянуться напряженными ягодицами назад. Пятнадцать повторов.

Занятия в бассейне

Водные виды спорта хорошо формируют стройную подтянутую фигуру. Во время плавания активно работают руки и ноги, преодолевая сопротивление воды. Нагрузка идет почти на все мышцы тела, а особенно активно задействована спина. Самые эффективные стили плавания — кролль, баттерфляй и плавание на спине. В данном случае будут задействованы все нужные мышцы, которые сделают спину крепкой и подтянутой. Оптимальная продолжительность тренировок — 1-1,5 часа в день.

Стоит обратить внимание на занятия аквааэробикой. Можно заниматься в группах с инструктором или самостоятельно, выполняя подходящие упражнения:

зайти в воду по плечи, развести руки в стороны и идти, высоко поднимая колени;
в исходном положении поставить ноги вместе, руки в стороны, затем нужно развести прямые ноги, одновременно сводя руки перед собой;
лечь на спину, руки развести в стороны ладонями вниз, на выдохе подтянуть колени к груди, на выдохе вернуться к изначальному положению. Для дополнительной нагрузки можно подтягивать колени по очереди к правому и левому плечу.

Каждое упражнение нужно выполнять по 10 раз, не обязательно быстро, постепенно повышая продолжительность тренировок. Прислушивайтесь к своим ощущениям и не торопитесь увеличивать темп.

Препараты и таблетки от жира на спине и боках

Медикаментозные методы избавления от лишнего жира довольно часто опасны для здоровья, поэтому стоит использовать их с осторожностью. Стоит помнить, что таблетки воздействуют не только на жировые ткани, но и в целом на организм, не всегда положительно.

Препараты для похудения делятся на три типа, в зависимости от метода воздействия на различные органы:

таблетки, блокирующие появление аппетита;
слабительные;
препараты, блокирующие всасываемость липидов кишечником.

Первая группа препаратов воздействует на мозг, отключая участки, отвечающие за аппетит. Такие таблетки являются не биологически активными добавками, а лекарственными средствами. Принимать их стоит только под контролем врача.
Прием слабительных препаратов может привести к обезвоживанию. Баланс воды в организме можно восстановить, однако возможны побочные эффекты в виде:

заболевания толстой кишки;
возможного появления сердечных заболеваний из-за постоянного вымывания калия из организма.

Липосакция — самый радикальный и эффективный метод. Такая процедура подразумевает под собой коррекцию контуров фигуры хирургическим путем. Во время операции удаляются лишние жировые отложения вакуумным методом. Применять такой кардинальный метод можно только после назначения врача, когда другие методы не дают нужного эффекта.ф

Не забывайте, наше здоровье легче сохранить, чем восстановить. Если вас что-то не устраивает в своем теле, избавляйтесь самыми щадящими способами. Ваше здоровье и организм скажут вам спасибо! Не пытайте во что бы то ни стало убрать жир со спины за короткий срок, в домашних условиях это невозможно. Да и не нужно спешить, только равномерное и естественное избавление от лишнего веса смогут дать нужный результат без вреда для здоровья.

Новости МирТесен

Широкие плечи: что носить
Ballin весна-лето 2018

Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях за короткий срок

Содержание:

Попрощайтесь с жировыми складками, виднеющимися из бюстгальтера!

Большинство упражнений в фитнесе направлено на укрепление частей тела, которые мы считаем наиболее заметными – живот, ноги, ягодицы. Но откроем Вам секрет, который знают все тренеры: крепкие мышцы спины – это не только хорошая осанка, придающая особую грациозность фигуре, но и Ваша лучшая защита от травм и болей в области спины и позвоночника на долгие годы.

Мы знаем, как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях при помощи этих шести упражнений. Выполняя их, Вы задействуете все мускулы верхних частей тела и получаете сильные, сексуальные плечи и спину.

Если Вас беспокоит вопрос, как убрать жир со спины в домашних условиях за короткий срок, то проводите эти занятия 3 либо 4 раза за неделю. Все 6 упражнений нужно делать без отдыха и перерывов. После последнего упражнения отдохните 1-2 минуты и повторите весь цикл еще 2 раза (всего 3 повтора).

Для занятий потребуется гантели весом до 3-х кг., до 10 кг. и одна пара гантелей от 15 до 25 кг., а также резиновая петля сопротивления и турник.

№1. Т-подъём

Возьмите в руки 2-3-хкилограммовые гантели, ноги – на ширину плеч. Слегка согнуть ноги в коленях, увести таз назад. Сведите вместе руки с гантелями, ладонями к себе. Не сгибая рук в локтях, разводите руки в стороны, до уровней плеч, а затем опускайте вниз. Следите за тем, чтобы ягодицы во время упражнения были напряжены. Сделать пятнадцать повторов.

№2. Поднятие гантели одной рукой

Возьмите гирю весом 15-25 кг. в левую руку. В начале – ноги на ширине плеч, слегка согнуты, таз назад, почти параллельно полу. Правой рукой упритесь в стену перед собой для сохранения равновесия.

Сгибая левую руку в локте, поднимайте гантель к груди, сводите лопатки вместе. Сделайте десять повторов на каждую из рук.

№3. Укрепление дельтовидной мышцы

Используйте гантели весом 5-10 кг., в обеих руках. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Сместите таз назад, до параллели с полом. Ладони повёрнуты внутрь, друг к другу, корпус наклонен вниз до угла 45 градусов. Сгибая локти, поднимайте гантели до уровня плеча, разводите руки в стороны. Выполняйте подъемы усилием мышц спины, а не рук. Во время упражнения ягодицы и пресс держите в напряжении. Выполните десять повторов.

№4. Подтягивания

Возьмитесь за параллельные перекладины турника или тренажера в фитнес зале так, чтобы руки были несколько пошире плеч, а ладони – обращённые друг к другу. Повисните на вытянутых руках на турнике. Поднимайте тело вверх усилием плечевых мышц, сгибая руки и сводя вместе лопатки. Потом снова опуститесь вниз. Повторяйте движения без раскачивания от 8 до 10 раз.

№5. Планка с поднятием рук

Встаньте в положение «планка», руки с плечами на одной линии, стопы немного шире плеч. Зафиксируйте положение таза и отведите правую руку в сторону до высоты плеча. Поставьте правую руку на пол и повторите движение левою рукою. Живот всё время подтянут, ягодицы напряжены. Сделайте по десять повторений на каждую сторону.

№6. Отжимания

Встаньте в планку, руки поставьте пошире плеч, а ноги – на ширине плеч. Ваше тело должно образовать одну прямую линии от головы до стоп. Сгибайте руки в локтях и опускайтесь вниз, не касаясь пола. На один счёт сделайте глубокий вдох, зафиксировав положение тела, на счет «два» наклонитесь еще ниже к полу, сгибая локти, на счет «три» опустите таз в самую низшую точку. Вернитесь в исходное на счёт «четыре» и продержитесь в нём еще секунду. Повторите от 3-х до 5-ти раз.

Теперь Вы знаете, как убрать жир со спины у женщин! Для этого нужно регулярно выполнять эти нехитрые упражнения, и скоро Ваша спинка станет изящной и сексуальной, а осанка приобретёт идеальную форму!

0
5 212 просмотров

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Как избавиться от жира на животе: 11 естественных методов

Избавление от жира вокруг живота — обычная цель фитнеса. Ряд упражнений и изменение образа жизни могут помочь людям достичь этого.

Производители многих специальных таблеток, напитков и пищевых добавок утверждают, что их продукция может привести к быстрой потере веса, устранению жира в желудке или тому и другому вместе.

Однако отсутствуют научные данные, подтверждающие безопасность или эффективность этих продуктов.

Между тем, человек может похудеть и уменьшить количество жира с помощью проверенных естественных методов, включая изменение диеты и определенные виды упражнений.

В этой статье рассматриваются некоторые естественные способы избавления от жира на животе. Мы также описываем факторы, способствующие накоплению жира в этой области, и то, как это накопление может нанести вред здоровью.

Поделиться на Pinterest Кардиотренировки — хороший способ сжечь калории.

Висцеральный жир, также известный как абдоминальный, желудочный или брюшной жир, представляет собой потенциально опасный тип жира, который окружает органы брюшной полости. Уменьшение количества абдоминального жира может иметь значительные преимущества для здоровья некоторых людей.

Висцеральный жир выделяет гормоны, которые могут привести к диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Его иногда называют «активным жиром» из-за его активной роли в производстве различных гормонов.

Этот тип жира менее заметен, чем подкожный жир, который располагается прямо под кожей. Однако ощутимое увеличение окружности талии может указывать на увеличение висцерального жира.

Висцеральный жир очень чувствителен к тому, что человек ест. Внесение ключевых изменений в диету и выполнение правильных упражнений могут снизить уровень этого типа жира.

В следующих разделах рассматриваются конкретные способы избавления от жира на животе.

Один из самых эффективных способов похудеть — потреблять меньше калорий, чем сжигает организм. Это приводит к потере жира по всему телу, включая живот.

Потребление меньшего количества калорий, чем потребляет организм, создает дефицит калорий. Это может помочь сжечь как висцеральный жир, так и лишний подкожный жир.

Кроме того, низкокалорийные продукты часто более питательны, чем высококалорийные.

Употребление меньшего количества продуктов с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ, например полуфабрикатов, выпечки и картофеля фри, является полезным способом создания дефицита калорий и улучшения здоровья.

Попробуйте заменить эти продукты питательными низкокалорийными вариантами, такими как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.

Употребление избыточного сахара, по-видимому, является основной причиной увеличения веса, особенно в области живота.

Высокое потребление сахара может увеличить уровень висцерального жира, способствуя резистентности к инсулину и вызывая воспаление во всем теле.

Легко потреблять большое количество сахара в напитках, не осознавая этого. Проверяйте содержание сахара в таких напитках, как газированные напитки, подслащенный чай и кофе.

Для многих людей уменьшение количества сахара в горячих напитках и отказ от газированных напитков могут убрать лишний сахар из их рациона.

Рафинированные углеводы имеют низкую питательную ценность, но высокую калорийность. Эти углеводы содержатся в белом хлебе, рафинированных зернах, сладких продуктах и напитках.

Исследования также связывают рафинированные углеводы с развитием брюшного жира.

Попробуйте заменить рафинированные углеводы сложными углеводами. Они содержатся во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.

Фрукты и овощи могут содержать сложные углеводы, которые являются здоровой низкокалорийной альтернативой рафинированным углеводам.

Фрукты и овощи также добавляют в рацион клетчатку. Исследования показывают, что клетчатка может снизить риск диабета 2 типа — состояния, связанного с накоплением висцерального жира и избыточным весом — и помочь регулировать уровень сахара в крови.

Постные источники белка включают орехи, бобовые и нежирное мясо. Добавление их в рацион может помочь вызвать чувство сытости после еды и уменьшить тягу к сладким закускам.

В то же время это может помочь сократить или исключить потребление жирного мяса, в том числе говядины и мясных полуфабрикатов.

Некоторое количество пищевого жира необходимо для здорового питания, но не все источники жира одинаково полезны.

Насыщенные жиры и трансжиры могут нанести вред сердцу, увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта. Они также могут привести к увеличению веса и тесно связаны с развитием висцерального жира.

Потребление полезных жиров может помочь уменьшить общее количество жира в организме и иметь ряд преимуществ.

К полезным продуктам с высоким содержанием жиров относятся:

авокадо
семена чиа
яйца
жирная рыба
орехи и ореховое масло
оливки

9007

Упражнения могут привести к потере веса во всем теле, в том числе в области живота.

Невозможно уменьшить жир только в определенных областях. Это означает, что целенаправленные упражнения, такие как скручивания и приседания, не обязательно будут сжигать брюшной жир лучше, чем другие упражнения.

Однако эти упражнения могут укрепить и привести в тонус мышцы живота, сделав их более рельефными.

Повышение уровня активности в течение дня помогает сжигать калории. Больше двигаться также может укрепить мышцы и поднять настроение.

Советы по повышению уровня ежедневной активности включают:

регулярные перерывы на растяжку при длительном сидении
подъем по лестнице вместо лифта
ходьба или езда на велосипеде вместо вождения автомобиля или общественного транспорта
парковка подальше от пункта назначения
использование стойки стоя

Сердечно-сосудистые упражнения, или кардио, заставляют сердце биться быстрее. Он также сжигает калории, помогая уменьшить жировые отложения и тонизировать мышцы.

Некоторые кардиоупражнения включают:

ходьбу
бег
использование велотренажера
плавание

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) сочетают интенсивные упражнения с периодами менее интенсивных упражнений для сжигания калорий.

Например, ВИИТ может включать цикл ходьбы в течение 3 минут, а затем бег в течение 30 секунд.

Исследования, проведенные в 2011 году, показывают, что HIIT может уменьшить жировые отложения более эффективно, чем другие виды упражнений.

Из-за коротких периодов HIIT также может быть хорошим способом облегчить выполнение упражнений.

Силовые тренировки могут снизить массу тела, поскольку они направлены на наращивание мышечной массы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Силовые тренировки также улучшают здоровье костей и суставов. Это связано с тем, что более сильные мышцы лучше поддерживают тело, что снижает нагрузку на кости и суставы.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют заниматься силовыми тренировками 2 раза в неделю.

У всех есть жир на животе, но большие количества могут быть вредными. Люди более склонны к развитию большого количества висцерального жира, если в их рационе много обработанных и сладких продуктов.

Между тем, абдоминальный жир естественным образом увеличивается с возрастом, особенно у женщин. Определенные медицинские условия также могут увеличить висцеральный жир.

Для многих людей уменьшение количества абдоминального жира может значительно улучшить их здоровье. Люди могут достичь этого, приняв здоровую диету и регулярно занимаясь спортом.

Борьба с жиром на спине с помощью упражнений — лучшие женщины

Было бы здорово, если бы существовало волшебное упражнение, которое могло бы нацелить жир на спине? Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, и это действительно так! Чтобы понять, почему невозможно избавиться от жира на спине с помощью упражнений, нам нужно рассмотреть некоторые другие факторы и подготовиться к тому, чтобы вместо этого работать со всем телом.

В этой статье подробно рассказывается, почему это так и как можно улучшить внешний вид спины с помощью упражнений. Но сначала давайте разберемся с жиром.

Содержание

Что такое шпик и как он появляется?

В организме накапливается жир как источник энергии – результат эволюционного механизма предотвращения голодания. Однако в 21 веке обилие пищи привело к нашей склонности к перееданию и накоплению этой дополнительной энергии в виде жира. Для многих людей это приводит к нездоровому увеличению веса в сочетании с малоподвижным образом жизни.

В организме существует три вида жира: основной, подкожный и висцеральный. Незаменимый жир необходим для жизни и включает в себя жир, из которого состоят клеточные мембраны, миелиновые оболочки, костный мозг и жир, участвующий в других важных процессах организма.

Подкожный жир хранится под кожей и составляет большую часть запасов жира в организме. Висцеральный жир окружает внутренние органы и наиболее тесно связан со злокачественными новообразованиями, связанными с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и метаболическими синдромами. Жир в основном хранится в жировых клетках, называемых адипоцитами, которые составляют жировую (или жировую) ткань.

Подкожный жир — это жир, который делает телосложение менее привлекательным, поэтому он будет в центре дальнейшего обсуждения. Жир на спине — это, по сути, просто подкожный жир, который находится под кожей спины.

Как избавиться от жира на спине?

Как уже говорилось ранее, невозможно напрямую воздействовать на жир на спине. Тем не менее, можно нацелиться и уменьшить общий жир, что уменьшает жир на спине. Когда ваше тело использует энергию, например, во время упражнений, ваши мышцы снабжаются энергией, полученной в основном из углеводов и жиров. Калории обычно используются для измерения количества энергии, поступающей в работающие мышцы, которая пропорциональна интенсивности и продолжительности упражнения.

Занятия высокоинтенсивными упражнениями, такими как ВИИТ, позволяют сжечь больше калорий за кратчайший промежуток времени и, следовательно, сжечь большую часть жира на спине в процентах от общего жира. И это несмотря на то, что упражнения низкой интенсивности сжигают большую долю жира по сравнению с углеводами, чем упражнения высокой интенсивности. Это связано с тем, что высокоинтенсивные упражнения в целом сжигают больше энергии, а жир часто используется для пополнения запасов углеводов в организме посредством глюконеогенеза после тренировки. Это создает более длительный период сжигания жира, чем в результате упражнений низкой интенсивности.

Силовые тренировки для красивой спины

Помимо высокоинтенсивных интервальных тренировок, силовые тренировки помогут сделать спину более стройной и привлекательной. Увеличивая мышечную массу спины, вы сделаете спину более стройной и элегантной. Это часто называют «тонизированием», и на самом деле это результат более упругих и красивых ног, рук и спины за счет увеличения сухой мышечной массы в этих областях.

Упражнения для спины разнообразны, и для тренировки спины вам понадобится определенное оборудование. Все оборудование можно найти в местном спортзале или купить в местном спортивном магазине. Мы разделили эти силовые упражнения на те, которые можно выполнять в тренажерном зале, и те, которые можно выполнять дома.

Гимнастические упражнения для стройной спины:

1.

Тяга сидя

Тяга сидя — фантастическое упражнение, для которого требуется тренажер для гребли сидя. Эта машина работает со спиной лучше, чем, пожалуй, любая другая. Чтобы создать более крепкие мышцы вокруг верхней части спины, где обычно накапливается жир, необходимо специально проработать ромбовидные мышцы и нижнюю часть трапециевидной мышцы. Также важно изолировать эти мышцы, не активируя верхние трапециевидные мышцы, которые уже чрезмерно стимулируются из-за малоподвижного поведения и, как следствие, проблем с осанкой у многих людей.

Чтобы правильно выполнить это упражнение, вам нужно сесть прямо и тянуть только руками и спиной, не меняя положения остального тела. Если вам нужно наклониться назад, чтобы перенести вес, вес слишком тяжелый!

В этом упражнении есть два секрета: отведение лопатки и опускание лопатки. Лопатка представляет собой костную структуру треугольной формы, расположенную на спине и участвующую в движении вращательной манжеты плеча. Ретракция лопатки может рассматриваться как сустав, сжимающий лопатки вместе. Вытяните руки перед собой и представьте монету между лопатками – теперь сожмите монету лопатками. Это ретракция лопатки.

Вдавление лопатки — родственное движение, суть которого заключается в том, чтобы свести к минимуму задействование верхней части трапециевидной мышцы. Чтобы лучше понять это движение, вам нужно будет поднять плечи как можно выше, не поднимая рук. Вы должны быть похожи на черепаху, прячущую голову в панцирь! Теперь опустите плечи как можно ниже — как правило, вы должны быть в состоянии опустить их ниже обычного положения покоя. Это депрессия лопатки.

При выполнении тяги сидя, как и при каждом последующем упражнении на спину, необходимо, чтобы лопатка была отведена и опущена во время задействования мышц как в концентрической, так и в эксцентрической фазах каждого упражнения. Если вы боретесь с этими движениями, вам следует подумать о профессиональном тренере, так как неправильное задействование спины может привести к травме.

2. Тяга гантелей в наклоне

Это упражнение с гантелями действительно поможет прокачать ромбовидные мышцы! Это упражнение можно выполнять стоя или наклонившись над скамьей, спина должна быть параллельна полу. Спина задействована, когда гантель тянется вертикально вверх против силы тяжести. Для новичков в этом упражнении или для тех, кто хочет поднять больший вес, рекомендуется использовать скамью для повышения устойчивости.

Вариант скамьи требует, чтобы одно колено было на скамье, а вторая нога оставалась на земле. Одна рука также кладется на скамью, а другая держит гантель. Таким образом, в этом варианте одновременно можно тренировать только одну сторону спины.

3. Тяга TRX

TRX — это подвесной тренажер, который отлично подходит для тренировки спины с собственным весом. Тяги TRX можно выполнять, откинувшись назад, удерживая ручки TRX и подтягиваясь под углом 45 градусов. Регулируя угол с помощью положения ног, можно изменить сложность упражнения. Поставив ноги дальше вперед, упражнение можно значительно усложнить.

Домашние упражнения для спины

1. Тяга сидя с эспандером

Упражнение на тягу сидя можно выполнять дома с эспандером. Выберите эспандер подходящей толщины: чем толще эспандер, тем тяжелее будет упражнение. Сядьте и наденьте ленту на ноги. Потяните ленту, сохраняя правильную осанку. У некоторых эспандеров также есть ручки, которые облегчают выполнение упражнения.

2. Австралийские подтягивания

Австралийские подтягивания хороши тем, что их можно делать в местном парке. Все, что вам нужно, это низкая перекладина или набор параллельных брусьев, чтобы выполнить это упражнение. Это упражнение повторяет тягу TRX и выполняется под грифом, сохраняя угол 45 градусов. Подтянитесь под этим углом, сохраняя прямое тело. Ваша цель — коснуться грудью перекладины.

Наш выбор:

Amazon Basics 1/2-дюймовый сверхтолстый коврик для йоги, 21,20 долл. США

Магнитный гребной тренажер, 219 долл. США.99

Гантели – все в движении, $3,99+

Bala Orb Pilates Ball, $25

Домашний комплект для тренировок с подвесом, $54,99

Набор эспандеров CFX, $15,90

упражнения, но в целом жир определенно может быть! Упражнения высокой интенсивности лучше всего подходят для уменьшения общего жира, что также способствует потере жира на спине. Силовые упражнения для спины также могут укрепить мышцы спины, делая спину более упругой и стройной.

Приглашенный автор : Вик — персональный тренер из Мельбурна, спортсмен по художественной гимнастике и основатель Street Workout St Kilda & Liquid Chalk Shop. У него есть страсть к тренировкам с собственным весом и искусству движения.

Читать дальше:

Лучшие упражнения для спины для женщин

Облегчение боли в пояснице