Какие на спине мышцы: Мышцы спины

Плавание на спине: техника и советы для начинающих

Летний отдых всегда ассоциируется с водой. Море, озеро, речка, мы рады любому водоёму в жаркую пору. И, конечно, это огромное удовольствие для всех, а для тех любит и умеет плавать особенно.

Плавание — древний и очень полезный вид спорта, который укрепляет мышцы тела, формирует правильную технику дыхания и позволят всегда держать фигуру в тонусе. В этом виде спорта существуют разные стили, но наш разговор пойдёт о кроле, самом быстром виде плавания на спине.

Этот вид плавания достаточно древний, его развитие началось с тех пор, как человек впервые понял, что плавать на спине оказывается легче, чем в любом другом положении. Как вид спорта его приняли не сразу, в середине 19 века в Лондоне, англичане назвали этот способ плавания «варварским» из-за большого количества брызг и шума. Но это мнение сохранялось недолго.

К концу 19-го века англичанин Джон Артур Тренджер начал практиковать данную технику. К 1904 году кроль был усовершенствован и включён в программу Олимпийский игр для мужчин, а в 1924 году — и для женщин.

Первым рекордсменом в этом виде спорта стал в 1936 году американец А. Кифер, дистанцию в 100 метров он проплыл с невообразимой скоростью — за 1 мин. 05,9 секунд. Его техника плавания не была совершенной, своё истинное развитие кроль получил в 1964-68 годах. Принципиально новые черты короля на спине показала на Олимпиаде Карен Мюир.

Вот как это выглядело:

  • тело пловца располагалось практически горизонтально, что делало спортсмена более обтекаемым
  • в процессе плавания участвовали все мышцы туловища
  • руки пловца напоминали «мельницу»
  • ноги осуществляли малоактивные и мелкие движения так, что стопы не опускались ниже линии таза

Уже тогда техника кроля была признана самым быстрым видом плавания на спине.

Существуют два способа плавания на спине: кроль, брас. Техника движения пловца в них отличается принципиально, более того брас не считается спортивной дисциплиной и применяется только, как заминка после тренировки, либо в случае спасения утопающего.

Какова польза плавания на спине?

Расслабление позвоночника

Нахождение тела в воде похоже на невесомость, когда нагрузка на тело распределена, а не концентрируется только на позвоночнике. В воде спина отдыхает, т. к. нет давления на межпозвоночные диски

Увеличение подвижности суставов

В воде амплитуда работы суставов увеличивается в разы.

Укрепление мышечного корсета

Плавание на спине позволяет заставить работать практически все мышцы тела, в том числе и внутренние глубокие.

Благодаря такой нагрузке исправляется осанка

Плавая на спине вы тренируете дыхательную систему, увеличивая экскурсию лёгких

Экскурсия — это расстояние, на которое смещается нижняя граница лёгких при вдохе.

Данный стиль является наименее энергозатратным, расслабляет все группы мышц и восстанавливает дыхание.

Плавание на спине полезно любому человеку, независимо от возраста, при отсутствии противопоказаний.

Какие мышцы работают при плавании на спине?

Поскольку тело в бассейне лишено опоры, стабилизация достигается за счёт активной работы всех мышц тела.

Кроль задействует максимум спинных мышц, а именно:

Мышцы ног меньше участвуют в процессе, но все равно получают достаточную нагрузку.

Правила для начинающих

  1. Осваивание техники плавания лучше начинать на суше.
  2. Следите за положением головы и корпуса-голова всегда статична, а тело находится в движении.
  3. Первые тренировки на воде проводите, используя дополнительные приспособления. Это может быть доска, на которой вы научитесь держать равновесие.
  4. Важно научиться сохранять равновесие без работы рук. В первую очередь почувствуйте, какую роль выполняют ноги в момент плавания.
  5. Уши всегда должны находится под водой. По началу это может быть неприятно, но нужно привыкнуть.

Распространённые ошибки, которые мешают научится плавать на спине

  • Неправильное положение тела
    Если тазобедренный сустав чрезмерно согнут, таз опустится в воду слишком низко. Чтобы тело приняло обтекаемую форму, нужно вытянуться горизонтально, как бы “лечь” на воду.
  • Тело теряет равновесие и тонет, если прекращается работа рук. Чтобы этого не происходило, отработайте технику движения ног: ступни выпрямлены, носки смотрят внутрь, голеностоп подвижен.
  • При работе руками вода попадает на лицо
    Такое возможно, если рука заходит в воду неправильно, погружение руки в воду нужно начинать с мизинца.
  • Движение пловца слишком медленные.
    В этом случае не работает корпус, нужно больше вращений.

И ещё пара советов:

-Не делайте своим первые тренировки слишком длительными — так вы потратите много сил, что повлияет на правильность выполняемых движений.
-Проводите занятия регулярно. Так вы сможете лучше запомнить технику и отработать ее до идеала.

Плавание при болях в спине

Часто боли в спине излечивают, подключая плавание. Грамотные тренировки способны не только исправить недуг, но и помочь укрепить мышцы спины и шеи, поскольку при плавании кролем голова удерживается с помощью передних мышц шеи.

Во время плавания на спине позвонки расслабляются и растягиваются.

Прежде, чем начать такие лечебные тренировки, пройдите консультацию у специалиста, не занимайтесь через боль, не старайтесь увеличить дистанцию. Первоначально ваши тренировки могут занимать около 30 минут — этого будет достаточно.

Совершенствуя свои навыки в плавании на спине вы получите максимальное удовольствие и пользу от этих занятий.

Триггерные точки: узелки в мышцах — как убрать боль?

✎ В этой статье вы узнаете

  • 1 Мышечный узел
  • 2 Что представляют собой узлы в мышцах?
  • 3 Виды триггерных точек
  • 4 Что вызывает образование мышечных узелков?

Мышечный узел

Вам знакома острая боль в шее, плечах или верхней части спины после интенсивной тренировки? Боль может быть такой, что бывает невозможно даже просто пошевелить плечами, а уж о том, чтобы продолжить тренировку и речи не идет. А хуже всего, то что эта боль может продолжаться неделями и даже месяцами.

Если вы физически активны или регулярно поднимаете тяжести и ощущаете постоянную жгучую боль в мышцах, виновником могут быть узлы в мышечной ткани.

Что представляют собой узлы в мышцах?

Мышечные узлы – это точки в мышце, где сокращенные волокна неспособны расслабиться, или, как говорится в словаре: «очень болезненные и крайне раздражительные локализованные области в виде напряженных уплотнений в мышечной ткани».

Обычная проблема у физически активных людей, мышечные узелки – называемые также миофасциальными триггерными точками, или МФТТ – ощущаются как маленькие уплотнения при прощупывании пальцами. Эти узелки могут быть размером с булавочную головку в мелких мышцах или же размером с большой палец в крупных мышцах.

Виды триггерных точек

  • скрытыми, которые болят только когда вы оказываете на них давление,
  • активными, боль от которых распространяется по нервным путям и может наблюдаться в отдаленных областях.

Триггерные точки в постоянном состоянии напряжения препятствуют нормальному обмену веществ и снабжению мышцы кислородом, потому что приток крови в эту область прекращается, это и посылает болевой сигнал в мозг. Поскольку ваш мозг хочет остановить боль, он приказывает мышце отдыхать и старается как можно реже ее задействовать. Это, в свою очередь, приводит к сокращению и укорачиванию мышцы.

Читайте также

Что вызывает образование мышечных узелков?

Наиболее распространенными причинами появления узелков в мышцах являются:

  • Несчастные случаи – острая травма в результате падения и спортивные травмы суставов и мышц.
  • Постуральный стресс  – слишком длительное пребывание в сидячем положении с плохой осанкой или без поддержки позвоночника, а также плохая техника подъема тяжестей.
  • Чрезмерная стимуляция – тяжелые тренировки и занятия спортом, особенно поднятие тяжестей.

Если узлы в мышцах плеч, шеи, верхней или средней части спины часто появляются от поднятия тяжестей, наиболее вероятная причина – постуральный стресс.

Например, если вы сутулитесь из-за того, что весь день сидите в офисе, ваши мышцы спины чрезмерно растянуты, так как плечи выведены вперед. Когда вы выполняете подтягивания или тягу к поясу, мышцы будут растягиваться еще больше при опускании отягощения, а затем будут принудительно сокращаться при подъеме веса. Это чрезмерное растяжение в сочетании с интенсивным сокращением может чрезмерно стимулировать ваши мышцы, вызывая образование этих неприятных мышечных узелков.

Карта триггерных точек

Помощь при боли в мышцах

В медицинском центре AXON помогут Вам избавиться от мышечных узелков! Устранение триггерных точек не только дарует вам избавление от боли, но и делает ваше тело более подвижным.

Что такое триггерные точки (видео)

Часто задаваемые вопросы

Что вызывает образование мышечных узелков?

Наиболее распространенными причинами появления узелков в мышцах являются: несчастные случаи, постуральный стресс, чрезмерная стимуляция.

Что такое триггерные точки в мышцах?

Мышечные узлы – это точки в мышце, где сокращенные волокна неспособны расслабиться, или, как говорится в словаре: «очень болезненные и крайне раздражительные локализованные области в виде напряженных уплотнений в мышечной ткани».

Как избавиться от боли в мышцах?

  1. Определите местонахождение мышечных узлов
  2. Посетите массажиста
  3. Сделайте массаж самостоятельно
  4. Прикладывайте к больной области холодные или горячие компрессы
  5. Примите ванну
  6. Проведите растяжку мышц
  7. Регулярно выполняйте физические упражнения.

Если у Вас есть схожие симптомы или признаки, указанные в статье — Вы можете записаться на консультацию в наш медицинский центр.

Внешние мышцы спины — 3D-модели, видеоуроки и заметки

Итак, это учебник по внешним мышцам спины. Внешние мышцы спины — это те мышцы, которые являются поверхностными и отвечают за движения в плече и верхней конечности.

Они отличаются от внутренних мышц спины, которые имеют глубину и отвечают за контроль позы и движения позвоночника и головы.

 

Внешними мышцами спины являются трапециевидные , широчайшие мышцы спины , большие ромбовидные и малые , и 0 0 лопатки .

 

От поверхностного до глубокого Я просто покажу вам эти мышцы. Я начну с trapezius , это мышца, которую вы, наверное, все знаете — большая мышца в форме трапеции, поэтому она и называется трапециевидной. И это в основном простирается от наружный затылочный выступ здесь, вплоть до нижнего грудного позвонка Т12 — позвоночник Т12. И латерально он вставляется вдоль ости лопатки и сзади на дистальном конце ключицы , который вы не можете увидеть, но он вставляется как раз в задней части ключицы здесь, а также на акромионе лопатки.

 

Эта мышца отвечает за подъем и опускание лопатка , а также может втягивать лопатку. Он иннервируется добавочным нервом , который является одиннадцатым черепным нервом и получает сенсорную иннервацию от вентральных ветвей C3 и C4. Все внешние мышцы иннервируются вентральными ветвями , в отличие от дорсальных ветвей, потому что эти мышцы прикрепляются к… прикрепляются к верхним конечностям, тогда как внутренние мышцы, которые в основном иннервируются задними ветвями, глубже и отвечают только за прикрепление и контроль позы и движения позвоночника.

 

Это трапециевидная мышца, вот эта огромная мышца, я от нее избавлюсь. Следующая мышца — широчайших спины , и она называется так, потому что на латыни «широчайшая» означает «самая широкая», а «дорси» — «спина», так что это, по сути, «самая широкая мышца спины».

 

Эта мышца прикрепляется к плечевой кости между точками прикрепления большой грудной мышцы и… что это… большой круглой мышцы , и по этой причине его часто называют «дамой между двумя большими », поэтому он вставляется в межбугорковую борозду плечевой кости, между большой круглой и большой грудной мышцами.

 

Эта огромная мышца, широчайшая мышца спины, приводит руку, разгибает и вращает внутрь плечевую кость. Он иннервируется спинномозговыми нервами C6, 7 и 8.

Двигаемся дальше, прямо под трапециевидной мышцей, которую я удалил здесь, теперь у нас есть, теперь мы можем видеть ромбовидные мышцы. . Они просто лежат глубоко в трапециевидной мышце, и, как вы можете видеть здесь, они прикрепляются к, или извините, они берут начало в шипах позвонка.

 

Малый ромбовидный отросток здесь начинается на ости С7 и Т1 и прикрепляется к медиальному краю лопатки. И большой ромбовидный берет начало на остистых отростках от Т2 до Т5 и прикрепляется медиально к лопатке. Эти мышцы в основном удерживают лопатку прижатой к грудной стенке и могут отвести лопатку при сокращении трапециевидной мышцы. Они действуют как антагонисты трапециевидной мышцы. Оба они иннервируются тыльным нервом лопатки , который исходит из С3, спинномозговых нервов С3 и С4. Это ромбы.

Последней внешней мышцей спины является levator scapulae , или, вместе взятые, levator scapulae.

 

Я просто избавлюсь от ромбовидных, так что хорошенько их рассмотрел, и под ними вы можете увидеть поднимающую лопатку.

 

Вот эта мышца. И, как вы можете понять по названию, эта мышца поднимает лопатку, поэтому levator в переводе с латыни, я думаю, означает «подъем», «подъемник» или что-то в этом роде, поэтому она поднимает лопатку.

 

Мы можем видеть здесь, в самом начале, он покрыт грудино-ключично-сосцевидной мышцей и splenius capitis .

 

Итак, если мы увеличим масштаб, вы сможете точно увидеть, где он начинается на поперечном отростке первого позвонка, а затем, если мы проследим путь вниз, мы увидим, что он вставляется в верхний угол лопатки и прилегающая медиальная граница.

 

Это мышца, поднимающая лопатку, она иннервируется ветвями С4 и С5 и поднимает лопатку.

 

Напомним, внешние мышцы: трапециевидная, широчайшая мышца спины, большой ромбовидный, малый ромбовидный и поднимающая лопатку, вот эти две мышцы.

Выпрямление мускулатуры позвоночника

Опубликовано 15 октября 2019 г. Мишель Роджерс

Собственные мышцы спины, мягко говоря, немного сложны. Мало того, что есть несколько мышц, которые буквально перекрываются, но и их названия также перекрываются, что делает ситуацию еще более запутанной. Давайте разберем все так, чтобы это имело смысл и чтобы мы, как персональные тренеры, могли не только понять и запомнить, но и использовать в своих интересах при программировании наших клиентов.

Общая картина

Как персональные тренеры, мы лучше всего знакомы с глобальными мышцами спины, такими как широчайшие , трапеции, поднимающая лопатку и ромбовидные. Они известны как поверхностные внешние мышцы спины и действительно отвечают за движения плеча и лопаток.

Затем идет средний наружный слой только из двух мышц, которые участвуют в движениях грудной клетки и ребер: задняя верхняя зубчатая мышца и уступают . Мы мало говорим об этом, потому что маловероятно нацеливание на какую-либо конкретную цель, кроме дыхания.

Затем мы переходим к собственным мышцам спины, отвечающим за движения позвоночника. Этот слой далее делится на три слоя поверхностных, промежуточных и глубоких мышц.

  1. Поверхностный слой внутренних мышц, spinotransversales , состоит из двух ременных мышц, spleniuscapitis и splenius cervicis , которые вращают голову, разгибают и сгибают шейный отдел позвоночника в боковом направлении. Они покрывают меньшие подзатылочные мышцы, которые иногда объединяют в мускулатуру спины, но оставляют ее в хвостовой или головной категории)

https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/erector-spinae-muscles

2. Промежуточный слой внутренних мышц, , выпрямляющая позвоночник , включает подвздошно-реберную мышцу , длиннейшую мышцу и spinalis , которые поддерживают туловище в вертикальном и стабильном положении, а также выполняют разгибание и вращение позвоночника. (Я видел, что это также сосредоточено в поверхностном слое, поэтому кажется, что согласие относительно группировки этих сложных мышц не является широким!)

3. Наконец, глубокий внутренний слой состоит из множества мелких мышц, которые вместе называются transversospinales и включают semi spinalis, multifidus, rotatores и группу еще более мелких сегментарных мышц, расположенных между каждым позвонком: interspinles , intertransversali и l evatores costarum (малая группа глубоких мышц) . Работа этих мышц в основном заключается в обеспечении стабильности и проприоцептивной обратной связи для более крупных мышц о движениях позвоночника.

 

Все сразу

Вся эта информация кажется ошеломляющей? Это определенно помогло мне, когда я начал исследовать этот блог. На самом деле я намеревался углубиться только в промежуточный слой — мышцы, выпрямляющие позвоночник, — и именно тогда я узнал, что существует три слоя глубоких мышц спины, а я был знаком только с одним. (Ну, полтора — я думал, что multifidus входит в группу мышц, выпрямляющих позвоночник, но, увы, это было неверно!)0005

Следующая таблица может помочь организовать слои и послужить хорошим справочником, когда вы действительно хотите вспомнить мышцы и их расположение. Имейте в виду, что сегменты позвоночника — это только обозначения. Мышцы головы и шеи, например, обычно берут начало в грудном отделе позвоночника.

Актуальность внутренних мышц спины для Fit Pro

Понимание и запоминание этого уровня анатомии может быть важно не для каждого тренера, и, если быть честными, немногие действительно нужен , чтобы знать все это. Если вы такой же фанат анатомии, как и я, что, вероятно, так и есть, если вы следите за этой серией блогов, то вам обязательно следует рассмотреть наш курс CEC по основам анатомии.

Наука о движении человека сложна, и чем больше мы знаем как профессионалы в области фитнеса, тем успешнее мы можем быть как в нашей карьере, так и в наших результатах с клиентами.

Я пытался исследовать внутренние мышцы спины, потому что мои собственные проблемы со спиной побудили меня понять, что происходит. Встреча со знающим доктором физиотерапии и начало лечения помогли пролить свет на то, что я уже знал: мультифудус — это мышца, которая плохо восстанавливается после травмы, и моя мышца внесла большой вклад в мою хроническую боль.

Так как многие наши клиенты (и часто — мы тоже!) вынуждены страдать от болей в спине, будь то острые или временные, это даст вам возможность понять сложную природу мышц, которые способствуют этому. Если вы обнаружите, что перед вами клиент, либо выписанный из физиотерапевта из-за болей в спине, либо жалующийся вам на хроническую проблему, правильные вопросы могут дать больше указаний о том, как программировать, рекомендовать или направлять, когда это необходимо.

Рубрики: Анатомия и биомеханика

Поделиться этой записью!

О Мишель Роджерс

Издатель NFPT Мишель Роджерс, Массачусетс, NFPT-CPT, управляет и координирует образовательные блоги и контент социальных сетей для NFPT.