Какие работают мышцы при плавании на спине: польза и какие мышцы работают, что оно укрепляет? Один из незаменимых и самых полезных стилей

Узнаем какие мышцы работают при плавании? Как добиться идеального тела и здоровья?

Во время плавания задействован весь опорно-двигательный аппарат. Какие мышцы работают при плавании и как развить мускулатуру? Данный вид спорта можно считать идеальным для поддержания тела в отличной физической форме. У пловцов практически всегда идеальная осанка и прекрасно развита сердечная мышца и сердечно-сосудистая система в целом. И это большой плюс плавания.

Какая польза от плавания

Плавать рекомендуют врачи практически всем пациентам, которые хотят привести свое здоровье в порядок. Прежде чем понять, какие группы мышц работают при плавании, необходимо рассмотреть и пользу данного вида спорта для здоровья.

Нахождение в бассейне отлично поддерживает кровообращение и увеличивает объем легких. Плавание — это практически единственный вид спорта, который заставляет работать все виды мышц. Также у пловцов практически никогда не бывает проблем с пищеварительной системой.

Узнаем как много калорий сжигается при плавании в бассейне?…

Наверняка все слышали, что плавание полезно для организма. Но вряд ли вы знаете, насколько…

С регулярными тренировками у человека повышается выносливость, увеличивается плечевой пояс, а тело всегда в тонусе и подтянуто. И совершенно неважно, где плавает человек. На вопрос: какие мышцы работают при плавании в бассейне, можно ответить однозначно. В бассейне работают те же мышечные группы, что и при плавании в море.

Мышцы, работающие у пловцов

Когда человек плывет, у него поочередно работает та или иная группа мускул. Такой вид спорта построен на ослаблении и напряжении мышц, поэтому их укрепление происходит постоянно.

Какие мышцы работают при плавании? В первую очередь мышцы ног. Во время постоянных посещений бассейна уменьшается объем бедер и укрепляется мускулатура в целом. Также во время движения постоянно работают мышцы рук, предплечья и плеча. Постепенно у человека начинают увеличиваться плечевой пояс. У мужчин фигура становится мужественнее.

Знаете ли вы кому и чем полезен бассейн

Полезно ли посещение бассейна? А может быть, есть и опасности? Разберем подробнее, кому и зачем…

Не стоит забывать о том, что каждый выбранный стиль влияет на отдельные группы мышц. Поэтому, если человек решил укрепить определенную группу мышц, он должен тщательно подобрать стиль плавания, который подходит именно ему.

Существующие стили и задействованные мышцы

Итак, какие мышцы работают при плавании в зависимости от стиля?

1. При выборе стиля фристайл преимущественно работают мускулы рук и широчайшие мышцы.
2. Если спортсмену ближе кроль на груди, тогда будут задействованы практически все мышцы, однако, больше всего работает плечевой пояс.
3. При плавании кролем на спине у человека больше всего задействована широчайшая мышца спины.
4. Баттерфляй заставляет активно работать все мышцы ног, рук, а также косые мышцы живота. У человека активно качается пресс.
5. Особенно полезно плавание брассом. Какие мышцы работают при данном стиле плавания? Если пловец выбирает брасс, у него активно работают мышцы спины. Особенно хорошо развивается ромбовидная, трапецевидная и широчайшая мышцы.

Выбрать стиль, который подходит конкретному спортсмену, очень важно. Однако врачи настоятельно рекомендуют чередовать используемые стили. Таким образом можно не только постепенно укрепить весь организм, но и подтянуть фигуру и поправить здоровье. Кроме этого, при чередовании стилей можно позволить немного отдохнуть организму во время движения.

Упражнения в бассейне для позвоночника: виды, рекомендации…

В процессе плавания гравитационная сила не оказывает влияния на позвоночник, поэтому нагрузка,…

Изменение фигуры при регулярных тренировках

Как только человек начал заниматься спортом ради улучшения фигуры, он сразу же задается вопросом: какие мышцы работают при плавании? На самом деле не стоит обольщаться и ждать быстрого результата даже при регулярных тренировках.

При постоянных нагрузках мышечная масса будет расти очень медленно. Более того, человек никогда не сможет добиться таких результатов, как при занятиях, например, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой. Зато у него практически исчезнет жировая ткань и фигура будет атлетическая и «подсушенная».

Стоит помнить, что при плавании формируется так называемая треугольная фигура. Добиться ее в спортивном зале не получится, поэтому профессиональных пловцов заметно сразу же.

Также не стоит ждать накачанного пресса, груди и трицепса. Такие мышцы развиваются только при силовых нагрузках и практически не работают при плавании. При желании достичь именно такой фигуры необходимо дополнительно тренироваться в тренажерном зале. Кстати, комбинированные физические нагрузки положительно влияют на здоровье человека.

что дает плавание в бассейне для здоровья

Плавание – популярная альтернатива занятиям в спортзале. Считается, что это наиболее безопасный вид фитнеса, самый нетравматичный и при этом довольно эффективный. Его рекомендуют как детям, так и взрослым. Но как извлечь из занятий максимальную пользу? Можно ли привести себя в форму при помощи плавания? И кому бассейн запрещен? Разбираемся вместе с тренерами. 

Польза плавания для здоровья

В 2016 году ученые из Гарвардской медицинской школы пришли к выводу, что занятия плаванием полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Они заметили, что те, кто регулярно посещает бассейн, реже страдают заболеваниями сердца. Кроме того, плавание подходит людям с лишним весом, так как пребывание в воде минимизирует нагрузку на суставы.  

Действительно, плавание часто советуют как наиболее безопасный вид физической активности. Его рекомендуют людям всех возрастов, а особенно модными в последние годы стали занятия для грудничков. 

По словам кандидата в мастера спорта, судьи и тренера по плаванию Давида Бандоева, польза плавания для здоровья заключается в том, что оно тренирует сердечно-сосудистую систему и легкие, развивает гибкость, координацию, помогает похудеть, закалиться. «Кроме того, занятия в бассейне – это отличные восстановительные тренировки. Я люблю играть в футбол, а после иду плавать, чтобы расслабить мышцы. Еще это хороший способ поднять настроение и отвлечься от всех проблем», – рассказывает специалист.

Для здоровья достаточно заниматься в бассейне три раза в неделю, говорит Давид Бандоев. «Каждый день плавают в спортшколах, но для оздоровления делать это я не советую. После тренировки обязателен отдых, важно дать мышцам восстановиться. Хорошая схема: день тренировок, день отдыха, день тренировок и так далее», – объясняет тренер.

Польза плавания для мужчин

Плавание развивает мышцы торса и плечи – зоны, на которые мужчины чаще всего делают упор при занятиях в спортзале. 

Кроме того, плавание, являясь аэробным видом физической активности, помогает в борьбе со стрессом и улучшает сон, так что это хороший способ расслабиться после тяжелого рабочего дня. 

Польза плавания для женщин

Многие женщины выбирают плавание как способ привести себя в форму. Плавание и правда помогает сбросить лишние килограммы и за счет этого уменьшить проявления целлюлита.

Кроме того, как и для мужчин, плавание является для женщин способом поднятия стрессоустойчивости и улучшения качества сна. 

Польза для беременных

Плавание часто рекомендуют беременным женщинам, так как во время занятий практически отсутствует нагрузка на суставы. Бассейн снимает напряжение в позвоночнике, а еще помогает в профилактике отеков. 

Одно из исследований, проведенных международной группой ученых, показало, что у женщин, которые занимались плаванием во время беременности, снижался риск преждевременных родов и рождения ребенка с пороками развития.

Если нет противопоказаний, женщинам рекомендуют плавать два раза в неделю по 20-30 минут с 12 по 36 неделю беременности – пока слизистая пробка надежно защищает шейку матки от патогенных организмов. При этом решение о допуске беременной женщины в бассейн, взвесив все риски, должен принимать исключительно врач.

Польза для детей

Детям нужен один час аэробных упражнений ежедневно, утверждают в Центре здоровья и профилактики болезней США. Плавание – отличный вид таких тренировок. 

Кроме того, занятия плаванием способствуют закаливанию и укреплению иммунной системы, поэтому часто болеющих простудными заболеваниями детей советуют водить в бассейн. 

Польза плавания для позвоночника

Отдельно нужно сказать про эффект, который плавание оказывает на позвоночник. Нагрузка на него во время занятий в бассейне минимальна, поэтому этот вид активности часто рекомендуют людям, испытывающим боли.

При этом необходимо учитывать характер проблемы. При межпозвоночной грыже важно укрепить мышечный корсет, не создавая нагрузку. Для этого отлично подойдет плавание. При кифозе особое внимание стоит уделить плаванию на животе, а при остеохондрозе – чередовать плавание на спине и животе.

Перед началом занятий важно проконсультироваться со специалистом, который подберет тип плавания под вашу проблему.

Какие мышцы задействует плавание

По словам Давида Бандоева, при плавании задействованы все мышцы тела. Однако при разных стилях нагрузка все равно ложится неравномерно. Существует четыре стиля плавания: брасс, кроль (вольный стиль), баттерфляй и кроль на спине. 

При брассе, прежде всего, работают ноги, а руки лишь помогают держаться на воде. Среди мышц ног, которые испытывают особенную нагрузку, выделяют мышцы бедра, ягодичные и икроножные. Работа рук обеспечивается грудными и дельтовидными мышцами плеча.

Основные мышцы, которые задействованы при плавании кролем – большая и малая грудная, мышцы спины и плечевые. А в работе ног нагрузка, прежде всего, падает на бедренные и икроножные мышцы.

При баттерфляе особенная роль отводится работе мышц рук, ног, а также мышцам туловища. То есть плавание этим стилем развивает мышцы плеча, груди, спины, живота, бедра и икроножные.

Плечевые, грудные, мышцы спины, дельтовидная и икроножные мышцы работают в основном при плавании кролем на спине.

Как похудеть, занимаясь плаванием

Плавание действительно помогает сбросить вес и привести в тонус кожу, однако важно заниматься по правильной схеме.

Как объясняет Дмитрий Андреев, тренер, мастер спорта по плаванию, многократный победитель международных соревнований и рекордсмен Европы в эстафетном плавании в категории «Мастерс», для похудения важно владеть правильной техникой плавания, а также заниматься регулярно. 

«Тренировки должны быть продолжительные по времени, более 40 минут. Заниматься нужно не реже трех раз в неделю. Сколько времени нужно, чтобы увидеть результат? Для каждого индивидуально, но первые достижения заметны обычно через месяц занятий. Количество сжигаемых калорий при плавании зависит от стиля плавания и скорости и колеблется от 3-8 килокалорий на один килограмм веса в час», – говорит он. 

Однако важно помнить, что похудение даже при регулярных тренировках невозможно без дефицита калорий. Чтобы правильно их рассчитать, можно воспользоваться специальным калькулятором.  

Как выбрать бассейн

Некоторых людей пугает перспектива заразиться в бассейне грибком или столкнуться с аллергией на хлорку или с грязной водой. Поэтому к выбору места занятий нужно подходить максимально ответственно.

По словам Дмитрия Андреева, в хорошем бассейне в открытом доступе должна быть информация о химическом составе воды и соответствии ее санитарным нормам. Важно обращать внимание на соблюдение санитарно-гигиенических норм персоналом бассейна, его материально-техническое состояние, загруженность чаши. 

«Всему этому уделяется достаточное внимание со стороны контролирующих органов, но в любом случае нужно самостоятельно оценить все условия и только после этого принимать решение о том, подходит ли вам данный бассейн или нет. Заражения же грибком или венерическими заболеваниями относятся скорее к мифическим ужастикам. Хотя это и случается в единичных случаях, все зависит в первую очередь от соблюдения вами профилактических мер», – объясняет тренер. 

Еще один обязательный пункт: самим соблюдать нормы гигиены, посещать душ перед занятиями и тщательно мыться.

Противопоказания к плаванию

Плавание является способом восстановления после многих болезней и травм, однако существует и ряд противопоказаний к занятиям. Причем дерматологическими проблемами, о которых принято в таких случаях думать в первую очередь, список запретов не ограничивается.

Итак, плавать нельзя при следующих состояниях:

– болезни кожи: поражение грибком, дерматит, фурункулез, экзема, любое воспаление и открытые раны;

– заболевания сердечно-сосудистой системы в острой фазе;

– почечная или печеночная недостаточность в острой фазе; 

– туберкулез, астмоидный бронхит, бронхоэктатическая болезнь, астма в активной форме, пневмония;

– ЛОР-заболевания: отит, гайморит и другие;

– венерические заболевания; 

– эпилепсия;

– онкология;

– тяжелые заболевания психики.

В подготовке материала участвовали:

• Давид Бандоев – кандидат в мастера спорта, судья и тренер по плаванию
• Дмитрий Андреев – мастер спорта по плаванию, рекордсмен Европы в эстафетном плавании в категории «Мастер»

Читайте также

• Что нужно взять с собой в бассейн? Справка, вещи, экипировка: рассказываем лайфхаки от пловцов
• Очки для плавания. Модели для открытой воды и бассейна
• Подбираем хороший спортивный купальник
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: pexels.com/SHVETS production, Tima Miroshnichenko, Kindel Media

Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды СберМегаМаркет.

Основные мышцы, задействованные во время гребка на спине

Последнее обновление: 23 октября 2022 г., автор: admin

Вращение плеч, туловища и бедер пловца играет важную роль в обеспечении того, чтобы его руки и ноги находились в оптимальном положении для движения вперед.

В этой статье мы дадим советы, лайфхаки и подсказки в качестве введения в понимание основных мышц, задействованных во время плавания на спине.

• Мы определим и объясним функцию каждой из этих мышц во время разных фаз инсульта.
• Предоставьте рекомендации по упражнениям на суше для развития основных мышц, задействованных во время гребли на спине.
• Мы также предоставим бесплатную загружаемую таблицу « Основные мышцы, используемые при гребле на спине».

Плавание на спине: обзор

Соревновательный гребок на спине требует высокой мощности, силы, выносливости, скорости и координации.

• Это второй по скорости соревновательный гребок после брасса.
• Движение создается за счет попеременного взмаха рукой и движения ногой.
• Вращение плеч, туловища и бедер пловца играет важную роль в обеспечении того, чтобы его руки и ноги находились в оптимальном положении для движения вперед.
• В плавании на спине используется комбинация двух типов ударов ногами: порхающий удар и удар дельфина под водой.

Тренировки на суше

Многие спортсмены, занимающиеся плаванием на спине, регулярно проходят тренировки на суше/на суше.

• Это может помочь им получить дополнительные преимущества помимо тех, которые можно получить, тренируясь только в воде.
• К ним относятся увеличение мощности, силы, выносливости, скорости и координации.
• Тренировки на суше/на суше также могут помочь увеличить диапазон движений пловца и сделать его более гибким.
• Он также может помочь исправить любой мышечный дисбаланс, вызванный плохой техникой гребка или чрезмерным использованием.
• Сочетание повышенной гибкости и более сильных и сбалансированных групп мышц снижает риск получения травм.

Содержание

1. На заднем ударе обзор
2. Тренировки сухой земли
3. Основные мышцы на спине
   • Верхняя/средняя мышца спины (Latissimus Dorsi ‘Lats’)
   • мышцы грудной клетки (Pectorlals ‘Pecs’)
   • Высотые мышцы верхней руки (мышцы верхней верхней верхней руки (мышцы верхней верхней руки. бицепс и трицепс)
   • Плечевые мышцы (дельтовидные мышцы и вращающая манжета плеча)
   • Сгибатели бедра (прямая мышца бедра и подвздошно-поясничная мышца)
   • Подколенные сухожилия
   • Мышцы бедра (четырехглавая мышца бедра)
   • Мышцы ягодиц (ягодичные)
   • Икроножные мышцы (камбаловидная и икроножная)
   • Мышцы кора (брюшка)
4. Основные функции мышц при гребле на спине
   • Мышцы верхней части туловища
   • Мышцы нижней части тела Мышцы кора (брюшные)
5. Тренировочные упражнения на суше
   • Мышцы средней части спины (широчайшие мышцы спины)
   • Мышцы груди (грудные мышцы)
   • Мышцы плеча (бицепсы и трицепсы)
   • Плечевые мышцы (дельтовидные мышцы и вращающая манжета плеча)
   • Сгибатели бедра (прямая мышца бедра и подвздошно-поясничная мышца)
   • Подколенные сухожилия
   • Мышцы бедра (квадрицепсы)
   • Ягодичные мышцы (икроножная)

   900colemus

   • Мышцы кора (брюшка)
   • Безопасность пловца и медицинские рекомендации

Основные мышцы спины

Пожалуйста, загрузите нашу бесплатную таблицу

Пожалуйста, загрузите нашу бесплатную таблицу ‘ Основные мышцы, используемые при плавании на спине’, , нажав кнопку ниже.

Ниже перечислены основные мышцы, используемые при плавании на спине.

Обратите внимание, , что везде, где это возможно, мы использовали общие термины для каждой мышцы и перечисляли технические/медицинские термины в скобках. Например, грудные мышцы (грудные)

Верхние/средние мышцы спины (широчайшие мышцы спины)

Верхние/средние мышцы спины задействованы во время тянущих движений при гребке руками.

Грудные мышцы (Грудные мышцы)

Грудные мышцы задействуются во время тянущих движений при гребке рукой.

Мышцы плеча (бицепс и трицепс)

Мышцы плеча также задействованы во время подтягивающих движений при гребке рукой.

Плечевые мышцы (дельтовидные мышцы и ротаторная манжета плеча)

Плечевые мышцы помогают стабилизировать мышцы верхней части тела пловца и обеспечивают вращение тела, чтобы максимизировать толчок.

Сгибатели бедра (прямая мышца бедра и подвздошно-поясничная мышца)

Мышцы-сгибатели бедра помогают инициировать сильный удар, чтобы максимизировать толчок во время удара ногой.

Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия помогают пловцу восстанавливать ноги и максимизировать толчок во время удара ногой.

Мышцы бедра (четырехглавые мышцы)

Мышцы бедра также помогают пловцу восстанавливать ноги и максимизировать толчок во время удара ногой.

Мышцы ягодиц (ягодичные)

Мышцы ягодиц помогают стабилизировать положение тела пловца и максимизировать толчок во время удара ногой.

Икроножные мышцы (камбаловидная и икроножная)

Икроножные мышцы помогают пловцу максимизировать толчок и удерживать ноги и ступни в обтекаемом положении (подошвенное сгибание).

Мышцы кора (брюшка)

Мышцы кора помогают стабилизировать тело пловца, помогая ему сохранять эффективное положение в воде, чтобы свести к минимуму сопротивление и обеспечить вращение тела, чтобы максимизировать толчок.

Основные функции мышц при плавании на спине

Функции каждой из основных мышц на различных этапах плавания на спине

Ниже приводится краткое описание функций каждой из основных мышц на различных этапах плавания на спине.

Мышцы верхней части тела

• Пловец задействует свои мышцы плеча (дельтовидные мышцы и вращающую манжету плеча) .
• Эта помощь инициирует вращение их тела, чтобы помочь удлинить их ход и максимизировать толчок.
• Пловец начинает фазу захвата, задействуя мышцы верхней / средней части спины (широчайшие мышцы спины) и грудные мышцы (грудные).
• Мышцы плеча пловца ( бицепс и трицепс) включаются.
• Помогают сгибать и разгибать локоть во время пропульсивного движения в середине и конце гребка
• Мышцы-сгибатели запястья помогают удерживать запястья пловца в оптимальном положении

Мышцы нижней части тела

В плавании на спине используется комбинация двух типов ударов ногами: порхающий удар и удар дельфина под водой.

• Оба типа ударов ногой начинаются с сокращения сгибателей бедра (прямой мышцы бедра и подвздошно-поясничной мышцы) во время сильного удара, что обеспечивает толчок.
• Когда пловец разгибает колени, он задействует бедра (четырехглавые мышцы).
• По мере того, как они восстанавливают ногу(-и) с оптимистичным ударом ногой, пловец ягодичные мышцы и подколенные сухожилия сокращаются, чтобы разгибать бедра.
• На протяжении всего гребка пловец задействует икроножные мышцы, чтобы поддерживать подошвенное согнутое положение стопы (лодыжки вытянуты, носки вытянуты) (брюшной) и боковой брюшной пресс (косые)
• Помогают стабилизировать тело пловца, помогая ему сохранять эффективное положение в воде
• Это помогает максимизировать тягу и минимизировать сопротивление.
• Корпус пловца должен быть задействован на протяжении всего гребка, особенно во время фазы тяги рукой и толчка ногой.

Соответствующая статья о развитии плавательного кора

Мы подготовили соответствующую статью о развитии плавательного кора. Вы можете просмотреть его, щелкнув эту ссылку: развитие плавательного кора

Тренировочные упражнения на суше

Ниже перечислены некоторые примеры наших любимых тренировочных упражнений на спине для плавания на суше для пловцов, которые можно включить в программу тренировок на суше/на суше.

• Они разбиты на каждую из основных мышц, задействованных во время плавания на спине.

Мышцы средней части спины (широчайшие мышцы спины, «широчайшие»)

Подтягивания

• Тяга штанги или гантелей
• Подтягивания
• Поза кобры

90 Широкие руки 90

• Подтягивания стандартные Гимнастический мяч
• Супермен

Грудные мышцы (грудные мышцы)

• Отжимания на брусьях – перекладина, скамья или стул
• Отжимания – стандартные, широкие, узкие, медленные, ромбовидные (медицинский мяч)
• Жим лежа – штанга или гантели

Мышцы верхней части руки (бицепс и трицепс)

• Тяга штанги или гантелей
• Сгибание рук на бицепс – штанги, гантели, силовые шнуры или ленты
• Подтягивания на брусьях 90 или стул
• Отжимания – стандартные, широкие, узкие, медленные, ромбовидные (медицинский мяч)
• Разгибания на трицепс – вес тела, гантели, силовые шнуры или ленты

Плечевые мышцы (дельтовидные мышцы и вращающая манжета плеча)

• Подтягивания – стандартные, широкий хват
• Отжимания – стандартные, широкие, узкие, медленные, ромбовидные (медицинский шарик)
• Тяга с вращением (внутренняя и внешняя) – шнуры сопротивления или ленты
• Перемешать горшок – Гимнастический мяч
• Подъем прямых рук – Гимнастический мяч (боковые) гантели

Сгибатели бедра (прямая мышца бедра и подвздошно-поясничная мышца)

• Выпады бедрами
• Растяжка сгибателей бедра на коленях
• Боковые приседания

  0010

Подколенные сухожилия

Выпады с гантелями

• Выпады бедрами
• Выпады – Вес тела, гантели, боковые
• Приседания – Вес тела, штанга, гантели, прыжки, шаг-вверх 9s, прямая рука и мяч над головой (медицина) Вес тела, гантели, сила
• Супермен – стандарт, чередование

Мышцы бедра (четырехглавые мышцы)

• Выпады – вес тела, гантели, боковые
• Приседания – вес тела, штанга, гантели, прыжки, боковые, прямые руки и над головой (медицинский мяч)
• Подъемы на ноги – вес тела, гантели, мощность

Ягодичные мышцы (ягодичные мышцы)

• Флаттер ногами
• Выпады бедрами
• Выпады – вес тела, гантели, боковые движения

, приседания со штангой – плавание со штангой

90 пилатес0

91 Пилатес гантели, прыжки, боковые, прямые руки и над головой (медицинский мяч)

Шаги вверх – Вес тела, гантели, мощность

Супермен – стандартные, чередующиеся

Икроножные мышцы (камбаловидная и икроножная)

• Подъемы икр
• Выпады – Вес тела, гантели, боковые
• Приседания – Вес тела, штанга, гантели, прыжки, боковые, прямые руки и над головой (медицинский мяч)

Основные (животные) мышцы

8

0 Русский твист

Соответствующая статья о тренировках брассом на суше

Мы подготовили соответствующую статью о тренировках брассом на суше. Вы можете просмотреть его, нажав на эту ссылку: Обучение плаванию на суше для брасса

Соответствующая статья о тренировках по плаванию на суше

Мы подготовили соответствующую статью о тренировках по плаванию на суше. Вы можете просмотреть его, перейдя по этой ссылке: обучение плаванию на суше

Безопасность пловцов и медицинские консультации

При выполнении любых тренировочных упражнений по плаванию пловцы должны убедиться, что:

• У них достаточно места для безопасного выполнения каждого упражнения.
• Все оборудование пригодно для использования и безопасно в использовании.
• Чтобы они хорошо разогрелись заранее.
• Перед тем, как приступить к какой-либо форме упражнений, мы советуем вам проконсультироваться со своим лечащим врачом, если вас беспокоит существующее или потенциальное заболевание.

Публикация по теме: Упражнения для плавания на спине

Упражнения для плавания на спине

Мы опубликовали соответствующую публикацию: Упражнения для плавания на спине

• упражнения и прогрессии.
• Для получения дополнительной информации и информации для заказа воспользуйтесь следующей ссылкой: Упражнения для плавания на спине

Библиотека ресурсов для плавания

Мы создали библиотеку ресурсов для плавания.

• Содержит ссылки на все наши сообщения в блоге.
• Они подразделяются по категориям плавания

Категории включают: Развитие пловцов | Здоровье пловцов | Тренировка по плаванию | Соревнования по плаванию | Упражнения по плаванию | Обучение плаванию на суше/на суше | Плавательное оборудование | Психология плавания | Обучение плаванию

• Чтобы получить доступ к любой статье, просто нажмите ссылку на прикрепленную страницу: библиотека ресурсов по плаванию

Биржа соревновательного плавания — группа Facebook

Биржа соревновательного плавания — это группа Facebook, помогающая обмениваться идеями и информацией для коллективного улучшения любимого нами вида спорта.

• Это международная группа для всех пловцов, тренеров, учителей, мастеров, триатлетов и родителей по плаванию.
• Для всех, кто интересуется соревновательным плаванием в бассейне или на открытой воде.

Для получения дополнительной информации о вступлении в эту группу воспользуйтесь следующей ссылкой: Биржа соревновательного плавания

Мышцы, используемые для плавания на спине

В плавании на спине используются мышцы, которых нет в других соревновательных стилях.

Изображение предоставлено:
Jupiterimages/Photos.com/Getty Images

Плавание дает много преимуществ как упражнение для всего тела. Каждый гребок задействует несколько крупных групп мышц верхних и нижних конечностей, при этом нагрузка на суставы оказывается гораздо меньше, чем при упражнениях на суше. Плавание на спине, в котором используется иное положение тела, чем в других соревновательных стилях, активирует уникальную комбинацию мышц. Джим Монтгомери, соавтор книги «Овладение плаванием», рекомендует добавить плавание на спине в свой режим плавания для более полной тренировки и лучшего мышечного баланса.

Спина и грудь

Соревновательные гребки, требующие положения в бассейне лицом вниз, используют большую грудную мышцу в качестве основного двигателя для движения тела в воде. Согласно «Анатомии плавания», гребок на спине в меньшей степени задействует большую грудную мышцу. В фазе движения на спине преобладают широчайшие мышцы спины, которые представляют собой мышцы, расположенные по всей верхней части спины. Несмотря на то, что ваши широчайшие мышцы являются основными мышцами при движении на спине, большая грудная мышца остается в некоторой степени активной на протяжении всего гребка.

Видео дня

Ноги

В гребле на спине используется комбинация ударных движений ногой, используемых в кроле и баттерфляе. В начале круга вы используете удар дельфина, аналогичный механике удара бабочки; Вы также используете удар дельфина по стене. Однако после плавания вы переключаетесь на возвратно-поступательные движения, похожие на удар ногой вольным стилем. Оба стиля ударов ногами, как отмечает «Анатомия плавания», задействуют ягодичные мышцы, прямую мышцу бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия. В тексте «Освоение плавания» рекомендуется программа плавания, включающая как вольный стиль, так и плавание на спине. Поскольку наибольшее сопротивление воде возникает при ударе ногой вниз, положение лицом вверх при гребке на спине задействует группы мышц, противоположные тем, которые в основном используются во фристайле.

Оружие

Бицепс — основная мышца, используемая при гребле на спине. После того, как пальцы входят в воду, вытянув руку, ваши бицепсы должны согнуть руку в воде под углом 90 градусов, прежде чем вы достигнете завершающей фазы гребка и начнете другую с противоположной стороны. Ян МакЛеод, автор книги «Анатомия плавания», отмечает, что силы, необходимые для разгибания локтя в заключительной фазе гребка на спине, также предъявляют большие требования к трицепсам.

Основной

Все соревновательные удары задействуют основные мышцы.