Содержание
❶ Как убрать жировую складку на спине :: JustLady.ru
Жировые складки на спине отнюдь не украшают фигуру женщины, а беспокоят и волнуют их обладательницу. Отложения жира выглядят весьма некрасиво, так как выпирают из-под бюстгальтера. А так хочется надеть облегающее платье и показать себя во всей красе на торжественном празднике. Так как же привести свою фигуру в порядок и избавиться от ненавистных складок на спине?
Прежде чем приступить к борьбе со сложившейся проблемой в виде жировых складок на спине, следует понять причину их появления. Если данная ситуация является результатом переедания, следует пересмотреть свой рацион и сесть на диету. Ешьте низкокалорийные продукты и считайте при этом калории. Если ваш организм потребляет значительно больше калорий, чем успевает перерабатывать, то убрать складки становится серьезной проблемой для женщины.
Перерабатывайте лишние калории за счет физических упражнений, они помогут избавиться от нежелательных складок, укрепить мышцы спины и придадут им тонус, сделав вашу спину более стройной.
Для этого следует выполнять упражнения часто, но с минимальной нагрузкой, чтобы не «превратить» жир в мышцы (женщинам этого не нужно).
Встаньте ровно, расставьте ноги на ширине плеч. Заведите гимнастическую палку за плечи и держите руками, согнутыми в локтях. При этом старайтесь не напрягать мышцы, руки и плечи должны быть максимально расслаблены. Выполняйте ходьбу с палкой за спиной в течение пятнадцати минут. Затем поворачивайте торс, оставляя нижнюю часть туловища неподвижной.
Постелите на пол коврик и встаньте на четвереньки, сделайте опор на колени и предплечья. Вытяните одновременно правую руку вперед и левую ногу назад, задержите позу и удерживайте положение в течение нескольких секунд. Вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое, но только поменяв ногу и руку. Сделайте данное упражнение по десять раз для каждой руки и ноги.
Довольно эффективными упражнениями для отдельных групп мышц спины являются наклоны вперед на прямых ногах с потягиванием. Это поможет восстановить фигуру спины за счет работы спинных мышц.
Однако не следует довольствоваться одним видом упражнений, в таком случае они не помогут справиться с вашей проблемой.
Упражнения с гантелями помогут избавиться от валиков на спине, так как заставляют активно работать мышцы. Лягте спиной на невысокую скамейку и возьмите гантели. Ноги слегка разведите и уприте с обеих сторон скамьи, руки с гантелями разведите в стороны. Вдохните и поднимите прямые руки кверху, соедините над уровнем головы. На выдох опустите руки в исходное положение. Проделайте упражнение двадцать раз.
Постелите коврик на пол и лягте на живот, вытяните руки и ноги. Поднимите ноги и руки на двадцать сантиметров над уровнем пола, задержитесь на десять секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнения десять раз. Результат от комплекса упражнения будет виден уже спустя три-шесть недель.
Встаньте ровно, плечи расслабьте, руки расслабьте. Правую руку поднимите вверх и согните в локте, заведите за голову. Левую руку опустите вниз и согните в локте, заведите за спину.
Постарайтесь соединить руки между собой в замок за спиной. Ни в коем случае не делайте резких движений, выполняйте упражнение несколько раз в течение всего дня.
Как убрать жировые отложения на спине
Как убрать жировые отложения на спине? Что нужно делать, чтобы похудела спина? Наши советы помогут комплексно подойти к проблеме и разрешить ее.
Как известно, существуют различные типы фигур. А это значит, что у разных людей жировые отложения локализуются в разных частях тела.
Кто-то хочет стройную талию и постоянно сидит на диете для плоского живота. Кто-то стремится уменьшить объем бедер или избавиться от второго подбородка. А для кого-то самая проблемная зона — это спина.
Жировые отложения на спине — явление очень частое. Причем они могут появляться даже тогда, когда остальные части тела являются вполне стройными.
Как же быть? Как сделать так, чтобы ненавистный жир на спине исчез? Изначально нужно понять природу появления жировых отложений в данной области.
Жировые отложения на спине: причины появления
Женская фигура сильно страдает от жировых отложений на спине: если пышные бедра могут смотреться вполне гармонично, то заплывшая жиром спина делает силуэт мужеподобным и грузным. О том, чтобы носить платья или сарафаны с открытой спиной не может быть и речи: это будет выглядеть крайне непривлекательно.
Причин отложения жира непосредственно в области спины несколько. Но главная из них — неправильное питание. Бытует мнение, что «застревать» в спине имеют свойство мучные изделия. Усугубляет ситуацию и малоподвижный образ жизни и, конечно же, вечерние обильные трапезы.
Жировые отложения вызывают не только эстетический дискомфорт. Это не просто некрасиво, но и опасно: такое явление может приводить к смещению позвоночных дисков и даже к вырастанию горба в районе 7-го позвонка. Боли в позвоночнике, порой очень мучительные, могут серьезно отравлять жизнь. Это значит, что с жиром на спине нужно бороться всеми способами.
Вперед к здоровью и красоте!
Как убрать жировые отложения на спине
Не существует особой диеты, которая могла бы в корне решить проблему. Здесь требуется целый комплекс очень серьезных мер. Поговорим о них подробнее.
Правильное питание
Без правильного питания в вопросах борьбы с жиром на спине, конечно, не обойтись. Принципы правильного питания сегодня ни для кого не являются тайной, поэтому найти информацию о них не сложно. Долой из рациона жареное, сладкое, мучное и консервированное. Меньше соли и углеводов, дробное питание по 6 раз в день — и все получится!
Физические нагрузки
Такие популярные виды физической активности как бег и ходьба могут быть весьма эффективны в вопросах борьбы с жиром на спине. Для того, чтобы проводить тренировки, не нужно ничего, кроме собственного желания и удобной обуви. Самый экономичный и самый эффективный метод похудеть всем телом, в том числе и спиной!
Правильная осанка
Зачастую жир откладывается на спинах людей, которые не привыкли следить за осанкой.
Неправильная осанка часто свидетельствует о слабости мышц спины. Возможно, для того, чтобы исправить осанку, придется носить специальный корсет, но пойти на такие жертвы ради достижения своей цели стоит. Ведь здоровый позвоночник — залог здоровья многих внутренних органов.
Плавание
Классическое плавание — очень эффективный метод укрепления мышц спины. Сопротивление воды создает оптимальную нагрузку для всего тела. При этом совсем не страдают суставы. Это лучший вид летнего фитнеса.
Массаж
Профессиональные массажисты владеют методиками укрепления мышц спины и избавления ее от лишнего жира. Правда, очень важно обратиться к грамотному специалисту, ведь любые манипуляции со спиной могут быть очень опасны.
Упражнения для спины
Лучше всего выполнять их под контролем профессионального фитнес-тренера в тренажерном зале. Однако и в домашних условиях такие упражнения могут быть очень эффективны.
Найти информацию о них не сложно, существуют даже специальные видео уроки, просматривая которые, можно научиться выполнять упражнения правильно. Залог успеха — регулярность тренировок.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен
Как избавиться от чрезмерного жира на спине
- Поделиться на Facebook
Жир на спине — это проблема, которая затрагивает мужчин и женщин всех возрастов. Он легко виден под одеждой и подчеркивается ношением определенного нижнего белья или облегающей одежды. Чтобы избавиться от жира на спине, важно понимать, что точечное уменьшение неэффективно. Уменьшение общего жира в организме необходимо для избавления от жира на спине, поэтому следует использовать комплексный подход для всего тела. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую диету или программу упражнений, особенно если у вас диагностированы хронические заболевания.
Шаг 1
Оцените свой рацион, чтобы определить области, в которых вы можете внести положительные изменения, чтобы способствовать потере жира и снижению веса. Сосредоточьтесь на том, чтобы свести к минимуму обработанные продукты в своем рационе и добавить больше фруктов и овощей. Для начала сократите размер порций на 10-15 процентов. Меньшее количество еды означает меньшее количество калорий и большую потерю веса. Устранение 3500 калорий в неделю уменьшит ваш вес на 1 фунт. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать это изменение постоянным, чтобы предотвратить возвращение веса.
Шаг 2
Включите сердечно-сосудистые упражнения в свой распорядок дня. По крайней мере, 30 минут кардио в день помогут сжечь жир по всему телу и, в конечном итоге, уменьшить жировые отложения в спине. Низкоинтенсивные сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, преобразуют больше жира в энергию для вашего тела, чем высокоинтенсивные упражнения. Сочетание сердечно-сосудистых упражнений с модификациями диеты гарантирует, что вы похудеете.
Чтобы похудеть быстрее, вы можете увеличить время или интенсивность тренировок.
Шаг 3
Повысьте свой метаболизм, добавляя силовые тренировки два раза в неделю. Силовые тренировки помогут нарастить мышечную массу, что поможет вам сжигать жир, даже когда вы не тренируетесь. Начните с тренировки верхней части тела в один день и проработайте нижнюю часть тела во второй день, по крайней мере, с одним днем отдыха между ними. Силовые тренировки помогут выглядеть стройнее, так как жир сжигается, а мышцы под ним начинают тонизироваться. Упражнения, такие как подтягивания широким хватом, разгибания спины и обратные тяги, помогут вам укрепить мышцы спины, чтобы они выглядели подтянутыми, поскольку вы уменьшаете жир в проблемной области спины.
Ссылки
- Exrx.net: Мифы о похудении и тренировках с отягощениями
- Американский совет по физическим упражнениям: избавление от жира
Ресурсы
- ShapeFit.com: Широкий хват, перевернутая тяга
- 4 90xrow: Exrrow
Советы
- Используйте онлайн-трекер питания, чтобы ежедневно следить за своим питанием и калорийностью.
- Не взвешивайтесь ежедневно. Когда вы начинаете новый режим тренировок, ваше тело может сначала наращивать мышцы быстрее, чем сжигать жир, и, хотя вы добиваетесь прогресса, ваш вес может не снижаться резко в начале. Сосредоточьтесь на том, как сидит ваша одежда и на том, как вы себя чувствуете, а также на том, как ваша спина выглядит в зеркале.
- Пейте воду во время тренировки и после нее, чтобы восполнить потерю жидкости с потом. После тренировки не забудьте съесть здоровую закуску, состоящую из белков и углеводов, чтобы восстановить силы после тренировки.
- Новичкам следует начинать с одного-двух подходов каждого силового упражнения по 12-15 повторений в каждом.
Writer Bio
Эмбер Ханаан имеет медицинское образование в качестве дипломированной медсестры в области родовспоможения и детской онкологии. Она начала свою писательскую карьеру в 2005 году, уделяя особое внимание беременности и здоровью. Ханаан имеет научную степень в Колледже медицинских наук Кабарруса и владеет собственным консалтинговым бизнесом в области здорового образа жизни.
9
Другие статьи от старого здорового образа жизни к эстетическим процедурам.
Женевьева Монсма
Что происходит за твоей спиной
В середине 2000-х джинсы с заниженной талией и боди после беременности создали идеальный шторм для того, что было придумано без нежности топ для маффинов : мягкая, натянутая кожа, покрывающая верх нашего ботинка J Brands. Более десяти лет спустя, когда наши детородные годы подошли к концу (или остались далеко в зеркале заднего вида), большинство из нас более или менее смирились с животиком мумии — или вложили средства в пилатес (или даже в липосакцию), чтобы избавиться от него. . Но вскоре, если это еще не произошло, вероятно, появится еще одна проблема средней части живота: выпуклость в нижней части спины:
« С возрастом наш жир перераспределяется, и обычно не там, где мы этого хотим», — говорит Карен Хортон, доктор медицины, Пластический хирург из Сан-Франциско. Это означает, что так же, как мы теряем жир на лице, что может привести к обвисанию кожи, мы набираем его в других областях, таких как поясница.
Почему он там накапливается?
«После менопаузы женщины склонны откладывать жир по более типичному для мужчин образцу, известному как андрогенное распределение жира в организме», — объясняет доктор Хортон. «До менопаузы более высокие уровни эстрогена и прогестерона способствовали гинекоидному распределению жира в области бедер и бедер, но с меньшим количеством циркулирующих женских гормонов жир начинает больше накапливаться в средней части тела, как у мужчин».
Гормональная заместительная терапия может помочь противодействовать перераспределению жира, говорит доктор Хортон, но она подчеркивает, что это нужно делать под строгим руководством врача. (И давайте будем честными: жир на спине, вероятно, не является причиной, по которой уважаемый доктор одобрит гормональную терапию.)
Как избавиться от этого
Другие способы противодействия накоплению жира в нижней части спины включают обычные принципы здорового образа жизни: «Оставайтесь активными, выполняйте упражнения с весовой нагрузкой и кардио, высыпайтесь, избегайте чрезмерного негативного стресса и избегайте лишних калорий в десертах, алкоголе, и слишком много углеводов», — говорит доктор Хортон.
Есть также несколько медицинских процедур, которые могут помочь уменьшить выпуклость в нижней части спины. На неинвазивном фронте доктор Хортон добился успеха с CoolSculpting, который использует низкие температуры для нацеливания и повреждения жировых клеток, заставляя организм вымывать поврежденный жир в течение трех месяцев. «Пациенты обычно получают примерно 25-процентное улучшение», — говорит доктор Хортон, добавляя, что области можно обрабатывать более одного раза, чтобы усилить результаты (Примечание: существуют другие устройства, травмирующие или растворяющие жир, такие как Emsculpt, TruSculpt и SculpSure). , что может дать аналогичные результаты).
С хирургической точки зрения липосакция обычно дает самые впечатляющие результаты, говорит Роберт М. Шварц, доктор медицинских наук, глазной косметический и реконструктивный хирург из Манхэттена и адъюнкт-профессор в Медицинской школе Маунт-Синай. Хортон соглашается, хотя и добавляет, что не любая липолипосакция поможет:
«Жир на спине, как правило, представляет собой совершенно другое животное, чем мягкий, мягкий жир в передней части тела.