Комплекс упражнений на спину: 8 эффективных упражнений для тренировок мышц спины в зале и дома

Комплекс упражнений для спины: растяжка мышц (стретчинг)

В последнее время спина является той частью тела, на которую все чаще жалуются родным, коллегам, друзьям и тренеру в зале. Боли в спине возникают обычно в районе поясничного отдела позвоночника. Но нередкими становятся жалобы на зажимы в районе шеи и плеч, а также между лопаток в грудном отделе позвоночника.

 

Краткое содержание

  1. Порядок выполнения упражнений комплекса
  2. Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, в положении лежа на спине
  3. Растяжка мышц, разгибающих туловище, в положении сидя с наклоном к обеим ногам
  4. Растяжка мышц, поворачивающих туловище, в положении лежа на спине
  5. Растяжка задней поверхности бедра в положении лежа на спине
  6. Растяжка мышц, приводящих, поднимающих и сводящих руки в плечевых суставах, в положении лежа на боку
  7. Плавание в положении лежа на животе

 

Чтобы избавиться от боли, мы принимаем неправильное положение тела, стараемся не двигаться или побыстрее прилечь. А еще мы продолжаем провоцировать ухудшение данного состояния повседневными делами и работой. Все это только усугубляет проблемы со спиной, а не решает их.

 

 

Телу нужно совсем другое — ДВИГАТЬСЯ! Для того, чтобы стало легче и чтобы впредь предупредить боли в спине.

 

В данном комплексе собраны упражнения, выполнение которых позволит решить уже возникшие проблемы и не допустить их повторения в будущем.

 

Эти упражнения направлены не только на тренировку мышц спины, но и на непосредственно связанные с ней мышцы, которые так или иначе участвуют в работе спины.

 

Регулярное выполнение данных упражнений, включение их в физическую активность до или после тренировки, утром или вечером позволит вам забыть о дискомфорте и боли в спине надолго, а может, и навсегда.

 

 

 

Спина — самая «больная» и страдающая часть нашего организма. Неправильное положение тела во время работы, неверные с точки зрения техники и ваших возможностей занятия спортом, стрессы, переживания, а также практически полное отсутствие здоровой бытовой активности приводят к тому, что со спиной случаются различные неприятности.

 

Данный комплекс направлен на профилактику проблем, которые могут возникнуть со спиной. Регулярное выполнение этих упражнений позволит устранить неприятные ощущения, уменьшить или вовсе исключить дискомфорт и боль в спине.

 

Важно: выполнение данных упражнений должно быть комфортным и не вызывать неприятных болевых ощущений.

 

Самое главное: при наличии каких-либо болезней, связанных с болевыми ощущениями в спине, дискомфортом, ограничением движений, вы обязаны в первую очередь обратиться к врачу, который поставит точный диагноз и даст определенные рекомендации по двигательной активности.

 

Работа со спиной — основа любой правильно выстроенной программы тренировок.

 

Время выполнения: 10-15 минут

 

 

 

  1. Исходное положение: лежа на спине, нейтральное положение тела.
  2. Сделайте вдох и подтяните к себе согнутую в колене правую ногу, обхватив ее под коленом в районе двуглавой мышцы бедра. Левая нога лежит на полу.
  3. На выдохе выпрямите правую ногу и подтяните ее к себе настолько, насколько вам позволяет гибкость, но не меняя положения угла в колене правой ноги, до ощущения легкой боли от растяжки.
  4. Задержитесь в этом положении на 15—20 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте все то же для левой ноги.
  5. Повторите упражнение 10—12 раз для каждой ноги, постепенно и аккуратно увеличивая растяжку на выдохе.

 

 

СОВЕТ ТРЕНЕРА

  1. Если позволяет гибкость, выпрямите ногу, обхватив ее в районе лодыжки. Тем самым вы будете тянуть еще мышцы голени.
  2. Поясница прижата к полу.
  3. Не отрывайте таз от пола.
  4. Не выполняйте упражнение при наличии острой боли, а при наличии травмы проконсультируйтесь у врача.

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ

  1. бедра и голени,
  2. спину.

 

ДЛЯ ЧЕГО

  1. подготовка тела к более глубокой растяжке,
  2. снятие закрепощения в мышцах поясницы и большой ягодичной мышце,
  3. уменьшение лордоза поясницы,
  4. стабилизация таза.

 

ПРОФИЛАКТИКА

  1. гиперлордоза поясничного отдела позвоночника,
  2. ежедневной боли из-за неправильного паттерна шага.

 

 

ЧТО РАБОТАЕТ

  1. большая ягодичная мышца,
  2. двуглавая мышца бедра,
  3. полусухожильная мышца,
  4. полуперепончатая мышца,
  5. икроножная мышца.

 

 

 

  1. Исходное положение: сидя на полу. Ноги разведены в стороны на расстоянии чуть больше ширины таза. Колени прямые.
  2. Сделайте вдох и на выдохе, не сгибая ноги в коленях и не отрывая их от пола, наклонитесь вперед, скользя руками вдоль голеней.
  3. В конце движения задержитесь на 5—10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10—12 раз, постепенно и аккуратно увеличивая амплитуду движения на выдохе.

 

 

СОВЕТЫ ТРЕНЕРА

  1. Если вам не позволяет гибкость, то в начале можете наклоняться поочередно к каждой ноге.
  2. Наклоняйтесь к ногам с прямой спиной.
  3. Разрешается к концу движения слегка округлить спину.

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ

  1. бедра,
  2. голени,
  3. спину.

 

ДЛЯ ЧЕГО

  1. увеличение эластичности мышц внутренней и задней линий бедра,
  2. развитие подвижности тазобедренного сустава,
  3. укрепление подколенных мышц и мышц голени.

 

ПРОФИЛАКТИКА

  1. травм при активном занятии спортом,
  2. боли в спине и мышцах задней поверхности бедер,
  3. гиперлордоза.

 

 

ЧТО РАБОТАЕТ

  1. мышцы бедра (полусухожильная, полуперепончатая, тонкая, двуглавая, большая и длинная приводящие, большая ягодичная),
  2. мышцы спины (мышцы поясницы, широчайшая, мышца, выпрямляющая позвоночник),
  3. мышцы голени (икроножная, камбаловидная, подошвенная, передняя большеберцовая),
  4. мышцы живота,
  5. трицепс.

 

 

 

  1. Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны на уровне плеч и вместе с лопатками прижаты к полу.
  2. На вдохе подтяните к себе правую согнутую в колене ногу. На выдохе поверните тело влево и одновременно опустите правую ногу влево, стараясь коснуться коленом пола. При этом руки, плечи и лопатки должны быть прижаты к полу.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение для левой ноги. Повторите упражнение 10—15 раз на каждую сторону, постепенно и аккуратно увеличивая амплитуду движения.

 

 

СОВЕТЫ ТРЕНЕРА

  1. Будьте аккуратны с амплитудой движения. Начинайте с малого.
  2. Не выполняйте упражнение при наличии грыж, протрузий, сколиоза, если врач не разрешил вам это делать.
  3. Не выполняйте упражнение через резкую боль.

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ

  1. живот,
  2. поясницу,
  3. таз,
  4. спину.

 

ДЛЯ ЧЕГО

  1. проработка мышц, отвечающих за ротацию тела,
  2. растяжка мышц, отвечающих за стабилизацию тела,
  3. развитие баланса и равновесия.

 

ПРОФИЛАКТИКА

  1. боли в пояснице,
  2. боли в тазобедренных суставах,
  3. травм в активных видах спорта.

 

 

ЧТО РАБОТАЕТ

  1. мышцы живота,
  2. глубокие мышцы спины (квадратная мышца поясницы, большая поясничная, подвздошная, мышцы-вращатели, межпоперечные мышцы),
  3. широчайшая мышца спины,
  4. мышцы ягодиц (средняя, малая и большая ягодичные, грушевидная, близнецовые).

 

 

 

  1. Исходное положение: лежа на спине, приподнимите голову и лопатки от пола.
  2. Поднимите одну выпрямленную ногу вверх и обхватите ее ладонями в области лодыжки или чуть выше. Немного приподнимите вторую ногу. Обе ноги прямые. На выдохе втяните живот и подтяните руками верхнюю ногу к себе. На вдохе поменяйте ногу.
  3. Сделайте упражнение 10—15 раз на каждую ногу, постепенно увеличивая амплитуду на выдохе.

 

 

СОВЕТЫ ТРЕНЕРА

  1. В данном упражнении укрепление мышц живота является гарантией здоровых и крепких мышц поясницы.
  2. Поясница должна быть плотно прижата к полу.
  3. Тянитесь носками ног от себя.
  4. Работайте с напряженным животом.
  5. Если не хватает гибкости, обхватите ногу под коленом.

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ

  1. живот,
  2. поясницу,
  3. бедра.

 

ДЛЯ ЧЕГО

  1. улучшение эластичности мышц поясницы,
  2. снятие закрепощения мышц задней поверхности бедра,
  3. стабилизация таза,
  4. баланс.

 

ПРОФИЛАКТИКА

  1. боли в поясничном отделе позвоночника,
  2. нестабильности таза в паттерне шага,
  3. слабости мышц живота.

 

 

ЧТО РАБОТАЕТ

  1. мышцы живота (прямая, наружная и внутренняя косые, поперечная),
  2. подвздошно-поясничная мышца,
  3. мышцы бедра (прямая, напрягатель широкой фасции, гребенчатая, большая ягодичная, задняя группа мышц бедра).

 

 

 

  1. Исходное положение: лежа на левом боку, ровное положение тела от макушки до пяток.
  2. Сделайте вдох, поднимите правую руку и заведите ее за голову, стараясь дотянуться до левой руки, лежащей на полу. Задержитесь в этом положении на 15—20 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  3. Повторите упражнение 10—12 раз на каждую сторону, постепенно увеличивая амплитуду движения.

 

 

СОВЕТ ТРЕНЕРА

  1. Направление движения — над головой вверх и в сторону. Для усиления растяжки можете слегка вывести согнутую в колене правую ногу и положить перед собой.
  2. Не заваливайтесь назад или вперед. Лежите ровно на боку.
  3. Делайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы включить дыхательные мышцы в работу.
  4. Не тяните плечи вверх.

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ

  1. спину,
  2. плечи.

 

ДЛЯ ЧЕГО

  1. увеличение эластичности широчайшей мышцы и трапеции,
  2. улучшение подвижности лопаток и плечевых суставов,
  3. раскрытие грудной клетки и увеличение дыхательного объема.

 

ПРОФИЛАКТИКА

  1. сутулости,
  2. сколиоза,
  3. боли в трапециевидной мышце,
  4. боли в лопатках,
  5. затрудненности дыхания.

 

 

ЧТО РАБОТАЕТ

  1. широчайшая мышца спины,
  2. ромбовидные мышцы,
  3. малая и большая круглые мышцы,
  4. трицепс,
  5. задний пучок дельтовидной мышцы,
  6. средний и нижний пучки трапециевидной мышцы.

 

 

 

  1. Исходное положение: лежа на животе, вытяните руки перед собой ладонями вниз. Слегка оторвите от пола руки, грудь и ноги.
  2. Совершайте диагональные подъемы рук и ног (правая рука — левая нога, левая рука — правая нога). Глубоко дышите.
  3. Сделайте 10—12 вдохов и выдохов, не прекращая движения руками и ногами.

 

 

СОВЕТЫ ТРЕНЕРА

  1. Не запрокидывайте голову вверх. Смотрите перед собой, тянитесь руками и макушкой вверх (плечи не поднимайте), а носками — вниз.
  2. Ноги держите прямыми.
  3. Носок тяните от себя.
  4. Давите тазом в пол, разгружая поясничный отдел позвоночника.
  5. Работайте в комфортной для вас амплитуде движения.
  6. Не работайте через боль.
  7. Не выполняйте упражнение при наличии проблем с позвоночником.

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ

  1. позвоночник,
  2. живот,
  3. бедра,
  4. спину.

 

ДЛЯ ЧЕГО

  1. формирование осанки,
  2. стабилизация таза,
  3. укрепление мышц-разгибателей позвоночника,
  4. включение в единую цепь работы мышц спины, ягодиц и бедер.

 

ПРОФИЛАКТИКА

  1. сколиоза,
  2. боли в пояснице,
  3. травм при активных занятиях спортом,
  4. проблем с шейным отделом позвоночника.

 

 

ЧТО РАБОТАЕТ

  1. группа глубоких мышц позвоночника,
  2. большая ягодичная мышца,
  3. задняя группа мышц бедра,
  4. мышцы живота,
  5. подвздошно-поясничная мышца,
  6. четырехглавая мышца бедра,
  7. мышцы туловища (дельтовидная, большая грудная, широчайшая мышца спины, большая круглая, трапециевидная, передняя зубчатая, трицепс).


Рекомендуем также

Комплекс упражнений для мышц спины

Метки

Болезни Позвоночник Профилактика Спина Тренировка

Как утверждают исследователи, организм людей, ведущих сидячий образ жизни, стареет раньше на 5–10 лет. Малоподвижная работа приводит к нарушению осанки, набору лишнего веса, ухудшению зрения и ряду других заболеваний. Стремительное старение — результат слабой двигательной активности, результат безделья! Утешает то, что можно вовремя опомниться и взять ситуацию под контроль. Сейчас мы расскажем, как!

© DepositPhotos

В первую очередь страдает позвоночник. Действительно, более 80 % офисных работников жалуются на болевые ощущения в спине. Медики признали, что именно отсутствие двигательной активности и сидячая работа — основные причины неприятностей со спиной.

Подобно тому, как резвый и сильный скакун, запертый надолго в стойле, превращается в немощное создание, так и позвоночник, оставленный без движения, быстро слабеет и становится «деревянным».

© DepositPhotos

Единственный способ поддерживать свою спину сильной и здоровой — регулярное расслабление и физические нагрузки. Тем, у кого не хватает времени на массаж и длительный релакс, помогут упражнения для здоровья спины, которые можно делать, не вставая с офисного кресла.

  1. «Кошачья спина»
    Эффект: устраняет боль в пояснице, восстанавливает положение позвонков.

    Как выполнять: сядь прямо, руки положи на колени. Вдох — потяни грудную клетку вперед. Распрями спину и сведи лопатки. Выдох — округли спину и потянись макушкой к коленям, вытянув вперед плечи.
    Повторение: 8 раз.

  2. «Крылья бабочки»
    Эффект: восстанавливает правильное положение позвоночника.

    Как выполнять: сядь на краешек стула. Держи спину прямой, а ступни прижми к полу. Сцепи руки за головой, разведи локти в стороны как можно шире.

    На вдохе раскрой руки и тянись вперед грудной клеткой. На выдохе нужно вернуться в исходное положение и прогнуться. Ты должен чувствовать свои мышцы, но не допускать возникновение боли.
    Повторение: 5 раз.

  3. «Веревочка»
    Эффект: уменьшает боль в поясничном отделе, улучшает работу желудка.

    Как выполнять: сядь на стул так, чтобы ступни были прижаты к полу. Выпрями спину, разверни плечи в одну сторону, продолжая следить за тем, чтобы туловище оставалось максимально неподвижным. Задержись на 30 секунд, сделав 5 дыхательных циклов.
    Повторение: 3 раза для каждой стороны.

  4. «Балерина»
    Эффект: разгоняет кровь после долгого сидячего положения, растягивает боковые мышцы и мышцы грудной клетки.

    Как выполнять: сядь на стул. Держи спину прямо, а корпус неподвижно. Возьмись одной рукой за край стула. Вторую руку подними и наклонись в сторону, ощущая, как тянутся мышцы.
    Повторение: 10 раз для каждой стороны.

  5. «Птица»
    Эффект: снимает усталость ног, растягивает мышцы спины и бедер.

    Как выполнять: устройся на стуле с прямой, лучше высокой спинкой. Положи лодыжку правой ноги на колено левой. Тянись вперед всем корпусом, стараясь дотянуться животом до бедра. Ты должен ощущать, как «раскрывается» грудная клетка. Удерживайся в таком положении 30 секунд.
    Повторение: 8 раз.

Отличным средством профилактики болезней спины специалисты считают ходьбу. При этом физиологической нормой человека является 10 тысяч шагов в день. Считать шаги можно при помощи программы, которую легко установить на мобильный телефон.

Еще одно эффективное средство для предотвращения заболеваний позвоночника — плаванье. Но необходимо помнить, что лучший результат можно получить во время плавания на спине.

«Так Просто!» предлагает опробовать что-то особенное: 4-минутную домашнюю тренировку, которая заменит час фитнеса в спортзале. Такое упустить нельзя!

Грудь можно сделать красивой в любом возрасте. Предлагаем тебе испытать на себе комплекс эффективных упражнений для груди, разработанных Камиллой Волер, французской спортсменкой и тележурналисткой.

Поделиться

Как построить массивную спину (оптимальные подходы, диапазоны повторений и упражнения)
– Garage Strength

Говоря о мышцах спины, первое, что мы хотим сделать, это определить основные группы мышц.

Начнем с латов.

Широчайшие мышцы спины

Широчайшие помогают телу выполнять различные задачи. Широчайшие способствуют поднятию рук. Они также способствуют поднятию и изменению туловища.

В таком виде спорта, как плавание, широчайшие способствуют выполнению гребкового выброса. Широчайшие также способствуют способности тела выполнять подтягивания. И, наконец, широчайшие также участвуют в дыхании (подумайте о выполнении Вима Хоффа — широчайшие играют роль в управлении диафрагмой и туловищем).

Выпрямители позвоночника

Основная задача выпрямителя состоит в защите и стабилизации позвоночника. Эректоры также помогают туловищу вращаться из стороны в сторону. У вас когда-нибудь были боли в пояснице? Часто эректоры являются обычными подозреваемыми и виновниками этой боли в спине.

Трапеции

Ловушки отвечают за контроль и перемещение головы. Они также играют роль в подъеме рук, движениях туловища и стабилизации позвоночника. Большие ловушки также необходимы, чтобы выглядеть в ярме.

Ромбовидные

Моя любимая группа мышц всей спины, ромбовидные также способствуют стабилизации позвоночника, стабилизации плечевого пояса и ретракции лопаток. Ромбоиды также отвечают за пожимание плечами.

Основываясь на знаниях об основных группах мышц, которые способствуют развитию сильной AF спины, давайте углубимся в упражнения, которые можно выполнять, чтобы сделать эту спину толстой, округлой, согнутой и сильной AF.

1. Рывок на коленях

Это упражнение немного сложное. Стоя на коленях на подушке и имея рывковый хват, мы хотим использовать наши бедра и попытаться получить хорошее действие в верхней части шрага. Движение должно быть стремительным, как поршень в двигателе. Бедра возвращаются назад при каждом последующем повторении, но штанга не касается земли до тех пор, пока подход не будет завершен.

Использование лямок и выполнение подходов по 15-17 повторений допустимо. Засветятся трапеции и задние дельты.

2. Подъем трэп-грифа

Подобно сгибаниям рук с перетаскиванием, но выполняется с трэп-грифом, это движение, которое развивается так, что шея не сжимается. Не бойтесь использовать небольшой тазовый привод и дергать трэп-планку вверх, сильно сжимая ее вверху.

Еще одно движение взорвет трапеции с бонусом в виде надувания бицепсов. Я рекомендую при тренировке трапеций, поскольку они сокращаются медленнее, делать от 20 до 25 повторений, чтобы тело испытало все желаемые результаты.

3. Подтягивания и лазание по канату

Тренируя широчайшие, мы должны думать о гимнастике и упражнениях с собственным весом. Одна из главных вещей, на которых мы хотим сосредоточиться, — это делать что-то в течение длительного времени и пытаться перемещать вес своего тела. Вот почему подтягивания отлично развивают большие широчайшие. Еще лучше, подтягивания на кольцах позволят увеличить диапазон движений.

Лазание по канату также феноменально развивает силу широчайших мышц, особенно у спортсменов с крепким телосложением.

4. Гантели сидя Доброе утро

Я люблю это упражнение для эректоров. Сидя на скамье, возьмите гантель в захвате Зерхера, а затем красиво и глубоко согните туловище. Поднимитесь и прогнитесь вверху. Округлите низ и прогните вверху. Круглый. Арка

Монтажники получают массивный насос из небольшого круга внизу и арки вверху. Эректоры являются частью стабилизации и защиты позвоночника; они также представляют собой медленно сокращающуюся группу мышц. Медленно сокращающимся мышцам нужно больше времени под напряжением. Выполнение подходов от 30 до 40 повторений — это то, как получить сильную АФ на спине.

5. Разгибание спины с вращением

Это упражнение, предназначенное для выпрямляющих мышц, больше фокусируется на вращении и оценивает его результаты, катализируемые с использованием гидровеса. Упражнение также может улучшить силу грушевидной мышцы и ягодичных мышц.

В тренажере для разгибания спины поместите гидровес на спину и попеременно опускайте локти, прежде чем быстро выпрямляться вверх. Сделайте это от 12 до 15 повторений для каждой стороны, эректоры взорвутся. Использование гидрогруза потребует большей стабильности и поможет в динамическом контроле туловища.

Подтягивания и лазание по канату отлично стимулируют рост и силу широчайших. Также существует множество исследований, подтверждающих значительный рост широчайших, а сила широчайших может быть получена за счет выполнения тяг. С гантелями в каждой руке и лежа на приподнятой скамье, продолжайте грести веса в подходах от 15 до 20 повторений.

Бодибилдеры старой школы любили выполнять тяжелые тяги штанги с упором на грудь (которые можно даже назвать тягами силовых тренажеров). Упражнение можно выполнять подходами по 10, 12 или 15 повторений. Хотите сильно нагрузить штангу, чтобы стимулировать силу спины? Продолжайте и делайте подходы от 3 до 7 повторений.

7. Meadow Swings

Ромбовидные мышцы — это, по сути, небольшая группа мышц, которая должна быть большой опорой для трапеций, широчайших и мышц, выпрямляющих мышцы. Ромбовидные мышцы играют огромную роль в улучшении жима лежа и толчков. Именно здесь в игру вступает одно из моих любимых упражнений для развития силы ромбовидных мышц — махи Медоуза.

Опустившись грудью на наклонную скамью, держа гантели в каждой руке, мы хотим сжать ромбовидные мышцы и поднять вес примерно параллельно сидящему туловищу. Главный секрет — не позволять гантелям лязгать друг о друга, когда они возвращаются в центр. Делайте подходы от 20 до 25 повторений. По мере того, как тело становится все более и более утомленным, диапазон движений может сокращаться. Акцент должен быть сделан на втягивании черешков, чтобы привести к серьезному увеличению силы ромбовидных мышц.

8. Ромбовидные разведения

Ладони вперед, сидя на скамейке, грудью вниз к квадрицепсам, держа гантели, сделайте небольшой размах назад. Ключевым моментом является держать ладони вперед и постоянно пытаться сжать позвоночник лопатками.

Сделайте от 17 до 20 повторений, чтобы хорошо накачать ромбовидные мышцы.

Ускоренный курс по анатомии спины? Проверять. Специальные упражнения для тренировки мышц спины? Проверять. Диапазоны повторений, чтобы получить сильную AF, распухшую AF и ярмо до небес? Проверять. Теперь идите и внедрите это в обучение и пожинайте плоды.

Добро пожаловать в блог о силе Garage, где я хочу поделиться с вами опытом и знаниями, которые я приобрел в мире силы и физической подготовки за многие годы обучения как на успехах, так и на неудачах. Я тренирую спортсменов элитного уровня во множестве видов спорта от средней школы до профессионального уровня, уже подготовил 5 олимпийских чемпионов и более 30 национальных чемпионов. Если вы хотите стать следующим чемпионом, которого я тренирую, ознакомьтесь с моими силовыми программами ниже!

Поезд сейчас

Подключайтесь к бесплатным обучающим видео КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ о силовых тренировках и спортивных достижениях

Предыдущий постСледующий пост

Назад к блогу «Гараж»

Рандомизированное исследование, сравнивающее эффект одного и двух подходов упражнений с отягощениями у амбулаторных пациентов с хронической болью в пояснице и ногах

Сохранить цитату в файл

Формат:

Резюме (текст) PubMedPMIDAbstract (текст) CSV

Добавить в коллекции

  • Создать новую коллекцию
  • Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Невозможно загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

  • Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Эл. адрес:

(изменить)

Который день?

Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый будний день

Который день?

воскресеньепонедельниквторниксредачетвергпятницасуббота

Формат отчета:

SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум:

1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Минерва Медика

Полнотекстовые ссылки

Рандомизированное контролируемое исследование

. 2008 г., декабрь; 44(4):399-405.

Дж. К. Лимке
1
 , J Rainville, E Peña, L Childs

принадлежность

  • 1 Центр позвоночника, Новая Англия Баптистский институт костей и суставов Бостон, Массачусетс 02120, США. [email protected]

  • PMID:

    1

    89

Бесплатная статья

Рандомизированное контролируемое исследование

J C Limke et al.

Eur J Phys Rehabil Med.

2008 9 декабря0003

Бесплатная статья

. 2008 г., декабрь; 44(4):399-405.

Авторы

Дж. К. Лимке
1
 , Дж. Рейнвиль, Э. Пенья, Л. Чайлдс

принадлежность

  • 1 Центр позвоночника, Новая Англия Баптистский институт костей и суставов Бостон, Массачусетс 02120, США. [email protected]

  • PMID:

    1

    89

Абстрактный


Цель:

Упражнения с прогрессивным сопротивлением (PRE) назначаются для устранения декондиции, связанной с хронической болью в спине. В программе реабилитации позвоночника использовались 2 набора упражнений с прогрессивным сопротивлением во время каждого сеанса, с увеличением сопротивления между подходами и последовательными сеансами. В литературе по упражнениям ставится под сомнение необходимость нескольких наборов упражнений с отягощениями, при этом один набор дает аналогичные функциональные преимущества. Авторы изучали, повлияет ли выполнение 1 или 2 подходов упражнений с отягощениями на силу, боль и инвалидность у субъектов с хронической болью в пояснице (ХБСБ).


Методы:

В ходе исследования испытуемым с ХБП было случайным образом назначено выполнять либо 1, либо 2 подхода упражнений с прогрессивным сопротивлением во время идентичных в остальном программ реабилитации позвоночника. Выборка пациентов включала 100 человек (36 пациентов мужского пола, 64 пациента женского пола, средний возраст 46 лет) с хронической болью в спине, направленной на реабилитацию позвоночника. Первичными результатами были сила спины и прогрессивная изоинерционная оценка подъема (PILE) при выписке. Вторичными результатами были инвалидность Освестри (0-100) и баллы боли (0-10). Упражнения состояли из разгибания спины Cybex, поворота туловища, тяги вниз и многобедренного сустава; подъем ящиков с высоты от пола до талии (поясничной) и от талии до плеч (шейной). Максимальные уровни упражнений были определены с использованием четырехкратного повторения до максимального протокола и PILE.


Полученные результаты:

При выписке не было существенной разницы в показателях силы, инвалидности или боли между субъектами, выполнявшими 1 и 2 подхода упражнений с отягощениями.


Вывод:

Эти результаты показывают, что выполнение второго набора упражнений с отягощениями во время сеансов терапии для пациентов с ХБП не дает дополнительных преимуществ.

Похожие статьи

  • Влияние интенсивной программы физиотерапии, основанной на физических упражнениях, на боли в спине, ожидаемые ранее и вызванные физическими нагрузками.

    Рейнвиль Дж., Хартиган С., Жув С., Мартинес Э.
    Рейнвилл Дж. и др.
    Spine J. 2004, март-апрель; 4(2):176-83. doi: 10.1016/j.spinee.2003.08.031.
    Спайн Дж. 2004.

    PMID: 15016395

  • Сравнение изокинетических упражнений и стандартных упражнений у пациентов с хронической болью в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование.

    Сертпойраз Ф., Эйгор С., Караполат Х., Капачи К., Киразли Ю.
    Сертпойраз Ф. и соавт.
    Клиника реабилитации. 2009 март; 23(3):238-47. дои: 10.1177/0269215508099862.
    Клиника реабилитации. 2009.

    PMID: 19218298

    Клиническое испытание.

  • [Увеличение силы после активной терапии у пациентов с хронической болью в пояснице (CLBP): мышечная адаптация и клиническая значимость].

    Мэннион А.Ф., Дворак Дж., Таймела С., Мюнтенер М.
    Мэннион А.Ф. и соавт.
    Шмерц. 2001 Декабрь; 15 (6): 468-73. doi: 10.1007/s004820100034.
    Шмерц. 2001.

    PMID: 11793153

    Клиническое испытание.
    Немецкий.

  • Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Модели прогрессии в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых.

    Американский колледж спортивной медицины.
    Американский колледж спортивной медицины.
    Медицинские спортивные упражнения. 2009 март; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181915670.
    Медицинские спортивные упражнения. 2009.

    PMID: 19204579

    Обзор.

  • Обзор клинической ценности изолированной тренировки с отягощениями при разгибании поясничного отдела позвоночника при хронической боли в пояснице.

    Стил Дж., Брюс-Лоу С., Смит Д.
    Стил Дж. и др.
    PM R. 2015 Feb;7(2):169-87. doi: 10.1016/j.pmrj.2014.10.009. Epub 2014 29 октября.
    ПМ Р. 2015.

    PMID: 25452128

    Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

  • Лечебная физкультура при хронической боли в пояснице.

    Хайден Дж.А., Эллис Дж., Огилви Р., Мальмиваара А., ван Талдер М.В.
    Хейден Дж.А. и соавт.
    Cochrane Database Syst Rev. 2021 Sep 28;9(9):CD009790. doi: 10.1002/14651858.CD009790.pub2.
    Кокрановская система базы данных, ред. 2021 г.

    PMID: 34580864
    Бесплатная статья ЧВК.

    Обзор.

  • Эффективность и оптимальная дозировка физических упражнений при хронической неспецифической боли в шее: систематический обзор с описательным синтезом.

    Прайс Дж., Раштон А., Тирос I, Тирос В., Хенеган Н.Р.
    Прайс Дж. и др.
    ПЛОС Один. 2020 10 июня; 15 (6): e0234511. doi: 10.1371/journal.pone.0234511. Электронная коллекция 2020.
    ПЛОС Один. 2020.

    PMID: 32520970
    Бесплатная статья ЧВК.

  • Обновленный обзор лечения боли в пояснице в первичной медико-санитарной помощи.

    Хонг Дж.И., Сонг К.С., Чо Дж.Х., Ли Дж.Х.
    Хонг Дж.И. и др.
    Asian Spine J. 2017 Aug;11(4):653-660. doi: 10.4184/asj.2017.11.4.653. Epub 2017 7 августа.
    Азиатский позвоночник Дж. 2017.

    PMID: 28874985
    Бесплатная статья ЧВК.

    Обзор.

  • Влияние импакт-фактора журнала, сообщений о конфликтах и ​​​​сообщений об источниках финансирования на стандартизированные размеры эффекта в исследованиях боли в спине: систематический обзор и мета-регрессия.