Содержание
Тренировка Les Mills: накачайте свою домашнюю рутину
Дома тренировки Beachbody Workouts Тренировка Les Mills: накачайте свою домашнюю рутину
Тренировка Les Mills — это домашняя версия знаменитого урока, который он вел. Улучшите свою домашнюю рутину с помощью Les Mills Workout. Эта тренировка, также известная как «LES MILLS PUMP», имеет «эффект повторений». С тренировкой Les Mills тренируйтесь всего 3 раза в неделю, чтобы получить длинное, стройное, точеное тело.
С тренировкой Les Mills вы сжигаете до 1000 калорий за тренировку. В отличие от традиционных систем поднятия тяжестей, «Эффект повторений» — это идея о том, что лучший способ улучшить свое тело — использовать легкий или умеренный вес в зонах с большим числом повторений.
В типичной тренировке Les Mills вы делаете 70-100 повторений на каждую часть тела. Изменяя темп, скорость, положение упражнений, вы сильнее нагружаете мышцы. В результате выполнения в 4 раза больше обычных повторений, чем на тренировке, тренировка Les Mills будет:
- Расщеплять больше жировых запасов.
- Сделайте ваши мышцы длинными и стройными.
- Сжигайте больше калорий, чтобы добиться большей потери жира.
- Наберитесь силы без громоздких результатов.
- Добейтесь результатов дома, которые люди получают в тренажерном зале.
Насосная тренировка Les Mills доступна на Amazon.
DVD-диски Les Mills Workout
DVD 1: Challenge
Pump Challenge
Начните укреплять свои мышцы с помощью фундаментальных упражнений с отягощениями, которые быстро дадут вам видимые результаты.
DVD 2: Burn
Pump & Burn
Почувствуйте жжение с помощью составных движений, которые задействуют несколько мышц одновременно для сжигания жира и калорий.
DVD 3: Shred
Pump & Shred
Начинайте измельчать мышцы, повышая выносливость и сжигая жировые запасы с каждым повторением.
DVD 4: Revolution
Pump Revolution
Увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью быстрых темпов и больших движений, таких как силовые жимы и силовые выпады.
Насосная тренировка Les Mills доступна на Amazon.
DVD 5: Extreme
Pump Extreme
Здесь поднимаются не только веса, поскольку вы сосредоточены на интенсивности и целенаправленной тренировке мышц.
DVD 6: Flow
Повышайте гибкость, уменьшайте болезненность и улучшайте осанку, растягивая и удлиняя все тело.
DVD 7: Abs
Hard-Cor Abs
Укрепите мышцы кора и подчеркните форму спины с помощью движений, которые воздействуют на мышцы во всех направлениях.
DVD 8: Основы
Основы накачки
Узнайте, как собрать штангу, отрегулировать вес и получить рекомендации по правильному хвату и стойке.
Тренировка Les Mills: что это такое?
Тренировка Les Mills предназначена для людей, которые хотят иметь длинное и стройное тело. Быстрое выполнение большого количества повторений превращает тренировку в жиросжигающую и укрепляющую мышцы.
Тренировка Les Mills: почему она так эффективна?
Секрет в «эффекте репутации». Используя более легкий вес и большее количество повторений, вы добьетесь лучших результатов. Вы будете делать до 100 повторений на каждую часть тела на каждой тренировке. Изменяя положение, скорость, темп и движения, тренировка Les Mills нагружает ваши мышцы.
Часто задаваемые вопросы о тренировках Les Mills
Как работает программа Les Mills Workout?
Тренировка Les Mills начинается с фазы 1. Здесь вы начинаете со сжигания жира и избавления от лишних килограммов. Вы начинаете с более коротких тренировок, предназначенных для ускорения метаболизма и снижения веса. Тренировки фазы 2 сосредоточены на формировании ваших мышц, чтобы получить желаемый стройный вид.
В Фазе 3 вы, наконец, получите это разорванное точеное тело. Нет необходимости набирать массу, вы фокусируетесь на росте длинных и сухих мышц. Все три этапа основаны на использовании более легких весов с более высокой частотой повторений, чем при обычных тренировках.
Кто такие международные инструкторы Les Mills?
Команда Beachbody и Les Mills выбрали тренеров со всего мира для участия в тренировке Les Mills. Эти тренеры потратили сотни часов на механику этой высокоповторной жиросжигающей тренировки.
Для кого была разработана эта тренировка?
Les Mills Workout предназначен для:
- мужчин и женщин, которые хотят иметь длинное и стройное тело
- Люди, которые хотят похудеть и привести себя в форму
- Люди боятся стать громоздкими от тяжестей
- Для тех, кому скучно и хочется быстрой жиросжигающей тренировки
- Тяжелоатлетам нужна тренировка на выносливость
- Тем, кто хочет сжечь жировые запасы, нарастить больше мышечных волокон и сжечь калории
Как тренировки Les Mills экономят ваше время?
В отличие от традиционных систем поднятия тяжестей, «Эффект повторения» заключается в том, что вы можете бросить вызов своему телу, используя легкий или умеренный вес.
В типичной тренировке Les Mills вы делаете 70-100 быстрых повторений на каждую часть тела.
Изменяя темп, скорость, положение упражнений, вы работаете сильнее и быстрее. С более легким весом гораздо проще быстро выполнить 100 повторений. Но вы все равно получите длинное и худощавое тело.
Тренировки Les Mills Extras
Тренировка Les Mills включает следующие дополнительные/бонусные тренировки:
- Штанга: Идеальный инструмент для трансформации тела. Штанга, которая идет в комплекте с тренировкой Les Mills, является секретным оружием для ускорения силовых тренировок и сжигания жира.
- 2 5 фунтов. и 2 10-фунтовых. весовые пластины: Увеличивайте интенсивность тренировок, регулируя весовую нагрузку. Эти пластины с виниловым покрытием упрощают выполнение сложных задач по коррекции фигуры.
- Руководство по фитнесу для стройных, сильных и неудержимых: Наметьте свою 90-дневную трансформацию тренировок Les Mills с помощью этого пошагового руководства. Он включает в себя календарь тренировок, диаграмму для отслеживания веса и рекомендации по тренировкам для достижения наилучших результатов.
- Руководство по бережливому питанию: Разгоните свой метаболизм с помощью этого трехэтапного плана питания. С более чем 50 вкусными рецептами и индивидуальными планами питания вы на пути к значительной потере жира и стройному, сильному телу.
- Рулетка и трекер измерений: Отслеживайте свои успехи и наблюдайте, как дюймы тают на каждом этапе преобразования LES MILLS PUMP.
- Служба поддержки: Бесплатная круглосуточная онлайн-поддержка.
Он включает в себя календарь тренировок, диаграмму для отслеживания веса и рекомендации по тренировкам для достижения наилучших результатов.Готовы стать подтянутыми и подтянутыми с помощью тренировки Les Mills?
Насосная тренировка Les Mills доступна на Amazon.
Хотите узнать больше о тренировках на пляже? Получить в лучшей форме вашей жизни!
Поделитесь тренировкой Les Mills
Поделитесь тренировкой Les Mills ниже или попробуйте сами!
Эта тренировка сделает вашу домашнюю тренировку более эффективной.
Знаете кого-нибудь, кто хочет привести себя в отличную форму? Поделитесь с ними преимуществами тренировки Les Mills!
В ТЕНДЕНЦИИ
Загрузить еще
ЧТО ДАЛЬШЕ
Редакторские выборы
Мужские тренировки
Популярные посты
Женские тренировки
Видео тренировки
Jillian Michaels 30 Day Shred
Jillian Michaels 30 Day Shred
Jillian Michael
Иллиан Майклс 30 Day Shred
Тренажер Jillian Michaels 30 Day Shred достаточно прост для домашней тренировки, но эффективен…
Руководство по летним тренировкам
По мере того, как дни становятся длиннее, а погода становится жарче, вы можете проводить больше времени. без рубашки. Вы планировали, что этим летом вы сможете продемонстрировать месяцы тренировок и поднятия тяжестей, которые вы сделали заранее, однако вы понимаете, что половина пути уже пройдена, и вы не посещали спортзал несколько недель.
Вот как вы можете получить насос, который вам нужен, чтобы провести день на пляже, чувствуя себя уверенно и круто.
Знайте свои цели и ограничения
Прежде чем решить, как приобрести помпу, вы должны знать, что вы хотите от нее получить. По сути, цель пампинга двояка: создать впечатление, будто вы тренируетесь больше, чем на самом деле, и повысить вашу уверенность и внимание. Сделать это за как можно более короткое время — вот в чем проблема. Из-за этого ограничения по времени вам придется пойти на некоторые компромиссы. Например, если ваша цель — временно накачать «важные мышцы», такие как руки, грудь, плечи, спина и пресс, у вас нет времени сосредотачиваться на ногах, потому что маловероятно, что другие люди будут это делать. ваши икры на пляже. Однако, если вы хотите выглядеть стройнее с помощью быстрой жиросжигающей тренировки, возможно, стоит заняться тренировками ног и всего тела, например, приседаниями или спринтами, а не поднятием верхней части тела.
Знайте свои цели и позвольте им направлять вашу деятельность.
Правильно относитесь к своему телу
Чтобы хорошо выглядеть в кратчайшие сроки, нужно больше, чем быстрая тренировка. Также необходимо сделать правильный выбор, когда дело доходит до того, что вы едите и пьете. Вы не можете победить плохую диету, поэтому правильное питание имеет решающее значение. Чтобы свести к минимуму объем, вы должны есть продукты с высокой концентрацией белка, чтобы максимизировать чувство сытости. Однако не уклоняйтесь от приправы, потому что в краткосрочной перспективе натрий может помочь вашему телу удерживать воду, которая может помочь увеличить ваш насос. Также важно пить воду чаще, чем вы считаете необходимым, как в качестве общего средства поддержания здоровья, так и для максимального увеличения количества жидкости, доступной вашему телу для дополнительного мышечного насоса. Если вы хотите продвинуть свою пампинг еще дальше, подумайте о том, чтобы принимать предтренировочные добавки без стимуляторов, такие как MTS Vasky или Evlution Nutrition Pump Mode, чтобы добавить их к любой временной мышечной добавке.
Стремитесь к быстрой и интенсивной тренировке
Помня о ваших целевых зонах, сейчас самое время выполнить интенсивную тренировку с легким весом, чтобы предотвратить чрезмерное разрушение мышечной ткани. При выполнении упражнений сосредоточьтесь на максимальном сокращении, когда это возможно, во время повторений, чтобы усилить приток крови к мышцам. Если вы действительно ограничены во времени и ресурсах, вы все равно можете провести адекватную памповую тренировку без оборудования с помощью отжиманий, планки или даже бега в зависимости от ваших целей.
Облегчите себе жизнь в будущем
Чтобы упростить сцеживание, необходимо помнить о некоторых вариантах образа жизни, чтобы ограничить любые трудности, которые могут возникнуть в погоне за временными выгодами. Например, такие привычки, как чрезмерные перекусы или употребление алкоголя, приводят к неблагоприятным последствиям, из-за которых труднее достичь твердой накачки.