Когда сорвал спину что делать в домашних условиях: Сорвал спину — что делать? Лечение острой боли в спине

Содержание

Продуло спину и шею: что делать в домашних условиях

Опубликовано:

10 сентября 2021, 17:56

Продуло спину: Pixabay

Когда продуло спину и шею, боль может быть настолько острой, что даже незначительные движения мучительны. Избавиться от неприятных симптомов поможет народная медицина. Какие рецепты наиболее эффективны, если продуло спину и шею, подскажут специалисты.

Продуло спину: симптоматика и лечение

Если продуло спину, начинается воспаление мышц, которое называется миозит. Как понять, что продуло спину? Обратите внимание на следующие симптомы:

Болевые ощущения в мышцах спины носят ноющий, тянущий характер. Во время движений, при воздействии низких температур и смене погоды они усиливаются.
После отдыха боль не проходит.
Болевой синдром может носить несимметричный характер — присутствовать с одной стороны и отсутствовать с другой.
При ощупывании больного места неприятные ощущения усиливаются.
В мышечной ткани обнаруживаются узелки, припухлости.
Внешне пораженное место может быть покрасневшим. В этой области может наблюдаться жжение.
Иногда повышается общая температура тела.
Боль отдает в ягодицы, ноги.
Нередко наблюдаются болевые ощущения внизу живота и во время мочеиспускания.

Продуло спину: Pixabay

Если продуло спину, нужно соблюдать постельный режим. В состоянии покоя следует находиться около трех дней, советует Кэрол ДерСаркисян. Для этой цели выберите твердый матрас.

Чтобы унять боль, прибегают к прогреванию. С этой целью используют грелку, пояс из собачьей шерсти. Также подойдут мешочки с прогретой солью или песком, которые прикладывают к больному месту. Помните, что зону почек прогревать противопоказано.

Чтобы уменьшить отеки пораженной области, не рекомендуется много пить и употреблять чрезмерно соленые продукты.

Помимо этих рекомендаций, справиться с болевым синдромом помогут народные средства. Что делать, если продуло спину? Воспользуйтесь следующими рецептами:

Смешайте в равных пропорциях мед с горчицей, смажьте полученным составом листья капусты. Приложите их к больному месту, сверху накройте целлофановым пакетом или пищевой пленкой, обмотайте бинтом. Наденьте теплую одежду. Оставьте компресс на 1–2 часа.
Возьмите две столовые ложки сливочного масла и смешайте их с одной чайной ложкой хвоща полевого, предварительно измельченного. Натирайте воспаленные мышцы трижды в день, сверху закрепите бинтом и наденьте пояс из собачьей шерсти или шерстяную одежду.
Одну чайную ложку порошка бадяги смешайте с таким же количеством сливочного масла. Нанесите полученную мазь на больной участок, обмотайте бинтом и оставьте на ночь. Проводите процедуру не чаще одного раза в неделю, поскольку бадяга может раздражать кожу.
Растопите гусиный или свиной жир, добавьте к нему 100 мл пихтового масла. Состав переложите в стерильную емкость и используйте его в качестве компрессов. Натирайте мазью больные места круговыми движениями, затем перевяжите бинтом и утеплитесь.

После избавления от болей в спине Томас Э. Дорнер и Ричард Кревенна рекомендуют заняться упражнениями, которые помогут укрепить мышечную ткань. Натренированные мышцы менее подвержены сквознякам и перепадам температур.

Продуло шею: симптоматика и лечение

Как понять, что продуло шею? Зачастую наблюдаются болевые ощущения с одной стороны шеи. Человеку тяжело прямо держать голову, поворачивать ее, наклоняться. Болевой синдром усиливается, если надавить на мышцы.

Боль нередко отдает в висок, лоб, плечо, руку. Если воспалительный процесс распространяется на зону пищевода и глотки, может наблюдаться одышка, трудности с глотанием пищи, кашель.

Продуло шею: Pixabay

Что делать, когда продуло шею? Облегчить состояние поможет сухое тепло, как рассказывает доктор Тайлер Уиллер. Подогрейте соль и поместите ее в мешочек, также подойдет шарф, прогретый утюгом.

Эффективными при патологическом состоянии окажутся такие народные средства:

Литр воды подогрейте до комфортной температуры и добавьте десять капель лаврового масла. Смочите в составе полотенце и укутайте шею.
В одинаковых пропорциях смешайте сливочное масло и ивовые почки. Втирайте мазь в пораженную область 2–3 раза в день. Вместо ивовых почек можно использовать измельченные цветы ромашки, однако в этом случае их должно быть в четыре раза меньше, чем сливочного масла. Храните приготовленный состав в холодильнике.
Добавьте в 200 мл горячей воды одну чайную ложку бурачника. Емкость укутайте и настаивайте 5–6 часов. Чтобы снять воспаление, выпивайте ежедневно по чайной ложке настоя 5 раз в день.
Барбарисовую кору измельчите, залейте 70% спиртом в пропорции 1:10. Отправьте в темное место на 10 дней, систематически встряхивайте. По истечении срока процедите настой и употребляйте по 30 капель ежедневно.
Отварите три штуки картофеля в кожуре, после чего разомните их. Разместите пюре на ткани и приложите к шее. Накройте пищевой пленкой и укутайте платком или шарфом. Когда картофель остынет, снимите компресс и разотрите шею одеколоном или спиртовой настойкой. Снова укутайте больное место.

Если воспаление не поразило лимфоузлы, легкий массаж расслабит спазмированные мышцы. Движения должны быть плавными, разминающими и легкими.

Для массажа можно использовать эфирные масла, имеющие следующие полезные свойства:

розмариновое — обезболивающее;
коричное — разогревающее;
можжевеловое, ромашковое, кедровое, черного тмина — противовоспалительные, как рассказывает медицинское издание WebMD.

Используют их не в чистом виде, а смешивают с другим маслом. В качестве основного может служить подсолнечное, оливковое, льняное. К десяти граммам основного масла добавляют 3–4 капли эфирного, а затем проводят массаж.

Перед процедурой важно проверить, не вызовет ли масло аллергию. Для этого нанесите каплю полученной смеси на кисть или локоть и оставьте на час. Если кожа не покраснела и не начала зудеть, делайте массаж с использованием эфирных масел без опасений.

Массаж шеи: Pixabay

Если продуло шею и спину, приступайте к лечению незамедлительно. Без правильной и своевременной терапии боли еще долго будут отравлять жизнь. Воспользуйтесь рекомендациями, приведенными выше, и будьте здоровы.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

All About Black Seed Oil. Review // WebMD. — 2020. — 20 December. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-black-seed-oil-benefits
Carol DerSarkissian. Back Pain Treatment // WebMD. — 2020. — 5 February. — Режим доступа: https://www.webmd.com/back-pain/back-pain-treatment
Thomas E. Dorner, Richard Crevenna. Preventive aspects regarding back pain // Wien Med Wochenschr. — 2015. — 22 December. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26695480/
Tyler Wheeler. Shoulder and Neck Pain Treatment // WebMD. — 2020. — 26 January. — Режим доступа: https://www.webmd.com/first-aid/shoulder-and-neck-pain-treatment

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/medical-conditions/1650175-produlo-spinu-sheyu-chto-delat-v-domashn/

Рентген поясничного отдела позвоночника (поясницы)

С болевыми ощущениями в области поясницы сталкивался практически каждый человек. Сидячий образ жизни, особенно у офисных работников, водителей и других специалистов, проводящих много времени в сидячем положении, чрезмерные физические нагрузки, неправильное выполнение физических упражнений и другие негативные факторы способствуют возникновению болей в области поясницы, но не являются исчерпывающими причинами возникновения недугов. Если дискомфорт в области поясницы начинает Вас мучить, боли становятся сильными и регулярными и длятся более 3 месяцев – это явный сигнал обратиться за помощью к врачу. Ведь очень часто боли в спине, особенно в поясничном отделе, могут говорить о проблемах не только позвоночника, но и почек и других органов, расположенных рядом. Выявить причину недуга, поставить правильный диагноз, назначить эффективное лечение компетентен только врач. Чаще всего в случае длительных болезненных ощущений в области поясничного отдела позвоночника Вам предложат рентгенологическое исследование поясницы.

Врачи-специалисты

Кузнецов Егор Михайлович

Врач-рентгенолог

Кузнецов Павел Сергеевич

Врач-рентгенолог

Джанакаев Баймурза Багаутдинович

Рентгенолаборант

Бездетко Андрей Александрович

Рентгенолаборант

Ильина Светлана Анатольевна

Рентгенолаборант

Янут Эльмира Анатольевна

Врач-рентгенолог

Кондратова Мария Юрьевна

Врач-рентгенолог

Демидова Оксана Викторовна

Рентгенолаборант

Дианов Николай Викторович

Рентгенолаборант

Суетова Татьяна Ивановна

Рентгенолаборант

В настоящее время на сайте ведутся работы по изменению прайс-листа, актуальную информацию уточняйте по тел: 640-55-25 или оставьте заявку, с Вами свяжется оператор.

Цены на услуги

Рентгенография пояснично-крестцового отдела позвоночника в боковой проекции
990a

Рентгенография пояснично-крестцового отдела позвоночника в прямой проекции
990a

Рентгенография пояснично-крестцового отдела позвоночника в условиях выполнения функциональных проб
2915a

Информация и цены, представленные на сайте, являются справочными и не являются публичной офертой.

Наши клиники в Санкт-Петербурге

Структурное подразделение
Поликарпова
Аллея Поликарпова 6к2
Приморский район

Пионерская
Удельная

Комендантский

Структурное подразделение
Жукова
Пр. Маршала Жукова 28к2
Кировский район

Автово
Проспект Ветеранов
Ленинский проспект

Структурное подразделение
Девяткино
Охтинская аллея 18
Всеволожский район

Девяткино
Гражданский проспект
Академическая

Получить подробную информацию и записаться на прием Вы можете по телефону
+7 (812) 640-55-25

Записаться на прием

Рентгенография поясничного отдела позвоночника на сегодняшний день, когда рентгенодиагностическая аппаратура имеется практически в каждой поликлинике и медицинском центре, является одним из самых востребованных, быстрых и простых способов диагностического исследования.

Если Вы ищите в Петербурге клинику с хорошей и безопасной рентгенологической аппаратурой, то в сети многопрофильных клиник «Медицентр» Вы можете сделать рентгенологическое исследование поясничного отдела позвоночника. Травматологическое отделение «Медицентра» принимает пациентов без выходных и праздничных дней. Отделение оборудовано высокотехнологичной рентгенологической аппаратурой итальянского производства Clinomat, позволяющей быстро, качественно, эффективно делать рентген — снимки различных областей тела, а полученные результаты исследования изучать в различных режимах обработки. Квалифицированные врачи — хирурги, травматологи, неврологи, ортопеды и другие специалисты «Медицентра» окажут Вам первую помощь при травмах, проведут тщательный осмотр, необходимые обследования и назначат курс лечения и восстановления.

Что показывает рентгенография поясничного отдела позвоночника

С помощью рентгенологического исследования поясничного отдела позвоночника можно оценить состояние костной ткани позвонков, увидеть наличие жидкости, изменения межпозвоночных дисков, опухолевые процессы и другие новообразования, травмы, паракостальные изменения и т. д.

Показания к проведению рентгенологического исследования поясничного отдела

Конечно, далеко не все жалобы пациента на боль в пояснице требуют рентгена поясничного отдела позвоночника. Но существуют симптомы и подозрения на определенные недуги, при которых показан рентген поясницы:

длительные боли в области спины, поясницы, конечностей;

грыжевые образования;

новообразования, протрузии;

опухолевые процессы;

чувство онемения конечностей;

грыжи Шморля;

травмы различного характера;

родовые травмы;

врожденные аномалии;

искривления позвоночника;

двигательные расстройства;

предоперационный контроль;

контроль эффективности лечения и т.д.

Противопоказания к рентгенологическому исследованию поясничного отдела позвоночника

Несмотря на простоту и информативность данного диагностического метода, существуют и противопоказания к рентгену поясницы:

беременность;

критическое состояние пациента;

некоторые психические и неврологические заболевания;

В любом случае направление на рентгенографию дает врач, которому, если нет видимых признаков вышеуказанных состояний, необходимо сообщить о возможных предпосылках к отказу от рентгена.

Подготовка к рентгенографии поясничного отдела позвоночника

Для того, чтобы обследование было эффективным, а рентгеновский снимок точным, необходимо перед проведением рентгенографии соблюдать определенные рекомендации. За несколько дней до рентгена поясничного отдела позвоночника важно соблюдать диету. Из рациона следует исключить продукты и напитки, вызывающие повышенное газообразование (некоторые овощи, фрукты, хлеб, газированные напитки и т.д.). Вечером накануне обследование нужно сделать очистительную клизму и повторить ее утром перед рентгенографией поясничного отдела.

Проведение рентгенологического исследования поясничного отдела позвоночника

В основном рентгенография поясницы делается в положении лежа с согнутыми ногами в двух проекция – прямо задней и боковой. Иногда требуется косая проекция.

Главное во время рентгенографии оставаться некоторое время без движения. Обследование занимает от 5-15 минут и совершенно безболезненно.

Отзывы

Ли Юрий Сергеевич

13. 09.2022

16:03
medi-center.ru

Выражаю огромную благодарность клинике Медицентр на Охтинской аллее за возможность пройти КТ, насколько я знаю вы вообще единственная клиника которая ее делает в Мурино. Отдельное спасибо специалисту Бездетко Андрею Александровичу. Все четко объяснил. Позабавила аппаратура. Я думал, что врач будет говорить по громкой связи, когда задерживать дыхание, а оказалось команды дает сам КТ аппарат =)) Спасибо!

Огнева Светлана Михайловна

18.01.2022

23:13
medi-center.ru

Хотела бы поблагодарить Ершову Татьяну Викторовну. Доктор вылечила мой острый ринофаринголарингит без антибиотиков, за что ей очень благодарна. Татьяна Викторовна очень деликатна и приятна в общении. Доказательный доктор, которых мало. Всем рекомендую!

Зайцева Алла Юрьевна

08. 10.2021

19:04
medi-center.ru

Хочется выразить слова огромной благодарности и признательности истинному доктору, врачу эндоскописту-гастроэнтерологу Банниковой Татьяне Петровне. Наблюдаюсь у неё уже много лет и не перестаю восхищаться ее профессионализмом, компетентностью, а главное очень доброжелательным и отзывчивым отношением ко всем пациентам. Всегда внимательно выслушает, разъяснит ситуацию, развеет ненужные сомнения, даст НЕОБХОДИМЫЕ рекомендации. Выходишь от неё всегда с воодушевлением и хорошим настроением даже после самых неприятных процедур. Очень важно для пациента, когда наряду с профессиональным решением твоей проблемы от доктора исходит спокойствие, уверенность и искреннее участие. Помимо этого Татьяна Петровна невероятно обаятельный и приятный в общении человек!
Хочу обратиться к руководству Медицентра изыскать возможность поощрить или представить к награде Банникову Т.П. за многолетний добросовестный труд на благо охраны здоровья населения, высокий профессионализм, внимательное и чуткое отношение к пациентам. За таких врачей надо держаться!

Рудакова Валерия Витальевна

25.09.2021

23:36
medi-center.ru

Клиника супер. Очень чисто, персонал очень вежливый

Анна Тедеева

24.06.2020

11:52
Сообщество VK

Была 21.06.20 у Гареевой Регины Гумеровны.Хочу поблагодарить ее за проффесионализм,хорошее отношение к пациентам и за здравое рассуждение!Она все подробно объяснила,не пугала и не делала поспешных выводов,как некоторые,а ,наоборот,подбадривала.На вид добрая и спокойная.Всем советую????????

Наталья Смольникова

19.09.2019

18:27
Сообщество VK

Добрый день! Хочу поблагодарить врача-кардиолога Сахартова Дмитрия Борисовича. Ходим с сыном не один год к этому специалисту. Квалифицированный врач, приветливый и доброжелательный. Умеет деликатно общаться со своими пациентами, очень внимательный. Все должным образом объясняет и дает нужные рекомендации. Очень понравилось, что можно быстро пройти ЭКГ и УЗИ сердца, после чего врач сразу делает расшифровку и дает подробную понятную выписку на руки. Если Вы ищите хорошего кардиолога, вы его найдете в «Медицентре» на Аллее Поликарпова 6, к2. Сахартов Дмитрий Борисович — замечательный врач, всем рекомендую и советую!

Все отзывы

Быстродействующие и эффективные домашние средства от боли в спине

Боль в спине — распространенная проблема, которая может мешать работе и личной жизни человека. К счастью, существует множество домашних средств, помогающих облегчить надоедливую боль в спине.

В этой статье будут рассмотрены 12 различных эффективных домашних средств для быстрого облегчения болей в спине, а также когда следует обратиться к врачу по поводу болей в спине.

Боль в пояснице является основной причиной невыхода на работу. До 80% взрослых хотя бы раз в жизни испытывали боль в пояснице.

Мышцы спины и позвоночник несут большую часть веса тела. Человек использует мышцы для повседневных движений, включая сидение, стояние и ходьбу. Люди также могут испытывать боль в других областях, включая шею, среднюю и верхнюю часть спины.

Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или ацетаминофен, могут облегчить боль. После того, как медицинский работник исключит серьезные заболевания, человек может найти домашние средства, которые помогут справиться со своими симптомами.

Домашнее лечение может включать следующее.

При появлении болей в спине бывает сложно встать и двигаться. Тем не менее, короткая прогулка, аэробика, йога, водная аэробика, плавание или другая деятельность с низкой нагрузкой могут помочь облегчить боль в спине.

Упражнения могут расслабить напряженные мышцы и высвободить эндорфины, естественные обезболивающие средства мозга.

Человек может начать ежедневную программу упражнений, включающую силовые тренировки и растяжку, чтобы помочь сохранить гибкость и силу мышц.

Регулярные физические упражнения могут предотвратить будущие эпизоды болей в спине, вызванные напряженными мышцами.

Неправильная осанка может привести к неспецифическим болям в пояснице.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что следующие виды упражнений могут улучшить как осанку, так и боль в пояснице:

Йога: Йога может улучшить подвижность и уменьшить боль, одновременно улучшая умственные и физические функции.
Пилатес: Это следует шести основным принципам, включая центрирование или напряжение мышц туловища, концентрацию, управление осанкой, точность, плавность и дыхание.
Тай-чи: Это традиционное китайское упражнение может помочь уменьшить боль и улучшить функцию.
Упражнения на стабилизацию корпуса: Эти упражнения улучшают координацию и активизируют мышцы туловища. Это может помочь уменьшить боль, уменьшить напряжение и мышечные спазмы, а также улучшить жесткость туловища.
Аэробные упражнения: Регулярные аэробные упражнения могут улучшить физическую функцию, мышечную выносливость, уменьшить боль и психическое здоровье. Упражнение может быть высокой, средней или низкой интенсивности.
Ходьба/бег: Это экономичные способы улучшения здоровья и укрепления мышц.
Плавание: Люди могут предложить плавание для укрепления спины, так как вода поддерживает мышцы. Тем не менее, есть несколько исследований его эффективности при лечении болей в пояснице.

Некоторым людям помогает езда на велосипеде при болях в пояснице.

Дополнительные советы по улучшению осанки включают:

Учет осанки при сидении, стоянии или ходьбе: Человек должен попытаться поднять голову и отвести плечи назад, а не наклоняться вперед и напрягать мышцы живота.
Избегайте повторяющихся поз: Поднятие тяжестей или длительное сидение может вызвать боль в спине.
Правильное положение: Распределение веса на обе стороны тела, а не опирание на одну ногу или бок.

Осознание осанки и попытки исправить ее поначалу могут показаться сложными, но это может помочь снизить вероятность получения травм в будущем.

Человек может использовать горячие и холодные компрессы, чтобы уменьшить отек и облегчить боль.

Люди используют пакеты со льдом сразу после травмы, например, растяжения. Прикладывание пакета со льдом, завернутого в полотенце, непосредственно к спине может уменьшить воспаление.

Холод может оказывать обезболивающее действие при внезапной сильной боли в спине. Люди могут использовать специальные обезболивающие холодные компрессы или пакеты со льдом или замороженными овощами, накрытые полотенцем, чтобы защитить кожу от обморожения. Прикладывайте пакеты со льдом максимум на 20 минут.

Грелка успокаивает ноющую спину, увеличивая приток крови, что способствует заживлению. Человек должен тщательно следовать инструкциям, чтобы избежать ожогов или ожогов от грелки. Грелки могут принести немедленное облегчение.

Если грелка недоступна, человек может использовать грелку или нагреть тканевый мешочек с сырым рисом в микроволновой печи.

Следующие упражнения на растяжку могут помочь облегчить боль в спине. Человек должен удерживать каждую растяжку в течение 30 секунд или до тех пор, пока он чувствует себя комфортно.

Поделиться на Pinterest

Прикосновение к пальцам ног: В дополнение к растяжке подколенных сухожилий наклоны вперед, чтобы дотянуться до пальцев ног, помогут расслабить мышцы нижней части спины.

Поделиться на Pinterest

Поза кобры: Лежа на животе, руки вниз вдоль плеч, человек должен осторожно приподнять грудь так, чтобы макушка головы была направлена к потолку.

Поделиться на Pinterest

Кошка-Корова Поза: Начав с рук и коленей, человек должен медленно попеременно выгибать спину к потолку и опускаться к полу.

Поделиться на Pinterest

Поза ребенка: Сидя на пятках, колени на ширине плеч, человек должен наклониться вперед, чтобы положить голову на пол, вытянув руки перед головой.

Различные обезболивающие кремы, которые могут облегчить боль в спине, доступны в аптеках и в Интернете.

Обезболивающие кремы, содержащие ментол, обладают охлаждающим эффектом, который может временно притупить боль в спине.

Одно исследование 2018 года предполагает, что нанесение ментола на кожу может снизить чувствительность болевых рецепторов в организме. Однако использование слишком большого количества ментола может привести к повышенной чувствительности к боли.

Некоторые люди могут также рассмотреть возможность использования кремов, содержащих каннабидиол (CBD). Обзор литературы 2020 года показал, что кремы CBD облегчают симптомы боли в спине у пациентов, недавно перенесших операцию на позвоночнике.

Узнайте о лучших кремах CBD от болей в спине.

Массаж может принести кратковременную пользу при болях в пояснице. Массаж мягких тканей может включать разминание, трение, скольжение, вибрацию или ударные техники. Человек может использовать массаж в сочетании с другими процедурами.

Манипуляции с мягкими тканями способствуют умственному и физическому расслаблению за счет выброса эндорфинов. Манипуляции могут включать руки или механическое устройство.

Существует несколько рисков или побочных эффектов при использовании массажа, однако человек не должен получать массаж, если у него есть:

кожная инфекция или тяжелое воспаление
ожог
любые незажившие переломы
активная раковая опухоль
тромбоз глубоких вен мышечная боль, отек, кровоподтеки и незначительные травмы.
Хотя научных исследований, доказывающих эффективность Arnica , мало, риск побочных эффектов у него низкий, и некоторые люди могут найти его полезным.
В отчете за 2018 год было обнаружено, что Arnica помог облегчить боль при хроническом остеоартрите в сочетании с иглоукалыванием и массажем.
Ношение неустойчивой обуви, высоких каблуков или неподходящей обуви может привести к болям в пояснице. Исследование 2015 года выявило связь между длительным ношением высоких каблуков и болями в спине.
Ношение очень плоской обуви также приводит к перенапряжению стоп и спины.
Переход на удобную обувь может облегчить боль в пояснице. Некоторым людям могут понадобиться ортопедические стельки, чтобы правильно поддерживать ноги.
По данным Управления по охране труда и здоровья США, правильное рабочее место может помочь уменьшить боли в спине и другие травмы.
Человек должен убедиться, что экран его компьютера находится на уровне глаз, а его стул находится на правильной высоте.
Если человек поднимает что-либо по своей работе, он должен приседать и использовать ноги, а не спину, для поддержки. Лучше всего обратиться за помощью или использовать тележки при перемещении очень тяжелых предметов.
Согласно исследованию 2015 года, недостаток сна может повлиять на то, насколько человек может терпеть боль.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинству взрослых требуется 7–9 часов сна в сутки.
Надлежащий комфорт и выравнивание спины необходимы для качественного сна и предотвращения болей в спине по утрам.
Дополнительные подушки помогут выровнять позвоночник в правильное положение во время сна. Подушки для головы должны удобно поддерживать изгиб шеи. Если вы спите на боку, подушка между коленями поможет выровнять позвоночник.
Человек должен поговорить с врачом, если недостаток сна продолжает оставаться проблемой.
Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что люди с хроническими болями в позвоночнике с большей вероятностью придерживаются диеты с низким содержанием цельного зерна, молочных продуктов и фруктов.
Добавленный сахар может также увеличить риск болей в позвоночнике. Потребление калорий было таким же, как у людей, которые придерживались диеты, включающей рекомендуемое количество цельного зерна, фруктов, овощей и молочных продуктов.
Противовоспалительные продукты могут уменьшить боль. К ним относятся:
- цельнозерновые продукты
- фрукты и овощи, включая листовые зеленые овощи
- волокно
- йогурт
- Некоторые специи, в том числе куркума и имбирь
- Зеленый чай
- Черный перец
, которые могут ухудшить воспаление. и насыщенные жиры
красное мясо
молочные продукты
некоторые овощи, включая помидоры, баклажаны и картофель

Умеренный или высокий уровень стресса может быть связан с болью в пояснице. Чтобы снять стресс, человек может попробовать:

Медитация осознанности: Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что осознанность помогла группе пожилых людей справиться с болью. Внимательность — это терапия разума и тела, которая включает в себя осознание того, что делает тело.
Глубокое дыхание: Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что глубокое дыхание может помочь людям стабилизировать туловище с помощью дыхательных упражнений.
Прогрессивная мышечная релаксация: Напрягая и расслабляя мышцы тела, уделяя особое внимание одной группе мышц, можно уменьшить боль в пояснице.
Управляемые образы: Это включает в себя фокусировку на определенных мысленных образах, чтобы вызвать чувство расслабления и помочь уменьшить стресс.

Многие приложения для смартфонов могут помочь человеку с помощью техник релаксации и медитации.

Люди часто могут вылечить боль в спине с помощью домашних средств и некоторого терпения. Тем не менее, человек должен поговорить с врачом о хронической или сильной боли в спине.

Медицинский работник может порекомендовать физиотерапию, лекарства или другие методы лечения. Людям с существующими заболеваниями или регулярно принимающим лекарства следует поговорить с врачом, прежде чем пробовать травяные лекарства или добавки.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не следит за чистотой и качеством пищевых добавок, поэтому важно сначала исследовать авторитетные компании.

Боль в пояснице является распространенным заболеванием, приводящим к ограничению активности и трудностям при выполнении повседневных дел. Человек, испытывающий сильную или внезапную боль в спине, должен обратиться к врачу.

Домашние средства могут помочь при болях в пояснице. Грелки могут помочь при боли наряду с нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП). Человек также может использовать пакеты со льдом при свежих травмах и согревающие пакеты при болях.

Движение полезно при болях в пояснице. Человек может включить регулярные физические упражнения в свой распорядок дня, чтобы сохранить силу мышц. Некоторые упражнения могут помочь свести к минимуму риск болей в пояснице из-за укрепления мышц туловища.

Человек может внести некоторые изменения в свой образ жизни, чтобы уменьшить боль в спине, например, сменить обувь или рабочее место.

Здоровое питание и достаточный сон могут помочь уменьшить боль в пояснице.

Прочитайте статью на испанском языке.

Быстродействующие и эффективные домашние средства от боли в спине

Домашнее лечение может включать следующее.

Неправильная осанка может привести к неспецифическим болям в пояснице.

Йога: Йога может улучшить подвижность и уменьшить боль, одновременно улучшая умственные и физические функции.
Пилатес: Это следует шести основным принципам, включая центрирование или напряжение мышц туловища, концентрацию, управление осанкой, точность, плавность и дыхание.
Тай-чи: Это традиционное китайское упражнение может помочь уменьшить боль и улучшить функцию.
Упражнения на стабилизацию корпуса: Эти упражнения улучшают координацию и активизируют мышцы туловища. Это может помочь уменьшить боль, уменьшить напряжение и мышечные спазмы, а также улучшить жесткость туловища.
Аэробные упражнения: Регулярные аэробные упражнения могут улучшить физическую функцию, мышечную выносливость, уменьшить боль и психическое здоровье. Упражнение может быть высокой, средней или низкой интенсивности.
Ходьба/бег: Это экономичные способы улучшения здоровья и укрепления мышц.
Плавание: Люди могут предложить плавание для укрепления спины, так как вода поддерживает мышцы. Тем не менее, есть несколько исследований его эффективности при лечении болей в пояснице.

Некоторым людям помогает езда на велосипеде при болях в пояснице.

Дополнительные советы по улучшению осанки включают:

Учет осанки при сидении, стоянии или ходьбе: Человек должен попытаться поднять голову и отвести плечи назад, а не наклоняться вперед и напрягать мышцы живота.
Избегайте повторяющихся поз: Поднятие тяжестей или длительное сидение может вызвать боль в спине.
Правильное положение: Распределение веса на обе стороны тела, а не опирание на одну ногу или бок.

Человек может использовать горячие и холодные компрессы, чтобы уменьшить отек и облегчить боль.

Поделиться на Pinterest

Различные обезболивающие кремы, которые могут облегчить боль в спине, доступны в аптеках и в Интернете.

Узнайте о лучших кремах CBD от болей в спине.

кожная инфекция или тяжелое воспаление
ожог
любые незажившие переломы
активная раковая опухоль
тромбоз глубоких вен мышечная боль, отек, кровоподтеки и незначительные травмы.
Хотя научных исследований, доказывающих эффективность Arnica , мало, риск побочных эффектов у него низкий, и некоторые люди могут найти его полезным.
В отчете за 2018 год было обнаружено, что Arnica помог облегчить боль при хроническом остеоартрите в сочетании с иглоукалыванием и массажем.
Ношение неустойчивой обуви, высоких каблуков или неподходящей обуви может привести к болям в пояснице. Исследование 2015 года выявило связь между длительным ношением высоких каблуков и болями в спине.
Ношение очень плоской обуви также приводит к перенапряжению стоп и спины.
Переход на удобную обувь может облегчить боль в пояснице. Некоторым людям могут понадобиться ортопедические стельки, чтобы правильно поддерживать ноги.
По данным Управления по охране труда и здоровья США, правильное рабочее место может помочь уменьшить боли в спине и другие травмы.
Человек должен убедиться, что экран его компьютера находится на уровне глаз, а его стул находится на правильной высоте.
Если человек поднимает что-либо по своей работе, он должен приседать и использовать ноги, а не спину, для поддержки. Лучше всего обратиться за помощью или использовать тележки при перемещении очень тяжелых предметов.
Согласно исследованию 2015 года, недостаток сна может повлиять на то, насколько человек может терпеть боль.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинству взрослых требуется 7–9 часов сна в сутки.
Надлежащий комфорт и выравнивание спины необходимы для качественного сна и предотвращения болей в спине по утрам.
Дополнительные подушки помогут выровнять позвоночник в правильное положение во время сна. Подушки для головы должны удобно поддерживать изгиб шеи. Если вы спите на боку, подушка между коленями поможет выровнять позвоночник.
Человек должен поговорить с врачом, если недостаток сна продолжает оставаться проблемой.
Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что люди с хроническими болями в позвоночнике с большей вероятностью придерживаются диеты с низким содержанием цельного зерна, молочных продуктов и фруктов.
Добавленный сахар может также увеличить риск болей в позвоночнике. Потребление калорий было таким же, как у людей, которые придерживались диеты, включающей рекомендуемое количество цельного зерна, фруктов, овощей и молочных продуктов.
Противовоспалительные продукты могут уменьшить боль. К ним относятся:
- цельнозерновые продукты
- фрукты и овощи, включая листовые зеленые овощи
- волокно
- йогурт
- Некоторые специи, в том числе куркума и имбирь
- Зеленый чай
- Черный перец
, которые могут ухудшить воспаление. и насыщенные жиры
красное мясо
молочные продукты
некоторые овощи, включая помидоры, баклажаны и картофель

Медитация осознанности: Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что осознанность помогла группе пожилых людей справиться с болью. Внимательность — это терапия разума и тела, которая включает в себя осознание того, что делает тело.
Глубокое дыхание: Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что глубокое дыхание может помочь людям стабилизировать туловище с помощью дыхательных упражнений.
Прогрессивная мышечная релаксация: Напрягая и расслабляя мышцы тела, уделяя особое внимание одной группе мышц, можно уменьшить боль в пояснице.
Управляемые образы: Это включает в себя фокусировку на определенных мысленных образах, чтобы вызвать чувство расслабления и помочь уменьшить стресс.

Многие приложения для смартфонов могут помочь человеку с помощью техник релаксации и медитации.