Мышцы крылья на спине: Широкая спина: как накачать крылья в домашних условиях

Содержание

Как накачать крылья широкие мышцы спины в домашних условиях

Все мечтают о красивых, больших, мощных мышцах спины, которые отлично подчеркивают фигуру и делают внешний вид неотразимым. Как накачать крылья – вопрос, волнующий большинство новичков, ведь все хотят стать обладателями рельефной, широкой спиной за короткий срок.

Если вы будете усердно работать над собой и правильно питаться, то через пару месяцев вы себя увидите в новом свете – главное интенсивно тренироваться!

Как накачать широчайшие мышцы спины в домашних условиях

Не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы прокачать крылья, достаточно знать эффективные упражнения, которые можно выполнять дома.

Как накачать крылья на турнике

Турник и широкие мышцы спины отлично дружат друг с другом, поэтому регулярно подтягиваясь, вы даете необходимую нагрузку на крылья.

Все очень просто, делаем обычное подтягивание, при этом касаемся об перекладину грудью. Руки немного шире плеч, дотронулись турника – выдохнули, опустились – вдохнули.

Резких движений не стоит делать – главное не сколько вы подтянулись, а как правильно.

Помните, что крылья прокачиваются благодаря широкому хвату, поэтому после каждых 3-х тренировок вы должны увеличивать расстояние между рук. Чем шире, тем больше нагрузка.

Можно дополнить упражнение, используя обратный хват, при этом руки расставлены максимально широко. В данном случае касаться надо плечами или затылком.

Перед началом тренировки дайте телу немного растянуться, просто повисев на турнике.

Как накачать крылья гантелями

Для упражнения нам понадобится скамья (стул). Если гантель в правой руке, то кладем левое колено на скамью, опираясь левой рукой.

Хват гантели нейтральный (ладошка смотрит в сторону тела). При выполнении, тело должно быть параллельно с полом.

Поднимаем руку вверх, максимально высоко. В момент, кода локоть находится на уровне плеча, широкие мышцы активируются и начинают сокращаться.

Достигнув наивысшую точку, задерживаем на несколько секунд, делаем вдох и медленно опускаем гантель.

Не стоит разочаровываться, если у вас дома нет данного снаряда, вы можете использовать любые вещи (2-5 литровую бутылку с водой или песком), главное – не сильно тяжелые (для правильного выполнения).

Как накачать широчайшие мышцы спины с помощью гири

Упражнение делается точно так же, как и с гантелей, но из-за фиксированного минимального веса гири 8 кг и нестандартного хвата, его может выполнить не каждый, но со временем вы привыкните.

Перед началом сделайте разминку для рук и спины, чтобы не получить травму.

Как накачать крылья в домашних условиях отжиманиями

Отжим от пола считается самым доступным и универсальным упражнением не только для спины.

Делаем упор лежа, при этом руки расставлены максимально широко, как только это возможно. Ладони играют немаловажную роль, поэтому следите, чтобы они смотрели в разные стороны.

Вдох, опускаемся к полу, касаясь грудью, небольшая пауза, выдох, поднимаемся.

Данное упражнение не требует никаких снарядов, поэтому делать его можно абсолютно всем и везде.

Теперь вы знаете, как накачать крылья в домашних условиях, ваши результаты зависят только от вас. Если хотите достичь по-настоящему высоких результатов, то в первую очередь победите лень, которая часто мешает новичкам.

Помните, что мышцы всегда нужно держать в тонусе, давая им необходимую нагрузку.

Похожие статьи

— Как добиться рельефа мышц

— Как правильно развить грудные мышцы

— Как научиться больше подтягиваться на турнике

— Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

— Почему не растут мышцы после тренировок

 

Оцените статью

Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум

Другие новости

04 марта 2021

Тема: Советы экспертов

Полезные привычки: новая жизнь — реально!

«Начну новую жизнь с понедельника или с нового месяца», — мы часто говорим так, в результате чего попадаем в «долговую яму» перед самими собой, потому что обозначенное время так никогда и не наступает. Что ж, если вы ждали особого знака — вот он: приход весны — отличный повод начать-таки новую жизнь. Чтобы сформировать новые привычки, понадобится около двух месяцев регулярной практики. Если начать прямо сейчас, к лету вы как раз успеете получить первые результаты. Как перестать «кормить» себя пустыми обещаниями и поддержать свою мотивацию? Рекомендует Антон Шапочка, эксперт X-Fit в России.

19 октября 2020

Тема: Тренировки

Упражнения от боли в пятках

Упражнения от боли в пятках – это по-настоящему действенный метод по борьбе с неприятными болевыми ощущениями, которые накладывают ограничения на счастливую повседневную жизнь. Согласитесь, что терпеть практически постоянную боль и оставаться счастливым крайне тяжело, поэтому мы вам предлагаем принять профилактические меры в борьбе за счастливую жизнь без болей в пятках. В любом случае, перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.

23 декабря 2019

Тема: Тренировки

Упражнения с вайпером

Упражнения с вайпером очень эффективные, простые и интересные, каждый может найти упражнения под свои возможности. ViPR действительно уникальный тренажер, который привнесет в ваши тренировки глоток свежего воздуха, море позитивных эмоций и конечно же сделает вашу фигуру красивой и стройной, а мышцы сильными и упругими!

02 июня 2017

Тема: Похудение

Белковые продукты при похудении

Белок – самый частый гость в питании худеющих. Если вокруг жиров и углеводов ещё ведутся постоянные дебаты, то пользу белка уже никто не ставит под сомнения. Но вопрос того, какие белковые продукты выбирать для похудения для многих остается открытым. Приводим список белковых продуктов для похудения, незаслуженно забытых худеющими. Любой из них способен существенно разнообразить ваш рацион.

18 февраля 2019

Тема: Тренировки

Почему не надо качать пресс каждый день

Новички, особенно, кто ни разу не занимался совершенствованием своего тела, испытывают такое сильное желание добиться результата в максимально короткий срок и начинают работать над мышцами брюшного пресса чуть ли не каждый день. В данной статье мы ответим простыми словами на вопрос: Почему не надо качать пресс каждый день.

27 мая 2017

Тема: Похудение

Одежда, способствующая похудению

Одежда для похудения была создана в дополнение к основному комплексу по снижению веса, в который входит: правильное питание и занятие спортом. Такие вещи являются прекрасными помощниками для ускорения процесса жиросжигания, что является немаловажным в борьбе с лишними килограммами.

18 февраля 2019

Тема: Тренировки

7 Причин, почему тренировки не дают результатов

Безрезультатность тренировок – нередкое явление, имеющее массу причин, о которых мы сегодня вам расскажем.

15 февраля 2021

Тема: Похудение

Что такое диета одного часа

Диета одного часа – это весьма новая система питания, с которой мы познакомим вас далее.

21 мая 2018

Тема: Похудение

Как быстро убрать большой живот

Самая распространенная причина появления большого живота у женщин – потребление вредной пищи в больших количествах и отсутствие физической нагрузки – вот и весь секрет. Набрать вес намного проще, чем его сбросить, поэтому прежде чем скушать двойную порцию жареного картофеля, подумайте о последствиях перееданий (ухудшение внешнего вида, проблемы со здоровьем, появление дефектов кожи после процесса похудения и так далее).

25 марта 2019

Тема: Тренировки

Будокон: Упражнения для похудения

Есть проблемы с лишним весом? Хотите стать стройной и подтянутой? – Будокон поможет сбыться вашей мечте! Жиросжигающие упражнения отлично справляются со своей задачей. Одобрено знаменитостями, проверено временем!

04 сентября 2018

Тема: Правильное питание

7 рецептов смузи для стройности

За приготовлением смузи можно почувствовать себя настоящим волшебником, а все потому что, подобрав специальные ингредиенты, появляется уникальная возможность сотворить эликсир стройности и крепкого здоровья!

16 ноября 2020

Тема: Советы экспертов

Полтора месяца до Нового года: как быстро привести свое тело в тонус

За оставшееся время кардинально изменить тело и полностью избавиться от лишнего веса без ущерба для здоровья не получится, но убрать пару-тройку лишних кило, снизить отечность и привести мышцы в тонус вполне реально. Как? Советует Юлия Маленчук, эксперт направления групповых программ X-Fit в России.

© 2022 FitLine
Все права защищены.Копирование материалов с сайта только с указанием ссылки на первоисточник.Политика конфиденциальности

О компании
  • Диеты
  • Мужчины
  • Женщины
  • Новости
  • Фитнес-клубы
Новости
  • Новости
  • Мероприятия

Материалы на данном сайте, размещены исключительно в познавательных целях и не являются рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Мы в социальных сетях:

  • Facebook
  • Вконтакте
  • YouTube

Контакты

Как накачать широчайшие мышцы спины?

Содержание

  • 1 Зачем качать широчайшие?
  • 2 Принципы и техника
    • 2.1 Подтягивания
    • 2.2 Тяга штанги в наклоне прямым и обратным хватом
    • 2.3 Другие упражнения
    • 2.4 Пуловер
  • 3 Как организовать тренинг?

Как накачать широчайшие мышцы спины? Этим вопросом больше всего задаются бодибилдеры. Однако для укрепления здоровья эти мускулы полезно развивать всем людям.

Зачем качать широчайшие?

Эта мышцы спины известны еще как крылья. Они самые крупные на туловище и вторые по величине после мускулов ног во всем теле. Чем лучше они развиты, тем больше тело приобретает форму перевернутого треугольника. Такая форма считается наиболее красивой, с точки зрения людей, которые занимаются спортом.

Не только эстетическая красота является причиной необходимости тренировки широчайших мышц спины. Развитие этих мускул приводит к следующему:

  • Улучшается кровообращение в организме.
  • Укрепляется позвоночник.
  • Предотвращается появление и развитие остеохондроза.
  • Предупреждается ожирение.

Хорошо развитые мышцы снижают нагрузку с позвоночника. Из-за этого уменьшается риск смещения сочленений этого несущего элемента скелета. Осанка легко удерживается ровной, а это стимулирует повышенное потребление организмом кислорода.

Мускулы потребляют большое количество калорий, тем самым на жировые отложения их остается меньше. Это необходимо учитывать всем людям, желающим похудеть. Например, чтобы сделать пресс рельефным, многие активно тренируют эту область, воздействуя на нее большим количеством упражнений. Пресс действительно становится сильным, но под слоем жировых отложений его не видно.

Мышцы брюшной полости небольшие, и чтобы они стали заметны, необходимо убрать жир с талии. А сделать это можно, если устранить его со всего тела. Нельзя увидеть хоть одного обладателя «гладильной доски», у которого был бы двойной подбородок или грудь со складками жира. Про его тело можно сказать, что оно высушено. И великолепно помогает в этом тренировка больших мускулов, в том числе и широчайших.

Лучшие упражнения, с помощью которых тренируются крылья:

  • Подтягивание.
  • Тяга штанги в наклоне прямым и обратным хватом.
  • Тяга Т-штанги.
  • Тяга гантели одной рукой в наклоне.
  • Вертикальная тяга блока широким и обратным хватом.
  • Горизонтальная тяга блока к животу или груди.
  • Пуловер.

Принципы и техника

Решая вопрос, как быстро накачать крылья, необходимо придерживаться нескольких принципов:

  1. Регулярность занятий.
  2. Разнообразие тренировок.
  3. Полноценный отдых.
  4. Правильное питание, прием витаминов для суставов.

Регулярность занятий не означает, что необходимо ежедневно выполнять упражнения на спину. Это нарушает третий принцип – полноценный отдых. Без него тренировки не будут эффективны. Воздействовать на эту область нужно не более двух раз в неделю. Но если в одну тренировку включить 5–6 упражнений по 5–8 подходов в каждом, тогда можно ограничиться одним занятием в неделю. Мышцы не успевают отдохнуть за 3–4 дня.

Тренировочные программы необходимо менять каждые 1–1,5 месяца. Тело быстро привыкает к регулярным нагрузкам, из-за чего снижается эффект занятий. Можно менять:

  • Упражнения.
  • Последовательности их выполнения.
  • Интенсивность тренировки.
  • Количество подходов и повторений.

Перед тем как приступить к составлению программы занятия, определите для себя его цель. Подходы бодибилдера и адепта боевых искусств к тренировкам будут существенно отличаться. Последнему необходимо тренировать скоростные и силовые показатели, в то время как первому требуется красивое тело.

Подтягивания

Это одно из базовых упражнений для развития мышц спины. Его рекомендуется выполнять всем – как новичкам, так и мастерам спорта. Крылья являются основными мускулами, на которые идет воздействие. Кроме того, хорошо нагружаются ромбовидная и большая круглая мышцы. Дополнительно задействуются такие мышцы-ассистенты:

  • Большая и малая грудные.
  • Бицепс.
  • Трицепс.
  • Подлопаточная.
  • Клювовидно-плечевая.

Исходное положение – свободный вис на перекладине. Руки должны быть не уже плеч. Более широкий хват используется для придания мускулам визуальной ширины, узкий (но не уже плеч) – для толщины.

На выдохе нужно напрячь широчайшие и за счет них подтянуться к перекладине. Локти остаются постоянно в неизменном положении. В верхней фазе движения подбородок должен быть выше перекладины. На выдохе принимается исходное положение.

Если подтягивания выполняются легко по 12–15 повторений в одном подходе, следует добавить вес. Используется пояс с завязками, на которые навешиваются блины от штанги разного веса. Если их нет, можно взять рюкзак из плотной ткани. В него помещаются блины разного веса, он легко закрепляется на теле и не мешает при движениях.

Вертикальная тяга блока широким и обратным хватом похожа на подтягивание. Это упражнение помогает тренироваться тем, кто:

  • Не может подтягиваться.
  • Хочет увеличить нагрузку без навешивания дополнительных отягощений на туловище.

Например, не каждая женщина может подтянуться. Вертикальная тяга блока позволяет им эффективно нагружать крылья без турника. Большой вес, свыше 100 кг, может быть причиной, по которой мужчина не может подтягиваться. Но выполнять упражнение на блоке с весом 85–90 кг будет для него доступно.

Тяга штанги в наклоне прямым и обратным хватом

Это упражнение, как и подтягивание, относится к базовым, с помощью которых тренируются крылья. Оно входит в тренировочные программы как новичков, так и опытных спортсменов. Кроме широчайших, этим упражнением тренируются такие мышцы:

  • большая круглая;
  • ромбовидная;
  • трапециевидная;
  • задние дельты.

Для его выполнения нужно встать перед штангой, ноги на ширине плеч. Прогибаясь в пояснице, следует наклониться вперед, взять штангу хватом шире плеч и немного выпрямиться, чтобы наклоненный вперед торс был по отношению к параллели полу под углом в 30о. Руки со штангой выпрямлены. Это исходное положение.

На выдохе локти движутся как можно дальше назад и вверх Поясница во время выполнения движений постоянно напряжена. Тяга выполняется исключительно за счет работы мышц спины и дельт. Желательно, чтобы гриф коснулся живота, после чего на выдохе идет обратное движение.

Выполнение этого упражнения обратным хватом обеспечивает подъем локтей строго вертикально. При прямом хвате руки локти стремятся развестись в стороны, а это недопустимо – снижается нагрузка на крылья.

Тяга Т-штанги напоминает предыдущее упражнение. Разница в том, что здесь используется специальный тренажер, который позволяет резко снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Занимающийся ложится на скамью, расположенную под углом 30 градусов к вертикальной поверхности, берет гриф Т-штанги прямым или нейтральным хватом и выполняет тягу к животу.

Другие упражнения

Чтобы прицельно нагрузить и левую, и правую широчайшие мышцы, используют тягу гантели одной рукой в наклоне. Для ее выполнения берется гантель нейтральным хватом, например, в левую руку. К скамье нужно подойти с правой стороны и поставить на нее правое колено, левая нога слегка согнута. Туловище располагается параллельно полу. Не забывайте при наклоне тела с отягощениями прогибаться в пояснице – это основное требования для предупреждения травм позвоночника на тренировке.

В исходном положении рука с гантелей полностью выпрямлена. На выдохе выполняется тяга гантели вверх за счет напряжения широчайших мышц спины и задних дельт. Движение происходит строго в вертикальной плоскости. При этом дельты включаются в тот момент, когда гантель оказывается на уровне плеча. В конечной фазе движения нужно задержаться на 2–3 секунды и вернуться в исходное положение.

Выполнив повторения в подходе для одной стороны, необходимо повторить их для другой стороны. Кроме широчайших, с помощью этой тяги прорабатываются такие мышцы:

  • большая круглая;
  • малая круглая;
  • подостная;
  • задние дельты;
  • трапециевидная;
  • ромбовидная.

Разнообразить это упражнение можно, если нейтральный хват поменять на хват сверху. Необходимо исключить работу бицепса, использовать для движения только крылья и дельты.

Горизонтальную тягу блока к животу или груди выполняют на специальном тренажере в тренажерном зале. Так воздействуют на нижнюю область широчайших, добиваются их утолщения. Без этого упражнения сложно будет добиться выразительных и выпуклых форм крыльев в их нижней части.

Выполняется тяга следующим образом:

  1. Необходимо сесть лицом к блоку, ноги слегка согнуты, руки удерживают рукоять блока прямым или нейтральным хватом, корпус наклонен слегка вперед.
  2. Следует отклониться назад, пока корпус не займет вертикальное положение. При этом трос должен натянуться, приподнимая груз, руки прямые.
  3. На выдохе локти выполняют движение строго назад до тех пор, пока рукоять или гриф блока не коснется живота. Конечное положение удерживается несколько секунд, после чего принимается исходное положение.

Эту тягу используют при тренировках гребцы на байдарках, а также борцы. Для первых имитируется основное движение в их направлении. Борцы тренируют таким образом силовые и скоростные показатели в захвате и вытаскивании противника на бросок.

Гриф в этом упражнении желательно использовать прямой. Это позволяет исключить работу дельт и вся нагрузка от движения направляется на широчайшие.

Пуловер

Тем, у кого организм еще растет – подросткам и молодым людям до 20 лет, это упражнение легко поможет расширить грудную клетку. Остальным придется изрядно потрудиться для достижения этого эффекта. Выполнять пуловер можно в двух вариантах:

  • Лежа со штангой (гантелей или гирей).
  • Стоя в блочном тренажере.

В первом случае необходимо взять штангу прямым хватом на уровне плеч, лечь на скамью так, чтобы голова немного свисала с краю, штанга должна быть на слегка согнутых руках перед туловищем. Не сгибая рук, следует опустить штангу за голову. Руки параллельны полу, мышцы спины напряжены, удерживают отягощение.

На выдохе штанга вновь перемещается перед туловищем, на вдохе возвращается обратно за голову. Руки в локтях не двигаются, сохраняют неизменное положение на протяжении всего движения. При выполнении этого упражнения, кроме широчайших, задействуются такие мышцы:

  • Ромбовидная.
  • Большая круглая.
  • Большая и малая грудные.

Локти удерживаются немного согнутыми, чтобы снять с них избыточную нагрузку и предупредить травмы. Блочный вариант повторяет рассмотренное движение. Только спортсмен находится в положении стоя перед блоком. Руки движутся сверху вниз.

В этом упражнении важно не брать сразу больших весов. Чрезмерная тяжесть провоцирует сильное сгибание рук, из-за чего нагрузка на крылья резко снижается. Верхние конечности на протяжении всего сета должны оставаться прямыми и лишь слегка согнутыми.

Как организовать тренинг?

Чтобы мускулатура спины была развита, необходимо тренироваться. Это банальная истина, но именно ее мечтатели забывают, когда ищут секретные техники развития собственного тела. Как отмечено выше, тренировкам на спину нужно отводить один тренировочный день в неделю, в крайнем случае – два.

Важно предусмотреть тренировочный день на мышцы-антагонисты. В данном случае – это грудь. Нагружая широчайшие, не следует забывать про поясницу. Чем тяжелее становится туловище, а мышечная масса добавляет вес, тем больше нагрузка на низ спины. Поэтому необходимо в тренировку обязательно включать упражнения на разгибатель позвоночника и пояснично-грудную фасцию. Для этого подходит гиперестезия и разгибание корпуса со штангой.

Желательно все эти упражнения осваивать и выполнять под присмотром опытного тренера. В первом случае он поможет добиться правильной техники выполнения. Во втором случае – предупредит невыполнение тренировочной программы. Поставленная цель потребует время и регулярных, интенсивных занятий, а иногда так хочется себя пожалеть. Не ленитесь, и результат не заставит себя долго ждать!

Симптомы, лечение и помощь при растяжениях и вывихах

Обзор

Ромбовидные мышцы — это группа мышц в верхней части спины. Они расположены по обеим сторонам спины, между лопатками. Они прикрепляют края ваших лопаток к позвоночнику.

Боль в ромбовидных мышцах может быть вызвана несколькими причинами, такими как:

  • растяжение связок : растяжение или разрыв связок, представляющих собой тяжи толстой ткани, соединяющие кость с костью
  • растяжение : растяжение или разрыв мышцы или сухожилия, ткани, соединяющей мышцы с костями
  • спазм: внезапное интенсивное сокращение мышцы будет сосредоточено в верхней части спины, между лопатками. Боль может усиливаться при движении или дыхании.

    Помимо боли, как растяжения, так и растяжения могут вызывать следующие симптомы:

    • опухоль
    • кровоподтеки
    • трудности с перемещением пораженного участка

    Быстро возникает мышечный спазм. Вы почувствуете резкую боль и напряжение в мышцах верхней части спины. Вы также можете увидеть шишку под кожей.

    Вы можете растянуть или напрячь ромбовидные мышцы, выполняя любые действия, которые перегружают спину, плечи и руки, в том числе:

    • повторяющиеся спортивные движения, такие как бросание бейсбольного мяча, подача теннисного или волейбольного мяча, размахивание клюшкой для гольфа или гребля
    • ношение тяжелого рюкзака

    Если вы сутулитесь во время работы за столом или за компьютером, это также может привести к перенапряжению этих мышц.

    У вас больше шансов напрячь или растянуть ромбовидные мышцы, если:

    • Вы не разогрелись должным образом перед занятиями спортом.
    • Ваши мышцы ослабли, потому что вы давно не тренировались и не играли.
    • Ваши мышцы переутомились.

    К причинам мышечных спазмов относятся:

    • пребывание в одном и том же положении в течение длительного периода времени
    • чрезмерная нагрузка на мышцы
    • употребление слишком малого количества жидкости (обезвоживание)

    Первое, что нужно сделать при травме ромбовидной мышцы, это прекратить деятельность, вызвавшую травму. Отдых мышц даст им время на восстановление. Спросите своего врача, когда вам будет безопасно снова играть.

    Обратитесь к физиотерапевту. Терапевт может научить вас упражнениям, которые помогут восстановить силу и подвижность пораженных мышц. Вы также можете использовать пенный валик дома для массажа и легкой проработки узлов в мышцах.

    Чтобы облегчить боль при травме ромбовидной мышцы, попробуйте следующие меры самопомощи:

    • Примите безрецептурное обезболивающее, такое как напроксен (Алив), ибупрофен (Адвил, Мотрин) или ацетаминофен (Тайленол).
    • Положите пакет со льдом под верхнюю часть спины каждые 2–3 часа. Держите лед на мышцах от 15 до 20 минут за раз. Лед лучше всего работает в течение первого дня или около того после травмы. Он снимает воспаление и притупляет боль.
    • Если через пару дней после травмы мышцы продолжают чувствовать напряжение или у вас наблюдаются мышечные спазмы, положите на спину теплую влажную мочалку или влажную грелку на 15–20 минут за раз.

    Скорость восстановления после ромбовидного растяжения зависит от тяжести травмы. Легкая ромбовидная травма может пройти через несколько дней. Для полного заживления более серьезных травм могут потребоваться недели или даже месяцы.

    Для предотвращения будущих эпизодов ромбовидной боли:

    • Всегда разогревайтесь в течение как минимум 5–10 минут перед тренировкой или занятием спортом, а после этого выполняйте растяжку в течение нескольких минут.
    • Делайте перерывы во время игры, чтобы не перенапрягать мышцы рук и плеч.
    • Используйте правильную форму. Наймите тренера или профессионала, чтобы проверить вашу подачу, подачу или удар в гольфе, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.
    • Пейте много жидкости до, во время и после тренировок и игр.
    • Когда вы работаете за компьютером, сидите прямо. Если вы склонны сутулиться, купите эргономичный стул и отрегулируйте его так, чтобы спинка стула поддерживала вашу спину и удерживала ее прямо.

    Важно прекратить любые действия, вызывающие боль в ромбовидных мышцах. Продолжение физических упражнений или занятий спортом может усугубить травму.

    Ромбовидные растяжения и вывихи заживают со временем и отдыхом. В зависимости от того, насколько серьезна травма, на ее заживление может уйти от нескольких дней до нескольких месяцев.

    Если вы повредили ромбовидные мышцы и боль не проходит, обратитесь к лечащему врачу или ортопеду. Более серьезные травмы могут потребовать хирургического вмешательства или других вмешательств для заживления.

    Крыло лопатки — это серьезно? и чем это вызвано?

    перейти к содержанию

    Крылатая лопатка, это серьезно? Каковы причины?

    Крылатая лопатка может быть серьезной, но это зависит от причины. Может быть два основных типа «травм», которые могут вызвать у вас крыловидную лопатку. Обе травмы связаны с передней зубчатой ​​мышцей. Мышца, работа которой заключается в том, чтобы «приклеить» лопатку к средней линии, чтобы она не раскрылась во время движения плеча:

    Каковы причины?

    Это может быть НЕВРОЛОГ, проблема с нервами.
    Наиболее серьезной и редкой причиной является повреждение нерва, активирующего переднюю зубчатую мышцу. Если вы страдаете от повреждения нерва (что опять же случается редко), ваши мышцы теряют способность сокращаться. Следовательно, на лопатке будет крыло, так как мышца не в состоянии удерживать ее «приклеенной» к спине.

    К лопатке прикрепляются 17 различных мышц. Иногда к этому приводит не только повреждение длинного грудного нерва, но и повреждение других нервов, идущих от шеи. Важным признаком является то, что ваша крылатая лопатка очень заметна при движении над головой.

    Наиболее распространенной причиной является слабость
    Слабость в мышцах, стабилизирующих лопатку, заставит лопатку двигаться туда, где она не должна двигаться. Это придаст вам вид крылатой лопатки.

    Обычные терапевтические процедуры направлены на укрепление передней зубчатой ​​мышцы. Однако иногда назначенные упражнения не эффективны для решения проблемы, потому что проблема, как правило, сложнее, чем просто слабость одной мышцы.

    Кроме того, если тело не знает, как активировать правильную мышцу, оно компенсирует это и использует неправильные мышцы для выполнения задачи. Таким образом, вы можете подумать, что тренируете переднюю зубчатую мышцу, но другие мышцы вступают во владение, и упражнение неэффективно.

    Слышна частая жалоба:

    Моя правая лопатка постоянно вываливается из спины, несмотря на то, как много я работаю передними зубчатыми мышцами; что, как мне сказали, является лекарством. Как я могу решить мою проблему?
    Лечение должно быть направлено на правильную активацию мышц и коррекцию осанки. Если ваши грудные мышцы слишком напряжены из-за округлых плеч, лопатка будет постоянно смещаться. Если есть травма ротаторной манжеты, ее также необходимо лечить.

    Напряженные плечи сильно коррелируют с этим состоянием, узнайте, напряжены ли ваши плечи

    Фиксация крылатой лопатки, как правило, более сложна, поскольку она сильно различается от пациента к пациенту. Это может быть нерв, мышцы лопатки или, как часто бывает, их комбинация. Вам нужен полный анализ движения, чтобы определить закономерность, которая вызывает или усугубляет состояние. Более того, упражнения, которые действительно помогут решить проблему.

    Вам нужен полный анализ движений, чтобы определить закономерность, которая вызывает или усугубляет состояние, и, что более важно, упражнения, которые на самом деле помогут решить проблему. Чтобы узнать больше, свяжитесь с Общественной хиропрактикой в ​​Льюисвилле для получения дополнительной информации.