Лечение боли в спине в области лопаток причины: причины боли под левой и правой лопаткой

Содержание

Боль в спине с правой стороны и в области лопаток

Сложно встретить человека взрослого возраста которому не знакомо такое распространенное и малоприятное явление, как боль в спине – лопатках, грудном отделе и т.д. Часто она становится следствием неловкого резкого движения, а также подъема тяжестей, продолжительного пребывания в наклоненном положении и пр. Впрочем, если особых проблем со здоровьем нет, такая боль в спине в области крестца или грудного отдела позвоночника сравнительно быстро проходит. Если же неприятные ощущения сохраняются на протяжении длительного времени, а также в том случае, когда боль в спине «отдает» в руку или ногу, необходимо обратиться за медицинской помощью. Дело в том, что это может быть одним из симптомов серьезного заболевания.

По статистике, после симптомов банальной простуды именно боль в спине – в лопатках или других ее участках – является самой распространенной причиной для обращения к доктору. Чаще всего страдает именно поясничный отдел позвоночника, что объясняется тем, что те позвонки, которые к нему относятся, максимально нагружаются. Если пациент с болью в спине в области пояса или грудного отдела позвоночника не обращается за консультацией к неврологу или терапевту, придерживаясь мнения о том, что «пройдет само», то со временем это может спровоцировать крайне серьезные последствия. К ним относятся сильные – подчас необратимые – патологические изменения, которые могут привести даже к инвалидизации человека.

Когда боль в спине – причина для срочного обращения к врачу?

Следующие симптомы должны насторожить человека и стать для него мотивацией для обращения в медицинский центр:

острая боль в спине с правой или левой стороны, которая не утихает на протяжении нескольких дней;

болезненные ощущения, которые весьма ощутимы и не становятся менее выраженными в течение нескольких недель;

боль, которая появляется как бы «сама собой» и не спровоцирована каким-либо очевидным фактором;

дискомфорт, который сопровождается признаками заболевания со стороны различных органов и систем организма. Это могут быть боли в желудке или в загрудинном пространстве, более или менее сильное повышение температуры, затрудненным дыханием и другие тревожные симптомы;

появление боли в спине с правой стороны или другой локализации предварялось получением травмы;

боль в спине «отдает» в бедро, колено или стопу, а также в верхнюю конечность.

Чаще всего подобная симптоматика развивается у определенных категорий лиц, к которым относятся:

офисные работники или представители других профессий, выполнение профессиональных обязанностей при которых подразумевает длительную работу за компьютером;

водители;

парикмахеры, официанты, продавцы и прочие, кто проводит много времени «на ногах»;

профессиональные спортсмены или те, кто занимается в тренажерном зале «для себя»;

страдающие от ожирения мужчины и женщины.

Распространенные причины боли в спине

Если говорить о тех разновидностях болезненных ощущений в различных отделах спины, которые спровоцированы всевозможными заболеваниями, то чаще всего они развиваются у пациентов с такими диагнозами, как:

остеохондроз — провоцирует тянущую боль в спине, отдающую в нижние конечности. Неприятные ощущения могут усиливаться при кашле, чихании, а также в момент совершения какого-либо усилия;

всевозможные искривления позвоночника;

радикулит вызывает болезненные ощущения, локализованные только с одной стороны и отдающие в соответствующую конечность – боль может ощущаться не только в области спины, но также и в икре, бедре и ягодице. Нередко дополнительный дискомфорт накладывается за счет появления у больного ощущения онемения, зуда, бегающих «мурашек» и/или жжения;

наличие одной или нескольких межпозвонковых грыж влечет за собой появление у пациента боли при наклоне корпуса или его повороте в сторону. Боль может передаваться в одну из нижних конечностей и сопровождаться умеренной атонией ее мышц;

воспаление седалищного нерва;

последствия ушибов и переломов позвоночника;

некоторые кардиологические, нефрологические, урологические и гинекологические заболевания, а также воспалительные процессы, поражающие органы ЖКТ. Нередко это сопровождается повышением температуры и другими симптомами недомогания;

следствие длительного пребывания на холоде или чрезмерного перенапряжения мышц спины;

растяжение связок;

болезнь Бехтерева;

порой причиной боли в спине может оказаться доброкачественное или злокачественное новообразование.

Лечение боли в спине

Для того, чтобы назначить эффективную терапию по избавлению от боли в спине, необходимо прежде всего выяснить, что стало ее причиной. Во многих случаях для этого бывает достаточно консультации с одним из наших специалистов, в рамках которой собирается анамнез заболевания и производится первичный осмотр пациента. Если информации слишком мало, а также для подтверждения или опровержения предварительно поставленного диагноза, доктор может направить больного на различные лабораторные и/или инструментальные исследования.

«ОН КЛИНИК в Рязани» — это современная семейная клиника с обслуживанием европейского уровня, оснащенная по последнему слову медицинской техники. Здесь Вы можете не только пройти обследование с целью выяснить, что повлекло за собой появление признаков заболевания, но и получить квалифицированную терапию. Для лечения боли в спине применяются препараты различного фармакологического действия, а также физиотерапия, массаж, ЛФК и т.д.

Вас интересует цена лечения боли в спине в Рязани в нашей семейной клинике? Позвоните нам и задайте свои вопросы нашим администраторам! Они же запишут Вас на прием к терапевту или профильному специалисту на удобное время.

Боль в левой лопатке — Общие сведения, Причины возникновения. Томск

Общие сведения

С болью в левой лопатке можно изрядно помучиться, прежде чем будет поставлен правильный диагноз. Боли в левой лопатке далеко не всегда связаны с проблемами позвоночника, например, остеохондрозом.

Боль в левой лопатке не является единственным специфическим признаком в клиническом смысле — это один из симптомов, который может указывать на различные заболевания. Своевременная и точная оценка характера боли, ее локализации помогает врачу выбрать верное направление для диагностических обследований и оказать помощь, часто неотложную в случаях кардиологических или желудочно-кишечных патологий.

Причины боли в левой лопатке

Причиной боли в левой лопатке может быть язвенная болезнь. Ведущим симптомом язвенной болезни желудка является боль, характеризующаяся периодичностью, нарастающим характером. Боль локализуется чаще всего в эпигастрии, могут иррадиировать в левый сосок, за грудину, в левую лопатку, грудной отдел позвоночника. В зависимости от связи с приемом пищи различают боли ранние, поздние, голодные, характеризирующие локализацию язвы.

У 70-75% больных наблюдается рвота, приносящая облегчение. Возникает она без предшествующей тошноты, на высоте болей. У 60-85% больных наблюдается изжога. Частыми симптомами являются отрыжка, срыгивание и саливация.

Психологические проблемы отражаются в жалобах на неприятные ощущения давления, сжатия, заложенности, тяжести, покалывания, горения, жара в груди, причем преимущественно в области сердца. То приглушенные, то крайне острые, и в то же время необычно-неопределенные, но всегда тягостные ощущения возникают то в одном, то в другом месте: распространяются под ключицу, переходят на руку, шею, ползут под левую лопатку, ударяют в руку, простираются вниз до живота. Подобные ощущения, как правило, сопровождаются:

Особенно устрашает больных ощущение приостановки, застывания сердца. Все это является весьма существенной основой будущего ипохондрического симптомокомплекса. Довольно часто испытывается чувство нехватки воздуха, нередко сопровождаемое ощущением спазма, сжатия горла или же наличия в нем чего-то постороннего, похожего на резиновый мяч.

Инфаркт миокарда проявляется тяжёлым приступом стенокардии — загрудинных болей, иррадиирующих в левую руку, в левую сторону шеи и нижней челюсти, в спину, в лопатку. Эти боли обычно не удаётся прекратить обычными сосудорасширяющими средствами (валидол, нитроглицерин), иногда даже наркотическими средствами. Приступы возникают вслед за физической или сильной эмоциональной нагрузкой (врачи называют эту форму стенокардией напряжения), а иногда и в покое. Типичные причины боли под левой лопаткой по распространенности располагаются таким образом:

Шейный остеохондроз, который проявляется чаще всего как односторонняя боль внизу os occipitale – затылочной кости. Боль носит ноющий характер, усиливается при активных движениях головы и постоянно иррадиирует под лопатку, в руку. Также остеохондроз шейного отдела позвоночного столба сопровождается головокружениями, чувством онемения, парестезией в верхних конечностях.

Межреберная невралгия, которая развивается как следствие остеохондроза или по другим причинам. Невралгия проявляется прострелами, сильными болями опоясывающего характера с иррадиацией вправо или влево, часто под лопатку.

Боль при межреберной невралгии сопровождается жжением, покалыванием, нарушением чувствительности по ходу ствола нерва или его ветвей, напряжением мышц (поэтому иногда межреберная невралгия может отдаваться болью в сердце, в спине, под левой или правой лопаткой, в пояснице).

Профилактика и лечение

Профилактические меры в предупреждении болевой симптоматики и развития болезни в принципе – это прежде всего регулярные диспансерные осмотры. Даже, если нет никаких тревожащих признаков, болей, стоит проконсультироваться с доктором, пройти превентивное обследование, чтобы убедиться, что ни боли, ни заболевания в ближайшее время вам не угрожают.

Лечение боли в области левой или правой лопатки должно начинаться с визита к участковому врачу, где будет произведен первичный осмотр и выбрано направление дальнейших действий. Далее все этапы лечения будут назначены узким специалистом после получения результатов комплексного обследования.

Чаще всего болевой признак в области спины, лопаток является отражающей, проекционной болью, источник которой находится в другой зоне. Поэтому, после снятия острого болевого ощущения, все диагностические мероприятия должны быть проведены в полном объеме. Таким образом, лечение боли внизу левой лопатки – это лечение основного заболевания, которое провоцирует болевой признак.

Диагностика боли под левой лопаткой нуждается в комплексных мероприятиях, множественных обследованиях, но главная ее задача состоит в исключении угрожающих состояний, таких как ЯБЖ (язвенная болезнь желудка), приступ стенокардии, прединфарктное состояние и инфаркт, разрыв аорты. Дифференциация симптоматики при левосторонних торакалгиях чрезвычайно сложна, так как боль не специфична и может быть признаком множество заболеваний и состояний, в том числе требующих неотложной медицинской помощи.

Боль в лопатке: причины, лечение и прочее

Боль между лопатками встречается часто. Врачи называют этот дискомфорт межлопаточной болью.

Люди с болью в лопатке обычно испытывают ноющую, тупую, воспаленную или стреляющую боль в верхней части спины между лопатками.

Большую часть времени боль в лопатках не вызывает беспокойства. Но в некоторых случаях это может быть признаком более серьезного заболевания.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этой распространенной проблеме и о том, как ее можно лечить или предотвращать.

Существует множество возможных причин боли между лопатками. Травма мышцы или сухожилия вокруг лопаток является частой причиной этого типа боли. Возможны и более серьезные причины.

Читайте дальше, чтобы узнать о возможных причинах боли в плече.

Мышечные деформации

Мышечные деформации могут быть вызваны:

плохой осанкой
поднятием тяжестей
длительной работой за компьютером
упражнения
другие виды деятельности, даже во время сна

Травмы

Травмы других частей тела также могут вызывать боль между лопатками. Эти травмы могут включать:

разрывы вращательной манжеты плеча
переломы позвоночника
вывих плеча
другие травмы, вызывающие травму

другие причины

другие причины боли в лопатке или дегенеративные заболевания могут включать: грыжа или грыжа диска в позвоночнике

scoliosis

osteoarthritis in the joints around your neck, spine, or ribs

spinal stenosis, or a narrowing of your spinal cord

acid reflux

fibromyalgia

shingles

myofascial pain syndrome

certain cancers, such как рак легких, лимфомы, рак печени, рак пищевода, мезотелиома и рак, который распространяется на кости

компрессия нерва

Экстренные причины

Некоторые внезапные события, вызывающие боль в плече, требуют неотложной помощи. Они часто могут вызывать сильную боль, но не всегда. К таким условиям относятся:

Сердечный приступ. Боль в лопатке иногда является симптомом сердечного приступа, особенно у женщин. Также могут присутствовать другие признаки, такие как боль в груди и одышка. Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы испытываете эти симптомы.
Разрыв аорты. Разрыв грудной аорты или расслоение аорты возникает при разрыве или разрыве внутреннего слоя аорты, которая представляет собой крупный кровеносный сосуд, отходящий от сердца. Это может вызвать острую, сильную боль в верхней части средней части спины. Если это произойдет, немедленно позвоните в местные службы экстренной помощи. Разрыв аорты считается неотложной медицинской помощью.
Легочная эмболия. Люди, перенесшие легочную эмболию, жалуются на внезапную острую боль в области лопаток, часто сопровождающуюся одышкой. Это может быть результатом того, что сгустки крови в ногах оторвались и попали в легкие. Немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы думаете, что у вас легочная эмболия.

Лопатка, обычно называемая лопаткой, представляет собой большую плоскую треугольную кость посередине спины. У вас их две, по одной с каждой стороны спины.

Вокруг лопатки и прикрепляется к ней сеть мышц, которые поддерживают и поддерживают положение лопатки. Эти мышцы позволяют вам двигать руками.

Когда травма или состояние ослабляет или иным образом повреждает эти мышцы, положение лопатки может измениться. Это изменение положения или движения лопатки называется дискинезом. Это частая причина болей в лопатках.

Боли в лопатках могут быть более серьезными причинами, такими как сердечный приступ, рак или тромб. Важно обратиться к врачу для постановки диагноза, особенно если боль внезапная или сильная.

Симптомы боли в лопатках могут включать:

боль, которая может быть тупой или острой, вокруг лопатки
слабость в пораженной руке, особенно при попытках движений над головой
трудно поднять руку над плечом
щелкающий звук при движении плеча
видимый выступ лопатки, называемый «крылом»
наклонное положение на пораженной стороне

Вам следует обратиться к врачу, если ваша боль сильная, необычная или не проходит. Боль является признаком того, что что-то может быть не так. Ваше состояние может быть несерьезным, но может быть. Если это беспокоит каким-либо образом, вы захотите проверить это.

Если боль в лопатке сопровождается определенными симптомами, это может означать, что у вас опасное для жизни состояние, требующее неотложной медицинской помощи. Немедленно обратитесь за помощью, если у вас есть боль между лопатками, а также следующее:

Одыхание дыхание
Боли в груди
Мягченость
Чрезмерное потоотделение
боль, отеки, или покраснение в ногах
Кашляция. потеря зрения
паралич одной стороны тела
потеря сознания

Лечение боли в лопатках зависит от причины и тяжести вашего состояния. Время восстановления будет варьироваться от человека к человеку.

Домашние средства

Некоторые люди находят облегчение от боли в лопатках с помощью терапии, проводимой дома.

Упражнения

Упражнения могут помочь укрепить области спины, что поможет уменьшить боль в плече.

Обзор исследований 2020 года показал, что лечебная физкультура так же эффективна, как инъекция кортикостероидов или операция по декомпрессии плеча в уменьшении боли в плече.

Лучше всего работать с физиотерапевтом, чтобы уменьшить боль в плече с помощью упражнений. Они разработают режим упражнений, характерный для вашего конкретного состояния. Таким образом, вы будете знать, что помогаете, а не повреждаете плечо упражнениями, которые выполняете. Ваш лечащий врач может направить вас к физиотерапевту.

Хорошие упражнения для укрепления мышц спины и живота включают в себя:

отжимания
подтягивания
приседания

Дополнительные упражнения см. в этих 10 упражнениях для снятия боли и напряжения в плечах.

Вот несколько основных упражнений, которые помогут укрепить мышцы плеч и спины. Эти упражнения рекомендованы Американской ассоциацией пенсионеров (AARP).

Сжатие лопатки

Это упражнение поможет улучшить осанку.

Поделиться на Pinterest

Встаньте прямо.
Отведите локти назад и внутрь, отведя лопатки вниз и назад.
Вернуться в исходное положение.
Доведите до 3 подходов по 10 повторений.

Круговые движения руками

Поделиться на Pinterest

Это упражнение на растяжку плеч расслабит мышцы и поможет вам стать более гибкими.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки прямые по бокам.
Двигайте руками большими кругами вперед. Обязательно держите руки прямо.
После нескольких повторений поменяйте направление так, чтобы руки двигались по кругу назад.
Доведите до 15-20 повторений в обоих направлениях.

Планка

Поделиться на Pinterest

Это упражнение предназначено для укрепления плеч, спины и основных мышц. Планка — очень распространенное упражнение, рекомендуемое при многих состояниях, и иногда оно выполняется руками.

Попробуйте делать это на локтях, чтобы уменьшить нагрузку на плечи.

Лягте на пол лицом вниз, согнув локти.
Напрягите мышцы живота, отрывая бедра и колени от пола.
Задержитесь на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Отдохните 30 секунд, затем повторите упражнение.
Постепенно доведите до 5 повторений в день.

Растяжка

Поделиться на Pinterest

Йога и другие методы растяжки могут улучшить кровообращение в мышцах и суставах, что может улучшить подвижность и облегчить боль.

Иногда помогает растяжка плеч:

Вытяните одну руку перед собой.
Другой рукой подтяните локоть вытянутой руки к груди.
Удерживайте эту растяжку около 10 секунд.

Спросите своего врача о других упражнениях на растяжку, которые могут помочь уменьшить боль.

Диета

Некоторые продукты могут способствовать воспалению в организме, которое может усугубить ваши симптомы. Избегайте обработанных продуктов и ешьте много фруктов и овощей. Также может помочь выбор продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, таких как лосось.

Отдых

Иногда вам просто нужен отдых, чтобы оправиться от боли в лопатке, особенно если она возникла в результате травмы.

Горячая или холодная терапия

Применение горячих и холодных компрессов между лопатками может уменьшить дискомфорт. Как правило, лучше всего использовать их по 15 минут каждые несколько часов.

Терапия

Массаж или физиотерапия могут помочь во многих случаях, особенно если боль вызвана чрезмерным напряжением мышц или суставов или травмой.

Массажная терапия

Массажист может воздействовать на области между лопатками, чтобы расслабить мышечную ткань. Вы также можете приобрести портативные массажные устройства для использования дома.

Физиотерапия или трудотерапия

Если у вас травма или защемление нерва, врач может порекомендовать вам физическую или трудотерапию. Терапевт поможет вам выполнить определенные упражнения, которые могут улучшить симптомы.

Лекарства

Некоторые лекарства могут облегчить боль и дискомфорт между лопатками. К ним могут относиться различные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин ИБ).

Иногда стероиды назначают в виде таблеток или инъекций, чтобы уменьшить боль и воспаление. Это кортикостероиды, которые отличаются от анаболических стероидов, используемых для укрепления мышц.

Миорелаксанты и некоторые антидепрессанты также иногда назначают для снятия боли при состояниях, затрагивающих лопатки.

Хирургическое вмешательство редко требуется для устранения проблем с плечом.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), подавляющее большинство людей с болью в лопатке реагируют на нехирургические варианты, такие как смена деятельности, отдых, физические упражнения и лекарства.

Хирургия обычно применяется в случаях:

сильной боли в лопатке
неэффективности более консервативного лечения
тяжелого артрита
перелома лопатки
травм, поддающихся хирургическому лечению

, это может включать удаление рубцовой ткани или восстановление сухожилий в области плеча или верхней части спины. Операция по замене плеча также может быть рассмотрена.

Диагностика начнется с того, что ваш врач обсудит с вами вашу историю болезни и симптомы. Затем они проведут медицинский осмотр, во время которого исследуют ваше плечо и лопатку, чтобы найти области слабости, болезненности или напряжения.

Ваш врач может также провести тесты ваших мышц и силы сопротивления, чтобы точно определить источник заболевания лопаток.

Они также могут назначить визуализирующие исследования, такие как:

Рентген
КТ
МРТ

Ваш врач может направить вас к специалисту, например, к неврологу или ортопеду, для дальнейшей диагностики и специализированного лечения .

Следующие меры могут помочь предотвратить боль в плече, травмы и боль.

Поддерживайте хорошую осанку. Хорошая осанка — одна из лучших профилактических мер при проблемах с плечами. Стойте прямо, сидите прямо и не сутультесь. Вы можете инвестировать в эргономичные предметы рабочего места, такие как стулья и подушки, которые помогут вам.
Сидите только непродолжительное время. Часто растягивайтесь и вставайте на частые перерывы, когда вы работаете за компьютером или письменным столом. Это поможет сохранить гибкость ваших мышц. Стоячий стол — хороший вариант.
Будьте осторожны при подъеме. Иногда поднятие тяжелых предметов может привести к травмам. Когда вы поднимаете предмет, сначала согните колени и не напрягайтесь, когда поднимаете. Избегайте подъема слишком тяжелых предметов.
Сначала разогрейтесь. Всегда выполняйте легкую растяжку в качестве разминки перед тренировкой или периодом упражнений. Это подготовит ваши мышцы к активности и поможет избежать травм.
Ведите здоровый образ жизни. Соблюдайте питательную диету, высыпайтесь и регулярно занимайтесь спортом. Найдите способы справиться со стрессом и сохраняйте позитивный настрой. Эти практики помогут вам чувствовать себя отдохнувшим и лучше поддерживать физическую и умственную форму.

Перспективы вашего состояния будут зависеть от причины боли в лопатке и тяжести вашего состояния.

В большинстве случаев боль между лопатками является временным недомоганием, которое проходит после отдыха и надлежащего лечения.

Хотя у некоторых людей дискомфорт может сохраняться, ваш врач и физиотерапевт помогут вам найти способы справиться с болью и вылечить ваше состояние.

Боль в лопатке: причины, лечение и многое другое

Часто возникает боль между лопатками. Врачи называют этот дискомфорт межлопаточной болью.

Читайте дальше, чтобы узнать о возможных причинах боли в плече.

Мышечные деформации

Мышечные деформации могут быть вызваны:

плохой осанкой
поднятием тяжестей
длительной работой за компьютером
упражнения
другие виды деятельности, даже во время сна

Травмы

Травмы других частей тела также могут вызывать боль между лопатками. Эти травмы могут включать:

разрывы вращательной манжеты плеча
переломы позвоночника
вывих плеча
другие травмы, вызывающие травму

другие причины

scoliosis

osteoarthritis in the joints around your neck, spine, or ribs

spinal stenosis, or a narrowing of your spinal cord

acid reflux

fibromyalgia

shingles

myofascial pain syndrome

компрессия нерва

Экстренные причины

Сердечный приступ. Боль в лопатке иногда является симптомом сердечного приступа, особенно у женщин. Также могут присутствовать другие признаки, такие как боль в груди и одышка. Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы испытываете эти симптомы.
Разрыв аорты. Разрыв грудной аорты или расслоение аорты возникает при разрыве или разрыве внутреннего слоя аорты, которая представляет собой крупный кровеносный сосуд, отходящий от сердца. Это может вызвать острую, сильную боль в верхней части средней части спины. Если это произойдет, немедленно позвоните в местные службы экстренной помощи. Разрыв аорты считается неотложной медицинской помощью.
Легочная эмболия. Люди, перенесшие легочную эмболию, жалуются на внезапную острую боль в области лопаток, часто сопровождающуюся одышкой. Это может быть результатом того, что сгустки крови в ногах оторвались и попали в легкие. Немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы думаете, что у вас легочная эмболия.

Симптомы боли в лопатках могут включать:

боль, которая может быть тупой или острой, вокруг лопатки
слабость в пораженной руке, особенно при попытках движений над головой
трудно поднять руку над плечом
щелкающий звук при движении плеча
видимый выступ лопатки, называемый «крылом»
наклонное положение на пораженной стороне

Одыхание дыхание
Боли в груди
Мягченость
Чрезмерное потоотделение
боль, отеки, или покраснение в ногах
Кашляция. потеря зрения
паралич одной стороны тела
потеря сознания

Домашние средства

Некоторые люди находят облегчение от боли в лопатках с помощью терапии, проводимой дома.

Упражнения

Упражнения могут помочь укрепить области спины, что поможет уменьшить боль в плече.

Хорошие упражнения для укрепления мышц спины и живота включают в себя:

отжимания
подтягивания
приседания

Дополнительные упражнения см. в этих 10 упражнениях для снятия боли и напряжения в плечах.

Сжатие лопатки

Это упражнение поможет улучшить осанку.

Поделиться на Pinterest

Встаньте прямо.
Отведите локти назад и внутрь, отведя лопатки вниз и назад.
Вернуться в исходное положение.
Доведите до 3 подходов по 10 повторений.

Круговые движения руками

Поделиться на Pinterest

Это упражнение на растяжку плеч расслабит мышцы и поможет вам стать более гибкими.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки прямые по бокам.
Двигайте руками большими кругами вперед. Обязательно держите руки прямо.
После нескольких повторений поменяйте направление так, чтобы руки двигались по кругу назад.
Доведите до 15-20 повторений в обоих направлениях.

Планка

Поделиться на Pinterest

Попробуйте делать это на локтях, чтобы уменьшить нагрузку на плечи.

Лягте на пол лицом вниз, согнув локти.
Напрягите мышцы живота, отрывая бедра и колени от пола.
Задержитесь на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Отдохните 30 секунд, затем повторите упражнение.
Постепенно доведите до 5 повторений в день.

Растяжка

Поделиться на Pinterest

Иногда помогает растяжка плеч:

Вытяните одну руку перед собой.
Другой рукой подтяните локоть вытянутой руки к груди.
Удерживайте эту растяжку около 10 секунд.

Спросите своего врача о других упражнениях на растяжку, которые могут помочь уменьшить боль.

Диета

Отдых

Горячая или холодная терапия

Терапия

Массажная терапия

Физиотерапия или трудотерапия

Лекарства

Хирургическое вмешательство редко требуется для устранения проблем с плечом.

Хирургия обычно применяется в случаях:

сильной боли в лопатке
неэффективности более консервативного лечения
тяжелого артрита
перелома лопатки
травм, поддающихся хирургическому лечению

Они также могут назначить визуализирующие исследования, такие как:

Рентген
КТ
МРТ

Следующие меры могут помочь предотвратить боль в плече, травмы и боль.

Поддерживайте хорошую осанку. Хорошая осанка — одна из лучших профилактических мер при проблемах с плечами. Стойте прямо, сидите прямо и не сутультесь. Вы можете инвестировать в эргономичные предметы рабочего места, такие как стулья и подушки, которые помогут вам.
Сидите только непродолжительное время. Часто растягивайтесь и вставайте на частые перерывы, когда вы работаете за компьютером или письменным столом. Это поможет сохранить гибкость ваших мышц. Стоячий стол — хороший вариант.
Будьте осторожны при подъеме. Иногда поднятие тяжелых предметов может привести к травмам. Когда вы поднимаете предмет, сначала согните колени и не напрягайтесь, когда поднимаете. Избегайте подъема слишком тяжелых предметов.
Сначала разогрейтесь. Всегда выполняйте легкую растяжку в качестве разминки перед тренировкой или периодом упражнений. Это подготовит ваши мышцы к активности и поможет избежать травм.
Ведите здоровый образ жизни. Соблюдайте питательную диету, высыпайтесь и регулярно занимайтесь спортом. Найдите способы справиться со стрессом и сохраняйте позитивный настрой. Эти практики помогут вам чувствовать себя отдохнувшим и лучше поддерживать физическую и умственную форму.