Когда качаю пресс болит спина: Качаю пресс- болит спина — 28 ответов на форуме Woman.ru

Содержание

Болит спина, когда делаю упражнения на пресс, почему?

Болит спина, когда …

6 ответов

Последний —
Перейти

#1

#2

Автор

Болит спина, когда качаю пресс, почему так??? Не делаю ли я хуже этими упражнениями, как это исправить, а вообще у меня сколиоз…

#3

#4

#5

Внимание

#6

Новые темы за неделю: 469 тем

  • Заметят ли что-то неладное?

    9 ответов

  • Если много лет курил и бросил

    3 ответа

  • Помощь для печени

    3 ответа

  • Стент в сердце

    3 ответа

  • Что пить для печени

    8 ответов

  • Какие анализы сдать

    3 ответа

  • Из-за чего может не слушаться рука?

    16 ответов

  • Иногда невинная особенность страшная болезнь

    9 ответов

  • Муж лечится от аритмии алкоголем

    23 ответа

  • У отца очень сильное выделение альдегида 2-ноненаль

    Нет ответов

Популярные темы за неделю: 67 285 тем

  • Тупые фразы врачей

    29 ответов

  • Муж лечится от аритмии алкоголем

    23 ответа

  • Какого роста будут дети если отец низкий

    19 ответов

  • Из-за чего может не слушаться рука?

    16 ответов

  • муж кажется подхватил ковид

    14 ответов

  • подсела на контрастный душ

    11 ответов

  • Первичые анализы для оценки работы щитовидной железы

    9 ответов

  • Иногда невинная особенность страшная болезнь

    9 ответов

  • Заметят ли что-то неладное?

    9 ответов

  • При отсутствии секса болит половой орган

    9 ответов

  • Как разобраться с высоким холестерином?

    21 ответ

Следующая тема

  • Как лечить чирии ?

    18 ответов

Предыдущая тема

  • Узловой кистозный зоб как жить?

    10 ответов

Болит шея когда качаю пресс

Болит шея когда качаю …

13 ответов

Последний —
Перейти

#1

#2

#3

#4

#5

#6

Дейзи

скорее всего, вы неправильно выполняете упражнения.

#7

кира

Не факт, я вот стараюсь все рекомендации выполнять.

#8

#9

Lola

Вообще безопасней делать планку, для пресса эффективней. Но если что, знаю, чем можно обезболить.

#10

кира

Чем же?

#11

Lola

У horse force есть релаксирующий гель — это не лекарство, но помогает отменно.

#12

кира

Как же он тогда помогает?

Внимание

#13

С уважением, Евгений

Новые темы за неделю: 469 тем

  • Заметят ли что-то неладное?

    9 ответов

  • Если много лет курил и бросил

    3 ответа

  • Помощь для печени

    3 ответа

  • Стент в сердце

    3 ответа

  • Что пить для печени

    8 ответов

  • Какие анализы сдать

    3 ответа

  • Из-за чего может не слушаться рука?

    16 ответов

  • Иногда невинная особенность страшная болезнь

    9 ответов

  • Муж лечится от аритмии алкоголем

    23 ответа

  • У отца очень сильное выделение альдегида 2-ноненаль

    Нет ответов

Популярные темы за неделю: 67 285 тем

  • Тупые фразы врачей

    29 ответов

  • Муж лечится от аритмии алкоголем

    23 ответа

  • Какого роста будут дети если отец низкий

    19 ответов

  • Из-за чего может не слушаться рука?

    16 ответов

  • муж кажется подхватил ковид

    14 ответов

  • подсела на контрастный душ

    11 ответов

  • Первичые анализы для оценки работы щитовидной железы

    9 ответов

  • Иногда невинная особенность страшная болезнь

    9 ответов

  • Заметят ли что-то неладное?

    9 ответов

  • При отсутствии секса болит половой орган

    9 ответов

  • Как разобраться с высоким холестерином?

    21 ответ

Следующая тема

  • Какие протеиновые продукты вы употребляете на ПП??

    7 ответов

Предыдущая тема

  • Похудение 3 день

    14 ответов

Как накачать пресс без болей в шее или спине

Одной из самых частых жалоб на традиционные упражнения для брюшного пресса является боль в шее или спине. Если вы один из этих людей, вы можете задаться вопросом, следует ли вам бросить полотенце или протолкнуться, несмотря на дискомфорт.

Как личный тренер и коуч, я часто слышу эту жалобу, и она, как правило, сводится к нескольким причинам, все из которых связаны с неправильной формой. Вот три основные причины, по которым упражнения на пресс могут утомлять вашу шею и спину, а также несколько решений, которые вы можете использовать в данный момент, чтобы защитить шею и спину, уменьшить боль и снизить риск получения травмы.

Ошибка № 1: вы тянете за шею, а не за пресс

Несмотря на то, что упражнения на пресс должны полностью касаться вашего корпуса, многие позиции требуют, чтобы голова и шея отрывались от земли. Джонатан Тайлики, директор по обучению AKT и сертифицированный личный тренер, говорит, что напряжение, которое вы можете почувствовать в шее в этом положении, скорее всего, связано с вашей осанкой. «Продолжительное сгибание шеи связано с сидением, работой за компьютером и текстовыми сообщениями. Это усиленное неправильное выравнивание может подкрадываться, когда вы работаете с прессом, заставляя вас тянуть голову вперед и использовать шею во время упражнений», — говорит он. Когда вы находитесь в положении лежа на спине, обычно вы кладете голову на руки, а затем скручиваетесь, отрывая голову и шею от коврика. Это может вызвать дискомфорт, особенно если ваши мышцы осанки напряжены и вы не привыкли правильно задействовать мышцы кора.

  • Исправление №1: работайте языком. Попробуйте этот простой лайфхак от Фила Тиммонса, менеджера программы Blink Fitness. «Прижмите язык к нёбу и к передним зубам». Он объясняет, что размещение языка на нёбе и сразу за передними зубами с некоторым давлением языком задействует более глубокие мышцы шеи и увеличивает мышечную поддержку.
  • Исправление №2: поезд под разными углами. Tylicki предлагает такие упражнения, как планка, косые v-ups, удержание c-образной кривой и разгибания спины лежа, а также другие упражнения из положения стоя, с вращением и сидя. «Вы должны включить основную работу, которая задействует все аспекты вашего абдоминального комплекса», — говорит он.

Но что, если вы занимаетесь пилатесом или базовыми занятиями и не хотите быть лишним, занимаясь своими собственными делами?

  • Исправление №3: Используйте полотенце для тренировок. Тайлицки говорит взять полотенце за голову и взяться руками за каждый конец. «Когда вы поднимаетесь, чтобы скручиваться, обязательно расслабьте голову в полотенце — не позволяйте напряжению заползти в шею. Это отличный способ расслабить мышцы шеи и перенести фокус упражнения на пресс. Вы также получите ожог рук, удерживая вес головы в полотенце!

Ошибка № 2: работу выполняют ваши руки, а не ядро ​​

Что делать, если ваши руки выполняют слишком много работы? В частности, если вы не используете полотенце, а вместо этого кладете руки за голову, важно помнить, что это не должно быть тренировкой рук. Ваши руки и кисти просто поддерживают вашу шею. Но главная ошибка, которую совершают люди, заключается в том, что они задействуют руки вместо пресса.

Тренер Кристина Алай, сертифицированный тренер по фитнесу в The Bay Club Company, говорит, что, выполняя такие упражнения, как скручивания, вы можете чрезмерно компенсировать это, хватаясь руками за шею вместо того, чтобы сосредоточиться на работе пресса. Лиана Хьюз, сертифицированный личный тренер и тренер фитнес-приложения Gixo, говорит: «Люди очень часто хотят вытянуть шею, когда кончики пальцев находятся за головой». Для многих. это автоматическое действие, которое мы выполняем, даже не замечая, поэтому, даже если вы думаете, что это не относится к вам, может быть разумно помнить эти два совета:

  • Исправление №1: Помедленнее. Алай говорит, что некоторые люди стараются двигаться быстро, просто чтобы побыстрее закончить тренировку. Она говорит: «Это приводит к тряске и рывкам вместо того, чтобы тратить время на упражнение». По сути, вы пытаетесь переучить свое тело и свой мозг, чтобы инициировать движение от пресса, а не от головы, шеи и рук. Это может занять время.
  • Исправление №2: Сосредоточьтесь на том, откуда исходит ваше движение. Это может показаться очевидным, но «на самом деле вы хотите инициировать движение от своего пресса при выполнении упражнений на пресс», — говорит Хьюз. «Мягко положив голову на кончики пальцев, думайте о своей технике во время движения».

Ошибка № 3: вы используете спину, а не корпус

Как инструктор по пилатесу, я вижу так много людей, которые используют спину вместо пресса при выполнении упражнений на пресс. Это вызывает беспокойство, потому что при неправильном выполнении это может привести к травме нижней части спины. Вот почему важно сфокусировать лазер на поперечной мышце живота, самой глубокой мышце пресса, чтобы нижняя часть спины не перегружалась в основных упражнениях. Это чаще всего встречается в упражнениях, где ваши ноги вытянуты или прямые. Когда все сделано правильно, вам должно быть трудно поддерживать мышцы кора в напряжении, и вы почувствуете это глубоко в мышцах кора (а не в спине). Но как вы можете обеспечить правильное вовлечение?

  • Исправление №1: Уменьшить диапазон движения. Когда ваши ноги находятся в воздухе для упражнений на пресс, независимо от того, двигаетесь ли вы в стороны или из стороны в сторону, сократите диапазон движения на 50 процентов. Заставляя себя использовать более мелкие движения, вы можете убедиться, что ваш пресс выполняет работу, а ваша спина остается связанной с полом.
  • Исправление №2: Положите руки под ягодицы. «Для движений вытянутой ногой попробуйте просунуть руки под ягодицы, чтобы нижняя часть спины не касалась земли и не причиняла боли, и сосредоточьтесь на дыхании; попробуйте двигать конечностями на выдохе, когда ваше ядро ​​​​естественно напрягается, и вы также можете обнаружить, что это помогает», — рекомендует Хьюз.

Эти упражнения для брюшного пресса на основе пилатеса могут облегчить боль

Наконец, ознакомьтесь с тремя предлагаемыми упражнениями — это отличный способ перезагрузиться в середине тренировки, чтобы боль не сохранялась и не вызывала более серьезных проблем. Эти базовые упражнения пилатеса предназначены для начинающих, но они являются хорошей модификацией для всех нас, чтобы помнить, когда во время упражнений появляется боль. Они также научат вас выполнять правильные скручивания брюшного пресса в положении лежа, не напрягая шею или спину, поэтому постоянное включение их в тренировочную программу поможет улучшить вашу форму с течением времени.

Основные упражнения для пилатеса

Лежа на полу, согните ноги в коленях и поставьте ступни на мат. Положите руки за голову и положите голову на руки. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику. Потяните нижние ребра вниз к бедрам, и благодаря этому основному включению вы сможете свернуться калачиком так, что ваша голова и руки оторвутся от земли. Выдыхайте, когда скручиваетесь, и вдыхайте, когда опускаетесь вниз. Повторите это 10 раз.

Удары пальцами ног для пилатеса

Лежа на коврике, поставив ступни на землю, сделайте глубокий вдох. Затем выдохните, подтягивая морскую кость к позвоночнику, медленно поднимите правое колено до положения столешницы. Натяните нижние ребра вниз к бедрам и напрягите мышцы кора, как будто вы носите корсет. Отсюда опустите правую ногу вниз, чтобы коснуться носком земли, сохраняя при этом зацепление корпуса. Не должно быть никакого движения выше бедер, а спина должна оставаться слегка прижатой к земле, в то время как пресс плотно втягивается. Выдохните, когда опускаете ногу, и вдохните, чтобы поднять ее. Повторите 10 раз, а затем переключитесь на левую сторону.

Опускание и подъем пилатеса

Лежа на коврике, поднимите прямые ноги к потолку. Наклоните таз так, чтобы нижняя часть пресса втянулась (как будто вы застегиваете узкие джинсы), а спина мягко прижалась к земле. Сохраняйте это напряжение на выдохе и опускайте ноги на несколько дюймов к земле. Вдохните, чтобы вернуть их обратно. Следите за тем, чтобы спина была прижата к коврику на протяжении всего упражнения, подтягивая морские губы к позвоночнику.

Дополнительные способы предотвращения болей в шее и спине

  • 4 упражнения для борьбы с «текстовой шеей»
  • Как предотвратить боли в шее и спине во время путешествий
  • Возьмите теннисный мяч: эти 5 упражнений за столом помогут облегчить шею и спину боль
  • Болит спина? Вот как избавиться от страха перед физическими упражнениями
  • Совершенствуйте планку: избавьтесь от болей в спине

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Стефани Мансур

Стефани Мансур — эксперт по здоровью и фитнесу, а также тренер по снижению веса для женщин. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и инструктору по пилатесу, а также ведущая программы Step It Up with Steph на американском общественном телевидении.

Если спина болит раньше, чем пресс… – elsbethvaino.

com

Если ваша спина начинает болеть до того, как ваш пресс устанет, когда вы выполняете упражнения для пресса, у вас, вероятно, большой наклон таза вперед. То есть, ваша попа, вероятно, немного выпирает. В некоторых случаях преимущество может заключаться в том, что это заставит вашу попу выглядеть великолепно. Хотя это не всегда выглядит хорошо…

Кстати, у многих людей это может способствовать возникновению болей в пояснице либо на регулярной основе, либо при попытке выполнять упражнения на пресс. Поднимите руку, если вы или кто-либо из ваших клиентов жаловались, что они чувствуют доски больше в пояснице, чем в прессе. Я часто слышу эту жалобу. Многим людям очень трудно по-настоящему работать над своим прессом. Это может произойти с планками и другими вариациями, такими как размешивание кастрюли и выкатывание пресса, особенно с выкатываниями. Скручивания потеряли популярность в мире фитнеса, но когда они были популярны, для некоторых людей это было проблемой. Это определенно было для меня.

Я пришел к выводу, что большой наклон таза вперед также может сделать отжимания более сложными. Это имеет смысл, если подумать: если корпус хочет провиснуть, тогда пресс не будет сокращаться так сильно, что означает меньшую стабильность для вашего длинного рычага между руками и ногами во время отжимания и, следовательно, больше сложности.

Я прочитал много статей об этом и испробовал множество различных упражнений и подходов для решения этой проблемы. С моей точки зрения, ни один из них не работает очень хорошо. Вот несколько, которые я пробовал с плохими результатами:

  1. а. укрепи свой пресс
  2. сожмите ягодицы во время упражнения
  3. «подожмите» таз
  4. задействуйте TVA (поперечную мышцу живота)
  5. обратные скручивания

Вот почему я думаю, что эти рекомендации не очень хороши:

  1. Как? Делая упражнения на пресс? Что ты просто почувствуешь спиной?
  2. Я думаю, что это работает, но мне кажется, что это плохое решение, потому что я не думаю, что людям нужно сжимать свою заднюю сторону, чтобы использовать свою переднюю сторону.
  3. Я на самом деле не возражаю против этого, когда он работает, но я надеюсь, что следующим прогрессом будет выполнение этого без необходимости подгибать таз.
  4. Этот так же полезен, как и первый. Если вы знаете, какова ваша tVA, и можете ее задействовать, вы, вероятно, также сможете задействовать пресс, когда выполняете планку.
  5. Это гораздо более сложное упражнение для пресса, чем планка, поэтому, если человек не может сделать планку без поддержки спины, маловероятно, что он сможет выполнить скручивание в обратном направлении.

Мы используем простую альтернативу упражнениям в Custom Strength, когда мои клиенты говорят что-то вроде «Я действительно чувствую это в нижней части пресса».

Что это за удивительное альтернативное упражнение?
Чтобы узнать это, прочтите следующие 17 абзацев, которые смутно описывают его, а затем купите потрясающий продукт для фитнеса, который обычно стоит 97 долларов, но, поскольку вы особенный, вы можете купить его сегодня всего за 27 долларов! Шутя! Это в следующем абзаце.

Упражнение для пресса для тех, кто чувствует планку в пояснице раньше, чем в прессе, — это планка на скамье. Это планка с предплечьями на скамейке, а не на полу.

Вот простая истина о доске: для некоторых она слишком сложна. Как понять, что это слишком сложно для вас? Просто ответьте на один вопрос:

Вы чувствуете это в спине больше, чем в животе?

Если вы ответили утвердительно, то доски слишком продвинуты для вас. Я знаю, это звучит обескураживающе, потому что кажется, что все рекомендуют планки в качестве основного строительного блока для укрепления пресса, а теперь я говорю, что вы слишком слабы, чтобы начать с основ. Это не то. Я ругаю кого-то, но это не вы, а люди, которые считают планку лучшим базовым упражнением для укрепления пресса. Если бы это был хороший совет, эта статья не была бы одной из самых посещаемых страниц в моем блоге, а средний посетитель не оставался бы на странице почти шесть минут.

Итак, если вы из тех, кто чувствует спину больше, чем пресс, когда выполняет планку (или другие упражнения на пресс), попробуйте планку лежа и помните приведенные ниже советы тренера:

  • Мы сигнализируем «ребра к тазу» или «думаем сделать пространство между нижней частью грудной клетки и верхней частью таза как можно меньше».
  • Мы учим наших клиентов держать планку так долго, как они могут или , пока они не почувствуют ее в спине больше, чем в прессе . Если это всего 10 секунд, то мы все равно заставим их остановиться. Затем мы даем им отдохнуть в течение нескольких секунд и делаем это снова. А может быть, и в третий раз. Идея здесь состоит в том, чтобы спросить, чего вы достигнете, если продолжите выполнять упражнение на пресс, когда чувствуете, что работает спина, а не пресс?
  • Если человек начинает больше ощущать это в спине, прежде чем мы полностью остановимся, мы даем ему сигнал слегка согнуть колени. Это часто позволяет им продолжать какое-то время.

Почему планка для скамейки работает так хорошо? Проще говоря, это просто геометрия. Поднятие верхней части тела уменьшает горизонтальное расстояние между вашими предплечьями и ступнями, что уменьшает расстояние, на которое ваш кор должен стабилизироваться.

Интересно, что стабилизирующая планка с мячом, которую обычно считают прогрессией планки, также уменьшает эту длину. Это означает, что планка с устойчивым мячом является как прогрессом (из-за нестабильности), так и регрессом (из-за горизонтального расстояния).

Что за сгибание коленей? Если вам интересно, почему мы призываем людей немного согнуть колени, если они начинают чувствовать планку в спине, то это основано на моей теории о том, что сгибатели бедра берут на себя функцию пресса. Знаете ли вы, что поясничная мышца (один из сгибателей бедра) берет начало в пояснице? Затем он проходит через таз и прикрепляется к передней части бедра.

Когда вы выполняете планку (или планку на скамье), сгибатели бедра часто помогают прессу, но для некоторых людей сгибатели бедра могут работать вместо того, чтобы просто помогать.