Как закачать спину чтобы укрепить позвоночник в домашних условиях: Упражнения для укрепления спины дома

Содержание

Как избавиться от болей в спине, приобрести красивую осанку, укрепить позвоночник и восстановить его здоровую подвижность: советы и рекомендации экспертов

Позвоночник — это сложный биологический механизм, благодаря которому мы можем удерживать тело в вертикальном положении, совершать наклоны, поворачиваться и двигаться. Однако чрезмерная или неправильная нагрузка на позвоночный столб нередко способствует развитию его структурных изменений: износу позвонков, дегенерации дисков, сокращению или растяжению связок и т.д. Подборка эффективных комплексов упражнений от портала MedAboutMe поможет вам избавиться от болей в спине, приобрести красивую осанку, укрепить позвоночник и восстановить его здоровую подвижность.

9 секретов домашнего окрашивания как в салоне с лучшими стилистами

Как покрасить волосы дома как профессионал? На этот вопрос отвечают лучшие эксперты.

Здоровая спина, подвижный позвоночник

Доступный и эффективный комплекс стретчинг-йоги, направленный на устранение болей в спине, улучшение подвижности суставов и нормализацию функций вестибулярного аппарата. Систематическое выполнение таких упражнений — идеальная возможность качественно растянуть позвоночник, подарить ему гибкость, нормализовать обменные процессы и оптимизировать кровообращение. Ежедневно посвящая полезной тренировке 15-20 минут свободного времени, уже спустя неделю вы сможете оценить ее первые положительные результаты!

Упражнения для здоровья спины по методу пилатес

Этот несложный, но высокоэффективный комплекс упражнений для мышц спины окажется особенно полезным для новичков, а также для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или страдает постуральным кифозом (сутулостью). Систематически прибегая к тренировкам по системе пилатес, вы не только укрепите мышечный корсет, но и вернете своему телу гибкость, приобретете грациозную осанку и навсегда забудете о дискомфорте и болях в позвоночнике!

Упражнения с палкой: исправляем осанку, укрепляем спину

Чтобы подарить позвоночнику здоровье и силу, вовсе не обязательно приобретать для тренировок специальные дорогостоящие спортивные приспособления. В качестве достойной альтернативы последним вполне могут выступить обыкновенная деревянная палка, длинный зонтик, душевая перекладина или даже швабра! Приведенный в видео комплекс упражнений послужит для вас эффективной профилактикой остеохондроза, позволит развить гибкость, вытянуть позвоночник и выпрямить спину. Напряжение и расслабление различных групп мышц при движениях эффективно поспособствует их укреплению и правильному формированию мышечного корсета.

Тренируем мышцы спины: упражнения на фитболе

Регулярные спортивные занятия с фитболом — это возможность укрепить мышцы, повысить гибкость, откорректировать осанку и избавиться от болей в спине практически в любом возрасте. Кроме того, упражнения с фитбольным мячом активно задействуются в мероприятиях по профилактике и лечению остеохондроза, грыжи межпозвоночных дисков и ряда других заболеваний позвоночника.

Совет: чтобы тренировки были для вас максимально удобными и приносили достойные результаты, при покупке фитбола обязательно обратите внимание на размер мяча. Так, если ваш рост «укладывается» в рамки 150-162 см, лучше всего остановить выбор на мячике диаметром 55 см. При более высоком росте оптимально подойдет фитбол 65-см диаметра.

Укрепление мышц спины при беременности

По мере увеличения срока беременности у женщины существенно возрастает нагрузка на мышцы спины, что способно не самым лучшим образом отразиться на состоянии позвоночника и общем самочувствии будущей мамы. Избежать таких неприятных «побочных эффектов» поможет специальный комплекс домашних упражнений на укрепление спинных мышц. Если вы пребываете в ожидании малыша, осуществляйте полезные тренировки дважды в неделю — и вы неизменно будете чувствовать себя в отличной физической форме!

Упражнения лежа на спине для восстановления поясницы: как не навредить себе?

Наглядный «видеоликбез» от практикующего спортивного врача, специалиста в области заболеваний позвоночника Александры Бониной. Занятие посвящено упражнениям для поясницы в положении лежа на спине и дает исчерпывающие ответы на множество важных вопросов:

как нужно и как не следует выполнять физические упражнения;
на чем необходимо акцентировать внимание во время тренировок;
каким должно быть дыхание в процессе занятий лечебной физкультурой;
что следует знать об особенностях выполнения упражнений на скручивание и т.д.

«Прорепетировав» правильные движения совместно с инструктором и приняв во внимание все его полезные рекомендации, вы обеспечите занятиям максимальную эффективность и надежно защитите себя от любых неприятных ошибок.

Упражнения для здоровой спины: советы начинающим

Чтобы упражнения для позвоночника порадовали вас высокими результатами и случайно не причинили вреда здоровью, придерживайтесь при их выполнении ряда рекомендаций:

Осуществляйте тренировки регулярно, уделяя им не менее пятнадцати минут в день.
Не приступайте к выполнению упражнений, если незадолго до этого вы приняли какие-либо обезболивающие средства. В противном случае вы не сможете правильно контролировать собственное самочувствие во время занятий.
Всегда начинайте тренировки с разминки: это позволит вам подготовить мышцы к нагрузкам и избежать их травмирования во время выполнения основных упражнений.
Следите за тем, чтобы ваши движения были замедленными и плавными; резкие рывки и повороты корпуса могут явиться причиной травмы.
Если в процессе тренировки у вас возникли болевые или дискомфортные ощущения, временно прервите занятия либо откорректируйте нагрузку и амплитуду движений.

Важно! Людям, страдающим болезнями позвоночника, категорически не рекомендуется приступать к тренировкам без получения предварительной медицинской консультации. Не практикуйте бесконтрольные занятия, если вы беременны или у вас диагностирована сердечно-сосудистая патология. При наличии острых воспалительных процессов в организме, обострении хронического заболевания или повышении температуры тела выполнение физических упражнений строго противопоказано.

Комментарий эксперта

Олег Гундров, тренер федеральной сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса»

В наши дни работа в офисе более чем распространена, равно как и связанные с ней проблемы со спиной и позвоночником. Продолжительная сидячая работа способствует тому, что мышцы-разгибатели в поясничном, грудном и шейном отделах позвоночника теряют тонус и расслабляются. В итоге могут образовываться мелкие грыжи межпозвоночных дисков, которые, в свою очередь, давят на нервные окончания.

При патологиях шейного отдела человек, как правило, чувствует головную боль. Боли при грыжах в поясничном или крестцовом отделах чаще всего отдают в поясницу и ноги. В грудном отделе болевые ощущения могут быть похожи на боли в сердце; также возможно возникновение чувства онемения в верхних конечностях.

Важная составляющая комплекса мероприятий по лечению позвоночника — это массаж. Опытный массажист может порой устранить боль уже в течение одного-двух первых сеансов, однако, к сожалению, не избавит вас полностью от проблем со здоровьем.

Поэтому первое, с чего необходимо начинать в таких случаях, — это выполнение упражнений на растягивание позвоночника. Турник или брусья в домашних условиях могут положительно сказаться на самочувствии, но также не решат проблему в корне.

Единственный способ привести позвоночник в порядок без хирургического вмешательства — начать по-настоящему эффективно тренировать мышцы, разгибающие позвоночник. При этом не забывайте, что возможность осуществления тех или иных тренировок следует обязательно обсудить с врачом.

Итак, перейдем к списку основных упражнений, распределив их в порядке «от простого — к сложному»:

Упражнение «лодка»: лежа на животе, выполняйте подъемы рук и ног кверху.
Наклоны вперед со штангой или бодибаром на плечах (если вы перенесли сложную операцию на позвоночник, применять утяжеление не рекомендуется!).
Гиперэкстензия — упражнение на специальном тренажере. Возможно выполнение как с утяжелителями, блином или штангой, так и без веса. Все зависит от состояния вашего здоровья и уровня тренированности.
Становая тяга классическая или румынская. Применение веса в упражнениях также зависит от здоровья спортсмена и уровня его подготовки.

Осуществлять все вышеуказанные упражнения возможно как в динамическом режиме (без остановки), так и в статическом (с удержанием в момент максимальной нагрузки). Выполняя упражнения, задействующие разгибатели позвоночника, на регулярной основе, вы не только уменьшите вероятность возникновения проблем со спиной, но и, что также вполне возможно, избавитесь от болей в спине с уже существующими грыжами.

В простонародье говорят «клин клином вышибают», но все же помните: нагрузка должна быть постепенна, рациональна и дозирована.

Упражнения для укрепления мышц спины — Все о спорте

Спина для человека является наиболее слабым местом в организме, так как вынуждена выдерживать большую нагрузку всей массы тела. При всем этом, основная нагрузка идет именно на позвоночник, поэтому часто у людей с лишним весом болит спина.

И, тем не менее, эту проблему можно решить. Домашние упражнения для спины могут это сделать без особых усилий, и передать нагрузку не на позвоночник, а на мышечный корсет.

Многие люди уже к тридцати годам испытывают боли в спине. Первую очередь, это связано с усталостью, лишним весом, а также большими нагрузками на позвоночник. Такую же проблему испытывает беременная женщина, тогда вынашивает плод.

Поэтому важно научиться управлять мышцами спины еще в молодости, и тогда в дальнейшем не будет проблем. Если же в молодости вы упустили этот момент, не расстраивайтесь, благодаря этим упражнениям вы сможете укрепить мышечный корсет.

Зачем нужны упражнения для спины

Казалось бы, что если заниматься обычной зарядкой, или посещать тренажерный зал периодически, проблемы со здоровьем не возникнет. Но на практике это далеко не всегда так. К мышцам спины довольно трудно подобраться, и обычные тренажеры далеко не всегда способны это сделать.

Поэтому данный комплекс поможет добраться до самых труднодоступных мест, а самое главное, не повредит позвоночник, в отличие от тренажеров. Проблема в том, что многие железные помощники могут навредить, так как они не чувствуют вашего тела и нагрузки. Кроме того, комплекс упражнений для спины поможет и другим частям тела. Давайте разберем все его достоинства.

Такие тренировки позволят укрепить позвоночник
У вас будут укрепляться не только мышцы спины, ног и мышцы рук, а также ног.
Кроме этого, снизятся боли в ногах, вам будет легче ходить, и вы не будете чувствовать усталость

Конечно, это далеко не все достоинства данной тренировки, ведь основное заключается в том, что благодаря сильной спине, вы сможете выполнять и другие нагрузки. Согласитесь, что каждая женщина, в первую очередь, тренирует проблемные участки, такие, как живот, ягодицы, или же бедра. Но при этом, все мы забываем, что спина испытывает также немалые нагрузки, и поэтому есть вероятность, что ее можно просто повредить.

Разминка перед тренировкой

Домашние упражнения для спины, это такие же обычные упражнения, как и другие, поэтому также необходима разминка перед тренировкой. Она немного отличается от обычной, так как важно размять не только мышцы, но и сам позвоночник. Поэтому давайте приступим к такой разминке.

Чтобы не защемить нервы в спине, необходимо хорошо размять позвоночник. Для этого достаточно сделать несколько простых упражнений, которые растянут его. Если вы делаете упражнения сразу после того, как проснулись, то, не вставая с кровати, лягте на живот, а руки положите на уровне своей груди. Далее следует выгнуться, насколько это возможно. При этом, вы должны опираться на свои руки. Выполнять такое упражнение, вы почувствуете, как позвонки расправляют весь позвоночник.

Еще одно упражнение, которое прекрасно подходит для разминки позвоночника. Согните ноги в коленях, а головой постарайтесь коснуться коленей. Это сделать не так-то и просто, но если у вас получится, то спина мгновенно расслабится.

Еще одно простое, но очень хорошее упражнение перед тренировкой спины. Для этого вам понадобится турник или же шведская стенка. Просто повисите на турнике примерно две минуты, ваша спина расслабиться, а мышцы придут в тонус.

Также сделайте еще одно эффективное упражнение: сядьте на пол, колени немного согните, а руки сцепите в замок под коленями. В таком положении следует опустить голову к коленям, а лопатки подтянут кверху, как будто к потолку. Посидите в таком положении около 10 секунд, и ваша спина расслабится.

Обязательно выполняйте такую разминку перед тренировкой, иначе упражнения для укрепления мышс спины могут нанести вред, а не пользу. Она не займет у вас слишком много времени, но при этом вы получите колоссальный результат, и будете чувствовать себя хорошо.

Идеальная спина в домашних условиях. Упражнения для каждого

Как вы думаете, может ли быть идеальная спина натренированная в домашних условиях? Эти упражнения принесут большую пользу, так как они направлены на любой возраст, пол, а также состояние здоровья. После того, как вы сделали разминку, смело приступайте к выполнению этих упражнений.

Упражнения для укрепления спины при сколиозе

Этот комплекс упражнений поможет вам при сколиозе. Если у вас искривление позвоночника, то обязательно делайте несложные тренировки, которые помогут чувствовать себя легче, а также в домашних условиях выровнять позвоночник, поверьте, это возможно.

Упражнение 1
Это простое упражнение, которое под силу даже ребенку. Поставьте ноги на ширине плеч, и просто наклонитесь так, чтобы ваши ладони полностью легли на пол. Останьтесь в таком положении на 20 секунд, вы должны почувствовать, как ваша спина расслабляется, на место становятся все позвонки. Повторите это упражнение 10 раз, уже через неделю вы почувствуете, насколько легче вам стало ходить.

Упражнение 2
Если у вас сколиоз, то вам нужно плавать. Но если у вас нет возможности или времени посещать бассейн, то не переживайте, потому что это упражнение заменит вам его. Все, что вам остается, так это имитировать движения, как будто вы плывете. Вы должны стоять ровно, а руками делать движение так, как будто вы плывете брассом. Делайте такие плавательные тренировки по 10 минут каждый день, и получите колоссальный результат.

Упражнение 3
Еще одно прекрасное упражнение, которое поможет решить эту проблему. Поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх. Сцепите пальцы рук в замок ладонями кверху, и немного потянитесь. Теперь, поочередно, делайте наклоны то вправо, то влево. Всего нужно сделать 10 наклонов в одну сторону, и столько же в другую.

Упражнения при сколиозе помогут решить вашу проблему, но также их рекомендовано делать в том случае, если у вас сильные нагрузки на спину. К примеру, у вас сидячая работа. Не поленитесь встать и сделать эти упражнения, вы потратите всего лишь 10 или 15 минут в день, но ваша спина всегда будет оставаться ровной, а главное, будет сходить усталость.

Силовые упражнения для спины в домашних условиях

Силовые домашние упражнения для спины помогают укрепить мышцы, на которые идет большая нагрузка. Поэтому такие упражнения рекомендовано делать каждому хотя бы два раза в неделю, особенно, если у вас есть лишний вес. Не стоит забывать, что весь лишний вес дает дополнительную нагрузку на спину и на позвоночник. Данный комплекс поможет укрепить мышцы, да и в целом, похудеть.

Упражнение 1
Это очень эффективное упражнение дает нагрузку на верхнюю часть спины. Лягте на пол, ноги должны быть ровными и сомкнутыми. Одну руку положите себе под затылок, а вторую вытяните вдоль тела. Теперь, поднимаете только верхнюю часть корпуса. Сделайте 20 раз, после чего отдохните немного, и повторите поменяв руки.

Упражнение 2
Для этого упражнения вам понадобится кушетка, или кровать без перегородок. Вам следует лечь так, чтобы верхняя часть тела по пояс была на кровати, а таз и ноги свисали с нее. Теперь, держитесь руками за края кровати, а ноги поднимайте до тех пор, пока не станут параллельны телу. Задержитесь в таком сложном положении 10 секунд, опустите ноги, сделайте перерыв две секунды, и опять повторите это упражнение. Повторов делайте столько, сколько сможете.

Упражнение 3
Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели. Если у вас их нет, то желательно все равно приобрести, так как много упражнений основаны на гантелях. Итак, начальная стойка такова: ноги находятся на ширине плеч, а корпус согнут под углом 90 градусов относительно ног. Возьмите в руки гантели 3 кг, и плавно, не сгибая рук, отведите их назад и вверх, поднимая как можно выше. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, после чего повторите его еще 5 раз.

Упражнение 4
В это упражнение входят элементарные подтягивания. Начните с самых обычных, естественно, вам понадобится турник. Подтягивайтесь столько, сколько сможете. Далее, следует сделать подтягивание, руки поставьте близко друг другу, насколько это возможно. В идеале, руки у вас должны быть совмещены, то есть, находится совсем рядом.

Выполняя эти несложные упражнения, вы сможете приобрести идеальную сильную спину, и все это вы получите в домашних условиях. Достаточно делать упражнения для спины хотя бы три раза в неделю, чтобы через месяц значительно укрепить позвоночник и спину, улучшить здоровье, и спокойно заниматься другими комплексами упражнений. Когда вы поймете, что боль в спине прошла, и вы больше не испытываете такой большой нагрузки на неё, то этот комплекс можно делать раз в неделю, и получать шикарный результат.

Теги: В домашних условияхКак накачаться

5 способов увеличения кровотока для уменьшения боли в спине: вершинная боль и позвоночник: врач интервенционной медицины боли

5 способов увеличения кровотока для уменьшения боли в спине: вершинная боль и позвоночник: врач интервенционной медицины боли

МЕСТА В СКОТТСДЕЙЛЕ, ЧЕНДЛЕРЕ И ФОНТАН-ХИЛС | 480-407-6400

Боль в спине неизменно является одной из главных причин, по которой человеку может потребоваться посетить врача. Поскольку существует множество различных причин болей в спине, существует ряд различных методов ее лечения. В частности, одним из методов, который показал свою эффективность, является увеличение кровотока. Увеличивая приток крови, вы эффективно уменьшаете скованность, расслабляете мышцы и повышаете гибкость и общий комфорт в области боли.

Способы увеличения притока крови к спине для уменьшения боли

Есть много разных способов увеличить приток крови к спине, чтобы облегчить боль, которую вы чувствуете. Некоторые методы, такие как упражнения, уже могут быть частью вашего распорядка дня, и, возможно, их нужно немного настроить, чтобы приспособиться к вашей травме. Другие примеры, возможно, потребуется ввести в ваш распорядок дня, чтобы уменьшить боль в спине и вернуть вас к нормальной жизни.

Упражнение

Следующие упражнения являются отличным вариантом для облегчения распространенных болей в спине, таких как общая болезненность, ломота и растяжение мышц. Постоянно занимаясь физическими упражнениями, вы улучшаете кровообращение или приток крови по всему телу. Если у вас нет конкретного, более серьезного диагноза, чем просто общая болезненность, эти два упражнения помогут улучшить кровообращение и, в свою очередь, облегчить боль в спине.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой

Любое упражнение, которое заставит вас двигаться и увеличить частоту сердечных сокращений, обязательно улучшит кровоток. Тем не менее, упражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба, езда на велотренажере и водная терапия, принесут пользу тем, кто испытывает боль в спине. Они заставляют вас вставать и двигаться больше, чем рутинные движения, которые вы совершаете в течение дня, например, ходьба на рабочий стол и обратно. В то же время он обеспечивает аэробную подготовку, необходимую для увеличения кровотока по всему телу.

УСИЛИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Большая часть облегчения боли в спине – это укрепление мышц в общей области. Укрепляя эти мышцы, вы уменьшаете нагрузку на спину и снимаете любое избыточное давление в этой области. Сосредоточение внимания на наращивании силы в ногах, животе, нижней части спины и бедрах будет иметь большое значение для снятия стресса и облегчения боли, которую вы чувствуете.

Тренировка с ограничением кровотока — это техника, которую вы можете использовать во время работы над укреплением этих групп мышц. При этом типе тренировок вы используете эластичную ленту или обматываете верхнюю часть области, которую вы тренируете (рука или нога). Использование бандажа обеспечивает приток артериальной крови, но ограничивает возврат венозной крови. Это создает тот же эффект, что и во время силовых тренировок. Это особенно полезно для тех, кто получил травмы из-за того, что вы можете использовать более легкие веса, получая при этом такой же систематический ответ, как и при поднятии тяжестей. Эту технику следует практиковать только под наблюдением квалифицированного специалиста.

Растяжка

Распространенной причиной болей в спине является скованность и отсутствие стабилизации, которые постепенно ухудшаются при недостатке физической активности и пренебрежении диапазоном движения вашего тела. Постоянная растяжка необходима для повышения гибкости мышц, сухожилий и связок. Вы должны сосредоточиться не только на спине при растяжке, но и на частях тела, косвенно связанных со спиной, например, на подколенных сухожилиях. Увеличивая и укрепляя эти части тела, вы начнете замечать уменьшение болей в спине.

Физиотерапия

Если боль в спине сохраняется в течение 2–6 недель, часто рекомендуется искать варианты физиотерапии для лечения недуга. Физиотерапия служит для улучшения функции целевой области, дает вам знания для продолжения поддержания этой функции и уменьшения общей боли, которую вы испытываете в этой области. Как правило, терапия включает в себя использование как пассивной физиотерапии (методы, которые 9с 0017 по вы) и активная физиотерапия (методы, с помощью которых вы действуете, например, упражнения на растяжку или укрепление)

ТЕРАПИЯ ТЕПЛОМ И ХОЛОДОМ

Одной из форм пассивной физиотерапии, которая обычно используется при травмах спины, вызванных напряжением или перенапряжением, является тепловая терапия. Преимущество тепловой терапии заключается в возможности управлять кровотоком в области в зависимости от временных рамок травмы и типа самой травмы. При болях в спине рекомендуется придерживаться тепловой терапии, и вам следует избегать использования холодовой терапии, такой как пакеты со льдом или холодные химические пакеты. Это связано с тем, что холодовая терапия служит для уменьшения кровотока, что может привести к скованности в этой области. Поскольку боль в спине обычно вызывается мышечным напряжением, холодовая терапия может еще больше усугубить эти травмы.

Прикладывание тепла к поврежденному месту способствует увеличению притока крови к пораженному участку, помогая снять мышечное напряжение в этой области. Различные методы обогрева спины включают использование безопасного нагревательного устройства, такого как грелки или грелки, а также погружение в горячую ванну (от 92 до 100 градусов по Фаренгейту). Обычно тепло следует прикладывать на 20 минут до 3 раз в день.

Массажная терапия

Массажная терапия — отличный способ увеличить приток крови к целевым областям. Сжатие и вытягивание, используемые в массажных техниках, на самом деле помогают процессу кровообращения. Давление, оказываемое на область во время массажа, перемещает кровь через воспаленную область, а снятие этого давления позволяет притоку новой крови. Увеличивая и улучшая эту циркуляцию, любые поврежденные или жесткие мышцы получают насыщенную кислородом кровь, необходимую для начала процесса заживления.

Модификация деятельности

Хотя физические упражнения — отличный способ увеличить кровоток и уменьшить воспаление в спине, слишком интенсивные занятия могут еще больше усугубить травму. Вот тут-то и вступает в действие модификация активности. Если вы привыкли к напряженной физической активности или интенсивным упражнениям, рекомендуется изменить эти процедуры. Вы хотите работать с симптомами боли в спине, а не пытаться справиться с ними, особенно на ранних стадиях травмы.

Некоторые ежедневные физические нагрузки, которые вам следует избегать при уходе за травмой спины, включают перенос тяжелых сумок или рюкзаков, чрезмерное сгибание в талии или скручивание в бедрах, и если вы включаете йогу в свой распорядок дня, вам также может потребоваться воздержаться от выполнения любых упражнений, которые оказывают дополнительное давление на вашу голову, шею или спину.

У вас болит спина?

Если боль в спине мешает вам выполнять обычные повседневные дела, важно решить эту проблему и не оставлять ее без лечения. Наши врачи в Pinnacle Pain and Spine обладают знаниями и опытом, чтобы подобрать вам необходимое лечение, будь то спинальные инъекции, реабилитация или другие, чтобы облегчить боль в спине. Мы рекомендуем вам запланировать время, чтобы поговорить с нашей командой, чтобы мы могли помочь вам вернуться к нормальной жизни.

← Эпидемия фентанила – Pinnacle Pain and Spine

Эпидуральные инъекции стероидов: что вам нужно знать →

Как узнать, есть ли у вас фибромиалгия

У вас распространенная мышечно-скелетная боль, но это фибромиалгия? Вот как узнать и что вы можете сделать, если вам поставили диагноз фибромиалгия.

7 ключевых преимуществ капель от аллергии перед прививками

Если вы подумываете о прививках от сезонной или пищевой аллергии, вам может быть интересно узнать, что капли от аллергии предлагают ряд преимуществ, которых нет у прививок. Вот некоторые из этих преимуществ.

Боль в спине неизбежна с возрастом?

Боль в спине настолько распространена, что вы можете задаться вопросом, не является ли она неизбежной частью старения. Продолжайте читать, чтобы узнать ответ.

Как справиться с болью при опоясывающем лишае

Одной из характеристик опоясывающего лишая является боль, которая может варьироваться от легкой до мучительной. Здесь наши эксперты обсуждают, как справиться с болью при опоясывающем лишае, чтобы она не мешала вашей нормальной жизни.

Помощь при радикулопатии

Радикулопатия – это горячая стреляющая боль, распространяющаяся от сдавленного корешка спинномозгового нерва к конечности. К счастью, мы можем помочь вашей радикулопатии. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Home Back Traction — Терапия для здоровой спины

Home Back Traction обеспечивает уникальное насосное действие, помогающее уменьшить жесткость мышц спины и суставов, улучшая сегментарное движение, увеличивая и помогая восстановить нормальную функцию диска. Он работает, чтобы помочь уменьшить некоторые из причин боли от сжатия, плохой осанки и дегенеративных последствий остеоартрита.

Как это работает?

Это специальное терапевтическое устройство для вытяжения спины, которое можно использовать дома. Это подлинная модель Posture Pump® Disc Hydrator® Elliptical Back Rocker™ 2000 года исследований и результатов. Два ручных насоса для надувания контролируют действие, обеспечивая систему, которая предлагает удобный и прогрессивный метод медленной декомпрессии позвоночника за счет поднятия, растяжения и разделения суставов вокруг дисков.

Имеются 2 воздушные камеры ортопедической конструкции, создающие тяговое усилие под определенным углом, что обеспечивает смазку суставов и дисков. Когда пользователь выполняет раскачивающее движение, тренируются группы мышц живота, поскольку суставы нижней части спины одновременно формируются и растягиваются.

Этот метод вытяжения помогает восстановить нормальный изгиб поясничного отдела позвоночника, обеспечивая динамический механизм поступления жизненно важных питательных веществ в суставы и диски. Предназначен для уменьшения или устранения болей в спине, а также для восстановления нормальной функции сегментов и здоровья позвоночника, которые часто ухудшаются из-за таких состояний, как дегенерация дисков.

Когда пациент наклоняется вправо, пространство диска L4/L5 (стрелка) аберрантно смещено вправо, блокируя нормальное движение при наклоне вправо. Кроме того, обратите внимание, что эта распространенная, коварная и редко выявляемая аномалия заблокировала всю нижнюю часть спины и заставила ее сместиться влево, что, наконец, позволило сгибать верхнюю часть позвоночника.

Как долго диск этого пациента будет выдерживать огромное давление и силы, прикладываемые к нему при наклоне вправо?

Обратите внимание, что всего после одного 20-минутного сеанса с устройством пространство диска L-4/L-5 теперь правильно смещено влево, а диск выше также правильно выровнен и гидратирован. Нижняя часть спины теперь может свободно сгибаться вправо, и движение восстановлено, что обеспечивает правильное усвоение питательных веществ, возвращение спины и суставов в здоровое положение и разблокировку сустава.

Надевается под спину в четырех положениях, чтобы облегчить определенные проблемные зоны. Две воздушные камеры под давлением поднимают и разгружают в противоположных направлениях, разгружая и выравнивая ваши суставы. Когда давление воздуха поднимает и опускает ваш позвоночник, богатые питательными веществами жидкости втягиваются в диски, способствуя здоровью суставов с хорошей смазкой.

Преимущества домашнего устройства для вытяжения спины

Здоровая спина с правильным изгибом и толстыми дисками свободно движется и постоянно омывается богатой питательными веществами жидкостью. Смазка сохраняет спину молодой и гибкой. Аномальная спина потеряла свой естественный здоровый изгиб поясничного отдела позвоночника. Весовая нагрузка смещается вперед, оказывая аномальное давление на мягкие диски, сдавливая и обезвоживая эти важные элементы позвоночника. Это заставляет материал диска выпячиваться назад к спинному мозгу и нервам. Суставы высыхают и становятся тугоподвижными, а в конечном итоге распадаются и дегенерируют. Диски также могут блокироваться или защемляться с одной стороны, что приводит к жесткому, неравномерному изгибу, что приводит к дальнейшему повреждению диска и артриту или дегенеративному заболеванию диска.

Плохая осанка или потеря нижней части спины изгиба вперед могут быть вызваны разными причинами. Иногда это очевидная причина, такая как травма в результате падения или несчастного случая. Часто ежедневный износ и неправильное положение подрывают здоровье спины, как и долгие часы длительного сидения. Раннее обнаружение плохой осанки — лучшая защита от скованности, раннего старения и плохого здоровья. Не позволяйте спине изнашиваться раньше вас! Будьте гибкими и почувствуйте себя моложе!

Блок задней тяги создает угол подъема, который разделяет суставы, мягко вызывая отрицательное давление в диске, которое поглощает жидкости, а также увеличивает подвижность суставов. Естественная форма поясничного отдела позвоночника восстанавливается, наряду с увеличением количества питательных веществ, необходимых для нормальной функции диска, в то время как чувствительные нервные ткани освобождаются от раздражающего сжатия. Это происходит с безопасным диапазоном силы тяги при легком давлении всего 8 фунтов!

Поскольку позвоночник состоит из подвижных костей, в которых находится центральная нервная система (спинной мозг) и которые дают нам свободу движений, дегенерация здесь может привести к прогрессирующей боли и скованности на протяжении всей жизни. Когда нижняя часть спины отклоняется от своего правильного изгиба, суставно-дисковый комплекс теряет нормальную функциональную подвижность и происходит компрессия этих структур. Когда суставы блокируются или смещаются, начинается дегенерация этих структур, которую трудно, а иногда и невозможно обратить вспять. Это отличное решение, так что начните заранее!

Использование домашнего вытяжения спины

Примечания. Для ускорения восстановления после первоначальной скованности и дискомфорта рекомендуется накладывать холодный гель на воздушные камеры. Всегда накрывайте пакеты с гелем тканью; никогда не размещайте пакет с гелем непосредственно на коже. Точно так же, как выполнение нового упражнения, оно может временно причинить вам боль. Чтобы уменьшить это, накачайте до более низких уровней и держите сеансы менее 10 минут в течение первых двух недель. Это позволит вашему телу постепенно адаптироваться к более агрессивному сеансу вытяжения спины.

Это лучшее домашнее устройство для вытяжения спины для меня?

Это один из лучших способов помочь восстановить кривую и предотвратить прогрессирование артрита и дегенерации диска. Вы принимаете активное участие в этой терапии, поэтому ее называют тренажером для позвоночника. Это не то, на что можно просто лечь и расслабиться.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что поясничное вытяжение с контролем лордотической дуги значительно улучшило функциональные показатели и морфологические изменения по сравнению с прямым вытяжением у пациентов с поражением поясничного отдела позвоночника.

При этом, если у вас более высокий уровень дегенерации или активная симптоматическая грыжа диска, домашнее вытяжение может быть не лучшим подходом. Для симптоматического облегчения лучше использовать более линейный тип удерживаемой тракционной силы. При более высоких уровнях дегенерации диски и суставы не двигаются предсказуемым образом, поэтому преимущества этого типа терапии уменьшаются. При более высоких уровнях боли вы не сможете выполнять необходимые движения, чтобы получить надлежащую пользу.

Итак, если у вас есть общая боль в спине с некоторой дегенерацией и вы хотите облегчить состояние, помочь восстановиться и предотвратить дальнейшие проблемы, это отличный домашний тренажер для вытяжения спины, который поможет облегчить боль и остановить прогрессирование.